C’est rapide. C’est pratique. Et c’est souvent séduisant.

Tu poses une question, tu obtiens un plan structuré. Fractionné, sortie longue, allure cible. Tout semble cohérent. Sur le papier, difficile de voir la différence avec un plan construit par un coach.

Mais quand on parle de coaching running personnalisé, il existe une vraie différence entre un outil conversationnel généraliste et une application de coaching running spécialisée comme RunMotion Coach. La différence se joue dans la logique d’entraînement, dans la gestion de la charge et dans la capacité à t’accompagner dans la durée.

ChatGPT : un bon point de départ… mais pas un vrai coaching

ChatGPT peut être très utile. Il aide à comprendre les bases de l’entraînement, à découvrir des notions comme la VMA, le seuil ou l’endurance fondamentale. Il peut générer un exemple de plan type et l’adapter à tes disponibilités.

Par rapport à un plan PDF téléchargé sur Google, c’est clairement un progrès. Il répond à tes questions, ajuste certains paramètres, reformule si tu ne comprends pas.

Dans ce sens, oui : ChatGPT est mieux qu’un plan figé. Mais il reste un outil généraliste. Et c’est là que commencent les limites.

Le problème invisible : quand l’IA semble sûre d’elle

Les modèles de langage peuvent produire des réponses très convaincantes, avec un ton assuré et une structure logique. Pourtant, ils peuvent aussi proposer des contenus imparfaits, voire incohérents, sans que cela ne se voie immédiatement.

En course à pied, cela peut se traduire par un volume trop élevé, une intensité mal répartie ou une progression trop rapide. Parfois, tu ne sais même pas sur quelles méthodes le plan repose. Est-ce basé sur une approche polarisée ? Sur un modèle pyramidal ? Sur une simple moyenne de plans trouvés en ligne ? Impossible de le savoir.

Ceux qui utilisent ChatGPT dans un cadre professionnel le savent : l’IA fonctionne bien la plupart du temps, mais il faut parfois plusieurs prompts consécutifs pour obtenir quelque chose de vraiment cohérent. Et dans certains cas, elle va trop dans ton sens et ne t’apporte pas de contradiction. Si tu lui dis que tu veux passer de quatre à sept entraînements par semaine, elle peut construire le plan correspondant, même s’il existe un risque réel de blessure si la progression n’est pas suffisamment maîtrisée.

Si tu n’as pas de connaissances solides en entraînement, tu ne peux pas vraiment juger si le plan est scientifiquement cohérent, adapté à ton profil ou suffisamment sécurisé.

Or en running, une erreur d’augmentation de charge peut vite conduire à une tendinite, un syndrome de l’essuie-glace, une périostite ou même une fracture de fatigue. Ce n’est pas théorique. C’est la réalité du terrain.

Avec un outil conversationnel, tout dépend de la qualité de ton prompt. Un prompt imprécis peut donner un plan aléatoire. Et tu n’as pas toujours les clés pour t’en rendre compte.

La règle d’or que tout coach respecte : la progressivité

En coaching, il existe une règle fondamentale : la progressivité de la charge.

Augmenter trop vite le volume ou l’intensité est l’un des premiers facteurs de blessure. C’est une évidence pour tout entraîneur expérimenté.

Un modèle conversationnel peut générer un plan ambitieux, ajouter une séance intense supplémentaire ou réduire les phases de récupération. Il ne le fait pas “mal intentionnellement”, mais il ne suit pas ton historique réel. Il ne connaît pas précisément tes semaines précédentes, ta fatigue accumulée, tes adaptations physiologiques ou ton passé de blessures.

Un vrai système de coaching, lui, analyse ta charge hebdomadaire, observe ta progression, prend en compte tes retours de séance et ajuste automatiquement la suite. Il ne se contente pas de produire un programme. Il pilote ton entraînement.

C’est toute la différence.

Quand on débute, on ne peut pas juger

Imaginons que tu débutes totalement en course à pied. Tu demandes : “Fais-moi un plan marathon en 3h30.”

ChatGPT te propose un programme structuré avec du fractionné, des sorties longues et des séances à allure marathon. Tout semble sérieux.

Mais comment sais-tu si les allures sont réellement adaptées à ton niveau ? Si le ratio entre endurance et intensité est équilibré ? Si la récupération est suffisante ? Si le plan respecte ta physiologie ?

Sans culture d’entraînement, tu ne peux pas évaluer la pertinence. C’est peut-être adapté. Peut-être pas. Et c’est là que le risque apparaît.

Pourquoi une application spécialisée va plus loin

Une application de coaching comme RunMotion Coach repose sur une base algorithmique construite par des experts, notamment Guillaume Adam, ancien athlète de l’équipe de France, coach diplômé, chercheur au MIT à Boston et au CNRS.

Les algorithmes ne sont pas improvisés. Ils s’appuient depuis 2018 sur la science de l’entraînement, sur la littérature académique, et l’expérience des fondateurs. Ces algorithmes sont ajustés chaque année sur des données issues de milliers de coureurs et sur huit années de retours utilisateurs au support client.

On n’est pas face à une IA qui “improvise” un plan. On est face à un moteur d’entraînement structuré, conçu pour durer et pour sécuriser la progression.

Un suivi dynamique, pas une simple réponse

Un plan généré par ChatGPT reste une réponse textuelle, qui fait ce que tu lui demandes. Tu veux décaler une séance à la semaine prochaine, elle va le faire sans forcément adapter ton plan en conséquence ou vérifier que ce changement est pertinent.

Une application de coaching fonctionne différemment. Elle analyse chaque séance réalisée, ajuste la suite, réduit la charge si tu es fatigué et modifie la planification en cas d’imprévu.

En plus du plan, RunMotion Coach propose un module complet de PPG et de renforcement musculaire, des étirements et de la préparation mentale. L’entraînement ne se limite pas à courir. Il englobe l’ensemble des facteurs de performance et de prévention.

On ne parle plus d’un plan. On parle d’un système.

L’IA, oui. Mais encadrée.

L’intelligence artificielle peut être un formidable outil pour analyser des séances et générer des retours personnalisés. Mais dans une application spécialisée, elle n’est pas laissée libre de définir la colonne vertébrale du plan.

Elle fonctionne avec des prompts précis, des contraintes définies, des garde-fous algorithmiques et une structure d’entraînement validée. L’algorithme reste maître. L’IA vient enrichir, affiner, personnaliser.

Sans cadre, l’IA peut devenir imprévisible. Avec un cadre solide, elle devient un levier puissant.

Un exemple simple

Tu rates ta sortie longue du dimanche et tu demandes à ChatGPT quoi faire. Il peut te proposer de la décaler, de l’ajouter en semaine ou de la supprimer.

Mais il ne connaît pas ton pic de charge, ta récupération, ta proximité avec la course ni ton historique de blessures.

Une application de coaching, elle, sait si tu es en semaine de charge ou en semaine allégée, si ton ratio charge aiguë sur charge chronique est stable et si tu approches de l’affûtage. Elle ajuste en fonction de l’ensemble de ces paramètres, pas uniquement en fonction de la question que tu viens de poser.

ChatGPT pour apprendre, le coaching spécialisé pour progresser

ChatGPT est un excellent outil pédagogique si tu as le temps et un minimum de connaissances pour le challenger et repérer d’éventuelles erreurs.

Mais pour un coaching running personnalisé, sécurisé et optimisé, une application spécialisée reste supérieure. Elle intègre une architecture d’entraînement cohérente, une progressivité maîtrisée, une analyse continue des données, une expertise humaine encapsulée dans l’algorithme et une IA encadrée.

En résumé, ChatGPT est plus avancé qu’un plan PDF figé.
Mais un coaching spécialisé reste plus fiable que ChatGPT.

Si ton objectif est simplement de découvrir l’entraînement, ChatGPT peut suffire.
Si ton objectif est de progresser durablement, d’éviter les blessures et d’optimiser ta performance, un vrai coaching spécialisé via une application comme RunMotion Coach reste la solution la plus efficace.

L’article Pourquoi une app de coaching running est plus efficace que ChatGPT pour ton plan d’entraînement ? est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

L’engouement pour la course à pied et les marathons (42.195km) est tel, qu’il est désormais difficile de trouver un dossard. Il est donc important d’anticiper.

Nous vous proposons notre top 10 des marathons en France en 2026, où près de 50 marathons seront organisés, dont plusieurs nouveautés comme le Marathon de Lille.

Le Marathon de Paris, le plus connu

Parmi les marathons français, le Marathon de Paris est le plus connu. Attirant des athlètes du monde entier, il n’est pas réputé pour être un parcours rapide, mais est un véritable voyage au cœur de la capitale : Champs-Élysées, Place de la Concorde, quais de Seine…

Il fait partie des marathons à faire une fois dans sa vie, mais il n’est pas le seul marathon en France, nous allons donc t’en présenter d’autres ci-dessous.

Le Marathon de La Rochelle, pour battre son record personnel

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot séduit chaque année de nombreux coureurs grâce à son ambiance unique et son tracé traversant le vieux port et les ruelles typiques de la ville. Avec un circuit propice aux encouragements du public, il est le deuxième plus fréquenté en France. Il attire des nombreux coureurs en quêtes de record personnel, et 469 coureurs sont passés sous les 3 heures en 2025.

Sa particularité ? Il clôture la saison des marathons en France, avec une édition prévue le dimanche 29 novembre 2026.

Le Marathon de Deauville, une course entre mer et élégance

Courir à Deauville, c’est allier performance et paysage de carte postale. Le Marathon International inDeauville traverse cette station balnéaire normande et offre une arrivée mythique sur les célèbres Planches.

Avec son profil peu vallonné, il est idéal pour faire un bon chrono sur marathon tout en profitant du cadre. En 2022, il a d’ailleurs accueilli les championnats de France de marathon.

Le Marathon du Lac d’Annecy, un panorama exceptionnel

Entre lac et montagnes, le Marathon du Lac d’Annecy est une course aux paysages splendides. Son parcours emprunte la voie verte longeant le lac, offrant un tracé rapide et agréable.

L’événement propose aussi des distances plus courtes (5 km, 10 km, semi-marathon), permettant à tous de participer.

Le Marathon de Vannes, l’incontournable en Bretagne

Le Marathon de Vannes, en Bretagne, est un véritable bijou pour les amateurs de paysages côtiers et de traditions locales. Son parcours longe le Golfe du Morbihan, offrant des vues magnifiques sur la mer et les sentiers bretons. L’ambiance y est chaleureuse, portée par un public enthousiaste et des animations bretonnes.

Ce marathon propose également un 20km, un semi-marathon et une épreuve en duo, permettant à chacun de trouver son défi.

En Bretagne, tu retrouves également le Marathon Vert de Rennes.

Le Marathon de Royan, un superbe marathon en bord de mer

Le Marathon de Royan Côte de Beauté séduit par son tracé entre littoral et forêts de pins. Avec une grande partie du parcours longeant l’océan Atlantique, il offre des paysages spectaculaires et un profil roulant, idéal pour réaliser un bon chrono.

L’ambiance conviviale et les ravitaillements soignés font de cette course un rendez-vous prisé des coureurs en quête d’une belle expérience sportive.

Le Marathon des Alpes Maritimes, le plus azuréen

Quoi de mieux que courir avec la mer Méditerranée en toile de fond ? Le Marathon des Alpes-Maritimes relie Nice à Cannes en longeant la côte, de la Promenade des Anglais à la Croisette. Organisé en novembre, il permet de courir un marathon en profitant de l’ambiance azuréenne, sans les pics de chaleur de l’été.

D’autres courses méritent aussi le détour, comme le Marathon de Montpellier (en mars, avec un tracé roulant en bord de mer) ou encore le Marathon Côte Indigo (en avril, dans un cadre somptueux de l’Aude).

La route du Louvre Lille – Lens, entre sport et culture

Le Marathon de la Route du Louvre est une véritable fête, marquée par des animations locales : fanfares, carnaval, défilés… Il relie Lille à Lens et offre une arrivée symbolique devant le Musée du Louvre-Lens, une destination culturelle incontournable.

Le Marathon de Lyon, un parcours urbain et varié

Avec son tracé passant par le le parc de la Tête d’Or, les quais du Rhône et de la Saône, le tunnel de la Croix-Rousse et une arrivée Place Bellecour, le Marathon de Lyon permet de (re)découvrir la capitale des Gaules sous un angle sportif. L’événement Run in Lyon connaît un succès croissant chaque année.

Le Marathon du Médoc, le meilleur ravitaillement

Pour finir, voici le marathon le plus festif de France : le Marathon du Médoc allie sport et dégustation. Entre vignes et châteaux, les participants profitent de ravitaillements atypiques avec du vin et parfois même des huîtres. Loin des records de vitesse, ce marathon prône la convivialité et l’esprit déguisé.

Dans la même lignée, d’autres événements mêlent course et œnologie, comme le Marathon de Chablis (en octobre) ou le Marathon du Beaujolais (en novembre).

Les autres marathons en France

Parmi les marathons en France, nous aurions aussi pu citer, les marathons du Golfe de Saint-Tropez, d’Ajaccio, de Cheverny, de Nantes, de la Loire, de Toulouse, de Poitiers – Futuroscope, Touraine – Loire Valley, de Millau, le Marathon des Villages (Lège Cap-Ferret),…

Pas besoin de faire des milliers de kilomètres pour trouver ton bonheur parmi tous les marathons en France !

Tu cherches à te préparer pour ton marathon et prendre du plaisir le jour J ? L’application mobile RunMotion Coach te guide dans ta pratique avec un plan d’entraînement sur-mesure et des conseils à destination des marathoniens débutants et expérimentés. Les plus de l’appli : de la préparation physique en plus de tes séances running, et des conseils nutrition ! L’occasion de réussir ton prochain défi !

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Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot est l’un des marathons mythiques en France. Créé en 1991, le Marathon de La Rochelle Serge Vigot clôture généralement le calendrier des courses en France, fin novembre. Cela laisse le temps d’avoir une préparation complète à la sortie de l’été !

Son atout principal est son parcours dans les rues de la cité côtière de La Rochelle, propice aux chronos et agréable pour les yeux. Si vous cherchez un marathon à l’automne, laissez-vous tenter par La Rochelle !

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot : 2ème plus grand marathon de France

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot rassemble plus de 16 000 participants sur le marathon, 10km, duo et relais entreprises. Et plus de 25 000 spectateurs !

Cela en fait un événement majeur du calendrier de La Rochelle, aussi connu pour son festival de musique des Francofolies et les matchs de rugby du stade Rochelais.

Sur la distance du Marathon, ce sont plus de 9000 coureurs qui s’inscrivent sur les 42.195km. Il est le 2ème marathon en France le plus performant, derrière la Marathon de Paris, et dispose du label OR de la FFA, ainsi que l’homologation World Athletics.

Un parcours rapide dans le centre historique de La Rochelle

Le parcours du marathon passe par le centre ville historique et le Vieux Port, avec une arrivée entre les deux tours célèbres de La Rochelle : la Tour Saint Nicolas et la Tour de la Chaîne. En deux boucles, le marathon permet aux accompagnateurs d’encourager leurs proches à de multiples reprises.

Depuis 2023, le parcours a été conçu pour être encore plus rapide, avec moins de virages et donc moins de relances.

Venez battre votre record personnel

La parcours fait partie des marathons les plus roulants de France. Pour preuve, les vainqueurs 2025 du Marathon de La Rochelle, Elvis Cheboi et Betty Chepkemoi, ont couru en 2h09’31 et 2h25’32, et les records du parcours de ce marathon sont de 2h07’13 (2011) pour les hommes et 2h23’38 (2021) pour les femmes.

Mais surtout, en 2025, 469 coureurs ont finit leur marathon en moins de 3 heures, dont 100 sous les 2h45 ! Ce sont 1638 en moins de 3h30 et 3368 marathoniens en moins de 4h00.
On ne peut donc pas trouver événement beaucoup plus propice pour battre son record personnel !

Si vous cherchez un parcours pour battre votre record personnel sur marathon et associer un aspect touristique, le Marathon de La Rochelle Serge Vigot présente de nombreux atouts !

Un calendrier idéal pour bien préparer votre course

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot clôture généralement la saison des marathons en France. L’édition 2026 a lieu dimanche 29 novembre 2026. 

Deux avantages à cette date : il fait rarement trop chaud pour courir le marathon et cela laisse le temps de faire sa préparation marathon à la sortie de l’été.

Un plan d’entraînement marathon démarré fin août – début septembre laisse 3 mois de préparation. Vous pouvez d’ailleurs retrouver dans le processus d’inscription de la course l’abonnement Premium à RunMotion Coach.

Les courses du Marathon de La Rochelle Serge Vigot :

• Le Marathon : 42.195km
• Le Duo : un marathon à deux, soit 21km chacun
• Le 10km
• Le challenge entreprises : un marathon relais à quatre
• Les Courses Handisport : semi-marathon fauteuil ou marathon non ou mal voyant

Pour vous inscrire et retrouver toutes les informations sur le site officiel du Marathon de La Rochelle Serge Vigot : https://www.marathondelarochelle.com/

L’association organisatrice et les 1300 bénévoles vous attendent pour cette fête du marathon et de la course à pied.

Alors, vous faîtes quoi le dimanche 29 novembre 2026 ?

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L’alimentation est un facteur primordial pour les coureurs à pied. Une alimentation saine participe à la santé et la performance des coureurs. Que ce soit dans la vie de tous les jours, les semaines avant d’une course, et le jour de la course.

RunMotion Coach a intégré du contenu nutrition dans son application de coaching, en collaboration avec une marque de nutrition biologique : Baouw. Cela nous tient à coeur de te présenter plus en détail Baouw, entreprise basée dans les Alpes, bien ancrée dans ses valeurs !

L’histoire Baouw

Baouw, créé en 2017 sur les bords du lac d’Annecy, est avant tout une aventure humaine. La rencontre de passionnés, aux expertises complémentaires, a permis l’éclosion d’une marque de nutrition très ancrée dans l’univers des sports outdoor.

Gilles Galoux, expert agro-alimentaire, qui a travaillé pour de grandes marques, s’intéressait depuis plusieurs années à la nutrition saine et biologique. Il a donc souhaité créer une entreprise de nutrition fidèle à ses valeurs.

Benoit Nave a de multiples casquettes. Ancien cycliste de haut niveau, il est expert dans le fonctionnement du corps humain : ostéopathe, nutritionniste, et coach sportif (notamment de Xavier Thévenard, multiple vainqueur de l’UTMB®). Il réfléchit à créer les meilleurs produits possibles pour les sportifs, avec des apports nutritionnels adaptés.

Yoann Conte est un chef étoilé (et même double étoilé au Guide Michelin). Son restaurant au bord du Lac d’Annecy est une institution. Passionné de montagne et de sport, il contribue à créer des produits Baouw savoureux, avec des associations de goûts et saveurs inédites.

Cette complémentarité, en plus de l’équipe Baouw d’une vingtaine de personnes, permet de proposer des produits de qualité, plébiscitée par la communauté de Baouwers…

Les barres, gels et purées Baouw, issues de l’Agriculture biologique, sont imaginées dans les Alpes françaises. Les barres sont certifiées Made in France.

Baouw, une marque bien ancrée dans ses valeurs

Le respect : de soi-même, avec des produits pensés pour la santé et le sport. Le respect de la nature avec une agriculture biologique respectueuse de l’environnement. Et le respect des connaissances scientifiques actuelles.

La simplicité : des aliments sains, bruts et les moins transformés possibles, sans conservateurs ni additifs chimiques.

Le plaisir : au quotidien, comme en-cas, dans tes entrainements et tes défis sportifs, à savourer donc sans culpabiliser, avec des ingrédients sains.

Le partage : une alimentation saine en famille, avec ses amis ou autres passionnés de nature. Un moment de réconfort dans l’effort. Le partage s’exprime notamment par la communauté de Baouwers, des consommateurs de purées et barres Baouw qui prône une nutrition saine.

Les gammes de produits Baouw

Les purées énergétiques bio

Les purées énergétiques sont utiles notamment dans le dernier tiers d’une course quand on a du mal à manger et qu’on a besoin d’énergie. Sans sucre ajouté, il s’agit donc bien de purées et non de compotes.

L’idée est partie du besoin d’ultra traileurs. Ces purées ont été développées avec des athlètes comme comme Xavier Thévenard, Benoit Girondel ou Julien Chorier. Après 10 h d’effort, il est souvent compliqué de s’alimenter. Mâcher demande alors un effort dans l’effort. La purée, c’est donc le plus facile à manger !

L’index glycémique des purées reste modéré, il est recommandé d’en manger une tous les 30 minutes lorsqu’on court.

On a parlé de trail, sache aussi que tu peux les utiliser sur d’autres sports ou en en-cas sain.

Les recettes de purées Baouw sont :
Banane – Kiwi – Vanille 
Framboise – Fraise – Basilic
Poire – Pomme – Menthe
Mangue – Passion – Gingembre
Patate douce – Carotte – Poivre timut
Cari de légumes

Les gels énergétiques

Les gels énergétiques sont souvent plébiscitées par les marathoniens et sportifs d’endurance, pour apporter rapidement du sucre à l’organisme. Nous recommandons en général de ne pas en consommer trop tôt dans la course pour éviter les pics de glycémie.

En 2024, Baouw a sorti une nouvelle gamme de produits 100% d’origine naturelle : les gels énergétiques. Ce gel énergétique Baouw est ton allié performance avec :

• 30g de glucides (autant qu’un gel classique)
• 60% de fruits en moyenne, du sirop d’agave (IG bas de 15) et de l’huile d’olive vierge extra
• Un goût retrouvé de fruits naturels sans arrière-goût chimique
• Idéal pour les efforts intenses

Les recettes de gels Baouw sont :
Fruits rouges – Hibiscus
Pêche – Thé Matcha
Abricot – Thym
Banane – Vanille
Citron Vert – Menthe
Ananas – Noix de Coco

Les électrolytes Baouw

Pour s’assurer une hydratation optimales, les pastilles d’électrolytes Baouw contiennent :

• 706mg d’électrolytes par pastille, soit +60% par rapport aux concurrents (teneurs constatés en 2024 sur un échantillon de 11 marques)
• 4 minéraux essentiels, 4 vitamines et des antioxydants. Une formule complète
• Des ingrédients soigneusement sélectionnés pour leur haute assimilation
• Des ingrédients naturels : sans édulcorant artificiel, sans colorant, sans conservateur

Les électrolytes Baouw sont :
Citron – Menthe
Pêche – Passion
Mûre – Cassis

Les boissons isotoniques

Les boissons isotoniques Baouw sont pensées pour apporter tout ce dont ton corps a besoin pendant l’effort, quel que soit ton sport, quelle que soit la distance parcourue ! A la clé :

• Énergie : 38 g de glucides + vitamines + 100 mg de taurine
• Hydratation : 828 mg des 4 électrolytes essentiels (sodium, potassium, magnésium, calcium)
• Endurance : 1000 mg de BCAA (ratio 4 :1 :1) + antioxydant (C, E, zinc)
• Protection digestive : formule isotonique + 100 mg de glutamine
• Un ratio glucose/fructose optimal de 1:0.8

Avec un goût citron fleur de sureau ou pêche romarin.

Les boissons de récupération

Les boissons de récupération Baouw proposent une formule complète, saine et digeste ! Un mélange savamment étudié de protéines végétales, de glucides, de BCAA, de collagène marin, de minéraux, d’antioxydants et de vitamines. Et bien sûr, il s’agit d’une boisson pour sportifs facile à digérer et conçue pour t’apporter aussi le plaisir du goût :

• 19 g de protéines végétales
• 25 g de glucides
• 4 g de BCAA au ratio optimal (4 :1 :1)

Avec un goût vanille amande ou chocolat noisette !

Les barres énergétiques bio

Les barres énergétiques bio sont utiles pour le sport ou comme grignotage sain. Pour les en-cas, si tu vas courir le midi, tu peux en prendre une à 11h30. Ou si tu as entrainement en fin de journée, tu peux aussi en prendre une au goûter.

Pour le sport, les barres Baouw sont recommandées particulièrement sur les efforts d’endurance : trail, running, cyclisme, randonnée, ski de fond, ski de randonnée… Les barres Baouw ont en effet été conçues pour un apport glucidique dans la durée. Riches en bons lipides (oléagineux, huile d’olive vierge extra) directement utilisables dans l’effort, elles ont un index glycémique bas ou modéré selon les barres, idéal pour les efforts d’endurance. On évite ainsi les pics de glycémies et les fringales.

Il est recommandé de manger une à deux barres par heure pour les efforts au-delà d’une heure, de préférence avec de l’eau.

Confectionnés par l’équipe Baouw, le chef étoilé Yoann Conte a veillé à proposer des barres savoureuses. Tu peux trouver des barres fruitées (seulement avec le sucre naturel du fruit) ou salées (principalement aux légumes et sel de Guérande). Il est en effet intéressant de varier fruité / salé pour avoir des apports complémentaires.

Les barres Baouw sont simplement pressées à froid. Il n’y a en effet pas de cuisson, afin de préserver tous les micro-nutriments. Elles sont sans conservateur ni additif. C’est donc les anti-oxydants des fruits et légumes qui jouent le rôle de conservateurs.

Les barres Baouw fruitées

Framboise – Pistache
Vanille – Macadamia
Banane – Pécan
Chocolat – Noisette

Les barres Baouw salées

Mangue – Cajou
Cacahuète – Crunchy

Les barres protéinées Baouw (12g par barre)

Chocolat – Cacahuète
Fruits Rouges – Cajou
Pomme – Cannelle

Où trouver les produits Baouw ?

Voilà donc toutes les bonnes raisons pour se faire plaisir, avec des produits sains et naturels. Les barres et purées Baouw peuvent aussi bien te servir dans ta vie de tous les jours, à l’entrainement et le jour de la course.

Et vu les diversités de saveurs, tu auras forcément des barres et purées qui raviront tes papilles !

Tu peux les retrouver en magasins spécialisés (course à pied, vélo, outdoor…) ou en magasins bio. Tu peux aussi les commander sur le site internet officiel de Baouw. Sur le site de Baouw, tu peux bénéficier de 15% de réduction, avec un code promo à retrouver dans notre club privé (lien dans l’application RunMotion Coach).

Crédits photos : Benjamin Becker, Justin Galant

L’article Baouw, pour une nutrition sport saine et performante est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Tu te prépares pour un marathon et tu cherches à optimiser ta nutrition la dernière semaine avant ton marathon ? Tu veux des idées de recettes pour la semaine avant le marathon ? Tu ne veux pas que tes mois de préparation marathon soient ruinés par des problèmes digestifs ou une recharge glucidique insuffisante. Nous allons donc t’expliquer pas à pas :

• Ce qu’il faut manger 10 jours avant la course
• Comment réussir ta recharge glucidique
• L’hydratation à privilégier
• Le repas idéal la veille et le matin de la course
• Une liste de repas sur la dernière semaine avant le marathon
• Nos astuces anti-troubles digestifs

L’objectif est d’arriver sur la ligne de départ plein d’énergie, sans maux de ventre, et prêt à donner le meilleur de toi-même.

De J-10 à J-3 : alimentation équilibrée et intestin au repos progressif

Dans cette période d’affûtage, ta charge d’entraînement diminue. Le but est d’arriver frais, tout en ayant rechargé les batteries au maximum.

Ton alimentation doit rester équilibrée et variée

• Féculents : pâtes al dente, riz, pommes de terre
• Protéines légères : poisson, viande blanche, œufs
• Légumes cuits, fruits mûrs ou en compote
• Huiles riches en oméga 3 (colza, lin, noix)
• Noix, amandes (en petite quantité)

Du côté hydratation, bois régulièrement de l’eau, des tisanes, un peu d’eau minérale gazeuse de type Rozana ou Saint Yorre. Évite les excès de café et d’alcool.

Réduis les fibres : moins de crudités, de céréales complètes, de légumineuses. Cela reposera un peu tes intestins et réduira les risques de problème digestif en course.

Astuce supercompensation : entre J-6 et J-4, diminue légèrement les glucides (plus de légumes et protéines). Cela rendra la recharge glucidique encore plus efficace à partir de J-3. Ce n’est pas obligatoire, mais c’est un petit plus pour la recharge glucidique.

Exemples de recettes et repas J-10 à J-3

• Déjeuner : riz basmati + filet de poisson + courgettes vapeur + filet d’huile d’olive
• Dîner : pâtes semi-complètes + sauce tomate maison douce + parmesan + compote de pommes
• Snack : banane bien mûre ou yaourt nature

Retrouve notre tableau complet de recettes en fin d’article.

De J-3 à J-1 : la recharge glucidique

A J-3 avant la course, donc à partir du jeudi si tu cours le dimanche, c’est maintenant que tu refais le plein de carburant. Privilégie les glucides à index glycémique bas à modéré :

• Pommes de terre vapeur
• Patates douces
• Riz semi-complet, sarrasin, quinoa
• Bananes mûres, compotes
• Un peu de miel ou sirop d’érable

Continue à limiter les fibres : pas de crudités, pas de légumineuses, pas d’épices fortes.

À éviter : céréales soufflées, galettes de riz, sucreries industrielles.

Si tu fais une séance de rappel à J-3, pense à manger des glucides juste après (fenêtre métabolique de 4 à 6h).

Idées de recettes et repas J-3 à J-1

• Déjeuner : patates douces rôties + blanc de poulet + carottes vapeur
• Dîner : riz semi-complet + omelette + soupe de courgette
• Snack : compote de poire + cuillère de miel

La veille de la course : simplicité et efficacité

Pas de panique. Tu continues comme les jours précédents. Et surtout, tu ne te goinfres pas. Tu n’as pas besoin de te resservir plusieurs fois. Si tu prends une assiette c’est déjà suffisant car le contenu de cette assiette comporte déjà une portion plus importante de glucides (peu de légumes).

• Glucides complexes
• Légumes cuits faciles à digérer
• Pas trop de fibres, pas d’épices
• Pas de nouveauté au menu

Exemple de dîner idéal : riz basmati + jambon blanc (ou filet de poulet) + soupe de carottes + compote de pomme.

Évite : les plats lourds, les excès, les graisses.

Le matin de la course : garder l’énergie sans déranger ton estomac

Ton petit-déjeuner doit être pris 3h avant le départ (par exemple 6h si la course part à 9h).
Certains préfèrent manger plus léger à 2h30 avant, c’est possible si tu es habitué, et que tu fais un petit déjeuner léger.

Idées de petit-déjeuner efficace

• Thé, tisane ou café léger
• Pain blanc, gâteau sport ou pancake maison
• Confiture, miel ou sirop d’érable
• Banane mûre ou compote
• Un peu de jambon ou thon (si tu y es habitué)

À éviter

• Jus de fruits (car acide)
• Fruits crus (plus difficiles à digérer)
• Produits laitiers (parfois difficiles à digérer)
• Pain complet
• Fruits secs et oléagineux

Bois un peu toutes les 30 minutes (0,3 à 0,5 L/h max). Ne te surcharge pas en eau : ça ne sert à rien et ça donne envie d’aller aux toilettes. Prends éventuellement une compote 15 minutes avant le départ, pour remettre un peu de glucides, 2-3 gorgées suffiront.

Retrouve nos recettes de la semaine avant marathon

Voici une liste de recettes, plutôt simple à réaliser, du J-7 au Jour J.

Règles d’or :

• Pas de nouveauté alimentaire la dernière semaine : reste sur des recettes et aliments que tu as déjà testées.
• Réduis les fibres progressivement (moins de crudités, pas de légumineuses, légumes cuits uniquement ou soupes).
• Pas de plats épicés les 3 derniers jours
• Pas d’alcool (tu auras le temps de boire une bière après !)

En respectant ces étapes, tu arriveras sur la ligne de départ plein d’énergie et l’estomac tranquille. Ton corps aura les réserves nécessaires pour aller chercher ton chrono ou simplement profiter de ton marathon.

Bonne course !

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Shokz (anciennement AfterShokz) est un acteur incontournable dans l’univers des casques audio pour le sport. La marque se distingue par sa technologie de conduction osseuse unique et par ses engagements forts auprès de la communauté sportive.

Partenaire officiel du circuit UTMB World Series et du Marathon de Paris, Shokz accompagne les sportifs sur les événements les plus prestigieux et confirme sa position de leader sur le marché.

Ses modèles phares, l’OpenRun Pro 2 et l’OpenSwim Pro, répondent chacun à des besoins spécifiques et séduisent les coureurs, traileurs et nageurs les plus exigeants.

Shokz OpenRun Pro 2 : le compagnon ultime des coureurs et des traileurs

Le Shokz OpenRun Pro 2 représente l’évolution directe du précédent OpenRun Pro et s’impose comme l’un des meilleurs casques audio pour la course à pied et le trail.

Grâce à la conduction osseuse, l’utilisateur peut écouter sa musique ou ses podcasts préférés tout en gardant les oreilles libres, ce qui permet de rester attentif à son environnement extérieur.

Cette caractéristique est particulièrement précieuse pour la sécurité des coureurs en milieu urbain et pour les traileurs évoluant en montagne.

L’écoute en milieu urbain

En ville, les coureurs, cyclistes ou piétons ont besoin de garder une oreille pour rester en sécurité. Contrairement aux écouteurs intra-auriculaires classiques qui isolent totalement, la conduction osseuse laisse les oreilles libres, ce qui permet d’entendre les bruits de la circulation, les annonces sonores ou encore les conversations autour de soi.

Cette vigilance accrue réduit les risques d’accidents liés à un manque d’attention et apporte un sentiment de sécurité. Elle offre également un meilleur confort en évitant l’effet d’isolement sonore souvent désagréable dans un environnement urbain animé. Pour tous ceux qui s’entraînent en ville, le Shokz OpenRun Pro 2 constitue donc un choix idéal, alliant plaisir d’écoute et sécurité.

L’écoute en milieu trail ou montagne

Shokz est partenaire des UTMB World Series. L’OpenRun Pro 2 permet en effet de profiter de contenus audio sans être coupé des sons extérieurs. Lorsqu’on évolue sur des sentiers techniques en montagne, entendre les bruits de la nature ou d’autres coureurs améliore grandement la sécurité. De la même façon qu’en ville, où l’écoute des véhicules et des passants reste indispensable, le casque garantit un équilibre parfait entre plaisir musical et vigilance.

Ce casque audio pour le sport apporte également un son plus riche et plus détaillé, avec des basses améliorées par rapport au modèle précédent. L’arceau a été repensé pour offrir une meilleure stabilité et un confort supérieur, même sur de longues distances. Avec un poids plume de seulement 30 grammes, l’OpenRun Pro 2 se fait rapidement oublier une fois installé.

L’autonomie atteint désormais 12 heures en lecture continue, ce qui couvre la majorité des sorties longues ou rando-course en montagne, et des compétitions (on écoute pas forcément la musique sur toute la course). Le système de charge rapide permet quant à lui de bénéficier de 2h30 d’écoute pour seulement cinq minutes de recharge.

Sa connectivité Bluetooth^Ⓡ 5.3 garantit une compatibilité avec la majorité des smartphones et des montres GPS, tandis que le double micro antibruit assure des conversations claires même dans des environnements bruyants.

L’OpenRun Pro 2 se positionne comme le casque de référence pour les coureurs et traileurs qui souhaitent conjuguer sécurité, confort et qualité audio. Nous n’avons trouvé que des qualités pour ces écouteurs audio OpenRun Pro !

Shokz OpenSwim Pro : le casque à conduction osseuse 100% étanche pour la natation

Le Shokz OpenSwim Pro s’adresse aux nageurs et triathlètes qui recherchent un casque parfaitement étanche. Certifié IP68, il résiste sans difficulté à une immersion prolongée et aux environnements aquatiques les plus exigeants. Cette caractéristique en fait un allié de choix pour la natation en piscine, en eau libre, en mer ou en lac.

Grande nouveauté de ce modèle, le Shokz OpenSwim Pro combine désormais un mode Bluetooth^Ⓡ et une mémoire interne de 32 Go. Il est ainsi possible de stocker directement ses playlists ou podcasts favoris et de les écouter sous l’eau, mais également de connecter le casque à son smartphone lorsque l’on s’entraîne hors bassin.

Le design de l’arceau flexible assure un maintien parfait, y compris lors des plongeons et des virages. La conduction osseuse permet d’éviter le port de bouchons intra-auriculaires et garantit un confort optimal même sur des sessions prolongées. L’autonomie atteint 9 heures en mode Bluetooth^Ⓡ, ce qui couvre aisément plusieurs entraînements sans avoir besoin de recharger l’appareil.

Avec son double mode MP3/Bluetooth^Ⓡ, sa mémoire interne conséquente et son étanchéité totale, le Shokz OpenSwim Pro s’impose comme le meilleur casque pour la pratique régulière de la natation.

OpenRun Pro 2 ou OpenSwim Pro : lequel choisir selon votre pratique ?

Les deux modèles s’adressent à des profils différents. L’OpenRun Pro 2 convient davantage aux coureurs sur route, aux traileurs et aux cyclistes grâce à son design ouvert, sa légèreté et son autonomie étendue. L’OpenSwim Pro, quant à lui, se destine avant tout aux nageurs et triathlètes qui recherchent un casque à conduction osseuse totalement étanche et capable de stocker leurs musiques en mémoire interne.

Shokz a su développer des casques audio adaptés aux spécificités de chaque discipline, tout en préservant les qualités de confort et de sécurité qui font le succès de sa technologie de conduction osseuse.

Comparatif détaillé Shokz OpenRun Pro 2 vs Shokz OpenSwim Pro

Pourquoi opter pour un casque Shokz ?

La conduction osseuse Shokz offre plusieurs avantages majeurs. Elle permet de rester en contact permanent avec son environnement sonore, ce qui améliore la sécurité aussi bien en ville que sur les sentiers. Le confort est également supérieur aux écouteurs intra-auriculaires traditionnels, qui peuvent devenir gênants sur des efforts prolongés. Enfin, la qualité sonore des modèles récents, notamment l’OpenRun Pro 2, atteint un niveau remarquable pour un casque ouvert.

Avec l’OpenRun Pro 2 et l’OpenSwim Pro, Shokz démontre une nouvelle fois sa capacité à innover et à répondre précisément aux besoins des sportifs. Que vous soyez coureur, traileur, cycliste ou nageur, vous trouverez dans ces modèles des compagnons fiables pour vos entraînements et compétitions. La marque Shokz, déjà partenaire d’événements prestigieux comme les UTMB World Series et le Marathon de Paris, s’impose comme un acteur incontournable du sport outdoor et indoor.

Pour vous procurer ces modèles ou pour plus d’informations, rendez-vous sur le site officiel Shokz.

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Tu peux t’entraîner dur, enchaîner les fractionnés et soigner chaque détail de ta préparation, mais est-ce que tu fais le maximum pour ton hydratation à l’effort ? L’hydratation et l’apport énergétique sont essentiel pour tenir le coup lorsque les kilomètres s’accumulent. C’est justement pour ça que Baouw a créé ses nouvelles boissons énergétiques : une solution simple, complète et naturelle, qui t’aide à tenir le rythme et garder du plaisir jusqu’au bout.

Pourquoi ton corps a besoin d’une boisson énergétique ?

Lorsqu’on court, pédale ou nage longtemps, l’organisme puise son énergie dans les réserves de glycogène stockées dans les muscles et le foie. Ces réserves sont limitées et peuvent s’épuiser en moins de deux heures, parfois même plus vite si l’intensité est élevée. Le risque ? Rencontrer le fameux “mur” ou la fringale.

Pour l’éviter, ton corps a besoin d’apports réguliers en glucides, faciles à assimiler. Une boisson énergétique bien formulée permet donc de fournir cette énergie rapidement disponible, tout en compensant les pertes en eau et en minéraux dues à la transpiration.

La nouvelle boisson énergétique Baouw : complète et efficace

La boisson d’effort Baouw ne se contente pas d’apporter du sucre. Elle combine intelligemment énergie, hydratation et protection digestive.

38 grammes de glucides

Chaque portion apporte 38 g de glucides avec un ratio glucose/fructose optimal (1:0,8), ce qui permet une absorption maximale sans saturer ton système digestif.

Des électrolytes et nutriments

On retrouve également 828 mg d’électrolytes (sodium, potassium, magnésium, calcium) pour rééquilibrer les pertes minérales à cause de la transpiration.

Mais ce n’est pas tout, Baouw a ajouté dans la boisson d’effort d’autres nutriments utiles : des BCAA (des acides aminés branchés qui aide les fonctions musculaires : leucine, isoleucine et valine), de la taurine, des vitamines et des antioxydants pour soutenir l’endurance, limiter la fatigue et protéger ton organisme contre le stress oxydatif.

Enfin, Baouw a ajouté de la glutamine, un acide aminé qui participe à la protection de la muqueuse intestinale, ce qui améliore la tolérance digestive et réduit le risque de troubles gastro-intestinaux fréquents en course d’endurance.

En clair, une seule boisson qui coche toutes les cases : apport glucidique, hydratation, soutien musculaire et intestinal.

Tolérance et goût : les deux points forts de Baouw

On le sait tous : boire une boisson trop sucrée ou chimique en plein effort, c’est le meilleur moyen de finir avec des maux de ventre. Baouw a donc conçu une boisson isotonique et digeste, sans conservateurs, sans colorants et sans maltodextrine de maïs. Le sucre de canne bio et la maltodextrine de manioc bio apportent une énergie progressive, sans pic de glycémie et avec une excellente tolérance digestive.

Et comme la performance ne doit jamais se faire au détriment du plaisir, les recettes ont été élaborées avec l’aide du chef étoilé Yoann Conte. Résultat : deux saveurs naturelles, fraîches et surprenantes — Citron-Fleur de Sureau et Pêche-Romarin. Légères, jamais écœurantes, elles sont faites pour être bues avec plaisir même après plusieurs heures d’effort.

Baouw, une marque née dans les Alpes

Si les boissons Baouw se démarquent, c’est parce qu’elles s’inscrivent dans une philosophie unique. Depuis sa création, la marque française défend une nutrition sportive 100 % naturelle, bio et respectueuse du corps. Fondée par un nutritionniste, un sportif outdoor et un chef étoilé, Baouw a rapidement conquis les sportifs d’endurance avec ses barres et purées énergétiques, avant d’élargir sa gamme.

Toutes les recettes sont développées dans la Baouw Pro Kitchen, testées sur le terrain par des athlètes élites comme Thibaut Baronian, et validées dans les conditions les plus exigeantes : trail, vélo, triathlon. L’objectif est toujours le même : offrir une nutrition efficace, digeste et savoureuse.

Comment utiliser ta boisson énergétique Baouw ?

Les boissons énergétiques Baouw sont conçues pour être consommées pendant l’effort. Une portion par heure couvre les besoins standards en glucides et électrolytes. Pour l’apport glucidique, il est possible de la compléter par une barre, une purée ou un gel énergétique si l’on souhaite se rapprocher des 60 grammes de glucides par heures d’effort (on te rappelle que la boisson énergétique Baouw apporte 39 grammes de glucides).

La dilution peut être ajustée selon les conditions : plus légère en cas de forte chaleur, plus concentrée pour les efforts intenses où tu bois peu.

En pratique, il suffit de mélanger la poudre à de l’eau, de secouer énergiquement et d’adapter la concentration selon ton rythme. En moyenne, compte 500 ml par heure d’effort pour maintenir un bon équilibre hydrique et énergétique.

Un vrai plus pour ton endurance

Avec ces nouvelles boissons énergétiques, Baouw complète sa gamme déjà plébiscitée par les sportifs. Associées aux purées, gels et pastilles électrolytes, elles couvrent tous les besoins nutritionnels de l’endurance, du ravito rapide à la boisson d’effort complète.

Que tu sois en préparation pour un marathon, un ultra-trail ou une sortie longue à vélo, elles t’aideront à garder de l’énergie, éviter les coups de mou et profiter pleinement de ton effort. Retrouve les sur le site officiel de Baouw.

Crédits Photos : Rising Story

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Tu cherches un équipement trail technique et de qualité pour traverser toutes les météos ? La veste imperméable et le pantalon de pluie sont un indispensable de l’équipement trail, que ce soit pour l’entrainement ou la compétition. En course, le kit de matériel obligatoire inclut systématiquement une veste imperméable trail et un pantalon de pluie trail homologués. On te présente deux modèles parfait pour tes prochains trails, avec le fameux pack imperméable RaidLight.

RaidLight, marque pionnière française du trail

Depuis plus de vingt ans, RaidLight s’impose comme une référence dans l’équipement des traileurs et ultra-traileurs. Créée par Benoît LAVAL, coureur international, la marque française a bâti sa réputation sur des produits techniques, écoresponsables et pensés pour les besoins spécifiques des coureurs de trail.

Basée en Chartreuse, RaidLight a développé un grand savoir-faire et propose des textiles qui répondent aux exigences des compétitions les plus sélectives. Basé dans les Alpes, RaidLight est partenaire de grandes courses comme le Grand Raid de La Réunion, où les conditions météos sont changeantes (très chaud le jour, très froid et humide la nuit).

Tous les équipements imperméables RaidLight sont conçus avec la membrane MP+, une technologie exclusive et déposée par RaidLight. Cette membrane est reconnue par des milliers de traileurs comme un gage de qualité et de fiabilité : imperméabilité extrême et respirabilité optimale.

Le Pack Ultralight MP+ : un équipement complet et conforme aux kits obligatoires

Le Pack Ultralight MP+ de RaidLight regroupe trois pièces essentielles : une veste imperméable trail, un pantalon de pluie trail et des gants. C’est un choix idéal pour préparer un ultra-trail puisque ce pack couvre parfaitement les attentes des organisateurs en matière de kit de matériel obligatoire.

Un matériel technique et ultra léger

Le grand atout de ce pack est son poids plume et son encombrement réduit. Chaque élément est conçu pour être ultra technique, léger et compact, ce qui permet de les ranger facilement dans un sac de trail sans sacrifier la performance, tout en gardant un super confort à l’usage.

La veste Ultralight MP+ ne pèse que 150 grammes et peut se compresser dans sa propre poche, un avantage important lorsque chaque gramme compte sur un ultra. Le pantalon de pluie trail RaidLight n’est pas en reste : avec seulement 88 grammes, il se replie à la taille d’une pomme, devenant presque invisible dans le sac. Ces vêtements imperméables sont donc non seulement conformes aux règlements, mais aussi pensés pour les coureurs qui veulent courir léger.

Les Schmerber : comprendre l’imperméabilité technique

Un point essentiel dans le choix d’une veste imperméable trail est la valeur en Schmerber. Ce terme désigne la capacité d’un tissu à résister à la pression de l’eau : plus le chiffre est élevé, plus la protection est efficace. La majorité des organisations d’ultra-trail exigent une veste offrant au minimum 10 000 Schmerber pour valider le kit de matériel obligatoire.

La veste imperméable RaidLight : 25 000 Schmerber

La veste Ultralight MP+ de RaidLight va beaucoup plus loin, avec une imperméabilité de 25 000 Schmerber. Concrètement, cela signifie qu’elle vous protégera même sous une pluie battante ou de longues heures sous des averses continues.

Mais l’imperméabilité n’est rien sans respirabilité. Grâce à une valeur de 50 000 MVTR, cette veste permet une évacuation optimale de la transpiration, évitant l’effet “k-way” que l’on peut ressentir avec des produits moins techniques. Ce niveau de performance place clairement la veste RaidLight au-dessus de la concurrence.

La pantalon de pluie trail RaidLight : 20 000 Schmerber

Le pantalon de pluie trail inclus dans le pack suit la même logique. Ultra compact et imperméable à 20 000 Schmerber, il offre une sécurité maximale lors des longues épreuves en montage ou des sorties d’entraînement par mauvais temps.

Dans le cadre du kit de matériel obligatoire, ce pantalon RaidLight est une garantie de conformité et de tranquillité d’esprit si les conditions se détériorent et est un gain de poids appréciable dans son sac de trail par rapport aux pantalons concurrents.

Pourquoi la veste RaidLight Ultralight MP+ est l’une des meilleures de sa catégorie

Lors de mon test terrain en montagne, j’ai été bluffé par la polyvalence de cette veste imperméable trail. Elle se fait oublier tant son poids est réduit, mais dès que la pluie est arrivée, sa protection a été immédiate. Ni infiltration, ni sensation d’humidité interne grâce à sa respirabilité hors norme.

Le confort est renforcé par une capuche ajustable avec visière et par un hublot transparent au poignet permettant de consulter sa montre GPS sans retirer la manche. Sur un très ancien modèle de la marque, il pouvait y avoir une fragilité à ce niveau, mais la conception des nouveaux modèles a résolu ce problème.

Les épaules sont aussi renforcées pour éviter l’usure liée au frottement du sac, un détail qui confirme que ce produit est conçu pour durer.

Avec ses 25 000 Schmerber d’imperméabilité et son extrême légèreté, la veste imperméable trail RaidLight s’impose comme l’une des meilleures de sa catégorie.

L’essai du pantalon de pluie Ultralight MP+ 20K/20K a aussi été très concluant. Il est confortable, et ne provoque pas d’irritation, même sur des sorties longues, ce qui est parfois le cas sur certains modèles de pantalons existants dans le monde du trail.

Conclusion : un équipement indispensable pour l’ultra-trail

Entre compacité, légèreté et performance, le Pack Ultralight MP+ de RaidLight représente sans doute l’un des meilleurs investissements pour un traileur, que ce soit pour cocher toutes les cases du kit de matériel obligatoire, rester au sec lorsqu’il pleut en montagne ou simplement s’assurer un confort optimal.

La veste imperméable RaidLight ULTRALIGHT 3.0 MP+ 25K/50K est au prix de 279.99€, le pantalon de pluie RaidLight Ultralight MP+ 20K/20K au prix de 129.90€ et les gants à 44.90€.

Le pack imperméable est à retrouver sur le site officiel RaidLight, au prix de 355€, soit une réduction d’environ 100€ de réduction.

Tu peux en plus bénéficier d’une réduction de 20% dans le club privé RunMotion, et même -25% si tu fais partie de nos utilisateurs Premium (à retrouver dans ton app).

Maintenant, tu n’auras plus d’excuses pour ne pas aller courir sous la pluie 😉

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S’hydrater ne se résume pas à boire de l’eau. Lorsqu’on court ou pédale, notre corps perd de nombreux minéraux essentiels via la transpiration. Sodium, potassium, magnésium et calcium sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, notamment pour la contraction musculaire, le système nerveux et la régulation de la température corporelle.

Un déséquilibre ou une carence en électrolytes peut rapidement se traduire par une baisse de performance, des crampes ou une récupération plus lente après l’effort.

C’est pour répondre à ce besoin que Baouw innove avec ses nouvelles Pastilles Électrolytes, pensées pour être à la fois les plus complètes et les plus naturelles du marché.

Pourquoi les électrolytes sont essentiels au sportif ?

Comme nous l’expliquions déjà dans notre article sur le rôle des électrolytes en course à pied et en ultra-trail, une hydratation efficace passe par un équilibre entre apport en eau et en minéraux.

Lors d’un effort d’endurance, le corps perd une quantité importante de sels minéraux par la sueur. Une simple bouteille d’eau ne suffit pas à compenser ces pertes : l’hydratation efficace passe par un apport en électrolytes adaptés.

Le sodium permet de retenir l’eau dans l’organisme, le potassium soutient le système nerveux et favorise les échanges cellulaires, tandis que le magnésium et le calcium participent à la contraction musculaire et à la réduction de la fatigue.

Sans ce rééquilibrage, les muscles s’acidifient et l’acide lactique s’accumule, entraînant crampes et sensations de jambes lourdes. Maintenir un bon équilibre électrolytique est donc primordial pour préserver ton endurance et optimiser ta récupération.

Une innovation Baouw : la pastille d’hydratation la plus complète

Avec ses pastilles électrolytes, Baouw propose une solution inédite : chaque tablette contient 706 mg d’électrolytes, soit 60 % de plus que la moyenne des produits concurrents. À cela s’ajoute un mélange de quatre minéraux, quatre vitamines du groupe B et des antioxydants naturels comme la vitamine C, le zinc et le sélénium.

Cette formule unique, développée en France, privilégie des ingrédients soigneusement sélectionnés pour leur haute biodisponibilité, comme le sodium issu du sel de Camargue. L’objectif est simple : offrir une hydratation intelligente qui ne se contente pas de compenser les pertes, mais qui soutient aussi la performance et la récupération.

Une hydratation adaptée à chaque moment de ton effort

Les pastilles Baouw se distinguent également par leur polyvalence. Elles peuvent être utilisées avant une séance, pour partir bien hydraté, pendant l’activité pour limiter les effets de la déshydratation et prévenir les crampes, ou encore après l’effort pour refaire le plein de minéraux et accélérer la récupération.

Leur utilisation est simple : une pastille à diluer dans 500 ml d’eau. Le temps de dissolution est volontairement un peu plus long que celui de produits classiques, car elles ne contiennent aucun édulcorant transformé. C’est le prix à payer pour une formulation plus naturelle et respectueuse de l’organisme.

Des saveurs naturelles et rafraîchissantes

Baouw a également misé sur le plaisir. Contrairement à beaucoup de boissons d’effort au goût chimique, ces pastilles électrolytes sont déclinées en trois recettes légères et agréables, élaborées avec le savoir-faire du chef étoilé Yoann Conte : Mûre-Cassis pour une touche fruitée et intense, Pêche-Passion aux notes exotiques et équilibrées, et Citron-Menthe pour un véritable boost de fraîcheur lors des sorties par temps chaud.

Ces saveurs naturelles évitent tout arrière-goût désagréable, permettant de s’hydrater avec plaisir, même lors des efforts les plus longs.

Qui est Baouw ?

Baouw est une marque française née dans les Alpes, au cœur d’un environnement où la nature et le sport d’endurance sont une véritable culture. Fondée par trois passionnés — un nutritionniste, un sportif outdoor et un chef étoilé —, la marque s’est donnée pour mission de proposer une nutrition sportive 100 % naturelle, respectueuse du corps et de l’environnement.

Depuis ses débuts, Baouw a séduit les sportifs par ses purées et ses barres énergétiques à base d’ingrédients bio, sans sucres ajoutés ni additifs artificiels. Chaque recette est pensée pour allier performance, digestibilité et plaisir gustatif. Les pastilles électrolytes s’inscrivent dans cette même philosophie : donner au sportif ce dont il a vraiment besoin, sans compromis entre efficacité et naturalité.

Le choix des sportifs exigeants

Les premiers retours des clients sont sans appel : les pastilles Baouw se distinguent autant par leur efficacité que par leur goût. Plusieurs sportifs soulignent leur bonne tolérance digestive et la sensation de fraîcheur qu’elles apportent, même lors d’efforts intenses.

Que tu sois en préparation d’un ultra-trail, marathon ou triathlon, elles t’accompagneront à chaque étape de ta pratique. Découvre dès maintenant les nouvelles pastilles électrolytes Baouw et emmène-les dans toutes tes aventures sportives.

Crédits Photos : Rising Story

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Tu bois de l’eau pendant tes sorties longues ou tes courses ? C’est bien. Mais est-ce suffisant ? Pas toujours. S’hydrater est indispensable pendant des courses supérieures à 2 heures. L’eau ne suffit néanmoins pas toujours à maintenir une hydratation optimale lors d’un effort prolongé ou intense. En transpirant, tu perds non seulement de l’eau, mais aussi des minéraux essentiels à ta performance : les électrolytes.

Les électrolytes jouent un rôle clé dans le fonctionnement du corps, en particulier chez les sportifs. Crampes, fatigue, baisse d’énergie… Ces symptômes peuvent être liés à un déséquilibre ou à une carence en électrolytes. Comprendre leur rôle et apprendre à les intégrer dans ta routine d’hydratation est essentiel pour progresser et éviter les contre-performances.

Hydratation et perte d’électrolytes : le lien souvent oublié

Lorsque tu cours ou fais un effort physique, tu transpires. Et avec la sueur, tu perds bien plus que de l’eau. Tu perds aussi une grande quantité de minéraux électrolytiques comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Ces éléments sont indispensables pour maintenir un bon équilibre hydrique, favoriser les contractions musculaires, et transmettre les signaux nerveux.

Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN, 2019) souligne que la perte de sodium via la sueur peut atteindre 1000 à 2000 mg par litre de transpiration, en fonction de l’intensité de l’effort, de la chaleur ambiante et de la prédisposition individuelle du sportif. Il devient donc évident que boire uniquement de l’eau peut mener à une dilution de ces minéraux, aggravant le déséquilibre.

Les électrolytes : un allié incontournable pour le coureur

Les électrolytes ne sont pas un simple détail dans la nutrition sportive. Un apport suffisant en électrolytes te permet de mieux t’hydrater, car ces minéraux favorisent la rétention et la circulation de l’eau dans ton organisme. Ils contribuent également à réduire la fatigue en soutenant les fonctions nerveuses et musculaires pendant l’effort.
Les électrolytes aident à prévenir les crampes, souvent causées par des déséquilibres en minéraux. Et ils jouent un rôle clé dans la récupération, en favorisant le retour à l’équilibre hydrominéral après une séance. Leur rôle est donc essentiel, été comme hiver, pour tous les sportifs, quel que soit leur niveau.

Quand consommer des électrolytes pendant ta pratique sportive ?

Tu peux avoir besoin de compléments en électrolytes dans plusieurs cas. Avant ou après une séance intense, ton corps peut avoir besoin d’un apport supplémentaire en minéraux. Lors de fortes chaleurs, tu transpires davantage et les pertes en électrolytes sont amplifiées. Et si tu te sens fatigué(e) de manière inhabituelle, une hydratation enrichie en électrolytes peut t’aider à retrouver de l’énergie.

Boire de l’eau reste indispensable, bien sûr. Mais dans certaines situations, eau + électrolytes, c’est encore mieux. Cela te permet de compenser plus efficacement les pertes et de mieux soutenir ton effort. En particulier, pour les sorties de plus de deux heures, les électrolytes deviennent un incontournable.

Quels minéraux chercher dans un bon complément électrolyte ?

Tous les compléments ne se valent pas. Pour être efficace, un bon complément électrolyte doit contenir les quatre minéraux clés : le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Voici les quantités approximatives recommandées pendant l’effort (selon l’American College of Sports Medicine) :

• Sodium : entre 300 et 700 mg par litre de boisson (à ajuster selon ta sudation),
• Potassium : environ 150 à 250 mg par litre,
• Magnésium : entre 50 et 100 mg par litre,
• Calcium : autour de 100 à 200 mg par litre.

Attention, cela ne sert à rien d’en prendre trop, et peut même être dangereux si tu dépasses largement les doses recommandées.

Le sodium est le minéral le plus abondamment perdu dans la sueur, et le plus important à compenser. Le potassium et le calcium jouent un rôle dans la transmission nerveuse et la contraction musculaire. Le magnésium, quant à lui, est fondamental pour éviter les crampes et soutenir la production d’énergie.

En plus de ces minéraux, il est intéressant de retrouver dans ta boisson électrolyte des vitamines, en particulier les vitamines B et C, pour aider à la récupération et au bon fonctionnement du métabolisme. Les antioxydants sont également un plus, car ils permettent de limiter les effets du stress oxydatif généré par l’effort.

Veille à choisir un complément sans sorbitol ni édulcorants laxatifs, qui peuvent provoquer des troubles digestifs désagréables en pleine course ou pendant un entraînement.

La stratégie hydratation en course

Sur marathon, il est souvent difficile d’avoir sa propre boisson car les gourdes personnelles sur les ravitaillements sont réservées aux athlètes élites. Tu peux néanmoins prendre avec toi une flasque de 25 ou 50 cl que tu remplis avec des électrolytes, et boire de l’eau plate sur les ravitaillements.

Sur trail et ultra trail, tu peux remplir une flasque de 50 cl avec de l’eau dans lequel tu ajoutes des électrolytes, et une autre flasque avec une boisson d’effort, qui aura la plupart du temps un apport en glucides et quelques minéraux. Lors des ravitaillements, tu peux alors boire de l’eau plate, et s’il fait très chaud boire une eau minérale pétillante. Prends quelques pastilles d’électrolytes pour pouvoir recharger tes flasques régulièrement. Ca devrait être largement suffisant pour bien t’hydrater sur ces efforts longues distances.

Une recommandation de qualité : les électrolytes Baouw

Baouw , une marque des Alpes reconnue pour la qualité et la naturalité de ses produits, propose des électrolytes efficaces, digestes et respectueux du corps. Leur formule contient les quatre électrolytes essentiels : sodium, potassium, magnésium et calcium, ainsi que des vitamines B & C et des antioxydants sous forme assimilable.

Le goût est naturel, sans sucres ajoutés ni arômes artificiels, avec plusieurs saveurs disponibles comme mûre-cassis, menthe-citron vert ou pêche-passion. Leur complément électrolyte est conçu pour s’intégrer facilement dans une gourde ou une flasque, pour une hydratation optimisée tout au long de l’effort.

Pour résumer : les électrolytes pour mieux s’hydrater

Sur les efforts longs, boire de l’eau est essentiel, mais l’eau seule ne suffit pas pour s’hydrater correctement. Les électrolytes sont importants pour ta performance et ta récupération. Que tu sois en préparation d’un trail, d’un marathon ou très actif l’été, intégrer des électrolytes à ta routine d’hydratation est un choix intelligent.

Tu prépares un marathon ou un trail ? Retrouve nos conseils nutrition au sein de l’application RunMotion Coach, qui complètent parfaitement nos plan d’entraînement personnalisés. Bon entrainement !

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Les barrières horaires de l’UTMB® sont une donnée importante à prendre en compte pour les traileurs qui se lancent dans l’aventure autour du Mont-Blanc. Elles ne sont pas là pour décourager les coureurs, mais pour garantir la sécurité, la logistique et le bon déroulement de l’événement. Voici toutes les informations pour les délais à respecter.

Qu’est-ce qu’une barrière horaire et pourquoi elles sont mises en place ?

Une barrière horaire est un temps limite fixé à un point précis du parcours. Si un coureur arrive après l’heure définie, il est mis hors course, même s’il est encore en forme. Ces temps sont indiqués pour chaque ravitaillement ou poste de contrôle stratégique.

Elles sont mises en places pour plusieurs raisons :

• Sécurité des coureurs : éviter qu’un participant reste isolé de nuit ou dans des conditions météorologiques dégradées.
• Mobilisation des bénévoles : limiter la durée de présence des équipes sur le terrain.
• Flux de course : assurer un bon roulement entre les coureurs rapides et ceux en queue de peloton.
• Temps de course maximal : l’UTMB® autorise jusqu’à 46h30 de course sur l’épreuve reine. Les barrières sont alignées sur ce temps global.

Quelles sont les barrières horaires de l’UTMB® ?

Sur l’UTMB® (170 km / 10 000 m D+), les barrières horaires sont réparties tout au long du parcours UTMB, en fonction des difficultés techniques, du dénivelé et des points de ravitaillement.

Chaque année, le Guide du Coureur fournit les heures exactes pour chaque édition, mais voici une idée générale des temps limites sur certains points clés (basé sur une édition classique) :

Important : c’est l’heure de départ du poste qui compte, pas l’heure d’arrivée. Si tu arrives juste avant la barrière, il faudra repartir immédiatement.

Comment anticiper les barrières horaires ?

Choisir une allure réaliste

Certains traileurs préfèrent avoir un peu de marge pour moins stresser pendant la course à cause des barrières horaires.

Attention néanmoins à ne pas partir trop vite, et éviter de te griller pour la suite. Mieux vaut viser une gestion d’effort régulière, surtout jusqu’à Courmayeur. N’hésite pas à aller sur l’application Livetrail pour simuler tes temps de passage.

Analyser les barrières par section

Découpe ta course en portions entre les ravitaillements et vérifie si tu es en avance ou proche des limites horaires de l’UTMB. Mets ton tracé GPX de l’UTMB sur ta montre GPS. Anticipe pour ne pas t’arrêter trop longtemps à certains ravitaillements, mais prendre plus de temps pour les suivants.

Par exemple, le premier ravitaillement à Saint-Gervais sert plutôt à te ravitailler en eau. Tu peux passer plus de temps aux Contamines car tu enchaînes ensuite avec la nuit en pleine nature jusqu’à Courmayeur. La nuit, si tu as froid, ne t’arrête pas forcément longtemps sur les ravitaillements.

Prends plus de temps à Courmayeur à quasiment mi-parcours pour bien te ressourcer, car il y a en plus la possibilité d’avoir un drop bag avec tes affaires.

T’entraîner avec des sorties longues en conditions réelles

Le meilleur moyen de tenir les barrières horaires de l’UTMB, c’est de t’entraîner suffisamment en accumulant du D+, gérant bien les descentes techniques et courant de nuit régulièrement pour bien t’entraîner et tenir les délais. Anticipe aussi le matériel s’il fait mauvais temps, pour éviter de perdre trop de temps à te changer ou utiliser ton matériel.

Quelques ressources officielles

Pour obtenir les horaires à jour de l’édition que tu vas courir (il y a parfois des changements de parcours quelques jours avant la course) :

• La page de chaque course sur le site officiel UTMB® Mont-Blanc
• L’application mobile UTMB® live (barrières actualisées, suivi live)

Respecter les barrières horaires de l’UTMB®, c’est une affaire d’entrainement, de stratégie et d’anticipation. Si ton objectif est de finir l’UTMB®, surveille tes temps de passage, ajuste ton allure, reste lucide sur ton état de forme et surtout… profite de cette aventure unique autour du Mont-Blanc.

L’article Les barrières horaires de l’UTMB® : ce qu’il faut savoir avant de prendre le départ est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Tu viens de découvrir le trail et tu rêves déjà d’accrocher un dossard sur l’UTMB ou la Diagonale des Fous ? Ces aventures hors normes font rêver. Les vidéos de finishers émus, les exploits des plus grands champions, les panoramas grandioses, les trails de 100 miles… c’est sûr, ça donne envie. Mais derrière le rêve, il y a une réalité plus dure : on ne devient pas ultra-traileur du jour au lendemain.

Dans cet article, je vais te partager des conseils concrets et applicables pour augmenter les distances en trail sans se blesser, ni physiquement, ni mentalement. Un plan de progression raisonné, basé sur l’expérience, pour que tu savoures chaque étape et que tu restes motivé à long terme.

Le piège du rêve UTMB : une ligne d’arrivée… mais à quel prix ?

On le voit de plus en plus : des coureurs s’inscrivent à un 100 km UTMB World Series dès leur première année de trail. Pourquoi ? Pour décrocher un précieux Running Stone et avoir une chance de courir l’UTMB dès l’année suivante.

Le problème, c’est que certains arrivent à finir… mais la plupart échouent, parfois lourdement. Blessures, abandons, démotivation. Un ultra, ce n’est pas juste une course plus longue. C’est un effort hors norme, qui exige de la patience, de l’humilité et surtout de l’expérience.

Alors avant de viser l’ultra, il faut se poser une question essentielle : ai-je vraiment posé les bases ?

La progressivité pour augmenter les distances en trail : la clé pour durer

Si tu veux aller loin en trail, il faut construire une base solide. Tu ne bâtis pas une maison sans fondations. Le corps – comme le mental – a besoin de temps pour s’adapter aux contraintes des longues distances et du dénivelé.

La progressivité est un facteur clé de succès en trail. En respectant les étapes, tu diminues fortement les risques de blessure et tu augmentes ta résistance progressivement, et sauras mieux faire face à l’imprévu.

Étape 1 : maîtriser les formats 20 à 40 km

Tu débutes ou viens de la route ? Commence par des trails courts à moyens, entre 20 et 40 km. Varie les terrains : roulant, technique, en montagne. C’est à cette étape que tu apprends à gérer ton effort en montée, à descendre sans exploser tes quadris, à bien t’alimenter.

Tu vas aussi découvrir les bases du matériel trail : sac, flasques, bâtons, chaussures adaptées, nutrition,… Autant d’éléments à apprivoiser et valider sur un trail de 40km avant de penser à passer la barre des 50 km.

Étape 2 : s’attaquer aux formats 80 à 120 km

Une fois à l’aise sur les formats intermédiaires, tu peux envisager de passer sur des trails longs. Des épreuves comme les Templiers, le 90 km du Mont-Blanc, la CCC ou la SaintéLyon sont exigeantes mais accessibles avec une bonne préparation.

C’est là que tu testes la gestion de la nuit, les longues sections en autonomie, les variations météo. Tu apprends à écouter ton corps, à gérer les coups de mou. Ces courses sont une étape indispensable avant de viser plus grand.

Étape 3 : viser l’ultra au-delà de 120 km

Si tu as pris le temps de progresser, que ton corps encaisse bien et que tu te sens prêt, alors tu peux envisager de t’attaquer à un ultra de plus de 120 km. UTMB, Diagonale, Échappée Belle… Ce sont des formats d’endurance extrême, réservés aux coureurs expérimentés.

Il faut avoir validé toutes les étapes précédentes, et ne pas faire de l’UTMB une obsession. Ce n’est pas une fin en soi, mais un jalon parmi d’autres, qui vient récompenser ta progression.

En résumé, je recommande 2 ans sur chaque palier. Si tu veux aller plus vite, respecte au minimum 1 an pour valider les formats 20-40 km, puis 1 an sur les formats 80-120 km.

Mes erreurs, mes leçons : le retour d’expérience d’un traileur pressé

Je parle d’expérience. Ayant démarré le trail en 2018, j’ai vite enchaîné les formats de plus en plus longs en 2019. La MCC, la 6000D… Et sur la 6000D, je me suis dit : « Allez, donne tout dans la descente finale » alors que j’avais déjà fait 3000m de dénivelé négatif. Mauvaise idée. Blessure au genou. J’ai fini en marchant, frustré.

En 2021, je réussis la CCC (100km de l’UTMB, 6000D+). Puis je tente la XXL Race, un 110 km sur deux jours, avec un départ à minuit. Format idéal pour apprendre à gérer la distance. Mais dès le début, ma frontale m’a lâché. Une simple erreur de matos, et je me retrouve à courir dans le noir… Heureusement, un ami retrouvé par hasard sur le parcours a pu me prêter sa frontale de rechange…

L’année suivante, je m’inscris à l’UTMB (170km, 10 000D+). Je tiens jusqu’au km 130, puis j’abandonne. Encore ce genou. J’avais sauté une étape : j’aurais dû faire une course de 120-130 km cette année-là pour m’y préparer.

Mais ces erreurs m’ont servi. En 2023, je reviens mieux préparé. Je boucle l’UTMB en moins de 30 heures, dans le top 150. Et je le fais avec le sourire (bon OK, quand même avec un peu de souffrance), sans casse. Parce que cette fois, j’étais prêt.

Ps: j’avais déjà plus de 15 ans d’expérience en course à pied quand j’ai démarré le trail, et plus de 25 trails à mon actifs avant de me lancer sur l’UTMB).

Apprendre à chaque étape : l’école du trail

En trail, chaque distance t’apprend quelque chose. Sur un 40 km, tu peux mal manger, ou mal gérer ton effort, et finir quand même. Sur un 100 miles, la moindre erreur peut te coûter l’abandon.

Tu dois apprendre à :

• Gérer ta nutrition et ton hydratation dans la durée
• Éviter les coups de chaud et les coups de froid
• Choisir ton matériel avec soin (frontale, sac, chaussures…)
• Écouter ton corps, anticiper les signaux d’alerte

Personnellement, ma faiblesse était la fatigue musculaire. J’ai donc renforcé ma préparation physique générale, ajouté du travail de côtes et du renforcement spécifique. C’est ce qui m’a permis de mieux encaisser les longues descentes.

La nutrition aussi, ça se travaille. Certains digèrent mal les gels, d’autres manquent de sel. Il faut tester à l’entraînement, en conditions réelles, pour éviter les mauvaises surprises le jour J.

Ne saute pas les étapes, savoure-les !

Le trail est une école de patience. Et si tu veux durer dans ce sport, il faut que le chemin compte autant que la destination. Il y aura des hauts, des bas, des blessures peut-être, mais aussi des moments magiques. Des levers de soleil en crête, des descentes grisantes, des rencontres inoubliables.

L’important, ce n’est pas juste de finir l’UTMB ou la Diagonale des Fous. C’est tout ce que tu auras construit pour y arriver.

Et n’oublie pas, il n’y a pas que ces 2 monuments du trail. Nos territoires regorgent de trails magnifiques, qui valent le détour. Ils te permettront de vivre des moments exceptionnels et d’en apprendre plus sur toi.

Alors, c’est quoi ton rêve trail ?

Et toi, sur quelle distance tu te sens à l’aise aujourd’hui ? Quelle est la course qui te fait rêver ?

Si tu veux un coup de pouce pour structurer ta progression, éviter les erreurs classiques et t’entraîner intelligemment, découvre RunMotion Coach, l’application officielle de coaching des UTMB World Series et de plus de 30 trails partenaires (SaintéLyon, Les Templiers, Marathon du Mont-Blanc, L’Ultra Marin,…).

Avec RunMotion Coach, tu reçois un plan d’entraînement personnalisé, adapté à ton niveau, ton emploi du temps et tes objectifs. Télécharge l’appli et lance ton plan dès aujourd’hui. Ton aventure commence maintenant.

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