La pratique du trail permet de se rapprocher de la nature et de s’éloigner de la cacophonie urbaine de nos villes. Cependant, il est parfois difficile de trouver de nouveaux parcours ou de renouveler ses tracés sans se perdre ou se tromper de chemin. Surtout lorsque l’on part en vacances et que l’on a pas envie de passer des heures sur son téléphone à tracer sa sortie. On piste est la solution pour découvrir de nouveaux parcours de trail, un site web et une application qui trace et balise pour toi ton prochain run !

On Piste, c’est quoi exactement ?

On Piste est une solution complète qui regroupe sur un site web et une application mobile, une sélection de destinations à explorer en marchant, en courant, à vélo ou à ski. Avec plus de 6000 parcours à découvrir dans plus de 70 destinations sportives, On Piste te propose non seulement des parcours sportifs balisés pour tous les niveaux, mais aussi des stages et événements sportifs, sans oublier les bonnes adresses de chaque destination !

Le trail occupe une place de choix avec plus de 50 Stations de Trail à découvrir, soit plus de 650 parcours répertoriés.

On Piste, c’est en fait la nouvelle plateforme digitale des Stations de Trail, qui rassemble désormais plusieurs sports pour simplifier vos sorties outdoor ! Créé en 2011, le concept de Stations de Trail (qui existe toujours) est de proposer des parcours de trail balisés de différents niveaux de difficulté, matérialisés par un code couleur similaire à celui des pistes de ski (vert, bleu, rouge, noir). 

Chaque Station de Trail est implantée sur un territoire spécifique, offrant ainsi aux traileurs l’opportunité de découvrir les plus beaux paysages de la région en courant.

Les destinations Trail

Les Stations de Trail sont présentes en France et à l’international ! On Piste te permet de filtrer tes destinations et de choisir celles qui te conviennent le mieux ! Mer, campagne ou montagne, tu peux choisir ton terrain avant de partir en vacances !

Par exemple ici, on a utilisé le filtre « littoral » pour avoir des destinations au bord de la mer ou de l’Océan, sans trop de D+ pour le trail !

Ou encore ici, on a filtré avec « campagne » pour avoir des terrains sauvages et vallonnés pour se faire plaisir en trail sans nécessairement aller en montagne ! Car oui, le trail se pratique partout !

Une fois sur place, tu définis ton niveau, tes envies de sortie et c’est parti ! Atelier d’entrainement ou parcours, On Piste a pensé à tout et balise les itinéraires avec des indications sur le dénivelé ainsi que sur les kilomètres !

Tu couples cela avec l’application qui te propose un guidage vocal et GPS sur les parcours balisés des Stations de Trail, permettant aux coureurs de suivre facilement les itinéraires sans risque de se perdre. L’app On Piste permet même aux utilisateurs de tracker et enregistrer toutes leurs sorties, gardant ainsi une trace de leurs parcours et de leurs performances.

Un engagement inclusif et durable

On Piste s’engage à proposer des parcours qui respectent les droits de la nature et la biodiversité. L’objectif est de promouvoir une pratique du sport saine et écologiquement responsable. Les usagers des territoires et les acteurs locaux sont également pris en compte et impliqués lors de la réalisation des tracés.

Pour favoriser l’accès aux différents parcours à tous, On Piste a mis en place le label Handi’Spot® créé en partenariat avec la Fédération Française de Handisport. Ce label va permettre de faciliter l’accès aux activités de pleine nature aux personnes en situation de handicap : handicapés physiques et/ ou sensoriels (auditif et visuel). Les parcours ont donc des nouveaux critères de sélection qui permettent d’en savoir plus sur leur accessibilité.

Et pour nos adeptes du cani’trail, On Piste recense les destinations qui proposent des parcours et services pour accueillir nos compagnons à quatre pattes ! Avec le label Cani’Spot®, les tracés sont sélectionnés par un expert canin en prenant en compte le plaisir et la sécurité du chien. Tu as également à disposition un kit cani’trail avec l’ensemble du matériel nécessaire disponible dans les offices de tourisme !

On Piste c’est l’outil parfait pour organiser ton week-end choc sur les terrains de ton futur trail ! Que tu sois débutant ou traileur confirmé, c’est la plateforme incontournable pour découvrir les plus beaux parcours de trail en France et partager ta passion dans le respect de la nature.

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Tu cherches à faire un marathon mythique à l’étranger ? Ou explorer de nouveaux pays en alliant trail et paysages grandioses ? Aujourd’hui, nous te présentons une agence de voyages qui peut t’aider à réaliser tes rêves. L’agence de voyage, c’est le moyen le plus certain pour décrocher un dossard convoité comme les Marathon de New York, Marathon de Berlin ou Marathon de Chicago. Mais aussi pour t’aventurer et découvrir des chemins de trail dans des lieux sauvages, avec un maximum de sécurité. Voici plus d’informations sur Contrastes Running et des idées de voyages pour assouvir ta passion du running ou du trail 😉.

Obtenir un dossard pour le Marathon de New York, Chicago ou Berlin

Courir le Marathon de New York

Comme tu le sais certainement, ces marathons sont pris d’assaut, et un tirage au sort est nécessaire pour s’inscrire. Le Marathon de New York a peu d’élus car un lot de dossards est réservé aux coureurs américains, et un autre pour les non américains. Une exception existe si tu cours sous le temps demandé (par exemple moins de 2h53 pour un homme de moins de 35 ans, moins de 3h13 pour une femme de moins de 35 ans ou moins de 3h05 pour un homme entre 45 et 49 ans).

Par le tirage au sort, tu as environ une chance sur dix d’obtenir un dossard pour le Marathon de New York lorsque tu es un coureur européen. Le moyen le plus sûr est alors de passer par une agence de voyage certifiée. Notamment, si tu veux absolument le courir une année particulière (courir un marathon l’année de ses 40 ans, 42 ans (comme la distance du marathon 😉), 50 ans, …).

Contrastes Running est revendeur officiel du Marathon de New York depuis 39 ans. La prise en charge par une agence de voyage enlève également du stress dans l’organisation de son séjour sur place, l’occasion de profiter encore plus du Marathon et de te concentrer sur ta course !

Courir le Marathon de Berlin ou le Marathon de Chicago

De même pour les Marathon de Berlin et Marathon de Chicago, passer par une agence de voyage évite les tirages au sort et permet d’être focalisé sur sa course, tout en pouvant choisir la durée sur place. Cela permet également d’ajouter des découvertes touristiques dans les jours suivants la course et garder de la fraîcheur pour sa course.

Là encore, Contrastes Running est revendeur officiel des Marathons de Berlin et Chicago, grâce à son expérience de plus de 40 ans dans la course à pied.

Contrastes Running, c’est l’une des 3 branches spécialisées de l’agence de voyage niçoise Contrastes Voyages, capable également d’organiser également  des séjours marathons en Europe sur demande pour des groupes, clubs sportifs, associations ou Comités d’Entreprises.

Soit attentif sur nos réseaux sociaux, nous te proposerons un jeu concours sur la page Facebook et Instagram de RunMotion Coach pour gagner un voyage au Marathon de Berlin, réputé pour son parcours rapide. Avec en plus un plan d’entrainement marathon RunMotion Coach, c’est l’assurance de battre ton record personnel !

Pour t’inscrire sur ces marathons mythiques avec Contrastes Running :
– Marathon de Berlin : 24 Septembre 2023 (ventes ouvertes jusqu’au 18 Juillet, dans la limite des places disponibles)
– Marathon de Chicago : 8 Octobre 2023 (ventes ouvertes jusqu’au 1^er août, dans la limite des places disponibles)
– Marathon de New York : 5 Novembre 2023 (ouvert au préinscrits. Inscription encore possible sur liste d’attente uniquement)

Les voyages Trip & Trails

Le trail : un formidable moyen de découvrir un pays

Tu es plutôt nature et trail running ? Peut-être même tu es déjà adepte du trekking, ces longues randonnées pour découvrir un lieu et s’immerger dans la nature ? Et tu te dis que ce serait même encore mieux de pouvoir courir sur ces chemins pour en découvrir encore plus ?

Contrastes Running organise ses propres trails dans le monde entier, appelés Trip&Trail, ouverts à tous niveaux. C’est l’occasion de partir en groupe (en inscription individuelle ou en groupe avec des amis, club, entreprise), avec des traileurs passionnés, qui comme toi, ont envie de découvrir un pays sur une dizaine de jours. Le principe : trail le matin, visites culturelles l’après-midi.

Et les destinations sont dépaysantes : de Bali au Sri Lanka, en passant par le Rajasthan, l’Ouzbékistan, le Népal, l’Afrique du Sud, le Costa Rica, Cuba, ou la Jamaïque.

Les destinations Trip & Trails 2023 avec Contrastes Running

Pour 2023, les voyages disponibles sont Bali en Mars 2023, l’Ouzbékistan en Mai 2023 et la Jamaïque en décembre 2023. Plus d’informations sont disponibles en fin d’article sur les liens.

Enfin, le trail le plus connu organisé par Contrastes Running, le Trail de la Muraille de Chine, fêtera son grand retour pour ses 20 ans en mai 2024.

Plus de 30 000 runners ont déjà fait confiance à Contrastes Running, bientôt toi ?

Si tu as lu cet article, tu peux indiquer dans tes demandes d’informations ou de réservation que tu viens de la part de RunMotion Coach 😉

Les prochains Trip&Trail Contrastes Running :
 – Bali : Mars 2023 (ventes ouvertes jusqu’à la veille du départ, sous réserve de places)
 – Frozen Lake : Mars 2023 (ventes ouvertes jusqu’à la veille du départ, sous réserve de places)
 – Ouzbékistan : Mai 2023 (ventes ouvertes jusqu’à la veille du départ, sous réserve de places)
– Jamaïque : Décembre 2023 (sur liste d’attente pour le moment)

– Muraille de Chine : Mai 2024 (dates vente : pas encore disponible)

Toutes les informations tarifaires sont disponibles sur le site web de Contrastes Running.

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Toi aussi tu fais partie de la communauté Strava ? Tu aimes te comparer à tes amis coureurs, traileurs, cyclistes ou skieurs ? Je suis sûr alors que tu regardes les classements des “segments” que tu parcours dans ta sortie et que tu as quelques KOM (ou QOM). Nous allons voir ici comment créer un segment Strava.

Cela te servira si tu penses qu’un segment serait utile à cet endroit. Soit car il en manque dans ce lieu, soit parce que tu t’es mis au carton sur ta sortie et que tu veux le faire savoir 😉.

Comment créer un segment Strava de la bonne longueur

Avant de savoir comment créer un segment Strava, sache qu’un segment peut avoir une distance ou une durée assez variée. Certains segments durent une quinzaine de secondes (c’est désormais impossible), d’autres quasiment 1 heure.

Strava conseille de créer un segment entre deux points distinctifs. Par exemple un croisement entre des chemins, le haut d’une montée, un tour connu dans ta région.

Ton segment Strava ne doit pas être trop court. Le risque sinon est que le signal de ta montre GPS, qui n’est pas infaillible, soit erroné. Par exemple le signal GPS est “en retard” et fait un rattrapage sur cette petite portion, ce qui avantage le coureur. Le risque diminue lorsque le segment est plus long.

Certes, tu peux jouer à créer des petits segments peu fréquentés pour être bien placé. Mais ce n’est pas l’esprit d’un segment Strava. Idéalement la durée recommandée d’un segment Strava est entre 2 et 30 minutes. Et le parcours ne doit pas être trop compliqué à suivre ou comporté trop de virages.

Comment créer un segment Strava depuis l’application mobile ?

Il n’est aujourd’hui pas encore possible de créer un segment Strava depuis l’application mobile Strava. C’est en revanche possible depuis le site internet de Strava, via ton espace en ligne.

Comment créer un segment Strava depuis le site internet ?

Pour créer un segment, il faut déjà que ta trace soit uploadée sur Strava. Ensuite va sur le site internet de Strava, sur ton profil, dans tes activités récentes. Tu retrouves ton tracé. Sur l’icône avec trois points, clique et sélectionne Créer un segment.

Pour créer ton segment Strava, fais glisser les curseurs de départ et d’arrivée. Le segment est visualisable directement sur la carte. Vérifie au préalable qu’il n’y a pas un segment qui ressemble trop à celui que tu traces, sinon Strava te le signale s’il y a un segment similaire.

Clique ensuite sur Suivant, pour renommer ton segment.

Nommer son segment Strava

Pour nommer son segment, il faut le décrire pour qu’il soit compréhensible au plus grand nombre. Tu peux faire une private joke, mais idéalement nomme le de façon distinctive.

Par exemple “Tour du Parc de la Tête d’Or”, “Côte du chemin de garde”, “départ du parking du poteau”, “Tour du lac sens horaire”,…

Tu peux choisir de rendre le segment public ou privé. En privé, tu es alors le seul à le voir et tu ne verras que l’historique de tes résultats sur ce segment. Valide bien ton segment.

Tu sais maintenant comment créer un segment Strava !

Voir les classements et le KOM

Lorsque tu as validé et créé ton segment Strava, les serveurs calculent les classements avec les résultats passés de tous les coureurs passés avant toi sur ce segment. Cela peut prendre quelques minutes.

Tu sauras alors si tu es le King of Mountain (KOM) ou Queen of Mountain (QOM) qui désignent les coureurs les plus rapides sur ce segment. Si ce n’est pas le cas, il faudra retourner ferrailler sur le segment !

Tu peux voir le top 10 du segment que tu as créé. Pour voir le classement sur l’année, le jour, ou avec tes amis, tu devras être en version Strava Premium. Tu n’as évidemment pas besoin de la version Premium pour créer des segments.

Si tu souhaites grimper dans le classement du segment, entraine-toi dur pour ça ! Idéalement avec un plan d’entrainement personnalisé comme RunMotion Coach. Tu peux aussi rejoindre le club Strava RunMotion Coach.

Voilà, tu sais comment créer un segment Strava. Alors quel segment vas-tu rajouter à la communauté ?

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Rocher de la Naye depuis Montreux – Trail

Même si le parcours pourrait être encore plus beau avec un passage dans des gorges (actuellement fermées), le Rocher de la Naye offre un panorama exceptionnel. Un sommet à plus de 2000m d’altitude avec une vue imprenable sur le Lac Léman.

Une sortie de 28km pour en prendre plein les yeux avec des variations possibles. Pour la redescente, un train à crémaillère ramène jusqu’à Montreux. Autre option, descendre jusqu’à la gare de Haut-de-Caux pour retrouver le restaurant le Coucou et boire un coup en terrasse avant de descendre en train jusqu’à Montreux. Le départ de la sortie peut également se faire de Caux avec une possibilité de monter en voiture.

Dent de Jaman depuis Caux – Trail

Situé au même endroit que le premier itinéraire, la Dent de Jaman est une autre alternative. Au sommet, la vue sur les montagnes et le lac te fera oublié les 1300m de dénivelé positif.

Comme pour la première, possibilité de réduire et de rendre la sortie plus accessible en prenant le trail depuis Montreux ou en stationnant à Caux.

Un itinéraire très bien signalé avec beaucoup de variantes possibles. Toutefois, très fréquenté donc à éviter les dimanches très ensoleillés.

Dent de Jaman mais assez exposée, déconseillée aux personnes qui ont le vertige. Avoir le pied sûr. Le jardin alpin vaut le détour au Rocher de Naye. 

Possibilité de faire la via ferrata de Jaman aux Rochers-de-Naye pour rendre cette sortie trail unique ! Un restaurant au sommet permet un bon ravitaillement. Pour les plus courageux d’entre vous, il y a possibilité de continué un peu après le restaurant pour aller jusqu’au sommet.

La Barillette depuis Nyon – Vélo de route

C’est le petit Ventoux Suisse ! Un joli défi pour les grimpeurs avec une vue panoramique à la clé.

Compter environ 5km de Nyon jusqu’à Gingins où est le départ officiel. Commencent alors 12.7km d’ascension à 7.7% de pente moyenne, 12.8% max pour 977m de D+. Serpent dans la forêt, jolie évolution de la flore typiquement jurassienne.

La route empruntée est à sens unique, idéal pour les cyclistes.

Arrivée à 1523m d’altitude, on aperçoit la dole et son magnifique relief en chemin. La grosse antenne nous accueille et cela vaut la peine de se poser quelques minutes pour admirer le paysage. La descente est grisante et rassurante puisqu’à sens unique, se méfier toutefois des gravillons.

Petit conseil, faire ensuite un tour à tête de course à Nyon le QG des cyclistes, pour le ravito récompense, et n’hésiter pas plonger les petits cuissots dans le Léman pour une bonne récup’ !

Retrouve également nos idées de parcours sur Lyon, Annecy et Aix-les-Bains.

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Le Tour du Mont-Blanc (TMB) est un chemin de grande randonnée (GR) des plus célèbres dans le monde. Ses paysages sont splendides, et parcourent la France, l’Italie et la Suisse. Une grande partie du Tour du Mont-Blanc est empruntée par l’UTMB, célèbre ultra trail autour du Mont-Blanc. Tu souhaites te lancer dans l’aventure en randonnée ou alternance marche/course ? Nous te donnons des conseils pour réussir ton Tour du Mont-Blanc.

En combien de temps faire le Tour du Mont-Blanc ?

Des randonneurs du monde entier empruntent ces chemins autour du Mont-Blanc. Le TMB c’est 170km et 10000m de dénivelé positif. La plupart des randonneurs font le Tour du Mont-Blanc entre 6 et 10 jours, soit entre 17 et 28km par jour. Il faut donc une bonne condition physique pour le réaliser et compter entre 4 et 8 heures de marche par jour.

Si tu souhaites partir avec une personne moins sportive que toi, mets toi bien à sa place pour déterminer l’itinéraire. Une personne avec une bonne condition physique, habituée à marcher en montagne pourra viser 6 jours, alors qu’une personne avec une condition physique moyenne, n’ayant pas l’habitude de la montagne, ou voulant prendre son temps, pourra viser 8 à 10 jours.

Les randonneurs accomplis pourront viser 4 ou 5 jours. 4 jours c’est ce que nous avons fait avec Guillaume en 2015. En marchant uniquement, cela fait de très grosses journées, entre 40 et 50km de marche. Si tu souhaites alterner marche et course, pour préparer l’UTMB par exemple tu peux partir sur 3 ou 4 jours.

L’expérience du Tour du Mont-Blanc en 4 jours

Le jour 1 du TMB : environ 40km

Habitués à la montagne depuis l’enfance, sportifs avec de très bonnes capacités d’endurance, Guilaume et moi avons voulu nous lancer dans l’aventure du Tour du Mont-Blanc en randonnée. Un souvenir inoubliable, dans des paysages à couper le souffle, la rencontre avec des marmottes, le sentiment de liberté et un peu de souffrance aussi.

Nous sommes partis des Houches, lieu de départ courant pour le tour du Mont-Blanc. La première étape monte au Col de Voza, avant de basculer du côté de Saint-Gervais-les-Bains direction les Contamines. Les choses sérieuses commencent vers le Col du Bonhomme, après une longue ascension depuis la voie romaine en bas de vallée. Ce jour là, il pleut et le refuge de la Croix du Bonhomme constitue une bonne halte pour se revigorer. Il est temps de redescendre vers les Chapieux, la descente est raide et « casse » les jambes. La fin de la journée s’éclaircit et nous amène jusqu’au Refuge des Mottets, juste à temps pour le dîner.

Le Jour 2 du TMB : environ 40km

Le jour 2, c’est le franchissement du Col de la Seigne et donc de la frontière avec l’Italie. La montée est raide mais comme c’est le début de la journée, elle passe bien. Côté italien, on aperçoit de nombreuses marmottes dans les pierriers sur la redescente vers les Lacs Combal (oui parfois il faut tendre l’œil, comme sur la photo ci-dessous !). Ca remonte raide quelques kilomètres avant de redescendre sur Courmayeur, une descente longue et raide. L’occasion de pique-niquer à Courmayeur.

Nous repartons, et nous nous perdons pendant près d’une heure au dessus de Courmayeur. En plus des erreurs de parcours, nous nous rendons compte que les chronos indiqués en Italie sont beaucoup plus durs qu’en France ! En France, en marchant vite on peut presque diviser par deux les temps de marche. Mais en Italie, même en marchant vite, on a du mal à grapiller des minutes ! Nous terminons la journée en arrivant au refuge Elena, dernier refuge en Italie.

Le Jour 3 du TMB : environ 45km

Nous avions mal calibré la journée 2, il faudra cravacher sur la journée 3 pour rattraper le retard et aller jusqu’à Vallorcine ! Départ très matinal, nous franchissons le Grand Col Ferret pour démarrer la journée, puis une fois la ligne de frontière suisse franchie au Col, nous redescendons sur La Fouly puis direction Champex et son lac. On franchit Catogne, avant de descendre sur Trient.

C’est normalement à Trient que nous conseillons de dormir. Nous avons poussé jusqu’à Vallorcine au jour 3, mais c’était très dur comme journée, il vaut mieux en garder pour le jour 4.

Le Jour 4 du TMB : environ 40km

Il est possible de passer par l’Aiguillet des Posettes avec une vue exceptionnelle sur le massif du Mont-Blanc. La dernière partie emmène vers la Tête au Vent, un classique de la fin de l’UTMB. Il est recommandé de passer par le Lac Blanc, véritable carte postale face au Mont-Blanc.

On peut continuer sur les balcons face au Mont-Blanc jusqu’au Brévent avant d’entamer l’ultime descente vers les Houches (elle semble très longue lorsque le périple prend fin !). Il peut faire chaud, les chemins sont globalement exposés au soleil. Pour ceux qui souhaitent passer par Chamonix il est possible de redescendre un peu avant et faire les 10 derniers km sur du plat jusqu’aux Houches.

En 4 jours, il est possible de faire ce découpage :
Les Houches – Refuge des Mottets
Refuges des Mottets – Refuge Elena
Refuge Elena – Trient
Trient – Les Houches

Pour le premier jour, attention à partir avant 8h. Uniquement pour des sportifs très entraînés. Attention, c’est un exemple que nous avons pu vérifier mais nous dégageons toute responsabilité. Vérifie bien la disponibilité des refuges et pense que s’il y a du mauvais temps, il faudra peut-être s’abriter quelque temps et donc cela retardera votre avancée.

En reconnaissance de l’UTMB, nous avons aussi fait le Tour du Mont-Blanc en 3 jours en mode rando trail. Cela représente des sorties entre 50 et 60km par jour : Chamonix – Les Chapieux, Les Chapieux – La Fouly, La Fouly – Chamonix.

Bien organiser les étapes du TMB

Avant de partir il est important de bien prévoir son itinéraire. Des sites spécialisés sur le TMB comme MonTourduMontBlanc permettent de bien s’organiser. Certaines personnes aimeront prendre une option transport de bagages, dans tous les cas nous recommandons de réserver les refuges et les rejoindre avant 19h qui est souvent l’heure du souper.

Les paysages et l’achitecture des bâtiments sont assez différents entre la France, l’Italie et la Suisse, tu en prendras plein les yeux ! Comme indiqué précédemment, fais attention aux différences des temps de marche en fonction des pays (Très dur en Italie et très facile en France).

Regarde éventuellement les replis possible en bus si quelqu’un du groupe a des difficultés (bus entre les Chapieux et les Mottets / entre les lacs Combal et Courmayeur, entre La Fouly et Champex, entre Chamonix et les Houches,…).

Bien choisir son matériel pour le Tour du Mont-Blanc

Il est important de bien choisir son matériel en fonction de la durée prévue. N’en prends pas trop pour ne pas t’alourdir mais suffisamment pour être à l’aise quelle que soit la météo. On recommande vivement un imperméable, une couverture de survie, un opinel, quelques affaires de change,…

Avant votre Tour du Mont-Blanc, pense aussi à marcher régulièrement avec un sac à dos du poids que tu auras pendant ton périple.

Voici quelques éléments utiles mentionnés dans notre article sur la randonnée en itinérance :

• Pour dormir : une tente, un hamac, une bâche, un sac de couchage, un oreiller…
• Pour manger : un réchaud, un combustible, un briquet, une boîte, des couverts, des flasques ou camelbak…
• Pour s’habiller : tee-shirt, short, manchettes, casquette, chaussettes, sous-vêtements, vestes et pantalons imperméables, vêtements chauds…
• Pour l’hygiène : dentifrice, brosse à dents, papier toilette, crème solaire…
• Pour les premiers secours : petites trousses avec des pansements, du désinfectant, un tir tiques, une paire de ciseaux, bandages, de la crème anti-frottement, une couverture de survie…
• Pour s’orienter : une montre GPS avec le tracé, téléphone portable, batterie externe, chargeur, piles supplémentaires, une carte…

Il n’est pas nécessaire de prendre du matériel d’alpinisme, les chemins sont très pratiquables. Eventuellement avant juillet prendre des crampons s’il reste de la neige sur les sommets (jusqu’à 2500m d’altitude pour certains cols).

On te souhaite le meilleur pour le Tour du Mont Blanc ! L’important est de prendre du plaisir, en toute sécurité. Tu vas en prendre plein les yeux 😉

Et peut-être que cela te donnera l’envie de débuter le trail ou progresser encore plus en trail grâce à un plan d’entraînement trail.

L’article Le Tour du Mont-Blanc pour les traileurs et randonneurs est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Tu te lances dans l’aventure de la randonnée en itinérance ou trek ? Une belle aventure en montagne t’attend. Tu vas découvrir de nouveaux sentiers, peut-être dormir à la belle étoile ou en refuge et peut-être même découvrir les joies des intempéries. Mais les randonnées en itinérance laissent toujours des souvenirs et sont une excellente manière de conserver la forme en été. Comment organiser ta prochaine aventure en montagne ? Voici nos conseils pour te préparer au mieux.

Définir l’objectif de sa randonnée en itinérance

Pourquoi faire une randonnée en itinérance ? C’est peut-être bien la première question à se poser pour préparer son aventure. Est-ce pour la performance sportive ? (traversée, record…) Est-ce pour le plaisir ? La découverte d’un GR (Chemin de Grande Randonnée) ? Accéder à un lieu spécifique ?

Quand est-il de l’hébergement ? Est-ce que je dors dans une tente, dans des refuges ? Suis-je en semi-autonomie pour la nourriture ? En autonomie totale ? Combien serons-nous à partir ?

Définir l’objectif de sa randonnée permet de prévoir sa difficulté, anticiper la logistique. Ne néglige pas cette étape, tu pourras profiter un maximum après.

Choisir son itinéraire de randonnée

Si tu es dans un objectif de performance, tu pourras choisir des tracés techniques avec beaucoup de dénivelé comme le fameux GR20 en Corse ou la traversée de la Vanoise. Si tu as pour objectif de faire de longues balades en montagne chaque jour, tu pourras privilégier des itinéraires moins techniques mais des traversées plus longues en kilomètres. On pense notamment aux chemins vers Saint Jacques de Compostelle.

Enfin, l’incontournable Tour du Mont-Blanc (TMB) si tu es dans le coin ou si tu souhaites emprunter les sentiers de l’UTMB. N’oublie pas de faire en fonction de tout le groupe si tu pars à plusieurs. Tout le monde n’a peut-être pas le même niveau.

Après avoir choisi ton tracé, tu pourras définir le niveau de difficulté de celui-ci. Récolte un maximum d’informations sur le lieu dans lequel tu vas te rendre. Que ça soit des informations sur les lieux d’hébergements possibles, sur l’état actuel du parcours, les conditions météorologiques…

Selon l’endroit où tu décides de faire ta randonnée en itinérance, renseigne-toi sur les conditions météorologiques pour déterminer la date à laquelle partir.

Organiser les différentes étapes

Pourquoi organiser chaque étape ? Avant tout, si tu décides de dormir en refuge, il faut réserver tes nuits et tes repas. Si tu dors en tente, certains endroits sont protégés et tu ne pourras pas t’installer. Ton point d’arrivée sera le point de départ du lendemain. Il y a également les aléas de la montagne. Planifier tes étapes te permettra de prévoir des itinéraires de secours notamment en haute montagne si tu fais face à une mauvaise météo. C’est toujours bien d’avoir des itinéraires bis plus courts si un membre est moins bien ou se blesse.

Anticiper chaque étape sera utile pour connaître le profil de celle-ci et de prévoir ton ravitaillement pour la journée. Avant même de partir, tu auras une idée de la difficulté de l’étape et du temps que tu passeras en montagne (prévoir l’heure de départ, d’arrivée…).

Tu peux tracer l’itinéraire de chaque étape sur des applications puis exporter en GPX pour avoir la trace sur ta montre le jour même.

Avant de partir en randonnée en itinérance…

Les derniers jours avant le départ, c’est le moment de vérifier tout ton matériel et de savoir l’utiliser. Il n’y a rien de pire que de ne pas savoir monter sa tente sous la pluie ou de découvrir que tu n’as pas de pile dans ta frontale ! Si tu as un jardin tu peux faire un test grandeur nature. Vérifie que tu as tout le matériel nécessaire, si non tu as toujours le temps de trouver ce qu’il te manque.

Renseigne toi tous les jours à partir de J-3 sur la météo. Tu auras peut-être besoin de matériel supplémentaire ou même de changer d’itinéraire (surtout si tu es en haute montagne). Préviens un proche de ton aventure ! N’hésite pas à lui donner le détail de chaque étape et de lui préciser avec qui tu pars.

Choisir son matériel

Comment choisir son matériel pour une randonnée en itinérance ? En fait, tout dépend de plusieurs facteurs : la durée, le lieu, autonomie, semi-autonomie, nuit en tente, en refuge… Toutefois, il y a des incontournables à mettre absolument dans son sac :

• Pour dormir : une tente, un hamac, une bâche, un sac de couchage, un oreiller…
• Pour manger : un réchaud, un combustible, un briquet, une boîte, des couverts, des flasques ou camelbak…
• Pour s’habiller : tee-shirt, short, manchettes, casquette, chaussettes, sous-vêtements, vestes et pantalons imperméables, vêtements chauds…
• Pour l’hygiène : dentifrice, brosse à dents, papier toilette, crème solaire…
• Pour les premiers secours : petites trousses avec des pansements, du désinfectant, un tir tiques, une paire de ciseaux, bandages, de la crème anti-frottement, une couverture de survie…
• Pour s’orienter : une montre GPS avec le tracé, téléphone portable, batterie externe, chargeur, piles supplémentaires, une carte…

Te voilà prêt pour prendre le départ de ta randonnée itinérante. S’il te reste un peu de place, n’hésite pas à mettre un petit appareil photo pour immortaliser tout ça. Tu préfères le vélo ? Voici nos conseils pour devenir le pro du bikepacking. Tu es déjà adepte du trail ou souhaites débuter le trail running ? Retrouve comment avoir un plan d’entraînement trail personnalisé avec RunMotion Coach.

L’article Randonnée en itinérance : guide pour une aventure réussie est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Tu souhaites découvrir ta région, ton pays ou même l’étranger à vélo ? Le bikepacking est fait pour toi. Voyager léger tout en pratiquant une activité sportive très complémentaire à la course à pied. Comment organiser son projet de bikepacking ? Voici nos conseils qui feront de toi un vrai bikepacker.

Bike packing VS cyclotourisme

Avant toute chose, qu’est-ce qui différencie le bikepacking et le cyclotourisme ? A vrai dire… pas grand chose ! Le principe reste le même, voyager avec son vélo sur plusieurs jours, plusieurs semaines. Toutefois, le bikepacking est plus dans l’esprit aventure. Les routes empruntées sont des chemins, des sentiers. Le cyclotourisme se pratique plutôt sur route.

Dans la pratique du bikepacking, tout est optimisé : les rangements (sacoches), le vélo… Les bikepackers sont généralement moins chargés que les cyclotouristes.

Partir à l’aventure en bikepacking

Si tu te lances dans une première expérience de bikepacking, tu vas surement faire des erreurs, oublier du matériel ou en prendre trop. Nous te donnons avant tout, quelques conseils principaux pour réussir cette grande première. Cependant, n’oublie pas d’adapter ces conseils en fonction de la durée de ton aventure et des chemins que tu vas emprunter.

Partir à l’aventure c’est aussi prêter attention à la météo. Si tu n’es pas contraint par des dates précises, tu peux partir quand la météo le permet (nuageux, soleil, chaleur supportable…). Si tu es bloqué par des dates, ça ne t’empêche pas de jeter un coup d’œil à aux conditions. Tu pourras adapter le matériel à prendre et ton itinéraire (point d’eau, endroits pour dormir…).

Prévoir son itinéraire

Pour une aventure de bikepacking réussie, il est nécessaire de prévoir ton parcours ! Pour la simple et bonne raison que si tu prévois un itinéraire de 500km tu n’auras pas besoin du même matériel que si tu prévois de faire 1000km.

Il y a d’autres avantages à tracer ton parcours avant de partir : connaître les différents endroits de ravitaillement, combien de kilomètres et de dénivelé feront chaque étape, où dormir, anticiper les routes fermées… Certains bikepackers profite de cette aventure pour découvrir les lieux dans lesquels ils passent. Tu peux prévoir des étapes plus courtes, partir tôt le matin et arriver dans l’après-midi pour avoir le temps de faire un tour dans la ville étape en fin de journée.

Tu peux tracer ton itinéraire sur des applications puis exporter un fichier GPX pour le mettre dans ta montre ou ton compteur vélo.

Choisir son vélo de bikepacking

Comme expliqué précédemment, le but du bikepacking est d’être autonome et léger. Le choix du vélo est donc primordial. Lors de cette aventure, tu vas emprunter des routes, des chemins, des sentiers, tu vas même peut-être traverser de petits cours d’eau !

Le vélo parfait du bikepacker c’est un vélo, plutôt léger, confortable, passe partout. A l’heure actuelle, les vélos Gravel sont les plus adaptés pour ce genre d’aventure. Plus les pneus sont épais, plus tu pourras passer partout mais tu auras plus d’adhérence sur les revêtements en bitume.

N’oublie pas que tu dois ajouter à ton vélo les sacoches de rangement.

Quelles sacoches de bikepacking choisir ?

Selon l’itinéraire que tu as prévu, tu auras besoin de plus ou moins de matériel. Tout dépend aussi du lieu où tu pars à l’aventure (région humide, chaude, tempérée…)

Contrairement aux cyclotouristes, les bikepackers n’utilisent pas de portes bagages ou de paniers mais des sacoches légères conçues exprès pour cette pratique. Il existe trois emplacements clés pour installer tes sacoches : la tige de selle, le guidon et le cadre. La taille d’une sacoche est exprimée en Litre (L).

Petit conseil, préfère acheter des sacoches imperméables. 😉

Check-list pour ton aventure de bikepacking

Une liste de matériel que tu peux mettre dans tes sacoches pour ton prochain projet bikepacking. Adapte cette liste en fonction de ton itinéraire, de la météo, de la taille de tes sacoches etc…

• Pour le vélo : casque, sacoches, chambre à air, pompe, outils multifonctions, éclairage, démonte-pneus, kit de réparation…
• Pour dormir : une tente, un hamac, une bâche, un sac de couchage, un oreiller…
• Pour manger : un réchaud, un combustible, un briquet, une boîte, des couverts…
• Pour s’habiller : cuissard, maillot de cyclisme, manchettes, casquette, chaussettes, sous-vêtements, vestes et pantalons imperméables, vêtements chauds…
• Pour l’hygiène : dentifrice, brosse à dents, papier toilette, crème solaire…
• Pour les premiers secours : petites trousses avec des pansements, du désinfectant, un tir tiques, une paire de ciseaux, bandages…
• Pour s’orienter : un GPS (montre ou compteur vélo) avec le tracé, téléphone portable, batterie externe, chargeur, piles supplémentaires, une carte…

Tu es prêt pour cette nouvelle aventure en bikepacking. Bon courage pour cette nouvelle expérience qui te sera très complémentaire dans la préparation de tes courses ! Retrouve nos conseils sur nos réseaux sociaux.

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Nous te proposons un guide des courses sur route mais aussi des trails à faire en 2022. RunMotion Coach sera partenaires d’une grande majorité de ces courses. 😉

TOP des courses sur route en 2022

Generali Genève Marathon

Marathon le plus rapide de Suisse, cette course vous permettra de battre vos records. Un parcours qui débute à la campagne et qui se termine au cœur de Genève avec un passage devant le jet d’eau.

• 14-15 mai 2022
• Genève
• 5km, 10km semi-marathon et marathon

Inscriptions ici

RunMotion Coach Marathon de Chambéry

Courez un marathon entre lac et montagnes. Ambiance familiale, décor splendide et parcours plat. Le RunMotion Coach Marathon de Chambéry est un bon moyen de découvrir la distance. 

• 16 octobre 2022
• Chambéry
• Semi-marathon et marathon

Inscriptions à venir

Marathon des Villages

Magnifique marathon sur la presqu’île du Cap Ferret. Vous courrez sur plusieurs terrains, chemins, routes, sentiers en forêt et emprunterez des côtes casse-pattes. Un cadre somptueux et un évènement festif.

• 23 octobre 2022
• Cap Ferret
• 16km, 26km et marathon

Inscriptions ici

Grenoble-Vizille

Rejoignez la ville de Vizille, berceau de la révolution française, en partant de Grenoble.
Vous traverserez des lieux historiques dans une ambiance festive tout le long du parcours et à l’arrivée.

• 03 avril 2022
• Grenoble-Vizille
• 10km à 22km

Inscriptions ici

Marathon de Chablis

Au cœur des vignobles de Bourgogne, le marathon de Chablis est un plaisir pour les yeux. Une ambiance festive, la possibilité de se déguiser et un parcours bucolique sont les atouts de ce marathon de terroir.

• 22 octobre 2022
• Chablis
• Semi-marathon et marathon

Inscriptions ici

Marathon de Deauville

Situé en Normandie, le Marathon de Deauville vous offre quelques kilomètres en bord de mer. Vous passerez dans les agglomérations voisines de la ville avant de rejoindre l’arche d’arrivée. Une ambiance sportive et des moments de partage  garantis.
La course est support des Championnats de France de Marathon 2022.

• 19 au 20 novembre 2022
• Deauville
• 5km au marathon

Inscriptions ici

Marathon de Montpellier

Le Marathon de Montpellier rasemble plus de 6000 coureurs. Le départ se fera au coeur de la ville puis vous prendrez la direction du bord de la mer Méditerranée.
Après en avoir pris plein les yeux vous retournerez au centre ville pour une arrivée exceptionnelle.

• 20 mars 2022
• Montpellier
• Semi-marathon et marathon

Inscriptions ici

Tour du Lac d’Aiguebelette

Un évènement pour les coureurs débutants et confirmés avec une distance accessible à tous. Le parcours vous emmènera tout le long du lac d’Aiguebelette aux portes de la Savoie. Un cadre exceptionnel avec un lac aux couleurs turquoises.

• 5 juin 2022
• Aiguebelette
• 17km

Inscriptions ici sur UnAutreSport

TOP des trails en 2022

Trail des Passerelles du Monteynard

Une course en Isère avec un plateau de très bons coureurs mais aussi un évènement festif et sportif. Des sentiers parfois aériens et avec des vues exceptionnelles. De nombreux formats, avec à coup sûr une course qui vous conviendra.

• 2 au 10 juillet 2022
• Monteynard
• 14km à 67km

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L’Ultra Marin

Empruntez les sentiers de randonnées du Golfe de Morbihan grâce à l’Ultra Marin. Une aventure qui vous fera découvrir les paysages bretons. Avec de nombreux formats de course possibles, le plus dur sera certainement de choisir.

• 30 juin au 3 juillet 2022
• Vannes
• 29km à 175km

Inscriptions ici

Oxy’Trail

L’Oxy’Trail allie sport et fête grâce à un évènement sportif et ludique. Vous passerez en bord de Marne et devant les jardins du Château de Champ-sur-Marne, ainsi que sur l’île de loisirs, lieu d’accueil des JO Paris 2024. Un must do en île de France !

• 25 et 26 juin 2022
• Ile-de-France
• 5km à 23km

Inscriptions ici

Infernal Trail des Vosges

L’un des événements phares de septembre, L’Infernal Trail des Vosges rassemble des traileurs, de débutants à très expérimentés. Dans une ambiance festive, vous plongerez dans les sentiers vallonnés des Vosges.

• 8 au 11 septembre 2022
• Vosges
• 15km à 200km

Inscriptions ici

Festival des Templiers

C’est le trail historique en France ! Millau et ses alentours accueillent des milliers de traileurs. Vous emprunterez des sentiers Aveyronnais à couper le souffle. Avec de nombreux formats, chacun pourra trouver la course qui lui correspond.

• 20 au 23 octobre 2022
• Millau
• 4,2km à 108km

Inscriptions ici

Trail la Barjo

Le long des sentiers escarpés et spectaculaires du littoral du Cotentin, cette course allie sport et culture. Un cadre somptueux sur la côte Ouest de la Manche face aux îles anglo-normandes. Une très belle course sans aucun doute.

• 18 et 19 juin 2022
• Cotentin
• 15km à 100km

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MaXi-Race

Certainement l’une des plus belles courses des Alpes, autour du Lac d’Annecy.

Quel que soit le format de course, la Maxi Race offre un cadre somptueux. Des sentiers montagneux et parfois techniques sur les hauteurs du Lac d’Annecy.
16km à 110km.

• 28 et 29 Mai 2022
• Annecy
• 16km à 110km

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Pierra Menta été

Course à étapes située dans le Beaufortain, la Pierra Menta été est une course par équipe ! Pendant trois jours, vous courrez en duo sur trois étapes différentes. Une opportunité rêvée de triompher avec un ami trailer ou un proche.

• 1 au 3 juillet 2022
• Beaufortain
• 3 étapes 3 jours

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UTMB Mont-Blanc®

L’évènement trail le plus attendu dans le monde.
Finale de l’UTMB World Series, l’UTMB Mont-Blanc rassemble des milliers de coureurs, du monde entier. Pendant une semaine, Chamonix vit trail. Vous ferez le tour du Mont-Blanc dans un cadre somptueux.

• 22 au 28 août 2022
• Chamonix
• 40km à 300km

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Grand Raid des Cathares

Une course aux pieds des Pyrénées qui associe trail et valorisation du patrimoine naturel et historique du territoire. Des formats courts à l’ultra-trail, cet évènement est une bonne manière de découvrir les paysages Pyrénéens.

• 27 au 29 octobre 2022
• Pyrénées
• 12km à 161km

Inscriptions ici

Trail de la Fontaine des Ânes

A seulement 40min de Lyon les 4 et 5 juin se tiendra la 10^e édition du Trail de la Fontaine des Ânes. Découvrez les sentiers du Beaujolais et du Pays des Pierres Dorées à travers 5 parcours dont un 61km et un 88km avec départ nocturne créés spécialement pour le 10e anniversaire de la course. Le Trail de la Fontaine rentre également dans le cercle des courses UTMB Qualifier.  

• 4 au 5 Juillet 2022
• Villefranche sur Saône
• 13,5km à 88km

Inscriptions ici

Nivolet-Revard

Aux portes du massif des Bauges, le trail Nivolet-Revard vous propose une traversée avec vue sur le lac du Bourget. Un profil montagneux avec de grandes montées raides. L’évènement parfait pour découvrir les sentiers savoyards.

• 1 mai 2022
• Voglans
• 12km à 51km

Inscriptions ici

Pour préparer tes objectifs, tu peux télécharger l’application RunMotion Coach. Optimise tes chances en suivant un plan personnalisé et adapté.

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Tignes est une station de ski de renommée internationale située en Savoie, dans les Alpes, au cœur du Parc national de la Vanoise. Hiver comme été, elle attire les passionnés de sport, qui retrouvent dans son « stade naturel » un terrain de jeu idéal pour chausser les skis ou les baskets, et encourager les plus grands athlètes de la planète à l’occasion de compétitions d’envergure internationale ou de stages d’entraînement en altitude.

Ces grands espaces te permettront de pratiquer des sports en pleine nature avec tes amis et ta famille. Les traileurs pourront participer au Tignes Trail les 14 et 15 août.

Voici toutes les bonnes raisons de venir cet été à Tignes, en Savoie, département où est développée ton application RunMotion Coach 😉

Tignes Trail

Rendez-vous le samedi 14 et le dimanche 15 août pour participer à la 5ème édition du Tignes Trail. Le Tignes Trail, c’est deux jours de pur bonheur dédiés aux plaisirs de la course en montagne, au milieu de paysages à couper le souffle !

Les parcours font la part belle aux panoramas sur la Grande Motte, la Grande Casse, la Grande Sassière, les lacs (de Tignes, du Chevril, du Chardonnet) et les tufs (montagne sur la rive Est du lac de Tignes) !

Pour les spectateurs il est aisé de voir plusieurs fois les coureurs avec plusieurs passages au centre de Tignes pour les 27 et 44 km, et la possibilité de monter en télécabine voir les coureurs.

L’arrivée autour du Lac de Tignes permet d’allonger la foulée et de tout donner dans le dernier kilomètre.

Au programme : 

• 3 parcours jeune le samedi : 
  • Parcours de 700 m 
  • Parcours de 1.9 km 
  • Parcours de 3.3 km 
• 3 parcours adultes le dimanche : 
  • Parcours de 13 km, 890 m D+
  • Parcours de 27 km, 1770 m D+
  • Parcours de 44 km, 2810 m D+

Pour t’inscrire c’est par là 👉 https://unautresport.com/evenement/2021-TignesTrail

Il y a quand même un bon ratio distance/dénivelé, il faut donc arriver préparé. Tu peux bénéficier de 2 mois offerts à RunMotion Coach lors de ton inscription au Tignes Trail.

Les atouts trail de Tignes

Que tu sois débutant ou traileur aguerri, il existe 400 km de sentiers dans le Parc national de la Vanoise, adaptés à tous les niveaux et à toutes les envies. Différents itinéraires à travers lacs d’altitude, cols et sommets sont accessibles pour toujours plus de découverte et d’aventure. Le trail à Tignes ; c’est donc l’occasion de contempler les magnifiques paysages de montagnes à partir de 1550 m d’altitude. 

Itinéraire 1 (facile) : Lacs du Chardonnet 

Tignes est un bel endroit pour débuter le trail, non ? 

Ce parcours te permet de t’initier à la pratique du trail, dans les alpages de Tignes qui t’offrent une vue sur le Lac de Tignes et sur la Grande Sassière.

La montée est assez raide au départ de Tignes Lac, mais assez rapidement on arrive en haut et il est possible de courir sur le plateau entre les lacs. La redescente vers Tignes Lac est superbe.

Distance : 6,3 km
Dénivelé : 410 m de D+
Altitude max : 2477 m
Terrain : sentier

Itinéraire 2 (intermédiaire) : L’Aiguille percée 

A partir du lac de Tignes, tu peux aller découvrir l’Aiguille percée à une altitude de 2778 m, l’un des nombreux paysages que tu pourras voir apparaître sur les cartes postales de Tignes. Cette aiguille est connue pour sa forme très spéciale contribuant à la popularité de Tignes.

Le parcours n’est pas très compliqué mais les personnes sujettes au vertige peuvent trouver certains passages impressionnants.

Distance : 8.9 km
Dénivelé : 705 m de D+.
Altitude max : 2702 m
Terrain : sentier

Itinéraire 3 (difficile) : Aiguille de la Grande Sassière

C’est un parcours destiné aux traileurs et randonneurs aguerris. Autant te dire qu’il faudra avoir les jambes accrochées 💪 et un bon souffle ! C’est un parcours qui vaut le coup pour la vue à 360 degrés (Mont-Blanc, Vanoise, Tignes, Italie,…) et le dépassement de soi !

La randonnée est accessible sans matériel d’août à septembre. C’est la plus haute randonnée de France ! Il faut donc regarder les conditions de neige, car s’il y a de la neige au sommet, il faut prévoir les crampons.

La dernière portion est très raide, notamment les 200 derniers mètres de dénivelé où le sentier monte en zig zag. Le cardio monte avec l’altitude et les jambes piquent !

Distance : 12,1 km
Dénivelé : 1539 de D+
Altitude max : 3751 m
Terrain : sentier

Il est aussi possible de rallonger le parcours en bas sur le retour, en direction du lac de la Sassière, cette fois-ci sur des sentiers presque plats.

Les activités autres que le trail l’été 

Le Parc national de la Vanoise accueille la plus importante colonie française de bouquetins et pour la flore 1400 espèces végétales, dont 65 protégées. Près de Tignes, il n’est pas rare de croiser des edelweiss (à ne surtout pas ramasser !). Tu as également l’opportunité d’être à proximité de 5 réserves naturelles et 400 km de sentiers balisés te sont proposés pour toi et ta famille. Tignes est donc une vraie source de connaissances pour les petits comme pour les grands. 

Voici quelques sentiers qui pourront te donner envie d’emmener toute ta famille.👇

Le bois de la Laye – Hameau des Combes  

C’est une randonnée de 3.7 km, à faire en famille d’1h45 environ pour découvrir l’écosystème fragile et protégé du Bois de Laye. Tu pourras admirer le mélèze, le rois de la forêt alpine.

Voici la fiche de la randonnée.

Nazonde 

Pars en balade sur les traces des ancêtres et découvre les endroits les plus sauvages de Tignes. 

Voici la fiche de la randonnée.

Tu pourras également découvrir le sentier du Grand Bois et faire le plein d’informations sur la faune et la flore qui t’entourent grâce aux panneaux qui ponctuent ce chemin.

Nuit insolite à Tignes 

De nombreux refuges sont présents dans la vallée pour les alpinistes et randonneurs. Savais-tu que les refuges ne sont pas seulement réservés aux sportifs ? 

Tu peux tout à fait réserver ta nuit pour découvrir l’ambiance conviviale des différents refuges de la station. 

Le Golf de Tignes 

Savais-tu que le Golf de Tignes est le plus haut green 18 trous d’Europe ? 😉
La station t’offre un terrain de jeu en plein air,  entouré d’un paysage montagnard magnifique afin de partager des moments entre amis et famille.

Pour un moment plus décontracté, tu peux aussi profiter du mini golf ou du foot golf (avec un ballon de foot, et un trou plus large évidemment !)

En bonus, il est très fréquent de voir des marmottes sur les greens, elles ont leurs terriers juste à côté ! Pas mal comme panorama pour débuter le golf ou parfaire ton swing ? 

Activités nautiques 

Le lac de Tignes offre plusieurs activités à faire en famille. C’est une vraie chance de pouvoir pratiquer des activités nautiques à plus de 2100 m d’altitude. Tu pourras notamment retrouver du pédalo, du canoë, du paddle ou encore du kayak.

La pêche au lac Chardonnet 

Le lac de Chardonnet, perché à  2384 m d’altitude, surplombe la station de Tignes et permet de t’initier à la pêche. Tu peux même déguster le fruit de tes efforts sur place grâce aux barbecues mis à ta disposition. On trouve des saumons de fontaines ou des truites arc-en-ciel. L’activité est à réserver.

Le VTT à Tignes 

Les remontées mécaniques servent l’hiver à remonter les skieurs en haut des pistes, et l’été à remonter les bikers de VTT ! Des parcours sont balisés pour pratiquer le VTT de descente, all mountain ou e-bike quel que soit ton niveau.

Si tu veux passer un bon moment en famille ou entre amis, tout en pouvant pratiquer ta passion du trail, pense à la Savoie. Et en particulier Tignes 😉 

Crédits photos : Photo 2 et 6 Christophe Angot/Tignes, autres photos RunMotion Coach

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La saison d’été démarre à Courchevel (du 28 juin au 3 septembre) et ça tombe bien, tu es peut-être en train de réfléchir à des vacances cet été. La station de ski de Courchevel est aussi une destination estivale incontournable. Elle est un parfait terrain de jeu pour les amoureux de la nature, de la montagne et du trail et offre de nombreuses activités ludiques et sportives.

Allez, on te donne toutes les bonnes raisons de venir cet été à Courchevel, en Savoie, département où est développée ton application RunMotion Coach 😉

Les événements sportifs trail à Courchevel

Le Red Bull 400 Courchevel

Considérée comme la course la plus raide du monde, elle accueille près de 800 compétiteurs. Pourquoi la plus raide du monde ? Car elle remonte la piste de saut à ski et le tremplin où ont eu lieu les Jeux olympiques d’Albertville de 1992 ! C’est une course courte distance très intense, avec 36° de pente, 185 m de D+ et une longueur de 400 m.

Le détenteur du record de France est Thibaut Baronian en 3 minutes et 21 secondes. Pour réussir ce défi, il te faudra des cuisses solides, un bon cardio et ne pas avoir le vertige 😅.

La course se déroulera le samedi 10 juillet 2021 dès 15h. Un défi unique à relever !

Tu peux encore t’inscrire ici.

Hoka Xtrail Courchevel

Le Hoka Xtrail Courchevel rassemble 6 épreuves : 66, 55, 44, dont 3 nouvelles courses : 33, 22 et 11 km permettant ainsi de découvrir les paysages magnifiques de Courchevel. Chacun peut trouver une course qui lui convient, pour courir son tout premier trail ou pour se donner un défi encore plus ambitieux.

A partir de 33 km, les courses peuvent être effectuées en équipe relais. Ces courses sont éligibles aux points ITRA et qualificatifs pour les courses UTMB 2022.

Nous t’invitons à aller voir la vidéo de présentation pour découvrir le panorama que tu auras l’occasion de contempler lors de ces courses 👉 ici

Tu peux retrouver le programme juste ici. 

Pour ses événements trail running, tu peux bien évidemment les préparer avec un plan d’entraînement trail personnalisé, by RunMotion Coach.

Les atouts trail de la station Courchevel

Que tu sois débutant ou traileur aguerri, il existe 260 km de sentiers adaptés à tous les niveaux et à toutes les envies. Différents itinéraires à travers forêts, lacs d’altitude, cols et sommets sont accessibles pour toujours plus de découverte et d’aventure. Le trail à Courchevel est donc l’occasion de contempler les paysages de montagne à partir de 1850 m d’altitude et de tutoyer les cimes. 

Voici 3 parcours de trois niveaux différents que tu pourras réaliser à Courchevel : 

Itinéraire 1 :  Lacs Merlet – Col de Chanrouge

Ce parcours t’offre une vue imprenable sur la vallée de Courchevel, à 2531 m d’altitude, au col de Chanrouge. Tu pourras également admirer, au loin, le massif du Mont-Blanc.  

Distance : environ 7.7 km
Dénivelé : environ 340 m de D+
Altitude max : 2531 m
Terrain : sentier

Itinéraire 2 : Tour de la Dent 

Cette boucle sauvage et préservée t’emmène à la découverte de la géologie du secteur, faite de gypse, un minéral blanc !

Distance : 12.9 km
Dénivelé : 1080 m de D+
Altitude max : 2069 m
Terrain : sentier

Itinéraire 3 : Boucle de la dent du Villard

Ce parcours fait partie de l’événement Hoka Xtrail Courchevel. 

Distance : 21 km
Dénivelé : 1300 D+
Altitude max : 2279 m
Terrain : passage hors sentier

D’autres activités à faire l’été :

De nombreuses balades peuvent être faites en famille ! En voici quelques unes : 👇

• Sentier découverte du Grand Bois : après la montée en télécabine, faites le plein de connaissances grâce aux panneaux qui ponctuent ce chemin : la neige, les avalanches, les fourmis, l’épicéa, les alpages, les paysages, la faune, la flore, l’urbanisme.
• Vers Courchevel 1850 : ce chemin est idéal pour rejoindre Courchevel 1850, notamment après une pause gourmande au restaurant du Bouc Blanc. Retour en navette.

Une trentaine d’activités sont possibles. Parmi elles, en voici quelques unes classés par thème : 

Activités culturelles :

Découvre les traditions locales, admire l’architecture des anciennes maisons, avec le four à pain, les fontaines, le vieil alambic. De plus, le patrimoine religieux, avec les églises de style baroque et les nombreuses chapelles, est remarquable.

Activités gastronomiques

Plus qu’un art de vivre, la gastronomie à Courchevel est une philosophie. Du restaurant traditionnel à l’avant-gardiste, en passant par la bistronomie, Courchevel t’offre une grande diversité. Entre confiture, beaufort et charcuterie, tes papilles vont en profiter ! 😊  

Activités bien-être 

La station propose également des activités bien-être, reposantes et relaxantes pour toute la famille.

Tu pourras retrouver des professeurs de yoga, de danse, des masseurs, sophrologues, coaches de vie pour t’accompagner dans n’importe quelles activités. Courchevel dispose d’un parc aquatique et d’une piscine en plein air. 

Cet été, du 28 juin au 4 juillet, participe à la semaine des Rencontres du bien-être et découvre une multitude d’ateliers d’apprentissage des arts thérapies et inscris-toi aux différentes conférences. 

Des animations avec des semaines à thème sont organisées tout au long de la saison estivale.

Si tu veux passer un bon moment, tout en pouvant pratiquer ta passion du trail, pense à la Savoie, et en particulier à Courchevel 😉

Retrouve dans ton application RunMotion Coach un challenge spécial Courchevel du 26 juin au 18 juillet 2021 : cumule 2738 mètres de dénivelé positif pendant tes activités running et tente de remporter par tirage au sort un dossard pour le Hoka Xtrail Courchevel ! 2738m, c’est l’altitude de la Saulire, point culminant du domaine de Courchevel !

Crédits photos : Photo 1 ©ArthurBertrand ; Photos 2, 3, 4, 5 ©CourchevelTourisme ; Photo 6 ©DavidAndré ©SophieMolesti ; Photo 7 ©CourchevelTourisme. 

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Forrest Gump est un personnage de fiction mythique du cinéma. Incarné par Tom Hanks, ce simple d’esprit accomplit des exploits hors norme, et il se distingue par ses talents de coureur. Un de ses exploits hors norme est la multiple traversée des Etats-Unis en courant. Retraçons son épopée !

Une aventure de 3 ans, 2 mois, 14 jours et 16 heures en courant

La première fois que le jeune Forrest court, c’est pour échapper à des jeunes de son école qui le harcèlent. Il s’enfuit sous les encouragements de son amie Jenny : “Cours Forrest, Cours !” Cette fois-ci, il se lance sans le savoir dans les limites de l’ultra-endurance.

Tranquillement installé sur sa terrasse dans sa maison de l’Alabama, il se lève : “J’ai décidé de partir pour un petit run ! Sans raison particulière, j’ai continué de courir.” Il se retrouve quelques jours plus tard au bord de l’Océan Pacifique sur la mythique jetée de Santa Monica en Californie. Il traverse ensuite les Etats-Unis pour rejoindre l’Océan Atlantique.

Sans but précis, il enchaîne les kilomètres : “Quand j’étais fatigué, je dormais. Quand j’avais faim, je mangeais. Quand je devais faire vous savez quoi, je le faisais.”

Il s’arrête après 3 ans, 2 mois, 14 jours et 16 heures au coeur de la Monument Valley dans l’Utah. Il aurait ainsi parcouru une distance d’environ 25 000 kilomètres lors de son périple ! Soit une distance moyenne de 150 kilomètres par semaine, ou 22 kilomètres par jour.

Voici la carte retraçant son périple fictif !

Comment Forrest Gump a-t-il pu réaliser cet exploit ?

Si lors de la première journée, il sprinte dans les rues de sa ville de Greenbow, il adopte ensuite un rythme de sénateur. Courir 22 kilomètres est clairement faisable avec un peu d’entraînement, ce qui représente entre 1 heure 30 et 3 heures de course à pied.

Lorsqu’on traverse les Etats-Unis, il n’est pas toujours simple de trouver un lieu pour s’arrêter tous les 22 kilomètres. Il a sûrement dû courir beaucoup plus longtemps certains jours… Ce qui est sûr, c’est qu’il n’a pas perdu de temps chez le coiffeur ou le barbier !

Le plus difficile, c’est d’enchaîner cet effort tous les jours de l’année sans avoir de blessures aux pieds (ampoules, …) ou de fracture de fatigue.

Sa paire de running, les Nike Cortez étaient parmi les chaussures de running les plus abouties dans les années 70, avec un drop zéro. Ses vêtements étaient eux moins respirants et peu techniques. Sa casquette était en revanche bien utile pour courir sous le soleil dans le désert américain, et avec style !

A raison de 1000 kilomètres par paire de running, il aurait eu besoin d’une trentaine de paires de running pour réaliser son périple…

D’un point de vue mental, quand on voit ses exploits au ping pong où il peut taper la balle pendant des heures, on se dit qu’il est capable de se mobiliser pleinement pour réussir de grands exploits sportifs. Comme cette traversée des Etats-Unis en courant !

Rob Pope a suivi les traces de Forrest Gump

L’Australien Rob Pope a traversé 4 fois les Etats-Unis en 2018, comme l’illustre Forrest Gump ! Il lui a fallu 422 jours avec quelques breaks pour réaliser cette aventure, soit 59 kilomètres par jour en moyenne…

Il a aussi le Guinness World Record du marathon le plus rapide couru en costume de Forrest Gump, 2h36 à Londres en 2018 !

Toi aussi ça te tente la traversée des Etats-Unis en courant ? 😄 Retrouve ci-dessous la traversée de Forrest Gump dans le film.

L’article Forrest Gump a-t-il vraiment pu courir d’Est en Ouest les Etats-Unis ? est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Chambéry est situé au pied des montagnes, entre les massifs des Bauges, de Chartreuse et de la chaîne de l’Epine. C’est un lieu idéal pour courir sur route ou en trail ! J’habite à Chambéry depuis quelques mois et je vais te partager mes spots de running favoris ! En un rien de temps, on se retrouve en plein nature.

Courir sur la route et à plat à Chambéry

A une altitude de 250m, Chambéry offre de beaux parcours sur le plat, en particulier sur la piste cyclable qui s’étend du Lac du Bourget à la Combe de Savoie.

En novembre 2020, lorsque le gouvernement a autorisé le sport dans un rayon de 20km et pour moins de 3h, j’ai eu l’idée d’aller toucher virtuellement ce cercle de rayon 20km et devenir en moins de 3h 😉 J’ai ainsi relié le Bourget-du-Lac aux Marches, en passant par le centre de Chambéry.

La Voie Verte est idéale pour courir, et 2 kilomètres à partir du centre de Chambéry, il n’y a plus du tout de voitures, ce qui est particulièrement agréable pour les sorties longues.

Le RunMotion Coach Marathon de Chambéry, sur semi-marathon et marathon, emprunte d’ailleurs cette piste cyclable une bonne partie du parcours et vous emmène jusqu’à Aix-les-Bains. L’édition 2022 du Marathon de Chambéry a lieu dimanche 16 octobre.

Sorties trail à Chambéry

Chambéry est un point de passage du GR96, qui peut vous emmener de Samoëns, en passant par le Lac d’Annecy, à Entremont-le Vieux (200km et D+12500). On peut donc partir dans les Bauges (au Nord) ou en Chartreuse (au Sud) depuis Chambéry en suivant le GR96.

On va commencer par les sorties les plus accessibles aux plus difficiles.

Courir aux Monts de Chambéry

Les Monts de Chambéry offrent un joli panorama sur Chambéry et les alentours. Le départ peut se faire depuis le Centre de Chambéry, avec environ 2,5km de route pour aller jusqu’au Chemin des Monts.

Une fois sur les monts, il est possible de suivre le parcours santé et d’aller jusqu’à la Chapelle de Saint-Saturnin (avec une bonne descente puis montée pour aller à la Chapelle). Suivant les chemins, la boucle fera entre 5 et 6km.

Courir dans le Massif des Bauges

Depuis Chambéry, il est possible de rejoindre deux points de vue remarquables : le Mont Saint-Michel et la Croix du Nivolet ! Il faut compter environ 24 kilomètres aller-retour pour ces 2 sorties. Il est possible bien sûr de s’y rapprocher en transport pour raccourcir un peu la sortie.

La Croix du Nivolet en trail

La Croix du Nivolet surplombe Chambéry à 1547m d’altitude. Différents chemins sont possibles en fonction des envies. Le GR96 depuis Chambéry passe par Lovettaz et le col de la Doriaz. Une fois arrivé au col, une partie plus plate sur 3 kilomètres sur la gauche t’emmenera jusqu’à la Croix du Nivolet.

La redescente peut se faire par les échelles juste en dessous de la Croix du Nivolet. Le passage est un peu aérien mais ne nécessite pas d’équipement particulier, simplement de faire attention.

La Chapelle du Mont Saint-Michel

Depuis Chambéry, rejoindre le Plan d’eau de Challes-les-Eaux par la piste cyclable. Il est aussi possible de partir directement du plan d’eau. La montée te fera passer par le Château des Comtes de Challes, puis il suffit de suivre les indications pour arriver à la chapelle. La redescente peut se faire par Curienne, puis Barby pour faire une boucle.

Courir dans le Massif de la Chartreuse

La Croix de la Coche

La Croix de la Coche (610m d’altitude) est une sortie appréciée des traileurs chambériens. La boucle fait environ une douzaine de kilomètres.

Les escaliers du Chemin Fontaine Saint-Martin te fait entrer directement dans le vif du sujet ! Ca monte déjà bien pour rejoindre les Charmettes, là où le philosophe des Lumières Jean-Jacques Rousseau a vécu quelques années.

Puis tu rejoins Haut-Chanaz, avant de rentrer véritablement dans la forêt. Les derniers centaines de mètres pour arriver à la Croix de la Coche sont particulièrement raides !

Une fois arrivé en haut, tu pourras rejoindre la croix à la gauche et redescendre en continuant vers Barberaz. Le panorama sur la Chartreuse et Chambéry est grandiose !

La Pointe de la Gorgeat

Juste avant d’arriver à la Croix de la Coche, il est possible à droite de prendre le GR96 et d’aller jusqu’à la Pointe de la Gorgeat (1485m d’altitude)  pour une sortie d’environ 25 kilomètres. La Chartreuse commence à se dévoiler un peu plus à partir de cette pointe qui offre là aussi un beau panorama.

Le retour peut se faire par le même chemin ou par Montagnole.

Le Granier

S’élevant à 1933 mètres d’altitude, le Granier offre une vue sur le Mont-Blanc à couper le souffle ! Depuis Chambéry, il est possible de passer par la Croix de la Coche, puis le col du Granier, ce qui représente quand même 40 kilomètres.

Pour une distance plus raisonnable, il est possible de partir du col du Granier ou plus classiquement par la Plagne (Entremont-le-Vieux). Certains passages avant d’arriver au Granier sont un peu aériens.

L’aventure ultra-trail sur le GR96 au départ de Chambéry

Enfin pour les traileurs les plus aventuriers, au Sud, relier Chambéry à Grenoble par la Chartreuse offre un parcours d’environ 75km pour 3500 de D+.

De l’autre côté, au Nord, relier Chambéry au Lac d’Annecy (Doussard) par les Bauges représente environ 60km en 4000m de D+, et près de 80km jusqu’au centre d’Annecy.

J’espère que vous aurez trouvé des idées de parcours qui vous donneront envie de visiter un peu plus la préfecture de la Savoie et ses alentours. Tous ces parcours sont accessibles depuis le centre de Chambéry et ne nécessitent pas de transport en particulier, sauf si l’on souhaite raccourcir la sortie.

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