Les inscriptions au Semi-Marathon de Paris 2027 sont très attendues. Habituellement accessibles plusieurs mois avant la course, elles devraient connaître un calendrier particulier cette année en raison du changement d’organisateur.

À partir de 2027, Amaury Sport Organisation, ou ASO, ne sera plus chargée du Semi de Paris. Comme pour le Marathon de Paris, l’organisation de l’épreuve a été confiée au groupement Cadence pour les éditions 2027 à 2030. Le Semi-Marathon et le Marathon figuraient en effet dans la même concession attribuée par la Ville de Paris.

Quand les inscriptions ouvriront-elles ? Quelle sera la date de la course ? Combien coûtera le dossard et sur quelle plateforme faudra-t-il s’inscrire ? Voici les informations disponibles à ce jour.

Mise à jour du 20 juillet 2026 : les inscriptions grand public au Semi de Paris 2027 ne sont pas encore officiellement ouvertes. Leur lancement est attendu à la rentrée 2026, mais la date précise n’a pas encore été annoncée.

Quand ouvriront les inscriptions au Semi de Paris 2027 ?

Aucune date exacte d’ouverture des inscriptions n’a encore été communiquée officiellement.

D’après les informations publiées après l’attribution de la nouvelle concession, les dossards du Semi-Marathon et du Marathon de Paris 2027 devraient être mis en vente à la rentrée 2026. Cette ouverture plus tardive que d’habitude est liée au changement d’organisateur et à la mise en place d’un nouvel environnement d’inscription.

Une ouverture en septembre 2026 est régulièrement évoquée, mais elle ne doit pas encore être considérée comme une date officielle.

Cette page sera mise à jour dès que le jour, l’heure et le lien d’inscription auront été confirmés.

Quelle est la date du Semi de Paris 2027 ?

Le Semi-Marathon de Paris se déroule traditionnellement au début du mois de mars.

La date du dimanche 7 mars 2027 apparaît déjà chez certains organismes proposant des dossards associatifs ou des séjours sportifs. Elle reste néanmoins à confirmer directement par le nouvel organisateur.

Il est donc préférable de retenir, pour le moment :

• période prévisionnelle : début mars 2027 ;
• date envisagée : dimanche 7 mars 2027 ;
• confirmation officielle : encore attendue.

L’édition précédente s’est déroulée le dimanche 8 mars 2026.

Qui organisera le Semi de Paris en 2027 ?

Le Semi de Paris et le Marathon de Paris faisaient partie du même appel d’offres lancé par la Ville de Paris.

La concession portant sur l’organisation des deux courses pour les éditions 2027 à 2030 a été attribuée au groupement Cadence, constitué de Havas Events, Keneo et OSE, anciennement Avena Event.

Cadence succédera ainsi à ASO pour les deux grandes courses parisiennes. Ce changement pourrait entraîner des évolutions concernant la plateforme d’inscription, les services proposés aux coureurs, les ravitaillements et certaines options associées au dossard.

La distance restera naturellement celle d’un semi-marathon officiel, soit 21,0975 kilomètres.

Le nom HOKA Semi de Paris sera-t-il conservé ?

L’épreuve porte actuellement le nom de HOKA Semi de Paris.

À ce jour, le maintien de cette appellation commerciale pour l’édition 2027 n’a pas été clairement confirmé par le nouvel organisateur. Certaines pages et opérations liées à l’édition précédente utilisent déjà la mention « HOKA Semi de Paris 2027 », mais cela ne permet pas encore de déterminer avec certitude le nom officiel de la prochaine édition.

Dans l’attente d’une annonce, plusieurs expressions peuvent être utilisées pour désigner la course :

• Semi de Paris 2027 ;
• Semi-Marathon de Paris 2027 ;
• HOKA Semi de Paris 2027 ;
• Semi de Paris organisé par Cadence.

Il s’agit dans tous les cas de la grande course parisienne de 21,0975 kilomètres organisée au début du mois de mars.

Quel sera le prix du dossard ?

Les tarifs du Semi de Paris 2027 ne sont pas encore publiés.

Comme lors des éditions précédentes, le prix pourrait varier selon la période d’achat et le nombre de places encore disponibles. Plusieurs vagues tarifaires pourraient être proposées, les premiers inscrits bénéficiant généralement du tarif le plus avantageux.

Il faudra attendre l’ouverture des ventes pour connaître :

• le prix du premier quota de dossards ;
• les différents paliers tarifaires ;
• les frais de plateforme ;
• les options comprises dans l’inscription ;
• le prix d’une éventuelle assurance annulation ;
• les conditions de transfert ou de revente du dossard.

À titre de comparaison, les dossards associatifs de l’édition 2026 étaient proposés avec des frais d’engagement réduits de 49 euros, accompagnés d’un objectif minimal de collecte de 210 euros. Ces montants ne préjugent toutefois pas des tarifs appliqués en 2027.

L’inscription se fera-t-elle toujours sur time to ?

Non. La plateforme d’inscription va changer, car time to est la plateforme d’ASO.

Le lien utilisé pour les anciennes éditions ne sera donc pas celui de l’édition 2027. Le groupement Cadence devra communiquer une nouvelle adresse officielle ou rediriger les participants vers un autre prestataire d’inscription.

La page time to encore accessible concerne l’organisation précédente et affiche notamment les informations de l’édition 2026.

Avant de réserver un dossard, vérifiez systématiquement :

• que le lien a été publié par l’organisateur officiel ;
• que l’édition 2027 est clairement mentionnée ;
• que le prix total apparaît avant le paiement ;
• que les conditions d’annulation sont accessibles ;
• que le site présente des mentions légales complètes.

La forte demande autour des inscriptions peut favoriser l’apparition de pages trompeuses ou de faux liens de vente. Aucun site non officiel ne devrait être considéré comme fiable simplement parce qu’il annonce déjà des dossards.

Combien de coureurs participent au Semi de Paris ?

Le Semi de Paris est l’une des courses sur route les plus fréquentées de France et est présenté comme le plus grand semi-marathon du monde.

Environ 45 000 à 50 000 coureurs participent aux éditions récentes. Le site officiel de l’édition 2026 évoque ainsi 50 000 participants au cœur de Paris.

Cette fréquentation explique la forte demande au moment de l’ouverture des inscriptions. Les premiers paliers tarifaires peuvent être rapidement épuisés, même lorsque tous les dossards ne sont pas vendus immédiatement.

Le parcours du Semi de Paris 2027 est-il connu ?

Le parcours officiel de l’édition 2027 n’a pas encore été publié.

Le tracé pourrait évoluer avec le changement d’organisateur. Lors de l’édition 2026, le départ était installé boulevard Saint-Germain et l’arrivée place de la Bastille. Le parcours traversait principalement l’est de Paris et proposait un passage dans le bois de Vincennes.

Cadence pourrait conserver les grands principes du tracé actuel ou proposer plusieurs ajustements. Le parcours définitif devra être mesuré et homologué pour respecter la distance réglementaire.

Les informations suivantes restent donc à confirmer :

• le lieu exact du départ ;
• l’emplacement de l’arrivée ;
• les rues empruntées ;
• les horaires des différents sas ;
• les points de ravitaillement ;
• la durée maximale autorisée pour terminer la course.

Quelles évolutions sont possibles en 2027 ?

Le projet retenu par la Ville de Paris prévoit plusieurs engagements communs au Semi-Marathon et au Marathon.

Cadence souhaite notamment réduire les déchets, supprimer le plastique à usage unique, privilégier des ravitaillements sans emballages individuels et développer des dispositifs favorisant l’accessibilité de la course.

Certaines modalités pourraient donc changer dès 2027 :

• utilisation d’une flasque, d’un gobelet souple ou d’une gourde personnelle ;
• ravitaillements repensés ;
• tee-shirt proposé en option ;
• possibilités de renoncer à certains objets remis après la course ;
• tarifs adaptés pour certains publics ;
• renforcement des dossards solidaires.

Les règles précises devront figurer dans le règlement officiel du Semi de Paris 2027. Elles ne doivent pas être considérées comme définitives avant sa publication.

Comment se préparer à l’ouverture des inscriptions ?

Pour obtenir un dossard au meilleur tarif, il est conseillé de préparer à l’avance :

• ses coordonnées personnelles ;
• une adresse électronique accessible ;
• un moyen de paiement valide ;
• son temps estimé sur semi-marathon ;
• son choix de sas de départ ;
• les informations relatives à son club, le cas échéant.

Le changement d’organisateur pourrait imposer la création d’un nouveau compte. Les identifiants utilisés sur time to ne permettront pas nécessairement de se connecter à la future plateforme.

Il faudra également vérifier les exigences médicales applicables en 2027, notamment les règles concernant le Parcours de prévention santé ou les licences sportives.

Tu peux d’ors et déjà t’entrainer avec RunMotion Coach, coach en ligne officiel du Semi de Paris 2025 et 2026, et retrouver nos conseils d’entrainement pour le Semi.

FAQ sur les inscriptions au Semi de Paris 2027

Les inscriptions au Semi de Paris 2027 sont-elles ouvertes ?

Non. Au 20 juillet 2026, les inscriptions grand public ne sont pas encore officiellement ouvertes.

Quand les dossards seront-ils mis en vente ?

L’ouverture des inscriptions est attendue à la rentrée 2026. Septembre est évoqué, mais aucune date précise n’est encore confirmée.

Quelle est la date du Semi de Paris 2027 ?

La course devrait se dérouler au début du mois de mars 2027. La date du dimanche 7 mars est envisagée, sous réserve d’une confirmation officielle.

Qui organise le Semi de Paris 2027 ?

Le Semi de Paris sera organisé par le groupement Cadence, également chargé du Marathon de Paris pour les éditions 2027 à 2030.

ASO organisera-t-elle encore le Semi de Paris ?

Non. ASO était responsable de l’édition 2026, mais Cadence reprend l’organisation à compter de 2027.

Combien coûtera l’inscription ?

Les tarifs des dossards 2027 ne sont pas encore connus.

L’inscription se fera-t-elle toujours sur time to ?

Non. La plateforme d’inscription va changer, car time to appartient à l’écosystème d’ASO. Le lien utilisé pour les anciennes éditions ne sera pas celui de l’édition 2027.

La course s’appellera-t-elle toujours HOKA Semi de Paris ?

Le maintien de cette appellation pour 2027 n’est pas encore confirmé.

Le parcours va-t-il changer ?

Le parcours 2027 n’est pas encore publié. Des modifications sont possibles avec l’arrivée du nouvel organisateur.

À retenir

Le Semi de Paris change d’organisateur en même temps que le Marathon de Paris. Les deux épreuves figuraient dans la même concession, attribuée au groupement Cadence pour les éditions 2027 à 2030.

Les inscriptions devraient ouvrir à la rentrée 2026 sur une nouvelle plateforme, distincte de time to. La date envisagée de la course est le dimanche 7 mars 2027, mais elle reste à confirmer officiellement.

En attendant l’annonce du nouvel organisateur, méfiez-vous des sites qui prétendent déjà vendre des dossards grand public ou qui présentent une date, un tarif ou un parcours comme définitivement validés.

Dernière actualisation : 20 juillet 2026.

L’article Semi de Paris 2027 : quand ouvriront les inscriptions ? est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Les inscriptions au Marathon de Paris 2027 suscitent déjà de nombreuses interrogations. Habituellement ouvertes peu après l’édition précédente, elles se font cette fois attendre en raison d’un changement majeur dans l’organisation de la course.

À partir de 2027, Amaury Sport Organisation, plus connue sous le nom d’ASO, ne sera plus chargée d’organiser le Marathon de Paris. La Ville de Paris a confié les éditions 2027 à 2030 à un nouveau groupement baptisé Cadence.

Alors, quand les inscriptions ouvriront-elles ? Quel sera le prix du dossard ? Faudra-t-il créer un compte sur une nouvelle plateforme ? Voici ce que l’on sait à ce jour.

Mise à jour du 20 juillet 2026 : les inscriptions au Marathon de Paris 2027 ne sont pas encore officiellement ouvertes. Leur lancement est attendu à la rentrée 2026, mais aucune date précise n’a encore été communiquée par l’organisateur.

Quand ouvriront les inscriptions au Marathon de Paris 2027 ?

À ce jour, aucune date exacte d’ouverture des inscriptions n’a été publiée sur un canal officiel.

Plusieurs informations de presse indiquent cependant que la vente des dossards devrait commencer à la rentrée 2026, vraisemblablement au cours du mois de septembre. Cette ouverture plus tardive que les années précédentes s’explique principalement par le changement d’organisateur et par la mise en place d’un nouveau dispositif d’inscription. 

Il reste donc prudent de distinguer deux éléments :

• septembre 2026 constitue actuellement la période envisagée ;
• le jour précis d’ouverture n’a pas encore été officiellement annoncé.

Cette page sera actualisée dès que la date, l’heure et le lien d’inscription auront été confirmés.

Quelle est la date du Marathon de Paris 2027 ?

La date actuellement évoquée pour le Marathon de Paris 2027 est le dimanche 11 avril 2027.

Cette date apparaît déjà chez plusieurs opérateurs spécialisés, mais certains précisent qu’elle reste en attente d’une confirmation définitive de l’organisateur. Il est donc préférable de la présenter, pour le moment, comme la date prévisionnelle de l’épreuve. 

L’édition 2027 devrait par ailleurs marquer le cinquantième anniversaire du Marathon de Paris, dont la première édition moderne a eu lieu en 1976.

Pourquoi ASO n’organisera plus le Marathon de Paris

ASO organisait le Marathon de Paris depuis 1998. Son contrat s’est achevé avec l’édition 2026, après avoir été prolongé en raison des conséquences de la crise sanitaire.

La Ville de Paris a lancé en 2025 une nouvelle procédure de mise en concurrence pour attribuer l’organisation du Marathon et du Semi-Marathon de Paris entre 2027 et 2030.

Trois candidats ont remis une offre :

1. Playground, associé à Oconnection ;
2. Cadence ;
3. Amaury Sport Organisation.

Le groupement Cadence a obtenu la meilleure évaluation globale, avec une note de 9,7 sur 10, selon les documents de la Ville de Paris. La concession lui a officiellement été attribuée par le Conseil de Paris en mai 2026. 

Il est donc plus exact de parler d’un changement de concessionnaire après un appel d’offres que d’une disparition ou d’une annulation de la course.

Qui est le nouvel organisateur du Marathon de Paris ?

Le nouvel organisateur est le groupement Cadence, constitué de plusieurs entreprises spécialisées dans l’événementiel :

• Havas Events, mandataire du groupement ;
• Keneo ;
• Avena Event, devenue OSE.

Cadence organisera le Marathon et le Semi-Marathon de Paris pour les quatre éditions comprises entre 2027 et 2030. 

Le dossier retenu par la Ville prévoit notamment une évolution de l’expérience proposée aux coureurs, une meilleure intégration de l’événement dans les quartiers parisiens, des mesures d’inclusion et un renforcement des engagements environnementaux.

Le Marathon de Paris change également de nom

Autre changement important : à compter de 2027, l’épreuve prendra le nom d’ASICS Marathon de Paris.

ASICS remplacera Schneider Electric comme partenaire-titre de la course, ce sera donc le ASICS Marathon de Paris 2027. Le Conseil de Paris a validé ce nouveau contrat de naming en juillet 2026. Le partenariat doit couvrir les éditions 2027, 2028, 2029 et 2030. 

Il s’agit bien de la même épreuve de 42,195 kilomètres.

Quel sera le prix du dossard en 2027 ?

Les tarifs du Marathon de Paris 2027 ne sont pas encore officiellement connus.

Le prix pourrait continuer à évoluer selon différentes vagues d’inscription, comme lors des éditions précédentes. Cependant, rien ne permet encore de confirmer :

• le prix du premier quota de dossards ;
• le nombre de paliers tarifaires ;
• les frais de plateforme éventuels ;
• les options incluses ou payantes ;
• les conditions d’annulation et de transfert du dossard.

Le projet retenu par la Ville mentionne néanmoins une politique tarifaire destinée à améliorer l’accessibilité de l’épreuve. Il prévoit notamment un tarif spécifique, bas et unique, pour les personnes privées d’emploi, ainsi que des dispositifs solidaires. 

Les montants précis devront être vérifiés lors de la publication du règlement 2027.

Sur quel site faudra-t-il s’inscrire ?

Le lien officiel pour acheter un dossard 2027 n’est pas encore communiqué.

Avec le départ d’ASO, il ne faut pas présumer que les inscriptions passeront encore par la plateforme time to, utilisée pour les éditions précédentes. Cadence pourrait mettre en ligne un nouveau site, conserver une partie de l’écosystème existant ou choisir un autre prestataire de billetterie.

Avant de payer, vérifiez systématiquement :

• que le lien provient d’un canal officiel ;
• que le nom de l’organisateur est clairement indiqué ;
• que les mentions légales sont accessibles ;
• que le prix et les conditions de remboursement apparaissent avant le paiement.

La forte attente autour des dossards peut favoriser l’apparition de faux sites ou de pages trompeuses. Évitez les liens transmis par des comptes non vérifiés et les offres prétendant garantir un dossard avant l’ouverture officielle.

Quels changements sont prévus pour l’édition 2027 ?

Le changement d’organisateur ne devrait pas remettre en cause la distance réglementaire de 42,195 kilomètres, mais plusieurs évolutions sont envisagées.

Un parcours susceptible d’évoluer

Le dossier de Cadence prévoit de valoriser différents quartiers de Paris et certaines réalisations urbaines ou architecturales. Le parcours pourrait ainsi connaître des ajustements d’une édition à l’autre, sans que le tracé 2027 soit encore publié. 

La fin du plastique à usage unique

Cadence s’est engagé à supprimer le plastique à usage unique. Le projet prévoit notamment des fontaines et des ravitaillements adaptés à l’utilisation de systèmes individuels d’hydratation.

D’après le dossier présenté à la Ville, les participants pourraient devoir porter leur propre flasque, gourde, gobelet souple ou sac d’hydratation. Les modalités définitives devront toutefois figurer dans le règlement de la course. 

Un tee-shirt potentiellement optionnel

Le tee-shirt devrait être proposé en option. Les coureurs pourraient aussi faire floquer un vêtement qu’ils possèdent déjà.

Le projet prévoit également la possibilité de renoncer volontairement à la médaille et de recevoir un signe distinctif de « Green Runner ». 

Des ravitaillements repensés

Les ravitaillements solides devraient privilégier les produits locaux, de saison et proposés sans emballage individuel. L’objectif annoncé est de réduire fortement les déchets générés par l’événement. 

Comment être prêt le jour de l’ouverture ?

Le Marathon de Paris attire plusieurs dizaines de milliers de participants. La Ville évoque plus de 66 000 inscrits pour l’édition 2026, ce qui laisse prévoir une demande très élevée pour 2027. 

En attendant l’ouverture, préparez :

• vos coordonnées complètes ;
• une adresse électronique facilement accessible ;
• votre temps estimé sur marathon ;
• un moyen de paiement valide ;
• les informations concernant votre club, le cas échéant ;
• votre choix concernant les options et assurances proposées.

Ne vous fiez pas aux anciennes conditions d’inscription : la plateforme, les tarifs, les justificatifs médicaux et les services associés peuvent changer avec le nouvel organisateur.

FAQ sur les inscriptions au Marathon de Paris 2027

Les inscriptions au Marathon de Paris 2027 sont-elles ouvertes ?

Non. Au 20 juillet 2026, les inscriptions grand public ne sont pas encore officiellement ouvertes.

Quand pourra-t-on acheter un dossard ?

L’ouverture est attendue à la rentrée 2026, probablement en septembre. La date exacte reste à confirmer.

Le Marathon de Paris 2027 est-il annulé ?

Non. Le changement d’organisateur ne signifie pas que la course est annulée. Cadence a obtenu la concession pour les éditions 2027 à 2030.

ASO organise-t-elle encore le Marathon de Paris ?

ASO reste responsable de l’édition 2026, mais n’organisera plus les éditions à compter de 2027.

Qui organise le Marathon de Paris en 2027 ?

Le Marathon de Paris 2027 sera organisé par le groupement Cadence, composé de Havas Events, Keneo et OSE, anciennement Avena Event.

Quel sera le nouveau nom de la course ?

La course portera le nom d’ASICS Marathon de Paris à partir de 2027.

Quelle est la date du Marathon de Paris 2027 ?

La date prévisionnelle est le dimanche 11 avril 2027. Une confirmation directe de l’organisateur reste attendue.

Combien coûtera l’inscription ?

Les prix des dossards 2027 ne sont pas encore publiés.

L’inscription se fera-t-elle toujours sur time to ?

Non, le plateforme d’inscription va changer car time to est la plateforme d’ASO. Le lien utilisé pour les anciennes éditions ne sera pas celui celui de l’édition 2027.

À retenir

Le Marathon de Paris entre dans une nouvelle période de son histoire. ASO laisse la place au groupement Cadence, ASICS devient le partenaire-titre et plusieurs changements sont attendus concernant les inscriptions, les tarifs, le parcours et l’organisation des ravitaillements.

L’ouverture des inscriptions devrait intervenir à la rentrée 2026. En attendant une annonce officielle, méfiez-vous des dates trop précises et des sites affirmant déjà vendre des dossards grand public.

Dernière actualisation : 20 juillet 2026.

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Le trail est un sport de liberté : choisir son défi, explorer ses limites, progresser en montagne. Mais l’entraînement, la nutrition et la prévention des blessures ont longtemps été pensés de manière assez uniforme.

Or, le corps féminin a ses spécificités et évolue au fil des grandes étapes de la vie : adolescence, cycles menstruels, grossesse, post-partum, péri-ménopause, ménopause. Ces phases influencent la récupération, la disponibilité énergétique, la santé osseuse et la performance.

Le Baromètre du Running 2025 by RunMotion Coach montre que :

• 76 % des coureuses aimeraient se lancer un jour sur marathon ou trail long
• Mais que 75 % rencontrent des freins à leur participation

Ce décalage entre l’envie de se lancer et les obstacles rencontrés souligne la nécessité de mieux informer et accompagner les femmes dans leur pratique de l’endurance.

C’est dans ce contexte que nous avons lancé Trail au Féminin, un projet porté par RunMotion Coach en collaboration avec l’UTMB^® World Series.

Le circuit UTMB^® World Series s’engage pour promouvoir la participation des femmes dans le trail running, via différentes initiatives.

En tant que coach en ligne officiel de l’UTMB^® World Series, RunMotion Coach a souhaité proposer un contenu structuré, accessible et expert, à destination des coureuses mais aussi de l’ensemble de la communauté trail : entraîneurs, clubs, professionnels de santé et organisateurs.

Les expertes de ce projet

Pour parler de ces sujets, qui mieux que nos intervenantes.
Trois championnes. Trois expertes. Trois regards complémentaires.

Ces trois intervenantes ne sont pas seulement des expertes théoriques. Elles vivent le haut niveau, la charge d’entraînement, les contraintes physiologiques et les réalités du terrain. C’est cette double compétence, scientifique et sportive, qui donne toute la richesse au projet.

Marion Delespierre

Marion Delespierre est médecin du sport et championne du monde de trail long 2023, en individuel et par équipe.

Elle apporte le regard médical : prévention, santé hormonale, RED-S, anémie, santé osseuse, retour au sport après grossesse.

Manon Bohard

Manon Bohard est diététicienne-nutritionniste et vainqueure de la TransMartinique 2025, de la Diagonale des Fous 2024 et de la TDS 2021.

Elle partage son expertise sur la nutrition féminine : gestion énergétique, prévention du déficit énergétique, stratégie en ultra, adaptation selon les cycles.

Sabine Ehrström

Sabine Ehrström est Docteure en sciences du mouvement humain (physiologie & biomécanique du trail) et vainqueure de l’Ultra-Trail du Vercors 100 km 2024.

Elle éclaire les spécificités biomécaniques, les risques de blessures, l’adaptation de la programmation et la récupération chez les femmes.

La Table Ronde – 1h pour comprendre le Trail au Féminin

“Trail, corps féminin & ultra-endurance : s’entraîner toute une vie”

Dans cette discussion approfondie, nous parcourons ensemble les grandes étapes de la vie d’une sportive :

• L’adolescence
• Les années menstruées
• La grossesse / le post-partum
• La péri-ménopause / la ménopause

Nous abordons des sujets concrets et parfois sensibles :

• L’impact des cycles sur l’entraînement
• Les risques de blessures
• La performance à long terme
• Le syndrome RED-S
• L’anémie chez la femme
• La santé osseuse et l’ostéoporose

Avec un message central : La performance durable passe par la compréhension et le respect du corps féminin.

Les Capsules Thématiques (4 à 6 minutes)

Ensuite, pour aller encore plus loin, nous avons décliné cette grande discussion en capsules thématiques courtes, pédagogiques et actionnables.

Pour compléter la table ronde, nous avons créé 12 capsules de 4 à 6 minutes, en format questions-réponses avec un animateur.

L’objectif : aller droit au but, répondre aux vraies questions des traileuses, donner des repères simples, scientifiques et applicables immédiatement.

Chaque capsule est portée par l’expertise spécifique de :

• Manon Bohard – Nutrition & performance
• Marion Delespierre – Médecine du sport & santé féminine
• Sabine Ehrström – Physiologie, biomécanique & programmation

🥗 Nutrition avant la course

Avec Manon Bohard

Une capsule essentielle pour comprendre les bases de l’alimentation quotidienne chez la femme sportive :

• Les apports nutritionnels spécifiques à considérer chez la femme
• Les traileuses mangent-elles suffisamment au regard de leur volume d’entraînement ?
• Comment détecter un déficit énergétique ?
• À quoi ressemble une journée alimentaire équilibrée pour 4 à 6 entraînements/semaine ?
• Le petit-déjeuner idéal avant une séance matinale
• Les collations : indispensables ou non ?
• Apports recommandés en fer et magnésium
• Signaux d’alerte avant une course (fatigue, troubles digestifs, blessures)
• Les erreurs nutritionnelles les plus fréquentes chez les traileuses
• Le conseil prioritaire à retenir au quotidien

🦴 Cartilage & chocs en ultra

Avec Marion Delespierre

L’ultra “use-t-il” vraiment les articulations ?

• Que dit la science sur l’usure du cartilage ?
• Existe-t-il des spécificités féminines ?
• Facteurs de fragilisation : volume, terrain, cycles hormonaux, déficit énergétique
• Rôle des œstrogènes et de la périménopause
• Signaux d’alerte avant une pathologie articulaire
• Stratégies concrètes pour protéger ses articulations sans renoncer à l’ultra

🏋️‍♀️ Ostéoporose & perte de masse musculaire

Avec Sabine Ehrström

La course protège-t-elle toujours les os ?

• Pourquoi certaines coureuses très actives perdent masse osseuse ou musculaire
• Le lien entre charge d’entraînement et fragilité
• La musculation est-elle indispensable en ultra ?
• À quelle fréquence et sous quelle forme ?
• Signaux d’alerte
• Les exercices les plus protecteurs à long terme

🍝 Nutrition pendant la course – Focus Ultra

Avec Manon Bohard

Une capsule ultra concrète :

• Les recommandations sont-elles adaptées aux femmes ?
• Adapter son alimentation 7 à 10 jours avant un ultra
• Faut-il faire un vrai “carb loading” quand on est une femme ?
• Quantités de glucides/heure recommandées
• Apports en protéines pendant la course
• Spécificités digestives féminines
• Faire évoluer son alimentation entre début, milieu et fin d’ultra
• RED-S, carences : à quel point est-ce fréquent ?
• Le levier nutritionnel le plus puissant pour progresser

🩸 Anémie & fatigue chronique

Avec Marion Delespierre

Un sujet central et trop fréquent :

• Pourquoi l’anémie est-elle si courante chez les ultra-traileuses ?
• Distinguer fatigue normale et fatigue liée à une carence
• Quels bilans biologiques réaliser régulièrement ?
• Impact des règles, de l’inflammation et des apports nutritionnels
• Quand supplémenter — et comment éviter l’automédication
• Peut-on performer durablement avec un fer bas ?

📊 Programmation & récupération chez les femmes

Avec Sabine Ehrström

Faut-il programmer différemment ?

• Intégrer le cycle menstruel dans la planification
• Les femmes récupèrent-elles différemment ?
• Place du renforcement, de la mobilité et du repos
• Adapter les charges en période de fatigue, stress ou périménopause
• Les pièges fréquents dans la préparation des ultra-traileuses

😴 Sommeil & boissons énergétiques

Avec Manon Bohard

• Le rôle du sommeil comparé à l’entraînement et à la nutrition
• Préparer son sommeil avant un ultra
• Gérer les nuits dehors sans mettre sa santé en danger
• Différence entre boissons isotoniques, énergétiques et “énergisantes”
• Caféine, édulcorants, taurine : utiles ou risqués ?
• Comment choisir sa boisson selon durée, chaleur et intensité
• L’erreur la plus fréquente à éviter

⚠️ Syndrome RED-S

Avec Marion Delespierre

Un enjeu majeur en endurance :

• Définition du RED-S
• Pourquoi les femmes sont particulièrement exposées
• Signes précoces : cycle perturbé, blessures, fatigue mentale
• Lien entre performance court terme et santé long terme
• Comment prévenir le RED-S en visant la performance
• Le message médical que toutes les traileuses devraient entendre plus tôt

🏃‍♀️ Les risques de blessures chez les femmes

Avec Sabine Ehrström

• Observe-t-on des blessures spécifiques aux femmes ?
• Impact de l’anatomie et des hormones
• Les blessures les plus fréquentes en trail
• Rôle de la fatigue et de la charge mentale
• Prévention via technique et renforcement
• Savoir lever le pied au bon moment

🎙️ Leur expérience d’ultra-traileuses

Ici, Marion Delespierre, Manon Bohard et Sabine Ehrström partagent leurs parcours, leurs expériences et nous inspirent.

Tous les contenus sont aussi disponibles en format podcast, à retrouver sur notre chaîne BPM by RunMotion, dans cette playlist Trail au Féminin.

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Chez RunMotion Coach, nous sommes convaincus d’une chose : Mieux comprendre le corps des femmes, c’est élever le niveau du trail dans son ensemble.

C’est tout l’ambition de ce projet Trail au Féminin : comprendre, inspirer et transmettre.

L’article Trail au Féminin : ce que la science et les championnes nous apprennent est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

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Toute l’équipe RunMotion Coach te souhaite le meilleur pour le Hoka Semi de Paris !

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Pour progresser en course à pied, varier les entraînements est une des clés. Depuis le début de l’application RunMotion Coach, nous proposons des séances de fractionnés adaptées à ton niveau et tes objectifs. Depuis début Juillet 2025, de nouvelles séances spécifiques ont fait leur apparition, afin d’apporter encore plus de variété et de motivation. Voyons ensemble à quoi elles ressemblent.

Les séances pyramides

Les pyramides consistent à enchaîner des fractions de course avec une durée ou une distance qui augmente, puis redescend.

Par exemple : 2min – 3min – 4min – 3min – 2min.

Si les allures sont parfois identiques sur toutes les portions de fractionné, il est fréquent que la première et la dernière répétition, plus courtes, soient faites à une allure plus rapide que sur les portions du milieu.

Lorsque tu réalises la partie descendante de la pyramide aussi vite que la partie montante, voire un peu plus vite, c’est que tu as pleinement réussi ta séance !

Les séances avec un rappel de VMA en fin de séance

Dans certaines séances, nous intégrons un rappel de VMA, de courtes accélérations à haute intensité, à la fin de la séance. Elles sont intégrées après un bloc de seuil ou d’allure spécifique.

Par exemple : 5x1km à allure spécifique 10km avec 1min30 de récupération entre chaque 1km + 2min de récupération + 4x200m avec 30 secondes de récupération entre chaque 200m

C’est particulièrement utile pour des préparations semi-marathon, marathon ou plus long, puisque cela permet de travailler une haute intensité sans en faire une séance dédiée avec uniquement des 200m ou que des 400m, moins utile pour ces courses longues.

Ce bloc permet de s’habituer à relancer malgré la fatigue, à stimuler la foulée et la vitesse et à développer la capacité à sprinter en fin de course.

Ces 4×200 mètres ou 4×30 secondes sont du bonus, si tu as la moindre douleur, arrête-toi à la fin du premier bloc.

Les séances avec du seuil pour démarrer

Le seuil est une allure modérée que l’on peut tenir au maximum une heure. Nous ajoutons entre 2 et 3km, ou une dizaine de minutes, sur certaines séances, avant de réaliser un bloc à allure spécifique.

Par exemple : 3km au seuil + 3min de récupération + 3x1km à allure spécifique 10km avec 1min30 de récupération après chaque 1km

Cette première partie permet de développer l’économie de course et d’avoir une transition plus douce entre l’échauffement et le bloc à allure spécifique.

Les séances de côtes avec des blocs de différentes durées

Par exemple : 8 côtes de 25 secondes + 2 côtes de 1min

Ces séances permettent aussi de travailler différentes allures, et d’aider à mieux gérer ses efforts en montée.

D’autres séances sont aussi proposées pour des côtes plus longues, et permettent d’aider à relancer malgré la fatigue.

Est-ce que ces séances sont plus efficaces que celles qui ne contiennent qu’un seul bloc d’allure ?

A toi de te faire ton avis ! Ces séances sont avant tout conçues pour apporter de la variété dans ton entraînement. Travailler différentes allures au coeur d’une même séance est une méthode souvent utilisée en Grande-Bretagne et aux Etats-Unis.

Dans l’application RunMotion Coach, nous gardons bien sûr les séances avec un seul bloc, qui fonctionnent très bien, et ajoutons donc quelques séances plus variées.

Personnellement, avant de devenir coach, les pyramides étaient de temps en temps utilisées par les deux entraîneurs que j’ai eu en France. Quand j’ai vécu un an en Angleterre puis un an aux Etats-Unis, ces séances qui démarrent par du seuil puis qui continuent sur une allure spécifique étaient très courantes, tout comme finir par 4×200 mètres ou 4×30 secondes plus vite. Ca ne m’a pas apporté un gain bien supérieur en terme de performance, par rapport aux séances plus classiques, mais j’appréciais beaucoup ces changements d’allure. Là où ça m’a sûrement aider, c’est pour pouvoir relancer et finir fort en fin de course.

Comment avoir ces séances mixtes dans ton application RunMotion Coach ?

Tout objectif principal créé après le 7 Juillet 2025 les intègre directement.

L’export vers les montres est bien supporté. Pour l’Apple Watch, il sera néanmoins nécessaire de mettre à jour son application RunMotion Coach vers la version 7.8.1 sortie aussi le 7 Juillet 2025, ou vers une version encore plus récente, supérieure à la 7.8.1.

Si tu as créé ton objectif avant le 7 Juillet 2025 et souhaites avoir ces séances, tu peux modifier la date de ton objectif principal et le mettre une semaine après (par exemple à  J+7), sauvegarder, puis remettre l’objectif à la bonne date. Cela modifiera ton plan d’entraînement à court et long terme, et il ne sera pas possible de revenir en arrière.

Nous te souhaitons une bonne préparation pour tes prochains défis !

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Après le succès du livre Ma bible du running, du trail et du marathon, Guillaume Adam, co-fondateur de l’application RunMotion Coach, sort son deuxième ouvrage : Je m’initie au running, toujours aux éditions Leduc.

Dans ce nouveau livre, vous trouverez toutes les clés pour commencer le running, fixer ses premiers objectifs et progresser à votre rythme !

Le guide visuel pour commencer la course à pied

Avec 192 pages et de nombreuses illustrations, ce guide visuel vous permettra ou permettra à un de vos proches d’en savoir plus sur :
– Les bienfaits de la course à pied
– Un test pour comprendre vos motivations
– Comment déterminer son premier objectif (par exemple courir 2 fois par semaine, participer à un 5km…) et mettre en place un premier entraînement pour le réussir
– Le matériel pour courir
– L’alimentation à privilégiée
– Les données scientifiques et santé à connaître lorsque l’on court
…

Si Ma bible du running, du trail et du marathon s’adresse plutôt aux coureurs confirmés, avec au moins 2 ans d’expérience en course à pied, Je m’initie au running est fait pour toute personne souhaitant se mettre à la course à pied ou participer à sa première course.

Un cadeau idéal donc pour aider un proche à se mettre au running ! Ou un cadeau pour vous-même et mettre toutes les chances de votre côté pour bien démarrer la course à pied.

Je m’initie au running est disponible sur Amazon et dans les grandes librairies de type FNAC, ou les librairies avec un rayon Sport. Bonne lecture !

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Si tu es une femme et que tu souhaites débuter le trail, cet article est fait pour toi  ! Nous te proposons des conseils pratiques, étape par étape, pour te lancer dans le trail running en toute simplicité et profiter pleinement des sentiers, sans prise de tête. Il n’est pas toujours facile de trouver les conseils adaptés à tes besoins et à ton quotidien, alors suis-nous pour découvrir comment t’initier au trail à ton rythme et en toute confiance.

Choisis un premier parcours simple

Commence par des terrains faciles

Pour tes premières sorties, opte pour des sentiers peu techniques. Cherche des parcs, des chemins en terre battue ou des sentiers bien entretenus qui ne comportent pas trop de racines ou de rochers. Cela te permettra de te familiariser avec le terrain sans risque de te blesser.

Au fur et à mesure de ta progression, intègre des terrains de plus en plus techniques. L’objectif n’est pas de te lancer immédiatement sur des parcours difficiles, mais de t’habituer graduellement aux variations de terrain et à la gestion du dénivelé. En explorant des itinéraires un peu plus exigeants, tu gagneras en stabilité et en confiance.

Planifie ton itinéraire

Planifier son trajet, c’est d’autant plus motivant. N’hésite pas à explorer des sentiers qui t’ont toujours fait rêver, y compris ceux qui te paraissaient trop pentus ou intimidants. Utilise des applications ou des cartes en ligne pour repérer des parcours adaptés à ton niveau, par exemple sur Strava. Il existe aussi l’application Openrunner, qui te permet de tracer tes itinéraires à l’avance et de visualiser le dénivelé pour mieux préparer tes sorties.

Bien qu’Openrunner offre de nombreuses fonctionnalités, lorsqu’on débute, il peut être rassurant d’aller sur des parcours balisés de trail, comme dans le réseau Stations de trails (On piste), qui te permettent de découvrir des parcours adaptés à tes envies et à ton niveau.

Augmente la distance de tes sorties progressivement

Commence par des petites distances pour habituer ton corps progressivement, et au fur et à mesure, augmente la distance de tes sorties pour atteindre ton objectif. Par exemple, si tu vises à participer à une course d’une cinquantaine de kilomètres, commence par des parcours courts et augmente graduellement le nombre de kilomètres parcourus à chaque séance. Cela te permettra d’adapter ton entraînement, d’améliorer ton endurance et de réduire le risque de blessures tout en te rapprochant de ton but.

Pour les sorties plus longues, n’hésite pas à les découper en deux sessions, soit le même jour, soit sur deux jours consécutifs, afin de faciliter ta progression et de mieux gérer ta fatigue.

Débuter le trail avec un plan d’entraînement personnalisé

Tu as un objectif mais tu ne sais pas comment t’y prendre ? Tu n’as pas forcément le temps d’aller dans un club ou tu cherches plus de flexibilité dans ton entraînement ? RunMotion propose des plans d’entraînement adaptés à ton objectif et à ton niveau. Tu choisis tes jours d’entraînement et les terrains auxquels tu as accès, et l’appli te propose un plan personnalisé.

Tu peux modifier tes jours d’entraînement chaque semaine pour t’adapter à tes contraintes, suivre un plan sans te prendre la tête et bénéficier de conseils avisés. De plus, tu as la possibilité d’ajouter des sports croisés, comme le home trainer, le PPG ou même la natation, pour varier les plaisirs et optimiser ta progression.

L’idée, c’est de trouver le bon équilibre entre tes obligations personnelles et ta passion pour le trail, tout en te permettant de progresser à ton rythme. Avec RunMotion, organiser ton entraînement devient simple, flexible et parfaitement aligné avec tes ambitions.

Le matériel essentiel pour débuter en trail

Même si tu possèdes déjà des chaussures de running, investir dans une paire spécifique pour le trail peut s’avérer très utile. Ces chaussures offrent une meilleure accroche et un amorti adapté aux terrains variés, te permettant ainsi de courir en toute sécurité sur des sentiers techniques.

Côté vêtements et accessoires, il est essentiel d’opter pour des tenues techniques. Choisis des vêtements légers, respirants et adaptés à ta morphologie féminine.

Si tu es à la recherche d’équipements conçus spécialement pour les femmes, nous t’invitons à découvrir notre article dédié sur le sujet. Pour compléter ton équipement, privilégie également des accessoires pratiques, comme un petit sac à dos ou une ceinture équipée pour transporter de l’eau, ton téléphone et, si nécessaire, une lampe frontale pour les sorties en fin de journée.

Pour débuter, ton équipement de base suffira amplement. Au fil de ta progression, tu vas compléter ton matériel pour optimiser ton confort et ta performance. Tu peux le faire en te récompensant par exemple. Ainsi, après avoir atteint un petit objectif, comme ton premier 10 km en trail, offre-toi un équipement plus technique, par exemple un gilet d’hydratation. Cela te permettra de célébrer tes progrès et de rester motivée pour poursuivre tes objectifs.

Si cela t’intéresse, tu peux retrouver notre article à ce sujet juste ici !

La sécurité en trail quand on est une femme

Avant de partir, il est important d’informer une personne de confiance de ton itinéraire et de l’heure prévue de ton retour. Cela permet d’assurer ta sécurité en cas d’imprévu et de rester sereine pendant ta sortie.

Pour renforcer ta sécurité en trail, il peut être rassurant de partager ta trace en amont ou de diffuser ta position en temps réel à un proche. Ainsi, en cas de problème, la personne saura exactement où tu te trouves.

Pour renforcer cette sécurité et partager l’expérience, il peut être très motivant de courir en groupe ou avec un(e) ami(e). Rejoindre un club local te permettra de bénéficier d’un soutien, d’échanger des conseils et de rendre chaque séance plus agréable. De nombreux clubs de trail existent en France et proposent des sorties le week-end ou le soir, ce qui te permet potentiellement de trouver un créneau qui fonctionne avec ton emploi du temps.

Enfin, sois toujours attentive aux conditions météo avant de te lancer sur les sentiers. Vérifie la météo et adapte ton équipement en conséquence, en emportant par exemple un imperméable léger, un bonnet ou des gants si nécessaire. La montagne et les sentiers peuvent rapidement devenir dangereux, il est donc primordial de rester vigilante et de bien se préparer pour chaque sortie.

Évolue à ton rythme et profite de chaque instant

Si tu sens que tu as besoin de ralentir ou de marcher davantage, n’hésite pas à adapter ton rythme en fonction de ce que ton corps te dit. L’important est de progresser à ton propre tempo, sans te mettre la pression.

Chaque sortie en pleine nature est une opportunité de découverte et de ressourcement. C’est un moment rien que pour toi, qui te permet de te vider la tête, de faire le point et d’avancer sur ton développement personnel. Que ce soit un paysage inattendu ou une agréable sensation de bien-être à l’effort, laisse-toi surprendre par ces instants hors du temps et profite pleinement de cette pause qui t’appartient.

Les sportives qui ont marqué le trail

Il est inspirant de voir des sportives comme Courtney Dauwalter, Marianne Hogan et bien d’autres qui ont marqué le monde du trail malgré les obstacles. Leur détermination et leur capacité à surmonter les défis – qu’il s’agisse de concilier vie de famille et entraînements ou de faire face aux préjugés sur les capacités des femmes – montrent que le trail est accessible à toutes.

De plus, de nombreuses femmes se sont entraînées avec RunMotion pour leurs trails et ont réalisé de belles performances, comme le témoignent les parcours de France, Finisher de l’Endurance Trail, Fanny, Finisher du Trail du Drac et Pascale, Finisher du Marathon du Larzac. Leurs réussites prouvent que, peu importe ton niveau, avec passion et persévérance, tu peux te dépasser et écrire ta propre success story sur les sentiers. Si elles le font, pourquoi pas toi ? Chacune peut avancer à son rythme et accomplir de belles choses. Alors, lance-toi, fixe-toi des objectifs et souviens-toi que chaque petit pas compte pour transformer tes rêves en réalité.

Prête pour l’aventure ?

Débuter le trail running quand on est une femme, c’est se donner la chance de découvrir un sport passionnant à son propre rythme. En choisissant des parcours accessibles, en te dotant du matériel essentiel et en suivant un plan d’entraînement adapté, tu pourras profiter pleinement de chaque instant en pleine nature.

Laisse-toi inspirer par des sportives qui ont tracé leur propre voie malgré les obstacles, et souviens-toi que chaque petit pas te rapproche de ta réussite personnelle. Chaussures enfilées, petit sac sur le dos et ton appli RunMotion Coach pour t’organiser, il ne te reste plus qu’à partir explorer. Bonne course et amuse-toi !

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Nous allons t’expliquer les différences entre la version gratuite et la version Premium de RunMotion Coach.

La version gratuite de RunMotion Coach

Pour faire simple, en mode gratuit, tu bénéficies d’un plan d’entrainement personnalisé pour réussir ton objectif de course ou de bien-être.

Pas besoin de venir pile 12 semaines avant ta course, tu auras un programme adapté peu importe la date de début de ton plan d’entrainement.

Tu peux ajouter des courses intermédiaires avant un objectif principal.

Les allures d’entrainement qui te sont proposées sont issus du travail scientifique le plus abouti sur la prédiction d’allures en course à pied, à laquelle l’un de nos fondateurs a contribué. Ces allures prennent en compte ta VMA et ton indice d’endurance, calculées grâce aux résultats de tes courses.

Tu peux également connecter RunMotion Coach à ta montre GPS (Garmin, Polar, Suunto, Coros, Wahoo, Decathlon, Apple Watch, Huawei,…) ou l’application Strava ou adidas Running à ton compte RunMotion Coach. Tu peux ainsi récupérer tes sorties running et les retrouver dans ton Bilan.

La version Premium de RunMotion Coach

Le but de la version Premium de RunMotion Coach est d’optimiser tes chances de succès. Tu as un entraînement complet (PPG, étirements, préparation mentale, sophrologie, nutrition, gestion de course, motivation,…) et une intégration complète à ton environnement digital (agenda / montre).

Flexibilité

Premièrement, la version Premium te permet d’avoir un plan d’entraînement plus évolutif. Chaque semaine, tu peux modifier ton programme de la semaine. Tu peux le faire manuellement ou l’indiquer au chatbot. Il te demande alors ton état de forme et si tu veux changer tes jours d’entrainements ou déplacer tes séances clés.

C’est aussi là que tu peux rajouter tes séances de PPG, de vélo, de natation ou de ski pour une semaine particulière. Dans Mon Profil (icône en bas à droite) > Mes préférences d’entrainement > Mes jours d’entrainement, tu peux régler tes jours de course à pied, vélo, natation, ski et PPG (préparation physique), et accéder à leurs réglages avancés, notamment pour choisir les jours des séances les plus difficiles.

Connectivité

En Premium, tu peux retrouver tes séances RunMotion dans ton agenda (Google Calendar) et sur ta montre GPS (Garmin, Suunto, Coros et Apple Watch pour l’instant) pour suivre en direct ta séance lors de ton entrainement.

Analyse

Tes allures d’entrainement sont les mêmes en version gratuite ou Premium. Mais en Premium, tu peux voir la VMA et ton indice d’endurance calculés par nos algorithmes, dans ton Profil. Tu peux aussi avoir une vue de ta charge d’entrainement sur l’année et par objectif.

De plus, tu profites de l’analyse après chacune de tes séances par l’intelligence artificielle !

Le contenu Premium

Ensuite, en terme de contenu, en plus des fonctionnalités ci-dessus tu retrouves en Premium :

• Réglages avancés pour tes entraînements en course à pied, vélo et Préparation Physique
• Préparation Physique avec des séances PPG 100% guidées intégrées à ton plan
• Des étirements à réaliser avant ou après tes entrainements
• Préparation Mentale / Sophrologie (réalisé par Annette Sergent, sophrologue et double championne du monde de cross-country)
• Des conseils avec ton coach digital : entrainement running, technique, gestion de course, récupération, bien-être…
• Des conseils nutrition (réalisé avec Benoit Nave, nutritionniste, co-fondateur de la marque bio Baouw et coach de Xavier Thévenard, triple vainqueur de l’UTMB)
• Des séances à vélo pour préparer ton objectif running ou trail ( VTT, route, Gravel ou Home Trainer)
• Des séances à natation pour préparer ton objectif running ou trail, ainsi que des objectifs triathlon
• Des séances ski de randonnée ou ski de fond pour travailler ton endurance en hiver
• La prise en compte de périodes spéciales (vacances, week-ends chocs, blessures, cycles menstruels,…)
• La possibilité de choisir la personnalité de ton coach digital : positif, autoritaire ou philosophe
• Des programmes “Perdre du poids” et “Arrêter de fumer avec la course à pied”

A partir de 8,25€ / mois pour un engagement d’un an.

7 jours d’essai offert

Tu hésites encore ? Pour optimiser tes chances de réussite, bénéficie comme tout nouvel abonné Premium de 7 jours d’essai offerts ! 😉 Tu peux te désengager à tout moment.

T’abonner à la version Premium, c’est aussi soutenir une entreprise basée dans les Alpes, en France, et nous permettre de développer de nouvelles fonctionnalités pour t’offrir la meilleure expérience possible.

La version Premium de RunMotion Coach est un abonnement in-app via l’Apple Store et Google Play. L’achat s’effectue directement au sein de l’application RunMotion Coach, dans le menu principal : Mon profil (icône en bas à droite) > Mon RunMotion > Section Abonnement Premium.

Si tu préfères prendre l’abonnement Premium directement sur notre boutique en ligne, c’est par là : https://store.run-motion.com/

Maintenant, tout ce qu’il te reste à faire, c’est courir ! Et réussir tes objectifs 😉

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Tout a commencé en 2016, lors d’un footing entre deux frères.
Romain et Guillaume ADAM, coureurs de haut niveau, enchaînaient les kilomètres comme ils l’avaient toujours fait. Mais ce jour-là, la discussion dépasse l’entraînement. Autour d’eux, de plus en plus d’amis, de collègues, de proches se mettent à courir. Tous posent les mêmes questions :
Comment progresser ? Comment éviter les blessures ? Comment atteindre mon objectif ?

Ils réalisent alors une chose simple : tout le monde mérite un entraînement structuré, personnalisé et motivant, pas seulement les athlètes élites.

De cette conviction naît une ambition : rendre l’expertise du haut niveau accessible à tous.
Ils rassemblent alors une équipe passionnée et complémentaire pour créer RunMotion Coach, avec une mission claire : démocratiser l’entraînement et accompagner chaque coureur, quel que soit son niveau, vers ses objectifs.

Parce que derrière chaque dossard, il y a une histoire. Et derrière chaque progression, il y a une méthode.

Les fondateurs de RunMotion

Habitués à viser l’excellence dans leur pratique, les fondateurs de RunMotion ont transformé leur exigence personnelle en mission collective : transmettre leur expertise et démocratiser un entraînement de qualité.

Guillaume Adam

Après avoir gravi les échelons un à un, Guillaume est devenu membre de l’équipe de France d’athlétisme, sur 1500 mètres, de 2013 à 2016. En parallèle de sa carrière d’athlète, il a brillé dans le monde académique en tant qu’ingénieur (INSA Lyon), puis contribuant à des projets de recherche sur la prédiction de performance en course à pied au prestigieux MIT à Boston. Guillaume est également, entraîneur diplômé possédant une carte professionnelle d’éducateur sportif (DEUG STAPS). Son expertise et son expérience se reflètent dans son ouvrage Ma bible du running, du trail et du marathon, publié aux éditions Leduc.

Guillaume est le Directeur Technique de RunMotion et répond à nos utilisateurs lorsqu’ils ont des questions sur leur plan d’entraînement.

Un de ses prochains défis est d’améliorer son record sur marathon (après avoir été 1er Français au marathon de New York 2019 et 2023) et se faire plaisir en trail.

Ses principaux records personnels : 1500m en 3’38 / 3000m en 7’57 / 10km en 29’31 / Semi-Marathon en 1h07 / Marathon en 2h23.

Son palmarès :
– 25 médailles en championnats de France
– Vainqueur du RunMotion Coach Marathon de Chambéry (2021), de 6 semi-marathons, 5 10km et des trails de la SaintéSprint (2018) et de l’Ultra-Trail XXL Race de la Maxi Race (2021). Il a terminé 2nd de la MCC de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc (2019) et 3ème du Marathon pour Tous des JO de Paris 2024. Il est également finisher de l’UTMB (2022).

Romain Adam

La course à pied a souvent permis à Romain de se ressourcer après des journées parfois chargées. Expert du monde des startups, Romain a dirigé un accélérateur de startups et côtoyé des personnes de tous horizons. Il comprend mieux que personne les besoins et les attentes des coureurs. Touche à tout, il aime varier les plaisirs, entre marathons et trails.

Romain est en charge de la gestion de l’entreprise et du développement B2B de RunMotion avec les organisateurs de courses et les entreprises.

En 2023 il s’est fixé 2 objectifs qu’il a atteint : améliorer son record personnel au marathon (réussi à Barcelone en 03/2023 en 2h34) et être finisher de l’UTMB® en moins de 30 heures (réussi en 29h24 – 144ème).

Ses principaux records personnels : 1000m en 2’27 / 10km en 31’34 / Semi-marathon en 1h12 / Marathon en 2h32 (en 2024).

Paul Waroquier

Coureur complet et fin stratège, Paul fait partie des meilleurs athlètes européens en demi-fond dans la catégorie Master (plus de 40 ans). Passionné de psychologie du sport, il a écrit un livre intitulé L’art de gagner. Véritable mentor, Paul a coaché de nombreux athlètes de niveau national et des coureurs moins expérimentés.

Ses principaux records Master : 3000m en 8’48 / 3000m steeple en 9’27 / 10km en 32’37.

La Team RunMotion : l’équipe RunMotion à votre service

RunMotion Coach, c’est avant tout une équipe de passionnés. À mesure que l’aventure a grandi, de nouveaux talents ont rejoint le projet pour accompagner une communauté toujours plus engagée.

Ici, la course ne se raconte pas seulement derrière un écran : elle se vit. Du 10 km au trail longue distance, une grande partie de l’équipe est aussi sur les lignes de départ, partageant les mêmes doutes, la même préparation et la même satisfaction à l’arrivée que les coureurs qu’elle accompagne.

Développé à 100 % en France, au cœur des Alpes, RunMotion Coach s’appuie sur un terrain de jeu unique. Basée à Chambéry, l’équipe évolue entre lac et montagnes, sur route comme sur sentier, un cadre idéal pour nourrir sa passion et son exigence.

Les conseils d’experts présents dans RunMotion

En plus du travail de toute l’équipe RunMotion, nous faisons appel à des experts dans leur domaine pour ajouter du contenu additionnel au plan d’entrainement course à pied.

Pour bâtir les programmes préparation physique et d’étirements, nous avons fait appel à Julien Coudert, kinésithérapeute spécialisé dans le sport, marathonien (2h29 en 2022), ultra traileur (15e de la CCC 2013) et triathlète. Julien comprend bien les besoins des spécificités de la course sur route, tout comme le trail, et la réhabilitation de coureurs loisirs. Il a accompagné Romain, co-fondateur de RunMotion, suite à sa blessure sur l’UTMB 2022, lui permettant de finir l’UTMB en 29 heures en 2023.

Pour bâtir les programmes préparation mentale, nous avons fait appel à Annette Sergent, championne du monde de cross-country et sophrologue diplômée. Annette a accompagné de nombreux sportifs vers l’atteinte de leur potentiel, notamment Guillaume, co-fondateur de RunMotion, pour une séance de visualisation deux jours avant de devenir champion de France du 3000m en 2016 !

Pour le contenu nutrition, nous avons fait appel à Benoit Nave, nutritionniste de la marque bio Baouw et coach de Xavier Thévenard, triple vainqueur de l’UTMB. Benoit aime donner des conseils pour manger sainement et optimiser la performance en sport d’endurance;

Pour le contenu Arrêter de fumer, nous avons fait appel à Cécile Bertin, journaliste et autrice de nombreux ouvrages sur le running, le trail, les voyages sportifs, ainsi que Les cahiers du Dr Good. Oui, je peux arrêter de fumer !

Tu souhaites nous rejoindre ?

Tu souhaites nous rejoindre et aider chacun à se révéler par le sport, quel que soit son niveau ou son objectif ? Que tu sois coureur occasionnel ou sportif du dimanche, l’essentiel est ailleurs : aimer le sport, croire en la mission et exercer ton métier avec passion.

Chaque offre d’emploi ou de stage est diffusée sur notre page LinkedIn RunMotion Coach, abonne-toi pour être tenu au courant de nos dernières offres.

Tu peux aussi nous envoyer une candidature spontanée. Partage-nous ton CV et explique-nous en quelques lignes pourquoi tu souhaites rejoindre l’aventure RunMotion Coach et contribuer à notre mission à app@run-motion.com

Si tu souhaites nous écrire pour des questions sur l’utilisation de l’application, merci de nous joindre sur le centre d’aide.

Voilà, tu en sais maintenant un peu plus sur ceux qui rendent ton expérience unique sur RunMotion Coach ! 😉

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Tu te demandes régulièrement à quelle vitesse tu cours en miles par heure (mph) ? Tu prépares ta prochaine compétition dans un pays anglophone et tu as besoin de convertir ta vitesse de kilomètres par heure (km/h) en miles par heure (mph) ? Découvre notre convertisseur de kilomètres par heure en miles par heure !

Convertisseur Kilomètres par heure / Miles par heure

Qu’est-ce que le mile ?

Le mile est une unité de longueur issue du système impérial. Il correspond précisément à 1,60934 km, soit 1 609,34 mètres. Son origine remonte à l’Antiquité romaine, où l’expression latine mille passus désignait une distance de mille doubles pas.

Cette mesure a ensuite évolué au fil des siècles pour être officiellement codifiée dans le système britannique. Bien que le kilomètre soit aujourd’hui la référence internationale dans la majorité des pays, le mile demeure largement utilisé pour indiquer les distances sur les routes, les limitations de vitesse et dans certaines disciplines sportives.

Il est encore en vigueur dans certains pays anglophones comme les États-Unis et le Royaume-Uni.

Pourquoi convertir les kilomètres par heure (km/h) en miles par heure (mph) ?

La plupart des pays utilisent le système métrique pour mesurer la vitesse, exprimée en kilomètres par heure (km/h). Cependant, dans des pays comme les États-Unis et le Royaume-Uni, la vitesse est souvent indiquée en miles par heure (mph).

Comment utiliser le convertisseur km/h en mph ?

L’utilisation du convertisseur est simple. Il te suffit d’entrer la vitesse en kilomètres par heure que tu souhaites convertir, et le système te fournira l’équivalent en miles par heure, et inversement.

Formule pour convertir des kilomètres par heure en miles par heure & des mph en km/h

Pour convertir des kilomètres par heure (km/h) en miles par heure (mph), tu peux utiliser la formule suivante :

Miles par heure = Kilomètres par heure ×0.621371

Pour convertir des miles par heure (mph) en kilomètres par heure (km/h), tu peux utiliser cette formule :

Kilomètres par heure = Miles par heure ×1.60934

Il te suffit de multiplier la vitesse en km/h par 0,621371 pour obtenir la vitesse en mph, et de multiplier la vitesse en mph par 1,60934 pour obtenir la vitesse en km/h.

Tableau de conversion des allures : Mph en Km/h

Ce tableau de conversion te permet non seulement de visualiser les équivalences entre les miles par heure et les kilomètres par heure, mais t’offre également la flexibilité de basculer entre ces deux unités de mesure de vitesse. Ainsi, que tu aies besoin de convertir des vitesses de miles par heure en kilomètres par heure ou inversement, ce tableau te fournira les réponses facilement.

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Tu te demandes régulièrement combien de miles fait un marathon ? Tu participes bientôt à une course dans un pays anglophone et tu as besoin de convertir les distances de kilomètre à miles (km en miles) ? Tu es au bon endroit ! Découvre notre convertisseur de kilomètres en miles.

Convertisseur Kilomètres / Miles

Qu’est-ce qu’un mile ?

Un mile est une unité de mesure de distance appartenant au système impérial, principalement utilisée aux États-Unis et au Royaume-Uni. Un mile équivaut exactement à 1,60934 kilomètre (soit 1 609,34 mètres).

À l’origine, le mile provient du latin mille passus, qui signifiait « mille pas » dans la Rome antique, avant d’être adopté et standardisé dans le système britannique.

Aujourd’hui, même si la majorité des pays utilisent le kilomètre du système métrique, le mile reste très présent dans les pays anglo-saxons, notamment pour les distances routières, les limitations de vitesse et certaines compétitions sportives comme le célèbre mile sur piste en athlétisme.

Pourquoi convertir les kilomètres en miles ?

La majorité des pays utilise le système métrique et mesure les distances en kilomètres. Cependant, des pays comme les États-Unis et le Royaume-Uni utilisent beaucoup les miles, notamment dans le domaine de la course à pied. Le convertisseur de miles en km et de km en miles te permets notamment d’appréhender plus facilement les distances lors des compétitions internationales.

Comment utiliser le convertisseur km en mi ?

Utiliser le convertisseur de kilomètres en miles est simple. Entre la distance en kilomètres que tu souhaites convertir et le système te fournit l’équivalent en miles et inversement. Cela te permet de planifier tes entraînements et courses avec précision, quel que soit le système d’unités utilisé.

Formule pour convertir des kilomètres en miles & des miles en kilomètres

Pour effectuer la conversion des kilomètres en miles, tu peux utiliser la formule suivante :

Miles = Kilomètres × 0.621371

Pour convertir des miles en kilomètres, tu peux utiliser cette formule de conversion :

Kilomètres = Miles × 1.60934

Il te suffit de multiplier le nombre de kilomètres par 0,621371 pour obtenir le nombre de miles, et de multiplier le nombre de miles par 1,60934 pour obtenir le nombre de kilomètres.

La distance d’un marathon en miles : 42,195 km x 0,621371 = 26,2 miles

Un semi-marathon mesure alors 13,1 miles

Tableau de conversion des distances : Miles en Km

Ce tableau de conversion te permets non seulement de visualiser les équivalences entre les miles et les kilomètres, mais t’offre également la flexibilité de basculer entre ces deux unités de mesure. Ainsi, que tu aies besoin de convertir des distances de miles en kilomètres ou inversement, ce tableau te fournira les réponses!

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Le renforcement musculaire est très important dans la réussite d’un objectif en course à pied, pour réduire les risques de blessures, gagner en force et tout simplement progresser. Nous avons développé un module complet de préparation physique, et sommes très heureux de vous présenter cette nouvelle fonctionnalité dans l’application RunMotion Coach.

La PPG pour la course à pied : Un vrai plus pour réussir son objectif

Pour t’accompagner au mieux vers la réussite de tes objectifs, nous sommes convaincus de l’intérêt d’avoir une approche globale de ton entrainement. C’est pourquoi, depuis notre lancement en 2018, nous avons ajouté régulièrement du contenu en plus de ton plan d’entrainement. Par exemple des conseils nutrition, du vélo, de la préparation mentale et de la préparation physique (PPG).

Néanmoins, nous voulions aller plus loin pour le renforcement musculaire pour te donner des exercices complètement guidés qui répondent aux spécificités de ton objectif. Car vous nous disiez parfois au service client que ce n’était pas toujours simple de suivre les fiches de PPG dans l’appli.

Maintenant, tu peux réaliser ces exercices de renforcement musculaire chez toi, sans matériel, juste en suivant ton smartphone ! Tu visualises ta séance avant de démarrer, puis un timer te permet de dérouler la séance tout en voyant les exercices à réaliser !

L’expertise derrière ces programmes de PPG

Pour bâtir les programmes, nous avons fait appel à un kinésithérapeute spécialisé dans le sport, Julien Coudert, marathonien (2h29 en 2022), ultra traileur (15e de la CCC 2013) et triathlète. Il a accompagné en préparation physique Romain Adam, co-fondateur de RunMotion Coach, suite à sa blessure sur l’UTMB 2022, lui permettant de gagner 4 minutes sur marathon (2h34) et finir l’UTMB 2023 (29h).

En plus d’être situé à Chambéry comme RunMotion Coach, Julien comprend bien les besoins des spécificités de la course sur route, tout comme le trail, et la réhabilitation de coureurs loisirs.

Nos équipes techniques ont fait un travail important pour intégrer ce module PPG au sein de ton programme d’entrainement RunMotion Coach et adapter en fonction de ton expérience en renforcement musculaire. Car pour deux niveaux identiques en course à pied, tu n’as peut-être pas autant d’expérience en préparation physique que d’autres coureurs.

L’intégration au sein de ton plan d’entrainement

Même s’il existe des dizaines d’applications de musculation/fitness, aucune ne relie ton programme PPG à ton plan d’entrainement course à pied. Ce module au sein de RunMotion Coach permet donc de construire ton renforcement musculaire en lien direct avec ton programme course à pied, sans contradiction.

Les séances de renforcement musculaire dépendent de la périodisation de ton entrainement (phase de travail / phase d’assimilation). Plus tu approches de ton objectif principal, plus tu vas vers des mouvements dynamiques, voire de la pliométrie pour les plus experts.

Les exercices de préparation physique ont été conçus pour être réalisés sans équipement, avec des spécificités pour la course sur route, le trail ou le bien-être. Si tu souhaites utiliser des poids, tu peux toujours rajouter des poids (poids, barre ou kettlebell) pour réaliser les squats, hip thrusts et autres exercices.

Le module renforcement musculaire est disponible en mode Premium de l’application RunMotion Coach. On te laisse découvrir ce nouveau module. Avec ça, adieu le mur du marathon, et les problèmes musculaires en trail, avec la PPG pour le trail !

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