Vous avez décidé de relever un défi ambitieux en vous inscrivant à votre premier triathlon. Mais face à cette nouvelle aventure, une question se pose : comment organiser votre préparation ?

Car si le triathlon combine trois disciplines d’endurance, s’y préparer ne consiste pas simplement à pratiquer un peu de natation, de vélo et de course à pied au gré de ses envies. Il s’agit en fait d’une question d’équilibre et, avant tout, d’une analyse de ses propres capacités.

Dans cet article, nous allons voir comment concilier intelligemment ces trois disciplines, pour maximiser sa progression sans se blesser à cause d’un volume d’entraînement trop important. 

Combien de séances d’entraînements par semaine ?

Pour commencer, parlons du volume d’entraînement, c’est-à-dire du nombre de séances réalisées chaque semaine, mais aussi, et surtout, de leur durée. Ce volume dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre niveau et de votre expérience. Afin d’éviter les blessures, il est essentiel de mettre son ego de côté et d’accepter que, lorsque l’on débute en triathlon, le volume d’entraînement reste relativement faible, même si vous avez êtes déjà un runner aguerri.

Pour un triathlète débutant 

Si vous préparez votre tout premier triathlon, il n’est pas nécessaire de s’entraîner tous les jours. En général, 3 à 4 séances par semaine suffisent pour débuter. L’objectif est surtout de développer une base d’endurance dans les trois disciplines tout en laissant le temps au corps de récupérer. Les séances peuvent durer entre 45min et 1h, avec par exemple une séance de natation, une sortie vélo et deux séances de course à pied. 

Pour un triathlète plus expérimenté

Avec l’expérience, le volume d’endurance peut progressivement augmenter. Un triathlète intermédiaire réalise généralement 5 à 7 séances par semaine, parfois en combinant deux disciplines sur une même journée. Les séances sont généralement plus longues (1 à 2h), afin de développer l’endurance et la capacité à enchainer les efforts. L’objectif est alors de mieux préparer l’organisme aux exigences de la compétition tout en continuant à progresser dans chaque discipline.

Ce nombre de séance varies bien sûr en fonction du format choisi. Ici, nous partons du principe que les débutant se lancent sur un format XS ou S, et les plus expérimentés sur les formats M, L voire des Ironman.

Identifier ses faiblesses

Soyons honnêtes : en triathlon, rares sont ceux qui excellent naturellement dans les trois disciplines. La plupart des triathlètes ont une préférence… et surtout une discipline qu’ils apprécient un peu moins.

Pour certains, c’est la natation, où l’on a parfois davantage l’impression de lutter pour respirer que d’avancer dans l’eau. Pour d’autres, c’est le vélo et ses longues sorties qui mettent les jambes à rude épreuve. Et puis il y a la course à pied, qui peut rapidement devenir un véritable défi lorsque l’on descend du vélo avec des jambes déjà bien fatiguées.

Bref, chaque triathlète possède son petit point faible, et c’est parfaitement normal. L’essentiel est de l’identifier afin d’adapter son plan d’entraînement en triathlon et progresser là où c’est le plus nécessaire. En quelque sorte, il s’agit de « soigner le mal par le mal ».

 Renforcer sa discipline la plus faible

Une fois votre point faible identifié, l’idée est simple : lui accorder un peu plus de place dans votre semaine d’entraînement. Concrètement, cela signifie ajouter une séance supplémentaire dans cette discipline, au détriment de celle dans laquelle vous êtes le plus à l’aise.

Par exemple, si votre programme comprend :

• 1 séance de natation
• 2 séances de course à pied
• 2 séances de vélo

Et que la natation est votre principal point faible, il peut être judicieux de passer à 2 séances de natation, en réduisant légèrement le volume dans la discipline où vous êtes le plus performant, par exemple le vélo.

Alterner les semaines d’entraînement 

Une autre approche consiste à alterner le volume des disciplines d’une semaine à l’autre. Cette méthode permet de travailler davantage son point faible sans déséquilibrer complètement son entraînement.

Par exemple :

• Semaine 1 : 1 séance de natation, 2 séances de course à pied, 2 séances de vélo
• Semaine 2 : 2 séances de natation, 2 séances de course à pied, 1 séance de vélo

Cette alternance permet de renforcer progressivement sa discipline la plus faible tout en maintenant un travail régulier dans les deux autres sports.

Construire son plan d’entraînement pour le triathlon

Entrons maintenant dans le vif du sujet : comment organiser concrètement sa semaine d’entraînement en triathlon ?

L’objectif est de trouver un équilibre entre natation, vélo et course à pied, tout en laissant suffisamment de place à la récupération pour progresser durablement.

Une répartition équilibrée des disciplines

Dans une semaine d’entraînement classique pour un triathlète débutant ou intermédiaire, l’idéal est de répartir les séances entre les trois disciplines (1 à 2 séances de chaque sport). Cette répartition permet de travailler régulièrement chaque discipline tout en développant progressivement son endurance globale.

Une semaine type pourrait alors s’organiser de la manière suivante :

• Lundi : repos ou renforcement musculaire
• Mardi : natation
• Mercredi : course à pied 
• Jeudi : repos ou séance légère
• Vendredi : natation ou vélo 
• Samedi : séance Brick
• Dimanche : course à pied, sortie longue à faible allure

Bien entendu, cette structure doit rester flexible et être adaptée à votre emploi du temps ainsi qu’à votre niveau de forme. L’application RunMotion Coach permet de vous accompagner dans cette préparation en s’adaptant à vos contraintes pros et perso, mais aussi à vos contraintes physiques.

Les séances « brick » pour progresser

Parmi les entraînements spécifiques au triathlon, les séances “brick” occupent une place importante.
Elles consistent à enchaîner deux disciplines, le plus souvent vélo puis course à pied, sans temps de récupération.

L’objectif est d’habituer le corps au changement soudain de discipline et de l’adapter au changement d’utilisation des différents groupes d’énergie. 

Par exemple, une séance brick peut prendre la forme de :

• 1 h à 1 h 30 de vélo
• Suivie directement de 20 à 30 minutes de course à pied

Ce type de séance est particulièrement utile à l’approche d’une compétition car il permet en plus de pouvoir travailler ses transitions. 

Les séances d’intensité

Si la base de l’entraînement en triathlon repose majoritairement sur des efforts à faible intensité, il reste indispensable d’intégrer quelques séances plus intenses pour progresser. Ces entraînements permettent d’améliorer la vitesse, la puissance et la capacité à soutenir un effort plus soutenu en compétition.

Cependant, ces séances doivent être réalisées avec modération. Trop d’intensité peut rapidement conduire au surentraînement, entraînant fatigue excessive, baisse de performance et, à terme, un risque accru de blessure.

Pour trouver le bon équilibre, de nombreux entraîneurs recommandent la méthode du 80/20. Le principe est simple :

• 80 % des entraînements à basse intensité, à un rythme confortable permettant de parler pendant l’effort.
• 20 % des entraînements à haute intensité, lors de séances plus exigeantes (fractionné, intervalles, côtes, etc.).

Autrement dit, la majorité de votre préparation doit rester relativement facile… tandis que les 20 % restants viennent pimenter la semaine d’entraînement (et rappeler que le triathlon n’est pas toujours une promenade de santé). 

Les séances d’intensité doivent donc être en priorité réalisées à vélo ou en course à pied. 

Pour vous, passionnés de triathlon mais encore un peu traumatisés par les longueurs interminables de la piscine du collège, privilégiez avant tout les séances de technique. Inutile de se mettre dans le rouge lors d’entraînements intenses en bassin si votre technique n’est pas encore bien maîtrisée. 

Sans une nage efficace, il sera difficile de tirer pleinement parti de votre potentiel physique d’athlète. Mieux vaut donc consacrer du temps à améliorer votre geste, votre respiration et votre position dans l’eau avant d’augmenter l’intensité des séances.

Organiser sa semaine d’entraînement en triathlon repose avant tout sur un bon équilibre entre natation, vélo et course à pied, une progression adaptée à son niveau et une bonne écoute de ses sensations. En identifiant ses points faibles et en structurant intelligemment ses séances, notamment avec des séances brick ou des entraînements d’intensité, il est possible de progresser efficacement tout en limitant les risques de blessure.

Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, des outils comme RunMotion Coach permettent de suivre des plans d’entraînement triathlon personnalisés, adaptés au niveau, aux objectifs et aux contraintes de chacun. Nous laissons le choix des jours d’entrainement pour le vélo et la natation, qui demandent en général plus d’organisation que pour la course à pied. De quoi structurer sa préparation et aborder son prochain triathlon dans les meilleures conditions.

L’article Comment organiser sa semaine d’entrainement en triathlon ? est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Lorsque l’on débute en triathlon, il est essentiel de bien comprendre les différents formats de course afin de choisir un objectif adapté et de suivre une préparation efficace. Parmi toutes les distances existantes, une épreuve attire particulièrement l’attention des sportifs d’endurance : l’Ironman.

Mais qu’est-ce qu’un Ironman exactement ? Quelles sont les distances à parcourir, les temps moyens réalisés par les triathlètes et les records établis sur ce format mythique ? 

Dans cet article, nous allons revenir en détail sur la distance Ironman, ses spécificités, ses records impressionnants et les allures nécessaires pour mieux comprendre l’ampleur, presque irréelle, de ce défi hors norme et la folie des ultra-triathlons.

L’Ironman, qu’est-ce que c’est et d’où vient-il ? 

Considéré comme l’un des défis sportifs les plus exigeants au monde, l’Ironman consiste à enchaîner natation, vélo et marathon sur des distances extrêmes, le tout en une seule journée.

Les origines de l’Ironman

Et si nous vous disions que votre Ironman (la course durant laquelle vous regrettez vos choix de vie) est né d’une simple discussion entre amis à Hawaï ?

Aussi incroyable que cela puisse paraître, le phénomène mondial du triathlon longue distance trouve son origine dans un débat animé : qui, du nageur, du cycliste ou du marathonien, est le meilleur athlète d’endurance ? Pour mettre fin à cette rivalité et départager une bonne fois pour toutes les spécialistes de chaque discipline, un couple d’Américains décide en 1978 d’organiser une course capable de tous les réunir… et surtout de pousser les distances à l’extrême.

Les distances de l’Ironman

C’est ainsi que naît l’Ironman, avec un format devenu mythique :

• 🏊 3,8 km de natation
• 🚴 180 km de vélo
• 🏃 42,195 km de course à pied (un marathon)

À première vue, certains pourraient se dire : « Trop facile, j’ai déjà fait ces distances... »
Sans doute. Mais les avez-vous déjà enchaînées sans aucun repos ?

Car c’est précisément là que réside la folie de l’Ironman : après près d’une heure passée dans l’eau, les athlètes doivent immédiatement enfourcher leur vélo pour parcourir l’équivalent d’une étape du Tour de France, avant de terminer par un marathon complet. 

Pour accomplir cet exploit, les participants disposent d’un temps limite de 17 heures.

Lors de la toute première édition, 15 athlètes prennent le départ. Seuls 12 franchiront la ligne d’arrivée. C’est une course extrême taillée pour des hommes… en fer, d’où le nom officiel de la course.

Ironman est aujourd’hui un groupe qui organise plus de 40 événements dans le monde, et les championnats du monde se déroulent chaque année à Hawaï.

Les chiffres de l’Ironman : les records décryptés 

Si terminer un Ironman représente déjà un exploit pour la grande majorité des triathlètes, les meilleurs athlètes mondiaux évoluent, eux, dans une autre dimension. Au fil des années, les performances n’ont cessé de progresser, au point de repousser ce que l’on pensait possible sur une épreuve aussi longue.

Le record Ironman chez les hommes

Chez les hommes, le record du monde Ironman est aujourd’hui détenu par le Norvégien Kristian Blummenfelt, qui a bouclé la distance en 7 heures, 21 minutes et 12 secondes lors de l’Ironman Cozumel (Mexique) en 2021.

Pour mieux comprendre ce que cela représente, voici les allures moyennes nécessaires pour réaliser une telle performance :

• 🏊 3,8 km de natation en moins de 45 minutes, soit environ 1’10 /100 m
• 🚴 180 km de vélo à 49 km/h de moyenne
• 🏃 un marathon couru en 2h35, soit 3’40/km

Autrement dit, ces athlètes courent un marathon presque au niveau d’un spécialiste… après avoir nagé et roulé pendant plusieurs heures.

Le record Ironman chez les femmes

Chez les femmes, la Britannique Kat Matthews a également marqué l’histoire avec un temps exceptionnel sous la barre des 8h20, confirmant l’évolution spectaculaire du niveau féminin sur longue distance. Là encore, les meilleures triathlètes terminent leur marathon final autour des 2h50/3h00, une performance que beaucoup de coureurs peinent déjà à atteindre en étant très entraînés. 

Contrairement à un marathon ou à une course cycliste classique, la performance ne repose pas uniquement sur la vitesse pure, mais sur la capacité à maintenir un niveau d’intensité extrêmement élevé pendant plus de sept ou huit heures consécutives.

Et c’est peut-être là que réside la plus grande folie de l’Ironman : réussir à aller vite… alors même que le corps lutte déjà pour simplement continuer d’avancer.

Vous envisagez un Ironman : les bases avant de se lancer

Aujourd’hui, le temps moyen d’un finisher d’Ironman se situe entre 11h et 14h en fonction des conditions et du parcours (dénivelé, terrain etc…). 

Pour rappel, le temps limite est de 17h, mais ne vous laissez pas séduire par cette barrière horaire conséquente qui vous laisse certes 1h50 pour la natation, 8h50 pour le vélo et 6h10 pour le marathon car faut-il encore que vous puissiez enchaîner les 3 d’un coup. 

Se fixer comme objectif de faire partie des Ironman, en devenant finisher, représente souvent une grande étape dans la vie d’un triathlète et son parcours de sportif d’endurance. Nous venons de le voir, tout est surtout une question de gestion de l’effort et de l’accumulation de fatigue. 

Vous l’aurez compris, si vous n’avez que deux courses formats XS à votre actif de triathlète, il serait totalement irraisonnable de vous lancer dans une telle course. Oui, la base de tout Ironman réside dans l’expérience et les automatismes liés aux transitions, à la nutrition et à la gestion de l’effort qui sont les facteurs clés de l’optimisation de performance sur longue distance. 

La préparation pour un Ironman

La préparation Ironman repose avant tout sur une montée progressive du volume d’entraînement et sur le développement de l’endurance fondamentale. L’objectif n’est pas seulement d’aller vite, mais de devenir capable de maintenir un effort durable pendant 10 à 15 heures. 

Un accompagnement personnalisé deviendra alors essentiel, notamment pour vous fournir des plans adaptés aux distances et votre forme, mais aussi vos disponibilités car, une préparation de ce type est extrêmement chronophage. L’application RunMotion Coach vous permet de construire cette base d’endurance avec ses programmes d’entrainements conçus par des pros de l’effort long, et ce, même pour le triathlon. Car oui, RunMotion Coach c’est le running et le trail mais aussi le triathlon !

Les facteurs externes : le matériel et la nutrition 

Au-delà du côté physique, l’Ironman est également une question de matériel. En effet, l’augmentation de l’intensité et du volume vous fera vite prendre conscience de vos différents besoins, notamment en ce qui concerne le vélo (vélo de chrono pour les profils plats, vélo de route pour les profils plus grimpants). Pas de panique, inutile d’investir dans le vélo le plus cher du marché pour finir votre Ironman, tant que vous vous sentez à l’aise dessus pour les longues distances. 

Du côté des chaussures, comme dans toute discipline, il est essentiel de ne pas tester le matériel le jour J, mais plutôt d’être d’ores et déjà habitué à courir avec. Dans le cas où votre objectif est de simplement passer la ligne d’arrivée, sans pour autant faire votre marathon final en moins de 3h, nous ne vous recommandons pas de chaussures à plaques carbones, qui pourraient favoriser le risque de blessures après vos nombreuses heures d’effort dans les jambes. Vous pouvez suivre notre guide pour faire votre choix de chaussures, aussi bien pour le jour de la course que pour vos entraînements. 

Bien entendu, la nutrition reste la clé de la réussite dans cette aventure, aussi bien pendant la prépa que le jour J. Vous pouvez consulter notre page dédiée à la nutrition, dans laquelle une multitude d’articles vous permettra d’avoir un tour d’horizon sur les principales informations à savoir pour s’alimenter lors d’efforts ultra longs. 

Pour les plus courageux d’entre vous, des formats encore plus extrêmes existent, en dehors des franchises Ironman. Aussi fou que cela puisse paraître, vous pouvez vous lancer sur des formats triathlon XXL comme l’Embrunman, l’Alpsman ou encore la Norseman, qui proposent des distances similaires, mais avec du dénivelé. Pour rappel, en course à pied, 100m de dénivelé sont équivalents à 1km de plus. Sur l’Alpsman d’Annecy, cela reviendrait à courir 55km (sur du plat). 

Vous savez maintenant tout de cette discipline ultra exigeante, pouvant s’apparenter à un sport à part du triathlon. Il ne vous reste plus qu’à vous lancer dans votre prépa Ironman, ou plus doucement, votre prépa triathlon. Quoi qu’il en soit, l’Ironman est une question de mental, alors quel que soit le format : votre mental d’acier est ce qui fera de vous un vrai Ironman. 

L’article Qu’est-ce qu’un Ironman et pourquoi est-ce une course extrême ?  est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Tu veux préparer un triathlon, que ce soit un Sprint (S), un format Olympique (M), Half-Ironman (L) ou Ironman (XL) ? La différence entre arriver à l’arrivée satisfait ou épuisé tient souvent à la qualité de la préparation. Un plan d’entraînement triathlon ne se résume pas à nager, pédaler et courir : il s’agit de doser les trois disciplines, de bien gérer les transitions et de laisser au corps le temps de s’adapter.

Voici les points clés pour construire une préparation solide, quel que soit ton niveau.

Ton plan d’entrainement triathlon

Natation : la technique avant le volume

La natation est le premier segment, mais souvent celui que les triathlètes négligent le plus, surtout ceux qui viennent du running ou du vélo. Or une mauvaise technique en natation coûte de l’énergie dès le départ, avant même que tu aies posé le pied sur le vélo.

Un plan d’entraînement triathlon structuré doit inclure trois types de séances :

Technique : travail du crawl, du touché d’épaule, des battements de jambes. Pour un néo-triathlète, maîtriser la technique du crawl est la priorité absolue avant d’augmenter les distances. Pour tous, des séances de technique de natation sont important pour gagner en efficacité.

Fractionné : séances courtes et intenses (ex. 4×100m à haute intensité après échauffement). L’objectif est de progresser sur la puissance et la vitesse, en particulier pour les formats Sprint et Olympique.

Endurance : nager longtemps, relâché. C’est ce qui prépare le corps au volume des formats L et XL, tout en préservant les jambes.

La longueur des intervalles et le volume total s’adaptent à ta distance cible : un format Ironman demande des séances d’endurance bien plus longues qu’un Sprint.

Vélo : endurance et puissance

Le segment vélo est souvent le plus long en temps. L’objectif n’est pas seulement de tenir la distance, mais d’optimiser ton temps à vélo, tout en gardant des ressources avant la course à pied. Le cyclisme demande de l’endurance et de la puissance. C’est vrai quel que soit le profil de ton triathlon.

Trois axes à travailler :

Puissance à plat : rouler fort sur terrain plat, ça s’apprend. Des séances de fractionné à vélo, avec des intervalles à haute intensité suivis de récupération, sont le levier le plus efficace pour progresser rapidement.

Terrains vallonnés : si ta course comporte du dénivelé (Embrunman, Triathlon du Mont-Blanc, Triathlon de la Madeleine, l’AlpsMan…), les sorties en montagne ou sur parcours vallonné sont indispensables pour préparer la gestion de l’effort en côte.

Home trainer : les séances sur home trainer sont utiles pour travailler la cadence et l’intensité de façon contrôlée, en particulier en hiver ou quand le temps ne permet pas de sortir.

Sur les longues sorties à vélo, apprendre à bien s’hydrater et s’alimenter est primordial pour réussir ton triathlon le jour J.

Course à pied : courir sur jambes fatiguées

La course à pied arrive en dernier et c’est souvent là que ça se joue. Courir après la natation et le vélo ne ressemble pas à un footing classique. Le corps est déjà entamé, et les sensations sont différentes.

Ton plan doit inclure :

Footings en endurance fondamentale : pour accumuler du volume sans casser le corps, favoriser la récupération active entre les séances dures.

Séances de fractionnés : les séances de fractionnés sont avant tout calquées sur la distance de course à pied de ta compétition (5km pour un Sprint, 10km pour Olympique, 21km pour un Half-Ironman), avec des allures spécifiques à ces distances.

Technique de course : utile surtout pour les triathlètes venant du vélo ou de la natation, qui doivent réapprendre à courir efficacement après un double effort.

Combinaison des disciplines et transitions en triathlon

Les entraînements combinés, ou « brick workouts », sont intéressants pour s’habituer aux transitions entre les disciplines qui s’imposent le jour de la course.

Ils impliquent de passer rapidement de la natation au vélo ou du vélo à la course, ce qui aide à s’adapter aux changements de muscles sollicités et grapiller du temps sur tes transitions en course.

Récupération et Nutrition

En triathlon, la récupération n’est pas un bonus, c’est une partie intégrante de l’entraînement. Avec trois disciplines à travailler, le risque de surcharge est réel si les jours de repos ne sont pas respectés.

Les points clés :

• Nutrition post-séance : apport en glucides et protéines dans l’heure qui suit les entraînements longs pour accélérer la récupération musculaire
• Sommeil : c’est pendant le sommeil que le corps s’adapte aux charges d’entraînement
• Jours de repos : non négociables, surtout lors des semaines de charge élevée

Ton plan d’entrainement triathlon sur RunMotion Coach

Un bon plan d’entraînement triathlon doit être équilibré et progressif, en tenant compte de la technique, de l’endurance, de la force, et de la récupération. Il doit être adapté au niveau de l’athlète et à la distance de la compétition visée.

En suivant ces principes, les triathlètes peuvent optimiser leur performance et profiter pleinement de leur expérience en triathlon.

L’application RunMotion Coach est à l’origine une application de course à pied. C’est le cœur de notre expertise. Nous avons ensuite travaillé avec des experts triathlon pour proposer un plan d’entrainement complet de triathlon, avec de la natation et du vélo.

Plan d’entrainement triathlon : combien de jours d’entrainement par semaine ?

Dans l’application RunMotion Coach, tu peux choisir pour ton plan d’entrainement triathlon les jours de tes entrainements en course à pied (de 2 à 7 séances), et rajouter trois jours d’entrainement à vélo et natation.

Volontairement, nous avons bloqué à 12 séances maximum par semaine, même pour un IronMan. C’est déjà normalement largement suffisant, et seuls quelques athlètes très expérimentés peuvent faire plus.

Pour les plus motivés, cela laisse quand même la place de faire par exemple 4 entrainements running, 3 de vélo, 3 de natation et 2 de PPG. Ou mettre un peu plus de running et moins de natation par exemple si c’est trop compliqué pour toi en terme d’organisation.

Dans tous les cas, garde une charge d’entrainement cohérente par rapport à ta charge d’entrainement actuelle et l’ambition de ton objectif.

Nous te souhaitons le meilleur dans ta préparation triathlon ! Tu peux télécharger l’application RunMotion Coach pour obtenir ton plan d’entrainement triathlon personnalisé !

L’article Plan d’entraînement triathlon : le guide complet par distance (S, M, L, XL) est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Le triathlon, mélange unique et exaltant de natation, cyclisme et course à pied, se distingue comme une discipline sportive complète et stimulante. Cet enchaînement de trois sports, à la fois captivant et exigeant, requiert une préparation constante et rigoureuse. Explorez les fascinantes facettes de ce sport en plein essor qui continue d’attirer de plus en plus d’adeptes à travers le monde.

L’Histoire du triathlon

L’histoire du triathlon remonte aux années 1970, et ses origines sont souvent attribuées à la ville de San Diego, en Californie. Le premier triathlon connu a eu lieu le 25 septembre 1974, organisé par Jack Johnstone et Don Shanahan, membres de la San Diego Track Club.

Cet événement pionnier était une réponse à un défi entre athlètes de différentes disciplines, mettant à l’épreuve leurs compétences en natation, cyclisme et course à pied. Le concept a rapidement gagné en popularité, propulsant le triathlon vers une reconnaissance croissante à l’échelle nationale et internationale.

Le premier triathlon officiel, connu sous le nom de Mission Bay Triathlon, s’est tenu en 1975 à San Diego et a attiré un petit groupe de participants enthousiastes.

Toutefois, le véritable essor de la discipline a eu lieu en 1978 avec la création de l’Ironman Triathlon à Hawaï. L’Ironman, aujourd’hui l’une des épreuves les plus emblématiques du triathlon, a été conçu par John Collins et son épouse Judy comme un défi ultime combinant une nage de 3,8 km, un parcours à vélo de 180 km et une course à pied de 42,2 km. Rien que ça.

Les différentes distances en Triathlon

Retrouve ici les différentes distances en triathlon du format XS au format XXL.

La natation en triathlon

La natation est la 1ère discipline du triathlon. La distance à parcourir à la nage dépend du type de triathlon. Aux Jeux Olympiques, c’est la distance M qui est présentée : il faut parcourir 1500 mètres à la nage. L’équivalent de quasiment 4 tours de piste d’athlétisme.

La natation peut être redoutée par les coureurs qui se lancent sur triathlon. Il est important de travailler la natation à l’entrainement pour ne pas perdre trop de temps à la sortie de l’eau. Pour d’autres, la natation est un moyen de prendre un départ rapide et de gagner une position avantageuse pour le reste de la course.

Le vélo en triathlon

Le vélo est la seconde discipline du triathlon. Aux Jeux Olympiques, il faut parcourir 40km, un défi qui requiert à la fois endurance et stratégie. Cette étape est cruciale, car elle permet d’affiner la stratégie de course. Certains doivent faire des efforts pour remonter au classement, mais pas trop pour ne pas s’épuiser trop rapidement.

Il est essentiel d’avoir un vélo bien ajusté et une bonne position sur le vélo pour ne pas perdre d’énergie. C’est aussi à ce moment là, quelle que soit le format triathlon qu’il faut commencer à s’alimenter.

La course à pied en triathlon

La course à pied est la dernière épreuve du triathlon, où tout se joue. Aux Jeux Olympiques, l’épreuve de course à pied mesure 10 kilomètres, un véritable test d’endurance et de volonté après les épreuves de natation et de vélo.

Les triathlètes doivent faire preuve d’une grande capacité d’adaptation pour passer de la position cycliste à la course à pied. La technique de course, le rythme et l’économie de course sont primordiaux pour une performance optimale. L’entraînement en course à pied est donc essentiel pour le triathlon.

Comment s’entraîner en triathlon ?

Pour s’entraîner en triathlon, il faut être rigoureux et suivre un plan d’entraînement triathlon. Il faut évidemment un mélange des trois sports et t’entraîner à la natation, au vélo et à la course à pied.

Et ça tombe plutôt bien, chez RunMotion Coach, on a sorti un tout nouveau module qui permet de préparer des objectifs triathlon en ayant un plan 100% personnalisé. Pour télécharger notre App et tester notre module triathlon, ça se passe par ici 😉

Nous avons des triathlètes et coureurs de tous niveaux, qui aiment optimiser leur temps. Ces programmes triathlon permettent de choisir son nombre d’entrainements par semaine en course à pied (jusqu’à 7 car c’est en général le plus facile de caser des sorties course à pied), natation (jusqu’à 2), vélo (jusqu’à 2) et préparation physique (jusqu’à 2), pour que l’entrainement soit complet et rentre dans votre emploi du temps.

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Après l’ajout du vélo en 2022 en sport croisé, un nouveau sport fait son apparition sur l’application RunMotion Coach : la natation. Maintenant qu’il y a des entraînements en course à pied, à vélo et en natation dans RunMotion Coach, tu peux te lancer sur le triathlon 😉

Tu prépares déjà une course sur route ou un trail ? Ajoute simplement la natation en sport croisé pour varier les plaisirs !

Tu souhaites préparer des objectifs triathlon sur RunMotion Coach, c’est maintenant possible avec l’ajout d’objectifs triathlons (de la distance S à L). Plus d’excuses pour ne pas te lancer à l’eau maintenant 😉

Tu peux maintenant choisir jusqu’à 2 entraînements par semaine en natation, car il faut pas oublier que courir c’est quand même plus cool que nager 😜

La nouvelle version est disponible sur l’App Store et Google Play, et l’ajout d’entraînement natation et les objectifs triathlon sont disponibles avec l’abonnement Premium à RunMotion Coach.

Prépare ton prochain triathlon avec l’application RunMotion Coach

Dans ce nouveau module, tu auras la possibilité de choisir de préparer une distance Sprint (S), une distance Olympique (M) ou une distance Half-Ironman (L).

Une fois la distance choisie, tu retrouveras directement sur ta timeline les séances à faire pour atteindre ton objectif triathlon. Ton plan d’entrainement pour le triathlon se présente sous la même forme que tes plans d’entraînement course à pied. Plutôt simple, non ?

N.B : Ces programmes tiennent compte de ton niveau, de tes objectifs personnels et de tes disponibilités, pour t’offrir une préparation optimale. C’est le moment de concrétiser tes ambitions, et nous sommes là pour t’accompagner 😉

Pour faciliter au mieux ton organisation, nous te laissons choisir les jours pour chaque sport. Plus tu te rapproches de ton épreuve, plus tu as intérêt à faire le même jour et même à enchainer, deux activités de natation puis vélo, ou vélo puis course à pied. Par exemple, dans les 6 dernières semaines, pense à travailler ces enchaînements, en choisissant ces jours dans Mes préférences d’entraînement, ou en les bougeant dans Modifier ma semaine.

Ajoute aussi de la natation dans ton plan d’entraînement

Tout comme le vélo, il est désormais possible d’ajouter de la natation au sein de ton plan d’entraînement RunMotion Coach, même si tu as un objectif plus classique de course sur route ou trail. Tu retrouveras des séances variées proposant plusieurs types d’exercices. Tes coachs Joy, Socrate ou Philippe seront aussi là pour te glisser quelques conseils, écoute-les bien 😉

Pour ajouter de la natation à ton plan d’entraînement, tu devras aller dans ‘Mes préférences d’entraînement’ et ensuite cliquer sur ‘Mes jours d’entraînement’ puis sélectionner ‘Ajouter de la natation’. Le nombre d’entraînement en natation est limité à 2 par semaine, avec la possibilité de choisir jusqu’à 1 entraînement intense en natation, le reste étant en endurance et en technique.

Si tu as peu d’expérience en natation, nous te recommandons de choisir avant tout les séances d’endurance et de technique.

L’expertise derrière ces programmes de natation et triathlon

L’ajout de cette nouvelle fonctionnalité a mobilisé toute l’expertise de l’équipe RunMotion Coach.

Déjà dans l’équipe RunMotion Coach pour développer les partenariats avec les courses, il était naturel de faire appel à Maxime Feugier, champion de France Junior de Triathlon Longue Distance et coach en Triathlon. Sa connaissance approfondie a été un atout majeur dans la construction des séances de natation.

Kevin Hardy maitre nageur et entraîneur en natation a aussi supervisé le tournage de vidéos techniques de nage pour t’aider à améliorer ta nage. Vidéos disponibles sur l’App et sur notre chaîne YouTube.

Bon visionnage et bonne préparation pour tes prochains défis running ou triathlon 😉
La natation en sport croisé est aussi accessible pour les objectifs de bien-être ou démarrer la course à pied.

Deux articles de natation qui devraient t’intéresser : 12 exercices technique en natation et les fondamentaux du crawl.

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Tu prépares un triathlon ? Ou tu ajoutes la natation en sport croisé pour augmenter ton volume d’entrainement ou te faire plaisir, dans le but de préparer un objectif running ou trail ? Tu es au bon endroit sur RunMotion Coach, puisqu’on te permet d’avoir un plan d’entrainement multi-sport !

La natation est un sport technique et il y a énormément d’exercices différents pouvant être réalisés sur une séance. À travers cet article, nous allons te présenter les 12 exercices techniques que tu pourras retrouver dans ton plan d’entraînement RunMotion Coach. En plus des explications indiquant les buts et les variantes de chacun des exercices, retrouve en fin d’article une vidéo avec chacun des exercices !

Exercice de natation nº1 : Le touché d’épaule

Comment bien le réaliser ? À chaque coup de bras, lors du retour aérien, on va venir toucher l’épaule avec la main en tachant de garder le coude bien haut. Pour cela, il faudra bien sortir l’épaule de l’eau et avoir l’épaule opposée en profondeur. C’est ce qu’on appelle le roulis. La fin du mouvement se fait en allant chercher loin devant avec la main.

Le but de l’exercice est de travailler la souplesse de l’épaule et le roulis mais également de prendre conscience du fait qu’il faut ramener sa main bien dans l’axe lors du retour aérien afin de rester le plus aligné possible.

Une variante plus simple peut être de toucher la tête plutôt que l’épaule.

Exercice de natation nº2 : l’Opposition

Comment bien le réaliser ? L’opposition, ou appelé Aileron de Requin en anglais, est un mouvement classique marqué d’un temps d’arrêt lorsque les bras sont devant/derrière. Il faut chercher à accélérer un maximum le mouvement sous l’eau puis à glisser en ayant les bras tendues devant et derrière lorsque l’on marque le temps d’arrêt.

Le but de l’exercice est de travailler l’amplitude du mouvement et de sentir la glisse et le déplacement sur l’eau.

Une variante peut être de marquer l’arrêt tous les 3 mouvements en effectuant une respiration rapide plutôt qu’à chaque mouvement.

Exercice de natation nº3 : La feuille morte

Comment bien le réaliser ? Sur la feuille morte, ou appelé main flasque en anglais, on va chercher à faire un retour aérien en gardant l’avant-bras et la main très relâchés sous le coude. Les phalanges doivent toucher l’eau sur tout le retour du bras.

Le but de l’exercice est de travailler le relâchement et le retour aérien.

Une variante peut être de simplement garder le coude haut lors du retour aérien avec un temps d’arrêt marqué lorsque le coude est en haut.

Exercice de natation nº4 : Poings fermés

Comment bien le réaliser ? C’est un mouvement classique en ayant les poings fermés. La surface d’appui étant moins grande avec les poings fermés, il faudra faire attention à bien garder le bras dans l’axe et à tirer avec l’avant-bras sous l’eau.

Le but de l’exercice est de ressentir un appui différent lors des phases de tractions / propulsions et de prendre conscience du trajet que le bras doit avoir sous l’eau.

Une variante peut être de nager avec seulement l’index de déplié ou avec la main ouverte et les doigts très écartés.

Exercice de natation nº5 : Rattrapé

Comment bien le réaliser ? Le rattrapé consiste à faire des mouvements classiques d’un bras après l’autre en ayant toujours une main devant. Il faut penser à garder l’épaule, le bras et la main devant bien à la surface de l’eau et à ramener un maximum d’eau jusqu’à la cuisse avec le bras qui propulse.

Le but de l’exercice est de travailler le gainage, l’alignement et d’apprendre à bien garder l’épaule et le bras à la surface de l’eau lorsqu’il est devant.

Une variante plus compliquée est d’effectuer le même exercice mais en faisant l’échange entre les mains à l’arrière. C’est ce qu’on appelle le « rattrapé cuisse ».

Exercice de natation nº6 : La godille (pas celle du ski…)

Comment bien la réaliser ? En gardant les 2 bras devant à la surface et avec les coudes légèrement fléchis, on va réaliser des va-et-vient vers la gauche/droite comme si l’on répétait le tout début d’un mouvement en boucle.

Le but de l’exercice est de faire chauffer les muscles des épaules et des bras et de travailler l’efficacité des appuis.

2 variantes existent pour la godille : la godille sous les épaules avec les coudes à 90° (là où se finit le mouvement de traction) et la godille avec les mains au niveau des cuisses et une respiration latérale.

Exercice de natation nº7 : Propulsion à 2 bras

Comment bien la réaliser ? On aligne le corps à la surface de l’eau avec les 2 bras devant, puis on réalise en un mouvement de traction / propulsion avec les 2 bras en simultané en cassant bien le coude au début et en allant chercher loin derrière. Lors de la réalisation de l’exercice, le corps doit rester aligné à la surface de l’eau

Le but de l’exercice est de travailler la traction / propulsion et l’alignement du corps.

Une variante peut être d’effectuer quelques mouvements de godille avant de tirer avec les 2 bras.

Exercice de natation nº8 : Nager à 1 bras en natation

Comment bien le réaliser ? En gardant un bras devant, on va réaliser des mouvements classiques avec l’autre bras. Sur cet exercice, il faut garder l’épaule, le bras et la main devant fixes et à la surface de l’eau. Pour respirer, on tourne la tête du côté du bras actif

Le but de l’exercice est de travailler la force, le gainage, l’alignement et le roulis des épaules.

Une variante peut être d’avoir le bras qui ne bouge pas au niveau de la cuisse.

Exercice de natation nº9 : Le grand chien

Comment bien le réaliser ? Le grand chien consiste à faire un mouvement classique de traction / propulsion puis de ramener le bras sous l’eau. En outre, c’est du crawl mais sans le retour aérien. La tête reste bien dans l’eau et la respiration se fait sur le côté.

Le but de l’exercice est de travailler la force et la traction / propulsion en ayant une plus grande résistance.

Une variante peut être le petit chien qui consiste comme le grand chien à faire mouvement classique mais seulement jusqu’au niveau de la poitrine puis ramener le bras sous l’eau. Pour le petit chien, la tête reste fixe en dehors de l’eau.

Exercice de natation nº10 : Le crawl water-polo

Comment bien le réaliser ? Le crawl water-polo consiste à nager le crawl en gardant la tête fixe hors de l’eau et en imaginant regarder un point fixe devant soi. Même si on a tendance à mettre plus de fréquence sur cet exercice pour s’équilibrer, il faut plutôt chercher à avoir une grande amplitude en allant chercher loin devant et loin derrière.

Le but de l’exercice est de travailler le renforcement musculaire, le gainage et d’apprendre à s’orienter dans le cas où on a un objectif de nager en lac (pour un triathlon par exemple)

Une variante est de nager le crawl et de respirer devant en gardant la tête bien fixée vers l’avant.

Exercice de natation nº11 : Nager en hypoxie

Comment bien le réaliser ? l’hypoxie désigne un manque d’apport en oxygène dans le corps. Pour réaliser cet exercice on va donc nager normalement en respirant tous les 3/5/7 mouvements d’affilés sans chercher à accélérer ses mouvements de bras.

Le but de l’exercice et de gagner en endurance et d’apprendre à respirer moins souvent lorsque l’on nage.

Une variante peut être de varier les répétitions en respirants tous les 3/3/5 ou 5/5/7 ou 5/7/9 mouvements.

Exercice de natation nº12 : Les battements de jambes

Comment bien le réaliser ? En ayant les bras devant avec ou sans planche, on vient battre des jambes en partant de la hanche avec une légère flexion du genou et un pied pointe. Attention de ne pas plier le genou et à bien faire partir le mouvement depuis la hanche en gardant les jambes au niveau de la surface.

Le but de l’exercice et de travailler la propulsion des jambes

Une variante peut être de faire des jambes d’autres nage comme des ondulations (papillon), jambes de brasses ou battements de jambes sur le dos.

Maintenant que tu as toutes les informations pour réaliser ces exercices, tu peux ajouter des séances natation à ton plan d’entraînement pour préparer ton objectif sur RunMotion Coach, que ce soit en complément de ton programme course à pied ou directement dans ton plan d’entrainement en triathlon.

Retrouve ces 12 mêmes exercices dans notre vidéo. Bon visionnage !

Tu souhaites en savoir plus sur la technique en crawl ? Retrouve dans cet article les principales choses à savoir sur la technique en crawl.

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Le triathlon est un sport exigeant et passionnant qui combine la natation, le cyclisme et la course à pied. Si tu es un coureur ou trailer et que tu recherches un nouveau défi, le triathlon est un très bon choix ! Cependant, tu ne dois pas prendre ce nouveau défi à la légère car le triathlon nécessite une préparation spécifique pour s’adapter aux exigences des deux autres disciplines. Dans cet article, nous allons donc te donner les conseils essentiels à ta transition vers le triathlon quand on est coureur.

Commence par le commencement : la natation

La natation, bien que représentant seulement 10 à 15% du temps total d’un triathlon, est un sport très exigeant qui peut être un grand défi pour les coureurs se mettant au triathlon. Si tu n’as pas l’habitude de nager, il est essentiel que tu t’entraînes pour améliorer ta technique et ton endurance dans l’eau.

Si tu n’as jamais nagé auparavant, il faudra bien que tu travailles les mouvements de bases du crawl et ta respiration bilatérale avant de faire quelques séances un peu plus longues ou en lac. Lorsque tu vas à la piscine, n’hésite pas à demander aux maîtres nageurs de te regarder et de te corriger. Tu peux également découvrir les fondamentaux de la natation en crawl sur notre article ou en vidéo ci-dessous !

L’essentiel est qu’avant le départ de ton premier triathlon, tu te sentes à l’aise et en confiance dans l’eau pour, au delà d’être performant, que tu puisses en garder sous la pédale pour le vélo ! 😉

Rajoute du vélo

En tant que coureur, tu pars avec un avantage pour le vélo. Tout d’abord car tu as développé les muscles de tes jambes bien que ce ne soit pas ceux spécifiques au cyclisme. Mais aussi car tu as sûrement déjà intégré du vélo dans tes plans d’entraînements, surtout si tu fais du trail !

Pour progresser en vélo, commence par de courtes sorties plates puis intègre progressivement des séances plus longues, avec du dénivelé puis de l’intensité. Mais surtout, soit régulier pour apprendre à être sur le bon développement au bon moment, pour être plus agile sur ton vélo, pour améliorer ta qualité de pédalage et développer tes muscles spécifiques à la pratique du cyclisme !

Fais aussi attention à acheter un vélo à ta taille et à bien le régler. Le vélo est un sport avec peu de risques de blessures car il n’y a pas d’impacts comme en course à pied, mais si toutefois tu es mal positionné, tu peux vite te retrouver avec des douleurs au dos ou aux genoux (tendinites). Rapproche toi de ton vélociste qui saura t’indiquer si ta position convient ou non.

Travaille les transitions

Les transitions entre les disciplines du triathlon peuvent être délicates et chronophages si vous n’êtes pas préparé. Entraîne-toi régulièrement à faire des transitions entre la natation et le vélo, ainsi qu’entre le vélo et la course à pied.

Cela te permettra d’optimiser tes changements d’équipements et d’être plus fluide dans la zone de transition afin de gagner un temps précieux pendant la course. De plus, cela te permettra d’habituer ton corps et tes muscles à changer de discipline rapidement. Ne t’attend pas à aller aussi vite en course à pied pendant un triathlon que lors de tes compétitions de running ou trail !

Au début, si tu n’est pas un bon nageur, tu peux essayer de participer à un ou plusieurs duathlons (Course à pied / Vélo / Course à pied) en début de saison pour découvrir les sports enchaînés !

Equilibre ton plan d’entraînement

Si tu avais l’habitude de courir 4 ou 5 fois par semaine, ne viens pas simplement rajouter des entraînements natation et vélo autour. Il va falloir, surtout au début, ralentir un peu tes entraînements en course à pied en diminuant le rythme, la durée des séances ou le nombres de séances afin de pouvoir optimiser tes entraînements dans les autres disciplines sans engendrer trop de fatigue.

Tu es coureur et te lances sur triathlon : vas-y mollo

C’est tentant de se lancer un objectif de faire un IRONMAN, ou un triathlon très dur comme celui de l’Alpe d’Huez, l’AlpsMan ou d’EmbrunMan dès le début. Mais commence déjà par t’inscrire à des triathlons courtes distances (XS, S ou M) pour découvrir le triple effort tranquillement avant de t’attaquer à des efforts de plus de 10 heures ! L’idéal est d’avoir au moins une année d’expérience en natation et vélo avant de se lancer un tel défi !

Félicitation à toi si tu te lances sur ton premier triathlon, en espérant que cette expérience te plaise et soit enrichissante pour toi ! Et si tu veux continuer à participer à des compétitions de running / trail, sache que ton entrainement en triathlon te sera bénéfique ! Si tu veux un plan d’entrainement triathlon (natation, vélo, course à pied), tu peux télécharger RunMotion Coach et commencer à t’entraîner dès aujourd’hui !

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Lorsqu’on fait de la course à pied ou du trail, on aime avant tout courir ! Pourtant il peut être utile de faire d’autres sports pour progresser, on appelle ça l’entraînement croisé. En effet le vélo ou Home Trainer est un allié pour travailler son endurance et sa force. C’est aussi un moyen d’augmenter le volume d’entraînement tout en minimisant les risques de blessures. Il est donc tout à fait possible de progresser en course à pied grâce au vélo.

On a longtemps entendu dire que faire du vélo dans sa préparation pour la course à pied n’était pas une bonne chose. On disait que l’on ne travaillait pas les mêmes muscles, que l’on se fatiguait ou même pire, que l’on développait des grosses cuisses qui nous ralentissaient pour la course.

Progresser en course à pied grâce au vélo

L’intérêt de l’entrainement croisé course à pied – vélo

Pourtant, des traileurs de haut-niveau nous ont prouvé le contraire à l’image de Julien Chorier qui s’est préparé en effectuant un IronMan, François Dhaene qui arpente les routes du Beaufort en vélo ou encore Guillaume Adam qui vient au bureau en vélo tous les jours 😉

Voilà pourquoi depuis quelques années, les coureurs s’intéressent de plus en plus au vélo dans leur préparation pour leurs objectifs. Malgré tout, nous pouvons constater un manque de connaissance sur l’entrainement croisé à vélo. Quelles séances de vélo doit-on faire ? Combien de temps ? A quelle intensité ?

C’est pour cela qu’aujourd’hui nous te proposons de découvrir les subtilités de l’entrainement à vélo pour la course à pied et donc comment progresser en course à pied grâce au vélo.

Jusqu’à 50% de son volume d’entrainement

L’intérêt d’un entrainement croisé à vélo est avant tout de varier l’entrainement et de soulager les articulations par un sport porté. Lorsqu’on a un objectif de course un peu éloigné, on peut presque réaliser 50% du volume d’entrainement avec d’autres sports. Lorsqu’on rentre dans la préparation spécifique d’un objectif running, l’idéal est de réaliser au moins 75% du volume en course à pied.

Développer son endurance à vélo

Le premier intérêt du vélo est de travailler l’endurance. On vous voit venir… Il est également possible de travailler l’endurance en course à pied. Mais lors d’une préparation pour une longue course comme un Ultra-Trail, le fait de faire sa sortie longue de 5/6h sur le vélo permettra de préserver les articulations en évitant les chocs.

Cela permettra d’enchainer plus de volume en minimisant les risques de blessures. De plus sur une longue sortie vélo, vous pourrez travailler votre stratégie de nutrition et adapter votre corps à un long effort.

Développer sa force à vélo

Le deuxième intérêt du vélo est celui de travailler sa force. Il y a deux manières de travailler la force en vélo.

La force max

Dans un premier temps, on travaillera la force max qui consiste à faire des sprints en partant quasiment arrêté sur un très gros braquet. Ces exercices viennent reproduire le travail de vitesse que l’on retrouve généralement en début de cycle pour une préparation course à pied.

Idéalement, le travail de force se fait assis sur le vélo. Ainsi, vous pouvez utiliser votre poids corporel pour augmenter la pression sur les pédales et développer votre force musculaire dans les jambes.

L’endurance de force

Ensuite il y aura l’endurance de force, c’est-à-dire de longue répétition à plus basse intensité sur un braquet conséquent. Par exemple des répétitions de 5 à 15min à 75-80% de sa fréquence cardiaque en tournant les jambes à 50-60 rotations par minutes. Il est idéal de réaliser ce type d’exercices en côtes mais il est tout à fait possible de le réaliser sur du plat ou sur un home trainer.

Le travail d’endurance de force vous permettra d’être plus efficace en montée lors de vos trails mais également d’être plus solide musculairement sur la fin de vos courses. Afin de rendre ces exercices plus ludiques, vous pouvez également travailler la force en pédalant sur une jambe. Cette variante est idéale pour casser la routine lorsque l’on s’entraine sur home trainer.

Récupérer à vélo de ses sorties running

Enfin, le dernier intérêt du vélo est celui de mieux récupérer musculairement. Le vélo est un sport dit porté et qui au contraire de la course à pied n’occasionne pas de traumatisme à cause de chocs. Lors d’une sortie à allure « balade » entre 45min et 1h30 à très faible intensité, vous activerez en douceur votre circulation sanguine et permettrez à vos jambes de récupérer. Ces séances sont à placer après de longues sorties à pied ou après de grosses intensités.

Si l’intention de la sortie est de récupérer, il est parfois mieux de la faire seul. Car à plusieurs, on peut vite s’enflammer ou avoir des amis qui attaquent même sur des sorties qui devaient être tranquilles 😉

Intégrer le vélo dans son entraînement running

Voici donc toutes les bonnes raisons de progresser en course à pied grâce au vélo. Pour ce qui est des travails d’intensités à VMA ou au Seuil, nous te conseillons de les effectuer en course à pied pour travailler de façon spécifique le geste à allure rapide. De plus, ce sont ces séances à pied qui te permettent de travailler ton économie de course, en gros l’efficacité de ta foulée. Et il faut quand même garder des séances de course à pied 😉

Pour prendre en compte ce besoin de coureurs, nous avons fait évoluer l’application RunMotion Coach pour intégrer du vélo de route, VTT, Gravel et des entraînements sur home trainer pour préparer ton objectif principal en course à pied ou trail.

C’est valable pour le vélo de route ou home trainer. Bien sûr, l’hiver privilégie le home trainer si n’habites pas sous les cocotiers. Si tu veux des infos sur les home-trainers connectés, tu peux en trouver ici et sur la compatibilité de ton home trainer avec Zwift ici.

Tu as donc toutes les clés pour progresser en course à pied grâce au vélo. Eventuellement, passe dans un magasin de vélo pour bien régler ton vélo, voire faire une étude posturale. Bon entraînement !

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