La veille d’une course, l’entraînement est terminé. Ou presque. Après plusieurs semaines de préparation, il peut être tentant de vouloir encore faire quelque chose pour être certain d’être prêt : une dernière séance, un peu plus de kilomètres, un repas particulièrement copieux, beaucoup d’eau… Pourtant, la veille d’une course n’est généralement pas le moment d’en faire davantage.

L’objectif est plutôt simple : arriver sur la ligne de départ reposé, suffisamment hydraté, avec de l’énergie, un matériel prêt et l’esprit tranquille.

Que vous prépariez un 5 km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail, les principes restent globalement les mêmes. Certaines habitudes peuvent toutefois varier selon la distance, l’intensité de l’épreuve et ce que vous avez l’habitude de faire à l’entraînement.

Voici comment organiser votre journée la veille d’une course, sans vous compliquer la vie.

Faut-il courir la veille d’une course ?

Pour la plupart des coureurs, il n’est pas nécessaire de réaliser un véritable entraînement la veille d’une course. À ce stade, la priorité est la récupération, pas le développement des qualités physiques.

Certains coureurs ont toutefois l’habitude de faire un footing très léger, quelques minutes de course ou quelques accélérations pour se sentir en jambes avant une compétition. Cette petite séance peut avoir sa place si elle fait partie de vos habitudes.

L’essentiel est de ne rien tenter de nouveau et surtout de ne pas transformer cette sortie en entraînement.

La veille n’est pas le moment de vérifier si vous êtes capable de tenir votre allure de course ou de « faire une dernière bonne séance ». Votre préparation est derrière vous.

Si vous ne courez pas, vous n’avez pas non plus besoin de vous échauffer ou de réaliser une séance de mobilité particulièrement longue. Quelques mouvements doux peuvent être agréables si vous en avez l’habitude, mais évitez les exercices inhabituels ou trop intenses.

Mangez comme vous en avez l’habitude

La veille d’une course, l’alimentation mérite un peu d’attention, mais ce n’est pas le moment de révolutionner son alimentation.

Si vous avez suivi une stratégie nutritionnelle pendant les jours précédant la course, continuez simplement dans cette logique. Pour une épreuve où les réserves énergétiques sont importantes, notamment sur les distances longues, les glucides occupent une place importante dans l’alimentation des derniers jours.

Mais cela ne signifie pas qu’il faut manger énormément la veille au soir.

Un repas particulièrement copieux peut au contraire entraîner une digestion difficile ou perturber le sommeil. Mieux vaut manger suffisamment et avec des aliments que vous connaissez déjà.

Quelques principes simples :

• privilégiez les aliments que vous tolérez bien ;
• évitez les repas particulièrement gras ou très épicés si vous savez qu’ils perturbent votre digestion ;
• ne testez pas un nouvel aliment, complément ou produit « spécial course » ;
• adaptez les quantités à vos habitudes et à la distance prévue ;
• pensez également au petit-déjeuner du lendemain.

Il n’existe pas un dîner idéal valable pour tous les coureurs. Ce qui fonctionne pour une personne peut être beaucoup moins adapté à une autre.

La veille d’une course, la familiarité est souvent votre meilleure alliée.

Hydratez-vous normalement

Même principe pour l’hydratation : il est important d’arriver correctement hydraté au départ, mais boire beaucoup plus que d’habitude n’est pas une stratégie à privilégier.

Buvez régulièrement au cours de la journée, en fonction de votre soif et de vos habitudes. Évitez surtout d’attendre le dernier moment pour boire de grandes quantités.

À l’inverse, inutile de vous forcer à boire plusieurs litres d’eau simplement parce que vous avez une course le lendemain.

Pour les épreuves longues, les conditions météorologiques et la température peuvent évidemment modifier les besoins. Il est alors intéressant d’avoir anticipé sa stratégie d’hydratation pendant la préparation et de savoir ce qui sera disponible sur la course.

Là encore, la veille est le moment de suivre une stratégie déjà testée, pas d’expérimenter.

Préparez tout votre matériel

C’est probablement l’une des meilleures choses à faire la veille : préparer tout ce dont vous aurez besoin avant, pendant et après la course. Cela permet d’éviter la course contre la montre du matin et de libérer l’esprit.

Préparez notamment :

• vos chaussures ;
• votre tenue de course ;
• votre dossard ;
• votre montre, chargée ;
• votre téléphone si vous en avez besoin ;
• vos gels, barres ou autres ravitaillements personnels ;
• votre ceinture ou votre sac de course ;
• les accessoires nécessaires selon la météo ;
• une tenue chaude pour avant et après la course ;
• votre sac de consigne si nécessaire ;
• vos épingles ou votre porte-dossard.

Pensez également aux petits détails que l’on oublie facilement : lunettes, casquette, crème anti-frottements, écouteurs lorsque ceux-ci sont autorisés, ou encore batterie de secours.

Une bonne astuce consiste à préparer vos affaires dans l’ordre dans lequel vous allez les utiliser. Vous aurez ainsi beaucoup moins de choses à gérer le matin de la course.

Regardez le parcours une dernière fois

Vous n’avez pas besoin de connaître chaque virage par cœur, mais prendre quelques minutes pour regarder le parcours peut être utile.

Selon la course, vérifiez notamment :

• le lieu et l’heure du départ ;
• l’accès au site et le temps nécessaire pour vous y rendre ;
• les principales montées et descentes ;
• les éventuels passages techniques ;
• l’emplacement des ravitaillements ;
• la ligne d’arrivée ;
• les éventuelles zones de consigne ou de départ par sas.

Sur une course longue, vous pouvez également identifier les endroits où vous devrez particulièrement gérer votre effort. L’objectif n’est pas de tout analyser. Quelques repères suffisent pour savoir à quoi vous attendre.

Vous pouvez également vérifier la météo et adapter votre tenue en conséquence.

Restez actif, mais évitez la journée trop chargée

La veille d’une course, mieux vaut généralement éviter les activités physiques importantes. Pas besoin pour autant de passer toute la journée allongé.

Une journée normale et relativement calme convient très bien. Vous pouvez marcher un peu, faire vos activités habituelles et profiter de votre journée, à condition d’éviter ce qui pourrait vous fatiguer inutilement.

Une longue randonnée, une séance de bricolage intense, plusieurs heures debout ou une journée entière à visiter une ville peuvent sembler anodines, mais elles ne sont pas forcément idéales avant une compétition.

L’objectif est simplement de préserver votre énergie.

Pensez aussi à votre sommeil

Le sommeil est souvent l’une des principales sources de stress avant une course.

« Et si je dors mal ? »

Cette inquiétude peut parfois devenir plus gênante que le manque de sommeil lui-même.

Une nuit imparfaite la veille d’une course n’annule pas plusieurs semaines d’entraînement. Votre récupération ne dépend pas uniquement de cette dernière nuit : les nuits précédentes comptent également.

Essayez donc de conserver votre rythme habituel plutôt que de chercher absolument à vous coucher très tôt. Préparer vos affaires à l’avance, régler votre réveil et anticiper votre petit-déjeuner permettent aussi d’éviter de multiplier les pensées au moment de vous coucher.

Et si le sommeil tarde à venir, inutile de regarder l’heure toutes les dix minutes en vous répétant qu’il faut absolument dormir. Vous avez fait votre préparation. Maintenant, laissez votre corps faire son travail.

Et si vous êtes stressé ?

Être un peu nerveux avant une course est parfaitement normal. Même lorsque l’on est bien préparé, une compétition peut provoquer de l’excitation, de l’impatience ou quelques doutes.

La veille, il peut donc être utile de se détendre plutôt que de chercher à optimiser chaque détail.

Regarder un film, lire, écouter de la musique, passer du temps avec ses proches ou simplement profiter d’une soirée tranquille : faites ce qui vous aide habituellement à vous sentir bien.

Évitez également de passer la soirée à comparer votre préparation avec celle des autres coureurs, à regarder compulsivement la météo ou à refaire votre stratégie toutes les dix minutes. Vous pouvez avoir un plan. Mais vous n’avez pas besoin de tout contrôler.

La veille d’une course, votre objectif n’est plus de devenir un meilleur coureur. C’est d’arriver au départ comme le coureur que votre entraînement a construit.

Retrouve ici quelques exercices de cohérence cardiaque spécial running.

La veille d’une course : ce qu’il vaut mieux éviter

La meilleure préparation est parfois celle qui consiste à ne pas faire certaines choses.

Évitez notamment :

• une séance d’entraînement intense ou inhabituelle ;
• une sortie beaucoup plus longue que prévu ;
• un repas que vous n’avez jamais testé ;
• une quantité excessive de nourriture ou de boissons ;
• un nouveau complément alimentaire ;
• une séance de massage très intense si vous n’en avez pas l’habitude ;
• des étirements poussés ou inhabituels ;
• une activité physique fatigante ;
• une nuit très courte à cause d’une organisation de dernière minute.

En résumé : ne cherchez pas à rattraper ou à améliorer votre préparation pendant les dernières heures.

La checklist de la veille

Avant de vous coucher, prenez quelques minutes pour vérifier que tout est prêt.

Course

• ☐ Je connais l’heure et le lieu du départ.
• ☐ J’ai prévu mon trajet et mon heure d’arrivée.
• ☐ J’ai regardé les principales caractéristiques du parcours.
• ☐ J’ai vérifié la météo.

Alimentation et hydratation

• ☐ J’ai prévu mes repas.
• ☐ Je mange des aliments que je connais et que je digère bien.
• ☐ Je bois régulièrement sans chercher à boire excessivement.
• ☐ Mon petit-déjeuner du lendemain est prévu.

Matériel

• ☐ Mon dossard est prêt.
• ☐ Mes chaussures sont prêtes.
• ☐ Ma tenue est adaptée à la météo.
• ☐ Ma montre est chargée.
• ☐ Mon ravitaillement est prêt si nécessaire.
• ☐ J’ai prévu mes affaires pour avant et après la course.

Récupération

• ☐ Je ne prévois pas d’activité physique fatigante.
• ☐ Je prends le temps de me détendre.
• ☐ Je vais essayer de conserver mon rythme de sommeil habituel.
• ☐ Je ne cherche pas à modifier ma préparation au dernier moment.

En résumé : que faire la veille d’une course ?

La veille d’une course, faites surtout confiance au travail accompli pendant les semaines précédentes.

Pas besoin de dernière grosse séance, de repas miracle ou de stratégie révolutionnaire. Une journée calme, une alimentation et une hydratation habituelles, un peu d’organisation et suffisamment de repos permettent déjà d’aborder le départ dans de bonnes conditions.

Préparez votre matériel, regardez le parcours, anticipez votre matinée… puis laissez la pression redescendre.

Car le jour de la course, il restera une seule chose à faire : courir.

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Courir le marathon de Los Angeles 2027, c’est un peu plus que courir 42,195 km.

C’est traverser une partie de la Cité des Anges, du Dodger Stadium jusqu’à Century City, en passant par certains des quartiers et lieux les plus emblématiques de la ville. Le Marathon de Los Angeles 2027, aussi appelé ASICS Los Angeles Marathon, propose un parcours baptisé “Stadium to the Stars”, qui permet de découvrir la ville au fil des kilomètres.

Pour 2027, rendez-vous est donné le dimanche 7 mars. Le départ sera donné à 7h au Dodger Stadium, tandis que l’arrivée se fera sur Santa Monica Boulevard, à Avenue of the Stars. Les coureurs disposeront de 6h30 pour terminer leur marathon.

Alors, à quoi faut-il s’attendre sur ce marathon américain ? Comment s’inscrire, à quoi ressemble le parcours et comment préparer son marathon de Los Angeles ?

Marathon de Los Angeles 2027 : les informations essentielles

Avant de se projeter dans les rues de Los Angeles, voici les principales informations à retenir :

Le week-end comprend également un 5 km et une course enfants le samedi, ainsi qu’un Charity Half Marathon le dimanche.

Comment s’inscrire au Marathon de Los Angeles ?

Bonne nouvelle pour ceux qui souhaitent courir le marathon de Los Angeles 2027 : contrairement à certains grands marathons internationaux, il n’est pas nécessaire de passer par une loterie pour obtenir son dossard.

L’inscription générale au Marathon de Los Angeles 2027 est ouverte directement sur le site de l’organisation, dans la limite des places disponibles. L’organisation précise que les inscriptions fermeront une fois la course complète.

Il existe également une possibilité de participer via Team TMF, en s’engageant à collecter des fonds pour la fondation organisatrice. Pour 2027, un engagement de collecte de 725 dollars permet notamment d’obtenir une inscription gratuite au marathon.

Si tu envisages de courir le marathon de Los Angeles 2027, mieux vaut donc ne pas attendre le dernier moment pour t’inscrire.

Un marathon pour découvrir Los Angeles

C’est probablement l’un des principaux intérêts de cette course.

Le parcours Stadium to the Stars commence au Dodger Stadium et traverse plusieurs quartiers de Los Angeles avant de rejoindre Century City et son arrivée sur Santa Monica Boulevard. Pendant 26,2 miles, les coureurs découvrent notamment Downtown Los Angeles, Echo Park, Hollywood, Beverly Hills et Brentwood.

L’idée est simple : plutôt que de courir autour d’un même quartier, le marathon permet de traverser une partie de la ville.

Et avec les rues fermées à la circulation, les spectateurs et les nombreuses animations, l’expérience est très différente d’une simple visite touristique.

Marathon de Los Angeles 2027 : un parcours roulant ?

Le Marathon de Los Angeles n’est pas un marathon totalement plat.

Le parcours présente du dénivelé, avec notamment des portions montantes dans la première partie de la course. Il faut donc éviter de partir trop vite simplement parce que l’on se trouve sur un marathon urbain.

Comme toujours sur 42,195 km, la gestion de l’effort est essentielle. Les premiers kilomètres doivent permettre de trouver son rythme, sans chercher à gagner du temps trop tôt. Car à Los Angeles comme ailleurs, le vrai marathon commence souvent après le 30e kilomètre.

Les derniers kilomètres vers Century City

C’est dans cette partie que l’expérience peut devenir particulièrement intéressante.

Après plusieurs heures de course, les jambes commencent à être lourdes. Mais l’environnement change et l’arrivée se rapproche. Les derniers kilomètres conduisent vers Century City, avec une arrivée sur Santa Monica Boulevard.

Le marathon se termine alors dans un décor très différent de celui du départ.

Après avoir quitté le Dodger Stadium plusieurs heures auparavant, il ne reste plus qu’à profiter des derniers mètres. Et surtout à savourer son arrivée.

Une ambiance très américaine

Le Marathon de Los Angeles 2027 ne mise pas uniquement sur son parcours.

L’organisation annonce plus de 40 zones d’encouragement associatives, plus de 65 zones animées par des clubs de course et une vingtaine d’animations réparties sur le parcours.

Cette ambiance fait partie intégrante de l’expérience.

Pour un coureur français qui découvre les grands marathons américains, c’est aussi une manière différente de vivre une course : davantage d’animations, de musique et de spectateurs présents tout au long du parcours.

De quoi aider à relancer la machine lorsque les kilomètres commencent à peser.

Quelle stratégie adopter sur le Marathon de Los Angeles ?

Si ton objectif est de réaliser un chrono, mieux vaut construire une course progressive.

Le premier objectif est de ne pas subir les premiers kilomètres.

Avec l’ambiance, les spectateurs et l’excitation du départ, il peut être facile de courir plus vite que prévu. Pourtant, quelques secondes gagnées au kilomètre dans la première partie peuvent coûter beaucoup plus cher après le 30e kilomètre.

Une stratégie classique peut consister à :

• partir légèrement en dessous de l’allure cible ;
• trouver progressivement son rythme ;
• rester régulier dans les portions montantes ;
• attendre le 30e kilomètre avant d’accélérer si les jambes répondent ;
• garder suffisamment d’énergie pour les derniers kilomètres.

Si ton objectif est plutôt de profiter du voyage, la stratégie peut évidemment être différente.

Le Marathon de Los Angeles est aussi une course à vivre.

Quel temps viser à Los Angeles ?

Le temps à viser dépend avant tout de ton niveau et de ton objectif. Pour un premier marathon, l’objectif peut simplement être de terminer dans de bonnes conditions.

Pour un coureur expérimenté, le marathon de Los Angeles 2027 peut également être l’occasion de viser un nouveau record personnel.

Le parcours est officiellement mesuré sur 26,2 miles et le temps limite de 6h30 laisse une marge importante pour les coureurs qui souhaitent avant tout profiter de l’expérience.

Et si tu recherches un chrono précis, il faudra évidemment intégrer le profil du parcours dans ton plan d’allure.

Comment préparer le Marathon de Los Angeles ?

Un marathon ne se prépare pas en quelques semaines.

La préparation doit progressivement développer l’endurance, la capacité à maintenir une allure soutenue et la résistance musculaire nécessaire pour courir efficacement pendant plus de deux heures.

Les sorties longues occupent une place importante dans cette préparation.

Elles permettent notamment de travailler la gestion de l’allure, l’alimentation et l’hydratation, mais aussi d’apprendre à courir avec de la fatigue.

Pour Los Angeles, il peut également être intéressant d’intégrer quelques séances avec du dénivelé afin de ne pas être surpris par les portions vallonnées du parcours.

Préparer son marathon avec RunMotion

Pour structurer sa préparation, les plans d’entraînement marathon de RunMotion permettent de suivre un programme adapté à son niveau et à son objectif. Sorties longues, séances d’allure marathon et travail d’endurance permettent de construire progressivement sa forme jusqu’au jour J, tout en adaptant la charge d’entraînement à son profil.

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Quel équipement prévoir ?

Pour un marathon urbain comme Los Angeles, inutile de multiplier les équipements.

Le plus important est de courir avec du matériel que tu connais déjà :

• chaussures adaptées au marathon ;
• tenue testée à l’entraînement ;
• montre GPS si tu en utilises une ;
• lunettes de soleil ;
• casquette en cas de soleil ;
• ravitaillement personnel si nécessaire.

La météo de Los Angeles au début du mois de mars peut être agréable pour courir, mais les conditions peuvent varier. Il faudra donc regarder les prévisions dans les jours précédant la course plutôt que de partir avec une tenue choisie plusieurs semaines à l’avance.

Le week-end du Marathon de Los Angeles 2027

La course ne se limite pas au dimanche matin.

L’Expo et le retrait des dossards auront lieu au Dodger Stadium, les vendredi 5 et samedi 6 mars 2027. L’Expo sera ouverte de 10h à 19h le vendredi et de 10h à 17h le samedi.
Le samedi accueille également le LA 5K et la course enfants.
Le dimanche matin, le marathon démarre à 7h.

Il faudra donc anticiper son réveil et surtout son déplacement jusqu’au Dodger Stadium.

L’organisation prévoit notamment l’ouverture des parkings du stade dès 3h et l’accès aux sas à partir de 5h.

Marathon de Los Angeles : quel budget prévoir ?

Le prix du dossard n’est qu’une partie du budget à prévoir lorsqu’on vient courir depuis la France.

Il faut également prendre en compte :

• le billet d’avion ;
• l’hébergement à Los Angeles ;
• les transports sur place ;
• les repas ;
• l’assurance voyage ;
• les éventuels frais liés aux bagages ;
• le dossard et les dépenses sur place.

Mais Los Angeles peut aussi devenir un véritable voyage.

Après 42,195 km, pourquoi ne pas profiter de quelques jours supplémentaires pour découvrir la ville, Santa Monica, Hollywood ou les différents quartiers traversés pendant la course ?

Pourquoi courir le Marathon de Los Angeles 2027 ?

Le Marathon de Los Angeles n’est peut-être pas le marathon auquel on pense immédiatement lorsqu’on prépare son calendrier.

Et pourtant, il possède un argument difficile à reproduire : courir à travers Los Angeles.

Le départ au Dodger Stadium, les différents quartiers traversés, les animations et l’arrivée à Century City donnent à la course une véritable identité. C’est un marathon que l’on peut choisir pour le chrono. Mais aussi pour le voyage. Pour découvrir une ville immense d’une manière différente. Et pour pouvoir raconter, quelques heures plus tard, que l’on a traversé Los Angeles en courant.

Marathon de Los Angeles 2027 : les dates à retenir

Si Los Angeles te tente pour 2027, voici les principales dates à garder en tête :

Vendredi 5 mars 2027
→ ouverture de l’Expo et retrait des dossards.

Samedi 6 mars 2027
→ LA 5K, course enfants et deuxième journée de retrait des dossards.

Dimanche 7 mars 2027
→ départ du Marathon de Los Angeles à 7h.

Dimanche 7 mars 2027
→ arrivée à Century City après 42,195 km.

Le Marathon de Los Angeles offre finalement un mélange assez unique : un vrai défi sportif et une expérience de voyage.

Alors, plutôt que de simplement visiter Los Angeles, pourquoi ne pas la découvrir au rythme de tes foulées ?

L’article Courir le Marathon de Los Angeles 2027 : parcours, conseils et inscription est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Il y a les trails de 100 miles. Et puis il y a la Hardrock 100 2027.

Avec ses 101,8 miles, ses 33 441 pieds de dénivelé positif et négatif, soit plus de 10 000 mètres de montée et autant de descente, et une altitude moyenne supérieure à 3 400 mètres, la Hardrock 100 ne ressemble à aucune autre course. Le parcours passe par les montagnes de San Juan, dans le Colorado, avec un point culminant à 4 282 mètres au sommet de Handies Peak.

Mais les chiffres ne racontent qu’une partie de l’histoire. À la Hardrock, il faut courir longtemps, très longtemps, mais aussi évoluer en altitude, gérer des passages techniques, composer avec la météo de montagne et parfois progresser sur des terrains où les compétences de montagne comptent autant que l’endurance.

Et puis il y a cette arrivée mythique à Silverton : après près de 160 kilomètres, le coureur ne franchit pas simplement une ligne d’arrivée. Il doit embrasser le Hardrock, un rocher sur lequel est peint un bélier.

Bienvenue dans l’un des ultras les plus emblématiques du monde.

La Hardrock 100 2027 : à quoi faut-il s’attendre

La Hardrock Hundred Mile Endurance Run se déroule dans les San Juan Mountains, dans le sud-ouest du Colorado.

La course part et arrive à Silverton et traverse notamment les secteurs de Telluride, Ouray et l’ancienne ville minière de Sherman. Le parcours forme une boucle et alterne pistes 4×4, sentiers et portions hors sentier.

La Hardrock est organisée depuis 1992, avec quelques éditions annulées au fil de son histoire, notamment en raison de conditions de neige, d’incendies ou de la pandémie. Chaque année, le sens du parcours alterne. Après une édition 2026 courue dans le sens horaire, 2027 se fera dans le sens antihoraire.

Les chiffres qui donnent une idée du défi

Les chiffres peuvent légèrement varier selon les documents de l’organisation, mais la fiche officielle actuelle retient 101,8 miles, 33 441 pieds de montée et de descente, avec un point culminant à 14 048 pieds.

Pourquoi la Hardrock est-elle si difficile ?

Sur le papier, une Hardrock ressemble à un autre 100 miles.

Sur le terrain, c’est une autre histoire.

Le premier élément à prendre en compte est l’altitude. La course évolue en moyenne à plus de 11 000 pieds, avec de nombreux passages au-dessus de 12 000 pieds et un point culminant à plus de 14 000 pieds. Les coureurs passent ainsi régulièrement au-dessus de 3 600 mètres.

À ces altitudes, le rythme auquel on peut courir n’a plus grand-chose à voir avec celui d’un ultra en moyenne montagne.

Le deuxième élément est le terrain. La Hardrock 100 2027 comporte des montées et descentes très importantes, des pierriers, des zones enneigées selon les années, des passages de ruisseaux et des portions exposées. L’organisation insiste d’ailleurs sur le fait que les compétences de montagne, de navigation et de survie en milieu sauvage peuvent être aussi importantes que l’endurance.

Enfin, il y a la météo. Et en haute montagne, elle peut changer très rapidement.

Un ultra où la montagne fait partie de la course

C’est probablement la principale différence entre la Hardrock 100 027 et beaucoup d’autres 100 miles.

Le parcours ne se contente pas de proposer beaucoup de dénivelé : il emmène les coureurs en haute montagne.

La partie basse du parcours évolue dans des environnements boisés, tandis que les portions situées au-dessus de la limite des arbres exposent davantage les coureurs au vent, au froid, aux orages et aux changements rapides de conditions.

L’organisation indique que les températures et les conditions peuvent être très différentes entre les vallées et les sommets. Elle recommande donc de prévoir de l’équipement permettant de faire face à la pluie, au vent et à des températures proches du gel.

C’est une course où la météo peut modifier la stratégie. Et parfois même la possibilité de progresser.

La Hardrock 100 : un parcours à découvrir avant de penser au chrono

La course part de Silverton et forme une grande boucle à travers les San Juan Mountains. Elle passe notamment par :

• Lake City ;
• Telluride ;
• Ouray ;
• Sherman ;
• plusieurs cols situés entre 3 600 et 4 000 mètres ;
• Handies Peak, point culminant du parcours.

Au total, les coureurs franchissent 13 cols majeurs situés entre 12 000 et 13 000 pieds, et passent 13 fois au-dessus de 12 000 pieds. Le parcours est donc constitué d’une succession de montées et de descentes. Il n’y a pas vraiment de moment où l’on peut se dire : « la montagne est derrière moi ».

Même après plusieurs dizaines d’heures de course, elle reste omniprésente.

Handies Peak : le toit de la Hardrock

Parmi les nombreux passages emblématiques de la course, Handies Peak occupe une place particulière. Avec ses 14 048 pieds, soit environ 4 282 mètres, il constitue le point culminant de la Hardrock. À ce moment-là, le coureur est déjà engagé dans une aventure qui dépasse largement le simple cadre de la course à pied.

L’altitude, le froid potentiel, le vent et le terrain rendent chaque décision importante.

Pour se préparer à la Hardrock, il ne suffit donc pas de regarder son kilométrage hebdomadaire ou son nombre de mètres de D+ : il faut aussi apprendre à évoluer en montagne.

Comment se préparer pour la Hardrock ?

La préparation dépend évidemment du niveau et de l’expérience du coureur, mais plusieurs qualités semblent incontournables.

1. Être capable d’encaisser énormément de dénivelé

Avec plus de 10 000 mètres de montée et autant de descente, le travail musculaire est considérable. Les longues montées sont importantes, mais les descentes le sont tout autant.

Il faut apprendre à descendre lorsque les quadriceps commencent à être fatigués, à rester efficace sur des terrains irréguliers et à conserver suffisamment de fraîcheur pour continuer à grimper plusieurs heures plus tard.

2. S’habituer aux longues journées en montagne

Une sortie de trois heures en montagne ne reproduit pas une Hardrock.

Il faut progressivement apprendre à rester efficace pendant de très longues durées. Les week-ends chocs avec deux sorties longues consécutives peuvent notamment permettre de travailler cette capacité à courir avec de la fatigue, tout en testant l’alimentation et le matériel.

3. Travailler la marche rapide

Sur un parcours aussi montagneux, marcher n’est pas forcément un échec. Au contraire.

La capacité à marcher efficacement dans les fortes pentes peut permettre d’économiser beaucoup d’énergie. L’objectif est de trouver le bon compromis entre course et marche, plutôt que de vouloir courir chaque mètre.

4. Préparer l’altitude

C’est l’un des enjeux spécifiques de la Hardrock 100 2027. Un coureur habitué à courir en plaine ou à moyenne altitude doit comprendre qu’il ne retrouvera pas les mêmes sensations dans les San Juan Mountains.

L’acclimatation à l’altitude est donc un sujet à anticiper avec sérieux, notamment parce que le parcours évolue très haut pendant une grande partie de la course.

5. Apprendre à gérer l’imprévisible

À Hardrock, la météo peut imposer des adaptations.

L’organisation mentionne notamment la possibilité de pluie intense, de vents forts, de températures proches du gel et d’orages. Des champs de neige peuvent également être présents selon les conditions de l’année. Il faut donc avoir testé son équipement avant le jour J.

Pas découvert sa veste imperméable pour la première fois à 4 000 mètres.

Pour structurer sa préparation, les plans d’entraînement Ultra Trail de RunMotion permettent de progresser avec un programme adapté à son niveau et à son objectif. Sorties longues, développement de l’endurance et gestion de la fatigue : une bonne base pour préparer un ultra, à compléter ensuite par du travail spécifique en montagne pour un objectif comme la Hardrock 100 2027.

Et si tu souhaites aller plus loin et construire ta stratégie de course, nous avons développé un outil qui te permet de créer un plan de course personnalisé : temps de passage, allures et gestion de la nutrition et de l’hydratation… Tout pour gérer ta course le jour J.

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Quel équipement prévoir pour la Hardrock 100 2027 ?

La liste de matériel dépend des conditions de l’année et des exigences précises du règlement. Mais l’organisation recommande notamment :

• une veste imperméable ;
• un pantalon imperméable ;
• des gants ;
• une couverture de survie ;
• une casquette ou un bonnet ;
• des lunettes de soleil ;
• de la crème solaire ;
• un sifflet ;
• une lampe frontale et une seconde lampe ;
• des batteries de rechange ;
• une capacité à transporter une quantité importante de liquide ;
• une réserve calorique.

L’organisation recommande également d’emporter au moins une couche chaude supplémentaire par rapport à ce que l’on pense nécessaire.

La logique est simple : en haute montagne, le matériel n’est pas seulement là pour améliorer le confort. Il peut devenir une condition de sécurité.

48 heures pour terminer la Hardrock

La Hardrock dispose d’une barrière horaire de 48 heures.

Cela peut sembler énorme lorsque l’on compare avec certaines courses de 100 miles. Mais il faut remettre ce chiffre dans son contexte.

La distance dépasse 160 kilomètres. Le dénivelé dépasse 20 000 mètres si l’on additionne montée et descente. Et une grande partie du parcours évolue à plus de 3 000 mètres d’altitude.

Les 48 heures ne sont donc pas un cadeau.

Elles permettent aussi de tenir compte du caractère particulier de la course et des conditions météorologiques qui peuvent parfois obliger les coureurs à ralentir ou à patienter.

La Hardrock 100 2027 : comment participer ?

C’est évidemment la question que beaucoup de trailers se posent. Pour 2027, la course aura lieu du 9 au 11 juillet 2027, avec un départ prévu à 6 heures le 9 juillet à Silverton.

Mais comme pour beaucoup de grands ultras américains, obtenir un dossard demande de passer par une procédure spécifique.

La candidature à la loterie 2027 sera ouverte du 1er au 14 octobre 2026 via UltraSignup, avant le tirage prévu le 5 décembre 2026. Il faut également respecter les critères de qualification de la Hardrock.

Et ce n’est pas tout.

Une qualification qui ne se limite pas à courir un ultra

La Hardrock possède une particularité intéressante : l’organisation demande également un service de huit heures pour pouvoir participer.

Ce service peut prendre différentes formes :

• organisation d’un ultra ;
• bénévolat sur un ultra ;
• travail sur un sentier utilisé par un ultra ;
• participation à des travaux de création ou d’entretien de sentiers sous la supervision d’une organisation compétente.

Le pacing ou le fait d’être crew pour un autre coureur ne compte pas comme service. Cette exigence résume assez bien la philosophie de la Hardrock. L’idée n’est pas seulement de venir courir : il faut aussi contribuer à la communauté qui fait vivre l’ultra et les sentiers.

Combien coûte une inscription à la Hardrock ?

L’inscription à la Hardrock 100 2027 est actuellement affichée à 450 dollars, auxquels s’ajoutent les frais de traitement d’UltraSignup. Le paiement est collecté au moment de la candidature et l’inscription est débitée en cas de sélection à la loterie.

Pour un coureur étranger, il faut évidemment ajouter les coûts liés au voyage :

• vol vers les États-Unis ;
• transport jusqu’au Colorado ;
• hébergement ;
• location éventuelle d’une voiture ;
• alimentation ;
• séjour avant et après la course ;
• éventuel voyage de reconnaissance ou d’acclimatation.

Le budget total d’une Hardrock est donc nettement supérieur au seul montant du dossard.

Et si je suis tiré au sort ?

C’est là que le projet devient concret.

Imagine : Décembre 2026 : ton nom apparaît dans les résultats de la loterie.

À partir de ce moment, tu sais que dans quelques mois tu vas te retrouver à Silverton, à plus de 2 800 mètres d’altitude, avec devant toi une boucle de plus de 160 kilomètres dans les San Juan Mountains. La préparation change alors de dimension.

Il faudra penser à l’acclimatation.
Au dénivelé.
Aux descentes.
À l’équipement.
À la gestion de l’effort.
À la nutrition.

Et surtout à l’expérience nécessaire pour évoluer en montagne pendant plusieurs dizaines d’heures.

Avec Race Strategy, RunMotion propose un outil pour construire ta stratégie de course complète en fonction de ton objectif chrono et du profil de la course : allures, temps de passage, stratégie de nutrition et d’hydratation, prévision météo…

Pourquoi la Hardrock fascine autant les traileurs ?

Parce qu’elle propose une expérience qui dépasse le simple chrono. La Hardrock 100 2027 ne cherche pas à reproduire un marathon en version montagne.

Elle emmène les coureurs dans un environnement où la montagne impose ses règles. L’altitude, la météo, la technicité du terrain et l’isolement rendent chaque décision importante.

Et puis il y a la symbolique de l’arrivée. Après avoir parcouru la boucle autour de Silverton, il reste un dernier geste.

Kisser le Hardrock.

Le rocher au bélier peint représente la conclusion de cette aventure et constitue l’une des images les plus reconnaissables de la course.

Hardrock 100 2027 : les dates à retenir

Si la Hardrock te fait rêver, voici les principales dates à avoir en tête :

1er au 14 octobre 2026
→ candidature à la loterie 2027.

5 décembre 2026
→ tirage de la loterie.

9 juillet 2027
→ départ de la Hardrock 100 à Silverton.

9 au 11 juillet 2027
→ fenêtre de la course et des arrivées.

Pour un coureur qui envisage sérieusement la Hardrock 100 2027, le projet commence donc bien avant juillet 2027.

Il commence par vérifier son éligibilité, préparer sa candidature, comprendre les exigences de qualification et anticiper les contraintes liées à l’altitude.

Hardrock 100 2027 : une course pour quel type de coureur ?

Il n’est pas nécessaire d’être un coureur capable de gagner un 100 miles pour rêver de Hardrock.

En revanche, il faut avoir une vraie expérience de la montagne, une expérience des longues distances, une capacité à gérer l’inconfort. Et surtout l’envie d’apprendre à évoluer dans un environnement où la course à pied ne représente qu’une partie du défi.

La Hardrock demande de savoir courir, marcher, grimper, descendre, s’orienter, gérer son effort et adapter son matériel. C’est peut-être ce qui la rend aussi fascinante.

La Hardrock 100 2027 n’est pas seulement un ultra de 100 miles. C’est une aventure de montagne de plus de 160 kilomètres.

Et pour ceux qui rêvent de voir le rocher au bélier après une longue nuit dans les San Juan Mountains, le projet peut commencer bien avant le départ.

La question est peut-être simplement de savoir si tu es prêt à mettre ton nom dans la loterie.

L’article Hardrock 100 2027 : le guide complet pour comprendre et préparer l’un des ultras les plus difficiles au monde est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

La Western States 100 fait partie de ces courses qui font rêver bien avant d’avoir franchi leur ligne de départ. 100,2 miles, soit un peu plus de 161 km, des milliers de mètres de dénivelé, les canyons californiens et une arrivée mythique à Auburn : participer à la Western States est un objectif à part dans une carrière d’ultra-trailer.

Mais avant de penser à la traversée du Middle Fork de l’American River ou à l’arrivée sur la piste de Placer High School, il faut déjà réussir à obtenir son dossard.

Pour la Western States 2027, le calendrier est désormais connu. La course aura lieu les 26 et 27 juin 2027. Pour entrer dans la loterie, il faut avoir réalisé un trail qualificatif dans les délais imposés par l’organisation. Les inscriptions à la loterie se dérouleront du 1er au 21 novembre 2026, avant le tirage au sort du 5 décembre 2026.

Alors, comment se donner une chance de prendre le départ de la Western States en 2027 ? Et surtout, que faut-il avoir anticipé plusieurs mois avant le tirage ?

Western States 2027 : pourquoi faut-il préparer son inscription dès maintenant ?

La première chose à comprendre est que l’inscription à la Western States ne commence pas en novembre.

Elle commence bien avant.

Pour participer à la loterie 2027, il faut en effet avoir terminé une course qualificative officielle pendant la période prévue par la Western States. Pour l’édition 2027, cette période va du 3 novembre 2025 au 8 novembre 2026. Une course qui ne figure pas sur la liste officielle ne peut pas être utilisée comme qualification, et les épreuves virtuelles ne sont pas acceptées.

Autrement dit, si tu rêves de Western States 2027 et que tu n’as pas encore ton qualifying race, le calendrier devient rapidement important.

Il faut d’abord :

• choisir une course qualificative ;
• vérifier qu’elle figure bien sur la liste officielle ;
• la terminer dans le temps requis ;
• puis attendre l’ouverture des inscriptions à la loterie.

C’est donc un projet qui se construit plusieurs mois à l’avance.

Comment se qualifier pour la Western States 2027 ?

La Western States dispose d’une liste officielle de courses qualificatives. Elle comprend des épreuves de différentes distances, à condition qu’elles respectent les critères définis par l’organisation.

La distance minimale pour qu’une course puisse être considérée comme qualificative est de 100 km. Pour les courses de moins de 100 miles, l’organisation demande notamment un dénivelé positif minimum de 2 500 mètres. La sélection tient également compte du nombre de finishers de l’épreuve.

Avant de s’inscrire, il faut vérifier que la course est bien présente dans la liste officielle des qualifiers pour la loterie 2027.

C’est une petite vérification qui peut éviter une grosse déception quelques mois plus tard.

Une qualification ne garantit pas un dossard

C’est probablement le point le plus important à retenir. Terminer une course qualificative ne signifie pas être inscrit à la Western States. La qualification permet simplement d’entrer dans le processus de sélection. Pour la grande majorité des candidats, l’accès se fait ensuite par une loterie.

La Western States est en effet limitée à 369 coureurs en raison des contraintes liées au passage dans la Granite Chief Wilderness. Ce nombre est lié aux conditions historiques ayant permis à la course de continuer à traverser cette zone protégée.

C’est ce qui explique pourquoi le nombre de candidats est largement supérieur au nombre de places disponibles.

Western States 2027 : les dates à retenir

Si ton objectif est de tenter la Western States 2027, voici le calendrier à avoir en tête :

Les candidats doivent avoir au moins 18 ans le jour de la course et disposer d’un qualifying race valide. Une fois sélectionné, le coureur reçoit une invitation pour finaliser son inscription.

Si tu veux courir la Western States 2027, le moment de vérifier ton éligibilité est donc maintenant, pas après le tirage.

Et si je suis tiré au sort ?

C’est probablement le scénario auquel on commence à rêver après avoir validé son inscription à la loterie. Un matin de décembre, tu consultes les résultats… et ton nom apparaît. À partir de là, le projet change complètement de dimension.

La Western States n’est plus seulement un objectif lointain. Elle devient une course inscrite dans ton calendrier.

L’organisation prévoit ensuite une période limitée pour finaliser l’inscription. Pour 2027, les coureurs sélectionnés disposent de dix jours pour compléter leur inscription après réception de leur invitation.

Et c’est à ce moment-là que commence réellement la préparation spécifique. Car obtenir son dossard est une chose. Être prêt à affronter 100,2 miles en est une autre. C’est là que RunMotion Coach entre en jeu et te propose un plan d’entraînement pour ton ultra, adapté à ton niveau et à ton objectif.

À quoi faut-il se préparer pour la Western States 2027 ?

La Western States n’est pas simplement un 100 miles à courir le plus vite possible.

Le parcours démarre à Olympic Valley, en altitude, avant de traverser la Sierra Nevada et la Granite Chief Wilderness. Les coureurs plongent ensuite progressivement vers les canyons de l’American River, avec de longues descentes et des remontées particulièrement exigeantes.

Le tracé totalise environ 100,2 miles et présente plus de 18 000 pieds de montée et près de 23 000 pieds de descente.

C’est cette succession de terrains qui rend la préparation particulière.

Pour un coureur habitué aux trails alpins, la difficulté ne sera pas forcément de trouver du dénivelé. Pour un coureur venant d’une région relativement plate, le défi sera différent : il faudra apprendre à encaisser des heures de descente, à courir lorsque les jambes commencent à fatiguer et à maintenir une alimentation et une hydratation efficaces sur une très longue durée.

Et il ne faut pas oublier la chaleur. Même si les conditions varient d’une année à l’autre, la Western States est traditionnellement associée à des températures élevées dans les canyons et autour d’Auburn.

Une course où la gestion compte autant que la condition physique

La Western States est aussi intéressante parce qu’elle oblige à réfléchir à sa course bien avant le départ. Sur un ultra de cette distance, partir trop vite peut coûter très cher dans la deuxième moitié.

Le début du parcours peut donner envie de profiter de l’ambiance et de l’excitation du départ. Mais la course se joue sur plusieurs heures, avec des descentes longues, des passages techniques, des changements de température et une fatigue qui devient progressivement plus importante.

La gestion de l’effort, de l’alimentation et de l’hydratation doit donc faire partie de la préparation. Pour gérer ta stratégie de course, RunMotion a crée un outil qui te donne tes allures, tes temps de passage, ta stratégie nutrition et hydratation, le tout adapté à ton objectif chrono : Race Strategy.

Il faut pouvoir continuer à avancer après plusieurs heures de course.

Le passage à Rucky Chucky : l’un des moments forts

Difficile de parler de Western States sans évoquer le passage de la rivière. Aux alentours du 78e mile, les coureurs atteignent le Middle Fork de l’American River, au niveau de Rucky Chucky. C’est l’un des passages emblématiques de la course.

À ce moment-là, plus de 120 kilomètres ont déjà été parcourus. La fatigue est importante, mais l’arrivée commence également à devenir concrète. Il reste pourtant encore suffisamment de distance pour que rien ne soit joué.

C’est toute la particularité des courses de 100 miles : même lorsqu’on aperçoit enfin l’objectif, il faut encore être capable de courir.

Et si je ne suis pas tiré au sort ?

C’est une éventualité à intégrer dès le départ.

La loterie de la Western States est conçue pour sélectionner les participants parmi un nombre de candidatures supérieur au nombre de places disponibles. Les coureurs qui ne sont pas sélectionnés et qui restent éligibles peuvent conserver des tickets supplémentaires pour leurs prochaines participations à la loterie.

Autrement dit, une première candidature peut aussi être le début d’un projet sur plusieurs années. On peut alors voir son parcours différemment :

2026 : je trouve mon qualifying race.
Novembre 2026 : je m’inscris à la loterie.
Décembre 2026 : je découvre le tirage.

Et si ce n’est pas pour cette fois, le projet peut continuer. Cette dimension fait aussi partie de la culture de la Western States.

Peut-on obtenir une place autrement que par la loterie ?

Oui, il existe plusieurs voies d’accès spécifiques.

La Western States attribue notamment des places automatiques dans certaines situations et organise également les HOKA Golden Ticket Races, une série de courses permettant à certains des meilleurs coureurs et coureuses de décrocher directement leur invitation. Pour 2027, six courses font partie de cette série.

Il existe également une loterie caritative permettant de gagner une entrée automatique, sous réserve de respecter les conditions de qualification.

Mais pour le coureur qui souhaite simplement tenter sa chance, la voie à retenir est surtout celle-ci : qualifying race → candidature → loterie → inscription.

Pourquoi commencer à rêver de Western States 2027 maintenant ?

Parce qu’une Western States ne se prépare pas en quelques semaines. Même avant de savoir si ton nom sortira de la loterie, tu peux déjà construire le projet.

Choisir une course qualificative.
Préparer un premier objectif de 100 km.
Travailler les longues descentes.
Apprendre à gérer plusieurs heures d’effort.
Tester ton alimentation.
Accumuler de l’expérience sur des ultras.

Puis, un jour, peut-être recevoir cette fameuse invitation. Et à partir de là, le projet prend une toute autre dimension.

La Western States 2027 aura lieu les 26 et 27 juin 2027. Mais pour espérer être au départ à Olympic Valley, le premier rendez-vous est bien plus proche : le qualifying race doit être réalisé avant le 8 novembre 2026 et la candidature à la loterie doit être déposée entre le 1er et le 21 novembre 2026.

Le calendrier Western States 2027 en un coup d’œil

Avant le 8 novembre 2026
→ réaliser une course qualificative officielle.

1er au 21 novembre 2026
→ déposer sa candidature à la loterie.

5 décembre 2026
→ tirage au sort.

26-27 juin 2027
→ rendez-vous à Olympic Valley pour le départ de la Western States 100.

Il ne reste donc plus qu’une question à se poser :

Et si 2027 était l’année où tu tentais ta chance ?

L’article Western States 2027 : comment s’inscrire et tenter sa chance sur l’un des ultras les plus mythiques est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Vous préparez un trail avec 1 000, 2 000, voire 4 000 mètres de dénivelé positif… mais autour de chez vous, le paysage est désespérément plat ?

Pas de montagne, pas de col, pas même une petite côte suffisamment longue pour travailler les montées. Et pourtant, le jour de la course, il faudra bien grimper.

Alors, comment s’entraîner pour un trail sans côtes près de chez soi ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de préparer efficacement son corps sur terrain plat. Il faudra simplement compenser l’absence de dénivelé en travaillant les qualités physiques sollicitées en montée et en descente, et profiter des occasions de retrouver du relief lorsque cela est possible.

Voici comment s’y prendre.

S’entraîner pour un trail sans côtes : les solutions

Ne pas avoir de relief près de chez soi ne signifie pas qu’il est impossible de préparer un trail avec du dénivelé. Certaines qualités peuvent être développées sur terrain plat grâce au renforcement musculaire, aux escaliers, au tapis incliné et à des séances spécifiques.

L’objectif n’est pas de reproduire parfaitement la montagne, mais de préparer son corps aux différentes contraintes qu’il rencontrera le jour de la course.

Le renforcement musculaire pour préparer les montées

Lorsqu’on habite dans une région vallonnée, chaque sortie comporte naturellement une dose de renforcement musculaire : monter, descendre, relancer… Le terrain fait une partie du travail.

Sur du plat, il faut davantage aller chercher cette sollicitation.

Le renforcement musculaire devient donc un élément particulièrement intéressant pour s’entrainer pour un trail sans côtes.

Les exercices à privilégier sont ceux qui sollicitent les muscles utilisés en montée et en descente :

• squats ;
• fentes ;
• fentes bulgares ;
• step-ups ;
• soulevés de terre ;
• extensions de mollets ;
• exercices sur une jambe ;
• gainage.

Le travail unilatéral est particulièrement intéressant pour le trail. Chaque foulée se fait sur un seul appui et les différences de stabilité entre les deux jambes peuvent devenir plus visibles avec la fatigue.

L’objectif n’est pas de chercher à prendre énormément de masse musculaire. Il s’agit plutôt de rendre les jambes plus fortes et plus résistantes, afin qu’elles puissent continuer à fonctionner efficacement après plusieurs heures d’effort.

Vous pouvez retrouver toutes les séances de renforcement musculaire directement intégrées dans votre application RunMotion.

Et pour les descentes ?

Le renforcement peut également préparer les quadriceps aux contraintes de la descente.

Des exercices réalisés avec une phase de descente contrôlée permettent notamment de travailler la capacité des muscles à résister à la charge.

C’est intéressant lorsque l’on prépare un trail montagneux depuis une région plate, car les descentes sont probablement la partie la plus difficile à reproduire sans relief.

Les escaliers : votre meilleur allié

Pas de montagne ? Cherchez des escaliers.

Un escalier suffisamment long peut devenir un véritable terrain d’entraînement pour s’entrainer pour un trail sans côtes. L’intérêt est double : la montée sollicite fortement les jambes et permet d’enchaîner facilement les répétitions.

Par exemple, vous pouvez réaliser :

10 × 2 minutes de montée / récupération en redescendant tranquillement.
Ou, pour un travail davantage orienté endurance musculaire :
3 × 8 à 10 minutes d’effort dans les escaliers, avec quelques minutes de récupération entre les blocs.

Il n’est pas nécessaire de sprinter. Pour préparer un trail, il peut être plus intéressant de trouver un rythme régulier et de travailler la capacité à maintenir l’effort.

Les escaliers sont particulièrement utiles pour préparer les trails comportant de nombreuses montées courtes. Ils ne reproduiront évidemment pas une ascension de 30 minutes en montagne, mais ils permettent de développer une partie des qualités nécessaires.

Le tapis incliné pour reproduire une longue montée

Si vous avez accès à un tapis de course inclinable, celui-ci peut devenir un outil très intéressant.

Il permet de créer artificiellement une pente et surtout de contrôler précisément la durée et l’intensité de l’effort.

Vous pouvez par exemple réaliser des blocs de 5 à 15 minutes en inclinaison, avec une récupération entre chaque bloc. Et surtout, ne cherchez pas forcément à courir. Sur un trail comportant de fortes pentes, la marche rapide est souvent une stratégie parfaitement adaptée.

Vous pouvez donc alterner : course → marche rapide → course → marche rapide.

L’objectif est d’habituer les muscles à travailler longtemps en montée et d’apprendre à gérer son effort. Pour les trails longs, cette capacité à marcher efficacement en montée peut être particulièrement précieuse.

Apprendre à marcher vite

C’est un aspect souvent oublié dans la préparation des trails avec dénivelé.

Lorsqu’une pente devient suffisamment raide, courir peut coûter beaucoup d’énergie pour une vitesse finalement assez faible. Les meilleurs coureurs de trail ne courent donc pas nécessairement partout. Ils savent aussi quand passer à la marche.

Pour vous entrainer pour un trail sans côtes, vous pouvez travailler cette compétence sur un tapis incliné ou dans les escaliers.

L’objectif est de trouver une marche dynamique, régulière et économiquement efficace.

Vous pouvez également intégrer de la marche rapide dans vos sorties longues, même sur terrain plat, afin de travailler les transitions entre course et marche.

Le fractionné pour travailler l’intensité

Une côte permet de réaliser naturellement un travail très complet : les jambes poussent davantage, le cardio monte et il faut maintenir un effort important.

Sur terrain plat, le fractionné permet de travailler une partie de ces qualités.

Par exemple :

8 × 3 minutes soutenues / 2 minutes de récupération
ou :
5 × 5 minutes à une intensité soutenue / 2 minutes de récupération.

Ces séances ne remplacent pas une séance de côtes, mais elles permettent de développer la capacité à soutenir un effort important et à répéter plusieurs blocs d’intensité. C’est également l’occasion de travailler les qualités cardiovasculaires qui seront utiles dans les ascensions.

Le plat n’est donc pas forcément un ennemi : il permet de réaliser très efficacement certains entraînements qu’il serait plus difficile de contrôler sur un terrain vallonné.

Les sorties longues pour habituer les jambes à la fatigue

Courir longtemps sur du plat reste parfaitement pertinent lorsqu’on prépare un trail avec du dénivelé.

Pourquoi ?

Parce que le jour de la course, vous devrez affronter les montées et les descentes avec plusieurs heures d’effort déjà dans les jambes. Une sortie longue permet de travailler cette résistance à la fatigue.

Elle est également idéale pour tester :

• son alimentation ;
• son hydratation ;
• son matériel ;
• son allure ;
• ses chaussures ;
• sa stratégie de course.

Vous pouvez par exemple terminer votre sortie avec quelques kilomètres à allure soutenue ou intégrer des périodes de marche rapide. L’objectif est de développer la capacité à continuer à avancer efficacement lorsque les jambes commencent à être fatiguées.

Les sorties « back-to-back » pour simuler la fatigue

Pour les trails longs, réaliser deux sorties relativement longues sur deux jours consécutifs peut également être intéressant.

Par exemple :

Samedi : 2 h 30 de course
Dimanche : 1 h 30 de course facile

La deuxième sortie commence alors avec une fatigue musculaire déjà présente.

Cela ne reproduit pas le dénivelé, mais cela permet de travailler une contrainte importante des longues distances : être capable de continuer à avancer lorsque les jambes ne sont plus fraîches.

Ce type de séance doit évidemment être adapté à son niveau et ne doit pas devenir systématique.

Le vélo : un complément intéressant

Le vélo peut également trouver sa place dans une préparation lorsque l’on souhaite s’entrainer pour un trail sans cotes.

Il permet d‘accumuler du temps d’effort et de solliciter les jambes tout en limitant les impacts par rapport à la course. Sur un vélo d’intérieur, il est possible de jouer sur la résistance et de réaliser des blocs de plusieurs minutes à intensité soutenue.

Le vélo ne remplacera pas la course en montagne, mais il peut être un excellent complément pour développer l’endurance et la force des jambes.

Et les descentes dans tout ça ?

C’est probablement le principal point faible d’une préparation réalisée sur terrain plat.

On peut renforcer ses quadriceps.
On peut faire des exercices excentriques.
On peut travailler sa force.

Mais rien ne reproduit parfaitement une longue descente en montagne.
La technique de descente, les impacts, les changements d’appuis et surtout l’accumulation de fatigue musculaire nécessitent une certaine pratique du terrain.

C’est pourquoi, si vous préparez un trail avec beaucoup de dénivelé, il est intéressant de programmer quelques sorties spécifiques en montagne lorsque vous en avez la possibilité.

Un week-end en montagne peut par exemple permettre de travailler plusieurs heures de montée et de descente dans des conditions proches de celles de la course. Mais attention à ne pas vouloir rattraper tout le dénivelé en une seule sortie. Une énorme séance réalisée trop brutalement peut provoquer plusieurs jours de fatigue et compromettre la suite de la préparation.

Profiter des week-ends pour aller chercher du dénivelé

Vous n’avez pas de côtes près de chez vous ? Peut-être en avez-vous à quelques heures de route.
Il n’est pas nécessaire d’aller en montagne chaque semaine. Quelques week-ends bien placés peuvent déjà apporter une dose importante de spécificité. Ces sorties peuvent notamment servir à :

• tester son matériel ;
• travailler les longues montées ;
• apprendre à gérer son effort ;
• pratiquer la marche en montée ;
• travailler les descentes ;
• tester son alimentation ;
• découvrir le type de terrain rencontré pendant la course.

Plus votre trail est long et montagneux, plus ces sorties spécifiques deviennent intéressantes.

Chercher du dénivelé là où on ne pense pas à le trouver

Avant de conclure que votre région est totalement plate, regardez autour de vous : une petite côte de quelques dizaines de mètres peut suffire à réaliser une séance de répétitions.

Vous pouvez également exploiter :

• les escaliers ;
• les ponts ;
• les passerelles ;
• les rampes de parking ;
• les talus ;
• les digues ;
• certaines pistes cyclables en faux plat ;
• les chemins vallonnés, même légèrement.

Une côte de 30 mètres de dénivelé répétée plusieurs fois permet déjà d’accumuler du travail. Ce ne sera jamais identique à une sortie en montagne, mais c’est toujours plus spécifique qu’une séance entièrement plate.

Adapter sa préparation au profil du trail

Il n’existe pas une seule manière de préparer « le dénivelé ».

Le profil de votre course doit guider votre préparation. Un trail de 25 km avec 800 m de D+ ne présente pas les mêmes exigences qu’un ultra de 100 km avec 5 000 m de D+. Posez-vous notamment ces questions :

Combien de kilomètres vais-je courir ?
Combien de mètres de D+ ?
Combien de mètres de D- ?
Les montées sont-elles longues ou courtes ?
Les descentes sont-elles techniques ?
Quel est le type de terrain ?
À quel moment de la course arrivent les principales difficultés ?

Plus le dénivelé et la distance augmentent, plus la capacité à supporter la fatigue musculaire devient importante. Et plus les descentes sont longues et techniques, plus il sera important de prévoir du travail spécifique en montagne.

Une semaine type pour préparer un trail sans côtes

Voici un exemple de semaine pour un coureur qui prépare un trail avec du dénivelé tout en vivant dans une région plate :

Lundi : repos
Mardi : séance de fractionné ou travail au seuil
Mercredi : footing facile
Jeudi : renforcement musculaire
Vendredi : repos ou récupération active
Samedi : sortie longue
Dimanche : escaliers, tapis incliné ou footing facile

Cette organisation doit évidemment être adaptée au niveau du coureur, à son expérience et à la distance de l’objectif. Lorsqu’un week-end en montagne est prévu, il peut remplacer une partie du travail spécifique réalisé habituellement sur terrain plat.

Faut-il forcément avoir du dénivelé pour préparer un trail ?

Non.

Le fait de vivre dans une région plate ne vous condamne pas à être mal préparé pour votre trail. Vous pouvez développer sur terrain plat une grande partie des qualités nécessaires :

• endurance ;
• force ;
• puissance ;
• résistance musculaire ;
• capacité cardiovasculaire ;
• gestion de l’effort ;
• résistance à la fatigue.

En revanche, il serait faux de dire que le dénivelé peut être totalement remplacé.

Une longue descente reste une longue descente. Et c’est probablement la spécificité qui nécessite le plus de travail sur le terrain. La meilleure approche consiste donc à combiner les deux : du plat régulièrement pour construire votre condition physique, du renforcement et des séances spécifiques pour compenser l’absence de côtes, puis quelques sorties en montagne pour vous confronter au terrain réel.

Vous n’avez pas besoin de vivre au pied des montagnes pour préparer un trail avec du dénivelé. Vous avez surtout besoin de savoir ce que vous devez entraîner et de tirer le meilleur parti du terrain dont vous disposez.

À retenir

Si vous préparez un trail avec du dénivelé mais que vous vous entraînez sur du plat, pensez à :

• Renforcer vos jambes pour développer force et résistance musculaire.
• Utiliser les escaliers pour reproduire les efforts de montée.
• Profiter du tapis incliné pour travailler les ascensions et la marche rapide.
• Faire du fractionné pour développer vos qualités cardiovasculaires.
• Réaliser des sorties longues pour habituer votre corps à la fatigue.
• Programmer quelques week-ends en montagne pour travailler la spécificité, notamment les descentes.

Et surtout, ne cherchez pas à reproduire artificiellement 100 % de votre trail à l’entraînement.

Construisez votre moteur sur le plat, renforcez vos jambes, puis utilisez les sorties en montagne pour apprendre à vous en servir sur le dénivelé.

L’article Trail : comment s’entraîner pour un trail sans côtes près de chez soi ? est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Forêts, chemins ruraux, sentiers balisés… pendant la période de chasse, les espaces naturels continuent d’être fréquentés par les coureurs, les traileurs, les randonneurs et de nombreux autres usagers.

Il est tout à fait possible de continuer à courir pendant la chasse, à condition de préparer sa sortie, de connaître les éventuelles périodes de chasse sur son parcours et de rester attentif aux informations présentes sur le terrain.

Voici les principaux réflexes à adopter pour courir ou faire du trail en période de chasse, en toute sécurité.

Avant de partir courir pendant la chasse, renseignez-vous sur votre parcours

La première précaution consiste à vérifier si votre itinéraire est susceptible d’être concerné par une action de chasse.

Les périodes et les modalités de chasse peuvent varier selon les départements, les territoires et les espèces chassées. Il n’existe donc pas une règle unique applicable à tous les parcours.

Vous courez en forêt domaniale ?

L’Office national des forêts (ONF) met à disposition des calendriers de chasse en forêt domaniale pour la saison 2026-2027.

Le moteur de recherche permet de retrouver une forêt et, lorsque les informations sont disponibles, de consulter les dates de chasse ainsi que les secteurs concernés.

Consulter les calendriers de chasse en forêt domaniale — ONF

Ces calendriers sont particulièrement utiles pour préparer une sortie, mais les informations peuvent évoluer. Il est donc important de compléter cette vérification par les informations disponibles localement et par l’observation de la signalisation sur place.

Pour les autres espaces naturels

Si votre parcours se situe sur un territoire qui n’est pas géré par l’ONF, plusieurs sources peuvent être utiles :

• le site de la préfecture de votre département ;
• la fédération départementale des chasseurs ;
• la commune ou l’intercommunalité ;
• le gestionnaire du massif ou de l’espace naturel ;
• le parc naturel régional ou national, lorsque votre parcours se situe dans son périmètre.

Ces informations locales permettent parfois de connaître les jours ou secteurs concernés par des actions de chasse.

Comment choisir son itinéraire de trail pour courir pendant la chasse ?

La période de chasse peut être l’occasion de revoir légèrement sa façon de préparer un parcours.

Si vous prévoyez une sortie longue ou un trail, commencez par identifier les secteurs concernés par la chasse, puis regardez si votre itinéraire peut être adapté.

Privilégiez les parcours faciles à identifier

Un sentier balisé, un itinéraire bien cartographié ou un parcours pour lequel vous disposez d’informations locales fiables sera plus simple à gérer qu’un tracé improvisé à travers plusieurs massifs forestiers.

Lorsque plusieurs itinéraires sont possibles, vous pouvez également choisir celui qui permet de limiter le passage dans les secteurs susceptibles d’être concernés par une chasse, notamment si vous ne disposez pas d’informations précises sur les jours de chasse.

Préparez une variante

C’est un réflexe particulièrement utile pour les sorties de trail.

Avant de partir courir pendant la chasse, identifiez une solution de repli : un chemin alternatif, une boucle plus courte ou un itinéraire permettant de contourner une zone forestière.

Enregistrez si possible cette variante sur votre montre ou votre téléphone. Si vous découvrez une chasse en cours sur votre parcours initial, vous pourrez ainsi modifier votre itinéraire sans improviser.

Ne vous fiez pas uniquement à votre GPS

Les applications de cartographie, de trail ou de randonnée permettent de connaître les sentiers et de préparer son parcours. En revanche, elles ne donnent pas nécessairement une information à jour sur les actions de chasse organisées le jour même.

Un sentier parfaitement visible sur votre application peut donc être temporairement concerné par une chasse.

La carte numérique sert à préparer votre sortie ; elle ne remplace pas les informations locales ni la signalisation présente sur le terrain.

Sur place : soyez attentif à la signalisation

Une fois sur votre parcours, prenez le temps d’observer votre environnement.

Dans certaines situations, notamment lors des actions collectives de chasse à tir au grand gibier, la réglementation prévoit la mise en place de panneaux de signalisation temporaire sur ou à proximité immédiate des voies publiques.

Vous pouvez ainsi rencontrer des panneaux indiquant qu’une chasse est en cours ou signalant la présence de chasseurs dans le secteur.

Dans les forêts domaniales concernées, l’ONF indique également que la présence des chasseurs est signalée à la périphérie des lots chassés les jours de chasse.

Si une zone est signalée comme faisant l’objet d’une chasse en cours, ne vous y engagez pas.

Même si le chemin fait habituellement partie de votre parcours, prenez en compte la situation du jour et utilisez votre itinéraire alternatif si nécessaire.

Restez visible lorsque vous partez courir pendant la chasse

La visibilité est un élément important lorsque différents usagers fréquentent le même espace naturel. Lorsque vous partez courir pendant la chasse, privilégiez :

• des vêtements de couleur vive ou contrastée ;
• des équipements permettant d’être facilement repéré ;
• des éléments réfléchissants si vous courez à faible luminosité ;
• une lampe adaptée lorsque les conditions l’exigent.

Il ne s’agit pas de présenter ces équipements comme une obligation générale pour les coureurs, mais comme des précautions permettant de faciliter votre identification.

Que faire si vous rencontrez une chasse en cours ?

Si vous découvrez qu’une action de chasse est en cours sur votre itinéraire, ne cherchez pas à traverser la zone concernée.

Le bon réflexe est de :

1. vous arrêter ou ralentir afin d’évaluer la situation ;
2. rester visible ;
3. ne pas entrer dans une zone signalée ;
4. suivre les indications qui vous sont données sur place ;
5. faire demi-tour ou emprunter votre itinéraire alternatif si nécessaire.

Si vous devez attendre, choisissez un endroit où vous ne gênez pas les opérations en cours. L’objectif est simplement d’éviter de créer une situation de confusion entre les différents usagers.

Ne cherchez pas à localiser une chasse au bruit

Un coup de feu peut attirer l’attention lorsque l’on court en forêt, mais il ne permet pas à lui seul de déterminer précisément où se déroule une chasse. À l’inverse, l’absence de coup de feu ne signifie pas nécessairement qu’aucune chasse n’est en cours.

Quand vous allez courir pendant la chasse, il est donc préférable de vous fier aux informations officielles, aux panneaux et aux indications présentes sur le terrain, plutôt que d’essayer de déterminer vous-même la localisation d’une chasse à partir des seuls bruits entendus.

Courir pendant la chasse avec son chien

Les sorties avec un chien demandent une attention particulière pendant la période de chasse.

Gardez votre chien sous contrôle et évitez qu’il parte seul dans la végétation ou s’éloigne hors de votre vue.

Les règles concernant la circulation des chiens peuvent varier selon les espaces et les périodes. Vérifiez donc également les éventuelles réglementations locales applicables à votre parcours.

Dans tous les cas, un chien qui s’éloigne peut rendre plus difficile la gestion d’une rencontre avec d’autres usagers.

Et si vous croisez des chasseurs ?

Une rencontre avec des chasseurs sur un chemin ne signifie pas nécessairement que vous devez interrompre votre sortie.

Restez simplement attentif à la situation et aux éventuelles indications qui vous sont données.

Si une zone de chasse est signalée sur votre parcours, ne cherchez pas à la traverser et privilégiez votre itinéraire alternatif.

La réglementation française prévoit par ailleurs différentes mesures de sécurité destinées à protéger les personnes qui fréquentent les mêmes espaces. Pour les actions collectives de chasse à tir au grand gibier, le Code de l’environnement prévoit notamment le port d’un gilet fluorescent par les participants ainsi que des dispositions relatives à la signalisation temporaire.

Check-list avant votre sortie

Avant de partir courir pendant la chasse, prenez quelques minutes pour vérifier :

☐ Mon parcours traverse-t-il une zone susceptible d’être chassée ?

☐ Ai-je consulté les informations disponibles pour ce territoire ?

☐ Ai-je vérifié le calendrier de chasse lorsqu’il existe ?

☐ Ai-je prévu un itinéraire alternatif ?

☐ Suis-je suffisamment visible ?

☐ Mon téléphone ou ma montre sont-ils suffisamment chargés ?

☐ Si je cours avec mon chien, puis-je le garder sous contrôle ?

☐ Une fois sur place, ai-je vérifié la signalisation et les éventuelles indications de chasse en cours ?

Les principales sources officielles

Pour préparer votre sortie, privilégiez les sources institutionnelles et locales.

Office national des forêts

Pour les forêts domaniales, l’ONF propose les calendriers de chasse correspondant à la saison en cours :

Calendriers de chasse en forêt domaniale — ONF

Office français de la biodiversité

L’OFB présente les principales règles de sécurité liées à la chasse et les mesures destinées à assurer la sécurité des différents usagers :

La sécurité à la chasse — Office français de la biodiversité

Légifrance

Pour consulter directement les textes réglementaires applicables, notamment les dispositions du Code de l’environnement relatives à la sécurité à la chasse :

Code de l’environnement — Légifrance

Pour les informations propres à votre secteur, pensez également à consulter le site de la préfecture, de la commune ou du gestionnaire de l’espace naturel concerné.

À retenir

Pour courir pendant la chasse, la préparation du parcours est aussi importante que l’équipement du coureur.

Informez-vous avant de partir, choisissez un itinéraire pour lequel vous disposez d’informations fiables, prévoyez une alternative, restez visible et respectez toujours la signalisation présente sur le terrain.

Si une chasse est signalée sur votre parcours, le plus simple est de ne pas entrer dans la zone concernée et de modifier votre itinéraire. Ces quelques réflexes permettent aux différents usagers de continuer à profiter des espaces naturels tout en tenant compte des activités qui peuvent s’y dérouler.

Les dates, modalités et informations locales pouvant évoluer, vérifiez les sources officielles correspondant à votre département et à votre itinéraire avant chaque sortie.

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Vous préparez un marathon pour cet automne ou le printemps prochain ? C’est le moment idéal pour réfléchir à vos chaussures.

Pendant une préparation marathon, les pieds vont accumuler les kilomètres : sorties longues, séances à allure marathon, fractionnés, footings de récupération… Et sur 42,195 km, une chaussure mal adaptée peut rapidement transformer une belle préparation en véritable calvaire.

Mais faut-il forcément courir avec une chaussure carbone ? Quel modèle choisir pour son premier marathon ? Faut-il privilégier l’amorti ou le dynamisme ? Et surtout, doit-on utiliser la même paire pour s’entraîner et pour courir le marathon ?

Nous avons sélectionné les meilleures chaussures pour le marathon en 2026, avec des modèles adaptés à différents profils de coureurs et différents objectifs chrono.

Notre conseil : ne choisissez pas votre chaussure uniquement en fonction de son poids ou de sa technologie. Sur marathon, le confort et la capacité à conserver une foulée efficace après 30 km sont au moins aussi importants que le dynamisme.

Quelle chaussure choisir pour préparer un marathon ?

Il n’existe pas une seule « meilleure chaussure de marathon ».

Le modèle idéal dépend de plusieurs facteurs :

• votre objectif chrono ;
• votre niveau de pratique ;
• votre expérience sur marathon ;
• votre foulée ;
• votre poids et votre gabarit ;
• vos préférences en matière d’amorti ;
• votre besoin de stabilité ;
• votre budget ;
• et surtout, vos sensations dans la chaussure.

Une chaussure très légère et équipée d’une plaque carbone peut être exceptionnelle pour battre son record, mais pas forcément idéale pour un coureur qui prépare son premier marathon et accumule 50 à 70 km par semaine.

À l’inverse, une chaussure très confortable et protectrice peut être parfaite pour les longues sorties, mais manquer de dynamisme le jour de la course.

C’est pourquoi nous vous conseillons de distinguer chaussure d’entraînement et chaussure de compétition.

Notre top des chaussures pour le marathon

Pour préparer un marathon, il n’est pas forcément nécessaire d’utiliser la même paire de chaussures pour toutes les séances.

Au contraire, faire tourner deux paires peut être particulièrement intéressant : une chaussure d’entraînement confortable et protectrice pour accumuler les kilomètres, et une chaussure plus légère et dynamique pour les séances à allure marathon et le jour de la course.

C’est dans cette logique que nous avons sélectionné les 8 modèles de notre classement. Certaines chaussures sont pensées avant tout pour l’entraînement, tandis que d’autres sont destinées à la compétition. Et quelques modèles peuvent jouer sur les deux tableaux.

💡 Notre conseil pour votre préparation marathon

Pas besoin d’acheter deux chaussures haut de gamme. Une bonne chaussure d’entraînement pour 70 à 80 % de vos kilomètres, complétée par une chaussure plus performante pour vos séances spécifiques et le marathon, peut constituer une excellente rotation.

Pourquoi avoir deux paires pour préparer un marathon ?

Une préparation marathon peut facilement représenter plusieurs centaines de kilomètres. Il serait donc dommage de réserver toute votre attention à la chaussure que vous porterez le jour de la course.

Une chaussure d’entraînement va vous accompagner sur la majorité de vos kilomètres : footings, sorties longues, récupérations et parfois séances à allure marathon. Elle doit avant tout être confortable, suffisamment amortissante et adaptée à votre foulée.

La chaussure de compétition, elle, est utilisée plus ponctuellement. Plus légère et plus dynamique, elle peut notamment être utilisée sur les séances spécifiques et les compétitions. Les modèles à plaque carbone entrent généralement dans cette catégorie.

Cette rotation présente plusieurs avantages : vous préservez votre paire de compétition, vous adaptez vos chaussures au type de séance et vous pouvez arriver le jour du marathon avec une paire que vous connaissez parfaitement.

Adidas Adizero Adios Pro 4 : notre choix pour la performance

🏁 Compétition

L’Adidas Adizero Adios Pro 4 fait partie des références actuelles pour la compétition sur marathon.

Légère, dynamique et dotée d’une mousse très réactive associée aux EnergyRods, elle est particulièrement adaptée aux coureurs qui cherchent à maintenir une allure élevée pendant 42,195 km.

C’est notamment un modèle à envisager pour les coureurs expérimentés qui ont déjà plusieurs marathons derrière eux et qui cherchent à améliorer leur chrono.

Pourquoi on l’aime ?

• excellent retour d’énergie ;
• très bonne efficacité à allure marathon ;
• sensation de propulsion ;
• poids contenu ;
• particulièrement adaptée aux séances à allure marathon et à la compétition.

Pour quel coureur ?

Le coureur qui vise un chrono et recherche une chaussure très performante pour le jour J.

Saucony Endorphin Pro 5 : le compromis performance et confort

🏁 Compétition

La Saucony Endorphin Pro 5 est une excellente alternative pour les coureurs qui souhaitent profiter des avantages d’une chaussure carbone sans forcément choisir le modèle le plus radical du marché.

Elle associe une plaque carbone à une mousse très dynamique et conserve un comportement relativement accessible. Son principal intérêt sur marathon est son équilibre.

Elle offre suffisamment de dynamisme pour courir vite, tout en conservant un niveau de confort intéressant lorsque les kilomètres commencent à s’accumuler.

Pourquoi on l’aime ?

• bon équilibre entre confort et dynamisme ;
• plaque carbone ;
• adaptée aux longues distances ;
• comportement relativement polyvalent ;
• intéressante pour découvrir les chaussures carbone.

Pour quel coureur ?

Le marathonien qui cherche une chaussure de compétition performante mais pas trop exigeante.

HOKA Rocket X 3 : pour courir vite tout en gardant du confort

🏁 Compétition

HOKA s’est imposé depuis plusieurs années dans l’univers du marathon, et la Rocket X 3 constitue une option particulièrement intéressante pour les longues distances. Son comportement associe dynamisme, amorti et stabilité.

Elle peut notamment convenir aux coureurs qui trouvent certaines chaussures carbone trop agressives ou trop instables.

Pourquoi on l’aime ?

• foulée fluide ;
• bon amorti ;
• stabilité rassurante ;
• plaque carbone ;
• adaptée au marathon.

Pour quel coureur ?

Celui qui veut une chaussure carbone confortable et rassurante pour 42,195 km.

PUMA Deviate Nitro Elite 4 : légère et dynamique

🏁 Compétition

La PUMA Deviate Nitro Elite 4 est une chaussure à plaque carbone qui mise sur la légèreté et le dynamisme.

Elle est intéressante pour les coureurs qui apprécient les chaussures avec une sensation de propulsion marquée, sans forcément vouloir partir sur un modèle aussi radical que certaines supershoes très haut de gamme.

Elle peut également être utilisée sur semi-marathon ou pour certaines séances rapides pendant la préparation.

Pourquoi on l’aime ?

• très légère ;
• mousse réactive ;
• bonne propulsion ;
• polyvalente sur route ;
• intéressante pour rechercher un nouveau record.

Pour quel coureur ?

Le coureur qui veut une chaussure rapide et légère pour ses compétitions.

ASICS Superblast : la chaussure idéale pour préparer son marathon ?

🏃 Entraînement

Si les chaussures carbone font beaucoup parler d’elles, elles ne sont pas forcément les plus intéressantes pour accumuler les kilomètres.

Pour l’entraînement marathon, la ASICS Superblast est particulièrement intéressante.

Son amorti généreux, son dynamisme et sa polyvalence permettent de l’utiliser aussi bien sur les footings que sur les sorties longues ou certaines séances à allure soutenue.

Elle peut ainsi devenir une excellente chaussure principale pendant une préparation marathon.

Pourquoi on l’aime ?

• très polyvalente ;
• amorti généreux ;
• dynamique sans plaque carbone ;
• adaptée aux longues sorties ;
• bonne option pour l’entraînement.

Pour quel coureur ?

Le marathonien qui cherche une seule chaussure capable de faire presque toutes les séances de sa préparation.

New Balance 1080 : priorité au confort

🏃 Entraînement

La New Balance 1080 est une valeur sûre pour les coureurs qui privilégient le confort.

Elle n’a pas vocation à remplacer une supershoe de compétition, mais elle peut parfaitement jouer son rôle pendant les longues semaines de préparation.

Pour les sorties faciles, les footings de récupération ou les sorties longues à allure tranquille, son amorti est particulièrement appréciable.

Pourquoi on l’aime ?

• confortable ;
• amorti généreux ;
• agréable sur les sorties longues ;
• polyvalente ;
• adaptée à de nombreux profils.

Pour quel coureur ?

Le coureur qui veut avant tout accumuler les kilomètres dans une chaussure confortable.

ASICS Gel-Nimbus : pour maximiser le confort

🏃 Entraînement

La ASICS Gel-Nimbus s’adresse aux coureurs qui recherchent avant tout de la protection et du confort.

Sur une préparation marathon, elle peut être particulièrement intéressante pour les footings et les sorties longues faciles.

Son amorti généreux permet de réduire la sensation d’impact au fil des kilomètres, ce qui peut être appréciable lorsque la fatigue de la préparation commence à s’accumuler.

Pourquoi on l’aime ?

• excellent confort ;
• amorti important ;
• agréable sur les longues sorties ;
• rassurante pour les coureurs débutants.

Pour quel coureur ?

Le coureur qui prépare son premier marathon et souhaite privilégier le confort à la performance pure.

HOKA Bondi : le choix du confort maximal

🏃 Entraînement

Avec son amorti très généreux, la HOKA Bondi est une option à considérer pour les coureurs qui privilégient la protection et le confort sur les longues distances.

Elle n’est pas destinée à battre des records de vitesse, mais ce n’est pas nécessairement son rôle.

Pour un marathonien qui souhaite simplement terminer son marathon dans les meilleures conditions possibles, une chaussure très confortable peut être un excellent choix.

Pourquoi on l’aime ?

• amorti maximal ;
• grande sensation de protection ;
• confortable sur les longues sorties ;
• adaptée aux allures modérées.

Pour quel coureur ?

Le finisher qui place le confort et la protection avant le chrono.

Les meilleures chaussures marathon à plaque carbone

La plaque carbone est devenue incontournable dans le haut niveau et s’est largement démocratisée chez les coureurs amateurs.

Son intérêt ? Associée à une mousse moderne et à une géométrie adaptée, elle permet d’obtenir une chaussure très dynamique qui favorise le déroulé du pied et le retour d’énergie.

Mais attention : une chaussure carbone n’est pas automatiquement meilleure pour tout le monde.

Les modèles carbone peuvent être particulièrement intéressants pour :

• les séances à allure marathon ;
• les compétitions ;
• les coureurs qui recherchent un gain de performance ;
• les objectifs chrono ambitieux.

En revanche, utiliser une chaussure très exigeante sur toutes ses sorties n’est pas forcément pertinent.

Pour une préparation marathon, nous préférons généralement une rotation avec : chaussure d’entraînement + chaussure de compétition.

Cette approche permet de conserver les modèles les plus performants pour les séances où ils apportent réellement quelque chose.

Pour retrouver notre sélection complète, découvrez également notre guide des meilleures chaussures carbone 2026.

Quelle chaussure pour un premier marathon ?

Pour un premier marathon, nous ne conseillerions pas forcément de commencer directement avec la chaussure carbone la plus agressive du marché.

Le plus important est de trouver une chaussure :

• confortable ;
• suffisamment amortissante ;
• stable ;
• adaptée à votre foulée ;
• dans laquelle vous êtes à l’aise pendant plusieurs heures.

Pour un premier marathon, des modèles comme la ASICS Superblast, la New Balance 1080 ou la ASICS Gel-Nimbus peuvent être particulièrement intéressants selon votre profil.

Si vous avez déjà l’habitude des chaussures carbone et que votre objectif est chrono, une Saucony Endorphin Pro 5 ou une HOKA Rocket X 3 peut également être envisagée.

Quelle chaussure pour un marathon en moins de 3h ?

Sous les 3 heures, les besoins évoluent.

À une allure moyenne de 4’16/km, chaque détail compte. Le poids de la chaussure, son retour d’énergie et sa capacité à conserver une foulée efficace deviennent particulièrement importants.

Parmi les modèles à considérer :

• Adidas Adizero Adios Pro 4 : un excellent choix pour les coureurs expérimentés qui recherchent la performance.
• PUMA Fast-R Nitro Elite 3 : un modèle très léger et particulièrement radical, davantage destiné aux coureurs expérimentés.
• Saucony Endorphin Pro 5 : une alternative intéressante pour ceux qui recherchent un peu plus de polyvalence.

Quelle chaussure pour un marathon en 3h à 4h ?

Pour un objectif compris entre 3h et 4h, le compromis entre dynamisme et confort devient particulièrement important.

Vous allez rester entre 4’16/km et 5’41/km pendant plusieurs heures.

Une chaussure trop exigeante peut devenir inconfortable dans les derniers kilomètres.

Nous privilégierions donc :

• Adidas Adizero Adios Pro 4 pour la performance ;
• Saucony Endorphin Pro 5 pour son équilibre ;
• HOKA Rocket X 3 pour davantage de confort ;
• ASICS Superblast pour l’entraînement et éventuellement la compétition si vous préférez courir sans plaque carbone.

Quelle chaussure pour un marathon en plus de 4h ?

Au-delà de 4 heures, le confort prend encore davantage d’importance.

L’objectif n’est plus nécessairement de gagner quelques secondes par kilomètre grâce à une chaussure ultra-légère. Il s’agit surtout de trouver un modèle dans lequel vous pourrez rester plusieurs heures sans apparition de douleurs ou de frottements.

Pour ce profil, nous privilégierions notamment :

• ASICS Gel-Nimbus ;
• New Balance 1080 ;
• HOKA Bondi ;
• ASICS Superblast, pour les coureurs qui aiment une chaussure plus dynamique.

Une chaussure carbone peut évidemment être utilisée par un coureur en plus de 4 heures s’il l’apprécie et qu’il y est habitué. Le chrono seul ne doit jamais déterminer votre choix.

FAQ : chaussures pour un marathon

Faut-il avoir deux paires de chaussures pour préparer un marathon ?

Non, ce n’est pas obligatoire. Une seule paire polyvalente peut parfaitement convenir pour toute une préparation. Cependant, utiliser une chaussure d’entraînement pour les footings et sorties longues et une chaussure de compétition pour les séances rapides et le marathon permet d’adapter le matériel à chaque séance et de préserver sa paire de course.

Quelle chaussure choisir pour courir un marathon ?

Le choix dépend avant tout de votre niveau, de votre objectif et de vos préférences. Pour la compétition, les chaussures à plaque carbone comme l’Adidas Adizero Adios Pro 4, la Saucony Endorphin Pro 5 ou la HOKA Rocket X 3privilégient le dynamisme et le retour d’énergie. Pour l’entraînement, des modèles comme l’ASICS Superblast 2, la New Balance 1080 ou l’ASICS Gel-Nimbus misent davantage sur le confort et l’amorti.

Peut-on courir un marathon avec des chaussures d’entraînement ?

Oui, absolument. Une chaussure d’entraînement confortable et adaptée à votre foulée peut parfaitement être utilisée pour courir un marathon. Une chaussure carbone n’est pas indispensable, notamment si votre priorité est de terminer la course dans de bonnes conditions plutôt que de rechercher la performance maximale.

Quand faut-il tester ses chaussures de marathon ?

Il est préférable de tester sa paire plusieurs semaines avant la course et de l’utiliser sur plusieurs séances, notamment une sortie longue et une séance à allure marathon. Cela permet de vérifier le confort, le maintien et l’absence de frottements ou d’ampoules. Évitez surtout de courir votre premier marathon avec une paire neuve que vous n’avez jamais testée sur une longue distance.

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Les inscriptions pour l’UTMB Mont-Blanc 2027 seront particulièrement attendues. Chaque année, des milliers de traileurs tentent d’obtenir un dossard pour l’une des courses organisées à Chamonix, notamment l’UTMB, la CCC ou l’OCC.

Mais contrairement à de nombreuses courses où il suffit d’être connecté au moment de l’ouverture des inscriptions, l’accès aux finales UTMB World Series repose sur un système de préinscription et de tirage au sort.

Quand ouvriront les inscriptions pour l’UTMB 2027 ? À quelle période faudra-t-il se préinscrire ? Faut-il déjà avoir des Running Stones et un UTMB Index ? Voici les informations disponibles à ce jour.

Mise à jour du 15 septembre 2026 : les dates officielles d’inscription pour l’UTMB Mont-Blanc 2027 n’ont pas encore été annoncées. En se basant sur le calendrier de l’édition 2026, la période de préinscription pourrait toutefois ouvrir au début du mois de janvier 2027. Cette date reste à confirmer par l’organisation.

Quand ouvriront les inscriptions pour l’UTMB 2027 ?

À ce jour, aucune date officielle n’a encore été communiquée pour les inscriptions à l’édition 2027 de l’UTMB Mont-Blanc.

Le calendrier de l’édition 2026 donne néanmoins une indication sur la période à laquelle les futurs candidats devront être attentifs. Pour les finales UTMB World Series, c’est-à-dire l’UTMB, la CCC et l’OCC, les préinscriptions 2026 ont été ouvertes du 8 janvier à 11 heures au 19 janvier à 23 h 59, heure de Paris.

Si l’organisation conserve un calendrier similaire, les préinscriptions pour l’édition 2027 pourraient donc avoir lieu au début du mois de janvier 2027.

Il ne s’agit toutefois que d’une estimation. Les dates, horaires et modalités définitifs devront être confirmés par le site officiel de l’UTMB Mont-Blanc.

Il est donc préférable de retenir pour le moment :

• période probable : début janvier 2027 ;
• système attendu : préinscription suivie d’un tirage au sort ;
• courses concernées : UTMB, CCC et OCC ;
• confirmation officielle : encore attendue.

Quelle est la date de l’UTMB 2027 ?

La date exacte de l’UTMB Mont-Blanc 2027 devra également être confirmée par l’organisation.

L’événement se déroule traditionnellement à la fin du mois d’août, avec plusieurs jours de courses autour du massif du Mont-Blanc. La semaine de l’UTMB comprend de nombreux formats, de la MCC aux grandes courses de montagne comme la CCC et l’UTMB.

Pour l’édition 2027, il faudra donc attendre la publication du programme officiel pour connaître précisément :

• les dates de la semaine UTMB ;
• la date et l’heure du départ de l’UTMB ;
• les dates de la CCC et de l’OCC ;
• le calendrier des autres épreuves ;
• les horaires des retraits de dossards et des briefings.

La période de préinscription intervient généralement plusieurs mois avant l’événement, ce qui signifie qu’il faut préparer son éligibilité bien avant janvier 2027.

Comment s’inscrire à l’UTMB, à la CCC ou à l’OCC ?

L’UTMB, la CCC et l’OCC sont les Finales UTMB World Series. Leur accès ne fonctionne donc pas sur le principe du premier arrivé, premier servi.

Pour pouvoir participer au processus de sélection, il faut normalement remplir les conditions d’éligibilité fixées par l’organisation puis effectuer une préinscription pendant la période prévue.

Pour l’édition 2026, les principales conditions étaient les suivantes :

• posséder au moins une Running Stone acquise au cours des 24 derniers mois ;
• disposer d’un UTMB Index valide dans la catégorie correspondant à la course visée ;
• effectuer sa préinscription avant la fermeture de la période.

Les coureurs éligibles participent ensuite au tirage au sort.

Ces règles peuvent évoluer pour 2027. Il faudra donc vérifier les conditions officielles dès leur publication.

Faut-il avoir des Running Stones pour l’UTMB 2027 ?

Pour les Finales UTMB World Series, les Running Stones jouent un rôle essentiel dans l’accès au tirage au sort.

En 2026, il fallait disposer d’au moins une Running Stone récente pour pouvoir se préinscrire à l’UTMB, à la CCC ou à l’OCC. Les Stones donnent ensuite davantage de chances lors du tirage au sort selon le mécanisme défini par l’organisation.

Les Running Stones sont notamment obtenues en participant et en terminant certaines courses du circuit UTMB World Series. Il est donc important de ne pas attendre l’ouverture des préinscriptions pour s’intéresser à cette question.

Un coureur qui souhaite tenter sa chance pour l’UTMB 2027 doit anticiper :

• les courses permettant d’obtenir des Running Stones ;
• leur période de validité ;
• son calendrier sportif ;
• le délai nécessaire pour récupérer une Running Stone avant la préinscription.

Le calendrier 2027 des événements UTMB World Series permet déjà d’identifier certaines courses prévues avant l’édition 2027 de l’UTMB, mais les modalités précises d’éligibilité devront être vérifiées au moment de la publication du règlement des Finales.

Quel UTMB Index faut-il avoir ?

En plus des Running Stones, les candidats doivent disposer d’un UTMB Index valide dans la catégorie de la course choisie.

La catégorie exigée dépend de l’épreuve visée. Il est donc nécessaire de vérifier son statut directement dans son compte MyUTMB avant l’ouverture des préinscriptions.

L’organisation propose généralement un outil permettant aux coureurs de contrôler leur éligibilité pour les Finales UTMB World Series.

Avant janvier 2027, il sera donc conseillé de vérifier :

• que son UTMB Index est toujours valide ;
• qu’il correspond à la catégorie de la course souhaitée ;
• que les résultats de course nécessaires ont bien été pris en compte ;
• que ses Running Stones apparaissent correctement sur son compte ;
• que les conditions d’éligibilité 2027 sont bien remplies.

Une erreur découverte après la fermeture des préinscriptions peut empêcher de participer au tirage au sort.

Comment fonctionne le tirage au sort ?

Après la fermeture des préinscriptions, les coureurs remplissant les conditions requises participent au tirage au sort.

Pour l’édition 2026, seuls les coureurs éligibles à la date de clôture de la période de préinscription ont pu participer à la sélection. Les résultats ont ensuite été publiés quelques jours plus tard. Les coureurs tirés au sort disposaient d’un délai limité pour confirmer définitivement leur inscription et régler les frais.

En cas de non-confirmation, certaines places pouvaient être attribuées à des coureurs figurant sur une liste d’attente.

Le principe devrait être similaire pour 2027, mais plusieurs éléments devront être confirmés :

• la durée exacte de la préinscription ;
• la date du tirage au sort ;
• le nombre de Running Stones prises en compte ;
• les éventuels mécanismes augmentant les chances de sélection ;
• la date limite de paiement ;
• les règles applicables à la liste d’attente.

Quand seront annoncés les résultats du tirage au sort de l’UTMB 2027 ?

La date n’est pas encore connue.

En 2026, les préinscriptions aux Finales ont fermé le 19 janvier et les résultats du tirage au sort ont été publiés le 22 janvier, soit quelques jours plus tard.

Si un calendrier similaire est retenu pour l’UTMB 2027, les résultats pourraient donc être communiqués dans la seconde moitié du mois de janvier 2027.

Cette échéance reste purement indicative. La date officielle devra être annoncée avec le calendrier des préinscriptions. Les coureurs sélectionnés devront ensuite être particulièrement attentifs au délai de confirmation. Une place obtenue au tirage au sort n’est généralement pas définitivement acquise tant que l’inscription n’a pas été confirmée et réglée dans les temps.

Les autres courses de la semaine UTMB ont-elles le même système ?

Non. Toutes les courses de la semaine UTMB Mont-Blanc ne suivent pas nécessairement les mêmes règles et les modalités peuvent varier selon l’épreuve.

En 2026, par exemple, la TDS fonctionnait sur une ouverture des inscriptions selon le principe du premier arrivé, premier servi, sous réserve de remplir les conditions requises, notamment en matière d’UTMB Index.

L’ETC et la MCC disposaient quant à elles de modalités particulières, avec notamment des systèmes de tirage au sort.

D’autres épreuves comme la YCC possèdent également leurs propres règles.

Pour l’UTMB 2027, il faudra donc consulter les conditions spécifiques de chaque course avant de préparer son inscription.

Le calendrier à surveiller ne sera pas forcément le même selon la course que vous souhaitez courir.

Combien coûtera l’inscription à l’UTMB 2027 ?

Les tarifs officiels de l’édition 2027 ne sont pas encore connus. Il faudra attendre l’ouverture des préinscriptions ou la publication du règlement pour connaître précisément les prix d’inscription.

Comme pour toute course très demandée, il est préférable de vérifier uniquement les informations publiées par l’organisation officielle avant tout paiement.

Comment se préparer à l’ouverture des inscriptions ?

Même si les dates de l’UTMB 2027 ne sont pas encore annoncées, plusieurs démarches peuvent être anticipées.

1. Vérifier ses Running Stones

Si vous visez l’UTMB, la CCC ou l’OCC, vérifiez combien de Running Stones vous possédez et leur période de validité.

2. Contrôler son UTMB Index

Assurez-vous que votre index est valide et qu’il correspond à la catégorie de course visée.

3. Planifier sa saison 2026

Les conditions 2027 devraient tenir compte d’une période précise pour les résultats et les Running Stones. Il peut donc être utile de choisir dès maintenant les courses susceptibles de vous permettre de remplir les critères.

4. Créer et mettre à jour son compte MyUTMB

Les informations personnelles, résultats et critères d’éligibilité doivent pouvoir être vérifiés facilement avant l’ouverture des préinscriptions.

5. Surveiller les annonces officielles

La date précise d’ouverture, l’heure, le règlement et les critères 2027 seront publiés par l’organisation.

Il est recommandé d’éviter les sites non officiels annonçant une date définitive avant toute communication de l’UTMB Mont-Blanc.

FAQ sur les inscriptions à l’UTMB 2027

Les inscriptions pour l’UTMB 2027 sont-elles ouvertes ?

Non. Au 15 septembre 2026, les dates et modalités officielles de préinscription pour les Finales UTMB World Series 2027 n’ont pas encore été annoncées.

Faut-il être rapide pour s’inscrire à l’UTMB ?

Pour l’UTMB, la CCC et l’OCC, l’attribution des dossards ne repose pas simplement sur la rapidité de connexion. Les coureurs doivent d’abord se préinscrire pendant la période prévue, puis les candidats éligibles participent à un tirage au sort.

Faut-il avoir une Running Stone pour l’UTMB 2027 ?

Pour l’édition 2026, au moins une Running Stone récente était nécessaire pour être éligible aux Finales UTMB World Series. Les règles exactes applicables à 2027 devront être confirmées.

Faut-il avoir un UTMB Index ?

Oui, un UTMB Index valide dans la catégorie correspondant à la course était requis pour les Finales en 2026. Il faudra vérifier les règles définitives pour l’édition 2027.

Quand auront lieu les résultats du tirage au sort ?

La date 2027 n’est pas encore connue. En 2026, les résultats avaient été publiés quelques jours après la fermeture des préinscriptions. Une annonce à la fin du mois de janvier 2027 pourrait donc être envisagée si le calendrier reste similaire.

La TDS suit-elle le même système que l’UTMB ?

Non. Les modalités d’inscription dépendent de la course. En 2026, la TDS fonctionnait notamment avec une ouverture en premier arrivé, premier servi pour les coureurs répondant aux critères demandés.

Peut-on s’inscrire à plusieurs courses de la semaine UTMB ?

Des restrictions existent entre plusieurs courses. En 2026, l’organisation indiquait notamment que les coureurs ne pouvaient participer qu’à une seule course dans certaines combinaisons. Les règles précises devront être vérifiées dans le règlement 2027.

À retenir

Les inscriptions pour l’UTMB 2027 ne sont pas encore ouvertes et aucune date officielle de préinscription n’a, à ce stade, été annoncée.

En se basant sur le calendrier 2026, la période de préinscription pour l’UTMB, la CCC et l’OCC pourrait ouvrir au début du mois de janvier 2027, avant un tirage au sort organisé quelques jours après la fermeture des candidatures.

Pour maximiser ses chances d’être prêt le moment venu, il est conseillé d’anticiper dès maintenant les principaux critères : disposer d’un UTMB Index valide, vérifier ses Running Stones et planifier sa saison en fonction des conditions d’éligibilité.

Les dates, tarifs et règles définitives de l’édition 2027 devront toutefois être confirmés directement par l’organisation du HOKA UTMB Mont-Blanc.

L’article UTMB 2027 : date des inscriptions, Running Stones et tirage au sort est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

La saison 2 de BPM by RunMotion Coach arrive bientôt ! 🎙️

Avant de repartir pour une nouvelle saison consacrée au running, au trail, au marathon, à l’entraînement et à toutes les questions que se posent les coureurs, on vous propose de revenir sur la saison 1.

Depuis le lancement de BPM, nous avons abordé de nombreux sujets : entraînement, nutrition, VMA, semi-marathon, trail, ultra… avec une même ambition : vous aider à mieux comprendre la course à pied pour progresser durablement et prendre encore plus de plaisir à courir.

Mais au fait, BPM by RunMotion Coach, c’est quoi exactement ?

BPM by RunMotion Coach, qu’est-ce que c’est ?

BPM, le podcast de RunMotion Coach, est le podcast dédié à la course à pied et à tous ceux qui veulent mieux courir.

Débutant, coureur régulier, marathonien ou passionné d’ultra-trail : l’objectif est de proposer des épisodes qui permettent à chacun de mieux comprendre son entraînement, d’apprendre de nouvelles choses et de progresser dans sa pratique.

Au fil des épisodes, Maéva et Romain, les coachs de RunMotion, explorent les grands thèmes de la course à pied avec des experts, des athlètes et des passionnés.

Comment bien débuter la course à pied ? Comment préparer un semi-marathon ? Qu’est-ce que la VMA et comment la travailler ? Comment bien s’alimenter pendant un effort long ? Jusqu’où peut-on repousser ses limites sur une Backyard Ultra ?

BPM by RunMotion Coach cherche à répondre à ces questions, mais aussi à aller plus loin en donnant la parole à celles et ceux qui font vivre la course à pied.

En résumé : du running, des conseils, de l’expérience et beaucoup de kilomètres… le tout dans vos oreilles. 🎧

Retour sur une première saison riche en running

La saison 1 de BPM by RunMotion Coach a permis d’aborder de nombreux sujets, de la découverte de la course à pied aux formats les plus exigeants de l’ultra-endurance.

Parmi tous ces épisodes, certains ont particulièrement retenu votre attention.

Voici donc les 5 épisodes incontournables de la saison 1 de BPM by RunMotion Coach, à découvrir ou à réécouter avant le lancement de la saison 2.

Nutrition à l’effort : glucides, hydratation, récupération et gut training avec Benoît Nave

Et si votre stratégie nutritionnelle était à revoir ?

Pour ce format long de BPM, nous avons reçu Benoît Nave, ostéopathe, nutritionniste, spécialiste de la micronutrition et coach d’athlètes, aux côtés de Romain Adam, cofondateur de RunMotion.

Un épisode particulièrement riche pour mieux comprendre ce qui se passe dans notre organisme pendant l’effort et surtout comment adapter son alimentation à sa pratique sportive.

Glucides, hydratation, récupération, digestion, gut training, utilisation des différentes sources d’énergie… Benoît Nave revient sur les grands principes de la nutrition à l’effort et apporte de la nuance à certaines recommandations très répandues dans le monde de l’endurance.

👉 Un épisode à écouter si vous préparez un marathon, un trail ou un ultra, mais aussi si vous voulez simplement mieux comprendre comment nourrir votre effort.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

Backyard Ultra : le format qui pousse les coureurs jusqu’à leurs limites, avec Xuâne Nguyen

Courir un marathon ? Déjà impressionnant. Courir pendant 66 heures ? On change complètement de dimension.

La Backyard Ultra est l’un des formats les plus fascinants de l’ultra-trail : les coureurs doivent parcourir une boucle de 6,706 km… puis recommencer chaque heure. Et ainsi de suite, jusqu’à ce qu’il ne reste plus qu’un coureur.

Pour en parler, BPM reçoit Xuâne Nguyen, ambassadeur RunMotion Coach et spécialiste de ce format hors norme. Il revient notamment sur sa performance à la Backyard Ultra des Barjots : 66 tours, 66 heures d’effort et 443 kilomètres parcourus, avec très peu de sommeil.

Mais cet épisode ne parle pas seulement de kilomètres. Il permet aussi de découvrir les coulisses d’une épreuve où la gestion de l’effort, la récupération, le mental et la capacité à tenir dans la durée sont essentiels.

👉 Un épisode BPM by RunMotion Coach passionnant pour découvrir l’univers de la Backyard Ultra… et comprendre jusqu’où un coureur peut repousser ses limites.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

Bien débuter la course à pied : s’entraîner intelligemment quand on commence

Vous venez de vous mettre au running ? Ou vous souhaitez vous y remettre sans vous blesser ? Cet épisode est pour vous.

Commencer la course à pied peut sembler simple : il suffit de chausser ses baskets et de courir. Pourtant, les premières semaines sont déterminantes pour construire de bonnes habitudes et éviter les erreurs qui peuvent rapidement conduire à la fatigue ou à la blessure.

Dans cet épisode de BPM, nous revenons sur les fondamentaux pour bien débuter et progresser intelligemment : alternance marche-course, endurance fondamentale, fractionné, VMA et surtout progressivité.

L’objectif ? Construire des bases solides plutôt que vouloir aller trop vite.

👉 Un épisode particulièrement utile pour les débutants, les coureurs en reprise ou les sportifs qui souhaitent se lancer dans le running.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

S’entraîner pour un semi-marathon : les clés pour réussir son 21,1 km

Le semi-marathon est une distance mythique… mais ce n’est pas simplement un 10 km deux fois plus long.

Que votre objectif soit de terminer votre premier semi, de battre votre record ou de préparer un futur marathon, une bonne préparation est essentielle.

Dans cet épisode, Maéva et Romain décortiquent les ingrédients d’une préparation efficace : nombre de séances par semaine, endurance fondamentale, sorties longues, fractionné, seuil, allure semi et renforcement musculaire.

L’épisode revient également sur une question que beaucoup de coureurs se posent : faut-il vraiment courir 21,1 km à l’entraînement pour être prêt le jour de la course ?

👉 Un épisode à mettre dans vos favoris si vous avez un semi-marathon au calendrier.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

VMA : définition, tests et vraies méthodes pour progresser en course à pied

La VMA : on en parle beaucoup en running. Mais la comprend-on vraiment ?

La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est l’un des termes incontournables de l’entraînement en course à pied. Pourtant, entre les tests, les séances de fractionné et les différentes méthodes d’entraînement, il n’est pas toujours facile de savoir comment l’utiliser efficacement.

Dans cet épisode, Romain revient sur ce qu’est réellement la VMA, comment la mesurer et comment la travailler.

L’épisode va également plus loin avec la différence entre VMA et VO2max, les approches française et américaine de l’entraînement, mais aussi un élément souvent oublié : l’économie de course.

👉 Un épisode concret pour mieux comprendre la VMA et surtout savoir comment l’utiliser pour progresser.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

Et maintenant, place à la saison 2 !

Cette première saison de BPM by RunMotion Coach nous a permis d’explorer de nombreuses facettes de la course à pied : de la préparation du débutant à l’ultra, de la VMA à la nutrition, en passant par les témoignages de coureurs et les conseils d’entraînement.

Et ce n’est que le début.

La saison 2 arrive bientôt, avec un nouveau présentateur pour accompagner Romain, de nouveaux épisodes, de nouveaux invités et toujours la même envie : parler de running de manière concrète, accessible et utile, que vous couriez quelques kilomètres par semaine ou que vous prépariez votre prochain marathon ou ultra-trail.

En attendant, si vous avez manqué certains épisodes de la saison 1, c’est le moment de vous faire une petite session de rattrapage. 🎧

👉 Retrouvez tous les épisodes de BPM by RunMotion Coach et préparez-vous pour la saison 2 !

L’article BPM by RunMotion Coach : les 5 épisodes incontournables de la saison 1 est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Et si tu faisais ton prochain marathon à Amsterdam ? Avec son parcours plat, rapide et particulièrement spectaculaire, le TCS Amsterdam Marathon est devenu l’un des grands rendez-vous du calendrier européen.

Le Marathon d’Amsterdam 2026 aura lieu le dimanche 18 octobre 2026. Cette édition accueillera jusqu’à 32 000 coureurs sur le marathon, avec un départ et une arrivée dans le mythique Stade Olympique. Le parcours passe notamment par le Rijksmuseum, le Vondelpark et longe l’Amstel.

Amsterdam est également un World Athletics Platinum Label Road Race et figure régulièrement parmi les marathons les plus rapides au monde.

Alors, comment obtenir son dossard ? Quel est le parcours ? Est-il vraiment adapté pour battre son record ? Quel budget prévoir ? Et comment bien préparer son marathon ?

Voici notre guide complet du Marathon d’Amsterdam 2026.

L’histoire du Marathon d’Amsterdam

Le Marathon d’Amsterdam possède une histoire étroitement liée au sport olympique.

Le parcours actuel s’inscrit notamment dans l’histoire des Jeux Olympiques de 1928, avec un départ et une arrivée dans le Stade Olympique construit pour l’occasion. Au fil des années, la course est devenue un rendez-vous international majeur. En 2025, plus de 60 000 coureurs venus de 140 pays ont participé aux différentes courses du week-end.

Le marathon attire aujourd’hui des coureurs de tous niveaux : certains viennent simplement vivre une expérience à Amsterdam, tandis que d’autres choisissent précisément cette course pour tenter d’améliorer leur record personnel.

Et c’est probablement l’une des grandes forces d’Amsterdam : réussir à combiner marathon touristique et marathon de performance.

Les inscriptions au Marathon d’Amsterdam 2026

Le Marathon d’Amsterdam est devenu tellement populaire qu’il faut désormais anticiper son inscription.

Pour 2026, les inscriptions ont ouvert le 20 décembre 2025 et le quota de 32 000 coureurs a rapidement été atteint. Le tarif officiel du marathon était de 145 €.

Il n’y a pas de liste d’attente officielle. Pour les coureurs qui n’ont pas obtenu leur dossard lors de l’inscription classique, l’organisation indique notamment la possibilité de passer par sa plateforme de revente officielle.

Courir pour une association

Il est également possible de participer via le programme KWF Run Against Cancer.

Le principe est simple : en échange d’une collecte minimale de 750 €, le coureur bénéficie d’une inscription et soutient la recherche contre le cancer.

Passer par un tour operator

Pour les coureurs internationaux, des packages sont également proposés par des partenaires spécialisés.

Ils peuvent inclure un dossard garanti, l’hôtel, les vols, les transferts ou encore des activités touristiques. C’est une solution plus coûteuse, mais intéressante si tu souhaites simplifier toute la logistique de ton voyage.

Notre conseil : si tu veux courir Amsterdam dans les prochaines années, note la date d’ouverture des inscriptions dans ton calendrier. Attendre quelques semaines peut suffire pour ne plus avoir de dossard.

Un parcours plat et rapide

C’est probablement la principale raison de choisir Amsterdam.

Le parcours est réputé pour être plat, rapide et historique. Le Marathon d’Amsterdam bénéficie d’ailleurs du label World Athletics Platinum, le plus haut niveau de reconnaissance pour une course sur route.

Il n’y a pas de difficulté majeure en termes de dénivelé. Cela permet de maintenir une allure régulière et d’envisager sérieusement un record personnel. Mais attention : un parcours plat ne signifie pas un marathon facile.

L’absence de grosses difficultés peut justement pousser les coureurs à partir trop rapidement. Et sur marathon, les kilomètres parcourus à une allure trop élevée dans la première moitié de course se paient souvent beaucoup plus cher dans les dix derniers kilomètres.

Le parcours du Marathon d’Amsterdam 2026

Le départ et l’arrivée se font dans le Stade Olympique, ce qui donne immédiatement une dimension particulière à la course.

Dès les premiers kilomètres, tu vas traverser certains des lieux emblématiques d’Amsterdam.

Le Rijksmuseum

L’un des passages les plus impressionnants intervient très tôt dans la course. Les coureurs passent sous le Rijksmuseum, à environ 4 kilomètres. Le passage est particulièrement spectaculaire et constitue l’une des images emblématiques du marathon.

Mais attention : il ne s’agit que du début de la course. Profite de l’ambiance, mais ne te laisse pas emporter.

Le passage dans le sud d’Amsterdam

Le parcours continue ensuite à travers différents quartiers d’Amsterdam et notamment la zone de Zuidas. C’est une partie où il faut rester concentré sur son allure et ne pas chercher à gagner du temps.

Le marathon est encore très long.

L’Amstel

À partir du kilomètre 14 environ commence l’une des portions les plus caractéristiques de la course : les kilomètres le long de l’Amstel.

La course suit notamment une partie du parcours olympique de 1928, avec des maisons, des paysages plus ouverts et des moulins. Cette portion représente environ 12 kilomètres et emmène les coureurs au-delà du semi-marathon avant le retour vers Amsterdam.

C’est une partie magnifique du parcours, mais elle demande aussi de rester concentré. Tu es alors déjà dans la deuxième moitié du marathon.

Le retour vers Amsterdam

Après avoir longé l’Amstel, le parcours revient progressivement vers le centre. Les kilomètres commencent alors à compter. Tu as déjà dépassé le semi-marathon et les jambes commencent à accumuler de la fatigue. C’est à ce moment que la gestion de l’allure et du ravitaillement devient essentielle.

Le Vondelpark

Le parcours passe également par le Vondelpark, le parc le plus célèbre d’Amsterdam.

Les coureurs le traversent à deux reprises, ce qui en fait un passage particulièrement intéressant pour les spectateurs. Lors du deuxième passage, autour du kilomètre 40, l’ambiance peut donner un véritable supplément d’énergie.

Il ne reste alors plus que quelques kilomètres avant le Stade Olympique.

Comment bien gérer son Marathon d’Amsterdam 2026 ?

Le principal piège d’Amsterdam est simple : le parcours est tellement roulant qu’il est facile de courir trop vite.

Les 10 premiers kilomètres

Ne cherche pas à gagner du temps. Si ton objectif est de courir à 5’00/km, ne pars pas à 4’50/km simplement parce que tu te sens bien.

Les sensations du début de marathon sont trompeuses. L’objectif est de trouver rapidement ton allure cible et de t’y installer.

Du 10e au 30e kilomètre

C’est ici que tu dois être régulier. Le parcours est très favorable à une allure constante : profite-en pour courir proprement, boire régulièrement et respecter ton plan nutritionnel. Le passage le long de l’Amstel est notamment idéal pour se concentrer sur sa stratégie.

Ne cherche pas à accélérer avant le 30e kilomètre.

Après le 30e kilomètre

C’est là que commence réellement ton marathon.

Si tu as bien géré les 30 premiers kilomètres, tu dois encore être capable de tenir ton allure. Et si tu as encore de bonnes jambes au kilomètre 35, tu peux progressivement accélérer. Le deuxième passage dans le Vondelpark puis le retour vers le Stade Olympique sont alors l’occasion de tout donner.

Les informations pratiques

Le marathon d’Amsterdam 2026 aura lieu le dimanche 18 octobre, avec un départ à 9h00 et une limite de temps fixée à 6 heures.

Retrait du dossard

Le retrait se fait à l’International Marathon Expo, au RAI Amsterdam :

• jeudi 15 octobre : 13h00–20h00
• vendredi 16 octobre : 10h00–20h00
• samedi 17 octobre : 9h00–19h00.

Les coureurs résidant à l’étranger doivent également retirer leur dossard sur place. Il faut donc prévoir d’arriver suffisamment tôt à Amsterdam.

Combien de temps rester à Amsterdam ?

Pour un coureur venant de l’étranger, 2 à 4 nuits sont généralement suffisantes.

Arriver le vendredi permet d’avoir le samedi pour récupérer le dossard et profiter tranquillement de la ville, sans trop marcher avant la course.

Et surtout, évite de transformer le samedi en journée touristique de 30 000 pas !

Quelle météo à Amsterdam en octobre ?

Mi-octobre, les températures sont généralement intéressantes pour courir un marathon, mais la météo néerlandaise peut être très changeante.

Le principal élément à surveiller est probablement le vent.

Sur les portions plus ouvertes, notamment le long de l’Amstel, un vent défavorable peut rendre l’allure beaucoup plus difficile qu’attendu. Il faudra donc regarder attentivement les prévisions dans les jours précédant la course et adapter ton objectif si nécessaire.

Quel budget prévoir pour le Marathon d’Amsterdam ?

Le budget dépend principalement de ton pays de départ et de ton hébergement.

Pour un séjour de 2 à 4 nuits, voici quelques ordres de grandeur :

• Dossard : environ 145 €
• Transport A/R : environ 50 à 300 € depuis l’Europe, davantage depuis les destinations lointaines
• Hébergement : environ 100 à 250 € par nuit
• Repas et transports : environ 40 à 80 € par jour

👉 Pour un coureur européen, compte environ 500 à 1 500 € par personne pour l’ensemble du week-end.

Si tu viens de plus loin, le budget sera naturellement plus élevé. Les packages proposés par les tour operators peuvent également coûter davantage, mais incluent souvent le dossard, l’hôtel et une partie de la logistique.

Comment préparer le Marathon d’Amsterdam 2026 ?

Amsterdam est un marathon particulièrement intéressant pour viser un chrono.

Mais justement, un parcours rapide demande une préparation adaptée.

L’objectif n’est pas simplement de courir plus vite : il faut être capable de maintenir son allure marathon pendant plus de 42 kilomètres, tout en gérant correctement la fatigue, les ravitaillements et la nutrition.

C’est là que RunMotion peut t’accompagner.

Avec l’application, tu peux suivre un plan d’entraînement marathon personnalisé en fonction de ton niveau, de ton objectif et de ton échéance.

La préparation combine différentes séances (endurance, fractionné, seuil, sorties longues et récupération) afin de progresser progressivement et d’arriver le jour J avec les meilleures chances d’atteindre ton objectif.

👉 Découvre le plan d’entraînement marathon RunMotion et construis ta préparation pour Amsterdam en fonction de ton objectif.

Et si tu vises un record personnel, garde une règle simple : la préparation doit te permettre d’être encore solide après le 30e kilomètre.

Si tu souhaites aller plus loin et construire ta stratégie de course, nous avons développé un outil qui te permet de créer un plan de course personnalisé à partir de ton niveau et de ton objectif : temps de passage, allures et gestion de la nutrition et de l’hydratation…

👉 Rendez-vous sur Race Strategy.

Alors, faut-il courir le Marathon d’Amsterdam ?

Oui, surtout si tu cherches un marathon européen rapide et accessible.

Amsterdam réunit beaucoup d’ingrédients :

✅ un parcours plat et rapide
✅ un départ et une arrivée dans un stade olympique
✅ des passages emblématiques comme le Rijksmuseum et le Vondelpark
✅ les kilomètres le long de l’Amstel
✅ une forte dimension internationale
✅ un parcours adapté à la recherche d’un record personnel

Son principal inconvénient est finalement sa popularité : les dossards partent très rapidement. Si tu souhaites courir Amsterdam, mieux vaut donc anticiper ton inscription. Et une fois le dossard obtenu, il reste le plus important : bien préparer les 42,195 km.

Avec un parcours aussi rapide, le marathon d’Amsterdam peut être l’occasion idéale de passer un nouveau cap sur ton chrono.

Un départ maîtrisé, une allure régulière, une bonne stratégie nutritionnelle et une préparation adaptée : toutes les conditions sont réunies pour aller chercher ton prochain record à Amsterdam.

L’article Marathon d’Amsterdam 2026 : le guide complet est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Vis le rêve américain avec le Marathon de Chicago 2026 ! Avec New York et Boston, Chicago fait partie des marathons les plus mythiques des États-Unis. Et surtout, c’est l’un des parcours les plus rapides du monde.

Le Bank of America Chicago Marathon 2026 aura lieu le dimanche 11 octobre 2026. Pour cette 48e édition, environ 55 000 coureurs s’élanceront dans les rues de Chicago, avec un parcours traversant 29 quartiers et porté par environ 1,7 million de spectateurs.

Mais comment obtenir son dossard ? Quel est le parcours ? Est-ce vraiment un marathon rapide ? Quel budget prévoir ? Et surtout, comment bien gérer les 42,195 km ?

Voici notre guide complet du Marathon de Chicago 2026.

L’histoire du Marathon de Chicago

La première édition du Marathon de Chicago a eu lieu en 1977. Depuis, la course est devenue l’un des grands rendez-vous du calendrier international. Aujourd’hui, Chicago fait partie des Abbott World Marathon Majors, aux côtés de New York, Boston, Londres, Berlin, Tokyo et Sydney.

La particularité de Chicago ? Contrairement à New York, qui est avant tout réputé pour son ambiance et ses nombreux ponts, Chicago est également une véritable terre de performance. Le parcours a déjà permis d’établir sept records du monde, ce qui donne une bonne idée de son potentiel.

En 2026, la course aura lieu le dimanche 11 octobre, conformément à la tradition du deuxième dimanche d’octobre.

Inscriptions au Marathon de Chicago 2026 : tout ce que tu dois savoir

C’est probablement la première question que tu te poses : comment obtenir un dossard pour Chicago ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs possibilités.

La moins bonne : pour 2026, la période d’inscription classique est déjà terminée.

Les candidatures pour les inscriptions garanties et le tirage au sort avaient lieu du 21 octobre au 18 novembre 2025, avec les résultats du tirage communiqués le 11 décembre 2025.

Pour une prochaine édition, il faudra donc anticiper dès l’automne précédent.

S’inscrire au tirage au sort

Si tu ne disposes pas d’un temps qualificatif et que tu ne souhaites pas passer par une agence, tu peux tenter ta chance au tirage au sort. L’inscription au tirage est gratuite.

Attention : multiplier les candidatures ne sert à rien. Les doublons sont supprimés avant le tirage et ne donnent donc aucune chance supplémentaire. Le tirage constitue donc la solution la plus accessible… mais tu n’as aucune garantie d’obtenir ton dossard.

Avoir un chrono de référence

Comme pour New York, Chicago propose une entrée garantie grâce à un temps qualificatif. Et les standards sont particulièrement intéressants car Chicago est beaucoup plus accessible que Boston pour certains profils.

Pour 2026, voici les temps demandés :

Ces temps doivent avoir été réalisés sur un marathon officiel et vérifiable, sur un parcours certifié par une fédération reconnue. Pour l’édition 2026, le marathon de référence devait avoir été couru à partir du 1er janvier 2024. L’âge pris en compte est celui du coureur le jour du Marathon de Chicago 2026.

👉 Par exemple, si tu es capable de courir 3h00 ou moins pour un homme de moins de 44 ans, ou 3h30 ou moins pour une femme de moins de 44 ans, Chicago devient donc accessible sans passer par le tirage au sort.

Passer par un tour operator

Pour les coureurs internationaux, une autre solution consiste à passer par un tour operator officiel. Le programme officiel de Chicago compte plus de 100 opérateurs à travers le monde. Certains proposent des packages comprenant le dossard, l’hôtel, les vols et différents services.

C’est évidemment plus cher que de s’inscrire directement, mais c’est une solution particulièrement intéressante si tu souhaites organiser ton premier marathon américain sans prendre de risque sur le dossard. Attention cependant : seuls les opérateurs présents dans le programme officiel du marathon de Chicago 2026 disposent de dossards garantis.

Courir pour une association

Dernière possibilité : courir pour une association partenaire du Marathon de Chicago.

En 2026, les coureurs passant par le programme officiel des associations devaient s’engager à récolter au minimum 2 200 $, avec des objectifs qui peuvent être supérieurs selon l’association. C’est donc une excellente manière de décrocher un dossard tout en donnant du sens à sa participation, mais il faut être à l’aise avec la collecte de fonds.

Un parcours difficile ? Non : Chicago est l’un des marathons les plus rapides du monde

Si New York est connu pour ses ponts, Chicago est presque l’inverse. Le parcours est réputé plat et rapide, avec un départ et une arrivée à Grant Park.

Le tracé forme une grande boucle à travers 29 quartiers de Chicago. Tu vas notamment découvrir différentes ambiances et communautés de la ville avant de revenir vers le centre de Chicago et Grant Park. Et c’est là toute la force de Chicago : tu as l’impression de visiter la ville… tout en courant un marathon taillé pour réaliser un chrono.

Le parcours du Marathon de Chicago 2026

Le départ et l’arrivée se situent à Grant Park, en plein cœur de Chicago. Le parcours traverse ensuite une grande partie de la ville avant de revenir vers le centre.

L’organisation annonce notamment :

• 29 quartiers traversés
• environ 55 000 participants
• environ 1,7 million de spectateurs
• 10 000 bénévoles
• 20 ravitaillements répartis sur le parcours.

Autrement dit : difficile de se sentir seul à Chicago ! L’ambiance est particulièrement forte dans certains quartiers et constitue l’un des gros points forts de la course.

Bien gérer le parcours du Marathon de Chicago

Et maintenant, place à la course. Le principal piège du marathon de Chicago 2026 n’est pas une côte ou un pont particulièrement difficile. Le piège, c’est justement de croire que le parcours est facile. Parce qu’il est plat, rapide et porté par une ambiance incroyable, il est très facile de partir trop vite.

Piège numéro 1 : le départ

Les premières centaines de mètres sont très impressionnantes. Tu es au cœur de Chicago, avec des dizaines de milliers de coureurs autour de toi et une foule énorme. Le risque est classique : partir 10 à 20 secondes trop vite au kilomètre parce que tu te sens extrêmement bien.

Ne tombe pas dans le piège.

Les premiers kilomètres doivent être parfaitement contrôlés. Si ton objectif est 3h00, ne cherche pas à courir 4’10/km dans l’euphorie du départ. Tu as encore plus de 40 kilomètres devant toi.

Piège numéro 2 : l’ambiance

L’ambiance est probablement l’un des plus gros atouts de Chicago. Avec environ 1,7 million de spectateurs, tu seras constamment encouragé. Mais l’ambiance peut aussi te faire accélérer sans t’en rendre compte.

Comme à New York, il faut donc garder un œil sur sa montre et surtout sur ses sensations. Les spectateurs ne connaissent pas ton plan de course. Toi, oui.

Piège numéro 3 : le semi-marathon

Le passage au semi peut donner l’impression que le marathon est déjà presque terminé.

Erreur !

À Chicago, tu peux avoir une sensation de facilité exceptionnelle sur les 20 premiers kilomètres. Profite-en, mais ne cherche pas à gagner du temps. Un marathon se joue surtout entre le 30e et le 42e kilomètre. Si tu passes le semi légèrement plus lentement que ton allure cible, ce n’est pas grave. Si tu passes 2 minutes trop vite… tu risques de le payer beaucoup plus tard.

Le vrai juge de paix : le kilomètre 30

Le parcours étant très roulant, Chicago peut donner confiance. Mais les derniers kilomètres restent ceux d’un marathon. À partir du km 30, la fatigue musculaire apparaît et les réserves énergétiques diminuent. C’est ici que ton entraînement, ton alimentation et ta gestion d’allure vont faire la différence.

Le marathon commence réellement au km 30.

Les derniers kilomètres

Quand tu approches de Grant Park, tu vas progressivement comprendre que le marathon touche à sa fin.

C’est le moment de lâcher les chevaux… si tu en as encore !

Si tu as bien géré les 30 premiers kilomètres, les derniers kilomètres peuvent être extrêmement rapides. Et franchir la ligne d’arrivée à Grant Park après avoir traversé Chicago est évidemment un moment exceptionnel.

Gérer le décalage horaire

Si tu dois courir dimanche matin, je te conseille d’arriver idéalement jeudi, voire mercredi si tu veux être parfaitement tranquille.

Cela laisse suffisamment de temps pour :

• récupérer du voyage ;
• commencer à décaler progressivement les horaires ;
• récupérer ton dossard ;
• visiter un peu Chicago ;
• et surtout ne pas passer ton samedi à courir partout dans la ville !

Le samedi : attention au tourisme

Chicago donne énormément envie d’être visitée. Millennium Park, Riverwalk, les gratte-ciels, le lac Michigan, les différents quartiers… Mais rappelle-toi que tu vas courir 42,195 km le lendemain. Évite donc les 25 000 pas de tourisme le samedi.

Le marathon sera ton activité principale.

Le retrait du dossard

Contrairement à certaines courses européennes, le retrait du dossard pour le marathon de Chicago 2026 est obligatoire en personne.

Chaque participant doit récupérer son propre dossard et son dispositif de chronométrage à l’Abbott Health & Fitness Expo, avec une pièce d’identité officielle correspondant au nom utilisé lors de l’inscription.

Impossible donc de demander à un ami de récupérer ton dossard à ta place.

Et la météo à Chicago en octobre ?

C’est probablement l’une des grandes inconnues.

Le Marathon de Chicago se déroule à la mi-octobre, une période qui peut offrir des conditions absolument parfaites pour courir… mais aussi des conditions beaucoup plus compliquées. Le vent peut notamment être un élément à surveiller. Il faudra donc regarder les prévisions météo dans les jours précédant la course et adapter ton objectif en conséquence.

Ne pars pas avec un objectif de chrono gravé dans le marbre.

Ton objectif doit être : courir à l’allure correspondant aux conditions du jour.

Quel budget pour le Marathon de Chicago ?

C’est là que le rêve américain commence à coûter un peu plus cher !

Même si le budget dépend évidemment de ton pays de départ et du niveau de confort souhaité voici un ordre de grandeur de ce qu’il faut prévoir pour un séjour de 4 à 5 nuits :

• Dossard : environ 260 à 280 $
• Vol A/R : environ 100 à 1 800 $ selon la destination
• Hébergement : environ 150 à 400 $/nuit
• Repas et transports : environ 50 à 100 $/jour

👉 Au total, compte environ 1 500 à 3 500 $ par personne pour une expérience complète, avec de fortes variations selon ton lieu de départ et ton hébergement.

Pour les coureurs internationaux, passer par un tour operator officiel est également possible, avec des packages incluant généralement le dossard et l’hébergement, voire les vols. Le tarif est alors plus élevé, mais la logistique est simplifiée.

Chicago ou New York : quel marathon américain choisir ?

Si tu hésites entre les deux, voici mon avis.

🗽 New York

À choisir si tu recherches :

• l’ambiance mythique ;
• les cinq boroughs ;
• une expérience touristique exceptionnelle ;
• Central Park ;
• le côté « marathon de rêve ».

Mais le parcours est exigeant et peu propice à un record personnel.

🌆 Chicago

À choisir si tu recherches :

• un parcours plat ;
• un gros objectif chronométrique ;
• une ambiance énorme ;
• un marathon très bien organisé ;
• une ville américaine spectaculaire ;
• l’un des six Abbott World Marathon Majors.

Chicago est clairement celui que je privilégierais si ton objectif principal est de faire un chrono.

Et si ton rêve est de collectionner les World Marathon Majors, Chicago est évidemment incontournable.

Alors, faut-il courir le Marathon de Chicago 2026 ?

Oui, clairement.

Le marathon de Chicago 2026 réunit beaucoup de qualités rarement réunies sur un même marathon :

✅ un parcours très rapide

✅ une ambiance exceptionnelle

✅ une organisation de niveau mondial

✅ une ville incroyable à découvrir

✅ un marathon World Major

✅ un parcours qui permet réellement de viser un record personnel

Le seul vrai problème reste… d’obtenir le dossard !

Pour 2026, le tirage au sort et les inscriptions classiques sont déjà terminés. À ce stade, les principales possibilités restantes sont les associations officielles, avec une collecte minimale de 2 200 $, ou certains tour operators officielsdisposant encore de dossards.

Et si tu vises Chicago 2027, il faudra commencer à surveiller les inscriptions dès l’automne 2026.

Conseils pour préparer le marathon de Chicago

Chicago est un marathon rapide, mais justement : pour en profiter pleinement, il faut arriver bien préparé.

Avec un parcours aussi roulant, quelques secondes gagnées au kilomètre peuvent faire une énorme différence sur le chrono final. L’objectif n’est donc pas seulement d’accumuler les kilomètres, mais de construire une préparation adaptée à ton niveau, à ton objectif et au temps dont tu disposes.

C’est là que RunMotion Coach peut t’accompagner.

L’application propose des plans d’entraînement marathon personnalisés, qui s’adaptent à ton niveau, ton objectif chronométrique et ton expérience. L’idée est de te guider semaine après semaine avec les bonnes séances au bon moment : endurance fondamentale, fractionné, seuil, sorties longues, récupération…

Pour Chicago, c’est particulièrement intéressant si tu as un objectif de chrono. Le parcours étant très favorable à la performance, une préparation structurée permet d’arriver le jour J avec suffisamment d’endurance pour tenir ton allure jusqu’au bout, tout en évitant de partir trop vite.

👉 Tu veux préparer ton marathon avec un plan adapté ? Découvre les plans d’entraînement marathon RunMotion Coach en fonction de ton chrono visé.

Et si tu prépares spécifiquement le marathon de Chicago 2026, garde une règle en tête : ne te laisse pas piéger par le profil très plat du parcours. Le marathon se joue rarement dans les 10 premiers kilomètres. Une préparation bien construite doit surtout te permettre de rester solide après le 30e kilomètre et, si les jambes sont encore là, d’accélérer progressivement jusqu’à Grant Park.

Le but : arriver sur la ligne de départ avec un plan, et franchir la ligne d’arrivée avec le chrono que tu es venu chercher.

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Après plusieurs mois de préparation, des centaines de kilomètres d’entraînement et une course exigeante autour du Mont-Blanc, une nouvelle étape commence : récupérer après l’UTMB.

Que vous ayez participé à l’UTMB, à la CCC, à l’OCC, à la TDS, à la MCC ou à l’une des autres courses du HOKA UTMB Mont-Blanc, votre organisme a été fortement sollicité.

Après l’arrivée, il est donc essentiel de prendre le temps de récupérer avant de penser à reprendre l’entraînement. Récupérer après l’UTMB fait partie intégrante de votre préparation : elle permet à votre organisme de retrouver progressivement son niveau habituel avant de recommencer à augmenter la charge d’entraînement.

Mais combien de temps faut-il récupérer ? Quand peut-on recourir ? Que faire pendant les premiers jours ? Et comment reprendre progressivement sans brûler les étapes ?

Voici nos conseils pour bien récupérer après l’UTMB et retrouver progressivement le chemin de l’entraînement.

Pourquoi est-il important de récupérer après l’UTMB ?

L’UTMB est un effort particulièrement exigeant pour l’organisme. Avec environ 174 kilomètres et près de 9 900 mètres de dénivelé positif, la course sollicite fortement les muscles, les articulations, les tendons et le système cardiovasculaire.

À cela s’ajoutent les longues heures passées sur les sentiers, les descentes répétées, les variations de terrain, l’altitude et parfois le manque de sommeil.

Après une telle épreuve, il est donc normal de ressentir une fatigue importante.

Vous pouvez notamment avoir :

• des courbatures ;
• les jambes lourdes ;
• une fatigue générale ;
• une baisse temporaire de motivation ;
• des difficultés à retrouver vos sensations habituelles ;
• une fatigue mentale après plusieurs mois consacrés à votre objectif.

Ces sensations sont généralement une conséquence normale de l’effort fourni. Récupérer après l’UTMB ne signifie donc pas perdre votre niveau. Au contraire, cette période permet à votre organisme d’assimiler l’effort et de retrouver progressivement ses capacités.

Combien de temps faut-il pour récupérer après l’UTMB ?

Il n’existe pas de durée de récupération universelle après l’UTMB.

La récupération dépend de nombreux facteurs : la course réalisée, son intensité, votre niveau d’entraînement, votre expérience de l’ultra, votre état de fatigue avant la course et la manière dont celle-ci s’est déroulée.

Pour un effort long de type ultra-trail, RunMotion Coach recommande de prévoir au moins 6 à 10 jours sans course à pied, avec éventuellement du vélo ou de la randonnée, avant de reprendre progressivement lorsque les sensations reviennent.

Cette durée doit toutefois être considérée comme un repère et non comme une règle absolue. Si vous êtes encore très fatigué après dix jours, rien ne vous oblige à reprendre la course. Votre récupération peut nécessiter davantage de temps.

À l’inverse, la récupération après une course plus courte du HOKA UTMB Mont-Blanc peut être différente de celle nécessaire après un ultra de plus de 100 kilomètres.

Le meilleur calendrier de reprise reste celui qui tient compte de votre état réel après la course.

Les premiers jours pour bien récupérer après l’UTMB

Les premiers jours après l’UTMB sont consacrés au repos et à la récupération. Il n’est pas nécessaire de chercher à « éliminer » les courbatures en courant dès le lendemain. Votre organisme vient de subir un effort considérable.

Repos et sommeil

Le sommeil est l’un des principaux éléments de la récupération. Après plusieurs heures d’effort, et éventuellement une nuit passée à courir, vous pouvez avoir accumulé une importante dette de sommeil. Accordez-vous donc du temps pour dormir et récupérer.

Il n’est pas rare d’avoir besoin de plusieurs nuits pour retrouver un rythme normal après une course d’ultra-trail.

Hydratation

Pensez également à boire régulièrement après la course. L’objectif est de retrouver progressivement une hydratation normale après les pertes liées à l’effort.

Inutile toutefois de chercher à boire de très grandes quantités en peu de temps. Une hydratation régulière et adaptée à vos besoins est préférable.

Alimentation

L’alimentation joue également un rôle important pour récupérer après l’UTMB.

Après la course, privilégiez une alimentation variée et suffisamment énergétique afin de reconstituer progressivement vos réserves. L’association de glucides et de protéines peut notamment accompagner la récupération après l’effort.

Dans les jours suivants, l’objectif est simplement de retrouver une alimentation équilibrée et adaptée à votre faim et à votre niveau d’activité.

Faut-il courir après l’UTMB ?

La réponse dépend avant tout de votre état de récupération.

Dans les premiers jours, il est généralement préférable de ne pas courir. Vous pouvez en revanche rester légèrement actif avec de la marche ou, lorsque vous vous sentez suffisamment bien, une activité douce comme le vélo.

L’objectif n’est pas de réaliser un nouvel entraînement, mais simplement de bouger sans ajouter une charge importante à votre organisme.

Après un effort long de type ultra-trail, RunMotion conseille justement de prévoir plusieurs jours sans course à pied avant de reprendre progressivement.

Quand reprendre la course après l’UTMB ?

La reprise de la course doit être progressive. Lorsque les principales sensations de fatigue et les courbatures ont diminué, vous pouvez envisager un premier footing facile.

Ce premier footing ne doit pas être un test de performance. Pas besoin de chercher votre allure habituelle ni de vérifier si vous êtes capable de courir aussi vite qu’avant l’UTMB.

L’objectif est simplement de retrouver les sensations de course : commencez tranquillement, en endurance fondamentale, et observez la réaction de votre corps pendant la sortie et dans les heures qui suivent.

Si la fatigue reste importante ou si une douleur apparaît, mieux vaut interrompre la reprise et prolonger la récupération.

Comment reprendre après l’UTMB ?

Après la période de récupération, il faut progressivement passer de l’absence d’entraînement à un retour à votre routine habituelle.

La reprise peut être organisée en plusieurs étapes.

Étape 1 : récupérer

Pendant les premiers jours, priorité au repos, au sommeil, à l’alimentation et à l’hydratation. Vous pouvez marcher et rester légèrement actif si vous en avez envie.

Étape 2 : retrouver le mouvement

Lorsque votre état général s’améliore, reprenez progressivement une activité légère. Marche, randonnée tranquille ou vélo facile peuvent être intéressants si vous les supportez bien.

Étape 3 : reprendre les footings

Une fois que les sensations sont revenues, recommencez à courir avec des sorties faciles. Privilégiez l’endurance fondamentale et évitez dans un premier temps les séances intenses.

Étape 4 : retrouver progressivement l’entraînement

Lorsque les premiers footings sont bien assimilés, vous pouvez progressivement réintroduire davantage de volume et, plus tard, les séances de qualité. Il n’est pas nécessaire de chercher à « rattraper » les entraînements perdus pendant votre récupération.

La priorité est de reconstruire progressivement votre entraînement.

Comment savoir si je suis prêt à reprendre après l’UTMB ?

Le nombre de jours écoulés depuis la course n’est pas le seul indicateur. Avant de reprendre, prenez le temps d’observer vos sensations.

Vous pouvez notamment vous demander :

• Est-ce que je dors normalement ?
• Est-ce que ma fatigue générale a diminué ?
• Est-ce que mes jambes ont retrouvé de bonnes sensations ?
• Est-ce que mes courbatures ont disparu ?
• Est-ce que j’ai envie de courir ?
• Est-ce que je ressens encore une douleur ?
• Est-ce que je me sens suffisamment en forme au quotidien ?

L’objectif n’est pas d’attendre de se sentir exactement comme avant la course, mais de vérifier que l’organisme a suffisamment récupéré pour supporter à nouveau les contraintes de la course à pied.

En cas de douleur persistante, inhabituelle ou importante, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de reprendre.

La récupération est-elle la même après l’UTMB, la CCC ou l’OCC ?

Non.

Toutes les courses du HOKA UTMB Mont-Blanc nécessitent une récupération, mais celle-ci peut varier considérablement selon l’épreuve et la manière dont elle a été courue.

Un participant ayant terminé l’UTMB après de nombreuses heures d’effort ne récupérera pas nécessairement au même rythme qu’un coureur ayant participé à une course plus courte.

La récupération dépend également de l’intensité. Une course courue à bloc peut laisser davantage de fatigue qu’une course plus longue gérée de manière contrôlée.

C’est pourquoi il est préférable de ne pas comparer votre récupération avec celle d’un autre coureur.

Votre récupération est individuelle.

Pourquoi ne faut-il pas reprendre trop vite après l’UTMB ?

Après un objectif comme l’UTMB, la motivation peut être particulièrement forte.

Vous avez passé plusieurs mois à vous entraîner et vous avez peut-être déjà envie de préparer votre prochain objectif. Mais la motivation ne signifie pas nécessairement que votre organisme est prêt à reprendre immédiatement un entraînement normal.

Après un effort long, une reprise trop rapide peut entretenir la fatigue et augmenter le risque de problème physique. RunMotion rappelle notamment qu’après un effort important, certaines conséquences de la fatigue peuvent se manifester dans les semaines qui suivent la course.

Prendre le temps de récupérer après l’UTMB permet donc de mieux profiter du travail réalisé pendant les mois de préparation.

Comment récupérer après l’UTMB avec RunMotion Coach ?

Une fois la période de repos terminée, une nouvelle question apparaît : comment reprendre l’entraînement après l’UTMB ?

C’est ici qu’un programme de reprise peut être particulièrement utile.

Avec RunMotion Coach, vous pouvez demander un programme de récupération sur 2 ou 3 semaines après votre course. L’objectif est de réduire la charge d’entraînement et de prévoir davantage de repos avant de retrouver progressivement les séances habituelles.

Le programme peut notamment intégrer :

• davantage de jours de repos ;
• des footings faciles ;
• de l’endurance fondamentale ;
• une reprise progressive des séances ;
• une adaptation de la charge d’entraînement.

L’intérêt est de ne pas avoir à décider seul quand reprendre le volume ou l’intensité.

Un programme de reprise adapté à l’après-UTMB

Après un ultra-trail, reprendre exactement le programme que vous suiviez avant la course n’est pas forcément pertinent.

Votre corps se trouve dans une phase différente.

La logique doit être : récupérer → reprendre progressivement → retrouver les sensations → reconstruire l’entraînement.

RunMotion Coach permet de bénéficier d’un programme d’entraînement personnalisé en fonction de votre profil et de vos objectifs. L’application propose également des programmes spécifiquement consacrés à la reprise de la course à pied.

👉 Découvrir RunMotion Coach et son programme de reprise

Les erreurs à éviter pour récupérer après l’UTMB

Certaines erreurs sont particulièrement fréquentes après un objectif majeur.

Reprendre dès le lendemain

Avoir envie de courir ne signifie pas que votre organisme a terminé sa récupération.

Reprendre directement les séances intenses

Fractionné, seuil ou côtes peuvent attendre. Les premières sorties doivent rester faciles.

Se comparer aux autres

Chaque coureur récupère à son propre rythme. Le nombre de jours nécessaire après une course peut varier fortement d’une personne à l’autre.

Vouloir rattraper les entraînements perdus

Les séances que vous n’avez pas faites pendant votre récupération ne sont pas à rattraper.

Enchaîner immédiatement avec un nouvel objectif

Après un gros objectif, laissez le temps à votre corps et à votre esprit de récupérer avant de repartir sur une nouvelle préparation.

Récupérer après l’UTMB : les 3 priorités

Pour retenir l’essentiel, concentrez-vous sur trois éléments.

1. Le repos

Accordez-vous plusieurs jours sans course à pied après un effort long et ne culpabilisez pas de lever le pied.

2. Le sommeil et l’alimentation

Dormez suffisamment et adoptez une alimentation variée pour accompagner la récupération.

3. La progressivité

Lorsque vous recommencez à courir, reprenez doucement et augmentez progressivement la charge.

Récupérer après l’UTMB est une étape à part entière de votre entraînement.

Conclusion : prenez le temps de récupérer après l’UTMB

Après plusieurs mois de préparation et une course aussi exigeante que l’UTMB, récupérer après l’UTMB est indispensable avant de reprendre un entraînement normal.

Repos, sommeil, alimentation, hydratation et reprise progressive sont les principaux éléments à privilégier.

Ne cherchez pas à retrouver immédiatement vos performances d’avant-course. Votre priorité doit être de retrouver progressivement de bonnes sensations avant de reconstruire votre entraînement.

Et lorsque vous êtes prêt à reprendre, un programme de récupération et de reprise peut vous aider à ne pas brûler les étapes.

👉 Découvrir RunMotion Coach et préparer votre reprise

Après l’UTMB, il n’y a donc pas d’urgence : récupérez, reprenez progressivement et préparez ensuite la suite de votre saison.

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