La saison 2 de BPM by RunMotion Coach arrive bientôt ! 🎙️

Avant de repartir pour une nouvelle saison consacrée au running, au trail, au marathon, à l’entraînement et à toutes les questions que se posent les coureurs, on vous propose de revenir sur la saison 1.

Depuis le lancement de BPM, nous avons abordé de nombreux sujets : entraînement, nutrition, VMA, semi-marathon, trail, ultra… avec une même ambition : vous aider à mieux comprendre la course à pied pour progresser durablement et prendre encore plus de plaisir à courir.

Mais au fait, BPM by RunMotion Coach, c’est quoi exactement ?

BPM by RunMotion Coach, qu’est-ce que c’est ?

BPM, le podcast de RunMotion Coach, est le podcast dédié à la course à pied et à tous ceux qui veulent mieux courir.

Débutant, coureur régulier, marathonien ou passionné d’ultra-trail : l’objectif est de proposer des épisodes qui permettent à chacun de mieux comprendre son entraînement, d’apprendre de nouvelles choses et de progresser dans sa pratique.

Au fil des épisodes, Maéva et Romain, les coachs de RunMotion, explorent les grands thèmes de la course à pied avec des experts, des athlètes et des passionnés.

Comment bien débuter la course à pied ? Comment préparer un semi-marathon ? Qu’est-ce que la VMA et comment la travailler ? Comment bien s’alimenter pendant un effort long ? Jusqu’où peut-on repousser ses limites sur une Backyard Ultra ?

BPM by RunMotion Coach cherche à répondre à ces questions, mais aussi à aller plus loin en donnant la parole à celles et ceux qui font vivre la course à pied.

En résumé : du running, des conseils, de l’expérience et beaucoup de kilomètres… le tout dans vos oreilles. 🎧

Retour sur une première saison riche en running

La saison 1 de BPM by RunMotion Coach a permis d’aborder de nombreux sujets, de la découverte de la course à pied aux formats les plus exigeants de l’ultra-endurance.

Parmi tous ces épisodes, certains ont particulièrement retenu votre attention.

Voici donc les 5 épisodes incontournables de la saison 1 de BPM by RunMotion Coach, à découvrir ou à réécouter avant le lancement de la saison 2.

Nutrition à l’effort : glucides, hydratation, récupération et gut training avec Benoît Nave

Et si votre stratégie nutritionnelle était à revoir ?

Pour ce format long de BPM, nous avons reçu Benoît Nave, ostéopathe, nutritionniste, spécialiste de la micronutrition et coach d’athlètes, aux côtés de Romain Adam, cofondateur de RunMotion.

Un épisode particulièrement riche pour mieux comprendre ce qui se passe dans notre organisme pendant l’effort et surtout comment adapter son alimentation à sa pratique sportive.

Glucides, hydratation, récupération, digestion, gut training, utilisation des différentes sources d’énergie… Benoît Nave revient sur les grands principes de la nutrition à l’effort et apporte de la nuance à certaines recommandations très répandues dans le monde de l’endurance.

👉 Un épisode à écouter si vous préparez un marathon, un trail ou un ultra, mais aussi si vous voulez simplement mieux comprendre comment nourrir votre effort.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

Backyard Ultra : le format qui pousse les coureurs jusqu’à leurs limites, avec Xuâne Nguyen

Courir un marathon ? Déjà impressionnant. Courir pendant 66 heures ? On change complètement de dimension.

La Backyard Ultra est l’un des formats les plus fascinants de l’ultra-trail : les coureurs doivent parcourir une boucle de 6,706 km… puis recommencer chaque heure. Et ainsi de suite, jusqu’à ce qu’il ne reste plus qu’un coureur.

Pour en parler, BPM reçoit Xuâne Nguyen, ambassadeur RunMotion Coach et spécialiste de ce format hors norme. Il revient notamment sur sa performance à la Backyard Ultra des Barjots : 66 tours, 66 heures d’effort et 443 kilomètres parcourus, avec très peu de sommeil.

Mais cet épisode ne parle pas seulement de kilomètres. Il permet aussi de découvrir les coulisses d’une épreuve où la gestion de l’effort, la récupération, le mental et la capacité à tenir dans la durée sont essentiels.

👉 Un épisode BPM by RunMotion Coach passionnant pour découvrir l’univers de la Backyard Ultra… et comprendre jusqu’où un coureur peut repousser ses limites.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

Bien débuter la course à pied : s’entraîner intelligemment quand on commence

Vous venez de vous mettre au running ? Ou vous souhaitez vous y remettre sans vous blesser ? Cet épisode est pour vous.

Commencer la course à pied peut sembler simple : il suffit de chausser ses baskets et de courir. Pourtant, les premières semaines sont déterminantes pour construire de bonnes habitudes et éviter les erreurs qui peuvent rapidement conduire à la fatigue ou à la blessure.

Dans cet épisode de BPM, nous revenons sur les fondamentaux pour bien débuter et progresser intelligemment : alternance marche-course, endurance fondamentale, fractionné, VMA et surtout progressivité.

L’objectif ? Construire des bases solides plutôt que vouloir aller trop vite.

👉 Un épisode particulièrement utile pour les débutants, les coureurs en reprise ou les sportifs qui souhaitent se lancer dans le running.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

S’entraîner pour un semi-marathon : les clés pour réussir son 21,1 km

Le semi-marathon est une distance mythique… mais ce n’est pas simplement un 10 km deux fois plus long.

Que votre objectif soit de terminer votre premier semi, de battre votre record ou de préparer un futur marathon, une bonne préparation est essentielle.

Dans cet épisode, Maéva et Romain décortiquent les ingrédients d’une préparation efficace : nombre de séances par semaine, endurance fondamentale, sorties longues, fractionné, seuil, allure semi et renforcement musculaire.

L’épisode revient également sur une question que beaucoup de coureurs se posent : faut-il vraiment courir 21,1 km à l’entraînement pour être prêt le jour de la course ?

👉 Un épisode à mettre dans vos favoris si vous avez un semi-marathon au calendrier.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

VMA : définition, tests et vraies méthodes pour progresser en course à pied

La VMA : on en parle beaucoup en running. Mais la comprend-on vraiment ?

La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est l’un des termes incontournables de l’entraînement en course à pied. Pourtant, entre les tests, les séances de fractionné et les différentes méthodes d’entraînement, il n’est pas toujours facile de savoir comment l’utiliser efficacement.

Dans cet épisode, Romain revient sur ce qu’est réellement la VMA, comment la mesurer et comment la travailler.

L’épisode va également plus loin avec la différence entre VMA et VO2max, les approches française et américaine de l’entraînement, mais aussi un élément souvent oublié : l’économie de course.

👉 Un épisode concret pour mieux comprendre la VMA et surtout savoir comment l’utiliser pour progresser.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

Et maintenant, place à la saison 2 !

Cette première saison de BPM by RunMotion Coach nous a permis d’explorer de nombreuses facettes de la course à pied : de la préparation du débutant à l’ultra, de la VMA à la nutrition, en passant par les témoignages de coureurs et les conseils d’entraînement.

Et ce n’est que le début.

La saison 2 arrive bientôt, avec un nouveau présentateur pour accompagner Romain, de nouveaux épisodes, de nouveaux invités et toujours la même envie : parler de running de manière concrète, accessible et utile, que vous couriez quelques kilomètres par semaine ou que vous prépariez votre prochain marathon ou ultra-trail.

En attendant, si vous avez manqué certains épisodes de la saison 1, c’est le moment de vous faire une petite session de rattrapage. 🎧

👉 Retrouvez tous les épisodes de BPM by RunMotion Coach et préparez-vous pour la saison 2 !

L’article BPM by RunMotion Coach : les 5 épisodes incontournables de la saison 1 est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Jusqu’à présent, nos recommandations d’allures reposaient principalement sur tes performances en course et sur un modèle développé à partir des travaux scientifiques auxquels Guillaume Adam, co-fondateur de RunMotion Coach, a contribué au sein du laboratoire commun MIT-CNRS.

Ces travaux ont fait l’objet d’une publication dans la revue scientifique PLOS ONE : A minimal power model for human running performance.

Le modèle décrit dans cette publication permet d’estimer les performances individuelles d’un coureur sur différentes distances, du 800 mètres au marathon, à partir de principes liés à la puissance métabolique et à l’endurance. Cette approche permettait déjà d’obtenir une estimation très précise de ton niveau et de tes allures d’entraînement.

Elle pouvait néanmoins rencontrer certaines limites lorsque tes courses de référence étaient trop anciennes, réalisées dans des conditions difficiles ou simplement peu représentatives de ton potentiel actuel.

Nous avons donc enrichi le modèle.

La nouvelle version prend désormais en compte les performances réellement réalisées au cours de tes entraînements pour détecter ta progression et ajuster tes recommandations.

Cette évolution repose sur l’analyse de 1,6 million de séances d’entraînement. Ton historique de course reste une donnée essentielle, mais il est maintenant complété par une lecture plus dynamique de ton niveau actuel.

Tes courses montrent ce que tu as réalisé. Tes entraînements montrent où tu en es aujourd’hui.

Et derrière cette évolution se cachent en réalité 5 nouveautés en une.

1. Découvre tes allures prédites sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon

RunMotion Coach estime désormais les allures et les chronos que tu pourrais viser sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Ces prédictions s’appuient à la fois sur tes résultats en compétition et sur les entraînements spécifiques validés dans l’application.

Les séances prises en compte sont celles qui contiennent du fractionné à :

• allure VMA ;
• allure seuil ;
• allure spécifique 10 km ;
• allure spécifique semi-marathon ;
• allure spécifique marathon.

Le modèle analyse les performances réellement réalisées pendant ces séances. Il ne s’appuie donc pas uniquement sur la séance qui était prévue, mais sur ce que tu as effectivement couru.

Le dénivelé de tes entraînements est également intégré au calcul. Une séance rapide réalisée sur un parcours vallonné n’est pas interprétée de la même manière qu’une séance équivalente effectuée sur terrain plat.

Grâce à ces nouvelles données, une course ancienne ou peu représentative ne définit plus à elle seule tes recommandations. Après une séance particulièrement réussie, tes prédictions pourront progresser. Lors d’une période plus difficile ou d’une reprise, elles pourront aussi s’adapter à ton niveau du moment.

Tes allures d’entraînement sont ainsi mises à jour après chaque course validée et chaque séance éligible analysée.

2. Obtiens une prédiction personnalisée pour ta prochaine course

Tu prépares une course sur route ?

RunMotion Coach te propose également une prédiction d’allure spécifique à ton prochain objectif. Cette estimation ne se limite pas à la distance : elle prend aussi en compte le profil et le dénivelé prévus sur le parcours.

Un 10 kilomètres parfaitement plat ne se court pas de la même manière qu’un 10 kilomètres vallonné. De la même façon, un marathon roulant ne présente pas les mêmes exigences qu’un parcours comportant de nombreuses montées et descentes.

La prédiction est donc adaptée aux caractéristiques de ta compétition afin de te proposer un objectif plus réaliste et plus cohérent avec ton niveau actuel.

Le modèle prend également en compte le dénivelé de tes séances passées. Il peut ainsi mieux interpréter tes performances à l’entraînement et les mettre en perspective avec les exigences de ta future course.

Tu disposes alors d’une base plus pertinente pour définir ton allure de départ et construire ta stratégie de course.

3. Visualise l’évolution de tes prédictions sur un graphique

Tes compétitions et tes entraînements sont désormais réunis sur un même graphique.

La courbe bleue représente l’évolution de tes prédictions d’allure à chaque instant.

Tu peux ainsi observer comment ton niveau estimé a évolué après :

• une compétition ;
• une séance de VMA ;
• une séance au seuil ;
• une séance spécifique 10 km ;
• une séance spécifique semi-marathon ;
• une séance spécifique marathon.

Cette visualisation permet de mieux comprendre l’effet de ta préparation et de repérer les périodes où ta forme progresse, se stabilise ou diminue temporairement. Tu ne vois plus seulement un chrono prédit : tu comprends comment et pourquoi cette estimation a évolué.

4. Suis ta progression au fil des mois

Les progrès en course à pied ne sont pas toujours linéaires.

Certaines semaines apportent des gains importants. D’autres servent davantage à assimiler l’entraînement, à récupérer ou à retrouver de la régularité. En observant tes prédictions sur plusieurs mois, tu peux prendre du recul sur ta préparation et distinguer les tendances de fond des variations ponctuelles.

Le nouveau graphique te permet de mesurer le chemin parcouru, même lorsque les changements sont difficiles à percevoir d’une séance à l’autre.

Cette vision est aussi particulièrement utile lorsque tu n’as pas participé à une compétition depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois. Tes entraînements récents permettent désormais de faire évoluer ton niveau estimé entre deux courses.

Une manière plus concrète de suivre ta progression et de constater que la régularité finit par payer.

5. Ajuste tes allures selon tes sensations

La prédiction RunMotion Coach sert de référence pour personnaliser tes séances, mais tu conserves le contrôle.

Tu peux choisir des allures plus lentes que celles proposées, notamment si :

• tu reprends la course à pied ;
• tu reviens après une blessure ou une coupure ;
• tu accumules de la fatigue ;
• tu souhaites reprendre progressivement ;
• tes sensations ne correspondent pas encore à ton niveau estimé.

Tu peux également sélectionner des allures plus rapides si tu te sens en excellente forme et que les recommandations te paraissent trop prudentes.

Si tu ne modifies rien, tes allures d’entraînement sont automatiquement calquées sur la prédiction calculée par RunMotion Coach.

L’objectif n’est pas de t’imposer une allure, mais de te proposer la recommandation la plus cohérente possible tout en te laissant l’adapter à tes sensations et à ta situation personnelle.

Quelles données sont prises en compte ?

Pour générer une prédiction suffisamment fiable, RunMotion Coach utilise au minimum 3 résultats issus de courses et/ou d’entraînements.

Deux types de données peuvent être intégrés :

• les courses validées ;
• les séances analysées contenant du fractionné à allure VMA, seuil, spécifique 10 km, semi-marathon ou marathon.

Pour ces séances, l’application tient compte :

• des allures réellement réalisées ;
• des différentes fractions de la séance ;
• du type d’intensité travaillé ;
• du dénivelé du parcours.

Cette analyse permet d’évaluer plus justement ton effort et d’éviter de comparer directement une séance vallonnée à une séance réalisée sur terrain plat.

La prédiction ne repose donc plus uniquement sur tes chronos en compétition. Tes entraînements spécifiques participent eux aussi à l’évaluation de ton niveau.

Comment exclure une séance de la prédiction ?

Une séance ne te semble pas représentative de ton niveau ?

Cela peut arriver si tu as accompagné un proche, rencontré un problème avec ton GPS, réalisé volontairement une séance différente de celle prévue ou couru dans des conditions inhabituelles.

Pour éviter qu’elle soit intégrée au calcul, il te suffit de :

• ne pas valider la séance ;
• ou supprimer son analyse.

Tu gardes ainsi la maîtrise des données utilisées pour personnaliser tes prédictions et tes allures d’entraînement.

Un modèle fondé sur la science, enrichi par les données réelles

Cette évolution ne repose pas sur une simple formule générique ni uniquement sur une intuition produit.

Le modèle historique de RunMotion Coach s’appuie sur les travaux scientifiques de Guillaume Adam, menés au MIT et au CNRS. Cette base scientifique est désormais enrichie par l’analyse de 1,6 million de séances d’entraînement.

Ce volume de données nous permet de mieux comprendre la relation entre les performances réalisées à l’entraînement, la progression du coureur et les chronos qu’il peut raisonnablement viser en compétition.

Le résultat : un modèle plus dynamique, plus réactif et plus représentatif de ton niveau actuel.

Des recommandations d’allures fondées sur la science, pas sur une simple formule générique.

Ce que cette nouveauté change concrètement

Grâce à cette nouvelle version, tu bénéficies désormais :

• de prédictions de chronos plus représentatives ;
• d’une meilleure visualisation de ta progression ;
• d’allures d’entraînement plus personnalisées ;
• de recommandations plus réactives ;
• d’une prise en compte de tes compétitions et de tes séances récentes ;
• d’une prise en compte du dénivelé à l’entraînement ;
• d’une prédiction adaptée au profil de ta prochaine course ;
• de la possibilité d’ajuster manuellement tes allures.

Ton historique de course reste au cœur du modèle, mais il ne raconte plus toute l’histoire.

Tes séances récentes comptent désormais dans le calcul de tes allures.

Plus d’analyse. Plus de personnalisation. Des allures qui évoluent avec toi, séance après séance.

Rends-toi dans RunMotion Coach pour découvrir tes nouvelles prédictions, visualiser ta progression et t’entraîner avec des allures adaptées à ce que tu vaux aujourd’hui.

L’article RunMotion Coach : un nouveau modèle pour mieux prédire tes allures est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

À l’occasion de la Journée mondiale du running, RunMotion Coach dévoile la 6ᵉ édition de son Baromètre du Running, l’étude de référence sur la pratique de la course à pied et du trail en France.

Réalisée en avril 2026 auprès de plus de 3 200 coureurs réguliers, cette enquête met en lumière les évolutions majeures qui transforment notre sport.

L’édition 2026 confirme que le running poursuit sa transformation. Les coureurs réguliers, qui s’entraînent au moins deux fois par semaine, investissent davantage dans leur passion, multiplient les outils connectés et recherchent un équilibre entre performance, plaisir, santé et découverte. Plus que jamais, courir est devenu un véritable mode de vie.

La folie des courses ne retombe pas

Les dossards continuent de s’arracher à grande vitesse. En 2026, 60 % des coureurs déclarent ne pas avoir pu s’inscrire à au moins une course parce qu’elle affichait déjà complet. Pourtant, l’envie de participer reste intacte : plus de neuf coureurs sur dix prévoient de prendre au moins un dossard cette année.

Les critères de choix évoluent également. Le profil du parcours devient désormais le premier facteur de décision (75 %), devant le cadre et les paysages (73 %), tandis que la proximité géographique reste importante pour plus d’un coureur sur deux.

Route et Trail : des passerelles encore plus fortes

La frontière entre route et trail continue de s’estomper. Aujourd’hui, 50 % des coureurs participent aussi bien à des courses sur route qu’à des trails, tandis que 42 % déclarent avoir déjà changé de discipline au cours de leur parcours sportif.

Le phénomène est particulièrement marqué chez les coureurs expérimentés, qui se tournent progressivement vers le trail pour varier leur pratique et découvrir de nouveaux terrains de jeu. La complémentarité entre les disciplines remplace désormais l’opposition qui existait autrefois.

Une pratique toujours plus connectée

Le running est plus connecté que jamais. 98 % des coureurs utilisent une application mobile dans leur pratique et 97 % portent une montre GPS lors de leurs sorties. Les statistiques d’entraînement, le suivi de la progression et les plans personnalisés occupent désormais une place centrale dans la préparation.

Cette structuration se retrouve également dans l’entraînement : 74 % des coureurs suivent un plan d’entraînement, soit via une application de coaching, un coach personnel ou un club. Les applications de coaching poursuivent notamment leur progression comme source principale d’accompagnement.

Des motivations qui évoluent

Si la performance reste importante, les motivations des coureurs deviennent plus variées. La forme physique demeure la première raison de courir (83 %), devant les challenges personnels (74 %), la santé (66 %) et le bien-être général (62 %).

Pour 2026, les objectifs les plus fréquents sont de se faire plaisir (64 %), battre ses records personnels (52 %), augmenter les distances parcourues (50 %) et courir régulièrement sans se blesser (43 %). La recherche de plaisir et d’équilibre prend désormais une place aussi importante que la quête de performance.

Les coureurs investissent davantage dans leur passion

Le budget consacré au running continue de progresser. En 2026, le budget moyen annuel atteint 1 138 €, en hausse de 2 % par rapport à l’année précédente. Les dépenses se répartissent principalement entre les inscriptions aux courses (505 €), l’équipement (428 €) et l’entraînement (205 €).

Cette montée en gamme se retrouve particulièrement dans le marché des chaussures. Le prix moyen d’achat d’une paire route atteint désormais 148 €, tandis que les coureurs utilisent en moyenne trois paires par an. Les marques spécialisées continuent de gagner du terrain, illustrant la recherche de confort, de performance et de spécialisation.

Les femmes poursuivent leur montée en puissance

Les femmes représentent désormais 44 % des répondants du baromètre, confirmant leur place grandissante dans la communauté running.

L’une des tendances les plus marquantes concerne leur ambition sportive : 72 % des coureuses souhaitent se lancer sur un marathon ou un trail long. Malgré cette dynamique, certains freins persistent, notamment la difficulté perçue de la préparation, la peur de la distance ou encore le manque de prise en compte de certaines spécificités féminines.

Par ailleurs, près d’une coureuse sur deux estime encore ne pas être suffisamment informée sur l’impact des cycles menstruels sur l’entraînement, soulignant un enjeu important pour les années à venir.

Une communauté de plus en plus informée

Les sources d’information évoluent rapidement. Les sites web, les applications de coaching, les professionnels de santé et les créateurs de contenu spécialisés jouent désormais un rôle central dans les décisions liées à l’entraînement et au matériel.

Les réseaux sociaux restent également incontournables pour suivre l’actualité running, avec Strava, Instagram, YouTube et les podcasts qui s’imposent parmi les canaux les plus utilisés par les coureurs.

Une pratique en pleine maturité

Le Baromètre du Running by RunMotion Coach 2026 confirme que la course à pied entre dans une nouvelle phase de maturité. Les coureurs sont plus équipés, plus informés et davantage impliqués dans leur pratique. Les frontières entre route et trail continuent de s’effacer, tandis que les motivations se diversifient autour du plaisir, de la santé, de la découverte et du dépassement de soi.

Le phénomène des courses complètes, la progression des budgets et l’adoption massive des outils digitaux illustrent une communauté plus engagée que jamais. Une chose ressort clairement de cette édition : le running n’est plus seulement un sport. C’est devenu un véritable mode de vie.

Découvrez l’intégralité de cette étude sur le running et le trail : le Baromètre du Running 2026.

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Depuis 2022, RunMotion Coach est partenaire de #BougeTonCerveau, le défi sportif et solidaire organisé par la Fondation Vaincre Alzheimer.

Chaque année, en avril et mai, des milliers de participants se mobilisent pour marcher, courir, pédaler ou nager et cumuler collectivement un maximum de kilomètres.

Bouge Ton Cerveau : bouger pour prendre soin de son cerveau

L’objectif de #BougeTonCerveau est simple : sensibiliser aux bienfaits de l’activité physique sur la santé cérébrale et soutenir les actions de la Fondation Vaincre Alzheimer.

Le défi est ouvert à tous, quel que soit son niveau sportif. Pas besoin de préparer un marathon : quelques kilomètres de marche, de course, de vélo ou de natation permettent déjà de contribuer à l’objectif collectif.

L’activité physique régulière fait en effet partie des habitudes favorables à la santé globale et à la prévention du déclin cognitif.

RunMotion Coach, partenaire du challenge depuis 2022

Depuis 2022, RunMotion Coach accompagne le défi en permettant aux participants de suivre leurs kilomètres directement dans l’application.

Cette collaboration correspond pleinement à notre mission : aider le plus grand nombre à bouger régulièrement, que l’objectif soit de progresser en course à pied, de préparer une compétition ou simplement de prendre soin de sa santé.

En 2025, plus de 2 400 participants ont parcouru ensemble plus de 500 000 kilomètres lors du challenge.

Chaque sortie compte donc double : pour soi, mais aussi pour faire avancer un défi collectif autour de la prévention et de la recherche sur la maladie d’Alzheimer.

Rendez-vous chaque printemps

Chaque année, Bouge Ton Cerveau revient en avril et mai.

Pour participer, il suffit de s’inscrire au challenge, de rejoindre le défi dans RunMotion Coach, puis de marcher, courir, pédaler ou nager.

Chaque kilomètre compte.

Nous sommes fiers, chez RunMotion Coach, de contribuer depuis 2022 à cette initiative portée par la Fondation Vaincre Alzheimer.

L’article Bouge Ton Cerveau et RunMotion Coach : un partenariat qui fait bouger pour la santé du cerveau est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Chez RunMotion Coach, notre mission est de t’accompagner dans ta progression et de rendre tes entraînements encore plus motivants. Deux nouveautés viennent enrichir l’application : la possibilité de modifier ta séance à la dernière minute et des graphiques avancés avec une visualisation par semaine, par objectif ou par année !

Modifie ta séance en toute simplicité

Parce que la vie fait qu’il n’est pas toujours possible de suivre tout ton plan d’entraînement, tu as maintenant la possibilité de modifier ta séance au dernier moment. Un imprévu ? Un changement de terrain ou d’horaire ? En quelques secondes, ajuste ta séance à tes besoins et garde le cap sur ta progression.

Par exemple cette semaine, j’avais une séance d’une heure en endurance à réaliser, mais je n’ai que 45 minutes à ma disposition pour aller courir. Je choisis donc de modifier ma séance et de demander une séance de moins de 45 minutes. Le coach propose différentes séances et je choisis une séance proche : 40 minutes en endurance et 5 lignes droites de 15 secondes.

Résultat ? Fini les séances manquées, je les remplace directement par un entraînement efficace lui aussi.

Ca fonctionne aussi pour d’autres sports, par exemple j’ai une séance de course à pied, et je veux faire du vélo à la place.

Même si tu peux modifier plusieurs séances dans ta semaine, essaye de garder une cohérence avec le programme d’entraînement initial 😉

Modifie ta séance depuis l’icône d’édition sur ta séance du jour, ou depuis la description de ta séance.

Des graphiques plus détaillés pour analyser tes progrès

Tu peux désormais consulter tes statistiques de manière plus fine dans tes graphiques, avec une granularité par semaine, par objectif ou par année.

Tu retrouveras un résumé par période de distance cumulée, durée, dénivelé positif, charge d’entraînement et calories. Découvre ainsi facilement ta progression. Tout ça se passe sur ton tableau de bord.

Découvrir ces nouveautés dans ton application

Avec ces nouveautés, RunMotion Coach continue d’évoluer pour te proposer un accompagnement toujours plus personnalisé et proche de tes besoins. Cela s’ajoute aux nouvelles séances d’entraînement avec des variations d’allure ajoutées en début d’été.

Télécharge la dernière mise à jour (7.9.0 sur l’App Store et 7.10.0 sur Google Play)et découvre ces fonctionnalités dès aujourd’hui.

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Pour progresser en course à pied, varier les entraînements est une des clés. Depuis le début de l’application RunMotion Coach, nous proposons des séances de fractionnés adaptées à ton niveau et tes objectifs. Depuis début Juillet 2025, de nouvelles séances spécifiques ont fait leur apparition, afin d’apporter encore plus de variété et de motivation. Voyons ensemble à quoi elles ressemblent.

Les séances pyramides

Les pyramides consistent à enchaîner des fractions de course avec une durée ou une distance qui augmente, puis redescend.

Par exemple : 2min – 3min – 4min – 3min – 2min.

Si les allures sont parfois identiques sur toutes les portions de fractionné, il est fréquent que la première et la dernière répétition, plus courtes, soient faites à une allure plus rapide que sur les portions du milieu.

Lorsque tu réalises la partie descendante de la pyramide aussi vite que la partie montante, voire un peu plus vite, c’est que tu as pleinement réussi ta séance !

Les séances avec un rappel de VMA en fin de séance

Dans certaines séances, nous intégrons un rappel de VMA, de courtes accélérations à haute intensité, à la fin de la séance. Elles sont intégrées après un bloc de seuil ou d’allure spécifique.

Par exemple : 5x1km à allure spécifique 10km avec 1min30 de récupération entre chaque 1km + 2min de récupération + 4x200m avec 30 secondes de récupération entre chaque 200m

C’est particulièrement utile pour des préparations semi-marathon, marathon ou plus long, puisque cela permet de travailler une haute intensité sans en faire une séance dédiée avec uniquement des 200m ou que des 400m, moins utile pour ces courses longues.

Ce bloc permet de s’habituer à relancer malgré la fatigue, à stimuler la foulée et la vitesse et à développer la capacité à sprinter en fin de course.

Ces 4×200 mètres ou 4×30 secondes sont du bonus, si tu as la moindre douleur, arrête-toi à la fin du premier bloc.

Les séances avec du seuil pour démarrer

Le seuil est une allure modérée que l’on peut tenir au maximum une heure. Nous ajoutons entre 2 et 3km, ou une dizaine de minutes, sur certaines séances, avant de réaliser un bloc à allure spécifique.

Par exemple : 3km au seuil + 3min de récupération + 3x1km à allure spécifique 10km avec 1min30 de récupération après chaque 1km

Cette première partie permet de développer l’économie de course et d’avoir une transition plus douce entre l’échauffement et le bloc à allure spécifique.

Les séances de côtes avec des blocs de différentes durées

Par exemple : 8 côtes de 25 secondes + 2 côtes de 1min

Ces séances permettent aussi de travailler différentes allures, et d’aider à mieux gérer ses efforts en montée.

D’autres séances sont aussi proposées pour des côtes plus longues, et permettent d’aider à relancer malgré la fatigue.

Est-ce que ces séances sont plus efficaces que celles qui ne contiennent qu’un seul bloc d’allure ?

A toi de te faire ton avis ! Ces séances sont avant tout conçues pour apporter de la variété dans ton entraînement. Travailler différentes allures au coeur d’une même séance est une méthode souvent utilisée en Grande-Bretagne et aux Etats-Unis.

Dans l’application RunMotion Coach, nous gardons bien sûr les séances avec un seul bloc, qui fonctionnent très bien, et ajoutons donc quelques séances plus variées.

Personnellement, avant de devenir coach, les pyramides étaient de temps en temps utilisées par les deux entraîneurs que j’ai eu en France. Quand j’ai vécu un an en Angleterre puis un an aux Etats-Unis, ces séances qui démarrent par du seuil puis qui continuent sur une allure spécifique étaient très courantes, tout comme finir par 4×200 mètres ou 4×30 secondes plus vite. Ca ne m’a pas apporté un gain bien supérieur en terme de performance, par rapport aux séances plus classiques, mais j’appréciais beaucoup ces changements d’allure. Là où ça m’a sûrement aider, c’est pour pouvoir relancer et finir fort en fin de course.

Comment avoir ces séances mixtes dans ton application RunMotion Coach ?

Tout objectif principal créé après le 7 Juillet 2025 les intègre directement.

L’export vers les montres est bien supporté. Pour l’Apple Watch, il sera néanmoins nécessaire de mettre à jour son application RunMotion Coach vers la version 7.8.1 sortie aussi le 7 Juillet 2025, ou vers une version encore plus récente, supérieure à la 7.8.1.

Si tu as créé ton objectif avant le 7 Juillet 2025 et souhaites avoir ces séances, tu peux modifier la date de ton objectif principal et le mettre une semaine après (par exemple à  J+7), sauvegarder, puis remettre l’objectif à la bonne date. Cela modifiera ton plan d’entraînement à court et long terme, et il ne sera pas possible de revenir en arrière.

Nous te souhaitons une bonne préparation pour tes prochains défis !

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À l’occasion de la Journée mondiale du running, RunMotion Coach dévoile la 5ᵉ édition de son Baromètre du Running, une étude de référence sur la pratique de la course à pied et du trail en France. Réalisée en mai 2025 auprès de plus de 5 000 coureurs réguliers, cette enquête met en lumière les évolutions marquantes de notre sport favori.

L’édition 2025 du Baromètre du Running by RunMotion confirme la vitalité de la communauté des coureurs réguliers – ceux qui courent au moins deux fois par semaine. Ces passionnés incarnent un mode de vie actif et inspirent leur entourage. Ils sont de plus en plus nombreux à planifier leurs saisons, à s’équiper, et à rechercher une pratique équilibrée entre performance, santé et bien-être.

Un engouement inédit pour les courses

Les courses affichent complet à une vitesse record. 61 % des coureurs ont déjà été confrontés à une épreuve complète avant même d’avoir pu s’y inscrire. Le phénomène touche aussi bien les trails que les courses sur route, signe d’un enthousiasme collectif rarement vu.

Trail et route : des frontières de plus en plus floues

Alors qu’il y a quelques années, trail et route formaient deux univers séparés, le Baromètre du Running 2025 montre que 50 % des coureurs pratiquent désormais les deux disciplines. Le passage de l’un à l’autre devient plus fluide : envie de nature, besoin de diversité, ou recherche de performances sont autant de motivations qui poussent à explorer de nouveaux terrains.

Une pratique connectée et structurée

La technologie est au cœur de la pratique : 96 % utilisent une application mobile, 97 % une montre GPS. Et 72 % des coureurs suivent un plan d’entraînement, qu’il soit fourni par une application, un coach, ou un club. L’objectif : progresser tout en évitant les blessures.

L’importance de la Préparation Physique Générale

Les coureurs ont conscience de l’importance de la préparation physique générale (PPG). 66 % d’entre eux en font régulièrement pour prévenir les blessures et améliorer leurs performances. Chez les utilisateurs de RunMotion Coach, ce chiffre grimpe même à 71 %.

Des femmes plus nombreuses à relever des défis

Le Baromètre révèle aussi que les femmes sont de plus en plus nombreuses à vouloir s’engager sur des formats longs, que ce soit en marathon ou en trail. Si des obstacles subsistent – comme le manque de services adaptés ou le sentiment d’insécurité lors de certains entraînements – leur motivation à dépasser leurs limites est en forte croissance.

UTMB World Series : une dynamique impressionnante

En tant que coach en ligne officiel des UTMB® World Series, RunMotion Coach observe une montée en puissance de ce circuit emblématique. 59 % des traileurs envisagent d’y participer dans les trois prochaines années, et 87 % des finishers souhaitent retenter l’expérience.

Une hausse significative des budgets

Les dépenses liées à la course à pied augmentent : le budget annuel moyen pour la pratique atteint désormais 1120 €, en hausse de 12 % par rapport à 2024. L’équipement, les courses et l’entraînement constituent les principales lignes de dépense.

Une pratique en pleine transformation

Le Baromètre du Running by RunMotion Coach 2025 dresse un constat clair : la course à pied évolue, s’ouvre à de nouveaux profils, se digitalise, et franchit les frontières entre disciplines. Courir devient un mode de vie à part entière, avec une communauté de coureurs toujours plus active, informée et enthousiaste.

Découvrez l’intégralité de cette étude sur le running et le trail : le Baromètre du Running 2025.

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Début 2025, nous avons lancé un nouvel espace dans l’application RunMotion Coach : la Communauté. Le but ? Te permettre d’échanger avec d’autres coureurs, de poser toutes tes questions et de partager tes expériences, directement depuis l’appli. Un lieu pensé par et pour les coureurs, pour garder la motivation toute l’année et ne jamais courir seul, même à distance.

Un nouvel espace d’échange entre coureurs

Dans cette Communauté, chacun peut venir se présenter, commenter, partager ses entraînements ou donner des conseils. Tu peux également poser tes questions à la communauté, ou simplement suivre les discussions déjà en cours.

C’est un endroit bienveillant, où on parle course à pied sous toutes ses formes : du footing plaisir à la prépa marathon, en passant par le trail ou le retour de blessure.

Comment la retrouver ?

Rendez-vous dans l’application RunMotion Coach, via le menu principal. L’espace est disponible pour tous, avec ou sans compte. Si tu souhaites commenter ou publier, il suffit de créer un compte avec simplement un pseudo – simple et rapide.

Et si tu ne vois pas encore cet espace, pense à mettre ton application à jour 😉

Et toi, as-tu eu l’occasion de discuter sur la communauté ? On t’attend la bas !

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Fin 2024, RunMotion Coach a lancé son club privé. Le but : récompenser notre communauté de coureurs en offrant des avantages auprès de marques partenaires. On retrouve deux types de promotions, un premier niveau pour les utilisateurs gratuits de l’application et une deuxième niveau plus avantageux pour les abonnés Premium de l’application RunMotion Coach.

Les avantages du club privé

Les utilisateurs de RunMotion Coach bénéficient de réductions chez nos marques partenaires. Une manière de vous remercier pour la confiance que vous accordez à l’application RunMotion Coach.

Nous sélectionnons ces partenaires pour la qualité de leur produits ou services, dans des catégories qui peuvent vous être utiles : e-commerce, nutrition, électronique, matériel,…

Tous nos utilisateurs peuvent retrouver leur accès au club privé dans mon profil > Mon RunMotion > en appuyant sur la carte Club privé.

Pour les utilisateurs gratuits, le club privé est aussi accessible ici.

Des partenaires de qualité

Pour vous accompagner dans vos objectifs, que ce soit quête au podium, record personnel, ou bien-être… les coachs ont sélectionné des partenaires de qualité.

E-commerce : Ekosport.

Nutrition : Baouw, Näak, Nutripure.

Equipementier : RaidLight, TwoSixOne.

Autres : JOLT (pistolet de massage et bottes de pressothérapie), Sport à l’Affiche (affiches de sport), Apple Music.

Régulièrement, de nouvelles marques ou offres sont ajoutées dans le Club Privé, tu peux donc retourner voir régulièrement lorsque tu cherches à t’équiper.

Pour bénéficier des réductions les plus avantageuses, passe Premium avec l’abonnement premium RunMotion Coach.

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Tu aimes RunMotion Coach et tu veux faire découvrir l’application à tes amis ? Avec notre nouveau programme de parrainage, offre leur 1 mois de Premium et tente de gagner des récompenses exclusives !

Pourquoi parrainer tes amis ?

En parrainant tes proches, tu leur offres un accès Premium à RunMotion Coach pendant 1 mois, avec un plan d’entraînement personnalisé et toute la richesse de l’application : flexibilité du programme d’entrainement, débrief des séances par l’IA, conseils pour progresser, conseils nutrition, modules PPG et étirements,…

C’est une super opportunité pour les aider à atteindre leurs objectifs de course, que ce soit un 10 km, un marathon ou simplement pour garder la motivation !

Et toi dans tout ça ? Chaque filleul inscrit te donne une chance de gagner un cadeau lors d’un tirage au sort. Plus tu parraines, plus tu augmentes tes chances de repartir avec un cadeau !

Comment ça marche ?

1. Récupère ton code de parrainage directement depuis ton app RunMotion Coach : dans mon Profil > Mon RunMotion > Appuie sur Parrainage (3ème ligne).

2. Envoie-le à tes amis qui veulent progresser en course à pied.

3. Dès qu’ils s’inscrivent et définissent leur objectif, le parrainage est validé ! Tu es alors automatiquement inscrit au tirage au sort.

Merci pour ton soutien !

Nous tenons à te remercier chaleureusement pour ton soutien et ta confiance en RunMotion Coach. En partageant ton expérience avec tes amis, tu contribues à créer une communauté de coureurs motivés et passionnés. Grâce à toi, encore plus de personnes peuvent bénéficier d’un coaching personnalisé et progresser en toute sérénité. Un grand merci pour ton aide précieuse !

Le code parrain est partageable à autant de personnes que tu le souhaites. Le filleul ne pourra utiliser un code de parrainage qu’une seule fois (l’offre est utilisable une seule fois, et est réservé aux utilisateurs n’ayant pas été Premium dans les 6 mois précédents (hors période d’essai).

Tu peux partager ton code par message, mail, et même partager ton lien via les réseaux sociaux.

Rends-toi dès maintenant dans l’application pour récupérer ton code de parrainage et le partager à tes proches !

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Il est vrai que le calendrier regorge de pleins de dates qui célèbrent un événement ou une cause spéciale. Mais savais-tu que notre sport préféré, le running, avait sa journée mondiale ?! 😍🥳 Qui l’aurait cru ? 🙌

La journée mondiale du running 

La journée mondiale du running est célébrée tous les premiers mercredi du mois de juin. Cette année, c’est le Mercredi 4 Juin 2025. 

Son origine est britannique. La journée mondiale du running est célébrée depuis 2017 sous le nom du “Global Running Day” durant la première semaine du mois de juin.

De nombreuses applications et associations organisent des évènements, des courses virtuelles durant la première semaine du mois de juin. 

De l’athlète confirmé au débutant, cette journée mondiale du running a pour vocation d’engager, de partager et d’initier au running.

A l’heure actuelle, ses enjeux sont plus importants que jamais. En effet, la course permet de garder un rythme de vie, d’améliorer sa santé et de réduire le stress et l’anxiété.

C’est un bon jour pour inciter tes proches à se mettre à la course ou te mettre à aller courir avec ton chien ! 😉

Revenons aux origines de la course à pied jusqu’à aujourd’hui. 

Origine de la course à pied

Si l’Homme a toujours couru, il est difficile de savoir exactement à quelle époque la pratique de la course à pied en tant que sport est née.

La légende la plus ancienne sur la course à pied remonte à la Grèce antique en 490 avant JC. Tu connais sûrement cette légende, mais laisse-moi te la rappeler. 

Philippidès, le messager est envoyé pour prévenir Athènes de la victoire des Grecs lors de la guerre entre Athènes et Perses. Philippidès est envoyé depuis Marathon pour délivrer le message à une quarantaine de kilomètres de là, à Athènes.

Le messager serait mort de fatigue juste après avoir délivré son message. Une épreuve de course des premier Jeux Olympiques modernes en 1896 est célébrée pour son exploit : le fameux marathon. Depuis, la distance officielle du marathon est devenue 42 kilomètres 195.

A la même époque, des fêtes religieuses en Égypte, Asie et Afrique pratiquaient la course et des jeux en Angleterre, en Irlande et en Écosse sont également organisés.

A partir des années 70, la course à pied prend un tournant et est pratiqué par tous. En particulier pour être en bonne santé et se sentir bien. Cette pratique est maintenant à la mode et jogging et running ont depuis rejoint la course à pied dans le dictionnaire.

Tu veux progresser en course à pied ? L’application RunMotion Coach est faite pour toi. Laisse toi entraîner 😉

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Chez RunMotion Coach, nous avons une ambition claire : devenir le leader mondial du coaching en course à pied. Développée au cœur des Alpes françaises, nous avons à coeur de démocratiser l’entrainement personnalisé pour tous, partout dans le monde.

Une expertise reconnue

Depuis les débuts de l’application RunMotion Coach, nous nous sommes rapprochés des meilleurs spécialistes dans leur domaine pour créer l’application la plus performante possible.

Les fondateurs de RunMotion Coach

Guillaume ADAM est un ancien athlète de haut niveau (ancien membre de l’équipe de France d’athlétisme, sub-4 miler) et scientifique reconnu. En tant qu’ingénieur, il a contribué à des projets de recherche sur la prédiction de performances en course à pied, au sein du MIT à Boston et du CNRS, cités à de nombreuses reprises dans la littérature scientifique. Il est aussi entraîneur diplômé (DEUG STAPS) et auteur de l’ouvrage Ma bible du running, du trail et du marathon,

Romain ADAM est expert dans le développement de startups (ex directeur d’un accélérateur de startups), et dispose d’une solide expérience en course à pied avec une dizaine de marathons à son actif (record personnel 2h32) et a été classé 144ème de l’UTMB en 2023.

Des conseils enrichis par d’autres experts

Des échanges réguliers avec des coachs, nutritionnistes, kinésithérapeutes sont venus enrichir notre expertise, dans le but d’accompagner du mieux possible les coureurs dans la réalisation de leurs objectifs, du 5km au marathon, et même l’ultra distance.

L’écoute active de nos utilisateurs nous a aussi permis d’ajuster nos algorithmes et l’expérience au sein de l’application RunMotion Coach, depuis 2018, en proposant le meilleur de l’intelligence artificielle et du coaching.

Une application multilingue pour une communauté internationale

Depuis les débuts de RunMotion Coach, nous avons cette vision mondiale, pour être utile aux coureurs et coureuses du monde entier !

Nous sommes fiers d’offrir l’application RunMotion Coach en cinq langues : Français, Anglais, Espagnol, Néerlandais, Allemand.

Plus de 20 000 personnes ont donné un avis 5 étoiles à RunMotion Coach sur l’App Store et Google Play, dans plus de 150 pays du monde entier (la majorité étant en France, Etats-Unis, Canada, Royaume-Uni, Suisse, Belgique, Australie, Allemagne, Pays-Bas). Nous avons même un utilisateur au Groënland, qui nous écrit régulièrement au service client, et des coureurs sur tous les fuseaux horaires de la planète !

Fin 2024, l’application a dépassé les 800 000 utilisateurs et franchi le cap de 1 million de dollars de revenu annuel.

RunMotion Coach est disponible dans toutes ces langues directement sur Apple Store et Google Play, mais aussi sur nos sites internet :

RunMotion Coach en Anglais

RunMotion Coach en Français

RunMotion Coach en Espagnol

RunMotion Coach en Néerlandais

RunMotion Coach en Allemand

Retrouvez également nos articles de conseils sur le running et le trail via nos blogs :

Blog RunMotion en Anglais

Blog Runmotion en Français

Blog RunMotion en Espagnol

Blog RunMotion en Néerlandais

Blog RunMotion en Allemand

Notre vision pour les coureurs

Nous croyons que la course à pied est un vecteur de développement personnel et de dépassement de soi. Nous avons des coureurs qui témoignent chaque jour comment la course à pied a changé leur vie et comment RunMotion Coach y a contribué.

RunMotion Coach s’adresse aussi bien aux coureurs sur route qu’aux traileurs. Grâce à son expertise reconnue en trail, notamment à travers son statut de coach en ligne officiel du circuit UTMB World Series, l’application accompagne les coureurs dans la préparation de leurs objectifs en montagne comme sur bitume.

Sur route, RunMotion Coach s’appuie sur des algorithmes précis pour définir les allures d’entraînement adaptées à chaque coureur, afin d’optimiser la progression du 5 km au marathon.

RunMotion est construit par des experts dans leur domaine, et soutenu par des Business Angels de renom, comme Benoit Mariani (ex-CEO Gait Up, be.care), Benjamin Blasco (cofondateur de l’app Petit Bambou), Gaël Bonnafous (CEO Elia Games), …

En proposant une application de coaching en course à pied accessible à tous, partout dans le monde, nous souhaitons inspirer et accompagner des millions de coureurs.

Rejoignez-nous dès aujourd’hui et faites partie de la communauté RunMotion Coach !

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