Tu prépares un triathlon ? Ou tu ajoutes la natation en sport croisé pour augmenter ton volume d’entrainement ou te faire plaisir, dans le but de préparer un objectif running ou trail ? Tu es au bon endroit sur RunMotion Coach, puisqu’on te permet d’avoir un plan d’entrainement multi-sport !

La natation est un sport technique et il y a énormément d’exercices différents pouvant être réalisés sur une séance. À travers cet article, nous allons te présenter les 12 exercices techniques que tu pourras retrouver dans ton plan d’entraînement RunMotion Coach. En plus des explications indiquant les buts et les variantes de chacun des exercices, retrouve en fin d’article une vidéo avec chacun des exercices !

Exercice de natation nº1 : Le touché d’épaule

Comment bien le réaliser ? À chaque coup de bras, lors du retour aérien, on va venir toucher l’épaule avec la main en tachant de garder le coude bien haut. Pour cela, il faudra bien sortir l’épaule de l’eau et avoir l’épaule opposée en profondeur. C’est ce qu’on appelle le roulis. La fin du mouvement se fait en allant chercher loin devant avec la main.

Le but de l’exercice est de travailler la souplesse de l’épaule et le roulis mais également de prendre conscience du fait qu’il faut ramener sa main bien dans l’axe lors du retour aérien afin de rester le plus aligné possible.

Une variante plus simple peut être de toucher la tête plutôt que l’épaule.

Exercice de natation nº2 : l’Opposition

Comment bien le réaliser ? L’opposition, ou appelé Aileron de Requin en anglais, est un mouvement classique marqué d’un temps d’arrêt lorsque les bras sont devant/derrière. Il faut chercher à accélérer un maximum le mouvement sous l’eau puis à glisser en ayant les bras tendues devant et derrière lorsque l’on marque le temps d’arrêt.

Le but de l’exercice est de travailler l’amplitude du mouvement et de sentir la glisse et le déplacement sur l’eau.

Une variante peut être de marquer l’arrêt tous les 3 mouvements en effectuant une respiration rapide plutôt qu’à chaque mouvement.

Exercice de natation nº3 : La feuille morte

Comment bien le réaliser ? Sur la feuille morte, ou appelé main flasque en anglais, on va chercher à faire un retour aérien en gardant l’avant-bras et la main très relâchés sous le coude. Les phalanges doivent toucher l’eau sur tout le retour du bras.

Le but de l’exercice est de travailler le relâchement et le retour aérien.

Une variante peut être de simplement garder le coude haut lors du retour aérien avec un temps d’arrêt marqué lorsque le coude est en haut.

Exercice de natation nº4 : Poings fermés

Comment bien le réaliser ? C’est un mouvement classique en ayant les poings fermés. La surface d’appui étant moins grande avec les poings fermés, il faudra faire attention à bien garder le bras dans l’axe et à tirer avec l’avant-bras sous l’eau.

Le but de l’exercice est de ressentir un appui différent lors des phases de tractions / propulsions et de prendre conscience du trajet que le bras doit avoir sous l’eau.

Une variante peut être de nager avec seulement l’index de déplié ou avec la main ouverte et les doigts très écartés.

Exercice de natation nº5 : Rattrapé

Comment bien le réaliser ? Le rattrapé consiste à faire des mouvements classiques d’un bras après l’autre en ayant toujours une main devant. Il faut penser à garder l’épaule, le bras et la main devant bien à la surface de l’eau et à ramener un maximum d’eau jusqu’à la cuisse avec le bras qui propulse.

Le but de l’exercice est de travailler le gainage, l’alignement et d’apprendre à bien garder l’épaule et le bras à la surface de l’eau lorsqu’il est devant.

Une variante plus compliquée est d’effectuer le même exercice mais en faisant l’échange entre les mains à l’arrière. C’est ce qu’on appelle le « rattrapé cuisse ».

Exercice de natation nº6 : La godille (pas celle du ski…)

Comment bien la réaliser ? En gardant les 2 bras devant à la surface et avec les coudes légèrement fléchis, on va réaliser des va-et-vient vers la gauche/droite comme si l’on répétait le tout début d’un mouvement en boucle.

Le but de l’exercice est de faire chauffer les muscles des épaules et des bras et de travailler l’efficacité des appuis.

2 variantes existent pour la godille : la godille sous les épaules avec les coudes à 90° (là où se finit le mouvement de traction) et la godille avec les mains au niveau des cuisses et une respiration latérale.

Exercice de natation nº7 : Propulsion à 2 bras

Comment bien la réaliser ? On aligne le corps à la surface de l’eau avec les 2 bras devant, puis on réalise en un mouvement de traction / propulsion avec les 2 bras en simultané en cassant bien le coude au début et en allant chercher loin derrière. Lors de la réalisation de l’exercice, le corps doit rester aligné à la surface de l’eau

Le but de l’exercice est de travailler la traction / propulsion et l’alignement du corps.

Une variante peut être d’effectuer quelques mouvements de godille avant de tirer avec les 2 bras.

Exercice de natation nº8 : Nager à 1 bras en natation

Comment bien le réaliser ? En gardant un bras devant, on va réaliser des mouvements classiques avec l’autre bras. Sur cet exercice, il faut garder l’épaule, le bras et la main devant fixes et à la surface de l’eau. Pour respirer, on tourne la tête du côté du bras actif

Le but de l’exercice est de travailler la force, le gainage, l’alignement et le roulis des épaules.

Une variante peut être d’avoir le bras qui ne bouge pas au niveau de la cuisse.

Exercice de natation nº9 : Le grand chien

Comment bien le réaliser ? Le grand chien consiste à faire un mouvement classique de traction / propulsion puis de ramener le bras sous l’eau. En outre, c’est du crawl mais sans le retour aérien. La tête reste bien dans l’eau et la respiration se fait sur le côté.

Le but de l’exercice est de travailler la force et la traction / propulsion en ayant une plus grande résistance.

Une variante peut être le petit chien qui consiste comme le grand chien à faire mouvement classique mais seulement jusqu’au niveau de la poitrine puis ramener le bras sous l’eau. Pour le petit chien, la tête reste fixe en dehors de l’eau.

Exercice de natation nº10 : Le crawl water-polo

Comment bien le réaliser ? Le crawl water-polo consiste à nager le crawl en gardant la tête fixe hors de l’eau et en imaginant regarder un point fixe devant soi. Même si on a tendance à mettre plus de fréquence sur cet exercice pour s’équilibrer, il faut plutôt chercher à avoir une grande amplitude en allant chercher loin devant et loin derrière.

Le but de l’exercice est de travailler le renforcement musculaire, le gainage et d’apprendre à s’orienter dans le cas où on a un objectif de nager en lac (pour un triathlon par exemple)

Une variante est de nager le crawl et de respirer devant en gardant la tête bien fixée vers l’avant.

Exercice de natation nº11 : Nager en hypoxie

Comment bien le réaliser ? l’hypoxie désigne un manque d’apport en oxygène dans le corps. Pour réaliser cet exercice on va donc nager normalement en respirant tous les 3/5/7 mouvements d’affilés sans chercher à accélérer ses mouvements de bras.

Le but de l’exercice et de gagner en endurance et d’apprendre à respirer moins souvent lorsque l’on nage.

Une variante peut être de varier les répétitions en respirants tous les 3/3/5 ou 5/5/7 ou 5/7/9 mouvements.

Exercice de natation nº12 : Les battements de jambes

Comment bien le réaliser ? En ayant les bras devant avec ou sans planche, on vient battre des jambes en partant de la hanche avec une légère flexion du genou et un pied pointe. Attention de ne pas plier le genou et à bien faire partir le mouvement depuis la hanche en gardant les jambes au niveau de la surface.

Le but de l’exercice et de travailler la propulsion des jambes

Une variante peut être de faire des jambes d’autres nage comme des ondulations (papillon), jambes de brasses ou battements de jambes sur le dos.

Maintenant que tu as toutes les informations pour réaliser ces exercices, tu peux ajouter des séances natation à ton plan d’entraînement pour préparer ton objectif sur RunMotion Coach, que ce soit en complément de ton programme course à pied ou directement dans ton plan d’entrainement en triathlon.

Retrouve ces 12 mêmes exercices dans notre vidéo. Bon visionnage !

Tu souhaites en savoir plus sur la technique en crawl ? Retrouve dans cet article les principales choses à savoir sur la technique en crawl.

L’article Natation : 12 exercices techniques à faire pour progresser est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Dans cet article, nous allons donc voir en plusieurs étapes ce que tu dois faire et surtout ne pas faire lorsque tu nages en crawl, afin d’être le plus efficace possible.

La nage du crawl : Les mouvements de bras

Le mouvement des bras en crawl se décompose en 3 phases : la traction de l’entrée de la main dans l’eau jusqu’au niveau des épaules, la propulsion du niveau de l’épaule au niveau de la cuisse et enfin le retour aérien à l’extérieur de l’eau de la cuisse jusqu’à remettre la main dans l’eau.

La phase de traction vise à amener tes appuis vers l’arrière afin de préparer la phase de propulsion. Pour cela, tu vas devoir garder le coude haut presque à la surface et amener ta main et ton avant-bras au niveau de ton épaule.

Pour te rendre compte du mouvement à réaliser, tu peux essayer de monter au mur de la piscine lorsque tu es dans l’eau et tu verras que tu auras tendance à casser ton coude en le gardant vers le haut. Il te sera cependant très difficile de monter au mur si tu as les bras trop serrés ou écartés ou si tu les gardes tendus. Lors de cette phase, la main reste alignée avec le corps et ne doit surtout pas partir vers l’intérieur ou l’extérieur.

Ensuite, lors de la phase de propulsion, tu vas essayer de propulser l’eau derrière toi en gardant la main ferme et en allant chercher le plus loin possible derrière jusqu’à avoir le bras presque tendu. Il faut également bien pousser jusqu’au bout jusqu’à avoir le bras tendu et ne pas sortir la main au niveau de tes hanches sinon tu vas couper la moitié de ta phase de propulsion. Pendant cette phase, ta main va encore bien suivre le long de ton corps et ne pas rentrer vers l’intérieur ou s’écarter de ton corps.

Enfin, sur la phase du retour aérien, après être allé chercher loin derrière pendant ta phase de propulsion, tu vas chercher à garder une fois de plus la main dans l’axe et ne pas la ramener trop près, ni trop loin de ton corps car cela te déséquilibrerait.

Pour garder la main dans cet axe, il faut élever son coude vers le haut et garder la main et l’avant-bras détendu en dessous. Ensuite, glisse ta main dans l’eau avec le bras presque tendu, veillant particulièrement à ne pas croiser les mains vers l’intérieur. Efforce-toi d’étendre au maximum le mouvement en engageant ton épaule vers l’avant, te préparant ainsi pour la phase suivante de traction/propulsion. »

La nage du crawl : Les jambes

Les jambes, au-delà de t’aider à te propulser, jouent un rôle important dans l’alignement de ton corps et pour ton équilibre lorsque tu nages le crawl. Pour avoir un battement de jambes efficace, les jambes doivent être presque tendues, positionnées au niveau de la surface de l’eau.

Il est essentiel de faire partir les battements à partir de la hanche, en évitant de plier le genou. Le pied et la cheville doivent être détendus et en pointe comme une ballerine. Enfin, il ne faut pas chercher à synchroniser les battements de jambes avec les mouvements de bras et, au contraire, bien dissocier les deux.

La nage du crawl : Le placement de la tête

La tête joue en quelque sorte le rôle de pare-brise dans l’eau. Une voiture de sport aura un pare-brise profilé, alors qu’un semi-remorque aura un pare-brise presque droit. Et bien en natation c’est pareil, pour aller plus vite, il faut être le plus hydrodynamique possible. Tu ne dois donc pas regarder devant  mais bien rentrer la tête pour qu’il y ait le moins de surface possible en opposition au sens de la nage.  Pour t’aider, tu peux regarder vers le fond du bassin et rentrer ta tête comme si tu voulais toucher ta poitrine avec ton menton.

La nage du crawl : La respiration

En crawl, la respiration se fait sur le côté opposé au bras qui est devant, c’est à dire du côté du bras que tu es en train de ramener vers l’avant. Quand tu respires, il ne faut pas chercher à trop tourner la tête car tu vas totalement te désaxer. Le but est de sortir la tête le moins possible, en essayant de garder une partie de tes lunettes encore sous l’eau afin de rester le plus aligné possible. Essaie également de respirer des 2 côtés en nageant en 3 temps, c’est à dire en faisant 3 mouvements avant de respirer à chaque fois.

Cela te permet de travailler de manière équitable tes deux bras et épaules et d’éviter de te faire mal en t’appuyant toujours du même côté en respirant. Cela te permet aussi de garder ton alignement le plus longtemps possible. Chaque respiration va te faire perdre un peu de vitesse donc si tu choisis de respirer tous les 2 temps, tu vas fatalement te ralentir un peu.

Derniers conseils pour bien nager

Les quelques derniers conseils que l’on peut te donner seraient de ne pas t’affoler en faisant des mouvements de bras trop rapides mais de plutôt essayer de poser ta nage, de bien décortiquer chaque phase du mouvement des bras. Tu seras bien plus efficace en te concentrant sur ta technique qu’en essayant d’aller vite en tournant les bras à fond !

Et si tu débutes vraiment, n’hésite pas à aller à la rencontre d’un maître nageur au bord du bassin pour qu’il puisse t’observer et te corriger lorsque tu nages.

Si cet article t’a aidé à mieux comprendre les fondamentaux de la natation en crawl, n’hésite pas à aller découvrir notre vidéo ci-dessous. Nous t’invitons aussi à intégrer des séances de natation dans ta préparation sur l’application RunMotion Coach, pour des objectifs de course à pied ou ton plan d’entrainement triathlon.

Tu peux aussi découvrir notre article avec 12 exercices technique pour progresser.

L’article Crawl : Les fondamentaux pour bien nager est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Le triathlon est un sport exigeant et passionnant qui combine la natation, le cyclisme et la course à pied. Si tu es un coureur ou trailer et que tu recherches un nouveau défi, le triathlon est un très bon choix ! Cependant, tu ne dois pas prendre ce nouveau défi à la légère car le triathlon nécessite une préparation spécifique pour s’adapter aux exigences des deux autres disciplines. Dans cet article, nous allons donc te donner les conseils essentiels à ta transition vers le triathlon quand on est coureur.

Commence par le commencement : la natation

La natation, bien que représentant seulement 10 à 15% du temps total d’un triathlon, est un sport très exigeant qui peut être un grand défi pour les coureurs se mettant au triathlon. Si tu n’as pas l’habitude de nager, il est essentiel que tu t’entraînes pour améliorer ta technique et ton endurance dans l’eau.

Si tu n’as jamais nagé auparavant, il faudra bien que tu travailles les mouvements de bases du crawl et ta respiration bilatérale avant de faire quelques séances un peu plus longues ou en lac. Lorsque tu vas à la piscine, n’hésite pas à demander aux maîtres nageurs de te regarder et de te corriger. Tu peux également découvrir les fondamentaux de la natation en crawl sur notre article ou en vidéo ci-dessous !

L’essentiel est qu’avant le départ de ton premier triathlon, tu te sentes à l’aise et en confiance dans l’eau pour, au delà d’être performant, que tu puisses en garder sous la pédale pour le vélo ! 😉

Rajoute du vélo

En tant que coureur, tu pars avec un avantage pour le vélo. Tout d’abord car tu as développé les muscles de tes jambes bien que ce ne soit pas ceux spécifiques au cyclisme. Mais aussi car tu as sûrement déjà intégré du vélo dans tes plans d’entraînements, surtout si tu fais du trail !

Pour progresser en vélo, commence par de courtes sorties plates puis intègre progressivement des séances plus longues, avec du dénivelé puis de l’intensité. Mais surtout, soit régulier pour apprendre à être sur le bon développement au bon moment, pour être plus agile sur ton vélo, pour améliorer ta qualité de pédalage et développer tes muscles spécifiques à la pratique du cyclisme !

Fais aussi attention à acheter un vélo à ta taille et à bien le régler. Le vélo est un sport avec peu de risques de blessures car il n’y a pas d’impacts comme en course à pied, mais si toutefois tu es mal positionné, tu peux vite te retrouver avec des douleurs au dos ou aux genoux (tendinites). Rapproche toi de ton vélociste qui saura t’indiquer si ta position convient ou non.

Travaille les transitions

Les transitions entre les disciplines du triathlon peuvent être délicates et chronophages si vous n’êtes pas préparé. Entraîne-toi régulièrement à faire des transitions entre la natation et le vélo, ainsi qu’entre le vélo et la course à pied.

Cela te permettra d’optimiser tes changements d’équipements et d’être plus fluide dans la zone de transition afin de gagner un temps précieux pendant la course. De plus, cela te permettra d’habituer ton corps et tes muscles à changer de discipline rapidement. Ne t’attend pas à aller aussi vite en course à pied pendant un triathlon que lors de tes compétitions de running ou trail !

Au début, si tu n’est pas un bon nageur, tu peux essayer de participer à un ou plusieurs duathlons (Course à pied / Vélo / Course à pied) en début de saison pour découvrir les sports enchaînés !

Equilibre ton plan d’entraînement

Si tu avais l’habitude de courir 4 ou 5 fois par semaine, ne viens pas simplement rajouter des entraînements natation et vélo autour. Il va falloir, surtout au début, ralentir un peu tes entraînements en course à pied en diminuant le rythme, la durée des séances ou le nombres de séances afin de pouvoir optimiser tes entraînements dans les autres disciplines sans engendrer trop de fatigue.

Tu es coureur et te lances sur triathlon : vas-y mollo

C’est tentant de se lancer un objectif de faire un IRONMAN, ou un triathlon très dur comme celui de l’Alpe d’Huez, l’AlpsMan ou d’EmbrunMan dès le début. Mais commence déjà par t’inscrire à des triathlons courtes distances (XS, S ou M) pour découvrir le triple effort tranquillement avant de t’attaquer à des efforts de plus de 10 heures ! L’idéal est d’avoir au moins une année d’expérience en natation et vélo avant de se lancer un tel défi !

Félicitation à toi si tu te lances sur ton premier triathlon, en espérant que cette expérience te plaise et soit enrichissante pour toi ! Et si tu veux continuer à participer à des compétitions de running / trail, sache que ton entrainement en triathlon te sera bénéfique ! Si tu veux un plan d’entrainement triathlon (natation, vélo, course à pied), tu peux télécharger RunMotion Coach et commencer à t’entraîner dès aujourd’hui !

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Du jeudi 7 Septembre 2023 au dimanche 10 septembre 2023 se tiendra l’Infernal Trail des Vosges. Organisé depuis 2009, c’est l’événement trail de référence dans le Grand-Est mais également l’un des trails les plus importants de France ! Cette année ce ne sont pas moins de 6000 sportifs qui sont attendus sur l’ensemble des épreuves.

Au départ de Saint-Nabord, aux portes du Massif des Vosges, L’Infernal Trail des Vosges proposera sur l’ensemble des 4 jours : 15 formats de 8 kilomètres à 200 kilomètres, 2 courses à obstacles et des courses courses enfants. Familles, sportifs débutants, néo-trailers, amateurs de longues distances ou ultra traileurs expérimentés ? Tu trouveras forcément une course à la mesure de tes envies et ambitions sur l’Infernal Trail des Vosges !

IT 200 & IT 200 Duo (binôme indissociable)

L’IT200 est la plus longue distance proposée par l’organisation cette année. 200 kilomètres seront à parcourir dans les montagnes vosgiennes de l’Est de la France. l’IT200 est considérée comme l’une des plus difficiles de France, car elle comporte un dénivelé positif de plus de 10 000 mètres, des sentiers techniques et exigeants, tout ça mélangé à des conditions météorologiques qui peuvent être très imprévisibles.

Le tracé te fera traverser 2 départements : les Vosges et le Haut-Rhin (Alsace). Alors te sens-tu prêt à devenir finisher de cette course légendaire ? Et si tu as besoin de compagnie, n’hésites pas à embarquer ton camarade d’entraînement sur cette belle aventure sur le format DUO, un tout nouveau format en binôme indissociable (si l’un abandonne, l’autre aussi) !

Départ de nuit le Vendredi 8 septembre 2023 à 00h00 pour 205kms et 10 000m de dénivelé positif.

IT 130

Bien que moins longue que l’IT 200, l’IT 130 reste une épreuve très difficile qui nécessite une bonne préparation physique et mentale pour la réussir. Le parcours de la course permet de découvrir les plus beaux paysages des Vosges, avec des passages dans des villages pittoresques, des lacs et des forêts. Avec ses 6 000 mètres de dénivelé positif pour 130kms, l’IT 130 est la portée des nouveaux ultra-trailers vers des distances plus longues, comme l’IT200 en 2024 par exemple, comme pour les plus préparés à la recherche d’ultra trail compétitif. 😉

Départ de nuit le samedi 9 septembre 2023 à 00h00 pour 130kms et 5 700m de dénivelé positif.

IT 100 & IT 100 Relais x2 (la grande nouveauté de 2023 !)

Grande nouveauté pour cette prochaine édition, les 100kms, une distance prestigieuse pour tous les coureurs et trailers qui sera au programme de L’Infernal Trail des Vosges en 2023. Comme pour l’IT 130, le départ s’effectuera à minuit le samedi pour une arrivée prévue au plus tard après le lendemain à 6h du matin après 32h de courses. Arriveras-tu à faire apparaître cette mythique distance à trois chiffre avant la nuit de samedi à dimanche ?

Et si pour toi la distance est trop longue, pourquoi ne pas la partager avec un coéquipier ? 50kms chacun pour rallier la ligne d’arrivée et avoir un avant goût du trail long avant de se lancer sur l’IT 100 en solo l’année prochaine !

Départ de nuit le samedi 9 septembre 2023 à 00h00 pour 100kms et 4 300m de dénivelé positif.

IT 70 & IT70 Relais x3

L’Infernal Trail des Vosges ce n’est pas que des Ultra-trails, c’est aussi des courses accessibles à tous les amateurs de trails et de course à pied. L’IT 70 en est le parfait exemple avec sa fréquentation qui augmente chaque année ! Cette année 600 coureurs devraient se présenter au départ de cette distance. Les mêmes avantages que les Ultras-trails avec les somptueux paysages des Vosges, mais avec cette fois-ci l’assurance d’être rentré pour le repas de famille de dimanche. Un peu fatigué peut-être !

Ce n’est pas Anne-Laurence, locale de l’étape, qui dira le contraire, elle a couru avec passion l’IT 70 deux ans d’affilée !

A l’image de ce repas de famille, l’IT 70 peut se partager avec tes amis ou ta famille avec le relais à 3 ! Départ de Saint-Nabord comme les autres courses puis passage du premier relais à la mairie du Syndicat (19,6km) et du second au relais à la Grande Cascade de Tendon (43,2km). Le dernier relayeur n’aura plus qu’à terminer le travail jusqu’à la ligne d’arrivée.

Départ le samedi 9 septembre 2023 à 9h00 pour 68kms et 2 800m de dénivelé positif.

IT 30 & IT30 Relais x3

L’IT 30 en solo et sa variante en relais à 3 est au programme de l’Infernal Trail des Vosges depuis sa création. C’est le format le plus fédérateur pour les coureurs locaux. Avec plus de 900 coureurs au départ l’année dernière, l’IT 30 est aussi un des formats qui attire le plus de coureurs. C’est d’ailleurs en parti grâce à sa multitude de formats que l’Infernal Trail des Vosges est reconnu dans toute la France !

Départ le dimanche 10 septembre 2023 à 9h00 pour 32kms et 1 200m de dénivelé positif.

IT 15

Créé en 2021, l’IT 15 est accessible à tous à partir de 18 ans. Son format court reste très exigeant pour les plus compétiteurs qui n’auront sans nul doute le goût du sang dans la bouche sur les derniers kilomètres ! Mais il est aussi idéal pour les coureurs découvrant le trail ou souhaitant découvrir les chemin vosgiens avant de s’attaquer à une distance supérieur l’année suivante !

Départ le dimanche 10 septembre 2023 à 10h30 pour 15kms et 600m de dénivelé positif.

InferNight

C’est le format découverte par excellence de l’Infernal ! 8kms à la frontale avec un départ de nuit comme sur les Ultra-Trails, parfait pour se mettre dans l’ambiance de l’Infernal Trail des Vosges ! Et pour les courageux, pourquoi ne pas enchaîner avec une autre course plus tard dans le week-end ? 🤪

Départ le vendredi 8 septembre 2023 à 20h30 pour 8kms et 120m de dénivelé positif.

Run & MiniRun

Amateur de nouveaux défis, la Run est une course haute en couleurs de 8km avec 27 obstacles mêlant fun et n’importe quoi ! Avec un départ le samedi en fin d’après-midi, elle peut être la course parfaite pour les accompagnateurs des trailers mais aussi pour tous les sportifs !

Le dimanche après-midi à 14h se déroulera sa variante pour enfants, le MiniRun. Gratuite et accessible à tous les enfants dès 8 ans ! Une manière de valoir le partage et l’esprit familial de cet événement.

Départ le samedi 9 septembre 2023 à 17h30 pour 8km et 27 obstacles.

S’inscrire à l’Infernal Trail des Vosges

Alors si vous souhaitez découvrir le Massif des Vosges et participer au plus grand événement de trail du Grand-Est, n’hésitez pas à vous inscrire sur l’une des courses de l’Infernal Trail des Vosges

Si tu souhaites te préparer pour l’Infernal Trail des Vosges, tu peux t’entrainer avec un plan d’entrainement trail personnalisé RunMotion Coach.

Rendez-vous du 7 au 10 septembre en pleine forme !

L’article L’Infernal Trail des Vosges, 1er Trail dans le Grand-Est ! est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Au départ de Imlil et Ouirgane, 5 parcours de trail sont au programme du High Atlas Ultra-Trail, à partir de 10km pour le plus court et jusqu’à 120km pour le plus long ! Ces circuits situés au cœur du parc national de Toubkal offrent aux coureurs une expérience inédite dans les montagnes sauvages du Haut Atlas.

Le HAUT® profite de sa course pour promouvoir le sport et le tourisme dans cette belle région montagneuse du Maroc mais également de sensibiliser les coureurs et habitants à la protection de l’environnement et au développement durable. Une opération de nettoyage est d’ailleurs organisée sur les circuits et dans les villages empruntés par les courses ainsi que des actions solidaires.

Le Haut Atlas Marocain

Le Haut Atlas  est une chaîne de montagnes immense qui forme une barrière de 750kms de long entre le Maroc Saharien et le Maroc atlantique et méditéranéen. Elle appartient au massif de l’Atlas qui s’étend jusqu’à la Tunisie et l’Algérie ! C’est le massif le plus élevé de l’Afrique du Nord. On le surnomme d’ailleurs le « toit du Maroc » ou encore le « toit de l’Afrique du Nord ». En parlant de surnom et en restant dans l’actualité, vous comprenez maintenant pourquoi les joueurs de l’équipe de football du Maroc sont appelés « Les Lions de l’Atlas » !

2 Ultra-Trails

2 Ultra-Trails sont au programme du High Atlas Ultra-Trail. Ces 2 Ultras proposent des parcours en ligne, c’est à dire avec un départ d’un point A pour arriver à un point B. Le point A sera au cœur du village d’Imlil pour les 2 courses et le point B le village d’Ouirgane qui est la zone d’arrivée commune à toutes les courses organisées sur le week-end.

HAUT 120

Le HAUT 120 comme son nom l’indique, propose un parcours de 120km pour pas moins de 6700m de D+ et 7200m de D-. Gare à celui qui dira que le parcours est en descente ! Le point le plus bas de la course est à 1000m et le plus haut à 3000m. Le départ est donné à 20h le 2 juin. Il faudra donc se dépêcher pour espérer ne pas passer 2 nuits dehors ! 

Le HAUT 120 vous emmènera en direction de nombreux villages typiques du parc national du Toubkal avant d’attaquer l’ascension de Tizi N Tizekert (2930m). Après un passage devant les cascades Ighouliden à mi-course, il vous restera une soixantaine de kilomètres et encore 2 passages à plus de 2000m d’altitude avant de rejoindre la ligne d’arrivée à Ecolodge Ouirgane. Pour prendre le départ, il faut avoir déjà terminé un trail avec 4 points ITRA ou équivalent. 

HAUT 80

Le HAUT 80 (distance de 80km pour 4 500 m de D+ et 4 900 m de D-), est une version raccourcie du HAUT 120. Ce parcours vous emmène sur les traces du HAUT 120 avec notamment l’ascension de Tizi N Tizekert (2930m) et le passage aux cascades Ighouliden. Le départ de HAUT 80 se fera à 6h du matin le 3 Juin 2023.

Vous croiserez sûrement les coureurs du HAUT 120 alors n’hésitez pas à les encourager car ils auront 40km et une nuit de vadrouille en plus que vous dans les pattes ! Pour prendre le départ, il faut avoir déjà terminé un trail avec 2 points ITRA ou équivalent. 

Des trails plus abordables

Le High Atlas Ultra-Trail propose également des courses plus courtes de 10, 21 et 42km. Ces trois courses auront leur ligne de départ à Ouirgane cette fois-ci où sera jugée l’arrivée de tous les circuits du High Atlas Ultra-trail. Ces 3 trails sont donc différentes boucles, attention toutefois à ne pas les sous-estimer car ils vous emmèneront, comme pour les Ultras, sur les sentiers techniques et escarpés autour de Ouirgane et des villages berbères avoisinant !

Le HAUT 42

Un marathon au programme, mais ne comptez pas y battre votre record personnel car avec 2000m de dénivelé positif et négatif et des passages à plus de 2500m au sommet du Col Tiwouti . Il faudra bien 4H30 aux plus rapides pour boucler le circuit ! Pour prendre le départ, il vous faudra avoir terminé un trail avec 1 point ITRA ou équivalent.

Le HAUT 21 et le HAUT 10

Ce sont les courses de découvertes du High Atlas Ultra-Trail. Avec 21km et 1000m de dénivelé positif et négatif pour la première et 10km et 500m de dénivelé positif et négatif pour la deuxième, ces courses pourront plaire aux accompagnant des Ultra-Trailers ou aux nouveaux adeptes du trail qui souhaitent découvrir la pratique dans cet environnement atypique !

Retrouvez toutes les précisions sur les parcours, horaires et tarifs sur le site du High Atlas Ultra-Trail. Bénéficiez également de tarifs préférentiels sur les abonnements de 3 et 6 mois à RunMotion Coach directement dans le processus d’inscription de la course.

L’article High Atlas Ultra-Trail 2023 : À l’assaut de l’Atlas Marocain ! (HAUT Morocco) est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Au départ de Voglans, ce sont 4 courses de 6 à 55 kms, 1 marche festive de 12km et 3 courses enfants qui sont au programme. La marche festive, les courses enfants et le Speed Trail de 6 kms se déroulent autours des communes de Voglans et de Sonnaz. Les 3 autres courses, elles, vous emmènent dans les montagnes de la Croix du Nivolet et jusqu’au Mont Revard pour la plus longue !

La Course Nivolet-Revard

C’est la course phare de l’organisation. Pas moins de 55 kms et 2950m de dénivelé positif sont au programme. Après 5 kms de routes et pistes forestières pour s’échauffer, le Duc de Savoie vous envoie affronter ses terrains d’entrainements entre la croix du Nivolet (1547m), les pistes de ski nordique du domaine de Savoie Grand Revard et le sommet du Mont Revard (1538m).  

C’est l’objectif principal de nombreux trailers, mais la Course Nivolet-Revard peut aussi être un excellent premier essai avant un Ultra-Trail dans l’été ! Cette année la course a été quelque peu rallongée afin que vous puissiez admirer la Cascade de la Doriaz avant de vous attaquer à la montée vers La Croix du Nivolet !

La Course du Malpassant

La Course du Malpassant (26 kms / 1300m D+/-) emprunte le même chemin que sa grande sœur sur les 8 premiers kilomètres. Ensuite, c’est un tout autre programme qui vous attend ! 

La montée du Malpassant c’est la montée mythique au départ de Méry, pas moins de 600m de dénivelé pour 2,5 kms. Elle avait d’ailleurs été le théâtre du record du monde de dénivelé positif/négatif en 24h en trail réalisé par Ugo. Autant vous dire qu’il faudra en garder un peu sous le pied si vous ne voulez pas taper le nez dans la pente ! S’en suit une belle descente vers Pragondran puis le retour sur Voglans où vous attend le ravitaillement.

La Voglanaise

La Voglanaise, anciennement réservée au féminine, elle sera ouverte à toutes et à tous en 2023. 14 kms et 450m de dénivelé positif et négatif sont au programme avec un parcours commun aux autres courses sur le début et la fin. La course semble plutôt roulante sur le papier mais il faudra se méfier des montées et descentes qui vous emmèneront au pied du Malpassant puis jusqu’au hameau de Fournet !

Le Speed Trail

Réservé aux amateurs de vitesses, de spectacle et du goût de sang dans la bouche. Le Speed Trail c’est « seulement » 6 kms et des montées et descentes qui se succèdent pour un dénivelé positif et négatif total de 200m. Le parcours emprunte le même début de course que les autres courses mais vous fera tourner sur la gauche dès la fin de la première montée afin d’effectuer le Tour des Essarts. Le retour sur Voglans se fait en descente, il faudra être encore lucide pour dévaler la pente à toute allure sans faire de glissades !

S’inscrire au Trail Nivolet-Revard

Alors si tu souhaites découvrir le Massif des Bauges, les chemins du Nivolet et être éblouis par la vue sur Aix-les-Bains et Chambéry depuis le Mont Revard, n’hésite pas à t’inscrire dès maintenant sur le Trail Nivolet-Revard. Il y a forcément une course qui te convient !

Si tu souhaites te préparer pour le Trail Nivolet-Revard, tu peux t’entrainer avec un plan d’entrainement trail personnalisé RunMotion Coach.

Rendez-vous le 7 mai en pleine forme !

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Pour progresser en course à pied, il faut être régulier à l’entrainement. Pour être régulier à l’entrainement il ne faut pas se blesser. Et pour ne pas se blesser il faut avoir un bon plan d’entrainement, une bonne hygiène de vie, mais aussi du bon matériel ! C’est pour cela qu’à travers nos nombreux articles, nous t’avons expliqué comment choisir tes chaussures et quand les changer et comment les garder le plus longtemps possible.

Le problème est qu’il n’est pas toujours évident de trouver sa paire de chaussures de running idéale et au bon prix. C’est pour cela qu’aujourd’hui je vais te parler de l’app The Running Collective qui est un allié pour les coureurs qui cherchent leurs chaussures au meilleur prix.

C’est quoi The Running Collective ?

TRC est né du TRC

The Running Collective (TRC) est un comparateur de prix pour les chaussures et produits de running et trail. Le site internet The Running Collective a été fondé en 2020 par trois membres de l’association Rennaises du Tempo Run Club (TRC).

Le Tempo Run Club

Le Tempo Run Club est connu dans le monde de l’athlétisme pour suivre l’actualité de l’athlétisme et du matériel running. Ils sont également à l’origine de plusieurs évènements comme la Tempo Run League ou le relais 4 X 1000 du confinement dont les bénéfices ont été reversés à la Fondation de France. Grâce au ton décalé et ses évènements, le Tempo Run Club est rapidement devenu un média incontournable dans le monde de l’athlétisme et du running en général.

L’application The Running Collective

Depuis 2022, The Running Collective est devenu une application mobile disponible sur l’App-store et Google Play. On y retrouve le comparateur de chaussures et produits running comme sur le site internet, mais aussi des contenus sur la course à pied avec les articles de blog et des podcasts sur l’univers de la course à pied. Tu pourras aussi cumuler des TRCoins qui te permettront d’accéder à des récompenses comme des cartes cadeaux ou des dossards !

Pour cumuler les points, rien de plus simple, il te suffit de commander ton matériel de running via le site ou l’application The Running Collective. C’est ce que l’on appelle « faire d’une pierre, deux coups » car tu pourras à la fois bénéficier des meilleurs prix, et accéder à des récompenses dans l’univers du running 😉

The Running Collective, comment ça marche ?

Du choix, beaucoup de choix !

Au lancement du site internet, The Running Collective proposait à la fois du textile pour le running, mais également un premier comparateur qui ne regroupait presque que des chaussures destinées à la compétition. Aujourd’hui, The Running Collective regroupe près de 20 marques et 750 produits analysés et affichés au meilleur prix sur le site et l’application. Cela va de la paire de chaussure d’entrainements, à celle de compétition, en passant par le textile, l’électronique et les accessoires !

Ces produits ont pour la plupart été testés et approuvés par les membres de TRC. Vous pourrez donc retrouver des articles avec des retours sur expérience pour de nombreuses références !

Meilleurs prix garantis

Comme sur n’importe quelle site de vente de chaussures et matériel de running, tu pourras trouver ton bonheur en fonction de ce que tu cherches, que ce soit des chaussures d’entrainements ou de compétition, neutre ou pronateur… L’algorithme de The Running Collective va chercher les meilleurs prix du moment pour chaque produits référencés sur le site et l’app, directement sur ses sites partenaires comme iRun, Top4Running ou Nike. La plupart du temps, tu pourras même bénéficier d’une réduction supplémentaires grâce aux codes promo fournis par The Running Collective !

Finalement, on retrouve des similitudes entre les missions et objectifs que ce sont fixés The Running Collective et RunMotion Coach à savoir : informer les coureurs, leur donner accès au matériel et à un entraînement de qualité mais aussi et surtout, leur transmettre notre passion pour la course à pied !

Tu peux découvrir The Running Collective sur leur site internet ou via leur compte Instagram (@trc.techno).

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On entend souvent qu’il faut changer ses chaussures de running tous les 600 à 1000kms. Mais ce n’est pas forcément vrai pour tous les coureurs et toutes les chaussures. Il est primordial pour un coureur de savoir quand changer ses chaussures pour éviter les blessures !

A travers cet article, je vais donc t’expliquer les différents facteurs qui peuvent jouer sur l’usure de tes chaussures. Je vais aussi te donner des conseils pour que tu puisses les garder le plus longtemps possible et changer tes chaussures de running au bon moment !

Choisis les chaussures de running adaptées à ta pratique

Choisis des chaussures adaptées à ton type de foulée

La plupart des sites sur lesquelles tu achètes tes chaussures te demanderont si tu as une foulée supinatrice, pronatrice ou neutre. S’ils le font, c’est pour plusieurs bonnes raisons. La première est qu’une chaussure qui ne te convient pas va t’emmener foulées après foulées, directement chez le kiné. La deuxième est qu’une chaussure non-adaptée s’usera prématurément sur une partie de la semelle et ne sera vite plus utilisable.

Choisis des chaussures adaptées à ta morphologie

Comme pour ton type de foulée, on te demandera sûrement ton poids. Un SUV aura forcément de plus gros amortisseurs qu’une Twingo… Pour les chaussures de course à pied c’est pareil. Si tu es un coureur de plus de 80 kgs tu devras privilégier des chaussures à fort amorti pour tes entrainements.

Cela sera bénéfique pour la durabilité des chaussures mais aussi pour tes articulations. Les chaussures plus légères avec moins d’amorti ont souvent tendance à être plus fragiles et moins durables. Réserve les donc pour tes séances clefs et pour tes compétitions afin de pouvoir les exploiter à leur plein potentiel !

Choisis des chaussures adaptées à ton terrain d’entrainement

Il existe globalement 2 catégories de chaussures : les chaussures de trail et les chaussures de route. Chacune ont leurs spécificités qui leurs permettent d’être efficace sur leur terrain. Une chaussure de route ne sera pas efficace sur des chemin de trail glissants et vallonnés mais va surtout s’abimer très rapidement à cause des nombreuses contraintes liées au dénivelé, au dévers, aux cailloux, etc…

De la même manière une chaussure de trail aura un amorti trop rigide et sera lourde pour de la course sur route. De plus, les crampons s’abimeront à vitesse grand V sur du bitume et ne rempliront plus leur rôle de grip.

Nos conseils pour garder tes chaussures plus longtemps

Choisis bien tes terrains d’entrainement

La course sur bitume est plus traumatisante pour les articulations et les chaussures. On ne te dit pas de ne pas courir sur du bitume mais plutôt de le privilégier pour tes séances importantes où tu dois tenir une allure précise comme sur des fractionnés.

Dans la mesure du possible, privilégie les terrains herbeux ou chemins souples pour tes footings ou sorties de récupération. Au delà de préserver tes chaussures, cela te fera aussi travailler ta proprioception, ta force et de diminuer les chocs sur tes articulations.

PS : Nous n’avons pas cité le canapé bien qu’il soit très efficace pour t’éviter d’user tes chaussures…

Laisse un peu de repos à tes chaussures de running

Tes chaussures sont comme toi, ils leur faut un moment de repos pour être en mesure de délivrer tout leur potentiel sur la sortie suivante. Il est conseillé de laisser au moins 12 heures à tes chaussures pour que leur amorti se reforme complètement.

Cette durée est amenée à varier selon la durée, l’intensité et le terrain de ta sortie. La meilleure chose à faire si tu le peux te le permettre est d’avoir deux paires de chaussures, chacune dédiée à un type d’entrainement ! Voire trois paires : deux chaussures d’entrainement classiques et une légère pour les fractionnés courts ou compétition.

C’est un investissement, mais cela te permet de les garder plus longtemps et donc changer ses chaussures de running moins souvent.

Mais ne les stockes pas trop longtemps !

Les chaussures de running sont des bijoux de technologies. Les matériaux utilisées sont d’un côté très résistants pour ne pas se détériorer en quelques sorties running… Mais sont d’un autre côté faits pour bouger. Le caoutchouc, la mousse et désormais les plaques de carbone vont durcir et/ou se fragiliser même s’ils ne sont pas utilisés.

Si cela se produit tes chaussures ne seront plus aussi efficaces qu’avant et s’abîmeront encore plus vite. Pour éviter cela, n’achète pas des chaussures trop tôt avant de les utiliser. Même s’il est vrai que certaines fois il est dur de résister aux promotions 😉

De la même manière, ne ressort pas une paire de chaussures de running que tu aurais mis au placard des mois plus tôt. Les matériaux pourraient avoir bougé ! Il se peut même qu’elles ne soient plus adaptées à ta foulée si celle si a évoluée.

Les chaussures de running, uniquement pour le running !

Cela semble plutôt évident mais il est toujours bon de le rappeler : les chaussures de running sont à utiliser… pour le running ! Les chaussures de running d’aujourd’hui sont de plus en plus confortables et esthétiques et pour ces raisons on peut se laisser tenter de les porter tous les jours.

Les chaussures de running ont des meshs très respirants qui peuvent vite s’abîmer si tu les portes tous les jours. Et ce sera la même choses pour les semelles intermédiaires et externes ! Si tu as une séance prévue juste avant ou après ton travail ou sur ta pause de midi, pense bien à avoir deux paires de chaussures distinctes.

Tu ne vas pas porter ton t-shirt techniques plein de transpiration au milieu de l’open-space ? Et bien c’est pareil pour tes chaussures de running ! Et si tu veux absolument montrer que tu es un(e) runner, prends alors une basket jolie que tu n’utiliseras que pour le lifestyle !

Lave tes chaussures

Pourquoi faire son lit quand on sait qu’on y retourne le soir ? Pourquoi laver ses chaussures de running si c’est pour retourner courir dans la boue le lendemain ?

Oui, des chaussures de running, ça se lave ! Et il y a plusieurs raisons à cela. Tout d’abord, pour le style. Comme le dit le dicton « Si tu n’es pas bon, tâches au moins d’être beau ». Mais aussi et surtout pour que tu puisses utiliser tes chaussures plus longtemps !

Si elles ne sont pas nettoyées, la terre, les cailloux et la transpiration viennent en séchant, abîmer et fragiliser le mesh et les semelles intérieure, intermédiaire et extérieure. La terre peut également venir masquer des bandes réfléchissantes sur le bas de tes chaussures. De plus, des chaussures pleines de boues sont plus lourdes et donc moins performantes.

Fais tout de même attention à ne pas les laver trop souvent et à le faire à l’eau claire. Evite la machine à laver et surtout : laisse sécher tes chaussures de running naturellement. Oubli le sèche-linge ou le sèche-cheveux.

Tu as maintenant toutes les clefs en main pour garder des chaussures le plus longtemps possible.

Malheureusement, même en les bichonnant de cette manière, tes chaussures de running vont finir par s’user et il faudra les changer. Je vais donc t’expliquer comment reconnaître une chaussure usée.

Comment savoir s’il faut changer ses chaussures de running ?

Plusieurs éléments sont à prendre en compte lorsque tu cherches à savoir si une paire de chaussures de running est usée.

Le mesh

Le mesh est la partie supérieure de ta chaussure et donc la plus voyante. Un mesh détendu ou troué est un bon indicateur d’usure pour une chaussure. Tu commenceras rapidement à avoir des douleurs aux pieds et des ampoules si ton pied n’est plus maintenu correctement dans ta chaussure.

La semelle intermédiaire

La semelle intermédiaire de la chaussure est ce que l’on appelle familièrement  » l’amorti « . L’amorti de ta chaussure et comme toi, plus il vieillit et plus il est ridé. Les « rides » sur les semelles intermédiaires sont en fait le signe que ton amorti est en train de se tasser.

Une fois tassé, un amorti ne rempli plus ses fonctions et tu en ressentiras les effets au niveau de ton confort de course mais aussi sur tes articulations ! Il faut alors changer ses chaussures de running ! Il se peut également que tu vois apparaître des douleurs et échauffements sous ton talon.

Ta semelle intermédiaire peut également plus se tasser d’un côté que de l’autre. C’est le cas si tu as une foulée très pronatrice ou supinatrice, ou si tu n’as pas choisi les chaussures adaptées à ta foulée. Si c’est le cas, ton amorti déformé va accentuer les défauts de ta foulée et tes chaussures iront à la benne plus rapidement que prévu.

La semelle extérieure

Comme pour les pneus d’une voiture, ta semelle extérieure est celle qui te permet d’avoir une bonne adhérence sur le sol quand tu cours. Elle est faite d’un caoutchouc plus résistant que celui de ton amorti et est parsemée de rainures te permettant d’avoir une adhérence optimale.

Avec le temps, ta semelle extérieure deviendra de plus en plus lisse. Tu sentiras que ta chaussure accroche moins bien quand tu cours et ton pied glissera de plus en plus dans les virages et sur le sol mouillé.

L’usure de ta semelle extérieure est facile à voir puisqu’elle fera disparaitre petit à petit toutes les écritures et rainures sous ta chaussure. L’uniformité dans l’usure de la semelle extérieure montre que tes chaussures de running sont adaptées à ton type de foulée. Une usure prématurée d’une seule partie de la semelle sera le signe que tes chaussures ne sont peut-être pas tout à fait adaptées pour toi.

Le carnet d’entraînement

Tenir un carnet d’entrainement est un bon moyen de suivre le kilométrage de tes chaussures. Quand je parle de carnet d’entrainement, cela peut-être un cahier papier comme le fait Julien Wanders, mais aussi grâce à des applications comme Strava ou Training Peaks.

Ces applications te permettront même de suivre le kilométrage précis de chacune de tes paires de chaussures de running et elles t’enverront une notification lorsque tu auras dépasser un certain kilométrage !

L’expérience

Si tu as trouvé ta paire idéale et que tu appliques mes conseils, tu sauras en un clin d’oeil quand tes chaussures des running seront HS. Tu trouveras le kilométrage idéal pour changer ses chaussures de running et transformer ton ancienne paire en chaussons pour le jardinage.

Maintenant que tu as toutes les infos pour garder tes chaussures le plus longtemps possible et les changer au bon moment, il ne te reste plus qu’à aller en magasin spécialisé ou sur le comparateur en ligne I-Run. Et pourquoi pas tester les chaussures Puma, qui ont un large éventail entre confort, amorti et performance.

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A travers notre article sur « comment choisir son home-trainer connecté », nous vous avions présenté Wahoo et sa large gamme de home trainer. En effet, nous connaissons principalement Wahoo pour leurs produits autour du cyclisme : compteurs, home trainers et même des pédales depuis peu. Mais Wahoo ne s’arrête plus au vélo et propose désormais une montre GPS : la Wahoo ELEMNT Rival.

En 2022, Wahoo est devenu partenaire officiel de l’UTMB® Mont-Blanc et d’IRONMAN. Des athlètes de renoms comme Jan Frodeno en Triathlon et l’Américain Jim Walmsley en Trail utilisent les accessoires connectés Wahoo. Jim sera d’ailleurs au départ de l’UTMB avec une Wahoo ELEMNT Rival au poignet. 

Depuis cet hiver, nous avons essayé la montre Wahoo ELEMNT Rival dans plusieurs disciplines. Nous allons donc te faire découvrir dans cet article pourquoi la première montre GPS de Wahoo n’a rien à envier aux Garmin, Polar…

Le caractéristiques techniques de la montre Wahoo ELEMNT Rival

Avant de te présenter notre ressenti suite à l’essai de la montre, faisons un tour de ses principales caractéristiques techniques. La Wahoo ELEMNT Rival dispose de :

• Un écran de 1,2po
• Une résolution de 240×240 avec affichage LCD 64 couleurs personnalisable
• Une dimension de 46,5 x 46,5 x 15,3mm
• Un poid très contenu de 53g
• Une autonomie de 24h en mode GPS et HR (rythme cardique) et 14 jours en usage quotidien
• Une compatibilité avec les capteurs de Fréquence cardiaque, puissance et/ou cadence en Bluetooth et ANT+

Régler sa montre Wahoo

Rentrons dans le vif du sujet : l’essai de la montre Wahoo ELEMNT Rival. Chez Wahoo, la très grande majorité des réglages et paramétrages de la montre passent par l’application Wahoo ELEMNT disponible sur IOS et Android. Nous avons trouvé cela agréable de profiter du grand écran d’un téléphone pour pouvoir effectuer tous les réglages sur la montre. Le système de cliqué-glissé pour aménager la page d’entrainement pour chaque sport est un plus.

La montre Wahoo ELEMNT Rival propose des entrainements pré-enregistrés et créés par Wahoo. Cependant, il n’est pas possible de créer un entrainement personnalisé directement sur l’application. Il faudra passer par Training Peaks et connecter les 2 applications. C’est une manipulation très simple et il n’est pas nécessaire de prendre un abonnement premium Training Peaks pour y avoir accès. Il est aussi possible de créer des intervalles basiques type « 30/30 » directement sur la montre avant ou pendant ta sortie.

Pour les coureurs qui rangent mal leurs affaires, il est possible de faire sonner la montre avec son téléphone quand elle est introuvable ! Plus d’excuse pour arriver en retard à l’entrainement ! Nous connaissions des montres faisant l’inverse mais n’avions pas encore vu cette fonctionnalité.

Essai sur route de la Wahoo ELEMNT Rival

Une fois les réglages effectués, il est temps de partir courir. La montre Wahoo ELEMNT Rival est légère au poignet et le capteur optique de fréquence cardiaque semble précis. Cependant, et comme sur toutes les montres avec un capteur optique de FC, le capteur a du mal à suivre sur des changements de rythmes et donc de fréquence cardiaque violent. Pour ces séances il vaut mieux utiliser une ceinture cardiaque connectée en ANT+ ou Bluetooth comme la TICKR par exemple.

Lors des séances de fractionnés, la montre Wahoo ELEMNT Rival fait un compte à rebours avant chaque répétition et vibrera au départ de celle-ci. Les vibrations et le son sont assez forts pour ne pas se soucier du chrono pendant les répétitions. C’est très agréable sur des intervalles courts car cela permet de se concentrer sur sa foulée sans regarder le chrono.  La montre propose également une fonctionnalité permettant d’associer ses zones de fréquences cardiaques ou de puissances à 5 couleurs. De ce fait, nous remarquons très rapidement si nous sommes dans la bonne zone pendant un footing, une séance ou même une course !

Gros point positif, les activités sont transférées très rapidement vers l’application. A peine le bouton stop pressé que l’activité apparaît déjà sur ELEMNT !

Ayant pour habitude d’utiliser des montres avec un bouton « lap » à gauche du cadran, nous avons effectué des « laps » involontaires sur notre première sortie puisque le bouton est en haut à droite sur la Wahoo. Ce n’est qu’un détail vite réglé. 

Essai Trail : la ELEMNT Rival fait-elle courir aussi vite que Jim Walmsley ?

En plus des données essentiels à la course à pied sur route comme l’allure, la FC, ect… La Wahoo ELEMNT Rival peut afficher tous les champs de données nécessaires au Trail. Sur le profil « Course Trail », nous avons donc accès à l’altitude, la vitesse ascensionnelle, le dénivelé positif et négatif… La montre GPS se comporte plutôt bien même dans les passages en forêt. Nous n’avons jamais eu de trace GPS erroné en trail.

Seul petit bémol que nous pourrions donner à la montre Wahoo ELEMNT Rival : son autonomie. 24h d’autonomie devrait suffire à Jim Walmsley pour l’UTMB mais cela sera peut-être un peu court pour les amateurs sur l’UTMB. Cependant cela reste largement suffisant pour un usage quotidien et pour la majorité des courses en trail. À titre d’exemple, nous ne la rechargions qu’une seule fois par semaine pour un peu plus de 8h d’entrainements en mode GPS et le reste de la semaine au poignet.

Et pour répondre à la question : Non. Mais un plan d’entraînement trail personnalisé RunMotion Coach peut vous aider à vous en rapprocher ! 😉

Essai Triathlon : la révolution dans les transitions.

Pour les triathlètes qui nous lisent, nous avons pu essayer la montre sur des triathlons. Tout d’abord, la montre a un profil de natation en eau libre ce qui permet d’avoir des données précises dans ce sport comme dans les deux autres. Le profil « triathlon » permet en plus de cela de faire enchainer les trois disciplines pendant une course de manière fluide sans faire de manipulations sur la montre.

Mais le gros avantage de la Wahoo ELEMNT Rival en triathlon, c’est la possibilité de la connecter à son compteur Wahoo ELEMNT Roam, ELEMNT Bolt ou ELEMNT. De ce fait, lors de la première transition entre la natation et le vélo, tu n’as pas à t’occuper de ta montre ni de ton compteur. La montre détectera le compteur et arrêtera l’activité natation pour lancer l’activité vélo sur le compteur. L’opération se répétera pour la 2e transition du vélo à la course à pied.

C’est un gain de temps non négligeable lors des transitions. De plus, cela permet d’avoir toutes tes données sur le compteur pendant la partie vélo et de ne pas avoir à lâcher la main du guidon pour les consulter sur ta montre. Ce n’est pas un hasard si le champion Olympique et 2x champion IRONMAN Jan Frodeno utilise les accessoires Wahoo lors de ses courses.

Wahoo ELEMNT Rival : définition de la montre multisport

Comme nous en parlons souvent, l’entrainement croisé est un très bon moyen de progresser en course à pied tout en cassant la monotonie des séances et en diminuant le risque de blessures. La Wahoo ELEMNT Rival dispose de 49 profils d’activités différents tous modifiables via l’application Wahoo ELEMENT. Les champs de données proposées pour toutes ces activités sont semblables à ceux proposés en course à pied. L’avantage de pouvoir modifier chaque profils sportifs est d’avoir les données nécessaires pour chaque sport pratiqué. Nous serons par exemple plus intéressés par l’altitude et le dénivelé sur une randonnée et plus par la vitesse en ski alpin.

Pour les amateurs de Trail, vous pourrez découvrir les montres et autres accessoires Wahoo sur leur stand à l’UTMB® Mont-Blanc. N’hésitez pas ensuite à venir nous rencontrer sur le nôtre ! 

RunMotion Coach est compatible avec Wahoo, tu peux donc télécharger tes activités sur l’applications pour les consulter !

Retrouve la Wahoo ELEMNT Rival sur le site officiel de Wahoo.

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Le 23 octobre 2022, le trail sera à l’honneur autour du Lac du Bourget. Réputé pour être le plus grand lac naturel de France, le Lac du Bourget est aussi entouré de belles montagnes propices à la pratique du Trail. C’est pour cela que depuis 2014 a lieu en octobre le Grand Trail du Lac, aussi appelé GTL.

N’ayant pas été impacté par le Covid-19, le Grand Trail du Lac fêtera cette année sa 9^e édition avec 2 parcours et 3 formats de courses au programme. Le premier parcours permet de faire le tour complet du Lac du Bourget. Le deuxième parcours propose une demi-boucle, la deuxième partie du GTL.

Ces deux parcours sont constitués de singles et sentiers, entre lac et montagnes. Avec des passages en crêtes, aériens, raides, bucoliques ou encore roulants. Sans oublier de jeter un coup d’oeil sur le Mont-Blanc et le Massif des Bauges (photo ci-dessous).

34 km & 2 070 m de D+ en solo de Chanaz au Bourget du Lac.

Le départ se fait à Chanaz, magnifique village ayant des airs de Venise au bord du Lac du Bourget. Vous « longerez » le Lac du Bourget par son côté ouest en passant par les mythiques Col du Chat et Dent du Chat, qui sera presque le point culminant de la course à 1493m d’altitude. Vous redescendrez ensuite jusqu’au Bourget du Lac où sera jugé l’arrivé. 

Le Grand Trail du Lac : le GTL sur 75 km & 3 530 m de D+ en solo

Le départ du Bourget-du-Lac se fait au petit matin, il fait encore nuit ! Le parcours du 75 km vous emmènera faire le tour du Lac du Bourget. Les 10 premiers kilomètres serviront d’échauffement au bord du lac sur la voie lacustre goudronnée jusqu’à Aix-les-Bains.

Pour ensuite vous attaquer à la montée jusqu’au col de la Chambotte où les premiers verront se lever le soleil. Vous redescendrez ensuite sur Chanaz et terminerez la course en empruntant le même parcours que le 34 km.

Le tour du lac du Bourget : 75 km & 3 530 m de D+ en relais de 4

Le Grand Trail du Lac peut aussi se faire en relais ! Comme pour le 75 km en solo, les premiers relayeurs s’élanceront du Bourget du Lac. Ils passeront leur relais au Belvédère de la Chambotte après 21,5km et 892m de D+. 

Le deuxième relayeur (14,7km / 537m D+) devra ensuite terminer la montée vers les crêtes de Cessens avant de redescendre vers Portout. Il pourra alors dérouler sa foulée sur le quasi-replat jusqu’à la bosse finale menant au village médiéval de Chanaz. 

Le troisième relayeur effectuera lui la plus grande ascension. Un relais de 21,9km pour 1240m de D+ vers le Col du Chat. Ce relais s’effectue sur des chemins peu techniques mais très vallonnés. 

Enfin, le quatrième relayeur (13,5km / 903m D+) entamera la montée finale vers le Molard Noir et le Relais de l’Aigle au pied de la mythique Dent du Chat. Il plongera ensuite sur le Bourget-du-Lac par la dernière longue et raide descente. 1200m de dénivelé négatif en 6km pour boucler le relais et conclure le travail de son équipe !

Partez à la conquête de la Dent du Chat sur le Grand Trail du Lac

Une chose est sûre, faire la course dans les montagnes autour du plus grand lac naturel de France n’est pas facile. Le ratio de dénivelé du Grand Trail du Lac parait accessible mais l’enchaînement portions plates et montées / descentes assez raides rend le GTL assez difficile.

Si tu souhaites te préparer pour le Grand Trail du Lac, tu peux t’entrainer avec un programme d’entrainement trail personnalisé RunMotion Coach. En plus, nos bureaux RunMotion sont à deux pas du départ et de l’arrivée, à Savoie Technolac 😉

Maintenant que tu as toutes ces infos, cours t’inscrire sur le site du Grand Trail du Lac : https://www.grandtraildulac.com

Rendez-vous le 23 octobre en pleine forme !

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A l’heure où la technologie prend une place de plus en plus importante dans le sport, où l’on voit des chaussures rebondissantes sur la route, des sacs et bâtons ultra légers pour le trail, des wave-lights au bord des pistes d’athlétisme, comment se fait-il que nous soyons encore obligés de baisser la tête et tendre le bras pour consulter nos données de course sur la montre ?

Depuis 2 mois chez RunMotion Coach, nous avons pu tester la nouvelle paire de lunettes connectées d’ENGO, la ENGO 2 et nous allons te faire nos retours à travers cet article.

Aujourd’hui, 96% des coureurs réguliers courent avec une montre connectée. 25% avec une ceinture de fréquence cardiaque. 4% avec un capteur de puissance (source Baromètre du running 2022). Toutes ces données de courses prennent une place de plus en plus importante chez le coureur régulier. C’est pour cela que ENGO a décidé de nous simplifier l’accès à ces données pendant nos séances de running, vélo ou encore ski de fond.

Les lunettes connectées ENGO, qu’est-ce-que c’est ?

ENGO est une marque française de lunettes connectées créée par Microoled, la société ayant développé la technologie Activelook. Cette technologie permet de consulter ses données de courses sur les lunettes connectées. Les lunettes ENGO 1, et désormais les lunettes ENGO 2, permettent aux coureurs, cyclistes, skieurs, d’avoir leurs données d’entrainements. On peut projeter ses données (ex : temps, cadence, fréquence cardiaque, altitude, puissance…) dans son champ de vision grâce à l’afficheur tête haute Activelook.

Avec l’application Activelook, vous pourrez personnaliser les pages de données que vous souhaitez avoir dans votre champ de vision. Pour changer de page de données pendant une séance, il suffit de passer sa main devant le sensor situé sur le haut de la lunette, comme pour se recoiffer. De notre côté, nous avions une page pour les footings, une dédiée à l’altitude et une pour les fractionnées.

Connecter ses lunettes ENGO avec sa montre GPS ou fournisseur de données

Comme le nom l’indique, les lunettes sont connectées, il leur faut donc un fournisseur de données. Pour cela, 2 choix s’offrent à vous :

• Connecter vos lunettes à l’application mobile Activelook, disponible sur Google Play et App Store. Vous pouvez également connecter vos capteurs de fréquence cardiaque, de puissance, de vitesse, ect…

• Connecter les lunettes Engo à un appareil Garmin, compteur ou montre, en installant le datafield Activelook via Garmin Connect IQ.

Les marques de montres GPS et appareils compatibles avec ENGO évoluent régulièrement. Vous pouvez consulter la liste sur le site officiel d’ENGO.

Connecter les lunettes à un fournisseur de données est assez simple pour des adeptes de la technologie qui ont l’habitude d’utiliser des appareils connectés. Pour les autres, ENGO ne vous a pas oublié et vous propose de nombreuses vidéos explicatives. Des tutoriels allant de l’allumage des lunettes à la connexion de n’importe quel fournisseur de données. Les vidéos sont disponibles en français et en anglais sur la chaîne YouTube de ENGO Eyewear.

Premières impressions sur les lunettes ENGO

Lors de notre premier essai, nous avons été surpris par la légèreté des lunettes. Seulement 36 grammes alors que le système Activelook sur le pont de nez nous laissait penser que les lunettes nous pèseraient sur le visage. Par ailleurs, ce pont de nez assez volumineux ne se sent et ne se voit finalement pas beaucoup. On l’oublie vite et on est parfaitement adapté au bout de quelques séances. La vision reste claire et le pont de nez confortable.

Niveau réglages, les lunettes sont proposées en taille unique. Grâce à la flexibilité des branches et du pont de nez, chacun a trouvé son réglage idéal, adapté à son visage et sa morphologie.

Au premier allumage et lors de la première sortie, nous avons trouvé la projection des données plutôt perturbante. Comme s’il fallait loucher pour pouvoir regarder ses données distinctement. Un peu comme les casques de réalité virtuelle. Cette sensation de devoir loucher pour voir les données a vite disparu et les données étaient plus naturelles à regarder dès la 2^e sortie. Olivier de Microleed nous avait prévenu, les lunettes sont comme la course à pied. « La première sortie n’est pas forcément agréable, mais une fois habitué, vous ne pourrez plus vous arrêter (de courir ou de porter les lunettes ;-)) ».

Test des lunettes connectées sur route

Pour le test sur route, nous avons connecté les lunettes ENGO et ENGO 2 à une montre Garmin Forerunner 945. Nous avons effectué différentes séances de fractionnés et d’endurance.

Sur les séances de VMA et de seuil, les lunettes sont motivantes. Comme un lièvre à vélo ou un tapis de course, les lunettes vous forcent à bien garder votre rythme. Utile pour ne pas le dépasser en début de séance, et pour ne pas lâcher en fin de séance. Sur les intervalles plus courts, elles permettent de rester bien placé et de se concentrer sur sa foulée sans avoir à regarder la montre pour contrôler l’allure.  Sur des intervalles plus longs, il est agréable d’avoir un contrôle permanent sur l’allure et la fréquence cardiaque. Cela permet de gérer son effort et d’être plus régulier.

Il est possible aussi de masquer les données grâce au capteur de geste. Utile pour ceux qui aiment courir à la sensation de temps en temps ! C’est aussi utile lorsque l’on passe dans la forêt et que la montre transmet des données faussées aux lunettes.

Sur les footings, avoir les données directement sous les yeux permet de bien garder son allure d’endurance fondamentale. Plus aucune raison de courir plus vite que ce que prévoit Coach Philippe !

Test des lunettes connectées en trail

C’est dans cette discipline que nous avons trouvé beaucoup d’avantages aux lunettes ENGO.

Tout d’abord dans les montées où le fait de ne pas regarder la montre permet de garder son attention sur le chemin et d’éviter la chute. De plus, pour les trailers qui utilisent des bâtons, les lunettes seront encore plus utiles puisqu’il est difficile de regarder sa montre sans arrêter de pousser sur les bras. Ce sera également plus confortable pour les coureurs qui vous accompagnent puisque ces derniers ne risqueront plus le coup de bâton à chaque fois que vous regarderez la montre ;-).

Dans les descentes comme pour les montées, vous pourrez garder votre attention sur le chemin. Et ainsi éviter l’entorse à la cheville comme cela arrive à beaucoup de trailers.

Les lunettes possèdent un autre avantage : elles sont équipées de verres polarisants. On peut donc garder les lunettes même dans les passages sombres en forêt. Associé à cela la légèreté, les nombreux réglages et la batterie qui tient 12h, aucun risque que vous soyez gêné par les lunettes Engo. Même sur des trails plus longs !

Le seul bémol est que sur des trails partant ou arrivant de nuit, il sera compliqué de garder les lunettes sans risquer de chuter. Les verres sont certes polarisés mais le verre ne devient pas transparent la nuit.

Test des lunettes connectées Engo à vélo

Tout comme pour le trail, les lunettes ENGO permettront aux cyclistes de garder leur attention sur la route sans perdre de vue leurs statistiques. Avec les lunettes connectées, les curieux de la « Vitesse Max » ne sont pas obligés de baisser la tête pour regarder le compteur, ou pire, lâcher une main pour regarder la montre en pleine descente à plus de 60kmh !

L’autre avantage des lunettes sur le vélo est de contrôler ses données de fréquence cardiaque et/ou de puissance dans les montées. Cyclistes, coureurs et triathlètes ont souvent tendance à vouloir appuyer plus fort sur les pédales dès que la route s’élève alors qu’ils sont en train de faire une sortie longue ou souple. Les lunettes agissent comme « garde-fous » en vous montrant que vous allez trop vite. Maintenant, si vous voulez appuyer plus fort, il faudra en payer les conséquences sur les séances suivantes ! 😉

Petit conseil de notre part : n’hésitez pas à désactiver le capteur de geste si vous avez un casque volumineux pour que les écrans ne changent pas dès que le capteur détecte le casque. Ce « problème » est néanmoins moins marqué avec la ENGO 2 que la ENGO 1.

Finalement, bien que les lunettes connectées puissent paraître gadget au premier abord, et c’est ce que nous pensions aussi au début, il est possible qu’elles deviennent le prochain outil connecté indispensable aux coureurs, cyclistes, triathlètes… Elles apportent un confort sur tous ces sports ! Et sûrement d’autres comme le ski de fond ou le ski de randonnée par exemple. La data est aujourd’hui très appréciée par les sportifs. Les lunettes connectées ENGO sont un moyen efficace pour les suivre en direct pendant sa sortie.

Si nous devions retenir 3 mots pour qualifier les lunettes ENGO, ce serai : Sécurité, Confort et Performance.

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Les 7 et 8 octobre prochains, à mi-chemin entre Annecy et Albertville, se tiendra le Trail de Faverges-Seythenex. Créé en 2001 et n’ayant connu aucune annulation, le Trail fêtera sa 22^e édition. Il devrait accueillir plus de 1200 coureurs cette année encore !

Au départ de Faverges-Seythenex, 3 parcours de trail, 1 parcours en relais et un parcours pour les marcheurs. Il sont tous situés au cœur des Sources du Lac d’Annecy et dans les chemins du Parc Naturel Régional du Massif des Bauges :

Le Trail de la Tête du Pas de l’Ours

Le Trail de la Tête du Pas de l’Ours et ses 42kms pour 2 500m de D+ individuel. Ou en relais découpé en 2 parties (nouveauté cette année) : le premier relais de 21km pour 1630m de D+ et 988m de D- est suivi d’un deuxième relais de 21km pour 922m de D+ et 1565m de D-.

Absent du programme en 2019 et 2021, ce parcours fait son retour en 2022. C’est l’occasion parfaite de s’essayer à une distance plus longue en fin de saison. Ou de partager un trail à 2 sur le format original du relais.

Le Trail de la Sambuy

Le Trail de la Sambuy et ses 21kms pour 1600m de D+ est parfait pour finir une saison de trail chargée ! Ou pour découvrir une distance « intermédiaire » sur un parcours exigeant !

Le Trail des Sources du Lac d’Annecy

Le Trail des Sources du Lac d’Annecy et ses 12kms pour 575m de D+ accessible au plus grand nombre. Il propose un parcours vallonné pour les trailers débutants et les plus jeunes (à partir de 16ans)

La Marche des Sources du Lac d’Annecy

La Marche des Sources du Lac d’Annecy se déroule autour du village de Faverges-Seythenex. Elle part plus tard dans la matinée. C’est donc indéal pour les amateurs de randonnées ou pour les accompagnateurs qui ne souhaitent pas attendre leur trailer pendant 3h sans bouger 😉

Le Trail de Faverges-Seythenex s’ouvre à tous les membres de la famille. Des courses pour les enfants auront également lieu de vendredi soir à partir de 17h. 

S’inscrire au Trail de Faverges-Seythenex

Alors si vous souhaitez découvrir le Massif des Bauges, la station des Sambuy et être éblouis par la vue sur le Lac d’Annecy et le Massif du mont-Blanc, n’hésitez pas à vous inscrire sur le Trail de Faverges-Seythenex : http://www.trail-faverges.com/inscriptions/

Si tu souhaites te préparer pour le trail de Faverges-Seythenex, tu peux t’entrainer avec un plan d’entrainement trail personnalisé RunMotion Coach.

Rendez-vous les 7 & 8 octobre en pleine forme !

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