Le 24 mai 2025, la côte Atlantique et le Pays Royannais t’attendent de pied ferme pour une course exceptionnelle. Le Marathon Royan U Côte de Beauté et ses trois distances sont là pour te faire démarrer (ou continuer) ta saison sur les chapeaux de roue ! Au programme, parcours au bord de l’Océan Atlantique et arrivée sur la plage !

Royan, station balnéaire au cœur des côtes atlantiques

Connue pour sa station balnéaire, Royan abrite plages urbaines et paysages naturels variés ! Situé en Charente-Maritime à l’embouchure de l’estuaire de la Gironde, le Pays Royannais regorge de surprises ! Entre villas anciennes et architecture moderne, le territoire saura te surprendre tout au long de ta course lors du Marathon Royan U Côte de Beauté.

Les différents tracés du Marathon Royan U Côte de Beauté naviguent entre la ville et les conches, ce qui ravit les quelques 6000 coureurs présents sur les différentes courses. Les conches sont les plages de sable situées entre deux pointes rocheuses, un paysage typique de la région ! Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle la course des 8 plages !

Mais pas de panique, tu n’auras pas les chaussures pleines de sables puisque tu suivras les promenades côtières. En plus, les 3 courses adultes sont labelisées FFA et l’organisation propose aussi des courses pour les plus jeunes !

Le Marathon Royan U Côte de Beauté, la distance reine !

Les 42,195 km du Marathon Royan U Côte de Beauté se font en deux boucles sur un même itinéraire. Ainsi, tu connais bien le parcours pour ta deuxième boucle ! Tu sais donc à quel endroit relancer, accélérer ou relâcher pour gérer au mieux ton effort et éviter alors le fameux mur du marathon !

Le départ est lancé le samedi 24 mai 2025 à 7h30, à la fraîche depuis la place Charles De Gaulle dans le centre-ville de Royan. Puis dès le deuxième kilomètre, tu retrouves rapidement l’Océan Atlantique et son air marin ! Le Marathon Royan U Côte de Beauté continue son parcours le long des côtes avec quelques rapides passages dans la ville pour varier les plaisirs ! Tu passes notamment sur la corniche pour profiter de la magnifique vue sur le phare de Vallières à Saint-Georges-de-Didonne.

L’arrivée mythique se fait sur la plage de la Grande Conche ! Pas de sable au rendez-vous pour les coureurs puisque l’organisation met en place un tapis aux couleurs de la course. Et ce n’est pas pour monter les marches du Festival de Cannes mais bel et bien pour passer l’arche d’arrivée.

Le Semi-Marathon Royan U Côte de Beauté

Le Semi-Marathon emprunte le même parcours que le Marathon en faisant une unique boucle. Le parcours plutôt roulant te pousse à te dépasser et à puiser dans tes ressources tout au long de ta course !

Le départ est donné le samedi 24 mai 2025 à 9h30 aussi depuis la place Charles De Gaulle dans le centre de Royan. Tu profiteras du même super tapis que les marathoniens sur le sable de la plage de la Grande Conche pour entendre les encouragements du public lors de ton arrivée !

Le 10km

Le 10km du Marathon Royan U Côte de Beauté est la distance la plus accessible de la course. Avec un parcours plat longeant la côte presque tout le long, l’air marin te donnera des ailes et tu voleras tout au long du tracé.

Le départ est donné le samedi 25 mai 2024 à 8h30 sur la place Charles De Gaulle à Royan même. Tu empruntes le même départ que les marathoniens et les semi-marathoniens avant de revenir rapidement vers la plage de la Grande Conche. Au km 5,5, tu passes à deux pas de l’aire d’arrivée mais il faudra poursuivre le long de cette fameuse plage où tu feras ensuite demi-tour juste avant la fin de celle-ci.

Les 300 derniers mètres se courent sur la plage et tu profites d’une ambiance de folie puisque les 3 courses arrivent au même endroit. Frissons et motivation garantis !

Les courses jeunes des Drôles et des Drôlesses

L’avantage du Marathon Royan U Côte de Beauté, c’est qu’on peut venir accompagné par toute la famille ! Des courses, il y en a pour tout le monde avec Les Courses des Drôles et Drôlesses ! C’est un terme purement charentais utilisé pour désigner les enfants ! Dès 4 ans, l’organisation propose des parcours de 400 mètres à 3,2km en fonction des catégories d’âge. Soit 5 courses différentes avec ou sans classement suivant l’âge.

L’inscription se fait en amont sur le site du Marathon Royan U Côte de Beauté pour la modique somme de 5 €, entièrement reversée à deux associations que l’événement soutient.

Les courses enfants ont lieu le vendredi 23 mai 2025 en début de soirée pour profiter de la fraicheur sur l’esplanade Kérimel, non loin du village Marathon. Les parcours se font le long du front de mer et les plus jeunes ont aussi le droit à leur arrivée sur la plage.

Inscris toi et prépare toi dès à présent pour le Marathon Royan U Côte de Beauté

Le Marathon Royan U Côte de Beauté promet ambiance et dépassement de soi ! Alors inscris toi dès maintenant à l’une des courses du Marathon Royan U Côte de Beauté !

Et pour être sûr de réaliser tes objectifs, quel que soit ton niveau tu peux profiter des programmes d’entrainement route entièrement personnalisés de l’application RunMotion Coach. Arriver bien préparé le jour de ta course, c’est être sûr de profiter et de prendre un maximum de plaisir !

Avec la version premium tu profites entre autres de conseils de professionnels sur la nutrition (en course et avant), ainsi que de la préparation physique et mentale ! Une source de motivation garantie en vue de tes prochaines courses !

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Viens découvrir la Ville des Lumières comme tu ne l’as jamais vue lors du Lyon Urban Trail by Night ! Une aventure nocturne qui transforme la capitale des Gaules en un terrain de jeu urbain fascinant. Mêlant sport, patrimoine et magie nocturne, cette course qu’on appelle aussi « L’autre fête des Lumières » te fait traverser la ville à la lueur de ta frontale et des illuminations de la ville !

Une course nocturne 100% lyonnaise

Dérivé du Lyon Urban Trail, le Lyon Urban Trail by Night fête en 2024 sa 10ème édition pour une course hivernale dans une ambiance de folie pour réchauffer la ville ! Tout est de nuit pour encore plus de fun et pouvoir danser jusqu’au petit matin après sa course. Le départ est donné depuis l’antique site de Fourvière, prêt à gravir les hauteurs de la ville des Lumières.

Ce seront plus de 7000 urban traileurs et traileuses qui se lanceront sur l’une des 4 courses nocturnes proposées par le Lyon Urban Trail by Night la nuit du Samedi 2 Novembre 2024. En plus, en 2024, les distances s’allongent. Tu as le choix entre un 30km, un 20km et un 10km soit chronométré, soit en randonnée festive.

Des points de passage emblématiques

Le parcours te fera découvrir des lieux emblématiques de Lyon, magnifiés par les éclairages nocturnes :

• Le quartier Saint-Jean : Cœur historique de Lyon, avec ses ruelles pavées et ses traboules mystérieuses.
• Les collines de Fourvière et de Sainte-Foy : Offrant des vues panoramiques sur la ville et des défis de dénivelé pour les coureurs.
• Les Subsistances : Un ancien couvent transformé en centre culturel, traversé par les coureurs pour une expérience unique.
• Le site Gallo-Romain de Fourvière : Un passage incontournable qui te plongera dans l’histoire antique de Lyon.

Les parcours du Lyon Urban Trail by Night

Le Lyon Urban Trail by Night te propose plusieurs formats de course adaptés à tous les niveaux :

• 30 km avec 1000 m de dénivelé positif : Pour les traileurs aguerris, ce parcours te fera découvrir Lyon dans toute sa splendeur nocturne, avec des passages techniques et des montées exigeantes.
• 20 km avec 700 m de dénivelé positif : Un format intermédiaire qui te permettra de te tester sur une distance conséquente tout en profitant des vues imprenables sur la ville.
• 10 km avec 350 m de dénivelé positif : Idéal pour une première expérience de trail urbain nocturne, ce parcours est également proposé en format randonnée pour les amateurs de marche.

Prépare toi et inscris toi pour le Lyon Urban Trail by Night

Le Lyon Urban Trail by Night est bien plus qu’une simple course nocturne. C’est une aventure de trail urbain qui te permet de redécouvrir Lyon sous un nouvel angle, tout en relevant un défi sportif unique. Que tu sois un traileur expérimenté ou un amateur en quête de nouvelles sensations, cette course a tout pour te séduire.

Alors pour maximiser tes chances de réussite et profiter pleinement de l’expérience, une préparation adaptée est essentielle. Avec l’application RunMotion Coach, tu as la possibilité d’avoir un plan d’entrainement personnalisé qui prend en compte ton niveau, tes disponibilités et tes objectifs !

En plus, avec la version Premium, tu peux ajouter des séances de renforcement musculaire avec un module guidé directement dans ton plan d’entrainement. Très utile pour être préparer tes cuisses à gravir les nombreux escaliers des parcours du Lyon Urban Trail by Night !

Retrouve notre article pour courir la nuit en compétition si tu as besoin de conseils spécifiques pour les conditions nocturnes de la course.

Inscris toi vite pour les courses du Lyon Urban Trail by Night et pars à la découverte de la ville des Lumières !

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Tu souhaites perdre du poids en faisant du sport ? Tu te demandes quelle est la meilleure option entre courir ou marcher pour perdre du poids ? Calories, difficultés, avantages… On va tout passer en revue pour t’aider à faire le bon choix !

Courir ou marcher : le match des calories

Commençons par le nerf de la guerre : les calories brûlées. C’est souvent le premier critère qu’on regarde quand on veut perdre du poids et avoir son happy body !

La course à pied, championne des calories

Si on compare minute par minute, la course à pied est plus efficace pour brûler des calories. Elle sollicite davantage ton corps et fait monter ton rythme cardiaque plus haut. Donc si ton objectif est de perdre du poids rapidement, la course semble avoir l’avantage. Surtout qu’aller courir, ça ne prend pas des heures.

Ce qui est intéressant avec la course à pied, c’est que tu peux varier les intensités et la vitesse. Endurance fondamentale à allure faible pour des sorties longues parfaites pour brûler des lipides, les fractionnés pour piocher dans les réserves de glucides, tu as le choix pour perdre du poids et progresser dans le même temps. C’est bon pour le moral !

La marche, l’endurance tranquille

Mais attention, ne sous-estime pas la marche ! Certes, elle brûle moins de calories par minute, mais elle a d’autres atouts dans sa manche. Tu peux la pratiquer plus longtemps, sur de plus longues distances avec moins de risques de blessures. Si tu débutes, c’est l’option parfaite entre courir ou marcher pour perdre du poids.

Et surtout, tu peux facilement l’intégrer à ton quotidien sans avoir à planifier des séances spécifiques. Un petit tour au parc pendant ta pause déjeuner, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, descendre un arrêt plus tôt des transports en commun… Autant d’occasions de brûler des calories sans t’en rendre compte ! Commence par des marches facile et pas trop longues avant de partir pour quelques heures même si tu le souhaites !

Le combo gagnant : alterner marche et course

Alors, quelle est la meilleure option pour maigrir : courir ou marcher ? Pourquoi choisir ? La réponse, c’est… les deux ! En alternant marche et course, tu profites des avantages des deux activités pour avoir la forme. Tu brûles des calories efficacement avec la course, tout en préservant tes articulations et en augmentant ton endurance avec la marche.

Voici quelques idées pour combiner les deux :

1. Commence par des séances de marche rapide, puis intègre progressivement des périodes de course.
2. Fais du fractionné : alterne 1 min de course et 2 minutes de marche rapide.
3. Augmente la distance de tes séances et lors de tes sorties longues, marche dans les montées et cours dans les descentes comme en rando-course en trail par exemple.

L’important est d’écouter ton corps et de progresser à ton rythme pour rester en bonne santé et limiter le risque de blessure. N’hésite pas à utiliser l’app RunMotion Coach pour t’aider à planifier tes séances !

Autres facteurs à prendre en compte

Le plaisir avant tout

Que tu choisisses de courir ou de marcher ou d’alterner les deux, l’essentiel est de prendre du plaisir. C’est la clé pour maintenir une activité physique régulière sur le long terme, peut-être toute ta vie, et donc pour perdre du poids durablement.

L’alimentation, l’autre moitié de l’équation

N’oublie pas que pour perdre du poids, l’activité physique ne fait que la moitié du travail. Une alimentation équilibrée est tout aussi importante. Boire suffisamment d’eau, manger des fruits et légumes, limiter les aliments transformés… Autant de bonnes habitudes à prendre en parallèle de ton activité physique.

La régularité, ton meilleur allié

Que tu choisisses de courir ou de marcher, la régularité est essentielle. Mieux vaut 30 minutes de marche tous les jours qu’une séance de course intense une fois par semaine qui risque de te blesser. Fixe-toi des objectifs réalistes et tiens-t’y !

A chacun son rythme

Alors, courir ou marcher pour perdre du poids ? Les deux sont efficaces, la meilleure option est celle qui te convient le mieux. Si tu débutes, commence par la marche et augmente progressivement l’intensité. Si tu fais déjà un peu de sport, la course te permettra de brûler plus de calories. Et n’hésite pas à combiner les deux pour varier les plaisirs !

L’essentiel est de bouger régulièrement, de prendre du plaisir et d’écouter ton corps. Avec de la patience et de la persévérance, tu atteindras tes objectifs. Pour t’aider, l’application RunMotion Coach t’accompagne vers ton objectif avec un programme d’entrainement personnalisé ! L’application prend en compte ton niveau, ton expérience et t’accompagne en douceur en alternant marche et course, pour que tu sois capable de courir 30 min d’affilée.

Alors, prêt à chausser tes baskets pour courir ou marcher ?

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Le 10km des Champs Elysées est l’une des courses les plus emblématiques et prestigieuses de la capitale française. Chaque année, cet événement attire des milliers de coureurs, amateurs et professionnels, désireux de fouler le bitume de la plus belle avenue du monde. Une expérience unique alliant performance sportive et découverte du patrimoine parisien.

Un parcours exceptionnel au cœur de Paris

Le parcours du 10km des Champs Elysées est conçu pour t’offrir une vue imprenable sur les monuments les plus célèbres de Paris. La course a lieu pendant le mois de février et se déroule en une seule boucle, te permettant de profiter pleinement des sites emblématiques de la ville.

Le départ est donné sur l’avenue des Champs Elysées côté Concorde. Tu t’élances ensuite vers la rue Royale, le Bld Malesherbes, le Parc monceau, puis direction l’avenue des Champs Elysées, symbole de l’élégance parisienne. Pratique si tu hésites entre shopping sur les Champs et sortie running matinale.

Le parcours te mène ensuite à travers des artères prestigieuses de la capitale :

• La rue de la Boétie
• Le boulevard Haussmann
• Le boulevard de Courcelles

Une ambiance festive et conviviale

L’un des points forts du 10km des Champs Elysées est l’ambiance festive qui règne tout au long du parcours. Les habitants des quartiers traversés deviennent tes meilleurs supporters, créant une atmosphère survoltée digne des plus grands événements sportifs. Les encouragements des spectateurs, la musique et les animations tout au long du parcours contribuent à rendre cette course inoubliable.

Une course connectée pour tous

Pour ceux qui ne peuvent pas être présents à Paris le jour J, une version connectée du 10km des Champs Elysées est proposée. Cette option te permet de participer à l’événement à distance, tout en bénéficiant du, d’une médaille en métal, d’une autre digitale et d’un diplôme numérique.

Un événement éco-responsable

Dans une démarche plus éco-responsable, l’organisation a décidé de ne plus distribuer systématiquement le tee-shirt à chaque concurrent. Il est désormais proposé en option lors de l’inscription. Fabriqué en Europe à partir de bouteilles recyclées et entièrement recyclable, ce tee-shirt témoigne de l’engagement de l’événement en faveur de la préservation de l’environnement.

Une course intégrée au Challenge des 10km Parisiens

Le 10km des Champs Elysées fait partie du Challenge des 10km Parisiens, une initiative de la Commission Départementale Running de Paris et du Comité Départemental d’Athlétisme. Ce challenge, qui se déroule sur une saison complète, vise à récompenser non seulement la performance, mais aussi la participation à plusieurs 10km de Paris.

Inscris toi et prépare toi pour les 10km des Champs Elysées

Le 10km des Champs Elysées est bien plus qu’une simple course. C’est un événement qui allie sport, culture et découverte du patrimoine parisien. Que tu sois un coureur chevronné visant une qualification pour les championnats de France, ou un amateur souhaitant vivre une expérience unique dans les rues de Paris, cette course a tout pour te séduire.

Arrive bien préparé sur la ligne de départ pour profiter au maximum de ta course ! Avec l’application RunMotion Coach, tu as accès à un plan d’entrainement personnalisé qui correspond à tes objectifs ! Progresser, réaliser un chrono ou battre son record, ton plan s’adapte à ton niveau, ton agenda et tes terrains d’entrainement.

Avec son organisation au petit soin, son parcours exceptionnel et son ambiance festive, le 10km des Champs Elysées s’impose comme un incontournable du calendrier running parisien.

Prêt à relever le défi et à fouler le bitume de la plus belle avenue du monde ? Alors inscris-toi dès maintenant pour le 10km des Champs Elysées !

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Tu veux progresser en trail et tu cherches des séances efficaces ? Le fractionné en côte est ton meilleur allié. Non seulement il te permet de renforcer tes muscles, mais il améliore aussi ta capacité cardiovasculaire et mentale. Voici trois séances clés pour intégrer le fractionné en côte à ton entraînement trail.

Les bénéfices du fractionné en côte

Avant de plonger dans les séances, voyons pourquoi faire du fractionné en côte est si bénéfique pour ta préparation de course.

Le renforcement musculaire est l’un des principaux avantages. Courir en côte sollicite davantage les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers. Cela te permet de gagner en puissance et en explosivité, ce qui est crucial pour les montées en trail.

L’amélioration de l’endurance et de la vitesse est un autre bénéfice majeur. En travaillant en côte, tu augmentes ta capacité cardiovasculaire et ton endurance. Cela te permet de maintenir un rythme plus élevé sur des terrains variés et de mieux gérer les efforts prolongés.

La prévention des blessures est également un point fort du fractionné en côte. Il renforce les muscles stabilisateurs et améliore la coordination, réduisant ainsi le risque de blessures. De plus, la course en montée est moins traumatisante pour les articulations que la course sur le plat.

Enfin, n’oublions pas le gain mental. Affronter des côtes régulièrement te forge un mental d’acier. Tu seras mieux préparé à gérer les moments difficiles en course, que ce soit une montée raide ou une fatigue passagère.

3 séances clés pour progresser

Séance 1 : Côtes courtes pour la puissance

L’objectif de cette séance est de développer la puissance et l’explosivité sans prendre beaucoup de temps. Voici comment procéder :

Trouve une côte avec une pente d’environ 100 à 200 mètres. Après un échauffement de 20 minutes, fais 8 à 12 répétitions de montées rapides pendant 25 secondes. Le but est d’arriver à peu près au même endroit à chaque répétition. Prends un point de repère et à toi de gérer ton effort !

Tu peux redescendre en marchant ou en trottinant à une allure tranquille pour récupérer pendant 1 minute avant de partir pour la répétition suivante.

Le conseil d’avant séance : Intègre des gammes à ton échauffement pour réduire les risques de blessure !

Le conseil pour la séance : Concentre toi sur une bonne technique de course, avec des foulées dynamiques et une poussée puissante des bras.

Le conseil d’après séance : Trottine 5 à 10 minutes après avoir terminé ta séance pour optimiser la récupération et limiter les courbatures !

Le gros plus de cette séance, elle peut se caser très facilement dans ton agenda si tu as une côte à proximité car la séance dure moins de 45min au total.

Séance 2 : Myocross pour combiner cardio et renforcement

Le Myocross, c’est le fait coupler des exos de PPG avec une séance de trail ou course à pied. Cette séance ludique a pour objectif de travailler tes capacités cardiovasculaires et de renforcer tes muscles. Voici comment la réaliser :

Choisis une côte de 100 à 150 mètres. Après un échauffement de 20 minutes, fais 6 à 8 répétitions de montées de 15 secondes à une intensité de 95% de ta VMA. Avant chaque répétition fais soit 6 fentes sautées en alternant chaque chaque côté, soit 15 squats, ou bien 30 secondes de chaise.

Profite de la descente pour trottiner et récupérer.

Ce type de séance de fractionné en côte est idéal pour travailler à la fois l’endurance musculaire et l’explosivité. Elle est réservé à des coureurs expérimentés !

Le conseil d’avant séance : Prévois d’alterner les exercices de PPG que tu inclus.

Le conseil pour ta séance : Garde un rythme constant et essaie de maintenir une bonne posture tout au long de l’effort.

Le conseil d’après séance : Trottine 5 à 10 minutes après avoir terminé ta séance pour optimiser ta récupération et limiter les courbatures !

Séance 3 : Côtes longues pour l’endurance

L’objectif ici est d’entrainer ton endurance et ta résistance à l’effort au fil du temps. Voici le déroulé de la séance :

Trouve une côte de 600 à 1200 mètres avec une pente de 5 à 7 %. Après un échauffement de 20 minutes, fais 4 à 6 répétitions de montées de 7 minutes à une intensité d’environ 80-85% de ta fréquence cardiaque maximale et une vitesse ascensionnelle régulière.

Le but est le même que pour les côtes courtes, prends un point de repère et essaie d’arriver au même point à chaque répétition.

Redescends en trottinant pour récupérer, puis repars une fois arrivé en bas !

Cette séance est parfaite pour les traileurs qui cherchent à améliorer leur résistance à l’effort sur des distances plus longues.

Le conseil d’avant séance : Fixe toi des objectifs intermédiaires (que tu peux réaliser) pendant ta série, par exemple atteindre tel endroit de la montée avant la moitié du temps et veille à ne pas partir trop vite.

Le conseil pour ta séance : Concentre toi sur une respiration régulière et une foulée économique, l’allure que tu emplois doit pouvoir être maintenue environ 30 à 45 minutes en montée.

Le conseil d’après séance : Trottine 5 à 10 minutes après avoir terminé ta séance pour optimiser la récupération de ton corps et limiter les courbatures !

Conseils pratiques pour le fractionné en côte

Pour tirer le meilleur parti de ton entraînement fractionné en côte, voici quelques conseils pratiques :

Pour le choix de la pente, opte pour des inclinaisons qui se rapproche du terrain de ta course. Garde tout de même en tête qu’une pente avec un trop fort pourcentage peut augmenter le risque de blessure car beaucoup plus dure, tandis qu’une pente à trop faible pourcentage ne sollicitera pas suffisamment tes muscles. Aussi, il est important de varier le temps de tes montées ainsi que ta vitesse ascensionnelle pour habituer ton corps aux efforts que tu auras à produire le jour de ton trail.

La récupération est essentielle pour ta progression et son efficacité. Redescends en marchant ou en trottinant à faible allure au choix pour la récup musculaire entre chaque répétition.

Concernant la fréquence des séances, intègre une à deux séances de fractionné en côte par semaine dans ton programme d’entraînement trail. N’enchaine pas deux séances difficiles deux jours de suite pour garder de la qualité. Alterne avec des séances route sur le plat et des sorties longues type rando-course pour un entraînement équilibré entre bloc spécifique et travail de base.

Le fractionné en côte est un outil puissant pour tout traileur souhaitant progresser en montée. En intégrant ces trois séances clés à ton entraînement, tu amélioreras ta puissance, ton endurance et ta résistance mentale. Alors, enfile tes chaussures de trail, trouve une belle côte et commence à grimper !

Ton plan d’entrainement trail personnalisé avec RunMotion Coach

Tu veux progresser en trail et notamment en montée ? Avec l’application RunMotion Coach, tu as accès à un plan d’entrainement trail personnalisé avec des séances variées de fractionné en côte, de descente, etc… Ton plan s’adapte à ton niveau et à tes objectifs en prenant en compte tes disponibilités et tes terrains d’entrainement pour te préparer au mieux ! Si tu as accès à des côtes longues près de chez toi, pense à cocher le terrain « Montagne » dans tes terrains d’entrainement.

Télécharge dès maintenant l’application RunMotion Coach et commence ton plan !

N’oublie pas, chaque montée réalisée à l’entrainement te rapproche un peu plus de tes objectifs. Bon entraînement !

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Nombreux sont les anciens coureurs sur route (mais pas qu’eux !) qui s’interdisent de marcher lors d’entrainements ou de courses de trail running. Mais que dit la science ? Marcher ou courir, telle est la question ! En montée, sur le plat, en descente, accroche toi à tes baskets, marche ou course, on va démêler tout ça ensemble dans cet article !

Le dilemme du traileur : marcher ou courir ?

Quand on pense trail, on s’imagine souvent en train de courir toute vitesse dans la nature. Mais la réalité, c’est que le trail, c’est un savant mélange entre course et marche. Et ça, même l’ultra terrestre Kilian Jornet le dit ! Alors, comment savoir quand marcher ou courir en trail ?

La pente, ta meilleure alliée… ou pas !

En trail, la pente est souvent le facteur décisif. Plus elle est raide et difficile, plus ta vitesse va diminuer jusqu’à ce que tu te retrouves presque à piétiner. À ce moment-là, entre marcher ou courir, autant opter pour une marche rapide ! Les avantages :

• Un rythme cardiaque plus bas
• Une meilleure oxygénation
• Moins de dépense énergétique
• Une meilleure gestion

En effet, quand tu cours, tu dépenses de l’énergie à la fois horizontalement pour avancer et créer de la vitesse, mais aussi verticalement pour créer ce petit momentum de suspension ou tu n’as plus aucun appui au sol. Alors que quand tu marches, tu n’as qu’à produire un effort horizontal pour avancer et créer de la vitesse.

Lorsque tu te connais suffisamment, c’est l’un des meilleurs moyens pour progresser en montée. Bref, en marchant dans les cotes raides, tu préserveras tes forces pour la suite du parcours. Malin, non ?

L’écoute de ton corps, ton meilleur GPS

Avec l’expérience, tu apprendras à sentir quand il est temps de passer en mode marche. Mais en attendant, tu peux te fier à ta fréquence cardiaque. Définis une zone haute sur ta montre cardio et dès que tu l’atteins, passe en marche jusqu’au sommet ou un moment où la pente diminue. C’est un excellent moyen de gérer ton effort et d’économiser de l’énergie, surtout si tu débutes ou si tu te lances sur de longues distances.

Ou encore, lors d’ultra trail ou d’un trail long plat comme L’Ultra Marin par exemple, idéalement pour aller plus vite, il faudrait courir tout le temps car le terrain le permet. Mais du côté du coût énergétique et de tes capacités musculaires, ça peut s’avérer complexe au fil des kilomètres. En effet, pour être sûr d’arriver au bout de ta course et gérer son énergie au fur et à mesure, on peut mettre en place des stratégies en alternant course et marche : 10 minutes en courant pour 1 minute de marche par exemple.

Pour t’aider, tu peux utiliser des bâtons, notamment dans les montées. Tu économiseras tes muscles des cuisses dans les ascensions ce qui te permettra d’avoir une bonne allure sur des phases plus plates, voir descendantes ! Même si ça te demandera un peu de technique, pour les trails en montagnes notamment, les bâtons te seront d’un réel avantage pour les portions de marche.

Comment intégrer marche et course dans ton entraînement trail ?

Maintenant que tu sais que marcher et courir sont complémentaires, comment les intégrer à ton entraînement trail running ?

L’entraînement fractionné naturel

Le trail est parfait pour alterner naturellement entre marcher et courir. Sur les montées raides, n’hésite pas gérer ton effort à marcher d’un bon pas. Aide toi de tes bras en posant tes mains sur tes cuisses et en poussant dessus pour être encore plus efficace ! Car oui, marcher vite et longtemps nécessite de l’entrainement !

Sur le plat et les descentes, relance ta foulée et garde de la vitesse en fonction de ton niveau. C’est un excellent moyen de travailler ton endurance et ta puissance. On appelle ces sorties des randos-courses.

La marche active, ton alliée récupération

Les jours où tu ne cours pas, pourquoi ne pas faire une séance de marche active ? C’est idéal pour récupérer tout en continuant à travailler ton endurance. Et en plus, ça te permettra de brûler quelques calories supplémentaires !

Ainsi, tu peux faire une petite rando, sans trop de distance ou de dénivelé positif. L’intensité de ta sortie sera faible et doit permettre de favoriser la récupération de tes muscles. Si tu es fatigué, c’est un excellent moyen de s’aérer l’esprit et de faire un peu de sport quand même !

Le défi des 10 000 pas par jour

Tu as sûrement entendu parler du mythe des 10 000 pas par jour. Bonne nouvelle : des études récentes suggèrent que 7000 pas quotidiens suffisent pour réduire significativement les risques de mortalité ou pour perdre du poids. C’est un objectif plus accessible qui te permettra de rester actif même les jours sans entraînement.

Que ce soit pour ton entraînement trail running, marcher ou courir, l’important est de trouver le bon équilibre. Écoute ton corps, varie tes entraînements et surtout, prends du plaisir ! Après tout, le trail, c’est avant tout une aventure en pleine nature. Alors, pour marcher ou courir, prêt à chausser tes baskets ?

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Battre ton record personnel sur 10km en courant autour d’un des monuments les plus emblématiques du monde te tente ? Le 10km de la Tour Eiffel te fait visiter la capitale française comme tu ne l’as jamais vu ! Un parcours ultra rapide, qui te laissera tout de même le temps d’admirer les différents monuments parisiens !

Le 10km de la Tour Eiffel, un parcours roulant

Courir à Paris, c’est toujours sympa ! C’est donc à la mi-décembre que prend place le déjà célèbre 10km de la Tour Eiffel qui attire des milliers de coureurs du monde entier. Ce sont près de 20 000 coureurs et coureuses qui vont venir se dépasser en décembre prochain sur ce 10km à la fois rapide et magnifique. La température sera fraiche à cette époque de l’année, parfait pour éviter les surchauffes !

Le tracé est très roulant, ce qui en fait la course parisienne par excellence pour tenter de battre ton record personnel. Et qui sait, peut-être que tu remporteras le pactole en battant le record de l’épreuve qui est de 28’30 ! Bon, pas facile je te l’accorde ! Mais je suis sûr que tu vas voler dans les rues de Paris !

Découvre Paris sous un autre angle

Voler c’est sûr ! En même temps, le parcours fait rêver. En plein centre de la Capitale, tu vas découvrir Paris sous un jour différent. Un départ et une arrivée Place de Fontenoy, à côté du siège de l’Unesco donne tout de suite la température, même si elle est plutôt fraiche à cette période de l’année !

S’en suit alors la Place Joffre, puis une traversée du Champs de Mars. C’est alors le moment que tu attends avec impatience : le passage juste à côté de la Tour Eiffel pour rejoindre les quais de Seine. Tu auras là, une magnifique vue entre le Trocadéro et la célèbre Tour.

Ensuite, tu rejoins les Invalides avant de faire une dernière boucle pour enfin rejoindre la ligne d’arrivée, là où tout a commencé.

Inscris toi et prépare toi pour le 10km de la Tour Eiffel

Tu l’as compris, le 10km de la Tour Eiffel, c’est un parcours aussi beau que roulant. Des belles lignes droites t’attendent pour te dépasser et peut-être battre ton record personnel ! Alors mets toutes les chances de ton côté pour atteindre ton objectif sur 10km en te préparant dès maintenant avec l’application RunMotion Coach, le Coach Officiel du 10km de la Tour Eiffel !

RunMotion Coach c’est des plans d’entrainement personnalisés avec des séances variées qui s’adaptent à ton niveau, ton expérience et tes disponibilités pour te faire progresser. Tu as même accès à un module de renforcement musculaire guidé pour réussir tout tes objectifs !

Alors prends ton dossard pour le 10km de la Tour Eiffel dès aujourd’hui et profite d’un tracé au petits oignons dans une ambiance de folie !

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Comment s’est passé le Trail des 6 Cols ?

Jules : Pour ma part, c’était mon deuxième dossard. Pour mon premier (un 23km), j’avais complètement explosé sur les 8 derniers kilomètres. Cette fois, la course s’est bien passée. Malgré un bouchon dans notre première montée car je ne voulais pas partir trop vite, nous étions dans nos prévisions. Dans la deuxième montée, j’ai eu peur de nouveau exploser sur les derniers kilomètres car j’étais brassé et j’avais du mal à monter mais on a passé le dernier col et petit à petit la forme est revenue.

À cause du mauvais temps la course avait été raccourcie à 32km et 2800m de dénivelé positif ce qui nous a permis d’accélérer sur la fin et de finir fort… Quel kiff !

Matteo : Je suis un routard à la base et suis, par conséquent, peu habitué à ce genre de formats. Après une belle préparation RunMotion Coach, j’étais malgré tout confiant ! En ce qui regarde la course, je suis parti au rythme de Jules, le but étant de faire la course à deux. La 1ère montée a été marquée par un énorme bouchon, ce qui nous a permis de la gravir à un rythme très cool… Fort heureusement, nous avons pu accélérer et doubler un certain nombre de coureurs les kilomètres suivants. Au final, la course est passée diablement vite (malgré quasiment 6h d’effort). Je tiens à féliciter Jules qui a su se surpasser, bravo champion !

Comment avez-vous géré la préparation du Trail des 6 Cols ?

Jules : Ma préparation a commencé en dents de scie avec des petites blessures et gênes musculaire. J’ai voulu augmenter ma charge d’entrainement trop fort, trop vite. J’ai donc dû être plus progressif, ce qui m’a permis de faire 2 mois d’entrainement vraiment complet avec 5 à 6 entrainements par semaine avec du trail, du vélo et de la PPG.

Matteo : Pour m’entraîner pour le Trail des 6 Cols, j’ai intégré un certain nombre de séances à vélo de façon afin de ne pas trop solliciter les jambes et éviter les « chocs » (jambes qui étaient déjà bien fatiguées après une grosse préparation semi-marathon printanière).

Qu’est-ce qui te motive à courir ?

Jules : J’aime progresser et me fixer des objectifs à atteindre. Le trail c’est un peu ma façon de m’évader de la routine quotidienne, même si ça en fait partie.

Matteo : Comme Jules, courir me permet de m’évader.. C’est ma petite bulle d’oxygène.

Comment as-tu connu l’application RunMotion Coach ?

Jules : J’ai connu l’application RunMotion Coach via un collègue qui me l’a recommandée.

Matteo : J’ai connu RunMotion Coach sur Instagram. Cela m’a donné envie ensuite de candidater pour pouvoir travailler pour cette merveilleuse application. C’est chose faite ! Depuis plus de 2 ans, je contribue à faire évoluer RunMotion Coach 😊

Qu’est-ce qui t’a encouragé à télécharger et tester l’application ?

Jules : Progresser plus vite avec un encadrement sans contraintes.

Matteo : J’ai téléchargé l’application RunMotion Coach pour avoir un cadre et une structure à suivre.

Qu’est-ce que tu préfères dans l’application ?

Jules : J’adore le module de renforcement musculaire entièrement guidé, c’est top pour renforcer ses muscles et prévenir les blessures.

Matteo : Comme Jules, le module PPG est un grand + ! J’aime beaucoup aussi la possibilité d’ajouter du vélo ou de la natation à son plan d’entraînement.

Après le Trail des 6 cols, quel est votre prochain défi sportif ?

Jules : J’aimerais refaire un 20-25 km en trail et pouvoir finir fort à la fin.

Matteo : Certainement un KV ! Affaire à suivre…

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La pratique du trail permet de se rapprocher de la nature et de s’éloigner de la cacophonie urbaine de nos villes. Cependant, il est parfois difficile de trouver de nouveaux parcours ou de renouveler ses tracés sans se perdre ou se tromper de chemin. Surtout lorsque l’on part en vacances et que l’on a pas envie de passer des heures sur son téléphone à tracer sa sortie. On piste est la solution pour découvrir de nouveaux parcours de trail, un site web et une application qui trace et balise pour toi ton prochain run !

On Piste, c’est quoi exactement ?

On Piste est une solution complète qui regroupe sur un site web et une application mobile, une sélection de destinations à explorer en marchant, en courant, à vélo ou à ski. Avec plus de 6000 parcours à découvrir dans plus de 70 destinations sportives, On Piste te propose non seulement des parcours sportifs balisés pour tous les niveaux, mais aussi des stages et événements sportifs, sans oublier les bonnes adresses de chaque destination !

Le trail occupe une place de choix avec plus de 50 Stations de Trail à découvrir, soit plus de 650 parcours répertoriés.

On Piste, c’est en fait la nouvelle plateforme digitale des Stations de Trail, qui rassemble désormais plusieurs sports pour simplifier vos sorties outdoor ! Créé en 2011, le concept de Stations de Trail (qui existe toujours) est de proposer des parcours de trail balisés de différents niveaux de difficulté, matérialisés par un code couleur similaire à celui des pistes de ski (vert, bleu, rouge, noir). 

Chaque Station de Trail est implantée sur un territoire spécifique, offrant ainsi aux traileurs l’opportunité de découvrir les plus beaux paysages de la région en courant.

Les destinations Trail

Les Stations de Trail sont présentes en France et à l’international ! On Piste te permet de filtrer tes destinations et de choisir celles qui te conviennent le mieux ! Mer, campagne ou montagne, tu peux choisir ton terrain avant de partir en vacances !

Par exemple ici, on a utilisé le filtre « littoral » pour avoir des destinations au bord de la mer ou de l’Océan, sans trop de D+ pour le trail !

Ou encore ici, on a filtré avec « campagne » pour avoir des terrains sauvages et vallonnés pour se faire plaisir en trail sans nécessairement aller en montagne ! Car oui, le trail se pratique partout !

Une fois sur place, tu définis ton niveau, tes envies de sortie et c’est parti ! Atelier d’entrainement ou parcours, On Piste a pensé à tout et balise les itinéraires avec des indications sur le dénivelé ainsi que sur les kilomètres !

Tu couples cela avec l’application qui te propose un guidage vocal et GPS sur les parcours balisés des Stations de Trail, permettant aux coureurs de suivre facilement les itinéraires sans risque de se perdre. L’app On Piste permet même aux utilisateurs de tracker et enregistrer toutes leurs sorties, gardant ainsi une trace de leurs parcours et de leurs performances.

Un engagement inclusif et durable

On Piste s’engage à proposer des parcours qui respectent les droits de la nature et la biodiversité. L’objectif est de promouvoir une pratique du sport saine et écologiquement responsable. Les usagers des territoires et les acteurs locaux sont également pris en compte et impliqués lors de la réalisation des tracés.

Pour favoriser l’accès aux différents parcours à tous, On Piste a mis en place le label Handi’Spot® créé en partenariat avec la Fédération Française de Handisport. Ce label va permettre de faciliter l’accès aux activités de pleine nature aux personnes en situation de handicap : handicapés physiques et/ ou sensoriels (auditif et visuel). Les parcours ont donc des nouveaux critères de sélection qui permettent d’en savoir plus sur leur accessibilité.

Et pour nos adeptes du cani’trail, On Piste recense les destinations qui proposent des parcours et services pour accueillir nos compagnons à quatre pattes ! Avec le label Cani’Spot®, les tracés sont sélectionnés par un expert canin en prenant en compte le plaisir et la sécurité du chien. Tu as également à disposition un kit cani’trail avec l’ensemble du matériel nécessaire disponible dans les offices de tourisme !

On Piste c’est l’outil parfait pour organiser ton week-end choc sur les terrains de ton futur trail ! Que tu sois débutant ou traileur confirmé, c’est la plateforme incontournable pour découvrir les plus beaux parcours de trail en France et partager ta passion dans le respect de la nature.

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Préparer sa saison de course à pied c’est tout un art. Tu prépares ton prochain objectif en course à pied ? Tu te demandes quand commencer ton plan d’entrainement spécifique pour ton objectif ? Je te livre tout ce qu’il faut savoir avant de commencer ton plan d’entrainement en course à pied ou en trail !

Dans quel état de forme aborder son plan d’entrainement

Tout d’abord avant de se demander quand commencer son plan d’entrainement, tu peux te demander dans quelles circonstances le débuter, et surtout, dans quelles situations ne pas le débuter.

L’objectif est de commencer son plan d’entrainement en forme. Il faut arriver avec un entrainement minimal pour ne pas avoir à « repartir de zéro » ou de trop loin. A l’inverse, il faut quand même un peu de fraîcheur et ne pas arriver « cramé » pour ne pas te blesser et pouvoir tenir ton plan d’entraînement jusqu’au jour de la course.

Mais alors, comment avoir de la fraicheur et être capable de supporter la charge d’entrainement de son plan ? Il est possible donc commencer par une phase d’adaptation. Courir en endurance fondamentale et en endurance active afin de préparer son corps pour l’entrainement.

Un plan d’entrainement peut parfois être lourd et très engageant, surtout lorsque l’on débute ou bien lors de la préparation d’un ultra ou d’un chrono très ambitieux. Avant de savoir quand commencer son plan d’entrainement, il faut savoir se faire plaisir et préparer une période avec des runs pour le plaisir !

Quand commencer son plan d’entrainement ?

Une fois cette première phase achevée, il est l’heure de se lancer dans son plan d’entrainement. Mais alors quand commencer son plan d’entrainement ? Et combien de temps avant son objectif peut-on débuter son plan ?

Et bien cela va dépendre des objectifs. Au plus ta course est longue, au plus il faudra débuter tôt. L’idéal est de commencer au moins 3 mois avant sa course. Par exemple dans le cadre d’un 10km ou d’un semi-marathon, le premier mois sert à s’habituer à la charge d’entrainement et développer ses qualités, puis 1 mois et demi de travail en alternant intensité et récupération. Les deux dernières semaines pour faire son affutage et arriver en forme sur la ligne de départ.

Pour un entrainement marathon, tu peux démarrer ton plan d’entrainement environ 16 semaines avant l’objectif.

Dans le cadre d’un trail long, voire d’un ultra trail, il est même recommandé de commencer son plan d’entrainement spécifique 6 mois avant. L’objectif est de pouvoir augmenter ton volume progressivement.

Lors de ta prépa, tu peux aussi ajouter des séances de renforcement musculaire, très utiles pour travailler ton endurance musculaire et limiter les craquages en fin de course. Le vélo est aussi un autre bon moyen de faire du volume et de te renforcer sans ajouter de chocs sur tes articulations.

Comment gérer ses plans d’entrainement quand on a plusieurs objectifs principaux

Pendant une saison de course à pied ou de trail, tu peux prévoir 2 à 3 objectifs principaux au maximum. C’est à dire que sur ces objectifs, tu fais en sorte d’être le plus en forme possible. Pour cela, il est important d’espacer ces objectifs pour laisser le temps à ton corps de récupérer.

Cela te permettra aussi le temps de faire un plan d’entrainement spécifique pour chacun de tes objectifs principaux. Ce plan comportera une phase de récupération post objectif, pour faire ta transition, une phase de travail spécifique, puis une phase d’affutage.

Par exemple, tu peux prévoir tes objectifs principaux comme cela : un objectif au début du printemps, un objectif en été, puis un objectif à l’automne. Idéalement, laisse au minimum 2 mois (idéalement 3 ou 4 mois) entre chaque objectif principal, en fonction de la distance.

Tu peux ajouter des objectifs intermédiaires à tes plans d’entrainement. Ils feront donc entièrement partie de celui-ci. Veille à ce que ta course intermédiaire soit au moins 2 semaines avant ton prochain objectif principal. Si tu es à la recherche de tes prochaines courses tu peux aller voir sur WeRun pour tes trails ou sur Finishers pour tes courses sur route !

Tu as désormais toutes les clés en main pour savoir quand commencer son plan d’entrainement pour préparer tes prochaines courses ! Si tu n’as pas encore téléchargé RunMotion Coach, fais-le dès maintenant !

Sur l’application d’entrainement personnalisé RunMotion Coach tu peux rentrer ton objectif, quelle que soit la date de ta course. Pas besoin donc d’attendre les fameux 16 semaines ou 12 semaines avant ton objectif comme sur les plans figés. Et, si besoin, tu peux même demander par démarrer par 2 semaines plus légères.

Bonne préparation pour tes prochains objectifs !

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Les courses de trail sont inspirantes, les distances sont nombreuses et les parcours tous différents. Tu débutes le trail et tu veux réussir ton premier trail en compétition ? Quel trail choisir ? Comment se préparer ? Du choix de ta course à la ligne d’arrivée, voici nos conseils pour réussir son premier trail et prendre un maximum de plaisir pendant ta course !

Trouver trail à son pied

Après avoir fais tes premières sorties et débuter le trail, tu as peut-être envie de te lancer sur un trail en compétition. Coureur aguerri ou débutant, tu dois choisir un premier trail (et le bon) sur lequel te lancer !

Pour réussir son premier trail, tu dois choisir une course qui convient à ton niveau et à ton expérience. « Rien ne sert de courir il faut partir à point », tu ne feras pas un ultra tout de suite ! Oui, même si c’est à la mode !

Choisis une course plutôt facile sur le papier, sans trop de dénivelé positif et sans chemins ni sentiers trop techniques. A moins d’être randonneur et montagnard accompli à l’origine, ici, on cherche un trail accessible en rapport avec son expérience.

Par exemple, si tu débutes la course à pied et le trail, un parcours de moins de 10km avec moins de 200m de dénivelé, c’est déjà très bien ! Si tu passes de la course sur route au trail en compétition, tu peux envisager un trail entre 10 et 15 km avec 500 mètres de D+.

Tu peux chercher tes futurs courses de trail sur le calendrier de courses WeRun par exemple.

Un entrainement spécifique pour réussir son premier trail

Pour bien réussir son premier trail, un plan d’entrainement spécifique et adapté à ta pratique est indispensable. Le trail c’est une discipline exigeante qui demande à la fois de l’endurance et de la force !

Il est important si tu t’inscris à ton premier trail d’avoir un plan d’entraînement trail avec des séances variées : côtes courtes, côtes longues, endurance fondamentale, rando-course,… Cela te permet d’anticiper et éviter de faire des erreurs la semaine avant ta course en faisant trop de séance par exemple.

En plus, tu peux ajouter dans ta semaine du renforcement musculaire ou du vélo en sports croisés pour renforcer tes muscles et les préparer au dénivelé : les montées et surtout les descentes des courses de trail qui font bien mal aux cuisses. Cela te permettra de ne pas craquer musculairement et de pouvoir terminer ta course le mieux possible !

Les choses à savoir avant de prendre le départ de son premier trail

Avant de partir pour réussir son premier trail, tu dois avoir en tête que le trail, c’est une compétition avant tout contre toi-même. Plus exigeant musculairement qu’une course sur route, le trail a une dimension mentale importante.

Fais confiance à tes sensations. Tu ne peux pas suivre une allure cible sur un trail comme sur un 10 km par exemple. Il est donc important d’être à l’écoute de ton corps et de tes sensations tout au long de ta course. Souviens toi bien que l’objectif c’est la ligne d’arrivée !

La météo est un élément phare à prendre en compte. En montagne ou en pleine nature, elle prend une place importante, que ce soit pour le matériel à prévoir ou bien pour l’état des chemins que tu vas parcourir. C’est aussi pour cela que pour réussir son premier trail, je ne te conseille pas de te fixer un objectif de temps mais uniquement de rallier la ligne d’arrivée.

En trail, chacun a sa force. Pour certains ce sont les montées, d’autres les descentes ou encore les relances sur le plat. Même si c’est parfois difficile de se laisser doubler dans les périodes où l’on se sent moins bien, il vaut mieux s’économiser et compter sur ses points forts quand ça ira mieux !

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En septembre, c’est la rentrée des classes ! C’est aussi la rentrée de la course à pied sur le plus haut pont autoroutier du monde : le Viaduc de Millau ! Pour l’occasion, le célèbre ouvrage ferme à la circulation routière durant quelques heures pour donner lieu à un événement unique : la Course Eiffage du Viaduc de Millau en Aveyron ! Deux parcours originaux et accessibles pour prendre de la hauteur sur la course à pied en parcourant le bitume du Viaduc de Millau !

Une course unique en son genre

La Course Eiffage du Viaduc de Millau en Aveyron est un événement sportif unique et incontournable, qui attire des milliers de passionnés de course à pied depuis sa création en 2007. C’est une véritable célébration de la course à pied dans une ambiance sportive et festive !

Cette course exceptionnelle permet aux participants de traverser à pied le Viaduc de Millau, le pont autoroutier le plus haut du monde, offrant une sensation inégalée de liberté et de légèreté, comme suspendus entre ciel et terre !

 L’événement, organisé tous les deux ans, fête sa 7ème édition ! La course se distingue par son ambiance festive et conviviale et par son cadre naturel exceptionnel, entourée des Grands Causses.

Deux parcours pour tous les niveaux

Le parcours historique de la Course Eiffage du Viaduc de Millau en Aveyron : 23.7km

Embarque pour les 23,7 kilomètres du parcours historique de la Course Eiffage du Viaduc de Millau en Aveyron ! Avec un dénivelé positif d’environ 400 mètres, le tracé offre un vrai challenge pour les coureurs !

Au départ de Millau, tu longes la vallée du Tarn pendant 5 kilomètres, jusqu’au pied du pont. Tu entames ensuite la montée jusqu’au viaduc en passant par l’ancienne piste de chantier ! Après cette ascension, la récompense : une traversée de 2,5km sur le Viaduc de Millau à 270 mètres de hauteur, à l’aller et au retour pour bien prendre le temps d’admirer la vue imprenable sur Millau et toute la vallée ! S’en suit une redescente vers la ville par une belle route sinueuse pour l’arrivée au Parc de la Victoire ! C’est donc la victoire qui attends tous les finishers à l’arrivée !

Un nouveau parcours plus accessible : 12.8km

Pour célébrer les 20 ans du Viaduc et pour rendre la Course Eiffage du Viaduc de Millau en Aveyron plus accessible à l’ensemble des coureurs et coureuses, l’organisation a décidé de créer un nouveau parcours plus court.

Ce sont donc 12,8km qui attendent les participants avec une belle traversée du viaduc à la fin du parcours. En effet, le tracé suit celui des 23,7 km sur le début du parcours. Au bout de la traversée du viaduc, les coureurs du 12,8 km, eux, atteignent la ligne d’arrivée. Des navettes te ramènent à Millau pour éviter la descente et quelques courbatures du lendemain au passage !

Inscris toi et prépare toi pour la Course Eiffage du Viaduc de Millau en Aveyron

Tu l’as compris, bien que les parcours soient plutôt courts, le dénivelé donnera du fil à retordre aux participants des deux courses. Pour profiter au maximum de ton passage mythique sur le Viaduc de Millau, arriver bien préparé est essentiel !

Avec l’application RunMotion Coach, tu as accès à un plan d’entrainement entièrement personnalisé pour la Course Eiffage du Viaduc de Millau en Aveyron. Ton plan s’adapte à tes disponibilités, ton niveau, ton état de forme et tes lieux d’entrainement. Tu as même la possibilité d’ajouter des séances de renforcement musculaire. Très utile pour te préparer au dénivelé des courses !

Alors inscris toi dès maintenant pour une expérience hors du commun sur la Course Eiffage du Viaduc de Millau en Aveyron.

Tout ce qu’il te reste à faire, c’est courir !

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