Le 26 avril 2026 s’inscrit déjà comme une date clé dans l’histoire du marathon. À Londres, le Kenyan Sabastian Sawe a accompli l’impensable en avalant les 42,195 km en 1h59:30. Cette fois, le mur mythique des deux heures tombe officiellement, en course homologuée.

Un marathon de Londres entré dans la légende

Le Marathon de Londres 2026 a offert un scénario historique. En coupant la ligne en 1h59:30, Sabastian Sawe ne s’est pas contenté de gagner. Il a surtout signé le premier marathon officiel sous les deux heures, un record du monde qui redéfinit la performance en endurance.

Depuis des années, cette barrière obsédait les coureurs, les entraîneurs et tous les passionnés de course à pied. Beaucoup la sentaient à portée, mais rares étaient ceux qui imaginaient la voir tomber sur une épreuve aussi prestigieuse, avec la pression, le peloton, la stratégie et toutes les contraintes d’un marathon de championnat.

Avant Londres, la tentative marquante de Kipchoge

Avant cet exploit reconnu officiellement, un homme avait déjà frôlé l’impossible. En 2019, le Kenyan Eliud Kipchoge avait couru un marathon en 1h59 lors d’une tentative montée spécifiquement pour cet objectif.

Réalisée dans des conditions totalement optimisées, cette performance n’avait pas été homologuée comme record du monde. Elle avait néanmoins bousculé les certitudes et montré que courir sous les deux heures était physiologiquement possible, à condition d’aligner préparation, allure et environnement.

Le chrono de Sabastian Sawe à Londres donne aujourd’hui une dimension officielle à ce rêve devenu réalité, et il change la façon dont on parle d’entraînement marathon, de performance et de limites humaines.

Sabastian Sawe, premier homme sous les deux heures en marathon officiel

Avec ce record du monde, Sabastian Sawe bascule dans une autre catégorie. Le Kenyan a livré une course maîtrisée de bout en bout, avec une allure impressionnante du premier kilomètre jusqu’au dernier, autour de 2’50 au kilomètre sur plus de 42 km.

Son 1h59:30 marque une rupture dans l’histoire du marathon. Jusqu’ici, passer sous les deux heures paraissait presque irréel dans un cadre officiel. À Londres, Sawe a démontré que cette frontière pouvait être franchie, avec une gestion de course et une régularité dignes des plus grands modèles de l’endurance.

Un record du monde qui dépasse le sport

Ce record du monde du marathon ne se résume pas à un simple chiffre. Il symbolise l’évolution du très haut niveau, entre préparation scientifique, plan d’entraînement, optimisation de l’allure, nutrition, récupération, et matériel de pointe, notamment les chaussures à plaque carbone.

Le marathon moderne est devenu une discipline où chaque détail compte. Stratégie, ravitaillements, choix des chaussures, contrôle du rythme, fraîcheur mentale et capacité à encaisser l’effort font parfois basculer la course pour quelques secondes. À Londres, tout a semblé parfaitement s’emboîter.

Pourquoi ce chrono en 1h59:30 est historique

Courir un marathon en 1h59:30, c’est tenir une intensité exceptionnelle sur 42,195 km, sans baisse de régime. C’est difficile à concevoir pour le grand public, et c’est aussi un repère colossal pour les spécialistes de la performance, de l’entraînement endurance et de la physiologie de l’effort.

Ce record ouvre une nouvelle époque. Dans le sport, quand une barrière tombe, elle transforme les croyances et les stratégies d’entraînement. Le marathon sous les deux heures n’est plus un fantasme, c’est désormais une réalité officielle qui va inspirer athlètes, coaches et passionnés de running.

Les autres résultats marquants du Marathon de Londres 2026

Derrière l’exploit historique de Sabastian Sawe, la course a confirmé un niveau global hallucinant. Plusieurs athlètes ont signé des chronos proches du record du monde, preuve que le marathon entre dans une nouvelle dimension, avec une densité digne d’une révolution.

L’Éthiopien Yomif Kejelcha prend la deuxième place en 1h59:41, lui aussi sous la barre symbolique des deux heures, tandis que l’Ougandais Jacob Kiplimo complète le podium en 2h00:28. Une densité de résultats impressionnante qui confirme l’évolution spectaculaire de la discipline et l’élévation continue du niveau en course sur route.

Le marathon entre dans une nouvelle ère

Après ce record du monde à Londres, une question s’impose déjà. Jusqu’où les meilleurs marathoniens peuvent-ils aller ? Le chrono de Sabastian Sawe pourrait rester une référence longtemps, mais il risque aussi d’accélérer une nouvelle vague de performances, en influençant les plans d’entraînement, la préparation mentale et l’approche de la gestion d’allure.

Le Marathon de Londres 2026 restera comme le jour où le mur des deux heures est tombé. Et dans l’histoire de l’athlétisme, certains records ne changent pas seulement les chiffres. Ils changent ce que l’on croit possible.

En remportant le Marathon de Londres en 1h59:30, Sabastian Sawe a signé l’un des plus grands exploits de l’histoire de la course à pied. Ce record du monde marque un tournant majeur pour le marathon et rappelle que, dans les sports d’endurance, les limites humaines continuent d’être repoussées.

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Vous avez décidé de relever un défi ambitieux en vous inscrivant à votre premier triathlon. Mais face à cette nouvelle aventure, une question se pose : comment organiser votre préparation ?

Car si le triathlon combine trois disciplines d’endurance, s’y préparer ne consiste pas simplement à pratiquer un peu de natation, de vélo et de course à pied au gré de ses envies. Il s’agit en fait d’une question d’équilibre et, avant tout, d’une analyse de ses propres capacités.

Dans cet article, nous allons voir comment concilier intelligemment ces trois disciplines, pour maximiser sa progression sans se blesser à cause d’un volume d’entraînement trop important. 

Combien de séances d’entraînements par semaine ?

Pour commencer, parlons du volume d’entraînement, c’est-à-dire du nombre de séances réalisées chaque semaine, mais aussi, et surtout, de leur durée. Ce volume dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre niveau et de votre expérience. Afin d’éviter les blessures, il est essentiel de mettre son ego de côté et d’accepter que, lorsque l’on débute en triathlon, le volume d’entraînement reste relativement faible, même si vous avez êtes déjà un runner aguerri.

Pour un triathlète débutant 

Si vous préparez votre tout premier triathlon, il n’est pas nécessaire de s’entraîner tous les jours. En général, 3 à 4 séances par semaine suffisent pour débuter. L’objectif est surtout de développer une base d’endurance dans les trois disciplines tout en laissant le temps au corps de récupérer. Les séances peuvent durer entre 45min et 1h, avec par exemple une séance de natation, une sortie vélo et deux séances de course à pied. 

Pour un triathlète plus expérimenté

Avec l’expérience, le volume d’endurance peut progressivement augmenter. Un triathlète intermédiaire réalise généralement 5 à 7 séances par semaine, parfois en combinant deux disciplines sur une même journée. Les séances sont généralement plus longues (1 à 2h), afin de développer l’endurance et la capacité à enchainer les efforts. L’objectif est alors de mieux préparer l’organisme aux exigences de la compétition tout en continuant à progresser dans chaque discipline.

Ce nombre de séance varies bien sûr en fonction du format choisi. Ici, nous partons du principe que les débutant se lancent sur un format XS ou S, et les plus expérimentés sur les formats M, L voire des Ironman.

Identifier ses faiblesses

Soyons honnêtes : en triathlon, rares sont ceux qui excellent naturellement dans les trois disciplines. La plupart des triathlètes ont une préférence… et surtout une discipline qu’ils apprécient un peu moins.

Pour certains, c’est la natation, où l’on a parfois davantage l’impression de lutter pour respirer que d’avancer dans l’eau. Pour d’autres, c’est le vélo et ses longues sorties qui mettent les jambes à rude épreuve. Et puis il y a la course à pied, qui peut rapidement devenir un véritable défi lorsque l’on descend du vélo avec des jambes déjà bien fatiguées.

Bref, chaque triathlète possède son petit point faible, et c’est parfaitement normal. L’essentiel est de l’identifier afin d’adapter son plan d’entraînement en triathlon et progresser là où c’est le plus nécessaire. En quelque sorte, il s’agit de « soigner le mal par le mal ».

 Renforcer sa discipline la plus faible

Une fois votre point faible identifié, l’idée est simple : lui accorder un peu plus de place dans votre semaine d’entraînement. Concrètement, cela signifie ajouter une séance supplémentaire dans cette discipline, au détriment de celle dans laquelle vous êtes le plus à l’aise.

Par exemple, si votre programme comprend :

• 1 séance de natation
• 2 séances de course à pied
• 2 séances de vélo

Et que la natation est votre principal point faible, il peut être judicieux de passer à 2 séances de natation, en réduisant légèrement le volume dans la discipline où vous êtes le plus performant, par exemple le vélo.

Alterner les semaines d’entraînement 

Une autre approche consiste à alterner le volume des disciplines d’une semaine à l’autre. Cette méthode permet de travailler davantage son point faible sans déséquilibrer complètement son entraînement.

Par exemple :

• Semaine 1 : 1 séance de natation, 2 séances de course à pied, 2 séances de vélo
• Semaine 2 : 2 séances de natation, 2 séances de course à pied, 1 séance de vélo

Cette alternance permet de renforcer progressivement sa discipline la plus faible tout en maintenant un travail régulier dans les deux autres sports.

Construire son plan d’entraînement pour le triathlon

Entrons maintenant dans le vif du sujet : comment organiser concrètement sa semaine d’entraînement en triathlon ?

L’objectif est de trouver un équilibre entre natation, vélo et course à pied, tout en laissant suffisamment de place à la récupération pour progresser durablement.

Une répartition équilibrée des disciplines

Dans une semaine d’entraînement classique pour un triathlète débutant ou intermédiaire, l’idéal est de répartir les séances entre les trois disciplines (1 à 2 séances de chaque sport). Cette répartition permet de travailler régulièrement chaque discipline tout en développant progressivement son endurance globale.

Une semaine type pourrait alors s’organiser de la manière suivante :

• Lundi : repos ou renforcement musculaire
• Mardi : natation
• Mercredi : course à pied 
• Jeudi : repos ou séance légère
• Vendredi : natation ou vélo 
• Samedi : séance Brick
• Dimanche : course à pied, sortie longue à faible allure

Bien entendu, cette structure doit rester flexible et être adaptée à votre emploi du temps ainsi qu’à votre niveau de forme. L’application RunMotion Coach permet de vous accompagner dans cette préparation en s’adaptant à vos contraintes pros et perso, mais aussi à vos contraintes physiques.

Les séances « brick » pour progresser

Parmi les entraînements spécifiques au triathlon, les séances “brick” occupent une place importante.
Elles consistent à enchaîner deux disciplines, le plus souvent vélo puis course à pied, sans temps de récupération.

L’objectif est d’habituer le corps au changement soudain de discipline et de l’adapter au changement d’utilisation des différents groupes d’énergie. 

Par exemple, une séance brick peut prendre la forme de :

• 1 h à 1 h 30 de vélo
• Suivie directement de 20 à 30 minutes de course à pied

Ce type de séance est particulièrement utile à l’approche d’une compétition car il permet en plus de pouvoir travailler ses transitions. 

Les séances d’intensité

Si la base de l’entraînement en triathlon repose majoritairement sur des efforts à faible intensité, il reste indispensable d’intégrer quelques séances plus intenses pour progresser. Ces entraînements permettent d’améliorer la vitesse, la puissance et la capacité à soutenir un effort plus soutenu en compétition.

Cependant, ces séances doivent être réalisées avec modération. Trop d’intensité peut rapidement conduire au surentraînement, entraînant fatigue excessive, baisse de performance et, à terme, un risque accru de blessure.

Pour trouver le bon équilibre, de nombreux entraîneurs recommandent la méthode du 80/20. Le principe est simple :

• 80 % des entraînements à basse intensité, à un rythme confortable permettant de parler pendant l’effort.
• 20 % des entraînements à haute intensité, lors de séances plus exigeantes (fractionné, intervalles, côtes, etc.).

Autrement dit, la majorité de votre préparation doit rester relativement facile… tandis que les 20 % restants viennent pimenter la semaine d’entraînement (et rappeler que le triathlon n’est pas toujours une promenade de santé). 

Les séances d’intensité doivent donc être en priorité réalisées à vélo ou en course à pied. 

Pour vous, passionnés de triathlon mais encore un peu traumatisés par les longueurs interminables de la piscine du collège, privilégiez avant tout les séances de technique. Inutile de se mettre dans le rouge lors d’entraînements intenses en bassin si votre technique n’est pas encore bien maîtrisée. 

Sans une nage efficace, il sera difficile de tirer pleinement parti de votre potentiel physique d’athlète. Mieux vaut donc consacrer du temps à améliorer votre geste, votre respiration et votre position dans l’eau avant d’augmenter l’intensité des séances.

Organiser sa semaine d’entraînement en triathlon repose avant tout sur un bon équilibre entre natation, vélo et course à pied, une progression adaptée à son niveau et une bonne écoute de ses sensations. En identifiant ses points faibles et en structurant intelligemment ses séances, notamment avec des séances brick ou des entraînements d’intensité, il est possible de progresser efficacement tout en limitant les risques de blessure.

Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, des outils comme RunMotion Coach permettent de suivre des plans d’entraînement triathlon personnalisés, adaptés au niveau, aux objectifs et aux contraintes de chacun. Nous laissons le choix des jours d’entrainement pour le vélo et la natation, qui demandent en général plus d’organisation que pour la course à pied. De quoi structurer sa préparation et aborder son prochain triathlon dans les meilleures conditions.

L’article Comment organiser sa semaine d’entrainement en triathlon ? est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Le trail est un sport de liberté : choisir son défi, explorer ses limites, progresser en montagne. Mais l’entraînement, la nutrition et la prévention des blessures ont longtemps été pensés de manière assez uniforme.

Or, le corps féminin a ses spécificités et évolue au fil des grandes étapes de la vie : adolescence, cycles menstruels, grossesse, post-partum, péri-ménopause, ménopause. Ces phases influencent la récupération, la disponibilité énergétique, la santé osseuse et la performance.

Le Baromètre du Running 2025 by RunMotion Coach montre que :

• 76 % des coureuses aimeraient se lancer un jour sur marathon ou trail long
• Mais que 75 % rencontrent des freins à leur participation

Ce décalage entre l’envie de se lancer et les obstacles rencontrés souligne la nécessité de mieux informer et accompagner les femmes dans leur pratique de l’endurance.

C’est dans ce contexte que nous avons lancé Trail au Féminin, un projet porté par RunMotion Coach en collaboration avec l’UTMB^® World Series.

Le circuit UTMB^® World Series s’engage pour promouvoir la participation des femmes dans le trail running, via différentes initiatives.

En tant que coach en ligne officiel de l’UTMB^® World Series, RunMotion Coach a souhaité proposer un contenu structuré, accessible et expert, à destination des coureuses mais aussi de l’ensemble de la communauté trail : entraîneurs, clubs, professionnels de santé et organisateurs.

Les expertes de ce projet

Pour parler de ces sujets, qui mieux que nos intervenantes.
Trois championnes. Trois expertes. Trois regards complémentaires.

Ces trois intervenantes ne sont pas seulement des expertes théoriques. Elles vivent le haut niveau, la charge d’entraînement, les contraintes physiologiques et les réalités du terrain. C’est cette double compétence, scientifique et sportive, qui donne toute la richesse au projet.

Marion Delespierre

Marion Delespierre est médecin du sport et championne du monde de trail long 2023, en individuel et par équipe.

Elle apporte le regard médical : prévention, santé hormonale, RED-S, anémie, santé osseuse, retour au sport après grossesse.

Manon Bohard

Manon Bohard est diététicienne-nutritionniste et vainqueure de la TransMartinique 2025, de la Diagonale des Fous 2024 et de la TDS 2021.

Elle partage son expertise sur la nutrition féminine : gestion énergétique, prévention du déficit énergétique, stratégie en ultra, adaptation selon les cycles.

Sabine Ehrström

Sabine Ehrström est Docteure en sciences du mouvement humain (physiologie & biomécanique du trail) et vainqueure de l’Ultra-Trail du Vercors 100 km 2024.

Elle éclaire les spécificités biomécaniques, les risques de blessures, l’adaptation de la programmation et la récupération chez les femmes.

La Table Ronde – 1h pour comprendre le Trail au Féminin

“Trail, corps féminin & ultra-endurance : s’entraîner toute une vie”

Dans cette discussion approfondie, nous parcourons ensemble les grandes étapes de la vie d’une sportive :

• L’adolescence
• Les années menstruées
• La grossesse / le post-partum
• La péri-ménopause / la ménopause

Nous abordons des sujets concrets et parfois sensibles :

• L’impact des cycles sur l’entraînement
• Les risques de blessures
• La performance à long terme
• Le syndrome RED-S
• L’anémie chez la femme
• La santé osseuse et l’ostéoporose

Avec un message central : La performance durable passe par la compréhension et le respect du corps féminin.

Les Capsules Thématiques (4 à 6 minutes)

Ensuite, pour aller encore plus loin, nous avons décliné cette grande discussion en capsules thématiques courtes, pédagogiques et actionnables.

Pour compléter la table ronde, nous avons créé 12 capsules de 4 à 6 minutes, en format questions-réponses avec un animateur.

L’objectif : aller droit au but, répondre aux vraies questions des traileuses, donner des repères simples, scientifiques et applicables immédiatement.

Chaque capsule est portée par l’expertise spécifique de :

• Manon Bohard – Nutrition & performance
• Marion Delespierre – Médecine du sport & santé féminine
• Sabine Ehrström – Physiologie, biomécanique & programmation

🥗 Nutrition avant la course

Avec Manon Bohard

Une capsule essentielle pour comprendre les bases de l’alimentation quotidienne chez la femme sportive :

• Les apports nutritionnels spécifiques à considérer chez la femme
• Les traileuses mangent-elles suffisamment au regard de leur volume d’entraînement ?
• Comment détecter un déficit énergétique ?
• À quoi ressemble une journée alimentaire équilibrée pour 4 à 6 entraînements/semaine ?
• Le petit-déjeuner idéal avant une séance matinale
• Les collations : indispensables ou non ?
• Apports recommandés en fer et magnésium
• Signaux d’alerte avant une course (fatigue, troubles digestifs, blessures)
• Les erreurs nutritionnelles les plus fréquentes chez les traileuses
• Le conseil prioritaire à retenir au quotidien

🦴 Cartilage & chocs en ultra

Avec Marion Delespierre

L’ultra “use-t-il” vraiment les articulations ?

• Que dit la science sur l’usure du cartilage ?
• Existe-t-il des spécificités féminines ?
• Facteurs de fragilisation : volume, terrain, cycles hormonaux, déficit énergétique
• Rôle des œstrogènes et de la périménopause
• Signaux d’alerte avant une pathologie articulaire
• Stratégies concrètes pour protéger ses articulations sans renoncer à l’ultra

🏋️‍♀️ Ostéoporose & perte de masse musculaire

Avec Sabine Ehrström

La course protège-t-elle toujours les os ?

• Pourquoi certaines coureuses très actives perdent masse osseuse ou musculaire
• Le lien entre charge d’entraînement et fragilité
• La musculation est-elle indispensable en ultra ?
• À quelle fréquence et sous quelle forme ?
• Signaux d’alerte
• Les exercices les plus protecteurs à long terme

🍝 Nutrition pendant la course – Focus Ultra

Avec Manon Bohard

Une capsule ultra concrète :

• Les recommandations sont-elles adaptées aux femmes ?
• Adapter son alimentation 7 à 10 jours avant un ultra
• Faut-il faire un vrai “carb loading” quand on est une femme ?
• Quantités de glucides/heure recommandées
• Apports en protéines pendant la course
• Spécificités digestives féminines
• Faire évoluer son alimentation entre début, milieu et fin d’ultra
• RED-S, carences : à quel point est-ce fréquent ?
• Le levier nutritionnel le plus puissant pour progresser

🩸 Anémie & fatigue chronique

Avec Marion Delespierre

Un sujet central et trop fréquent :

• Pourquoi l’anémie est-elle si courante chez les ultra-traileuses ?
• Distinguer fatigue normale et fatigue liée à une carence
• Quels bilans biologiques réaliser régulièrement ?
• Impact des règles, de l’inflammation et des apports nutritionnels
• Quand supplémenter — et comment éviter l’automédication
• Peut-on performer durablement avec un fer bas ?

📊 Programmation & récupération chez les femmes

Avec Sabine Ehrström

Faut-il programmer différemment ?

• Intégrer le cycle menstruel dans la planification
• Les femmes récupèrent-elles différemment ?
• Place du renforcement, de la mobilité et du repos
• Adapter les charges en période de fatigue, stress ou périménopause
• Les pièges fréquents dans la préparation des ultra-traileuses

😴 Sommeil & boissons énergétiques

Avec Manon Bohard

• Le rôle du sommeil comparé à l’entraînement et à la nutrition
• Préparer son sommeil avant un ultra
• Gérer les nuits dehors sans mettre sa santé en danger
• Différence entre boissons isotoniques, énergétiques et “énergisantes”
• Caféine, édulcorants, taurine : utiles ou risqués ?
• Comment choisir sa boisson selon durée, chaleur et intensité
• L’erreur la plus fréquente à éviter

⚠️ Syndrome RED-S

Avec Marion Delespierre

Un enjeu majeur en endurance :

• Définition du RED-S
• Pourquoi les femmes sont particulièrement exposées
• Signes précoces : cycle perturbé, blessures, fatigue mentale
• Lien entre performance court terme et santé long terme
• Comment prévenir le RED-S en visant la performance
• Le message médical que toutes les traileuses devraient entendre plus tôt

🏃‍♀️ Les risques de blessures chez les femmes

Avec Sabine Ehrström

• Observe-t-on des blessures spécifiques aux femmes ?
• Impact de l’anatomie et des hormones
• Les blessures les plus fréquentes en trail
• Rôle de la fatigue et de la charge mentale
• Prévention via technique et renforcement
• Savoir lever le pied au bon moment

🎙️ Leur expérience d’ultra-traileuses

Ici, Marion Delespierre, Manon Bohard et Sabine Ehrström partagent leurs parcours, leurs expériences et nous inspirent.

Tous les contenus sont aussi disponibles en format podcast, à retrouver sur notre chaîne BPM by RunMotion, dans cette playlist Trail au Féminin.

Et maintenant ?

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Chez RunMotion Coach, nous sommes convaincus d’une chose : Mieux comprendre le corps des femmes, c’est élever le niveau du trail dans son ensemble.

C’est tout l’ambition de ce projet Trail au Féminin : comprendre, inspirer et transmettre.

L’article Trail au Féminin : ce que la science et les championnes nous apprennent est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Lorsque l’on débute en triathlon, il est essentiel de bien comprendre les différents formats de course afin de choisir un objectif adapté et de suivre une préparation efficace. Parmi toutes les distances existantes, une épreuve attire particulièrement l’attention des sportifs d’endurance : l’Ironman.

Mais qu’est-ce qu’un Ironman exactement ? Quelles sont les distances à parcourir, les temps moyens réalisés par les triathlètes et les records établis sur ce format mythique ? 

Dans cet article, nous allons revenir en détail sur la distance Ironman, ses spécificités, ses records impressionnants et les allures nécessaires pour mieux comprendre l’ampleur, presque irréelle, de ce défi hors norme et la folie des ultra-triathlons.

L’Ironman, qu’est-ce que c’est et d’où vient-il ? 

Considéré comme l’un des défis sportifs les plus exigeants au monde, l’Ironman consiste à enchaîner natation, vélo et marathon sur des distances extrêmes, le tout en une seule journée.

Les origines de l’Ironman

Et si nous vous disions que votre Ironman (la course durant laquelle vous regrettez vos choix de vie) est né d’une simple discussion entre amis à Hawaï ?

Aussi incroyable que cela puisse paraître, le phénomène mondial du triathlon longue distance trouve son origine dans un débat animé : qui, du nageur, du cycliste ou du marathonien, est le meilleur athlète d’endurance ? Pour mettre fin à cette rivalité et départager une bonne fois pour toutes les spécialistes de chaque discipline, un couple d’Américains décide en 1978 d’organiser une course capable de tous les réunir… et surtout de pousser les distances à l’extrême.

Les distances de l’Ironman

C’est ainsi que naît l’Ironman, avec un format devenu mythique :

• 🏊 3,8 km de natation
• 🚴 180 km de vélo
• 🏃 42,195 km de course à pied (un marathon)

À première vue, certains pourraient se dire : « Trop facile, j’ai déjà fait ces distances... »
Sans doute. Mais les avez-vous déjà enchaînées sans aucun repos ?

Car c’est précisément là que réside la folie de l’Ironman : après près d’une heure passée dans l’eau, les athlètes doivent immédiatement enfourcher leur vélo pour parcourir l’équivalent d’une étape du Tour de France, avant de terminer par un marathon complet. 

Pour accomplir cet exploit, les participants disposent d’un temps limite de 17 heures.

Lors de la toute première édition, 15 athlètes prennent le départ. Seuls 12 franchiront la ligne d’arrivée. C’est une course extrême taillée pour des hommes… en fer, d’où le nom officiel de la course.

Ironman est aujourd’hui un groupe qui organise plus de 40 événements dans le monde, et les championnats du monde se déroulent chaque année à Hawaï.

Les chiffres de l’Ironman : les records décryptés 

Si terminer un Ironman représente déjà un exploit pour la grande majorité des triathlètes, les meilleurs athlètes mondiaux évoluent, eux, dans une autre dimension. Au fil des années, les performances n’ont cessé de progresser, au point de repousser ce que l’on pensait possible sur une épreuve aussi longue.

Le record Ironman chez les hommes

Chez les hommes, le record du monde Ironman est aujourd’hui détenu par le Norvégien Kristian Blummenfelt, qui a bouclé la distance en 7 heures, 21 minutes et 12 secondes lors de l’Ironman Cozumel (Mexique) en 2021.

Pour mieux comprendre ce que cela représente, voici les allures moyennes nécessaires pour réaliser une telle performance :

• 🏊 3,8 km de natation en moins de 45 minutes, soit environ 1’10 /100 m
• 🚴 180 km de vélo à 49 km/h de moyenne
• 🏃 un marathon couru en 2h35, soit 3’40/km

Autrement dit, ces athlètes courent un marathon presque au niveau d’un spécialiste… après avoir nagé et roulé pendant plusieurs heures.

Le record Ironman chez les femmes

Chez les femmes, la Britannique Kat Matthews a également marqué l’histoire avec un temps exceptionnel sous la barre des 8h20, confirmant l’évolution spectaculaire du niveau féminin sur longue distance. Là encore, les meilleures triathlètes terminent leur marathon final autour des 2h50/3h00, une performance que beaucoup de coureurs peinent déjà à atteindre en étant très entraînés. 

Contrairement à un marathon ou à une course cycliste classique, la performance ne repose pas uniquement sur la vitesse pure, mais sur la capacité à maintenir un niveau d’intensité extrêmement élevé pendant plus de sept ou huit heures consécutives.

Et c’est peut-être là que réside la plus grande folie de l’Ironman : réussir à aller vite… alors même que le corps lutte déjà pour simplement continuer d’avancer.

Vous envisagez un Ironman : les bases avant de se lancer

Aujourd’hui, le temps moyen d’un finisher d’Ironman se situe entre 11h et 14h en fonction des conditions et du parcours (dénivelé, terrain etc…). 

Pour rappel, le temps limite est de 17h, mais ne vous laissez pas séduire par cette barrière horaire conséquente qui vous laisse certes 1h50 pour la natation, 8h50 pour le vélo et 6h10 pour le marathon car faut-il encore que vous puissiez enchaîner les 3 d’un coup. 

Se fixer comme objectif de faire partie des Ironman, en devenant finisher, représente souvent une grande étape dans la vie d’un triathlète et son parcours de sportif d’endurance. Nous venons de le voir, tout est surtout une question de gestion de l’effort et de l’accumulation de fatigue. 

Vous l’aurez compris, si vous n’avez que deux courses formats XS à votre actif de triathlète, il serait totalement irraisonnable de vous lancer dans une telle course. Oui, la base de tout Ironman réside dans l’expérience et les automatismes liés aux transitions, à la nutrition et à la gestion de l’effort qui sont les facteurs clés de l’optimisation de performance sur longue distance. 

La préparation pour un Ironman

La préparation Ironman repose avant tout sur une montée progressive du volume d’entraînement et sur le développement de l’endurance fondamentale. L’objectif n’est pas seulement d’aller vite, mais de devenir capable de maintenir un effort durable pendant 10 à 15 heures. 

Un accompagnement personnalisé deviendra alors essentiel, notamment pour vous fournir des plans adaptés aux distances et votre forme, mais aussi vos disponibilités car, une préparation de ce type est extrêmement chronophage. L’application RunMotion Coach vous permet de construire cette base d’endurance avec ses programmes d’entrainements conçus par des pros de l’effort long, et ce, même pour le triathlon. Car oui, RunMotion Coach c’est le running et le trail mais aussi le triathlon !

Les facteurs externes : le matériel et la nutrition 

Au-delà du côté physique, l’Ironman est également une question de matériel. En effet, l’augmentation de l’intensité et du volume vous fera vite prendre conscience de vos différents besoins, notamment en ce qui concerne le vélo (vélo de chrono pour les profils plats, vélo de route pour les profils plus grimpants). Pas de panique, inutile d’investir dans le vélo le plus cher du marché pour finir votre Ironman, tant que vous vous sentez à l’aise dessus pour les longues distances. 

Du côté des chaussures, comme dans toute discipline, il est essentiel de ne pas tester le matériel le jour J, mais plutôt d’être d’ores et déjà habitué à courir avec. Dans le cas où votre objectif est de simplement passer la ligne d’arrivée, sans pour autant faire votre marathon final en moins de 3h, nous ne vous recommandons pas de chaussures à plaques carbones, qui pourraient favoriser le risque de blessures après vos nombreuses heures d’effort dans les jambes. Vous pouvez suivre notre guide pour faire votre choix de chaussures, aussi bien pour le jour de la course que pour vos entraînements. 

Bien entendu, la nutrition reste la clé de la réussite dans cette aventure, aussi bien pendant la prépa que le jour J. Vous pouvez consulter notre page dédiée à la nutrition, dans laquelle une multitude d’articles vous permettra d’avoir un tour d’horizon sur les principales informations à savoir pour s’alimenter lors d’efforts ultra longs. 

Pour les plus courageux d’entre vous, des formats encore plus extrêmes existent, en dehors des franchises Ironman. Aussi fou que cela puisse paraître, vous pouvez vous lancer sur des formats triathlon XXL comme l’Embrunman, l’Alpsman ou encore la Norseman, qui proposent des distances similaires, mais avec du dénivelé. Pour rappel, en course à pied, 100m de dénivelé sont équivalents à 1km de plus. Sur l’Alpsman d’Annecy, cela reviendrait à courir 55km (sur du plat). 

Vous savez maintenant tout de cette discipline ultra exigeante, pouvant s’apparenter à un sport à part du triathlon. Il ne vous reste plus qu’à vous lancer dans votre prépa Ironman, ou plus doucement, votre prépa triathlon. Quoi qu’il en soit, l’Ironman est une question de mental, alors quel que soit le format : votre mental d’acier est ce qui fera de vous un vrai Ironman. 

L’article Qu’est-ce qu’un Ironman et pourquoi est-ce une course extrême ?  est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

C’est rapide. C’est pratique. Et c’est souvent séduisant.

Tu poses une question, tu obtiens un plan structuré. Fractionné, sortie longue, allure cible. Tout semble cohérent. Sur le papier, difficile de voir la différence avec un plan construit par un coach.

Mais quand on parle de coaching running personnalisé, il existe une vraie différence entre un outil conversationnel généraliste et une application de coaching running spécialisée comme RunMotion Coach. La différence se joue dans la logique d’entraînement, dans la gestion de la charge et dans la capacité à t’accompagner dans la durée.

ChatGPT : un bon point de départ… mais pas un vrai coaching

ChatGPT peut être très utile. Il aide à comprendre les bases de l’entraînement, à découvrir des notions comme la VMA, le seuil ou l’endurance fondamentale. Il peut générer un exemple de plan type et l’adapter à tes disponibilités.

Par rapport à un plan PDF téléchargé sur Google, c’est clairement un progrès. Il répond à tes questions, ajuste certains paramètres, reformule si tu ne comprends pas.

Dans ce sens, oui : ChatGPT est mieux qu’un plan figé. Mais il reste un outil généraliste. Et c’est là que commencent les limites.

Le problème invisible : quand l’IA semble sûre d’elle

Les modèles de langage peuvent produire des réponses très convaincantes, avec un ton assuré et une structure logique. Pourtant, ils peuvent aussi proposer des contenus imparfaits, voire incohérents, sans que cela ne se voie immédiatement.

En course à pied, cela peut se traduire par un volume trop élevé, une intensité mal répartie ou une progression trop rapide. Parfois, tu ne sais même pas sur quelles méthodes le plan repose. Est-ce basé sur une approche polarisée ? Sur un modèle pyramidal ? Sur une simple moyenne de plans trouvés en ligne ? Impossible de le savoir.

Ceux qui utilisent ChatGPT dans un cadre professionnel le savent : l’IA fonctionne bien la plupart du temps, mais il faut parfois plusieurs prompts consécutifs pour obtenir quelque chose de vraiment cohérent. Et dans certains cas, elle va trop dans ton sens et ne t’apporte pas de contradiction. Si tu lui dis que tu veux passer de quatre à sept entraînements par semaine, elle peut construire le plan correspondant, même s’il existe un risque réel de blessure si la progression n’est pas suffisamment maîtrisée.

Si tu n’as pas de connaissances solides en entraînement, tu ne peux pas vraiment juger si le plan est scientifiquement cohérent, adapté à ton profil ou suffisamment sécurisé.

Or en running, une erreur d’augmentation de charge peut vite conduire à une tendinite, un syndrome de l’essuie-glace, une périostite ou même une fracture de fatigue. Ce n’est pas théorique. C’est la réalité du terrain.

Avec un outil conversationnel, tout dépend de la qualité de ton prompt. Un prompt imprécis peut donner un plan aléatoire. Et tu n’as pas toujours les clés pour t’en rendre compte.

La règle d’or que tout coach respecte : la progressivité

En coaching, il existe une règle fondamentale : la progressivité de la charge.

Augmenter trop vite le volume ou l’intensité est l’un des premiers facteurs de blessure. C’est une évidence pour tout entraîneur expérimenté.

Un modèle conversationnel peut générer un plan ambitieux, ajouter une séance intense supplémentaire ou réduire les phases de récupération. Il ne le fait pas “mal intentionnellement”, mais il ne suit pas ton historique réel. Il ne connaît pas précisément tes semaines précédentes, ta fatigue accumulée, tes adaptations physiologiques ou ton passé de blessures.

Un vrai système de coaching, lui, analyse ta charge hebdomadaire, observe ta progression, prend en compte tes retours de séance et ajuste automatiquement la suite. Il ne se contente pas de produire un programme. Il pilote ton entraînement.

C’est toute la différence.

Quand on débute, on ne peut pas juger

Imaginons que tu débutes totalement en course à pied. Tu demandes : “Fais-moi un plan marathon en 3h30.”

ChatGPT te propose un programme structuré avec du fractionné, des sorties longues et des séances à allure marathon. Tout semble sérieux.

Mais comment sais-tu si les allures sont réellement adaptées à ton niveau ? Si le ratio entre endurance et intensité est équilibré ? Si la récupération est suffisante ? Si le plan respecte ta physiologie ?

Sans culture d’entraînement, tu ne peux pas évaluer la pertinence. C’est peut-être adapté. Peut-être pas. Et c’est là que le risque apparaît.

Pourquoi une application spécialisée va plus loin

Une application de coaching comme RunMotion Coach repose sur une base algorithmique construite par des experts, notamment Guillaume Adam, ancien athlète de l’équipe de France, coach diplômé, chercheur au MIT à Boston et au CNRS.

Les algorithmes ne sont pas improvisés. Ils s’appuient depuis 2018 sur la science de l’entraînement, sur la littérature académique, et l’expérience des fondateurs. Ces algorithmes sont ajustés chaque année sur des données issues de milliers de coureurs et sur huit années de retours utilisateurs au support client.

On n’est pas face à une IA qui “improvise” un plan. On est face à un moteur d’entraînement structuré, conçu pour durer et pour sécuriser la progression.

Un suivi dynamique, pas une simple réponse

Un plan généré par ChatGPT reste une réponse textuelle, qui fait ce que tu lui demandes. Tu veux décaler une séance à la semaine prochaine, elle va le faire sans forcément adapter ton plan en conséquence ou vérifier que ce changement est pertinent.

Une application de coaching fonctionne différemment. Elle analyse chaque séance réalisée, ajuste la suite, réduit la charge si tu es fatigué et modifie la planification en cas d’imprévu.

En plus du plan, RunMotion Coach propose un module complet de PPG et de renforcement musculaire, des étirements et de la préparation mentale. L’entraînement ne se limite pas à courir. Il englobe l’ensemble des facteurs de performance et de prévention.

On ne parle plus d’un plan. On parle d’un système.

L’IA, oui. Mais encadrée.

L’intelligence artificielle peut être un formidable outil pour analyser des séances et générer des retours personnalisés. Mais dans une application spécialisée, elle n’est pas laissée libre de définir la colonne vertébrale du plan.

Elle fonctionne avec des prompts précis, des contraintes définies, des garde-fous algorithmiques et une structure d’entraînement validée. L’algorithme reste maître. L’IA vient enrichir, affiner, personnaliser.

Sans cadre, l’IA peut devenir imprévisible. Avec un cadre solide, elle devient un levier puissant.

Un exemple simple

Tu rates ta sortie longue du dimanche et tu demandes à ChatGPT quoi faire. Il peut te proposer de la décaler, de l’ajouter en semaine ou de la supprimer.

Mais il ne connaît pas ton pic de charge, ta récupération, ta proximité avec la course ni ton historique de blessures.

Une application de coaching, elle, sait si tu es en semaine de charge ou en semaine allégée, si ton ratio charge aiguë sur charge chronique est stable et si tu approches de l’affûtage. Elle ajuste en fonction de l’ensemble de ces paramètres, pas uniquement en fonction de la question que tu viens de poser.

ChatGPT pour apprendre, le coaching spécialisé pour progresser

ChatGPT est un excellent outil pédagogique si tu as le temps et un minimum de connaissances pour le challenger et repérer d’éventuelles erreurs.

Mais pour un coaching running personnalisé, sécurisé et optimisé, une application spécialisée reste supérieure. Elle intègre une architecture d’entraînement cohérente, une progressivité maîtrisée, une analyse continue des données, une expertise humaine encapsulée dans l’algorithme et une IA encadrée.

En résumé, ChatGPT est plus avancé qu’un plan PDF figé.
Mais un coaching spécialisé reste plus fiable que ChatGPT.

Si ton objectif est simplement de découvrir l’entraînement, ChatGPT peut suffire.
Si ton objectif est de progresser durablement, d’éviter les blessures et d’optimiser ta performance, un vrai coaching spécialisé via une application comme RunMotion Coach reste la solution la plus efficace.

L’article Pourquoi une app de coaching running est plus efficace que ChatGPT pour ton plan d’entraînement ? est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Cette course emblématique de Paris est l’une des plus intéressantes pour les coureurs de tous niveaux ! Que tu sois un débutant cherchant à relever un nouveau défi ou un coureur plus expérimenté qui cherche à battre son record personnel sur cette distance ou à préparer son prochain marathon, cette course est idéale pour se dépasser ! 

Pour relever ce défi sur 21km, tu devras te préparer correctement, que ce soit au niveau physique et mentale ! Découvre nos conseils et nos plans d’entrainements adaptés à ton objectif et à ton niveau ! 

Premier semi-marathon ? Un défi accessible !

Si tu t’es inscrit à ton premier semi, pas de panique ! Le semi-marathon est accessible à condition d’être bien préparé. Il est recommandé d’avoir déjà couru un 10 km pour avoir une base solide. La préparation doit idéalement commencer 12 semaines avant la course, mais le plus tôt est le mieux. Avec un plan d’entraînement structuré et une progression adaptée, tu pourras aborder cette distance sereinement et avec confiance.

Tu cherches à améliorer ton record personnel ou à préparer un marathon ?

Pour les coureurs plus expérimentés, le semi-marathon est l’opportunité idéale de tester leur niveau ou d’affiner leur stratégie de course en vue d’un marathon. Intégrer un semi-marathon dans ta préparation marathon, environ 3 à 4 semaines avant le grand jour, est recommandé et peut faire une grande différence! Cela te permettra d’évaluer ton état de forme et de faire un test utile dans ton plan d’entrainement marathon.

Si tu est en quête d’un nouveau RP sur semi, il est recommandé d’optimiser ton entraînement en augmentant progressivement le volume, en intégrant des séances spécifiques comme la VMA et l’allure semi, et en améliorant ta récupération et ta nutrition. Tu peux aussi faire le point sur tes précédents plans d’entraînement pour identifier ce qui pourrait être amélioré, que ce soit la fréquence d’entrainement, les types de séances programmées…

En améliorant la manière dont tu vas te préparer tu pourras observer une amélioration significative de ta forme et de ton endurance!

Pour atteindre les objectifs que tu t’es fixé, voici les grands types de séances que tu pourras retrouver dans ton plan d’entrainement 

Endurance Fondamentale (EF) : Base de l’entraînement, ces sorties doivent être faites à un rythme confortable. L’objectif est de courir à une allure où tu peux tenir une conversation sans être essoufflé. Ces séances permettent de renforcer ton système cardiovasculaire et de développer ton endurance générale, te permettant alors de tenir sur les 21km qui vont t’attendre.

Sorties longues : Cruciales pour habituer le corps à courir longtemps. Elles se courent en endurance fondamentale ou à une allure modérée, souvent un peu plus lente que ton allure de course. Les sorties longues augmentent ta capacité à maintenir un effort prolongé et à mieux gérer la fatigue lors des derniers kilomètres du semi-marathon.

Séances à allure semi-marathon : Pour s’habituer à l’allure de course. Ces séances consistent à courir à l’allure cible que tu souhaites tenir le jour de la course. Elles te permettent de mieux connaître ton rythme de course et d’améliorer ta gestion de l’effort.

VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : Pour améliorer la vitesse et la résistance. La VMA est la vitesse atteinte lorsque la consommation d’oxygène est à son maximum. Les séances de VMA, comme des intervalles de 400m, augmentent ta vitesse de base et ta capacité à courir plus rapidement sur de longues distances.

SEMAINE TYPE : (4 entrainements par semaine)

Lundi : VMA : 12x400m à allure VMA, récupération 1 min.
Mercredi :  EF : 1h à rythme confortable.
Jeudi :  Allure semi-marathon : 2x20min à allure semi. 
Dimanche : Sortie longue : 15 km à allure modérée.

La préparation physique générale : Le + qui fait la différence !

Les derniers kilomètres d’un semi-marathon peuvent être éprouvants, surtout pour les primo semi-marathoniens et ceux qui courent à des allures rapides. De plus, dans les derniers kilomètres du HOKA Semi de Paris, tu devras te confronter à une belle côte, ce qui nécessite une bonne préparation physique pour éviter d’exploser avant l’arrivée!  

Faire de la PPG au moins 1 fois par semaine présente plusieurs avantages : permet de renforcer les muscles, d’améliorer sa posture, d’augmenter sa résistance à la fatigue, et de maintenir une foulée efficace jusqu’à la ligne d’arrivée!

L’ajout de la PPG dans son plan d’entrainement permet également de réduire les risques de blessures que ce soit pendant la préparation mais également le jour de la course!

Deux exercices de PPG à réaliser à la maison : 

1. Squats : Renforcement des quadriceps et des fessiers. Les squats sont essentiels pour développer la puissance et l’endurance des muscles des jambes, te permettant de mieux gérer les côtes et les passages difficiles du parcours. Ils aident également à prévenir les blessures en renforçant les articulations et en améliorant la stabilité.
2. Gainage planche : Renforcement du tronc pour une meilleure posture. Faire la planche améliore la force du tronc, ce qui est crucial pour maintenir une bonne posture de course, surtout lorsque la fatigue se fait sentir en fin de course!

Grâce au module PPG de l’application RunMotion Coach (réservé aux utilisateurs Premium) tu pourras suivre des séances de PPG sur mesure, en parfaite harmonie avec ton plan d’entrainement de course à pied.

RunMotion Coach : Comment ça marche ?

Définis le HOKA Semi de Paris en objectif ! Retrouve ton plan d’entrainement chaque semaine sur ton application mobile en fonction de :

• Ton niveau : de débutant à confirmé
• Tes lieux d’entrainement préférés : piste, route, chemin, côtes
• Ton agenda : c’est TOI qui choisis quand tu t’entraines
• Ton état de forme
• Tes entraînements réalisés et synchronisés avec ta montre

Télécharge l’application de coaching RunMotion Coach.

RunMotion Coach est le coach officiel du HOKA Semi de Paris.

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La fin août à Chamonix est rythmée par l’un des plus gros évènements de l’année et le sommet du trail mondial : le Hoka UTMB® Mont-Blanc. Suivre un coureur sur l’UTMB®, la TDS® ou la CCC® devient aujourd’hui une aventure à part entière dans le monde passionnant de l’ultra trail. 

En tant qu’accompagnateur, vous êtes un soutien essentiel pour votre athlète tout au long de l’épreuve et jouez un rôle majeur dans sa réussite. Lorsque le départ est donné, une autre course commence pour vous : celle contre la montre et les routes de la vallée et des alentours du Mont-Blanc.

Il serait toutefois dommage de mal connaître les règles, droits et interdictions liées à l’assistance, au risque d’entraîner une pénalité pour votre coureur qui se prépare depuis des mois grâce à ses supers plans d’entraînement RunMotion Coach.

Voici donc un petit guide sur le suivi de vos proches sur le Hoka UTMB® Mont-Blanc. 

Être accompagnateur sur le Hoka UTMB® Mont-Blanc : quelles sont les règles ? 

Pour commencer, peu importe la course, il est nécessaire de prendre connaissance des règles du Hoka UTMB® Mont-Blanc en matière de zones. Il en existe 3. 

Zones de ravitaillement 

Les zones de ravitaillement sont des espaces dans lesquels les coureurs vont, comme son nom l’indique, se ravitailler. Cependant, votre présence en tant qu’accompagnateur est strictement interdite dans ces zones. 

C’est au coureur de se gérer lui-même et de composer avec les services disponibles. Il y a à boire et à manger (solide ou liquide, chaud ou froid). Il y a également une équipe de secours et des toilettes. Il y a aussi des zones de repos dans certains d’entre eux. 

Ces zones sont officiellement appelées « points de contrôle sans assistance ».  Libre à vous de vous rendre sur place, dans les périmètres prévus à cet effet (derrière les barrières), pour venir encourager votre coureur en toute sécurité et sans assistance. 

Les zones d’accompagnement Hoka UTMB® Mont-Blanc

Un coureur est dans la zone d’accompagnement dans un rayon de 500m avant et après la zone d’assistance (nouvelle zone que nous verrons par la suite). Vous avez sûrement déjà vu des vidéos sur les réseaux, d’amateurs aux côtés des plus grands traileurs sur l’UTMB®, grimpant à la même allure soutenue qu’eux. En réalité, ces amateurs étaient dans la zone d’accompagnement.

Vous l’aurez compris, il s’agit d’une zone « ouverte », dans laquelle vous pouvez entrer, en famille ou entre amis pour voir et encourager votre coureur sur 1km (500m avant et après le zone d’assistance). C’est une mesure qui a été prise pour éviter les meneurs d’allure, ce qui ne permettrait pas à tout le monde de vivre la course dans les mêmes conditions.

Ce sont donc des zones de tolérance signalées qui sont toutefois sous surveillance des commissaires de course, pour éviter tout abus ou débordement festif. 

Les zones d’assistance Hoka UTMB® Mont-Blanc

C’est enfin votre moment de briller et de vous rendre indispensable aux yeux de votre coureur. Il s’agit de l’espace dans lequel vous vous retrouvez pour échanger vos affaires et apporter un gros support moral. Il est situé au milieu de la zone d’accompagnement dont nous venons de parler, mais seuls vous pouvez y avoir accès afin de ne pas saturer l’espace. 

L’accès à cette zone est extrêmement réglementé : une seule personne par coureur et par point d’assistance est permise. Vous obtenez un ticket et un ticket est égal à 1 poste d’assistance et une personne. 

Par exemple, lors du retrait du dossard du participant, pour l’UTMB®, vous obtenez 5 tickets avec un QR code, qui sont à distribuer aux personnes qui viendront l’assister. Il peut s’agir d’une seule et unique personne, qui devra présenter chacun des 5 tickets, ou bien de 5 personnes différentes toutes munies d’un ticket différent. C’est à la guise de chacun. 

Pour que votre coureur ne regrette pas son choix et se dise qu’il a misé sur le mauvais cheval en vous choisissant comme assistant, il faut que vous soyez prêt(e) à répondre à tous ses besoins.

Cependant, tous ces besoins doivent tenir dans un sac de 30L maximum. Assurez-vous donc de prévoir le nécessaire en termes de nourriture et de vêtements, et si vous dépassez le volume maximum, l’accès pourrait vous être refusé. 

Enfin, toujours dans un souci d’équité, il est interdit aux coureurs de se faire accompagner par une équipe médicale professionnelle, même s’il s’agit d’un membre de la famille. 

Les astuces pour accéder à ces zones

Vous connaissez maintenant les endroits dans lesquels vous avez le droit de vous rendre pour encourager ou assister votre coureur. Maintenant, il faut pouvoir accéder à ces zones car oui, avec plus de 2300 coureurs en liste, cela fait du monde sur les routes et les parking, parkings d’ailleurs inexistants car l’accès en voiture à certaines zones vous sera même interdit. 

Les postes d’assistance en fonction des courses 

Sur le Hoka UTMB® Mont-Blanc, 3 courses permettent une assistance personnelle : la TDS®, la CCC® et l’UTMB®. Nous vous invitons d’ailleurs à aller consulter un autre de nos articles pour connaître les détails de chacune d’elles.

Le parcours étant relativement similaire pour ces 3 courses, les zones d’assistances sont presque les mêmes, à quelques exceptions près. 

En dehors de ces villes, votre assistance est strictement interdite, sous peine de pénalité ou de disqualification. 

Quand arriver en zone d’assistance ? 

Il est maintenant essentiel de savoir quand votre présence est requise. Pour cela, le maître mot est anticipation. Bien évidemment, il est fortement recommandé d’arriver en avance pour éviter l’affluence, mais aussi de se renseigner sur les temps de passages estimés disponibles dans l’application Live Trail. C’est ce qui pourrait bien vous éviter de longues heures d’attente sur le bord du chemin, avec pour seule compagnie la vache du champ d’à côté.

Cette application est ce qui vous permet de suivre en temps réel votre coureur du début à la fin de l’aventure. Vous avez accès à sa position GPS, ainsi qu’à ses temps de passage estimés aux différents points de contrôle (avec ou sans assistance). Vous avez également accès à des Live Cam et un chat en direct pour échanger avec les fans ou les autres accompagnateurs. 

Il est en général recommandé d’arriver 30min à 1h en avance pour être sûr de ne pas rater votre coureur ou de le retarder dans sa course si vous êtes en retard. 

Cependant, afin d’éviter la surcharge dans les tentes, vous n’aurez accès à la zone seulement 10 min avant l’heure d’arrivée estimée de votre coureur. 

Se rendre aux points d’assistance 

L’accès aux zones d’assistance de l’UTMB® est interdit en voiture, sauf cas exceptionnels (familles avec enfant <3 ans ou PMR), et le stationnement est très limité. Marcher depuis un parking éloigné peut vite devenir un calvaire.

La solution la plus simple et rapide est d’utiliser les navettes UTMB Mobility, spécialement mises en place pour la semaine de l’événement. Les accompagnateurs sont prioritaires, mais il est indispensable de réserver en avance, car les places sont limitées.

Pour l’UTMB®, vous aurez besoin de trois forfaits correspondant aux pays traversés :

• UTMB FRA : Les Contamines et Vallorcine
• UTMB ITA : Courmayeur
• UTMB CHE : Trient

Chaque forfait permet des trajets illimités pour la journée, et l’accès à Trient est soumis à la présentation du ticket d’assistance + forfait UTMB CHE. Le coût total pour les trois forfaits s’élève à environ 85 €.

Si toute la famille du coureur veut se rendre sur place, elle peut, à condition de se procurer un forfait navette. Mais pour rappel, une seule personne aura accès à la zone d’assistance. 

Pour la TDS®, un seul forfait suffit, tandis que pour la CCC®, deux forfaits sont nécessaires : CCC ITA et CCC CH (ce dernier couvre aussi la partie France de Chamonix à Vallorcine).

Les navettes sont coordonnées avec les horaires de course, avec un départ toutes les 15 minutes, et contrairement à la voiture, elles permettent de se reposer entre deux points.

Un point reste à noter concernant les navettes, soyez vigilants aux liaisons. Par exemple, vous ne pourrez pas vous rendre des Contamines à Courmayeur sans repasser par Chamonix.

Mais vous pourrez quand même vous rendre à Trient depuis Champex si vous effectuez un changement à Orsière. Vous pourrez trouver toutes les informations et une carte des liaisons sur le site de UTMB Mobility.

Enfin, dernier point de vigilance sur la liaison Chamonix – Contamines, un changement est à faire à St-Gervais. En fonction de la navette que vous empruntez, vous serez peut-être amenés à vous rendre à un autre arrêt de bus dans St-Gervais, il n’en existe que deux pour l’évènement : le parking de la MJC ou Le Pont. 

Les Base Camp Hoka UTMB® Mont-Blanc

L’organisation du Hoka UTMB® Mont-Blanc met à disposition des Base Camp, mais qu’est-ce que c’est en réalité ? 

En tant qu’accompagnateur, vous devez veiller la nuit pour assister votre coureur en vous déplaçant tout autour du Mont-Blanc. Afin d’éviter de rester dehors dans le froid et la nuit, ou de vous fatiguer encore plus en rentrant à Chamonix dormir 20min puis repartir jusqu’au prochain point d’assistance, vous avez la possibilité de vous reposer sur les points d’assistance. 

Grâce à votre forfait UTMB Mobility, vous avez accès gratuitement à des espaces avec des lits, des toilettes et des repas chauds (payants) pour vous permettre de vous reposer et d’attendre votre coureur dans les meilleures conditions. 

Ces Base Camp sont situés à proximité (dans les mêmes villes) que les zones d’assistance, sauf à La Fouly, entre Courmayeur et Champex-Lac, où se situe une zone de ravitaillement (assistance interdite). Vous pouvez vous y rendre en navette uniquement depuis Orsières. Cela vous permettra d’encourager votre coureur depuis le bord, avant de le retrouver à Champex-Lac quelques heures plus tard. 

Tous ces Base Camp sont accessibles via les navettes. 

Itinéraire conseillé 

Pour vous y retrouver dans cette avalanche d’informations, nous vous avons préparé un petit itinéraire, qui vous simplifiera la compréhension du système de navettes. 

• Étape 1 : Chamonix (Grépon Bus) – Les Contamines (empruntez la navette au départ de Chamonix, idéalement la ligne rose sur la carte, ou soyez vigilants au changement à St-Gervais. Vous pouvez aussi prendre votre voiture pour vous rendre à St-Gervais puis au Contamines en navette)
• Étape 2 : Retour à Chamonix, tout en restant attentif aux lignes empruntées et aux changements. 
• Étape 3 : Chamonix (Maison Nordique) – Courmayeur, empruntez la navette 
• Étape 4 : Retour à Chamonix 
• Étape 5 : Chamonix (Maison Nordique) – Orsières (ligne violette). Pour les plus motivés d’entre vous, vous pouvez, dans la foulée, vous rendre à La Fouly au Base Camp afin de voir votre coureur du bord du chemin. Sinon, rien ne sert de rester à Orsières, le parcours n’y passe pas, rendez vous donc directement au Base Camp de Champex-Lac via une autre navette pour attendre votre coureur. 
• Étape 6 : Orsières – Champex-Lac, obligatoire si vous voulez vous rendre à Champex
• Étape 7 : Retour à Orsières 
• Étape 8 : Orsières – Trient 
• Étape 9 : Trient – Vallorcine 
• Étape 10 : Vallorcine – Chamonix

Vous voilà maintenant avec toutes les clés en main pour aller soutenir votre coureur préféré sur sa grande aventure ! Il est souvent stressant et difficile d’être dans cette position d’accompagnateur, notamment à cause du manque d’informations, ou du manque de clarté de ces dernières.

Nous espérons donc que vous y verrez plus clair désormais et que vous serez plus motivé que jamais à retrouver votre athlète tout au long du parcours pour lui apporter tout le soutien dont il a besoin. Être accompagnateur sur le Hoka UTMB® Mont-Blanc, c’est vivre la course autrement : dans l’ombre, mais au cœur de l’aventure. 

Crédits photos : UTMB Group

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L’engouement pour la course à pied et les marathons (42.195km) est tel, qu’il est désormais difficile de trouver un dossard. Il est donc important d’anticiper.

Nous vous proposons notre top 10 des marathons en France en 2026, où près de 50 marathons seront organisés, dont plusieurs nouveautés comme le Marathon de Lille.

Le Marathon de Paris, le plus connu

Parmi les marathons français, le Marathon de Paris est le plus connu. Attirant des athlètes du monde entier, il n’est pas réputé pour être un parcours rapide, mais est un véritable voyage au cœur de la capitale : Champs-Élysées, Place de la Concorde, quais de Seine…

Il fait partie des marathons à faire une fois dans sa vie, mais il n’est pas le seul marathon en France, nous allons donc t’en présenter d’autres ci-dessous.

Le Marathon de La Rochelle, pour battre son record personnel

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot séduit chaque année de nombreux coureurs grâce à son ambiance unique et son tracé traversant le vieux port et les ruelles typiques de la ville. Avec un circuit propice aux encouragements du public, il est le deuxième plus fréquenté en France. Il attire des nombreux coureurs en quêtes de record personnel, et 469 coureurs sont passés sous les 3 heures en 2025.

Sa particularité ? Il clôture la saison des marathons en France, avec une édition prévue le dimanche 29 novembre 2026.

Le Marathon de Deauville, une course entre mer et élégance

Courir à Deauville, c’est allier performance et paysage de carte postale. Le Marathon International inDeauville traverse cette station balnéaire normande et offre une arrivée mythique sur les célèbres Planches.

Avec son profil peu vallonné, il est idéal pour faire un bon chrono sur marathon tout en profitant du cadre. En 2022, il a d’ailleurs accueilli les championnats de France de marathon.

Le Marathon du Lac d’Annecy, un panorama exceptionnel

Entre lac et montagnes, le Marathon du Lac d’Annecy est une course aux paysages splendides. Son parcours emprunte la voie verte longeant le lac, offrant un tracé rapide et agréable.

L’événement propose aussi des distances plus courtes (5 km, 10 km, semi-marathon), permettant à tous de participer.

Le Marathon de Vannes, l’incontournable en Bretagne

Le Marathon de Vannes, en Bretagne, est un véritable bijou pour les amateurs de paysages côtiers et de traditions locales. Son parcours longe le Golfe du Morbihan, offrant des vues magnifiques sur la mer et les sentiers bretons. L’ambiance y est chaleureuse, portée par un public enthousiaste et des animations bretonnes.

Ce marathon propose également un 20km, un semi-marathon et une épreuve en duo, permettant à chacun de trouver son défi.

En Bretagne, tu retrouves également le Marathon Vert de Rennes.

Le Marathon de Royan, un superbe marathon en bord de mer

Le Marathon de Royan Côte de Beauté séduit par son tracé entre littoral et forêts de pins. Avec une grande partie du parcours longeant l’océan Atlantique, il offre des paysages spectaculaires et un profil roulant, idéal pour réaliser un bon chrono.

L’ambiance conviviale et les ravitaillements soignés font de cette course un rendez-vous prisé des coureurs en quête d’une belle expérience sportive.

Le Marathon des Alpes Maritimes, le plus azuréen

Quoi de mieux que courir avec la mer Méditerranée en toile de fond ? Le Marathon des Alpes-Maritimes relie Nice à Cannes en longeant la côte, de la Promenade des Anglais à la Croisette. Organisé en novembre, il permet de courir un marathon en profitant de l’ambiance azuréenne, sans les pics de chaleur de l’été.

D’autres courses méritent aussi le détour, comme le Marathon de Montpellier (en mars, avec un tracé roulant en bord de mer) ou encore le Marathon Côte Indigo (en avril, dans un cadre somptueux de l’Aude).

La route du Louvre Lille – Lens, entre sport et culture

Le Marathon de la Route du Louvre est une véritable fête, marquée par des animations locales : fanfares, carnaval, défilés… Il relie Lille à Lens et offre une arrivée symbolique devant le Musée du Louvre-Lens, une destination culturelle incontournable.

Le Marathon de Lyon, un parcours urbain et varié

Avec son tracé passant par le le parc de la Tête d’Or, les quais du Rhône et de la Saône, le tunnel de la Croix-Rousse et une arrivée Place Bellecour, le Marathon de Lyon permet de (re)découvrir la capitale des Gaules sous un angle sportif. L’événement Run in Lyon connaît un succès croissant chaque année.

Le Marathon du Médoc, le meilleur ravitaillement

Pour finir, voici le marathon le plus festif de France : le Marathon du Médoc allie sport et dégustation. Entre vignes et châteaux, les participants profitent de ravitaillements atypiques avec du vin et parfois même des huîtres. Loin des records de vitesse, ce marathon prône la convivialité et l’esprit déguisé.

Dans la même lignée, d’autres événements mêlent course et œnologie, comme le Marathon de Chablis (en octobre) ou le Marathon du Beaujolais (en novembre).

Les autres marathons en France

Parmi les marathons en France, nous aurions aussi pu citer, les marathons du Golfe de Saint-Tropez, d’Ajaccio, de Cheverny, de Nantes, de la Loire, de Toulouse, de Poitiers – Futuroscope, Touraine – Loire Valley, de Millau, le Marathon des Villages (Lège Cap-Ferret),…

Pas besoin de faire des milliers de kilomètres pour trouver ton bonheur parmi tous les marathons en France !

Tu cherches à te préparer pour ton marathon et prendre du plaisir le jour J ? L’application mobile RunMotion Coach te guide dans ta pratique avec un plan d’entraînement sur-mesure et des conseils à destination des marathoniens débutants et expérimentés. Les plus de l’appli : de la préparation physique en plus de tes séances running, et des conseils nutrition ! L’occasion de réussir ton prochain défi !

L’article Le Top 10 des marathons en France en 2026 est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot est l’un des marathons mythiques en France. Créé en 1991, le Marathon de La Rochelle Serge Vigot clôture généralement le calendrier des courses en France, fin novembre. Cela laisse le temps d’avoir une préparation complète à la sortie de l’été !

Son atout principal est son parcours dans les rues de la cité côtière de La Rochelle, propice aux chronos et agréable pour les yeux. Si vous cherchez un marathon à l’automne, laissez-vous tenter par La Rochelle !

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot : 2ème plus grand marathon de France

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot rassemble plus de 16 000 participants sur le marathon, 10km, duo et relais entreprises. Et plus de 25 000 spectateurs !

Cela en fait un événement majeur du calendrier de La Rochelle, aussi connu pour son festival de musique des Francofolies et les matchs de rugby du stade Rochelais.

Sur la distance du Marathon, ce sont plus de 9000 coureurs qui s’inscrivent sur les 42.195km. Il est le 2ème marathon en France le plus performant, derrière la Marathon de Paris, et dispose du label OR de la FFA, ainsi que l’homologation World Athletics.

Un parcours rapide dans le centre historique de La Rochelle

Le parcours du marathon passe par le centre ville historique et le Vieux Port, avec une arrivée entre les deux tours célèbres de La Rochelle : la Tour Saint Nicolas et la Tour de la Chaîne. En deux boucles, le marathon permet aux accompagnateurs d’encourager leurs proches à de multiples reprises.

Depuis 2023, le parcours a été conçu pour être encore plus rapide, avec moins de virages et donc moins de relances.

Venez battre votre record personnel

La parcours fait partie des marathons les plus roulants de France. Pour preuve, les vainqueurs 2025 du Marathon de La Rochelle, Elvis Cheboi et Betty Chepkemoi, ont couru en 2h09’31 et 2h25’32, et les records du parcours de ce marathon sont de 2h07’13 (2011) pour les hommes et 2h23’38 (2021) pour les femmes.

Mais surtout, en 2025, 469 coureurs ont finit leur marathon en moins de 3 heures, dont 100 sous les 2h45 ! Ce sont 1638 en moins de 3h30 et 3368 marathoniens en moins de 4h00.
On ne peut donc pas trouver événement beaucoup plus propice pour battre son record personnel !

Si vous cherchez un parcours pour battre votre record personnel sur marathon et associer un aspect touristique, le Marathon de La Rochelle Serge Vigot présente de nombreux atouts !

Un calendrier idéal pour bien préparer votre course

Le Marathon de La Rochelle Serge Vigot clôture généralement la saison des marathons en France. L’édition 2026 a lieu dimanche 29 novembre 2026. 

Deux avantages à cette date : il fait rarement trop chaud pour courir le marathon et cela laisse le temps de faire sa préparation marathon à la sortie de l’été.

Un plan d’entraînement marathon démarré fin août – début septembre laisse 3 mois de préparation. Vous pouvez d’ailleurs retrouver dans le processus d’inscription de la course l’abonnement Premium à RunMotion Coach.

Les courses du Marathon de La Rochelle Serge Vigot :

• Le Marathon : 42.195km
• Le Duo : un marathon à deux, soit 21km chacun
• Le 10km
• Le challenge entreprises : un marathon relais à quatre
• Les Courses Handisport : semi-marathon fauteuil ou marathon non ou mal voyant

Pour vous inscrire et retrouver toutes les informations sur le site officiel du Marathon de La Rochelle Serge Vigot : https://www.marathondelarochelle.com/

L’association organisatrice et les 1300 bénévoles vous attendent pour cette fête du marathon et de la course à pied.

Alors, vous faîtes quoi le dimanche 29 novembre 2026 ?

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L’alimentation est un facteur primordial pour les coureurs à pied. Une alimentation saine participe à la santé et la performance des coureurs. Que ce soit dans la vie de tous les jours, les semaines avant d’une course, et le jour de la course.

RunMotion Coach a intégré du contenu nutrition dans son application de coaching, en collaboration avec une marque de nutrition biologique : Baouw. Cela nous tient à coeur de te présenter plus en détail Baouw, entreprise basée dans les Alpes, bien ancrée dans ses valeurs !

L’histoire Baouw

Baouw, créé en 2017 sur les bords du lac d’Annecy, est avant tout une aventure humaine. La rencontre de passionnés, aux expertises complémentaires, a permis l’éclosion d’une marque de nutrition très ancrée dans l’univers des sports outdoor.

Gilles Galoux, expert agro-alimentaire, qui a travaillé pour de grandes marques, s’intéressait depuis plusieurs années à la nutrition saine et biologique. Il a donc souhaité créer une entreprise de nutrition fidèle à ses valeurs.

Benoit Nave a de multiples casquettes. Ancien cycliste de haut niveau, il est expert dans le fonctionnement du corps humain : ostéopathe, nutritionniste, et coach sportif (notamment de Xavier Thévenard, multiple vainqueur de l’UTMB®). Il réfléchit à créer les meilleurs produits possibles pour les sportifs, avec des apports nutritionnels adaptés.

Yoann Conte est un chef étoilé (et même double étoilé au Guide Michelin). Son restaurant au bord du Lac d’Annecy est une institution. Passionné de montagne et de sport, il contribue à créer des produits Baouw savoureux, avec des associations de goûts et saveurs inédites.

Cette complémentarité, en plus de l’équipe Baouw d’une vingtaine de personnes, permet de proposer des produits de qualité, plébiscitée par la communauté de Baouwers…

Les barres, gels et purées Baouw, issues de l’Agriculture biologique, sont imaginées dans les Alpes françaises. Les barres sont certifiées Made in France.

Baouw, une marque bien ancrée dans ses valeurs

Le respect : de soi-même, avec des produits pensés pour la santé et le sport. Le respect de la nature avec une agriculture biologique respectueuse de l’environnement. Et le respect des connaissances scientifiques actuelles.

La simplicité : des aliments sains, bruts et les moins transformés possibles, sans conservateurs ni additifs chimiques.

Le plaisir : au quotidien, comme en-cas, dans tes entrainements et tes défis sportifs, à savourer donc sans culpabiliser, avec des ingrédients sains.

Le partage : une alimentation saine en famille, avec ses amis ou autres passionnés de nature. Un moment de réconfort dans l’effort. Le partage s’exprime notamment par la communauté de Baouwers, des consommateurs de purées et barres Baouw qui prône une nutrition saine.

Les gammes de produits Baouw

Les purées énergétiques bio

Les purées énergétiques sont utiles notamment dans le dernier tiers d’une course quand on a du mal à manger et qu’on a besoin d’énergie. Sans sucre ajouté, il s’agit donc bien de purées et non de compotes.

L’idée est partie du besoin d’ultra traileurs. Ces purées ont été développées avec des athlètes comme comme Xavier Thévenard, Benoit Girondel ou Julien Chorier. Après 10 h d’effort, il est souvent compliqué de s’alimenter. Mâcher demande alors un effort dans l’effort. La purée, c’est donc le plus facile à manger !

L’index glycémique des purées reste modéré, il est recommandé d’en manger une tous les 30 minutes lorsqu’on court.

On a parlé de trail, sache aussi que tu peux les utiliser sur d’autres sports ou en en-cas sain.

Les recettes de purées Baouw sont :
Banane – Kiwi – Vanille 
Framboise – Fraise – Basilic
Poire – Pomme – Menthe
Mangue – Passion – Gingembre
Patate douce – Carotte – Poivre timut
Cari de légumes

Les gels énergétiques

Les gels énergétiques sont souvent plébiscitées par les marathoniens et sportifs d’endurance, pour apporter rapidement du sucre à l’organisme. Nous recommandons en général de ne pas en consommer trop tôt dans la course pour éviter les pics de glycémie.

En 2024, Baouw a sorti une nouvelle gamme de produits 100% d’origine naturelle : les gels énergétiques. Ce gel énergétique Baouw est ton allié performance avec :

• 30g de glucides (autant qu’un gel classique)
• 60% de fruits en moyenne, du sirop d’agave (IG bas de 15) et de l’huile d’olive vierge extra
• Un goût retrouvé de fruits naturels sans arrière-goût chimique
• Idéal pour les efforts intenses

Les recettes de gels Baouw sont :
Fruits rouges – Hibiscus
Pêche – Thé Matcha
Abricot – Thym
Banane – Vanille
Citron Vert – Menthe
Ananas – Noix de Coco

Les électrolytes Baouw

Pour s’assurer une hydratation optimales, les pastilles d’électrolytes Baouw contiennent :

• 706mg d’électrolytes par pastille, soit +60% par rapport aux concurrents (teneurs constatés en 2024 sur un échantillon de 11 marques)
• 4 minéraux essentiels, 4 vitamines et des antioxydants. Une formule complète
• Des ingrédients soigneusement sélectionnés pour leur haute assimilation
• Des ingrédients naturels : sans édulcorant artificiel, sans colorant, sans conservateur

Les électrolytes Baouw sont :
Citron – Menthe
Pêche – Passion
Mûre – Cassis

Les boissons isotoniques

Les boissons isotoniques Baouw sont pensées pour apporter tout ce dont ton corps a besoin pendant l’effort, quel que soit ton sport, quelle que soit la distance parcourue ! A la clé :

• Énergie : 38 g de glucides + vitamines + 100 mg de taurine
• Hydratation : 828 mg des 4 électrolytes essentiels (sodium, potassium, magnésium, calcium)
• Endurance : 1000 mg de BCAA (ratio 4 :1 :1) + antioxydant (C, E, zinc)
• Protection digestive : formule isotonique + 100 mg de glutamine
• Un ratio glucose/fructose optimal de 1:0.8

Avec un goût citron fleur de sureau ou pêche romarin.

Les boissons de récupération

Les boissons de récupération Baouw proposent une formule complète, saine et digeste ! Un mélange savamment étudié de protéines végétales, de glucides, de BCAA, de collagène marin, de minéraux, d’antioxydants et de vitamines. Et bien sûr, il s’agit d’une boisson pour sportifs facile à digérer et conçue pour t’apporter aussi le plaisir du goût :

• 19 g de protéines végétales
• 25 g de glucides
• 4 g de BCAA au ratio optimal (4 :1 :1)

Avec un goût vanille amande ou chocolat noisette !

Les barres énergétiques bio

Les barres énergétiques bio sont utiles pour le sport ou comme grignotage sain. Pour les en-cas, si tu vas courir le midi, tu peux en prendre une à 11h30. Ou si tu as entrainement en fin de journée, tu peux aussi en prendre une au goûter.

Pour le sport, les barres Baouw sont recommandées particulièrement sur les efforts d’endurance : trail, running, cyclisme, randonnée, ski de fond, ski de randonnée… Les barres Baouw ont en effet été conçues pour un apport glucidique dans la durée. Riches en bons lipides (oléagineux, huile d’olive vierge extra) directement utilisables dans l’effort, elles ont un index glycémique bas ou modéré selon les barres, idéal pour les efforts d’endurance. On évite ainsi les pics de glycémies et les fringales.

Il est recommandé de manger une à deux barres par heure pour les efforts au-delà d’une heure, de préférence avec de l’eau.

Confectionnés par l’équipe Baouw, le chef étoilé Yoann Conte a veillé à proposer des barres savoureuses. Tu peux trouver des barres fruitées (seulement avec le sucre naturel du fruit) ou salées (principalement aux légumes et sel de Guérande). Il est en effet intéressant de varier fruité / salé pour avoir des apports complémentaires.

Les barres Baouw sont simplement pressées à froid. Il n’y a en effet pas de cuisson, afin de préserver tous les micro-nutriments. Elles sont sans conservateur ni additif. C’est donc les anti-oxydants des fruits et légumes qui jouent le rôle de conservateurs.

Les barres Baouw fruitées

Framboise – Pistache
Vanille – Macadamia
Banane – Pécan
Chocolat – Noisette

Les barres Baouw salées

Mangue – Cajou
Cacahuète – Crunchy

Les barres protéinées Baouw (12g par barre)

Chocolat – Cacahuète
Fruits Rouges – Cajou
Pomme – Cannelle

Où trouver les produits Baouw ?

Voilà donc toutes les bonnes raisons pour se faire plaisir, avec des produits sains et naturels. Les barres et purées Baouw peuvent aussi bien te servir dans ta vie de tous les jours, à l’entrainement et le jour de la course.

Et vu les diversités de saveurs, tu auras forcément des barres et purées qui raviront tes papilles !

Tu peux les retrouver en magasins spécialisés (course à pied, vélo, outdoor…) ou en magasins bio. Tu peux aussi les commander sur le site internet officiel de Baouw. Sur le site de Baouw, tu peux bénéficier de 15% de réduction, avec un code promo à retrouver dans notre club privé (lien dans l’application RunMotion Coach).

Crédits photos : Benjamin Becker, Justin Galant

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Voir ou être vu, telle est la question… Lorsque que l’on court de nuit, que ce soit sur route ou en pleine nature, les sensations demeurent différentes que de jour. La lampe frontale devient alors plus qu’un accessoire : c’est un élément clé pour votre confort, votre sécurité mais aussi votre performance. 

Les lampes frontales figurent même sur les listes de matériel obligatoire de certains trails et ultra trails. 

Mais attention, toutes les lampes ne se valent pas et, au vu de l’investissement que cela représente, il vaut mieux faire le bon choix. Aujourd’hui mettons la lumière sur les lampes frontales, véritables icônes de l’ultra trail et emblème des courses comme la SaintéLyon. 

Quelle différence entre les besoins d’un runner et d’un traileur ? 

Même si cela reste de la course à pied, la différence entre le running et le trail réside dans l’environnement et la lampe frontale est ce qui vous permet de vous adapter à votre environnement. 

La lampe frontale pour le running 

En running urbain, la priorité n’est pas de voir mais d’être vu. Les éclairages de la ville font le reste du travail : inutile de viser une forte puissance. Une lampe entre 100 et 200 lumens est largement suffisante. Au-delà, tu risques surtout d’éblouir les autres usagers.

Côté autonomie, pas besoin de tenir une nuit entière : préfère un modèle léger avec une autonomie raisonnable. L’essentiel est d’être visible sur toutes les faces : lumière blanche à l’avant, LED rouge à l’arrière, bandeau réfléchissant.

La lampe frontale pour le trail

Sur les sentiers, loin de toute pollution lumineuse, la frontale change de rôle : elle n’est plus un signal, c’est ton principal outil de lecture du terrain avec les racines, rochers et le dénivelé.

Sans une puissance suffisante, chaque foulée demande un effort de concentration qui finit par épuiser mentalement et te met en danger de chute.

Les trois critères à prioriser pour le trail :

• Puissance : minimum 400 lumens pour un trail court, 700 à 1 100 lm pour les courses longues ou nocturnes
• Autonomie : au moins 3h en mode normal pour le trail, 6h+ pour l’ultra : une frontale qui lâche en pleine nuit au milieu de nulle part, c’est le scénario à éviter absolument
• Étanchéité : le froid et l’humidité dégradent les batteries. Opte pour un modèle certifié IPX4 minimum, IPX6 pour les conditions difficiles

Quels sont les critères pour choisir une bonne lampe frontale ? 

Après ce tour d’horizon sur vos différents besoins de coureurs, voyons plus en détail les chiffres clés que vous devez avoir en tête lors de vos recherches. 

La puissance 

La puissance des LED est calculée en lumens. Mais pour y voir clair, faut-il encore avoir la notion des grandeurs. Il est important de distinguer la notion de lumens et de portée car, contrairement à ce que l’on pourrait penser, ce n’est pas parce qu’une lampe est puissante (avec beaucoup de lumens), qu’elle éclaire loin : tout dépend du faisceau, mais nous verrons cette notion ultérieurement.

Pour le running

Comme dit précédemment, le risque d’éblouissement de votre environnement pourrait vous mettre en danger, plus que si vous n’aviez aucun dispositif lumineux sur vous. L’achat d’une lampe au-delà de 300 lumens n’est donc pas nécessaire. L’idéal est de se placer dans une fourchette entre 150 et 300 lumens.

Pour le trail

Pour être un réel phare dans la nuit, de nombreux modèles ultra puissants et performants existent comme les gammes SWIFT RL et NAO RL de chez Petzl, qui ont une puissance de 1200 à 1500 lumens. Mais pas de panique, un modèle entre 400 et 700 lumens fera largement l’affaire pour vos sorties ou courses nocturnes. De plus, une puissance moins élevée vous assure en général une plus grande autonomie. 

Le faisceau

Nous l’avons brièvement évoqué plus haut, la notion de faisceau est l’une des plus importantes lorsque l’on veut parler de la puissance d’une lampe. Il existe trois types de faisceaux : 

• Les faisceaux larges : la production de lumière est uniforme, vous aurez une vision périphérique ce qui ne vous sera pas d’une grande aide lorsqu’il s’agira d’éviter une racine sur un chemin. 

• Les faisceaux focalisés : la lumière est portée sur une longue distance, idéale pour anticiper les obstacles sur votre passage, surtout en trail. 

• Les faisceaux mixtes (larges + focalisés) : c’est le mélange parfait. Vision de vos pieds grâce au faisceau large et anticipation pour avoir une vision détaillée et anticiper vos déplacements. 

Vous l’aurez compris, l’idéal est le faisceau mixte, alliant puissance et précision pour vous parer à toute éventualité, notamment en trail. La plupart d’entre elles se situent entre 100 et 150m de portée et jusqu’à 200m pour les modèles les plus performants.  Cependant, une lampe frontale à faisceau large conviendrait tout à fait aux runs urbains, la puissance est plus faible mais vous restez visibles, même de dos. 

L’autonomie 

Comme nous vous l’avons expliqué, c’est surtout en trail qu’il est important d’avoir une autonomie importante. Si la plupart des frontales tiennent entre 80 et 110h en mode éco, il faut veiller à choisir une lampe assurant au moins 3h en « pleins phares » pour les traileurs, voire 6h en ultra.

C’est ce qui vous laissera le temps d’aller de ravitos en ravitos pour changer, soit les piles (ce qui est peu écologique), soit la batterie (batterie de rechange), soit carrément changer de frontale. 

Le poids 

Le dernier point important est le poids. Personne n’a envie de se sentir alourdi inutilement à la tête, et encore plus si on porte une casquette ou un bandeau, c’est une surcharge qui peut s’avérer désagréable. La légèreté et le confort sont donc primordiaux. L’idéal serait de pouvoir l’essayer pour voir ce qui vous convient car nous avons tous des morphologies et des tolérances au poids différentes.

Cependant, si vous l’achetez en ligne, veillez à ce que la lampe n’ai pas un poids supérieur à 100g ce qui pourrait devenir contraignant. Le bandeau doit lui aussi être confortable, avec plus qu’une simple ficelle, certes légère mais pouvant devenir gênante à la longue. 

Nos recommandations

Après cette avalanche d’informations, nous ne pouvions pas vous laisser sans notre petite sélection. Voici donc plusieurs modèles correspondants aux critères, selon vos différents besoins. 

Pour les runners urbains 

La nouvelle Swift LT de chez Petzl est le compromis parfait. Elle est petite, légère et propose différents modes de puissance pour ne pas éblouir votre entourage. Sa puissance de 380 lumens la rend également polyvalente, ce qui vous permettra de vous aventurer quelques fois sur des chemins plus reculés.

La marque Silva propose également un modèle similaire, à un prix tout aussi abordable, avec cependant une lumière rouge à l’arrière. Il s’agit de la Smini. Sa puissance est plus faible que sa concurrente la Petzl Swift LT, mais cela reste suffisant pour la ville.

Pour les traileurs 

Le must have des traileurs est sans aucun doute un des modèles de la marque Petzl, conçus et fabriqués en France, dans une optique de légèreté et de performance. Il s’agit bien évidemment de la NAO RL avec ses 1500 lumens et sa batterie résistante à toute épreuve. Pour les budgets plus serrés, la Swift RL reste presque aussi performante, tout comme la IKO CORE qui propose deux sources d’énergie simultanées (pile et batterie rechargeable). La légèreté de ces 3 modèles vous feront oublier leur présence sur votre tête. 

Une autre alternative concurrente serait la Distance LT 1100 de Black Diamond, avec sa puissance de 1100 lumens et son bloc optique orientable qui assure du confort. La technologie derrière cette lampe vous permet d’économiser votre batterie en augmentant que ponctuellement le puissance à son maximum, afin de “prendre les informations” avant de retourner en mode économie, à 600 lumens, le tout durant 4h25. 

Comparatif des meilleures lampes frontales running et trail 2026

La lampe pectorale : une alternative aux lampes frontales ? 

Après toutes ces informations, vous êtes en mesure de faire votre sélection parmi l’offre conséquente disponible sur le marché. Mais avant de trancher définitivement, il peut être intéressant d’évoquer une autre alternative, ou plutôt un complément, à la lampe frontale classique : les lampes pectorales. 

De plus en plus utilisées en trail et en course à pied classique, elles assurent une bonne visibilité avec des bandes réfléchissantes et, le plus souvent, une lumière arrière rouge pour marquer la présence. Cela peut aussi être plus « confortable » puisque cela limite la surcharge au niveau du cou et les mouvements parasites liés aux rebonds.

En revanche, cela ne remplace pas la frontale classique, qui a un faisceau lumineux mieux optimisé que la plupart des lampes pectorales disponibles sur le marché. Le faisceau suit moins naturellement la direction du regard, ce qui peut s’avérer problématique dans certains passages techniques nécessitant des anticipations. 

Beaucoup de traileurs allient maintenant les deux modèles de lampes : frontales et pectorales pour améliorer la lecture du terrain. 

Pour les runs urbains, il s’agit néanmoins d’une solution à considérer, apportant les mêmes fonctionnalités avec un confort en plus, mais qui dépend des goûts de chacun.  Pour les lampes pectorales, nous pouvons vous recommander les modèles Décathlon, à des prix abordables.

Vous voilà prêts à briller de mille feux dans la nuit ! En course comme à l’entraînement, vous pouvez maintenant partir en toute sécurité grâce à votre lampe, la lumière à tous les étages et les idées claires sur ce qui correspond le mieux à votre pratique. Les différents modèles des marques de référence comme Petzl, Black Diamond, Silva n’ont désormais plus aucun secret pour vous. 

Questions fréquentes sur les lampes frontales running et trail

Combien de lumens faut-il pour courir en trail ?

Pour un trail court sur sentiers techniques, 400 à 700 lumens suffisent. Pour des courses longues ou des ultra-trails comme l’UTMB ou la SaintéLyon, prévois au minimum 1 000 lumens afin d’avoir une bonne visibilité sur les passages rapides et techniques.

Quelle est la meilleure lampe frontale pour le trail en 2026 ?

La Petzl NAO RL (1 500 lm) est la référence pour l’ultra-trail grâce à son autonomie et sa puissance. Pour un trail plus accessible, la Petzl Swift RL (1 100 lm, ~100 €) offre le meilleur rapport qualité-prix. Pour les budgets serrés, la Petzl IKO CORE (~70 €) reste une excellente option avec sa double alimentation.

Quelle lampe frontale pour le running en ville ?

En milieu urbain, une puissance de 100 à 300 lumens est suffisante et évite d’éblouir les autres usagers. La Petzl Swift LT (~50 €) et la Silva Smini (~40 €) sont deux choix adaptés, légers et polyvalents.

Faut-il une lampe frontale imperméable pour le trail ?

Oui, l’imperméabilité est essentielle pour le trail. Privilégie au minimum une certification IPX4 (résistante aux projections d’eau), et IPX6 ou plus pour les conditions difficiles (pluie intense, boue, ultra-trails). Toutes les lampes Petzl et Black Diamond citées dans cet article répondent à ces critères.

Combien d’autonomie faut-il pour un ultra-trail ?

Pour un ultra-trail, prévois au minimum 6 heures d’autonomie en mode normal (et non en mode éco). Certains modèles comme la Petzl NAO RL tiennent jusqu’à 80 heures en mode réserve, ce qui laisse largement le temps de recharger ou changer de batterie entre les ravitaillements.

Peut-on utiliser une lampe pectorale à la place d’une frontale en trail ?

La lampe pectorale est un bon complément pour améliorer la visibilité, notamment sur route ou en running urbain. En trail technique, elle ne remplace pas la lampe frontale : le faisceau ne suit pas le regard, ce qui pénalise la lecture du terrain. La plupart des traileurs expérimentés utilisent les deux en complément sur les longues distances.

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Nous connaissons tous quelqu’un, shaker à la main, nous vantant les mérites des protéines dans l’alimentation, sans vraiment savoir de quoi il s’agit ni à quoi cela sert. Devenues un réel phénomène depuis l’explosion des salles de musculation, les protéines (peu importe leur forme) occupent aujourd’hui une place centrale dans les discours sur la nutrition sportive.

Souvent associées aux muscles qui gonflent, ces micronutriments sont bien plus importants que ce que l’on pense et sont même essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. 

Mais loin de l’image des bodybuilders, qu’en est-il pour les coureurs et, plus encore, pour les traileurs soumis à des efforts longs et répétés ?  Pourquoi sont-elles moins mises en avant que les glucides, les stars de la nutrition d’endurance ? Récupération, fatigue musculaire, prévention des blessures, performance…les protéines jouent un rôle central en trail et en course à pied, bien plus qu’on ne l’imagine. 

Alors, à vos stylos, prenez note : il est sans doute temps de revoir votre liste de courses …

Pourquoi les protéines sont importantes pour les coureurs ? 

Le rôle des protéines dans l’organisme

Pas de panique, pas besoin d’avoir excellé en SVT pour comprendre le rôle des protéines : il est très simple. Lorsque nous mangeons, nous apportons des nutriments à notre corps, tous ayant une fonction bien particulière. Les protéines sont un assemblage de petites unités, appelées acides aminés, que l’organisme utilise comme matériau de construction, venant solidifier les muscles. 

Les protéines servent à constituer les fibres de nos muscles, ce qui les rend plus forts, les développent et par la même occasion renforce les os. Les tendons, articulations et tissus interstitiels y trouvent aussi leur compte en étant solidifiés.

Les protéines sont constituées d’acides aminés, dont les fameux BCAA (Branched-Chain Amino Acids – les acides aminés à chaîne ramifiée), que notre corps ne synthétise pas lui-même. Les BCAA doivent donc être apportés via l’alimentation. 

Protéine et course : le rapport ? 

Après ce premier tour d’horizon, vous l’aurez compris : les protéines sont essentielles pour nous et encore plus en tant que sportif. Lors d’un effort physique, et en particulier en course à pied ou en trail, les chocs répétés provoquent des microlésions musculaires.  À chaque foulée, les fibres sollicitées peuvent s’abîmer. C’est là que la récupération prend tout son sens. 

La récupération permet en grande partie la régénération des tissus musculaires endommagés pendant l’effort. Pour les reconstruire, notre corps a besoin de matériaux, comme les protéines. Le lien commence donc à se dessiner dans votre tête : les protéines jouent un rôle central dans la récupération musculaire.

Elles optimisent le processus et permettent au muscle de retrouver leur force et leur explosivité après la séance allure spécifique marathon qui vous a mis K.O.  Les protéines remédient ainsi au catabolisme musculaire, limitant la dégradation des fibres et favorisant une récupération plus rapide et efficace.  

Si c’est un atout pour la récupération, retenez bien aussi que les protéines nous permettent de devenir plus efficace musculairement, de quoi avoir des mollets affûtés ET efficaces, de même que des quadriceps en béton pour dépasser tout le monde dans les montées. Si tant est que vous complétiez votre entraînement par du renforcement musculaire disponible sur RunMotion Coach. 

Au-delà de leur rôle musculaire, les protéines ont également un fort pouvoir de satiété. Elles sont digérées plus lentement par l’organisme, ce qui prolonge la sensation de rassasiement. 

Quels sont nos besoins en protéines 

Si les protéines sont essentielles à notre métabolisme, encore faut-il savoir s’y prendre et en consommer de façon stratégique et intelligente. C’est pour cette raison qu’il est crucial de calculer nos besoins protéiques. Pour cela, des règles sont déjà préétablies par la science, qui recommande entre 1,2g/kg/jour et 1,6g/kg/jour. Ces chiffres sont à prendre avec des précautions car, bien évidemment, tout dépend de votre profil (homme/femme ; âge ; condition physique etc…) mais aussi de votre activité.

Dans les sports demandant plus de force (sprint en course à pied, musculation etc…), les apports en protéines devront être plus importants que dans des sports d’endurance comme le trail ou l’ultra-trail, même si attention, on le rappelle, la consommation de protéines reste essentielle. 

Quand et comment consommer des protéines ?

Avant, pendant, ou après l’effort ?

Il s’agit là d’un débat controversé avec des avis différents dans lequel chacun apporte sa science. L’équipe RunMotion Coach entre donc dans la bataille et ajoute sa pierre à l’édifice. 

Les protéines avant l’effort

La consommation de protéines avant votre séance de course ne va rien vous apporter d’un point de vue musculaire, ou du moins pas plus que ce que cela pourrait vous apporter si vous en consommez un jour lambda. Les protéines seront toujours efficaces pour limiter le catabolisme musculaire et vous apporter les BCAA qui vous manquent.

Cependant, cela peut être intéressant avant des efforts de longue durée. Nous l’avons dit précédemment, les protéines viennent apporter un effet de satiété. Pourquoi ? Parce qu’elles stabilisent le taux de glycémie. Consommer des protéines associées à du glucose avant votre effort long vous apportera toute l’énergie nécessaire et vous évitera une faim insoutenable qui pourrait vous tenter de trop manger avant la course. 

Les protéines pendant l’effort : utiles ou superflues ?

La question divise encore les coureurs : faut-il consommer des protéines pendant l’effort ? En endurance, les glucides restent le carburant principal. Leur rôle dans le maintien de l’intensité et la prévention de la fatigue est largement démontré, sans pour autant exclure totalement l’intérêt d’autres nutriments.

Sur les efforts « courts » — du 10 km au marathon — la consommation de protéines pendant la course présente peu d’intérêt. Leur digestion est lente, leur apport énergétique limité, et leur intégration complique inutilement la stratégie nutritionnelle. Plusieurs travaux montrent que l’ajout de protéines à un apport glucidique déjà optimal n’améliore pas la performance sur des efforts inférieurs à 3–4 heures (Romijn et al., 1993 ; Burke et al., 2011), tout en augmentant le risque de troubles digestifs.

En revanche, sur des efforts prolongés au-delà de 4 à 5 heures, les dommages musculaires s’accumulent et l’organisme reste longtemps en état catabolique. Dans ce contexte, certaines études suggèrent que l’association glucide + protéines pendant l’effort peut limiter les marqueurs de dommages musculaires et favoriser une meilleure récupération post-effort (Saunders et al., 2004 ; Betts & Williams, 2010), sans viser une amélioration immédiate de la performance.

Cette approche prend tout son sens en nutrition pour l’ultra-trail, où la durée très longue et les contraintes mécaniques sont importantes. Intégrer de petites quantités de protéines pendant l’effort peut alors contribuer au confort global et à la résilience musculaire, à condition que la tolérance digestive ait été validée à l’entraînement.

Les protéines après l’effort pour bien récupérer

Vous l’aurez compris, c’est après l’effort que tout se joue. Cette phase de récupération est l’un des piliers de la progression et de la performance. Elle repose sur trois éléments essentiels : la nutrition, l’hydratation et le sommeil. 

La consommation de protéines devient alors votre meilleure alliée. Elle permet de reconstruire les fibres musculaires endommagées pendant l’effort et d’optimiser les mécanismes de réparation. Bien intégrées après l’entraînement ou la compétition, les protéines favorisent un retour plus rapide à un état musculaire optimal, comme nous l’avons expliqué précédemment. 

Idéalement, il faut consommer ces protéines le plus tôt possible après l’effort (entre 30 minutes et 1h après l’effort), pour profiter de la fenêtre métabolique : le moment où le corps assimile le mieux les nutriments après un effort. Les boissons protéinées avec des BCAA, sont recommandées car les acides aminés sont directement assimilables, sans un long temps de digestion comme la viande par exemple.

Comment consommer des protéines ? 

Les aliments riches en protéines comme le poulet, les œufs, le poisson ou les légumineuses permettent en théorie de couvrir les besoins des sportifs. Mais dans la pratique, chercher à tout optimiser au gramme près peut vite nuire au plaisir de manger, sans bénéfice réel sur la récupération.

C’est pourquoi de nombreux coureurs se tournent vers la nutrition sportive, les compléments alimentaires et les compléments protéinés, dont l’usage s’est largement démocratisé.

Sous forme de poudres ou de boissons, l’offre est aujourd’hui très vaste et parfois confuse. L’objectif n’est pourtant pas de consommer plus de protéines, mais de les intégrer au bon moment, sous une forme adaptée à l’effort et à la tolérance digestive, en restant vigilant face aux produits surtout marketing.

Protéines animales ou végétales : comment choisir ?

Les protéines animales (œufs, produits laitiers, viande, poisson) ont longtemps été considérées comme la référence, notamment parce qu’elles contiennent l’ensemble des acides aminés essentiels dans des proportions optimales, et sont généralement bien assimilées par l’organisme. Elles présentent donc un intérêt certain pour la récupération musculaire, en particulier après des efforts intenses ou prolongés.

Les protéines végétales (pois, riz, soja, lentilles, pois chiches), longtemps jugées incomplètes, peuvent elles aussi couvrir les besoins lorsqu’elles sont bien combinées. Elles offrent par ailleurs des avantages intéressants en endurance, notamment une meilleure tolérance digestive pour certains sportifs et un impact environnemental plus faible.

Le choix dépend donc avant tout du contexte d’effort, de la tolérance individuelle et des préférences personnelles, plutôt que d’une supériorité nutritionnelle absolue.

Poudres issues de lait de vache ou alternatives végétales : que choisir ?

Les compléments protéinés sont majoritairement issus du lait de vache (whey, caséine), avec en alternative des protéines végétales.

La whey, rapidement assimilée et riche en leucine, est particulièrement efficace pour la récupération juste après l’effort. La caséine, plus lente à digérer, présente un intérêt plus limité en course.

Les protéines végétales constituent une alternative intéressante, notamment pour les sportifs intolérants au lactose ou sensibles sur le plan digestif.

Quel que soit le type de protéine choisi, la qualité de la matière première, et en particulier celle du lait pour les protéines animales, reste un critère déterminant.

Fière de son identité alpine, l’équipe RunMotion s’appuie notamment sur l’exemple de Protéalpes, une marque française qui propose des solutions protéinées adaptées aux exigences de la course à pied, du trail et des sports d’endurance, en accord avec les besoins spécifiques de la récupération et de l’effort long. Découvrez la gamme Protéalpes pour vous permettre une récupération la plus optimale possible.  

Maintenant, vous en savez plus sur l’intérêt des protéines avant, pendant et après l’effort. Il ne vous reste plus qu’à mettre ces conseils en pratique !

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