Le trail est un sport de liberté : choisir son défi, explorer ses limites, progresser en montagne. Mais l’entraînement, la nutrition et la prévention des blessures ont longtemps été pensés de manière assez uniforme.

Or, le corps féminin a ses spécificités et évolue au fil des grandes étapes de la vie : adolescence, cycles menstruels, grossesse, post-partum, péri-ménopause, ménopause. Ces phases influencent la récupération, la disponibilité énergétique, la santé osseuse et la performance.

Le Baromètre du Running 2025 by RunMotion Coach montre que :

• 76 % des coureuses aimeraient se lancer un jour sur marathon ou trail long
• Mais que 75 % rencontrent des freins à leur participation

Ce décalage entre l’envie de se lancer et les obstacles rencontrés souligne la nécessité de mieux informer et accompagner les femmes dans leur pratique de l’endurance.

C’est dans ce contexte que nous avons lancé Trail au Féminin, un projet porté par RunMotion Coach en collaboration avec l’UTMB^® World Series.

Le circuit UTMB^® World Series s’engage pour promouvoir la participation des femmes dans le trail running, via différentes initiatives.

En tant que coach en ligne officiel de l’UTMB^® World Series, RunMotion Coach a souhaité proposer un contenu structuré, accessible et expert, à destination des coureuses mais aussi de l’ensemble de la communauté trail : entraîneurs, clubs, professionnels de santé et organisateurs.

Les expertes de ce projet

Pour parler de ces sujets, qui mieux que nos intervenantes.
Trois championnes. Trois expertes. Trois regards complémentaires.

Ces trois intervenantes ne sont pas seulement des expertes théoriques. Elles vivent le haut niveau, la charge d’entraînement, les contraintes physiologiques et les réalités du terrain. C’est cette double compétence, scientifique et sportive, qui donne toute la richesse au projet.

Marion Delespierre

Marion Delespierre est médecin du sport et championne du monde de trail long 2023, en individuel et par équipe.

Elle apporte le regard médical : prévention, santé hormonale, RED-S, anémie, santé osseuse, retour au sport après grossesse.

Manon Bohard

Manon Bohard est diététicienne-nutritionniste et vainqueure de la TransMartinique 2025, de la Diagonale des Fous 2024 et de la TDS 2021.

Elle partage son expertise sur la nutrition féminine : gestion énergétique, prévention du déficit énergétique, stratégie en ultra, adaptation selon les cycles.

Sabine Ehrström

Sabine Ehrström est Docteure en sciences du mouvement humain (physiologie & biomécanique du trail) et vainqueure de l’Ultra-Trail du Vercors 100 km 2024.

Elle éclaire les spécificités biomécaniques, les risques de blessures, l’adaptation de la programmation et la récupération chez les femmes.

La Table Ronde – 1h pour comprendre le Trail au Féminin

“Trail, corps féminin & ultra-endurance : s’entraîner toute une vie”

Dans cette discussion approfondie, nous parcourons ensemble les grandes étapes de la vie d’une sportive :

• L’adolescence
• Les années menstruées
• La grossesse / le post-partum
• La péri-ménopause / la ménopause

Nous abordons des sujets concrets et parfois sensibles :

• L’impact des cycles sur l’entraînement
• Les risques de blessures
• La performance à long terme
• Le syndrome RED-S
• L’anémie chez la femme
• La santé osseuse et l’ostéoporose

Avec un message central : La performance durable passe par la compréhension et le respect du corps féminin.

Les Capsules Thématiques (4 à 6 minutes)

Ensuite, pour aller encore plus loin, nous avons décliné cette grande discussion en capsules thématiques courtes, pédagogiques et actionnables.

Pour compléter la table ronde, nous avons créé 12 capsules de 4 à 6 minutes, en format questions-réponses avec un animateur.

L’objectif : aller droit au but, répondre aux vraies questions des traileuses, donner des repères simples, scientifiques et applicables immédiatement.

Chaque capsule est portée par l’expertise spécifique de :

• Manon Bohard – Nutrition & performance
• Marion Delespierre – Médecine du sport & santé féminine
• Sabine Ehrström – Physiologie, biomécanique & programmation

🥗 Nutrition avant la course

Avec Manon Bohard

Une capsule essentielle pour comprendre les bases de l’alimentation quotidienne chez la femme sportive :

• Les apports nutritionnels spécifiques à considérer chez la femme
• Les traileuses mangent-elles suffisamment au regard de leur volume d’entraînement ?
• Comment détecter un déficit énergétique ?
• À quoi ressemble une journée alimentaire équilibrée pour 4 à 6 entraînements/semaine ?
• Le petit-déjeuner idéal avant une séance matinale
• Les collations : indispensables ou non ?
• Apports recommandés en fer et magnésium
• Signaux d’alerte avant une course (fatigue, troubles digestifs, blessures)
• Les erreurs nutritionnelles les plus fréquentes chez les traileuses
• Le conseil prioritaire à retenir au quotidien

🦴 Cartilage & chocs en ultra

Avec Marion Delespierre

L’ultra “use-t-il” vraiment les articulations ?

• Que dit la science sur l’usure du cartilage ?
• Existe-t-il des spécificités féminines ?
• Facteurs de fragilisation : volume, terrain, cycles hormonaux, déficit énergétique
• Rôle des œstrogènes et de la périménopause
• Signaux d’alerte avant une pathologie articulaire
• Stratégies concrètes pour protéger ses articulations sans renoncer à l’ultra

🏋️‍♀️ Ostéoporose & perte de masse musculaire

Avec Sabine Ehrström

La course protège-t-elle toujours les os ?

• Pourquoi certaines coureuses très actives perdent masse osseuse ou musculaire
• Le lien entre charge d’entraînement et fragilité
• La musculation est-elle indispensable en ultra ?
• À quelle fréquence et sous quelle forme ?
• Signaux d’alerte
• Les exercices les plus protecteurs à long terme

🍝 Nutrition pendant la course – Focus Ultra

Avec Manon Bohard

Une capsule ultra concrète :

• Les recommandations sont-elles adaptées aux femmes ?
• Adapter son alimentation 7 à 10 jours avant un ultra
• Faut-il faire un vrai “carb loading” quand on est une femme ?
• Quantités de glucides/heure recommandées
• Apports en protéines pendant la course
• Spécificités digestives féminines
• Faire évoluer son alimentation entre début, milieu et fin d’ultra
• RED-S, carences : à quel point est-ce fréquent ?
• Le levier nutritionnel le plus puissant pour progresser

🩸 Anémie & fatigue chronique

Avec Marion Delespierre

Un sujet central et trop fréquent :

• Pourquoi l’anémie est-elle si courante chez les ultra-traileuses ?
• Distinguer fatigue normale et fatigue liée à une carence
• Quels bilans biologiques réaliser régulièrement ?
• Impact des règles, de l’inflammation et des apports nutritionnels
• Quand supplémenter — et comment éviter l’automédication
• Peut-on performer durablement avec un fer bas ?

📊 Programmation & récupération chez les femmes

Avec Sabine Ehrström

Faut-il programmer différemment ?

• Intégrer le cycle menstruel dans la planification
• Les femmes récupèrent-elles différemment ?
• Place du renforcement, de la mobilité et du repos
• Adapter les charges en période de fatigue, stress ou périménopause
• Les pièges fréquents dans la préparation des ultra-traileuses

😴 Sommeil & boissons énergétiques

Avec Manon Bohard

• Le rôle du sommeil comparé à l’entraînement et à la nutrition
• Préparer son sommeil avant un ultra
• Gérer les nuits dehors sans mettre sa santé en danger
• Différence entre boissons isotoniques, énergétiques et “énergisantes”
• Caféine, édulcorants, taurine : utiles ou risqués ?
• Comment choisir sa boisson selon durée, chaleur et intensité
• L’erreur la plus fréquente à éviter

⚠️ Syndrome RED-S

Avec Marion Delespierre

Un enjeu majeur en endurance :

• Définition du RED-S
• Pourquoi les femmes sont particulièrement exposées
• Signes précoces : cycle perturbé, blessures, fatigue mentale
• Lien entre performance court terme et santé long terme
• Comment prévenir le RED-S en visant la performance
• Le message médical que toutes les traileuses devraient entendre plus tôt

🏃‍♀️ Les risques de blessures chez les femmes

Avec Sabine Ehrström

• Observe-t-on des blessures spécifiques aux femmes ?
• Impact de l’anatomie et des hormones
• Les blessures les plus fréquentes en trail
• Rôle de la fatigue et de la charge mentale
• Prévention via technique et renforcement
• Savoir lever le pied au bon moment

🎙️ Leur expérience d’ultra-traileuses

Ici, Marion Delespierre, Manon Bohard et Sabine Ehrström partagent leurs parcours, leurs expériences et nous inspirent.

Tous les contenus sont aussi disponibles en format podcast, à retrouver sur notre chaîne BPM by RunMotion, dans cette playlist Trail au Féminin.

Et maintenant ?

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🏔️ Osez vous inscrire à votre prochain trail

Chez RunMotion Coach, nous sommes convaincus d’une chose : Mieux comprendre le corps des femmes, c’est élever le niveau du trail dans son ensemble.

C’est tout l’ambition de ce projet Trail au Féminin : comprendre, inspirer et transmettre.

L’article Trail au Féminin : ce que la science et les championnes nous apprennent est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Rentre ton chrono cible et obtiens instantanément tes temps de passage au 1 km, 5 km, 10 km, 15 km, 20 km et 21,100 km.

Reporte les temps sur ton bracelet d’allure reçu avec ton dossard pour suivre où tu en es sur ton objectif cible pendant la course. Viens nous rencontrer sur le salon si tu as besoin d’aide pour remplir ton bracelet ou si tu souhaites avoir des derniers conseils avant la course.

Toute l’équipe RunMotion Coach te souhaite le meilleur pour le Hoka Semi de Paris !

L’article Calcule tes temps de passage pour le Hoka Semi de Paris est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Pour progresser en course à pied, varier les entraînements est une des clés. Depuis le début de l’application RunMotion Coach, nous proposons des séances de fractionnés adaptées à ton niveau et tes objectifs. Depuis début Juillet 2025, de nouvelles séances spécifiques ont fait leur apparition, afin d’apporter encore plus de variété et de motivation. Voyons ensemble à quoi elles ressemblent.

Les séances pyramides

Les pyramides consistent à enchaîner des fractions de course avec une durée ou une distance qui augmente, puis redescend.

Par exemple : 2min – 3min – 4min – 3min – 2min.

Si les allures sont parfois identiques sur toutes les portions de fractionné, il est fréquent que la première et la dernière répétition, plus courtes, soient faites à une allure plus rapide que sur les portions du milieu.

Lorsque tu réalises la partie descendante de la pyramide aussi vite que la partie montante, voire un peu plus vite, c’est que tu as pleinement réussi ta séance !

Les séances avec un rappel de VMA en fin de séance

Dans certaines séances, nous intégrons un rappel de VMA, de courtes accélérations à haute intensité, à la fin de la séance. Elles sont intégrées après un bloc de seuil ou d’allure spécifique.

Par exemple : 5x1km à allure spécifique 10km avec 1min30 de récupération entre chaque 1km + 2min de récupération + 4x200m avec 30 secondes de récupération entre chaque 200m

C’est particulièrement utile pour des préparations semi-marathon, marathon ou plus long, puisque cela permet de travailler une haute intensité sans en faire une séance dédiée avec uniquement des 200m ou que des 400m, moins utile pour ces courses longues.

Ce bloc permet de s’habituer à relancer malgré la fatigue, à stimuler la foulée et la vitesse et à développer la capacité à sprinter en fin de course.

Ces 4×200 mètres ou 4×30 secondes sont du bonus, si tu as la moindre douleur, arrête-toi à la fin du premier bloc.

Les séances avec du seuil pour démarrer

Le seuil est une allure modérée que l’on peut tenir au maximum une heure. Nous ajoutons entre 2 et 3km, ou une dizaine de minutes, sur certaines séances, avant de réaliser un bloc à allure spécifique.

Par exemple : 3km au seuil + 3min de récupération + 3x1km à allure spécifique 10km avec 1min30 de récupération après chaque 1km

Cette première partie permet de développer l’économie de course et d’avoir une transition plus douce entre l’échauffement et le bloc à allure spécifique.

Les séances de côtes avec des blocs de différentes durées

Par exemple : 8 côtes de 25 secondes + 2 côtes de 1min

Ces séances permettent aussi de travailler différentes allures, et d’aider à mieux gérer ses efforts en montée.

D’autres séances sont aussi proposées pour des côtes plus longues, et permettent d’aider à relancer malgré la fatigue.

Est-ce que ces séances sont plus efficaces que celles qui ne contiennent qu’un seul bloc d’allure ?

A toi de te faire ton avis ! Ces séances sont avant tout conçues pour apporter de la variété dans ton entraînement. Travailler différentes allures au coeur d’une même séance est une méthode souvent utilisée en Grande-Bretagne et aux Etats-Unis.

Dans l’application RunMotion Coach, nous gardons bien sûr les séances avec un seul bloc, qui fonctionnent très bien, et ajoutons donc quelques séances plus variées.

Personnellement, avant de devenir coach, les pyramides étaient de temps en temps utilisées par les deux entraîneurs que j’ai eu en France. Quand j’ai vécu un an en Angleterre puis un an aux Etats-Unis, ces séances qui démarrent par du seuil puis qui continuent sur une allure spécifique étaient très courantes, tout comme finir par 4×200 mètres ou 4×30 secondes plus vite. Ca ne m’a pas apporté un gain bien supérieur en terme de performance, par rapport aux séances plus classiques, mais j’appréciais beaucoup ces changements d’allure. Là où ça m’a sûrement aider, c’est pour pouvoir relancer et finir fort en fin de course.

Comment avoir ces séances mixtes dans ton application RunMotion Coach ?

Tout objectif principal créé après le 7 Juillet 2025 les intègre directement.

L’export vers les montres est bien supporté. Pour l’Apple Watch, il sera néanmoins nécessaire de mettre à jour son application RunMotion Coach vers la version 7.8.1 sortie aussi le 7 Juillet 2025, ou vers une version encore plus récente, supérieure à la 7.8.1.

Si tu as créé ton objectif avant le 7 Juillet 2025 et souhaites avoir ces séances, tu peux modifier la date de ton objectif principal et le mettre une semaine après (par exemple à  J+7), sauvegarder, puis remettre l’objectif à la bonne date. Cela modifiera ton plan d’entraînement à court et long terme, et il ne sera pas possible de revenir en arrière.

Nous te souhaitons une bonne préparation pour tes prochains défis !

L’article De nouvelles séances de fractionnés apparaissent dans ton application RunMotion Coach est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Après le succès du livre Ma bible du running, du trail et du marathon, Guillaume Adam, co-fondateur de l’application RunMotion Coach, sort son deuxième ouvrage : Je m’initie au running, toujours aux éditions Leduc.

Dans ce nouveau livre, vous trouverez toutes les clés pour commencer le running, fixer ses premiers objectifs et progresser à votre rythme !

Le guide visuel pour commencer la course à pied

Avec 192 pages et de nombreuses illustrations, ce guide visuel vous permettra ou permettra à un de vos proches d’en savoir plus sur :
– Les bienfaits de la course à pied
– Un test pour comprendre vos motivations
– Comment déterminer son premier objectif (par exemple courir 2 fois par semaine, participer à un 5km…) et mettre en place un premier entraînement pour le réussir
– Le matériel pour courir
– L’alimentation à privilégiée
– Les données scientifiques et santé à connaître lorsque l’on court
…

Si Ma bible du running, du trail et du marathon s’adresse plutôt aux coureurs confirmés, avec au moins 2 ans d’expérience en course à pied, Je m’initie au running est fait pour toute personne souhaitant se mettre à la course à pied ou participer à sa première course.

Un cadeau idéal donc pour aider un proche à se mettre au running ! Ou un cadeau pour vous-même et mettre toutes les chances de votre côté pour bien démarrer la course à pied.

Je m’initie au running est disponible sur Amazon et dans les grandes librairies de type FNAC, ou les librairies avec un rayon Sport. Bonne lecture !

L’article Le livre « Je m’initie au running » par Guillaume Adam : le guide visuel pour démarrer la course à pied est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Nous allons t’expliquer les différences entre la version gratuite et la version Premium de RunMotion Coach.

La version gratuite de RunMotion Coach

Pour faire simple, en mode gratuit, tu bénéficies d’un plan d’entrainement personnalisé pour réussir ton objectif de course ou de bien-être.

Pas besoin de venir pile 12 semaines avant ta course, tu auras un programme adapté peu importe la date de début de ton plan d’entrainement.

Tu peux ajouter des courses intermédiaires avant un objectif principal.

Les allures d’entrainement qui te sont proposées sont issus du travail scientifique le plus abouti sur la prédiction d’allures en course à pied, à laquelle l’un de nos fondateurs a contribué. Ces allures prennent en compte ta VMA et ton indice d’endurance, calculées grâce aux résultats de tes courses.

Tu peux également connecter RunMotion Coach à ta montre GPS (Garmin, Polar, Suunto, Coros, Wahoo, Decathlon, Apple Watch, Huawei,…) ou l’application Strava ou adidas Running à ton compte RunMotion Coach. Tu peux ainsi récupérer tes sorties running et les retrouver dans ton Bilan.

La version Premium de RunMotion Coach

Le but de la version Premium de RunMotion Coach est d’optimiser tes chances de succès. Tu as un entraînement complet (PPG, étirements, préparation mentale, sophrologie, nutrition, gestion de course, motivation,…) et une intégration complète à ton environnement digital (agenda / montre).

Flexibilité

Premièrement, la version Premium te permet d’avoir un plan d’entraînement plus évolutif. Chaque semaine, tu peux modifier ton programme de la semaine. Tu peux le faire manuellement ou l’indiquer au chatbot. Il te demande alors ton état de forme et si tu veux changer tes jours d’entrainements ou déplacer tes séances clés.

C’est aussi là que tu peux rajouter tes séances de PPG, de vélo, de natation ou de ski pour une semaine particulière. Dans Mon Profil (icône en bas à droite) > Mes préférences d’entrainement > Mes jours d’entrainement, tu peux régler tes jours de course à pied, vélo, natation, ski et PPG (préparation physique), et accéder à leurs réglages avancés, notamment pour choisir les jours des séances les plus difficiles.

Connectivité

En Premium, tu peux retrouver tes séances RunMotion dans ton agenda (Google Calendar) et sur ta montre GPS (Garmin, Suunto, Coros et Apple Watch pour l’instant) pour suivre en direct ta séance lors de ton entrainement.

Analyse

Tes allures d’entrainement sont les mêmes en version gratuite ou Premium. Mais en Premium, tu peux voir la VMA et ton indice d’endurance calculés par nos algorithmes, dans ton Profil. Tu peux aussi avoir une vue de ta charge d’entrainement sur l’année et par objectif.

De plus, tu profites de l’analyse après chacune de tes séances par l’intelligence artificielle !

Le contenu Premium

Ensuite, en terme de contenu, en plus des fonctionnalités ci-dessus tu retrouves en Premium :

• Réglages avancés pour tes entraînements en course à pied, vélo et Préparation Physique
• Préparation Physique avec des séances PPG 100% guidées intégrées à ton plan
• Des étirements à réaliser avant ou après tes entrainements
• Préparation Mentale / Sophrologie (réalisé par Annette Sergent, sophrologue et double championne du monde de cross-country)
• Des conseils avec ton coach digital : entrainement running, technique, gestion de course, récupération, bien-être…
• Des conseils nutrition (réalisé avec Benoit Nave, nutritionniste, co-fondateur de la marque bio Baouw et coach de Xavier Thévenard, triple vainqueur de l’UTMB)
• Des séances à vélo pour préparer ton objectif running ou trail ( VTT, route, Gravel ou Home Trainer)
• Des séances à natation pour préparer ton objectif running ou trail, ainsi que des objectifs triathlon
• Des séances ski de randonnée ou ski de fond pour travailler ton endurance en hiver
• La prise en compte de périodes spéciales (vacances, week-ends chocs, blessures, cycles menstruels,…)
• La possibilité de choisir la personnalité de ton coach digital : positif, autoritaire ou philosophe
• Des programmes “Perdre du poids” et “Arrêter de fumer avec la course à pied”

A partir de 8,25€ / mois pour un engagement d’un an.

7 jours d’essai offert

Tu hésites encore ? Pour optimiser tes chances de réussite, bénéficie comme tout nouvel abonné Premium de 7 jours d’essai offerts ! 😉 Tu peux te désengager à tout moment.

T’abonner à la version Premium, c’est aussi soutenir une entreprise basée dans les Alpes, en France, et nous permettre de développer de nouvelles fonctionnalités pour t’offrir la meilleure expérience possible.

La version Premium de RunMotion Coach est un abonnement in-app via l’Apple Store et Google Play. L’achat s’effectue directement au sein de l’application RunMotion Coach, dans le menu principal : Mon profil (icône en bas à droite) > Mon RunMotion > Section Abonnement Premium.

Si tu préfères prendre l’abonnement Premium directement sur notre boutique en ligne, c’est par là : https://store.run-motion.com/

Maintenant, tout ce qu’il te reste à faire, c’est courir ! Et réussir tes objectifs 😉

L’article Pourquoi prendre la version Premium de RunMotion Coach ? est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Tout a commencé en 2016, lors d’un footing entre deux frères.
Romain et Guillaume ADAM, coureurs de haut niveau, enchaînaient les kilomètres comme ils l’avaient toujours fait. Mais ce jour-là, la discussion dépasse l’entraînement. Autour d’eux, de plus en plus d’amis, de collègues, de proches se mettent à courir. Tous posent les mêmes questions :
Comment progresser ? Comment éviter les blessures ? Comment atteindre mon objectif ?

Ils réalisent alors une chose simple : tout le monde mérite un entraînement structuré, personnalisé et motivant, pas seulement les athlètes élites.

De cette conviction naît une ambition : rendre l’expertise du haut niveau accessible à tous.
Ils rassemblent alors une équipe passionnée et complémentaire pour créer RunMotion Coach, avec une mission claire : démocratiser l’entraînement et accompagner chaque coureur, quel que soit son niveau, vers ses objectifs.

Parce que derrière chaque dossard, il y a une histoire. Et derrière chaque progression, il y a une méthode.

Les fondateurs de RunMotion

Habitués à viser l’excellence dans leur pratique, les fondateurs de RunMotion ont transformé leur exigence personnelle en mission collective : transmettre leur expertise et démocratiser un entraînement de qualité.

Guillaume Adam

Après avoir gravi les échelons un à un, Guillaume est devenu membre de l’équipe de France d’athlétisme, sur 1500 mètres, de 2013 à 2016. En parallèle de sa carrière d’athlète, il a brillé dans le monde académique en tant qu’ingénieur (INSA Lyon), puis contribuant à des projets de recherche sur la prédiction de performance en course à pied au prestigieux MIT à Boston. Guillaume est également, entraîneur diplômé possédant une carte professionnelle d’éducateur sportif (DEUG STAPS). Son expertise et son expérience se reflètent dans son ouvrage Ma bible du running, du trail et du marathon, publié aux éditions Leduc.

Guillaume est le Directeur Technique de RunMotion et répond à nos utilisateurs lorsqu’ils ont des questions sur leur plan d’entraînement.

Un de ses prochains défis est d’améliorer son record sur marathon (après avoir été 1er Français au marathon de New York 2019 et 2023) et se faire plaisir en trail.

Ses principaux records personnels : 1500m en 3’38 / 3000m en 7’57 / 10km en 29’31 / Semi-Marathon en 1h07 / Marathon en 2h23.

Son palmarès :
– 25 médailles en championnats de France
– Vainqueur du RunMotion Coach Marathon de Chambéry (2021), de 6 semi-marathons, 5 10km et des trails de la SaintéSprint (2018) et de l’Ultra-Trail XXL Race de la Maxi Race (2021). Il a terminé 2nd de la MCC de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (2019) et 3ème du Marathon pour Tous des JO de Paris 2024. Il est également finisher de l’UTMB (2022).

Romain Adam

La course à pied a souvent permis à Romain de se ressourcer après des journées parfois chargées. Expert du monde des startups, Romain a dirigé un accélérateur de startups et côtoyé des personnes de tous horizons. Il comprend mieux que personne les besoins et les attentes des coureurs. Touche à tout, il aime varier les plaisirs, entre marathons et trails.

Romain est en charge de la gestion de l’entreprise et du développement B2B de RunMotion avec les organisateurs de courses et les entreprises.

En 2023 il s’est fixé 2 objectifs qu’il a atteint : améliorer son record personnel au marathon (réussi à Barcelone en 03/2023 en 2h34) et être finisher de l’UTMB® en moins de 30 heures (réussi en 29h24 – 144ème).

Ses principaux records personnels : 1000m en 2’27 / 10km en 31’34 / Semi-marathon en 1h12 / Marathon en 2h32 (en 2024).

Paul Waroquier

Coureur complet et fin stratège, Paul fait partie des meilleurs athlètes européens en demi-fond dans la catégorie Master (plus de 40 ans). Passionné de psychologie du sport, il a écrit un livre intitulé L’art de gagner. Véritable mentor, Paul a coaché de nombreux athlètes de niveau national et des coureurs moins expérimentés.

Ses principaux records Master : 3000m en 8’48 / 3000m steeple en 9’27 / 10km en 32’37.

La Team RunMotion : l’équipe RunMotion à votre service

RunMotion Coach, c’est avant tout une équipe de passionnés. À mesure que l’aventure a grandi, de nouveaux talents ont rejoint le projet pour accompagner une communauté toujours plus engagée.

Ici, la course ne se raconte pas seulement derrière un écran : elle se vit. Du 10 km au trail longue distance, une grande partie de l’équipe est aussi sur les lignes de départ, partageant les mêmes doutes, la même préparation et la même satisfaction à l’arrivée que les coureurs qu’elle accompagne.

Développé à 100 % en France, au cœur des Alpes, RunMotion Coach s’appuie sur un terrain de jeu unique. Basée à Chambéry, l’équipe évolue entre lac et montagnes, sur route comme sur sentier, un cadre idéal pour nourrir sa passion et son exigence.

Les conseils d’experts présents dans RunMotion

En plus du travail de toute l’équipe RunMotion, nous faisons appel à des experts dans leur domaine pour ajouter du contenu additionnel au plan d’entrainement course à pied.

Pour bâtir les programmes préparation physique et d’étirements, nous avons fait appel à Julien Coudert, kinésithérapeute spécialisé dans le sport, marathonien (2h29 en 2022), ultra traileur (15e de la CCC 2013) et triathlète. Julien comprend bien les besoins des spécificités de la course sur route, tout comme le trail, et la réhabilitation de coureurs loisirs. Il a accompagné Romain, co-fondateur de RunMotion, suite à sa blessure sur l’UTMB 2022, lui permettant de finir l’UTMB en 29 heures en 2023.

Pour bâtir les programmes préparation mentale, nous avons fait appel à Annette Sergent, championne du monde de cross-country et sophrologue diplômée. Annette a accompagné de nombreux sportifs vers l’atteinte de leur potentiel, notamment Guillaume, co-fondateur de RunMotion, pour une séance de visualisation deux jours avant de devenir champion de France du 3000m en 2016 !

Pour le contenu nutrition, nous avons fait appel à Benoit Nave, nutritionniste de la marque bio Baouw et coach de Xavier Thévenard, triple vainqueur de l’UTMB. Benoit aime donner des conseils pour manger sainement et optimiser la performance en sport d’endurance;

Pour le contenu Arrêter de fumer, nous avons fait appel à Cécile Bertin, journaliste et autrice de nombreux ouvrages sur le running, le trail, les voyages sportifs, ainsi que Les cahiers du Dr Good. Oui, je peux arrêter de fumer !

Tu souhaites nous rejoindre ?

Tu souhaites nous rejoindre et aider chacun à se révéler par le sport, quel que soit son niveau ou son objectif ? Que tu sois coureur occasionnel ou sportif du dimanche, l’essentiel est ailleurs : aimer le sport, croire en la mission et exercer ton métier avec passion.

Chaque offre d’emploi ou de stage est diffusée sur notre page LinkedIn RunMotion Coach, abonne-toi pour être tenu au courant de nos dernières offres.

Tu peux aussi nous envoyer une candidature spontanée. Partage-nous ton CV et explique-nous en quelques lignes pourquoi tu souhaites rejoindre l’aventure RunMotion Coach et contribuer à notre mission à app@run-motion.com

Si tu souhaites nous écrire pour des questions sur l’utilisation de l’application, merci de nous joindre sur le centre d’aide.

Voilà, tu en sais maintenant un peu plus sur ceux qui rendent ton expérience unique sur RunMotion Coach ! 😉

L’article Qui sommes-nous ? Présentation de l’équipe RunMotion Coach est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Tu te demandes régulièrement à quelle vitesse tu cours en miles par heure (mph) ? Tu prépares ta prochaine compétition dans un pays anglophone et tu as besoin de convertir ta vitesse de kilomètres par heure (km/h) en miles par heure (mph) ? Découvre notre convertisseur de kilomètres par heure en miles par heure !

Convertisseur Kilomètres par heure / Miles par heure

Qu’est-ce que le mile ?

Le mile est une unité de longueur issue du système impérial. Il correspond précisément à 1,60934 km, soit 1 609,34 mètres. Son origine remonte à l’Antiquité romaine, où l’expression latine mille passus désignait une distance de mille doubles pas.

Cette mesure a ensuite évolué au fil des siècles pour être officiellement codifiée dans le système britannique. Bien que le kilomètre soit aujourd’hui la référence internationale dans la majorité des pays, le mile demeure largement utilisé pour indiquer les distances sur les routes, les limitations de vitesse et dans certaines disciplines sportives.

Il est encore en vigueur dans certains pays anglophones comme les États-Unis et le Royaume-Uni.

Pourquoi convertir les kilomètres par heure (km/h) en miles par heure (mph) ?

La plupart des pays utilisent le système métrique pour mesurer la vitesse, exprimée en kilomètres par heure (km/h). Cependant, dans des pays comme les États-Unis et le Royaume-Uni, la vitesse est souvent indiquée en miles par heure (mph).

Comment utiliser le convertisseur km/h en mph ?

L’utilisation du convertisseur est simple. Il te suffit d’entrer la vitesse en kilomètres par heure que tu souhaites convertir, et le système te fournira l’équivalent en miles par heure, et inversement.

Formule pour convertir des kilomètres par heure en miles par heure & des mph en km/h

Pour convertir des kilomètres par heure (km/h) en miles par heure (mph), tu peux utiliser la formule suivante :

Miles par heure = Kilomètres par heure ×0.621371

Pour convertir des miles par heure (mph) en kilomètres par heure (km/h), tu peux utiliser cette formule :

Kilomètres par heure = Miles par heure ×1.60934

Il te suffit de multiplier la vitesse en km/h par 0,621371 pour obtenir la vitesse en mph, et de multiplier la vitesse en mph par 1,60934 pour obtenir la vitesse en km/h.

Tableau de conversion des allures : Mph en Km/h

Ce tableau de conversion te permet non seulement de visualiser les équivalences entre les miles par heure et les kilomètres par heure, mais t’offre également la flexibilité de basculer entre ces deux unités de mesure de vitesse. Ainsi, que tu aies besoin de convertir des vitesses de miles par heure en kilomètres par heure ou inversement, ce tableau te fournira les réponses facilement.

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Convertisseur Kilomètres / Miles

Qu’est-ce qu’un mile ?

Un mile est une unité de mesure de distance appartenant au système impérial, principalement utilisée aux États-Unis et au Royaume-Uni. Un mile équivaut exactement à 1,60934 kilomètre (soit 1 609,34 mètres).

À l’origine, le mile provient du latin mille passus, qui signifiait « mille pas » dans la Rome antique, avant d’être adopté et standardisé dans le système britannique.

Aujourd’hui, même si la majorité des pays utilisent le kilomètre du système métrique, le mile reste très présent dans les pays anglo-saxons, notamment pour les distances routières, les limitations de vitesse et certaines compétitions sportives comme le célèbre mile sur piste en athlétisme.

Pourquoi convertir les kilomètres en miles ?

La majorité des pays utilise le système métrique et mesure les distances en kilomètres. Cependant, des pays comme les États-Unis et le Royaume-Uni utilisent beaucoup les miles, notamment dans le domaine de la course à pied. Le convertisseur de miles en km et de km en miles te permets notamment d’appréhender plus facilement les distances lors des compétitions internationales.

Comment utiliser le convertisseur km en mi ?

Utiliser le convertisseur de kilomètres en miles est simple. Entre la distance en kilomètres que tu souhaites convertir et le système te fournit l’équivalent en miles et inversement. Cela te permet de planifier tes entraînements et courses avec précision, quel que soit le système d’unités utilisé.

Formule pour convertir des kilomètres en miles & des miles en kilomètres

Pour effectuer la conversion des kilomètres en miles, tu peux utiliser la formule suivante :

Miles = Kilomètres × 0.621371

Pour convertir des miles en kilomètres, tu peux utiliser cette formule de conversion :

Kilomètres = Miles × 1.60934

Il te suffit de multiplier le nombre de kilomètres par 0,621371 pour obtenir le nombre de miles, et de multiplier le nombre de miles par 1,60934 pour obtenir le nombre de kilomètres.

La distance d’un marathon en miles : 42,195 km x 0,621371 = 26,2 miles

Un semi-marathon mesure alors 13,1 miles

Tableau de conversion des distances : Miles en Km

Ce tableau de conversion te permets non seulement de visualiser les équivalences entre les miles et les kilomètres, mais t’offre également la flexibilité de basculer entre ces deux unités de mesure. Ainsi, que tu aies besoin de convertir des distances de miles en kilomètres ou inversement, ce tableau te fournira les réponses!

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Le renforcement musculaire est très important dans la réussite d’un objectif en course à pied, pour réduire les risques de blessures, gagner en force et tout simplement progresser. Nous avons développé un module complet de préparation physique, et sommes très heureux de vous présenter cette nouvelle fonctionnalité dans l’application RunMotion Coach.

La PPG pour la course à pied : Un vrai plus pour réussir son objectif

Pour t’accompagner au mieux vers la réussite de tes objectifs, nous sommes convaincus de l’intérêt d’avoir une approche globale de ton entrainement. C’est pourquoi, depuis notre lancement en 2018, nous avons ajouté régulièrement du contenu en plus de ton plan d’entrainement. Par exemple des conseils nutrition, du vélo, de la préparation mentale et de la préparation physique (PPG).

Néanmoins, nous voulions aller plus loin pour le renforcement musculaire pour te donner des exercices complètement guidés qui répondent aux spécificités de ton objectif. Car vous nous disiez parfois au service client que ce n’était pas toujours simple de suivre les fiches de PPG dans l’appli.

Maintenant, tu peux réaliser ces exercices de renforcement musculaire chez toi, sans matériel, juste en suivant ton smartphone ! Tu visualises ta séance avant de démarrer, puis un timer te permet de dérouler la séance tout en voyant les exercices à réaliser !

L’expertise derrière ces programmes de PPG

Pour bâtir les programmes, nous avons fait appel à un kinésithérapeute spécialisé dans le sport, Julien Coudert, marathonien (2h29 en 2022), ultra traileur (15e de la CCC 2013) et triathlète. Il a accompagné en préparation physique Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach, suite à sa blessure sur l’UTMB 2022, lui permettant de gagner 4 minutes sur marathon (2h34) et finir l’UTMB 2023 (29h).

En plus d’être situé à Chambéry comme RunMotion Coach, Julien comprend bien les besoins des spécificités de la course sur route, tout comme le trail, et la réhabilitation de coureurs loisirs.

Nos équipes techniques ont fait un travail important pour intégrer ce module PPG au sein de ton programme d’entrainement RunMotion Coach et adapter en fonction de ton expérience en renforcement musculaire. Car pour deux niveaux identiques en course à pied, tu n’as peut-être pas autant d’expérience en préparation physique que d’autres coureurs.

L’intégration au sein de ton plan d’entrainement

Même s’il existe des dizaines d’applications de musculation/fitness, aucune ne relie ton programme PPG à ton plan d’entrainement course à pied. Ce module au sein de RunMotion Coach permet donc de construire ton renforcement musculaire en lien direct avec ton programme course à pied, sans contradiction.

Les séances de renforcement musculaire dépendent de la périodisation de ton entrainement (phase de travail / phase d’assimilation). Plus tu approches de ton objectif principal, plus tu vas vers des mouvements dynamiques, voire de la pliométrie pour les plus experts.

Les exercices de préparation physique ont été conçus pour être réalisés sans équipement, avec des spécificités pour la course sur route, le trail ou le bien-être. Si tu souhaites utiliser des poids, tu peux toujours rajouter des poids (poids, barre ou kettlebell) pour réaliser les squats, hip thrusts et autres exercices.

Le module renforcement musculaire est disponible en mode Premium de l’application RunMotion Coach. On te laisse découvrir ce nouveau module. Avec ça, adieu le mur du marathon, et les problèmes musculaires en trail, avec la PPG pour le trail !

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Tu auras même une surprise à la fin de l’article !

La dépense énergétique

Commençons par le commencement. Si tu dois manger pendant une course c’est que l’effort que tu es en train de produire utilise de l’énergie. Cette énergie est fournie elle-même par ton alimentation. Il n’y a pas de magie, ça doit bien venir de quelque part. La nutrition est en quelque sorte (même carrément) le carburant dont ton corps a besoin pour avancer.

Essayons donc dans un premier temps de déterminer la quantité d’énergie nécessaire pour déplacer ton corps sur ta course :

Ce truc c’est un graphe publié par Minetti en 1994 représentant le coût énergétique de la course à pied en fonction de la pente de la route (pour nos amis traileurs : la route c’est une sorte de sentier beaucoup plus large consitué d’une matière plus dure et solidaire que de la terre ou des cailloux. L’Homme s’en sert pour se déplacer rapidement, plus vite que Kilian Jornet, à l’aide de véhicules). Par exemple, il faut 3.4 Joules (l’unité de mesure l’énergie, 1kcal = 4.184 Joules) pour courir 1 mètre par kilogramme sur du plat. Cette valeur passe à 10 J/m/kg autour de 25% de pente.

Tu peux te dire que c’est réglé, il suffit de manger la quantité d’énergie dépensée calculée à partir de ce graphe. Pas si vite ! L’Homme possède deux carburants différents et ça complique grandement la tâche… (mais pas trop ne t’en fais pas)

Les deux substrats : lipides et glycogène

Le corps utilise deux types de substrats lors d’un effort : les lipides et le glycogène. Ces deux substrats permettent au corps d’obtenir l’énergie nécessaire pour se déplacer comme expliqué dans la partie précédente. Les lipides c’est le gras et le glycogène c’est des glucides transformés.

Ce qui différencie ces deux substrats c’est le lieu de stockage, la quantité stockée et la rapidité de décomposition pour produire de l’énergie utilisable par tes muscles. Les lipides sont stockés un peu partout dans ton corps et en très grande quantité là où le glycogène est uniquement stocké dans ton foie et tes muscles en plus petite quantité (34kcal/kg), vraiment plus petite. Il serait même possible, dans une utopie de nutrition pendant l’effort, de parcourir une distance incroyable uniquement avec l’aide des lipides et sans manger!

Malheureusement tu ne peux pas (vraiment) décider de la quantité d’énergie que tu viens chercher dans les lipides ou dans le glycogène… et comme de par hasard, le glycogène est le plus grand contributeur d’énergie pendant l’effort. En fait, pour chaque niveau d’intensité tu vas venir puiser dans le glycogène là où les lipides sont solicités surtout à basse intensité et aucunement à haute intensité. Voilà à quoi ressemble l’utilisation des substrats chez notre co-fondateur Guillaume Adam lors d’un test d’effort réalisé sur une piste :

Guillaume a une utilisation en dessous de la moyenne des graisses mais cela te montre quand même une idée du mix énergétique entre les deux substrats. Les lipides sont utilisés uniquement à faible intensité.

Tout ça pour te dire que le glycogène est le substrat qui est le plus utilisé ! Mais c’est aussi celui avec le moins de stockage ! Donc il faut surtout s’alimenter en glucides pendant un effort, et même pendant un effort de longue durée à faible intensité.

Comment s’alimenter pendant l’effort ?

Il faut vraiment que tu imagines ton corps comme une voiture avec un stock de carburant qui s’épuise lorsque tu te déplaces. Comme pour une voiture, tu t’arrêtes de temps en temps pour refaire le plein et ne pas tomber à sec au milieu de ta course. Sauf que pendant une course tu ne vas pas faire un seul plein lorsque tu es bientôt à sec, tu vas essayer de te recharger régulièrement en quantité modérée pour pouvoir continuer à courir sans ressortir toute ta nutrition par là où elle est rentrée…

De plus, les muscles ne peuvent pas absorber d’un coup une trop grande quantité de glucides. On dit le plus souvent qu’ils sont limités à un taux de 1g/min et ça peut monter à 1,5g/min si tu mixes glucose – fructose. Tu ne peux donc pas ingérer plus de 60g – 90g par heure de course et avec beaucoup d’entraîenement tu pourras monter à 120g/h comme certains pros.

Dans le cas d’une course de moyenne durée (2h – 6h) c’est possible de se nourir uniquement avec de la nutrition personnelle sous forme de barres ou de gels mais au delà il est conseillé de varier ton alimentation pour éviter d’être écoeuré par des aliments trop lourds en sucres.

S’entraîner à manger pendant l’effort

Et oui, à l’entraînement on cherche à améliorer tous les paramètres d’une course et donc aussi sur la nutrition. S’entraîner à manger pendant une séance va te permettre d’habituer ton corps à digérer des aliments caloriques pendant l’effort mais aussi de connaître ta nutrition avant une course. En effet, il existe tout un tas de nutritions différentes sur le marché et toutes ne te conviennent pas forcément.

C’est important de tester à l’entraînement les différentes marques et produits de nutrition pour savoir laquelle te convient le mieux. Sur tes sorties longues à basse intensité par exemple, essaie de manger et tester des produits différents même si dans l’absolu tu n’as pas besoin de t’alimenter.

Planifie ton plan de nutrition sur ta course

Avant une course, essaie de planifier ta nutrition pour ne pas avoir à trop réfléchir pendant l’effort. Pour cela, regarde le profil de la course et identifie les endroits qui te semblent intéressants pour t’alimenter ainsi que la position des ravitos sur la parcours.

Pour t’alimenter, nous te conseillons de le faire en montée ou sur des parties peu techniques (pour le trail), de cette façon tu peux concentrer ton attention sur ton alimentation sans risquer de chuter.

Une fois que tu as localisé les points sur le parcours où ce serait intéressant de manger (régulièrement toujours), il ne te reste plus qu’à connaître la quantité de nutrition que tu dois ingérer.

Et pour cela, nous t’avons confectionné un outil de planification qui pourra te donner des informations sur les dépenses énergétiques prévisionnelles de ta course et la quantité de glucides que tu dois manger par heure.

Cet outil te donne aussi un exemple de pack nutrition avec des barres et des gels pour te donner une idée (essaie de faire en fonction de la nutrition à ta disposition).

Retrouve ton plan nutrition personnalisé ici.

Bonne course !

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Le Marathon International in Deauville est un événement qui va devenir l’un des marathons incontournables en France. Lancé en 2019, il a accueilli pour sa troisième édition les championnats de France de marathon 2022. Situé sur la côte normande, le Marathon de Deauville offre un parcours charmant, combinant les charmes de la mer et la beauté des paysages verdoyants de la région.

Il attire ainsi des coureurs de tous niveaux qui cherchent un marathon de fin d’automne. Un 5km, 10km, semi-marathon et des relais viennent compléter les courses proposées par l’événement. L’édition 2023 a lieu les 18 et 19 novembre.

Les charmes de Deauville

Deauville est connu pour être une ville balnéaire, avec des villas somptueuses typiques, des établissements luxueux, avec hôtels et casinos, ainsi que ses longues plages de sable fin. Mais l’on connait aussi et surtout Deauville pour les célèbres Planches de Deauville, où trônent les noms de célèbres stars du cinéma, qui se rencontrent lors du Festival du cinéma américain à Deauville. C’est sur ces Planches, longue promenade en bois sur la plage, que s’adjugent les arrivées du Marathon international in Deauville.

Les parcours du Marathon international in Deauville s’inscrivent dans ce cadre exceptionnel de la cité balnéaire et des paysages normands. Toutes les courses sont labellisées et le marathon et le semi-marathon font désormais partie du calendrier World Athletics.

Le Marathon de Deauville

Pour relever le défi des 42,195 km du Marathon de Deauville, il faudra faire deux boucles de 21km. A prime abord, cela peut paraître un peu rébarbatif, mais le parcours est agréable et le premier tour permet de savoir à quoi s’en tenir pour le deuxième tour !

C’est donc plutôt un avantage pour anticiper les moments plus difficiles que vous rencontrerez sur votre marathon, pour savoir quand vous pourrez relancer par exemple.

En progressant vers l’intérieur des terres, les participants longent l’hippodrome puis traversent les paisibles paysages de la campagne normande. Le Marathon de Deauville fait également étape dans les charmantes villes et villages voisins, comme Touques, Saint Arnoult et Tourgeville, où l’on retrouve plusieurs ravitaillements. On rencontre un faux plat montant au km8 (et donc au km29 sur la deuxième boucle) mais ensuite une redescente permet de relancer et allonger la foulée.

On longe le bord de mer à partir du km19, et le passage au semi-marathon se fait à deux pas des Planches de Deauville. C’est reparti pour un tour ! Les kilomètres passent, on retrouve des repères de la première boucle et l’on sent quand on approche de l’arrivée !

Au km40, on sent que la mer et l’arrivée du Marathon de Deauville se rapprochent ! 500 mètres plus loin, on peut commencer à savourer les derniers 1.5km qui longent la plage ! L’arrivée sur les planches de Deauville est superbe !

Le 5km, 10km et Semi-Marathon

Le Marathon international in Deauville est accessible aux coureurs de tous niveaux, avec des épreuves adaptées aux débutants comme aux coureurs confirmés. Le semi-marathon permet de goûter au parcours du marathon et est déjà une bonne distance pour ceux qui rêvent un jour du marathon.

Le 5km et le 10km proposent une boucle de 5km le long de la plage et sur le boulevard Eugène Cornuche. C’est tout plat ! Et donc très propice pour battre son record personnel sur ces distances. Ces courses ont lieu le samedi, ce qui est aussi une excellente opportunité de courir pour les amis des marathoniens ou leurs familles, d’autant qu’il y a aussi une course pour enfants, la Deauvi’Kids.

Inscrivez-vous au Marathon de Deauville et entraînez-vous

Le succès du Marathon de Deauville repose sur l’engagement des bénévoles et l’enthousiasme des spectateurs, qui se réunissent pour soutenir et encourager les coureurs tout au long du parcours. Avec une ambiance festive et conviviale, cette course est l’occasion idéale de partager un moment sportif et chaleureux entre amis ou en famille.

Ne manquez pas cette expérience unique et inscrivez-vous dès maintenant pour participer au prochain Marathon de Deauville.

Et pour bien vous préparer, vous pouvez vous entrainer avec un plan d’entrainement marathon RunMotion Coach, comme Romain qui a couru en 2h36 ou Laurent en 4h37. L’option entrainement avec RunMotion Coach est disponible dans le processus d’inscription de la course.

Romain ne peut que recommander cette course : « en plus de battre mon record personnel, j’ai adoré le parcours du Marathon de Deauville et les deux boucles de 21km m’ont permit de savoir exactement où j’en étais. Ca m’a aidé mentalement lorsque les jambes ont été un peu plus dures et j’ai pu relancer sur le bord de mer dans le dernier kilomètre ! »

A très vite sur le Marathon international in Deauville !

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Quel que soit ton niveau en course à pied ou en trail, le livre « Ma bible du Running, du Trail et du Marathon » de Guillaume Adam est le compagnon parfait pour accompagner ton voyage dans le monde de la course à pied. Ce guide exhaustif offre des conseils pratiques pour mieux comprendre ta pratique.

Entraînement, motivation et inspiration, ou encore nutrition, c’est l’outil parfait pour atteindre tes objectifs en toute confiance.

Guillaume Adam, un auteur d’abord coureur accompli

Guillaume Adam, un coureur de niveau international et cofondateur de l’application RunMotion Coach®, partage ses précieux conseils et expériences dans cet ouvrage complet.

J’ai toujours essayé de transmettre ma passion du running et mon expérience de plus de 20 ans en course à pied. C’est ce que je fais au quotidien avec l’application RunMotion Coach, dans le but de démocratiser l’entraînement pour tous, avec à ce jour plus de 500 000 utilisateurs.

J’ai eu l’opportunité d’écrire cet ouvrage pour les éditions Leduc, j’ai sauté sur l’occasion pour concrétiser mon envie d’écrire un ouvrage complet sur le sujet.

Expérience en compétition

Guillaume a vécu son rêve d’enfance en courant avec le maillot de l’équipe de France d’athlétisme. Il a également été le premier Français au Marathon de New York en 2019 et en 2023 avec un temps de 2h26 et a remporté plusieurs compétitions, notamment le Marathon de Chambéry en 2021, les 10 km de Lausanne, 10km de Lyon,…

Guillaume est aussi un traileur d’un excellent niveau avec notamment une victoire sur  l’ultra-trail XXL Race de la Maxi Race (2021) et une deuxième place lors de la MCC de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (2019).

Formation et Recherche

Guillaume a étudié à l’INSA de Lyon et a travaillé sur un projet de recherche au MIT sur la prédiction de performance en course à pied, ce qui lui a permis de se familiariser avec la science du sport.

RunMotion Coach

Avec son frère Romain, il a cofondé l’application RunMotion Coach, qui vise à démocratiser l’entraînement pour tous les niveaux de coureurs. L’application a été lancée en octobre 2018 et a depuis séduit des centaines de milliers d’utilisateurs

Guillaume est passionné par le fait d’inspirer et de motiver les coureurs à se dépasser. Avec son frère, ils ont pour objectif de faire de RunMotion Coach l’application de coaching leader en Europe pour le running et le trail d’ici 2024.

Un guide complet pour tous les niveaux

Ce livre s’adresse à tous les niveaux de coureurs, offrant des conseils adaptés à chacun, que vous soyez au début de votre parcours de course ou que vous cherchiez à repousser vos limites.

Les sujets abordés dans le livre

Le livre couvre une gamme étendue de sujets, y compris :

• L’Histoire du Running : Découvrez les origines du marathon, les coureurs légendaires et les courses mythiques qui ont façonné le monde de la course à pied.
• Définition d’Objectifs et Programmes d’Entraînement : Apprenez à définir des objectifs réalistes et à élaborer un programme d’entraînement complet, incluant échauffements, préparation physique et mentale, et alimentation.
• Le Matériel Nécessaire : Recevez des conseils sur le matériel essentiel à acquérir en fonction de vos objectifs et des conditions d’entraînement.
• La Science de la Course : Explorez les aspects scientifiques de la course à pied, tels que la consommation d’oxygène et la vitesse maximale aérobie, pour améliorer vos performances.

Le sommaire du livre Ma Bible du Running, du Trail et du Marathon :

• L’aventure du running 
• La science du running
• Le matériel pour courir
• L’entrainement en course à pied
• Les 3 piliers pour assimiler l’entrainement, réaliser une performance et éviter les blessures
• Les principales blessures du coureur
• Les clés pour réussir sa course
• Planifier son entrainement
• Les plans d’entrainement

Ma bible du running, du trail et du marathon te permettra de mieux comprendre ton entraînement, ce qu’est la VMA ou d’autres termes techniques du running, et d’aller plus loin sur les aspects de la nutrition par exemple.

Guillaume ADAM partage aussi des anecdotes issues de ses expériences, qui pourront t’aider dans ta pratique.

Pourquoi ce livre est différent

Ce qui distingue « Ma bible du Running, du Trail et du Marathon » des autres guides de course, c’est l’approche holistique de Guillaume Adam. Non seulement il aborde les aspects physiques de la course, mais il met également l’accent sur l’importance de la préparation mentale et de l’alimentation, des éléments souvent négligés mais cruciaux pour la réussite à long terme.

A qui s’adresse ce livre ?

Le livre est fait pour tous les coureurs et coureuses qui souhaitent progresser ou en savoir plus sur leur passion. Tu seras sûrement surpris d’apprendre que les femmes avaient l’interdiction de courir sur marathon jusque dans les années 70 ! Tu pourras aussi mieux comprendre à quoi servent les séances à allure spécifique, ou de mieux appréhender la nutrition et l’hydratation en course.

Il peut évidemment être un excellent cadeau de Noël pour les coureurs !

Ma bible du Running, du Trail et du Marathon est disponible sur Amazon et dans les grandes librairies de type FNAC, ou les librairies avec un rayon Sport.

Le livre est aussi en vente sur le store de RunMotion Coach, où Guillaume a le plaisir de te faire une dédicace si tu le souhaites.

En conclusion

Que tu rêves de terminer ton premier marathon, d’améliorer ton records sur 10 km, ou de t’aventurer dans le monde exigeant du trail, « Ma Bible du Running, du Trail et du Marathon » offre les outils, les connaissances et l’inspiration nécessaires pour atteindre tes objectifs.

Avec les conseils d’expert de Guillaume Adam et une approche couvrant tous les aspects de la course, ce livre est un must-have pour tous les coureurs, quel que soit leur niveau.

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