Vous préparez un marathon pour cet automne ou le printemps prochain ? C’est le moment idéal pour réfléchir à vos chaussures.

Pendant une préparation marathon, les pieds vont accumuler les kilomètres : sorties longues, séances à allure marathon, fractionnés, footings de récupération… Et sur 42,195 km, une chaussure mal adaptée peut rapidement transformer une belle préparation en véritable calvaire.

Mais faut-il forcément courir avec une chaussure carbone ? Quel modèle choisir pour son premier marathon ? Faut-il privilégier l’amorti ou le dynamisme ? Et surtout, doit-on utiliser la même paire pour s’entraîner et pour courir le marathon ?

Nous avons sélectionné les meilleures chaussures pour le marathon en 2026, avec des modèles adaptés à différents profils de coureurs et différents objectifs chrono.

Notre conseil : ne choisissez pas votre chaussure uniquement en fonction de son poids ou de sa technologie. Sur marathon, le confort et la capacité à conserver une foulée efficace après 30 km sont au moins aussi importants que le dynamisme.

Quelle chaussure choisir pour préparer un marathon ?

Il n’existe pas une seule « meilleure chaussure de marathon ».

Le modèle idéal dépend de plusieurs facteurs :

• votre objectif chrono ;
• votre niveau de pratique ;
• votre expérience sur marathon ;
• votre foulée ;
• votre poids et votre gabarit ;
• vos préférences en matière d’amorti ;
• votre besoin de stabilité ;
• votre budget ;
• et surtout, vos sensations dans la chaussure.

Une chaussure très légère et équipée d’une plaque carbone peut être exceptionnelle pour battre son record, mais pas forcément idéale pour un coureur qui prépare son premier marathon et accumule 50 à 70 km par semaine.

À l’inverse, une chaussure très confortable et protectrice peut être parfaite pour les longues sorties, mais manquer de dynamisme le jour de la course.

C’est pourquoi nous vous conseillons de distinguer chaussure d’entraînement et chaussure de compétition.

Notre top des chaussures pour le marathon

Pour préparer un marathon, il n’est pas forcément nécessaire d’utiliser la même paire de chaussures pour toutes les séances.

Au contraire, faire tourner deux paires peut être particulièrement intéressant : une chaussure d’entraînement confortable et protectrice pour accumuler les kilomètres, et une chaussure plus légère et dynamique pour les séances à allure marathon et le jour de la course.

C’est dans cette logique que nous avons sélectionné les 8 modèles de notre classement. Certaines chaussures sont pensées avant tout pour l’entraînement, tandis que d’autres sont destinées à la compétition. Et quelques modèles peuvent jouer sur les deux tableaux.

💡 Notre conseil pour votre préparation marathon

Pas besoin d’acheter deux chaussures haut de gamme. Une bonne chaussure d’entraînement pour 70 à 80 % de vos kilomètres, complétée par une chaussure plus performante pour vos séances spécifiques et le marathon, peut constituer une excellente rotation.

Pourquoi avoir deux paires pour préparer un marathon ?

Une préparation marathon peut facilement représenter plusieurs centaines de kilomètres. Il serait donc dommage de réserver toute votre attention à la chaussure que vous porterez le jour de la course.

Une chaussure d’entraînement va vous accompagner sur la majorité de vos kilomètres : footings, sorties longues, récupérations et parfois séances à allure marathon. Elle doit avant tout être confortable, suffisamment amortissante et adaptée à votre foulée.

La chaussure de compétition, elle, est utilisée plus ponctuellement. Plus légère et plus dynamique, elle peut notamment être utilisée sur les séances spécifiques et les compétitions. Les modèles à plaque carbone entrent généralement dans cette catégorie.

Cette rotation présente plusieurs avantages : vous préservez votre paire de compétition, vous adaptez vos chaussures au type de séance et vous pouvez arriver le jour du marathon avec une paire que vous connaissez parfaitement.

Adidas Adizero Adios Pro 4 : notre choix pour la performance

🏁 Compétition

L’Adidas Adizero Adios Pro 4 fait partie des références actuelles pour la compétition sur marathon.

Légère, dynamique et dotée d’une mousse très réactive associée aux EnergyRods, elle est particulièrement adaptée aux coureurs qui cherchent à maintenir une allure élevée pendant 42,195 km.

C’est notamment un modèle à envisager pour les coureurs expérimentés qui ont déjà plusieurs marathons derrière eux et qui cherchent à améliorer leur chrono.

Pourquoi on l’aime ?

• excellent retour d’énergie ;
• très bonne efficacité à allure marathon ;
• sensation de propulsion ;
• poids contenu ;
• particulièrement adaptée aux séances à allure marathon et à la compétition.

Pour quel coureur ?

Le coureur qui vise un chrono et recherche une chaussure très performante pour le jour J.

Saucony Endorphin Pro 5 : le compromis performance et confort

🏁 Compétition

La Saucony Endorphin Pro 5 est une excellente alternative pour les coureurs qui souhaitent profiter des avantages d’une chaussure carbone sans forcément choisir le modèle le plus radical du marché.

Elle associe une plaque carbone à une mousse très dynamique et conserve un comportement relativement accessible. Son principal intérêt sur marathon est son équilibre.

Elle offre suffisamment de dynamisme pour courir vite, tout en conservant un niveau de confort intéressant lorsque les kilomètres commencent à s’accumuler.

Pourquoi on l’aime ?

• bon équilibre entre confort et dynamisme ;
• plaque carbone ;
• adaptée aux longues distances ;
• comportement relativement polyvalent ;
• intéressante pour découvrir les chaussures carbone.

Pour quel coureur ?

Le marathonien qui cherche une chaussure de compétition performante mais pas trop exigeante.

HOKA Rocket X 3 : pour courir vite tout en gardant du confort

🏁 Compétition

HOKA s’est imposé depuis plusieurs années dans l’univers du marathon, et la Rocket X 3 constitue une option particulièrement intéressante pour les longues distances. Son comportement associe dynamisme, amorti et stabilité.

Elle peut notamment convenir aux coureurs qui trouvent certaines chaussures carbone trop agressives ou trop instables.

Pourquoi on l’aime ?

• foulée fluide ;
• bon amorti ;
• stabilité rassurante ;
• plaque carbone ;
• adaptée au marathon.

Pour quel coureur ?

Celui qui veut une chaussure carbone confortable et rassurante pour 42,195 km.

PUMA Deviate Nitro Elite 4 : légère et dynamique

🏁 Compétition

La PUMA Deviate Nitro Elite 4 est une chaussure à plaque carbone qui mise sur la légèreté et le dynamisme.

Elle est intéressante pour les coureurs qui apprécient les chaussures avec une sensation de propulsion marquée, sans forcément vouloir partir sur un modèle aussi radical que certaines supershoes très haut de gamme.

Elle peut également être utilisée sur semi-marathon ou pour certaines séances rapides pendant la préparation.

Pourquoi on l’aime ?

• très légère ;
• mousse réactive ;
• bonne propulsion ;
• polyvalente sur route ;
• intéressante pour rechercher un nouveau record.

Pour quel coureur ?

Le coureur qui veut une chaussure rapide et légère pour ses compétitions.

ASICS Superblast : la chaussure idéale pour préparer son marathon ?

🏃 Entraînement

Si les chaussures carbone font beaucoup parler d’elles, elles ne sont pas forcément les plus intéressantes pour accumuler les kilomètres.

Pour l’entraînement marathon, la ASICS Superblast est particulièrement intéressante.

Son amorti généreux, son dynamisme et sa polyvalence permettent de l’utiliser aussi bien sur les footings que sur les sorties longues ou certaines séances à allure soutenue.

Elle peut ainsi devenir une excellente chaussure principale pendant une préparation marathon.

Pourquoi on l’aime ?

• très polyvalente ;
• amorti généreux ;
• dynamique sans plaque carbone ;
• adaptée aux longues sorties ;
• bonne option pour l’entraînement.

Pour quel coureur ?

Le marathonien qui cherche une seule chaussure capable de faire presque toutes les séances de sa préparation.

New Balance 1080 : priorité au confort

🏃 Entraînement

La New Balance 1080 est une valeur sûre pour les coureurs qui privilégient le confort.

Elle n’a pas vocation à remplacer une supershoe de compétition, mais elle peut parfaitement jouer son rôle pendant les longues semaines de préparation.

Pour les sorties faciles, les footings de récupération ou les sorties longues à allure tranquille, son amorti est particulièrement appréciable.

Pourquoi on l’aime ?

• confortable ;
• amorti généreux ;
• agréable sur les sorties longues ;
• polyvalente ;
• adaptée à de nombreux profils.

Pour quel coureur ?

Le coureur qui veut avant tout accumuler les kilomètres dans une chaussure confortable.

ASICS Gel-Nimbus : pour maximiser le confort

🏃 Entraînement

La ASICS Gel-Nimbus s’adresse aux coureurs qui recherchent avant tout de la protection et du confort.

Sur une préparation marathon, elle peut être particulièrement intéressante pour les footings et les sorties longues faciles.

Son amorti généreux permet de réduire la sensation d’impact au fil des kilomètres, ce qui peut être appréciable lorsque la fatigue de la préparation commence à s’accumuler.

Pourquoi on l’aime ?

• excellent confort ;
• amorti important ;
• agréable sur les longues sorties ;
• rassurante pour les coureurs débutants.

Pour quel coureur ?

Le coureur qui prépare son premier marathon et souhaite privilégier le confort à la performance pure.

HOKA Bondi : le choix du confort maximal

🏃 Entraînement

Avec son amorti très généreux, la HOKA Bondi est une option à considérer pour les coureurs qui privilégient la protection et le confort sur les longues distances.

Elle n’est pas destinée à battre des records de vitesse, mais ce n’est pas nécessairement son rôle.

Pour un marathonien qui souhaite simplement terminer son marathon dans les meilleures conditions possibles, une chaussure très confortable peut être un excellent choix.

Pourquoi on l’aime ?

• amorti maximal ;
• grande sensation de protection ;
• confortable sur les longues sorties ;
• adaptée aux allures modérées.

Pour quel coureur ?

Le finisher qui place le confort et la protection avant le chrono.

Les meilleures chaussures marathon à plaque carbone

La plaque carbone est devenue incontournable dans le haut niveau et s’est largement démocratisée chez les coureurs amateurs.

Son intérêt ? Associée à une mousse moderne et à une géométrie adaptée, elle permet d’obtenir une chaussure très dynamique qui favorise le déroulé du pied et le retour d’énergie.

Mais attention : une chaussure carbone n’est pas automatiquement meilleure pour tout le monde.

Les modèles carbone peuvent être particulièrement intéressants pour :

• les séances à allure marathon ;
• les compétitions ;
• les coureurs qui recherchent un gain de performance ;
• les objectifs chrono ambitieux.

En revanche, utiliser une chaussure très exigeante sur toutes ses sorties n’est pas forcément pertinent.

Pour une préparation marathon, nous préférons généralement une rotation avec : chaussure d’entraînement + chaussure de compétition.

Cette approche permet de conserver les modèles les plus performants pour les séances où ils apportent réellement quelque chose.

Pour retrouver notre sélection complète, découvrez également notre guide des meilleures chaussures carbone 2026.

Quelle chaussure pour un premier marathon ?

Pour un premier marathon, nous ne conseillerions pas forcément de commencer directement avec la chaussure carbone la plus agressive du marché.

Le plus important est de trouver une chaussure :

• confortable ;
• suffisamment amortissante ;
• stable ;
• adaptée à votre foulée ;
• dans laquelle vous êtes à l’aise pendant plusieurs heures.

Pour un premier marathon, des modèles comme la ASICS Superblast, la New Balance 1080 ou la ASICS Gel-Nimbus peuvent être particulièrement intéressants selon votre profil.

Si vous avez déjà l’habitude des chaussures carbone et que votre objectif est chrono, une Saucony Endorphin Pro 5 ou une HOKA Rocket X 3 peut également être envisagée.

Quelle chaussure pour un marathon en moins de 3h ?

Sous les 3 heures, les besoins évoluent.

À une allure moyenne de 4’16/km, chaque détail compte. Le poids de la chaussure, son retour d’énergie et sa capacité à conserver une foulée efficace deviennent particulièrement importants.

Parmi les modèles à considérer :

• Adidas Adizero Adios Pro 4 : un excellent choix pour les coureurs expérimentés qui recherchent la performance.
• PUMA Fast-R Nitro Elite 3 : un modèle très léger et particulièrement radical, davantage destiné aux coureurs expérimentés.
• Saucony Endorphin Pro 5 : une alternative intéressante pour ceux qui recherchent un peu plus de polyvalence.

Quelle chaussure pour un marathon en 3h à 4h ?

Pour un objectif compris entre 3h et 4h, le compromis entre dynamisme et confort devient particulièrement important.

Vous allez rester entre 4’16/km et 5’41/km pendant plusieurs heures.

Une chaussure trop exigeante peut devenir inconfortable dans les derniers kilomètres.

Nous privilégierions donc :

• Adidas Adizero Adios Pro 4 pour la performance ;
• Saucony Endorphin Pro 5 pour son équilibre ;
• HOKA Rocket X 3 pour davantage de confort ;
• ASICS Superblast pour l’entraînement et éventuellement la compétition si vous préférez courir sans plaque carbone.

Quelle chaussure pour un marathon en plus de 4h ?

Au-delà de 4 heures, le confort prend encore davantage d’importance.

L’objectif n’est plus nécessairement de gagner quelques secondes par kilomètre grâce à une chaussure ultra-légère. Il s’agit surtout de trouver un modèle dans lequel vous pourrez rester plusieurs heures sans apparition de douleurs ou de frottements.

Pour ce profil, nous privilégierions notamment :

• ASICS Gel-Nimbus ;
• New Balance 1080 ;
• HOKA Bondi ;
• ASICS Superblast, pour les coureurs qui aiment une chaussure plus dynamique.

Une chaussure carbone peut évidemment être utilisée par un coureur en plus de 4 heures s’il l’apprécie et qu’il y est habitué. Le chrono seul ne doit jamais déterminer votre choix.

FAQ : chaussures pour un marathon

Faut-il avoir deux paires de chaussures pour préparer un marathon ?

Non, ce n’est pas obligatoire. Une seule paire polyvalente peut parfaitement convenir pour toute une préparation. Cependant, utiliser une chaussure d’entraînement pour les footings et sorties longues et une chaussure de compétition pour les séances rapides et le marathon permet d’adapter le matériel à chaque séance et de préserver sa paire de course.

Quelle chaussure choisir pour courir un marathon ?

Le choix dépend avant tout de votre niveau, de votre objectif et de vos préférences. Pour la compétition, les chaussures à plaque carbone comme l’Adidas Adizero Adios Pro 4, la Saucony Endorphin Pro 5 ou la HOKA Rocket X 3privilégient le dynamisme et le retour d’énergie. Pour l’entraînement, des modèles comme l’ASICS Superblast 2, la New Balance 1080 ou l’ASICS Gel-Nimbus misent davantage sur le confort et l’amorti.

Peut-on courir un marathon avec des chaussures d’entraînement ?

Oui, absolument. Une chaussure d’entraînement confortable et adaptée à votre foulée peut parfaitement être utilisée pour courir un marathon. Une chaussure carbone n’est pas indispensable, notamment si votre priorité est de terminer la course dans de bonnes conditions plutôt que de rechercher la performance maximale.

Quand faut-il tester ses chaussures de marathon ?

Il est préférable de tester sa paire plusieurs semaines avant la course et de l’utiliser sur plusieurs séances, notamment une sortie longue et une séance à allure marathon. Cela permet de vérifier le confort, le maintien et l’absence de frottements ou d’ampoules. Évitez surtout de courir votre premier marathon avec une paire neuve que vous n’avez jamais testée sur une longue distance.

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Les inscriptions pour l’UTMB Mont-Blanc 2027 seront particulièrement attendues. Chaque année, des milliers de traileurs tentent d’obtenir un dossard pour l’une des courses organisées à Chamonix, notamment l’UTMB, la CCC ou l’OCC.

Mais contrairement à de nombreuses courses où il suffit d’être connecté au moment de l’ouverture des inscriptions, l’accès aux finales UTMB World Series repose sur un système de préinscription et de tirage au sort.

Quand ouvriront les inscriptions pour l’UTMB 2027 ? À quelle période faudra-t-il se préinscrire ? Faut-il déjà avoir des Running Stones et un UTMB Index ? Voici les informations disponibles à ce jour.

Mise à jour du 15 septembre 2026 : les dates officielles d’inscription pour l’UTMB Mont-Blanc 2027 n’ont pas encore été annoncées. En se basant sur le calendrier de l’édition 2026, la période de préinscription pourrait toutefois ouvrir au début du mois de janvier 2027. Cette date reste à confirmer par l’organisation.

Quand ouvriront les inscriptions pour l’UTMB 2027 ?

À ce jour, aucune date officielle n’a encore été communiquée pour les inscriptions à l’édition 2027 de l’UTMB Mont-Blanc.

Le calendrier de l’édition 2026 donne néanmoins une indication sur la période à laquelle les futurs candidats devront être attentifs. Pour les finales UTMB World Series, c’est-à-dire l’UTMB, la CCC et l’OCC, les préinscriptions 2026 ont été ouvertes du 8 janvier à 11 heures au 19 janvier à 23 h 59, heure de Paris.

Si l’organisation conserve un calendrier similaire, les préinscriptions pour l’édition 2027 pourraient donc avoir lieu au début du mois de janvier 2027.

Il ne s’agit toutefois que d’une estimation. Les dates, horaires et modalités définitifs devront être confirmés par le site officiel de l’UTMB Mont-Blanc.

Il est donc préférable de retenir pour le moment :

• période probable : début janvier 2027 ;
• système attendu : préinscription suivie d’un tirage au sort ;
• courses concernées : UTMB, CCC et OCC ;
• confirmation officielle : encore attendue.

Quelle est la date de l’UTMB 2027 ?

La date exacte de l’UTMB Mont-Blanc 2027 devra également être confirmée par l’organisation.

L’événement se déroule traditionnellement à la fin du mois d’août, avec plusieurs jours de courses autour du massif du Mont-Blanc. La semaine de l’UTMB comprend de nombreux formats, de la MCC aux grandes courses de montagne comme la CCC et l’UTMB.

Pour l’édition 2027, il faudra donc attendre la publication du programme officiel pour connaître précisément :

• les dates de la semaine UTMB ;
• la date et l’heure du départ de l’UTMB ;
• les dates de la CCC et de l’OCC ;
• le calendrier des autres épreuves ;
• les horaires des retraits de dossards et des briefings.

La période de préinscription intervient généralement plusieurs mois avant l’événement, ce qui signifie qu’il faut préparer son éligibilité bien avant janvier 2027.

Comment s’inscrire à l’UTMB, à la CCC ou à l’OCC ?

L’UTMB, la CCC et l’OCC sont les Finales UTMB World Series. Leur accès ne fonctionne donc pas sur le principe du premier arrivé, premier servi.

Pour pouvoir participer au processus de sélection, il faut normalement remplir les conditions d’éligibilité fixées par l’organisation puis effectuer une préinscription pendant la période prévue.

Pour l’édition 2026, les principales conditions étaient les suivantes :

• posséder au moins une Running Stone acquise au cours des 24 derniers mois ;
• disposer d’un UTMB Index valide dans la catégorie correspondant à la course visée ;
• effectuer sa préinscription avant la fermeture de la période.

Les coureurs éligibles participent ensuite au tirage au sort.

Ces règles peuvent évoluer pour 2027. Il faudra donc vérifier les conditions officielles dès leur publication.

Faut-il avoir des Running Stones pour l’UTMB 2027 ?

Pour les Finales UTMB World Series, les Running Stones jouent un rôle essentiel dans l’accès au tirage au sort.

En 2026, il fallait disposer d’au moins une Running Stone récente pour pouvoir se préinscrire à l’UTMB, à la CCC ou à l’OCC. Les Stones donnent ensuite davantage de chances lors du tirage au sort selon le mécanisme défini par l’organisation.

Les Running Stones sont notamment obtenues en participant et en terminant certaines courses du circuit UTMB World Series. Il est donc important de ne pas attendre l’ouverture des préinscriptions pour s’intéresser à cette question.

Un coureur qui souhaite tenter sa chance pour l’UTMB 2027 doit anticiper :

• les courses permettant d’obtenir des Running Stones ;
• leur période de validité ;
• son calendrier sportif ;
• le délai nécessaire pour récupérer une Running Stone avant la préinscription.

Le calendrier 2027 des événements UTMB World Series permet déjà d’identifier certaines courses prévues avant l’édition 2027 de l’UTMB, mais les modalités précises d’éligibilité devront être vérifiées au moment de la publication du règlement des Finales.

Quel UTMB Index faut-il avoir ?

En plus des Running Stones, les candidats doivent disposer d’un UTMB Index valide dans la catégorie de la course choisie.

La catégorie exigée dépend de l’épreuve visée. Il est donc nécessaire de vérifier son statut directement dans son compte MyUTMB avant l’ouverture des préinscriptions.

L’organisation propose généralement un outil permettant aux coureurs de contrôler leur éligibilité pour les Finales UTMB World Series.

Avant janvier 2027, il sera donc conseillé de vérifier :

• que son UTMB Index est toujours valide ;
• qu’il correspond à la catégorie de la course souhaitée ;
• que les résultats de course nécessaires ont bien été pris en compte ;
• que ses Running Stones apparaissent correctement sur son compte ;
• que les conditions d’éligibilité 2027 sont bien remplies.

Une erreur découverte après la fermeture des préinscriptions peut empêcher de participer au tirage au sort.

Comment fonctionne le tirage au sort ?

Après la fermeture des préinscriptions, les coureurs remplissant les conditions requises participent au tirage au sort.

Pour l’édition 2026, seuls les coureurs éligibles à la date de clôture de la période de préinscription ont pu participer à la sélection. Les résultats ont ensuite été publiés quelques jours plus tard. Les coureurs tirés au sort disposaient d’un délai limité pour confirmer définitivement leur inscription et régler les frais.

En cas de non-confirmation, certaines places pouvaient être attribuées à des coureurs figurant sur une liste d’attente.

Le principe devrait être similaire pour 2027, mais plusieurs éléments devront être confirmés :

• la durée exacte de la préinscription ;
• la date du tirage au sort ;
• le nombre de Running Stones prises en compte ;
• les éventuels mécanismes augmentant les chances de sélection ;
• la date limite de paiement ;
• les règles applicables à la liste d’attente.

Quand seront annoncés les résultats du tirage au sort de l’UTMB 2027 ?

La date n’est pas encore connue.

En 2026, les préinscriptions aux Finales ont fermé le 19 janvier et les résultats du tirage au sort ont été publiés le 22 janvier, soit quelques jours plus tard.

Si un calendrier similaire est retenu pour l’UTMB 2027, les résultats pourraient donc être communiqués dans la seconde moitié du mois de janvier 2027.

Cette échéance reste purement indicative. La date officielle devra être annoncée avec le calendrier des préinscriptions. Les coureurs sélectionnés devront ensuite être particulièrement attentifs au délai de confirmation. Une place obtenue au tirage au sort n’est généralement pas définitivement acquise tant que l’inscription n’a pas été confirmée et réglée dans les temps.

Les autres courses de la semaine UTMB ont-elles le même système ?

Non. Toutes les courses de la semaine UTMB Mont-Blanc ne suivent pas nécessairement les mêmes règles et les modalités peuvent varier selon l’épreuve.

En 2026, par exemple, la TDS fonctionnait sur une ouverture des inscriptions selon le principe du premier arrivé, premier servi, sous réserve de remplir les conditions requises, notamment en matière d’UTMB Index.

L’ETC et la MCC disposaient quant à elles de modalités particulières, avec notamment des systèmes de tirage au sort.

D’autres épreuves comme la YCC possèdent également leurs propres règles.

Pour l’UTMB 2027, il faudra donc consulter les conditions spécifiques de chaque course avant de préparer son inscription.

Le calendrier à surveiller ne sera pas forcément le même selon la course que vous souhaitez courir.

Combien coûtera l’inscription à l’UTMB 2027 ?

Les tarifs officiels de l’édition 2027 ne sont pas encore connus. Il faudra attendre l’ouverture des préinscriptions ou la publication du règlement pour connaître précisément les prix d’inscription.

Comme pour toute course très demandée, il est préférable de vérifier uniquement les informations publiées par l’organisation officielle avant tout paiement.

Comment se préparer à l’ouverture des inscriptions ?

Même si les dates de l’UTMB 2027 ne sont pas encore annoncées, plusieurs démarches peuvent être anticipées.

1. Vérifier ses Running Stones

Si vous visez l’UTMB, la CCC ou l’OCC, vérifiez combien de Running Stones vous possédez et leur période de validité.

2. Contrôler son UTMB Index

Assurez-vous que votre index est valide et qu’il correspond à la catégorie de course visée.

3. Planifier sa saison 2026

Les conditions 2027 devraient tenir compte d’une période précise pour les résultats et les Running Stones. Il peut donc être utile de choisir dès maintenant les courses susceptibles de vous permettre de remplir les critères.

4. Créer et mettre à jour son compte MyUTMB

Les informations personnelles, résultats et critères d’éligibilité doivent pouvoir être vérifiés facilement avant l’ouverture des préinscriptions.

5. Surveiller les annonces officielles

La date précise d’ouverture, l’heure, le règlement et les critères 2027 seront publiés par l’organisation.

Il est recommandé d’éviter les sites non officiels annonçant une date définitive avant toute communication de l’UTMB Mont-Blanc.

FAQ sur les inscriptions à l’UTMB 2027

Les inscriptions pour l’UTMB 2027 sont-elles ouvertes ?

Non. Au 15 septembre 2026, les dates et modalités officielles de préinscription pour les Finales UTMB World Series 2027 n’ont pas encore été annoncées.

Faut-il être rapide pour s’inscrire à l’UTMB ?

Pour l’UTMB, la CCC et l’OCC, l’attribution des dossards ne repose pas simplement sur la rapidité de connexion. Les coureurs doivent d’abord se préinscrire pendant la période prévue, puis les candidats éligibles participent à un tirage au sort.

Faut-il avoir une Running Stone pour l’UTMB 2027 ?

Pour l’édition 2026, au moins une Running Stone récente était nécessaire pour être éligible aux Finales UTMB World Series. Les règles exactes applicables à 2027 devront être confirmées.

Faut-il avoir un UTMB Index ?

Oui, un UTMB Index valide dans la catégorie correspondant à la course était requis pour les Finales en 2026. Il faudra vérifier les règles définitives pour l’édition 2027.

Quand auront lieu les résultats du tirage au sort ?

La date 2027 n’est pas encore connue. En 2026, les résultats avaient été publiés quelques jours après la fermeture des préinscriptions. Une annonce à la fin du mois de janvier 2027 pourrait donc être envisagée si le calendrier reste similaire.

La TDS suit-elle le même système que l’UTMB ?

Non. Les modalités d’inscription dépendent de la course. En 2026, la TDS fonctionnait notamment avec une ouverture en premier arrivé, premier servi pour les coureurs répondant aux critères demandés.

Peut-on s’inscrire à plusieurs courses de la semaine UTMB ?

Des restrictions existent entre plusieurs courses. En 2026, l’organisation indiquait notamment que les coureurs ne pouvaient participer qu’à une seule course dans certaines combinaisons. Les règles précises devront être vérifiées dans le règlement 2027.

À retenir

Les inscriptions pour l’UTMB 2027 ne sont pas encore ouvertes et aucune date officielle de préinscription n’a, à ce stade, été annoncée.

En se basant sur le calendrier 2026, la période de préinscription pour l’UTMB, la CCC et l’OCC pourrait ouvrir au début du mois de janvier 2027, avant un tirage au sort organisé quelques jours après la fermeture des candidatures.

Pour maximiser ses chances d’être prêt le moment venu, il est conseillé d’anticiper dès maintenant les principaux critères : disposer d’un UTMB Index valide, vérifier ses Running Stones et planifier sa saison en fonction des conditions d’éligibilité.

Les dates, tarifs et règles définitives de l’édition 2027 devront toutefois être confirmés directement par l’organisation du HOKA UTMB Mont-Blanc.

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La saison 2 de BPM by RunMotion Coach arrive bientôt ! 🎙️

Avant de repartir pour une nouvelle saison consacrée au running, au trail, au marathon, à l’entraînement et à toutes les questions que se posent les coureurs, on vous propose de revenir sur la saison 1.

Depuis le lancement de BPM, nous avons abordé de nombreux sujets : entraînement, nutrition, VMA, semi-marathon, trail, ultra… avec une même ambition : vous aider à mieux comprendre la course à pied pour progresser durablement et prendre encore plus de plaisir à courir.

Mais au fait, BPM by RunMotion Coach, c’est quoi exactement ?

BPM by RunMotion Coach, qu’est-ce que c’est ?

BPM, le podcast de RunMotion Coach, est le podcast dédié à la course à pied et à tous ceux qui veulent mieux courir.

Débutant, coureur régulier, marathonien ou passionné d’ultra-trail : l’objectif est de proposer des épisodes qui permettent à chacun de mieux comprendre son entraînement, d’apprendre de nouvelles choses et de progresser dans sa pratique.

Au fil des épisodes, Maéva et Romain, les coachs de RunMotion, explorent les grands thèmes de la course à pied avec des experts, des athlètes et des passionnés.

Comment bien débuter la course à pied ? Comment préparer un semi-marathon ? Qu’est-ce que la VMA et comment la travailler ? Comment bien s’alimenter pendant un effort long ? Jusqu’où peut-on repousser ses limites sur une Backyard Ultra ?

BPM by RunMotion Coach cherche à répondre à ces questions, mais aussi à aller plus loin en donnant la parole à celles et ceux qui font vivre la course à pied.

En résumé : du running, des conseils, de l’expérience et beaucoup de kilomètres… le tout dans vos oreilles. 🎧

Retour sur une première saison riche en running

La saison 1 de BPM by RunMotion Coach a permis d’aborder de nombreux sujets, de la découverte de la course à pied aux formats les plus exigeants de l’ultra-endurance.

Parmi tous ces épisodes, certains ont particulièrement retenu votre attention.

Voici donc les 5 épisodes incontournables de la saison 1 de BPM by RunMotion Coach, à découvrir ou à réécouter avant le lancement de la saison 2.

Nutrition à l’effort : glucides, hydratation, récupération et gut training avec Benoît Nave

Et si votre stratégie nutritionnelle était à revoir ?

Pour ce format long de BPM, nous avons reçu Benoît Nave, ostéopathe, nutritionniste, spécialiste de la micronutrition et coach d’athlètes, aux côtés de Romain Adam, cofondateur de RunMotion.

Un épisode particulièrement riche pour mieux comprendre ce qui se passe dans notre organisme pendant l’effort et surtout comment adapter son alimentation à sa pratique sportive.

Glucides, hydratation, récupération, digestion, gut training, utilisation des différentes sources d’énergie… Benoît Nave revient sur les grands principes de la nutrition à l’effort et apporte de la nuance à certaines recommandations très répandues dans le monde de l’endurance.

👉 Un épisode à écouter si vous préparez un marathon, un trail ou un ultra, mais aussi si vous voulez simplement mieux comprendre comment nourrir votre effort.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

Backyard Ultra : le format qui pousse les coureurs jusqu’à leurs limites, avec Xuâne Nguyen

Courir un marathon ? Déjà impressionnant. Courir pendant 66 heures ? On change complètement de dimension.

La Backyard Ultra est l’un des formats les plus fascinants de l’ultra-trail : les coureurs doivent parcourir une boucle de 6,706 km… puis recommencer chaque heure. Et ainsi de suite, jusqu’à ce qu’il ne reste plus qu’un coureur.

Pour en parler, BPM reçoit Xuâne Nguyen, ambassadeur RunMotion Coach et spécialiste de ce format hors norme. Il revient notamment sur sa performance à la Backyard Ultra des Barjots : 66 tours, 66 heures d’effort et 443 kilomètres parcourus, avec très peu de sommeil.

Mais cet épisode ne parle pas seulement de kilomètres. Il permet aussi de découvrir les coulisses d’une épreuve où la gestion de l’effort, la récupération, le mental et la capacité à tenir dans la durée sont essentiels.

👉 Un épisode BPM by RunMotion Coach passionnant pour découvrir l’univers de la Backyard Ultra… et comprendre jusqu’où un coureur peut repousser ses limites.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

Bien débuter la course à pied : s’entraîner intelligemment quand on commence

Vous venez de vous mettre au running ? Ou vous souhaitez vous y remettre sans vous blesser ? Cet épisode est pour vous.

Commencer la course à pied peut sembler simple : il suffit de chausser ses baskets et de courir. Pourtant, les premières semaines sont déterminantes pour construire de bonnes habitudes et éviter les erreurs qui peuvent rapidement conduire à la fatigue ou à la blessure.

Dans cet épisode de BPM, nous revenons sur les fondamentaux pour bien débuter et progresser intelligemment : alternance marche-course, endurance fondamentale, fractionné, VMA et surtout progressivité.

L’objectif ? Construire des bases solides plutôt que vouloir aller trop vite.

👉 Un épisode particulièrement utile pour les débutants, les coureurs en reprise ou les sportifs qui souhaitent se lancer dans le running.

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S’entraîner pour un semi-marathon : les clés pour réussir son 21,1 km

Le semi-marathon est une distance mythique… mais ce n’est pas simplement un 10 km deux fois plus long.

Que votre objectif soit de terminer votre premier semi, de battre votre record ou de préparer un futur marathon, une bonne préparation est essentielle.

Dans cet épisode, Maéva et Romain décortiquent les ingrédients d’une préparation efficace : nombre de séances par semaine, endurance fondamentale, sorties longues, fractionné, seuil, allure semi et renforcement musculaire.

L’épisode revient également sur une question que beaucoup de coureurs se posent : faut-il vraiment courir 21,1 km à l’entraînement pour être prêt le jour de la course ?

👉 Un épisode à mettre dans vos favoris si vous avez un semi-marathon au calendrier.

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VMA : définition, tests et vraies méthodes pour progresser en course à pied

La VMA : on en parle beaucoup en running. Mais la comprend-on vraiment ?

La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est l’un des termes incontournables de l’entraînement en course à pied. Pourtant, entre les tests, les séances de fractionné et les différentes méthodes d’entraînement, il n’est pas toujours facile de savoir comment l’utiliser efficacement.

Dans cet épisode, Romain revient sur ce qu’est réellement la VMA, comment la mesurer et comment la travailler.

L’épisode va également plus loin avec la différence entre VMA et VO2max, les approches française et américaine de l’entraînement, mais aussi un élément souvent oublié : l’économie de course.

👉 Un épisode concret pour mieux comprendre la VMA et surtout savoir comment l’utiliser pour progresser.

🎧 Écouter l’épisode sur BPM

Et maintenant, place à la saison 2 !

Cette première saison de BPM by RunMotion Coach nous a permis d’explorer de nombreuses facettes de la course à pied : de la préparation du débutant à l’ultra, de la VMA à la nutrition, en passant par les témoignages de coureurs et les conseils d’entraînement.

Et ce n’est que le début.

La saison 2 arrive bientôt, avec un nouveau présentateur pour accompagner Romain, de nouveaux épisodes, de nouveaux invités et toujours la même envie : parler de running de manière concrète, accessible et utile, que vous couriez quelques kilomètres par semaine ou que vous prépariez votre prochain marathon ou ultra-trail.

En attendant, si vous avez manqué certains épisodes de la saison 1, c’est le moment de vous faire une petite session de rattrapage. 🎧

👉 Retrouvez tous les épisodes de BPM by RunMotion Coach et préparez-vous pour la saison 2 !

L’article BPM by RunMotion Coach : les 5 épisodes incontournables de la saison 1 est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Et si tu faisais ton prochain marathon à Amsterdam ? Avec son parcours plat, rapide et particulièrement spectaculaire, le TCS Amsterdam Marathon est devenu l’un des grands rendez-vous du calendrier européen.

Le Marathon d’Amsterdam 2026 aura lieu le dimanche 18 octobre 2026. Cette édition accueillera jusqu’à 32 000 coureurs sur le marathon, avec un départ et une arrivée dans le mythique Stade Olympique. Le parcours passe notamment par le Rijksmuseum, le Vondelpark et longe l’Amstel.

Amsterdam est également un World Athletics Platinum Label Road Race et figure régulièrement parmi les marathons les plus rapides au monde.

Alors, comment obtenir son dossard ? Quel est le parcours ? Est-il vraiment adapté pour battre son record ? Quel budget prévoir ? Et comment bien préparer son marathon ?

Voici notre guide complet du Marathon d’Amsterdam 2026.

L’histoire du Marathon d’Amsterdam

Le Marathon d’Amsterdam possède une histoire étroitement liée au sport olympique.

Le parcours actuel s’inscrit notamment dans l’histoire des Jeux Olympiques de 1928, avec un départ et une arrivée dans le Stade Olympique construit pour l’occasion. Au fil des années, la course est devenue un rendez-vous international majeur. En 2025, plus de 60 000 coureurs venus de 140 pays ont participé aux différentes courses du week-end.

Le marathon attire aujourd’hui des coureurs de tous niveaux : certains viennent simplement vivre une expérience à Amsterdam, tandis que d’autres choisissent précisément cette course pour tenter d’améliorer leur record personnel.

Et c’est probablement l’une des grandes forces d’Amsterdam : réussir à combiner marathon touristique et marathon de performance.

Les inscriptions au Marathon d’Amsterdam 2026

Le Marathon d’Amsterdam est devenu tellement populaire qu’il faut désormais anticiper son inscription.

Pour 2026, les inscriptions ont ouvert le 20 décembre 2025 et le quota de 32 000 coureurs a rapidement été atteint. Le tarif officiel du marathon était de 145 €.

Il n’y a pas de liste d’attente officielle. Pour les coureurs qui n’ont pas obtenu leur dossard lors de l’inscription classique, l’organisation indique notamment la possibilité de passer par sa plateforme de revente officielle.

Courir pour une association

Il est également possible de participer via le programme KWF Run Against Cancer.

Le principe est simple : en échange d’une collecte minimale de 750 €, le coureur bénéficie d’une inscription et soutient la recherche contre le cancer.

Passer par un tour operator

Pour les coureurs internationaux, des packages sont également proposés par des partenaires spécialisés.

Ils peuvent inclure un dossard garanti, l’hôtel, les vols, les transferts ou encore des activités touristiques. C’est une solution plus coûteuse, mais intéressante si tu souhaites simplifier toute la logistique de ton voyage.

Notre conseil : si tu veux courir Amsterdam dans les prochaines années, note la date d’ouverture des inscriptions dans ton calendrier. Attendre quelques semaines peut suffire pour ne plus avoir de dossard.

Un parcours plat et rapide

C’est probablement la principale raison de choisir Amsterdam.

Le parcours est réputé pour être plat, rapide et historique. Le Marathon d’Amsterdam bénéficie d’ailleurs du label World Athletics Platinum, le plus haut niveau de reconnaissance pour une course sur route.

Il n’y a pas de difficulté majeure en termes de dénivelé. Cela permet de maintenir une allure régulière et d’envisager sérieusement un record personnel. Mais attention : un parcours plat ne signifie pas un marathon facile.

L’absence de grosses difficultés peut justement pousser les coureurs à partir trop rapidement. Et sur marathon, les kilomètres parcourus à une allure trop élevée dans la première moitié de course se paient souvent beaucoup plus cher dans les dix derniers kilomètres.

Le parcours du Marathon d’Amsterdam 2026

Le départ et l’arrivée se font dans le Stade Olympique, ce qui donne immédiatement une dimension particulière à la course.

Dès les premiers kilomètres, tu vas traverser certains des lieux emblématiques d’Amsterdam.

Le Rijksmuseum

L’un des passages les plus impressionnants intervient très tôt dans la course. Les coureurs passent sous le Rijksmuseum, à environ 4 kilomètres. Le passage est particulièrement spectaculaire et constitue l’une des images emblématiques du marathon.

Mais attention : il ne s’agit que du début de la course. Profite de l’ambiance, mais ne te laisse pas emporter.

Le passage dans le sud d’Amsterdam

Le parcours continue ensuite à travers différents quartiers d’Amsterdam et notamment la zone de Zuidas. C’est une partie où il faut rester concentré sur son allure et ne pas chercher à gagner du temps.

Le marathon est encore très long.

L’Amstel

À partir du kilomètre 14 environ commence l’une des portions les plus caractéristiques de la course : les kilomètres le long de l’Amstel.

La course suit notamment une partie du parcours olympique de 1928, avec des maisons, des paysages plus ouverts et des moulins. Cette portion représente environ 12 kilomètres et emmène les coureurs au-delà du semi-marathon avant le retour vers Amsterdam.

C’est une partie magnifique du parcours, mais elle demande aussi de rester concentré. Tu es alors déjà dans la deuxième moitié du marathon.

Le retour vers Amsterdam

Après avoir longé l’Amstel, le parcours revient progressivement vers le centre. Les kilomètres commencent alors à compter. Tu as déjà dépassé le semi-marathon et les jambes commencent à accumuler de la fatigue. C’est à ce moment que la gestion de l’allure et du ravitaillement devient essentielle.

Le Vondelpark

Le parcours passe également par le Vondelpark, le parc le plus célèbre d’Amsterdam.

Les coureurs le traversent à deux reprises, ce qui en fait un passage particulièrement intéressant pour les spectateurs. Lors du deuxième passage, autour du kilomètre 40, l’ambiance peut donner un véritable supplément d’énergie.

Il ne reste alors plus que quelques kilomètres avant le Stade Olympique.

Comment bien gérer son Marathon d’Amsterdam 2026 ?

Le principal piège d’Amsterdam est simple : le parcours est tellement roulant qu’il est facile de courir trop vite.

Les 10 premiers kilomètres

Ne cherche pas à gagner du temps. Si ton objectif est de courir à 5’00/km, ne pars pas à 4’50/km simplement parce que tu te sens bien.

Les sensations du début de marathon sont trompeuses. L’objectif est de trouver rapidement ton allure cible et de t’y installer.

Du 10e au 30e kilomètre

C’est ici que tu dois être régulier. Le parcours est très favorable à une allure constante : profite-en pour courir proprement, boire régulièrement et respecter ton plan nutritionnel. Le passage le long de l’Amstel est notamment idéal pour se concentrer sur sa stratégie.

Ne cherche pas à accélérer avant le 30e kilomètre.

Après le 30e kilomètre

C’est là que commence réellement ton marathon.

Si tu as bien géré les 30 premiers kilomètres, tu dois encore être capable de tenir ton allure. Et si tu as encore de bonnes jambes au kilomètre 35, tu peux progressivement accélérer. Le deuxième passage dans le Vondelpark puis le retour vers le Stade Olympique sont alors l’occasion de tout donner.

Les informations pratiques

Le marathon d’Amsterdam 2026 aura lieu le dimanche 18 octobre, avec un départ à 9h00 et une limite de temps fixée à 6 heures.

Retrait du dossard

Le retrait se fait à l’International Marathon Expo, au RAI Amsterdam :

• jeudi 15 octobre : 13h00–20h00
• vendredi 16 octobre : 10h00–20h00
• samedi 17 octobre : 9h00–19h00.

Les coureurs résidant à l’étranger doivent également retirer leur dossard sur place. Il faut donc prévoir d’arriver suffisamment tôt à Amsterdam.

Combien de temps rester à Amsterdam ?

Pour un coureur venant de l’étranger, 2 à 4 nuits sont généralement suffisantes.

Arriver le vendredi permet d’avoir le samedi pour récupérer le dossard et profiter tranquillement de la ville, sans trop marcher avant la course.

Et surtout, évite de transformer le samedi en journée touristique de 30 000 pas !

Quelle météo à Amsterdam en octobre ?

Mi-octobre, les températures sont généralement intéressantes pour courir un marathon, mais la météo néerlandaise peut être très changeante.

Le principal élément à surveiller est probablement le vent.

Sur les portions plus ouvertes, notamment le long de l’Amstel, un vent défavorable peut rendre l’allure beaucoup plus difficile qu’attendu. Il faudra donc regarder attentivement les prévisions dans les jours précédant la course et adapter ton objectif si nécessaire.

Quel budget prévoir pour le Marathon d’Amsterdam ?

Le budget dépend principalement de ton pays de départ et de ton hébergement.

Pour un séjour de 2 à 4 nuits, voici quelques ordres de grandeur :

• Dossard : environ 145 €
• Transport A/R : environ 50 à 300 € depuis l’Europe, davantage depuis les destinations lointaines
• Hébergement : environ 100 à 250 € par nuit
• Repas et transports : environ 40 à 80 € par jour

👉 Pour un coureur européen, compte environ 500 à 1 500 € par personne pour l’ensemble du week-end.

Si tu viens de plus loin, le budget sera naturellement plus élevé. Les packages proposés par les tour operators peuvent également coûter davantage, mais incluent souvent le dossard, l’hôtel et une partie de la logistique.

Comment préparer le Marathon d’Amsterdam 2026 ?

Amsterdam est un marathon particulièrement intéressant pour viser un chrono.

Mais justement, un parcours rapide demande une préparation adaptée.

L’objectif n’est pas simplement de courir plus vite : il faut être capable de maintenir son allure marathon pendant plus de 42 kilomètres, tout en gérant correctement la fatigue, les ravitaillements et la nutrition.

C’est là que RunMotion peut t’accompagner.

Avec l’application, tu peux suivre un plan d’entraînement marathon personnalisé en fonction de ton niveau, de ton objectif et de ton échéance.

La préparation combine différentes séances (endurance, fractionné, seuil, sorties longues et récupération) afin de progresser progressivement et d’arriver le jour J avec les meilleures chances d’atteindre ton objectif.

👉 Découvre le plan d’entraînement marathon RunMotion et construis ta préparation pour Amsterdam en fonction de ton objectif.

Et si tu vises un record personnel, garde une règle simple : la préparation doit te permettre d’être encore solide après le 30e kilomètre.

Alors, faut-il courir le Marathon d’Amsterdam ?

Oui, surtout si tu cherches un marathon européen rapide et accessible.

Amsterdam réunit beaucoup d’ingrédients :

✅ un parcours plat et rapide
✅ un départ et une arrivée dans un stade olympique
✅ des passages emblématiques comme le Rijksmuseum et le Vondelpark
✅ les kilomètres le long de l’Amstel
✅ une forte dimension internationale
✅ un parcours adapté à la recherche d’un record personnel

Son principal inconvénient est finalement sa popularité : les dossards partent très rapidement. Si tu souhaites courir Amsterdam, mieux vaut donc anticiper ton inscription. Et une fois le dossard obtenu, il reste le plus important : bien préparer les 42,195 km.

Avec un parcours aussi rapide, le marathon d’Amsterdam peut être l’occasion idéale de passer un nouveau cap sur ton chrono.

Un départ maîtrisé, une allure régulière, une bonne stratégie nutritionnelle et une préparation adaptée : toutes les conditions sont réunies pour aller chercher ton prochain record à Amsterdam.

L’article Marathon d’Amsterdam 2026 : le guide complet est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Vis le rêve américain avec le Marathon de Chicago 2026 ! Avec New York et Boston, Chicago fait partie des marathons les plus mythiques des États-Unis. Et surtout, c’est l’un des parcours les plus rapides du monde.

Le Bank of America Chicago Marathon 2026 aura lieu le dimanche 11 octobre 2026. Pour cette 48e édition, environ 55 000 coureurs s’élanceront dans les rues de Chicago, avec un parcours traversant 29 quartiers et porté par environ 1,7 million de spectateurs.

Mais comment obtenir son dossard ? Quel est le parcours ? Est-ce vraiment un marathon rapide ? Quel budget prévoir ? Et surtout, comment bien gérer les 42,195 km ?

Voici notre guide complet du Marathon de Chicago 2026.

L’histoire du Marathon de Chicago

La première édition du Marathon de Chicago a eu lieu en 1977. Depuis, la course est devenue l’un des grands rendez-vous du calendrier international. Aujourd’hui, Chicago fait partie des Abbott World Marathon Majors, aux côtés de New York, Boston, Londres, Berlin, Tokyo et Sydney.

La particularité de Chicago ? Contrairement à New York, qui est avant tout réputé pour son ambiance et ses nombreux ponts, Chicago est également une véritable terre de performance. Le parcours a déjà permis d’établir sept records du monde, ce qui donne une bonne idée de son potentiel.

En 2026, la course aura lieu le dimanche 11 octobre, conformément à la tradition du deuxième dimanche d’octobre.

Inscriptions au Marathon de Chicago 2026 : tout ce que tu dois savoir

C’est probablement la première question que tu te poses : comment obtenir un dossard pour Chicago ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs possibilités.

La moins bonne : pour 2026, la période d’inscription classique est déjà terminée.

Les candidatures pour les inscriptions garanties et le tirage au sort avaient lieu du 21 octobre au 18 novembre 2025, avec les résultats du tirage communiqués le 11 décembre 2025.

Pour une prochaine édition, il faudra donc anticiper dès l’automne précédent.

S’inscrire au tirage au sort

Si tu ne disposes pas d’un temps qualificatif et que tu ne souhaites pas passer par une agence, tu peux tenter ta chance au tirage au sort. L’inscription au tirage est gratuite.

Attention : multiplier les candidatures ne sert à rien. Les doublons sont supprimés avant le tirage et ne donnent donc aucune chance supplémentaire. Le tirage constitue donc la solution la plus accessible… mais tu n’as aucune garantie d’obtenir ton dossard.

Avoir un chrono de référence

Comme pour New York, Chicago propose une entrée garantie grâce à un temps qualificatif. Et les standards sont particulièrement intéressants car Chicago est beaucoup plus accessible que Boston pour certains profils.

Pour 2026, voici les temps demandés :

Ces temps doivent avoir été réalisés sur un marathon officiel et vérifiable, sur un parcours certifié par une fédération reconnue. Pour l’édition 2026, le marathon de référence devait avoir été couru à partir du 1er janvier 2024. L’âge pris en compte est celui du coureur le jour du Marathon de Chicago 2026.

👉 Par exemple, si tu es capable de courir 3h00 ou moins pour un homme de moins de 44 ans, ou 3h30 ou moins pour une femme de moins de 44 ans, Chicago devient donc accessible sans passer par le tirage au sort.

Passer par un tour operator

Pour les coureurs internationaux, une autre solution consiste à passer par un tour operator officiel. Le programme officiel de Chicago compte plus de 100 opérateurs à travers le monde. Certains proposent des packages comprenant le dossard, l’hôtel, les vols et différents services.

C’est évidemment plus cher que de s’inscrire directement, mais c’est une solution particulièrement intéressante si tu souhaites organiser ton premier marathon américain sans prendre de risque sur le dossard. Attention cependant : seuls les opérateurs présents dans le programme officiel du marathon de Chicago 2026 disposent de dossards garantis.

Courir pour une association

Dernière possibilité : courir pour une association partenaire du Marathon de Chicago.

En 2026, les coureurs passant par le programme officiel des associations devaient s’engager à récolter au minimum 2 200 $, avec des objectifs qui peuvent être supérieurs selon l’association. C’est donc une excellente manière de décrocher un dossard tout en donnant du sens à sa participation, mais il faut être à l’aise avec la collecte de fonds.

Un parcours difficile ? Non : Chicago est l’un des marathons les plus rapides du monde

Si New York est connu pour ses ponts, Chicago est presque l’inverse. Le parcours est réputé plat et rapide, avec un départ et une arrivée à Grant Park.

Le tracé forme une grande boucle à travers 29 quartiers de Chicago. Tu vas notamment découvrir différentes ambiances et communautés de la ville avant de revenir vers le centre de Chicago et Grant Park. Et c’est là toute la force de Chicago : tu as l’impression de visiter la ville… tout en courant un marathon taillé pour réaliser un chrono.

Le parcours du Marathon de Chicago 2026

Le départ et l’arrivée se situent à Grant Park, en plein cœur de Chicago. Le parcours traverse ensuite une grande partie de la ville avant de revenir vers le centre.

L’organisation annonce notamment :

• 29 quartiers traversés
• environ 55 000 participants
• environ 1,7 million de spectateurs
• 10 000 bénévoles
• 20 ravitaillements répartis sur le parcours.

Autrement dit : difficile de se sentir seul à Chicago ! L’ambiance est particulièrement forte dans certains quartiers et constitue l’un des gros points forts de la course.

Bien gérer le parcours du Marathon de Chicago

Et maintenant, place à la course. Le principal piège du marathon de Chicago 2026 n’est pas une côte ou un pont particulièrement difficile. Le piège, c’est justement de croire que le parcours est facile. Parce qu’il est plat, rapide et porté par une ambiance incroyable, il est très facile de partir trop vite.

Piège numéro 1 : le départ

Les premières centaines de mètres sont très impressionnantes. Tu es au cœur de Chicago, avec des dizaines de milliers de coureurs autour de toi et une foule énorme. Le risque est classique : partir 10 à 20 secondes trop vite au kilomètre parce que tu te sens extrêmement bien.

Ne tombe pas dans le piège.

Les premiers kilomètres doivent être parfaitement contrôlés. Si ton objectif est 3h00, ne cherche pas à courir 4’10/km dans l’euphorie du départ. Tu as encore plus de 40 kilomètres devant toi.

Piège numéro 2 : l’ambiance

L’ambiance est probablement l’un des plus gros atouts de Chicago. Avec environ 1,7 million de spectateurs, tu seras constamment encouragé. Mais l’ambiance peut aussi te faire accélérer sans t’en rendre compte.

Comme à New York, il faut donc garder un œil sur sa montre et surtout sur ses sensations. Les spectateurs ne connaissent pas ton plan de course. Toi, oui.

Piège numéro 3 : le semi-marathon

Le passage au semi peut donner l’impression que le marathon est déjà presque terminé.

Erreur !

À Chicago, tu peux avoir une sensation de facilité exceptionnelle sur les 20 premiers kilomètres. Profite-en, mais ne cherche pas à gagner du temps. Un marathon se joue surtout entre le 30e et le 42e kilomètre. Si tu passes le semi légèrement plus lentement que ton allure cible, ce n’est pas grave. Si tu passes 2 minutes trop vite… tu risques de le payer beaucoup plus tard.

Le vrai juge de paix : le kilomètre 30

Le parcours étant très roulant, Chicago peut donner confiance. Mais les derniers kilomètres restent ceux d’un marathon. À partir du km 30, la fatigue musculaire apparaît et les réserves énergétiques diminuent. C’est ici que ton entraînement, ton alimentation et ta gestion d’allure vont faire la différence.

Le marathon commence réellement au km 30.

Les derniers kilomètres

Quand tu approches de Grant Park, tu vas progressivement comprendre que le marathon touche à sa fin.

C’est le moment de lâcher les chevaux… si tu en as encore !

Si tu as bien géré les 30 premiers kilomètres, les derniers kilomètres peuvent être extrêmement rapides. Et franchir la ligne d’arrivée à Grant Park après avoir traversé Chicago est évidemment un moment exceptionnel.

Gérer le décalage horaire

Si tu dois courir dimanche matin, je te conseille d’arriver idéalement jeudi, voire mercredi si tu veux être parfaitement tranquille.

Cela laisse suffisamment de temps pour :

• récupérer du voyage ;
• commencer à décaler progressivement les horaires ;
• récupérer ton dossard ;
• visiter un peu Chicago ;
• et surtout ne pas passer ton samedi à courir partout dans la ville !

Le samedi : attention au tourisme

Chicago donne énormément envie d’être visitée. Millennium Park, Riverwalk, les gratte-ciels, le lac Michigan, les différents quartiers… Mais rappelle-toi que tu vas courir 42,195 km le lendemain. Évite donc les 25 000 pas de tourisme le samedi.

Le marathon sera ton activité principale.

Le retrait du dossard

Contrairement à certaines courses européennes, le retrait du dossard pour le marathon de Chicago 2026 est obligatoire en personne.

Chaque participant doit récupérer son propre dossard et son dispositif de chronométrage à l’Abbott Health & Fitness Expo, avec une pièce d’identité officielle correspondant au nom utilisé lors de l’inscription.

Impossible donc de demander à un ami de récupérer ton dossard à ta place.

Et la météo à Chicago en octobre ?

C’est probablement l’une des grandes inconnues.

Le Marathon de Chicago se déroule à la mi-octobre, une période qui peut offrir des conditions absolument parfaites pour courir… mais aussi des conditions beaucoup plus compliquées. Le vent peut notamment être un élément à surveiller. Il faudra donc regarder les prévisions météo dans les jours précédant la course et adapter ton objectif en conséquence.

Ne pars pas avec un objectif de chrono gravé dans le marbre.

Ton objectif doit être : courir à l’allure correspondant aux conditions du jour.

Quel budget pour le Marathon de Chicago ?

C’est là que le rêve américain commence à coûter un peu plus cher !

Même si le budget dépend évidemment de ton pays de départ et du niveau de confort souhaité voici un ordre de grandeur de ce qu’il faut prévoir pour un séjour de 4 à 5 nuits :

• Dossard : environ 260 à 280 $
• Vol A/R : environ 100 à 1 800 $ selon la destination
• Hébergement : environ 150 à 400 $/nuit
• Repas et transports : environ 50 à 100 $/jour

👉 Au total, compte environ 1 500 à 3 500 $ par personne pour une expérience complète, avec de fortes variations selon ton lieu de départ et ton hébergement.

Pour les coureurs internationaux, passer par un tour operator officiel est également possible, avec des packages incluant généralement le dossard et l’hébergement, voire les vols. Le tarif est alors plus élevé, mais la logistique est simplifiée.

Chicago ou New York : quel marathon américain choisir ?

Si tu hésites entre les deux, voici mon avis.

🗽 New York

À choisir si tu recherches :

• l’ambiance mythique ;
• les cinq boroughs ;
• une expérience touristique exceptionnelle ;
• Central Park ;
• le côté « marathon de rêve ».

Mais le parcours est exigeant et peu propice à un record personnel.

🌆 Chicago

À choisir si tu recherches :

• un parcours plat ;
• un gros objectif chronométrique ;
• une ambiance énorme ;
• un marathon très bien organisé ;
• une ville américaine spectaculaire ;
• l’un des six Abbott World Marathon Majors.

Chicago est clairement celui que je privilégierais si ton objectif principal est de faire un chrono.

Et si ton rêve est de collectionner les World Marathon Majors, Chicago est évidemment incontournable.

Alors, faut-il courir le Marathon de Chicago 2026 ?

Oui, clairement.

Le marathon de Chicago 2026 réunit beaucoup de qualités rarement réunies sur un même marathon :

✅ un parcours très rapide

✅ une ambiance exceptionnelle

✅ une organisation de niveau mondial

✅ une ville incroyable à découvrir

✅ un marathon World Major

✅ un parcours qui permet réellement de viser un record personnel

Le seul vrai problème reste… d’obtenir le dossard !

Pour 2026, le tirage au sort et les inscriptions classiques sont déjà terminés. À ce stade, les principales possibilités restantes sont les associations officielles, avec une collecte minimale de 2 200 $, ou certains tour operators officielsdisposant encore de dossards.

Et si tu vises Chicago 2027, il faudra commencer à surveiller les inscriptions dès l’automne 2026.

Conseils pour préparer le marathon de Chicago

Chicago est un marathon rapide, mais justement : pour en profiter pleinement, il faut arriver bien préparé.

Avec un parcours aussi roulant, quelques secondes gagnées au kilomètre peuvent faire une énorme différence sur le chrono final. L’objectif n’est donc pas seulement d’accumuler les kilomètres, mais de construire une préparation adaptée à ton niveau, à ton objectif et au temps dont tu disposes.

C’est là que RunMotion Coach peut t’accompagner.

L’application propose des plans d’entraînement marathon personnalisés, qui s’adaptent à ton niveau, ton objectif chronométrique et ton expérience. L’idée est de te guider semaine après semaine avec les bonnes séances au bon moment : endurance fondamentale, fractionné, seuil, sorties longues, récupération…

Pour Chicago, c’est particulièrement intéressant si tu as un objectif de chrono. Le parcours étant très favorable à la performance, une préparation structurée permet d’arriver le jour J avec suffisamment d’endurance pour tenir ton allure jusqu’au bout, tout en évitant de partir trop vite.

👉 Tu veux préparer ton marathon avec un plan adapté ? Découvre les plans d’entraînement marathon RunMotion Coach en fonction de ton chrono visé.

Et si tu prépares spécifiquement le marathon de Chicago 2026, garde une règle en tête : ne te laisse pas piéger par le profil très plat du parcours. Le marathon se joue rarement dans les 10 premiers kilomètres. Une préparation bien construite doit surtout te permettre de rester solide après le 30e kilomètre et, si les jambes sont encore là, d’accélérer progressivement jusqu’à Grant Park.

Le but : arriver sur la ligne de départ avec un plan, et franchir la ligne d’arrivée avec le chrono que tu es venu chercher.

L’article Marathon de Chicago 2026 : le guide complet – inscriptions, parcours, conseils et budget est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Après plusieurs mois de préparation, des centaines de kilomètres d’entraînement et une course exigeante autour du Mont-Blanc, une nouvelle étape commence : récupérer après l’UTMB.

Que vous ayez participé à l’UTMB, à la CCC, à l’OCC, à la TDS, à la MCC ou à l’une des autres courses du HOKA UTMB Mont-Blanc, votre organisme a été fortement sollicité.

Après l’arrivée, il est donc essentiel de prendre le temps de récupérer avant de penser à reprendre l’entraînement. Récupérer après l’UTMB fait partie intégrante de votre préparation : elle permet à votre organisme de retrouver progressivement son niveau habituel avant de recommencer à augmenter la charge d’entraînement.

Mais combien de temps faut-il récupérer ? Quand peut-on recourir ? Que faire pendant les premiers jours ? Et comment reprendre progressivement sans brûler les étapes ?

Voici nos conseils pour bien récupérer après l’UTMB et retrouver progressivement le chemin de l’entraînement.

Pourquoi est-il important de récupérer après l’UTMB ?

L’UTMB est un effort particulièrement exigeant pour l’organisme. Avec environ 174 kilomètres et près de 9 900 mètres de dénivelé positif, la course sollicite fortement les muscles, les articulations, les tendons et le système cardiovasculaire.

À cela s’ajoutent les longues heures passées sur les sentiers, les descentes répétées, les variations de terrain, l’altitude et parfois le manque de sommeil.

Après une telle épreuve, il est donc normal de ressentir une fatigue importante.

Vous pouvez notamment avoir :

• des courbatures ;
• les jambes lourdes ;
• une fatigue générale ;
• une baisse temporaire de motivation ;
• des difficultés à retrouver vos sensations habituelles ;
• une fatigue mentale après plusieurs mois consacrés à votre objectif.

Ces sensations sont généralement une conséquence normale de l’effort fourni. Récupérer après l’UTMB ne signifie donc pas perdre votre niveau. Au contraire, cette période permet à votre organisme d’assimiler l’effort et de retrouver progressivement ses capacités.

Combien de temps faut-il pour récupérer après l’UTMB ?

Il n’existe pas de durée de récupération universelle après l’UTMB.

La récupération dépend de nombreux facteurs : la course réalisée, son intensité, votre niveau d’entraînement, votre expérience de l’ultra, votre état de fatigue avant la course et la manière dont celle-ci s’est déroulée.

Pour un effort long de type ultra-trail, RunMotion Coach recommande de prévoir au moins 6 à 10 jours sans course à pied, avec éventuellement du vélo ou de la randonnée, avant de reprendre progressivement lorsque les sensations reviennent.

Cette durée doit toutefois être considérée comme un repère et non comme une règle absolue. Si vous êtes encore très fatigué après dix jours, rien ne vous oblige à reprendre la course. Votre récupération peut nécessiter davantage de temps.

À l’inverse, la récupération après une course plus courte du HOKA UTMB Mont-Blanc peut être différente de celle nécessaire après un ultra de plus de 100 kilomètres.

Le meilleur calendrier de reprise reste celui qui tient compte de votre état réel après la course.

Les premiers jours pour bien récupérer après l’UTMB

Les premiers jours après l’UTMB sont consacrés au repos et à la récupération. Il n’est pas nécessaire de chercher à « éliminer » les courbatures en courant dès le lendemain. Votre organisme vient de subir un effort considérable.

Repos et sommeil

Le sommeil est l’un des principaux éléments de la récupération. Après plusieurs heures d’effort, et éventuellement une nuit passée à courir, vous pouvez avoir accumulé une importante dette de sommeil. Accordez-vous donc du temps pour dormir et récupérer.

Il n’est pas rare d’avoir besoin de plusieurs nuits pour retrouver un rythme normal après une course d’ultra-trail.

Hydratation

Pensez également à boire régulièrement après la course. L’objectif est de retrouver progressivement une hydratation normale après les pertes liées à l’effort.

Inutile toutefois de chercher à boire de très grandes quantités en peu de temps. Une hydratation régulière et adaptée à vos besoins est préférable.

Alimentation

L’alimentation joue également un rôle important pour récupérer après l’UTMB.

Après la course, privilégiez une alimentation variée et suffisamment énergétique afin de reconstituer progressivement vos réserves. L’association de glucides et de protéines peut notamment accompagner la récupération après l’effort.

Dans les jours suivants, l’objectif est simplement de retrouver une alimentation équilibrée et adaptée à votre faim et à votre niveau d’activité.

Faut-il courir après l’UTMB ?

La réponse dépend avant tout de votre état de récupération.

Dans les premiers jours, il est généralement préférable de ne pas courir. Vous pouvez en revanche rester légèrement actif avec de la marche ou, lorsque vous vous sentez suffisamment bien, une activité douce comme le vélo.

L’objectif n’est pas de réaliser un nouvel entraînement, mais simplement de bouger sans ajouter une charge importante à votre organisme.

Après un effort long de type ultra-trail, RunMotion conseille justement de prévoir plusieurs jours sans course à pied avant de reprendre progressivement.

Quand reprendre la course après l’UTMB ?

La reprise de la course doit être progressive. Lorsque les principales sensations de fatigue et les courbatures ont diminué, vous pouvez envisager un premier footing facile.

Ce premier footing ne doit pas être un test de performance. Pas besoin de chercher votre allure habituelle ni de vérifier si vous êtes capable de courir aussi vite qu’avant l’UTMB.

L’objectif est simplement de retrouver les sensations de course : commencez tranquillement, en endurance fondamentale, et observez la réaction de votre corps pendant la sortie et dans les heures qui suivent.

Si la fatigue reste importante ou si une douleur apparaît, mieux vaut interrompre la reprise et prolonger la récupération.

Comment reprendre après l’UTMB ?

Après la période de récupération, il faut progressivement passer de l’absence d’entraînement à un retour à votre routine habituelle.

La reprise peut être organisée en plusieurs étapes.

Étape 1 : récupérer

Pendant les premiers jours, priorité au repos, au sommeil, à l’alimentation et à l’hydratation. Vous pouvez marcher et rester légèrement actif si vous en avez envie.

Étape 2 : retrouver le mouvement

Lorsque votre état général s’améliore, reprenez progressivement une activité légère. Marche, randonnée tranquille ou vélo facile peuvent être intéressants si vous les supportez bien.

Étape 3 : reprendre les footings

Une fois que les sensations sont revenues, recommencez à courir avec des sorties faciles. Privilégiez l’endurance fondamentale et évitez dans un premier temps les séances intenses.

Étape 4 : retrouver progressivement l’entraînement

Lorsque les premiers footings sont bien assimilés, vous pouvez progressivement réintroduire davantage de volume et, plus tard, les séances de qualité. Il n’est pas nécessaire de chercher à « rattraper » les entraînements perdus pendant votre récupération.

La priorité est de reconstruire progressivement votre entraînement.

Comment savoir si je suis prêt à reprendre après l’UTMB ?

Le nombre de jours écoulés depuis la course n’est pas le seul indicateur. Avant de reprendre, prenez le temps d’observer vos sensations.

Vous pouvez notamment vous demander :

• Est-ce que je dors normalement ?
• Est-ce que ma fatigue générale a diminué ?
• Est-ce que mes jambes ont retrouvé de bonnes sensations ?
• Est-ce que mes courbatures ont disparu ?
• Est-ce que j’ai envie de courir ?
• Est-ce que je ressens encore une douleur ?
• Est-ce que je me sens suffisamment en forme au quotidien ?

L’objectif n’est pas d’attendre de se sentir exactement comme avant la course, mais de vérifier que l’organisme a suffisamment récupéré pour supporter à nouveau les contraintes de la course à pied.

En cas de douleur persistante, inhabituelle ou importante, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de reprendre.

La récupération est-elle la même après l’UTMB, la CCC ou l’OCC ?

Non.

Toutes les courses du HOKA UTMB Mont-Blanc nécessitent une récupération, mais celle-ci peut varier considérablement selon l’épreuve et la manière dont elle a été courue.

Un participant ayant terminé l’UTMB après de nombreuses heures d’effort ne récupérera pas nécessairement au même rythme qu’un coureur ayant participé à une course plus courte.

La récupération dépend également de l’intensité. Une course courue à bloc peut laisser davantage de fatigue qu’une course plus longue gérée de manière contrôlée.

C’est pourquoi il est préférable de ne pas comparer votre récupération avec celle d’un autre coureur.

Votre récupération est individuelle.

Pourquoi ne faut-il pas reprendre trop vite après l’UTMB ?

Après un objectif comme l’UTMB, la motivation peut être particulièrement forte.

Vous avez passé plusieurs mois à vous entraîner et vous avez peut-être déjà envie de préparer votre prochain objectif. Mais la motivation ne signifie pas nécessairement que votre organisme est prêt à reprendre immédiatement un entraînement normal.

Après un effort long, une reprise trop rapide peut entretenir la fatigue et augmenter le risque de problème physique. RunMotion rappelle notamment qu’après un effort important, certaines conséquences de la fatigue peuvent se manifester dans les semaines qui suivent la course.

Prendre le temps de récupérer après l’UTMB permet donc de mieux profiter du travail réalisé pendant les mois de préparation.

Comment récupérer après l’UTMB avec RunMotion Coach ?

Une fois la période de repos terminée, une nouvelle question apparaît : comment reprendre l’entraînement après l’UTMB ?

C’est ici qu’un programme de reprise peut être particulièrement utile.

Avec RunMotion Coach, vous pouvez demander un programme de récupération sur 2 ou 3 semaines après votre course. L’objectif est de réduire la charge d’entraînement et de prévoir davantage de repos avant de retrouver progressivement les séances habituelles.

Le programme peut notamment intégrer :

• davantage de jours de repos ;
• des footings faciles ;
• de l’endurance fondamentale ;
• une reprise progressive des séances ;
• une adaptation de la charge d’entraînement.

L’intérêt est de ne pas avoir à décider seul quand reprendre le volume ou l’intensité.

Un programme de reprise adapté à l’après-UTMB

Après un ultra-trail, reprendre exactement le programme que vous suiviez avant la course n’est pas forcément pertinent.

Votre corps se trouve dans une phase différente.

La logique doit être : récupérer → reprendre progressivement → retrouver les sensations → reconstruire l’entraînement.

RunMotion Coach permet de bénéficier d’un programme d’entraînement personnalisé en fonction de votre profil et de vos objectifs. L’application propose également des programmes spécifiquement consacrés à la reprise de la course à pied.

👉 Découvrir RunMotion Coach et son programme de reprise

Les erreurs à éviter pour récupérer après l’UTMB

Certaines erreurs sont particulièrement fréquentes après un objectif majeur.

Reprendre dès le lendemain

Avoir envie de courir ne signifie pas que votre organisme a terminé sa récupération.

Reprendre directement les séances intenses

Fractionné, seuil ou côtes peuvent attendre. Les premières sorties doivent rester faciles.

Se comparer aux autres

Chaque coureur récupère à son propre rythme. Le nombre de jours nécessaire après une course peut varier fortement d’une personne à l’autre.

Vouloir rattraper les entraînements perdus

Les séances que vous n’avez pas faites pendant votre récupération ne sont pas à rattraper.

Enchaîner immédiatement avec un nouvel objectif

Après un gros objectif, laissez le temps à votre corps et à votre esprit de récupérer avant de repartir sur une nouvelle préparation.

Récupérer après l’UTMB : les 3 priorités

Pour retenir l’essentiel, concentrez-vous sur trois éléments.

1. Le repos

Accordez-vous plusieurs jours sans course à pied après un effort long et ne culpabilisez pas de lever le pied.

2. Le sommeil et l’alimentation

Dormez suffisamment et adoptez une alimentation variée pour accompagner la récupération.

3. La progressivité

Lorsque vous recommencez à courir, reprenez doucement et augmentez progressivement la charge.

Récupérer après l’UTMB est une étape à part entière de votre entraînement.

Conclusion : prenez le temps de récupérer après l’UTMB

Après plusieurs mois de préparation et une course aussi exigeante que l’UTMB, récupérer après l’UTMB est indispensable avant de reprendre un entraînement normal.

Repos, sommeil, alimentation, hydratation et reprise progressive sont les principaux éléments à privilégier.

Ne cherchez pas à retrouver immédiatement vos performances d’avant-course. Votre priorité doit être de retrouver progressivement de bonnes sensations avant de reconstruire votre entraînement.

Et lorsque vous êtes prêt à reprendre, un programme de récupération et de reprise peut vous aider à ne pas brûler les étapes.

👉 Découvrir RunMotion Coach et préparer votre reprise

Après l’UTMB, il n’y a donc pas d’urgence : récupérez, reprenez progressivement et préparez ensuite la suite de votre saison.

L’article Récupérer après l’UTMB : nos conseils récupération et reprise de la course à pied est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

L’UTMB 2026 sera une nouvelle fois l’un des grands rendez-vous de la saison de trail. Organisé autour du Mont-Blanc, le HOKA UTMB Mont-Blanc rassemble chaque année plusieurs milliers de coureurs et les meilleures références mondiales de l’ultra-trail.

Vous souhaitez suivre l’UTMB 2026 en direct, retrouver un coureur, consulter son classement ou connaître ses temps de passage ? Le moyen le plus simple est d’utiliser LiveTrail, la plateforme de suivi des courses.

LiveTrail permet notamment de retrouver les participants, leur progression sur le parcours et les informations de course disponibles pendant l’épreuve.

Dans cet article, découvrez comment suivre l’UTMB 2026 en direct avec LiveTrail, comment retrouver un coureur et où consulter les résultats et classements de la course.

Comment suivre l’UTMB 2026 en direct ?

Pour suivre l’UTMB 2026 à distance, le plus pratique est de se rendre sur la plateforme LiveTrail consacrée à l’événement.

👉 LiveTrail UTMB 2026 – suivi de la course

LiveTrail permet de suivre les différentes courses du HOKA UTMB Mont-Blanc et de consulter les informations relatives aux participants.

La plateforme est particulièrement utile pour les spectateurs qui souhaitent suivre un proche, un ami ou l’un des favoris de la course sans être présents à Chamonix.

Selon les informations disponibles, le suivi peut notamment permettre de retrouver :

• la position du coureur ;
• son classement ;
• ses temps de passage ;
• les différents points de contrôle ;
• sa progression sur le parcours ;
• les écarts entre les concurrents ;
• les informations relatives à sa course.

Les données affichées évoluent au fur et à mesure du déroulement des épreuves.

LiveTrail UTMB 2026 : le lien pour suivre les coureurs

LiveTrail constitue le principal outil à connaître si vous recherchez comment suivre un coureur de l’UTMB 2026 en direct.

La page dédiée à l’édition 2026 regroupe les informations de suivi des différentes courses.

👉 Accéder au LiveTrail officiel de l’UTMB Mont-Blanc 2026

Pour retrouver un participant, il est généralement possible d’utiliser les fonctions de recherche de la plateforme afin de trouver son nom ou les informations associées à son dossard.

Une fois le coureur identifié, LiveTrail permet de consulter les données de suivi disponibles.

Pourquoi utiliser LiveTrail pour suivre un coureur ?

L’UTMB est une course particulièrement longue et difficile à suivre physiquement. Le parcours traverse les territoires français, italiens et suisses autour du Mont-Blanc.

Le suivi en ligne permet donc de savoir où se situe un coureur sans avoir à se déplacer entre les différents points du parcours.

C’est également un outil intéressant pour les familles et les accompagnateurs qui souhaitent suivre la progression d’un participant au fil de la course.

Comment retrouver un coureur de l’UTMB 2026 ?

Vous cherchez à suivre un ami, un membre de votre famille ou un coureur favori ?

La procédure est relativement simple.

1. Rendez-vous sur LiveTrail

Commencez par ouvrir la page dédiée au HOKA UTMB Mont-Blanc 2026 :

👉 LiveTrail – UTMB Mont-Blanc 2026

2. Recherchez le participant

Utilisez ensuite les outils de recherche proposés par la plateforme pour retrouver le coureur. La recherche peut notamment s’effectuer à partir de son nom ou des informations disponibles sur son inscription.

3. Consultez son suivi

Après avoir sélectionné le participant, vous pourrez accéder aux informations de course disponibles sur LiveTrail. Les données peuvent notamment concerner ses temps de passage, son classement et sa progression sur le parcours.

4. Consultez régulièrement la page

Pendant une course d’ultra-trail, la situation évolue constamment. Les positions et classements peuvent changer au fil des passages aux différents points de contrôle.

Pour disposer des informations les plus récentes, il est donc préférable de consulter directement LiveTrail.

Où consulter les résultats de l’UTMB 2026 ?

Si vous recherchez les résultats de l’UTMB 2026 en direct, plusieurs informations peuvent être consultées via les plateformes officielles de l’événement.

LiveTrail permet notamment de suivre les données liées aux participants et au classement.

👉 Consulter LiveTrail pour l’UTMB 2026

Pour les résultats officiels et définitifs, il est préférable de se référer aux canaux officiels du HOKA UTMB Mont-Blanc.

Cette distinction est importante : pendant la course, les classements affichés peuvent évoluer avant la validation définitive des résultats.

Les principales courses du HOKA UTMB Mont-Blanc

L’UTMB n’est pas la seule épreuve organisée pendant la semaine du HOKA UTMB Mont-Blanc.

Le programme comprend plusieurs courses emblématiques, parmi lesquelles :

• UTMB ;
• CCC ;
• OCC ;
• TDS ;
• MCC ;
• ETC ;
• YCC ;
• PTL.

Chaque course possède son propre parcours, sa distance et ses caractéristiques.

Le programme officiel du HOKA UTMB Mont-Blanc permet de retrouver l’ensemble des informations relatives aux différentes épreuves.

Suivre la CCC avec LiveTrail

La CCC (Courmayeur–Champex–Chamonix) est l’une des courses les plus connues de l’événement. Son parcours relie Courmayeur à Chamonix et représente environ 100 kilomètres. Comme pour l’UTMB, les participants peuvent être suivis grâce aux outils de LiveTrail.

👉 LiveTrail – HOKA UTMB Mont-Blanc 2026

Suivre l’OCC avec LiveTrail

L’OCC (Orsières–Champex–Chamonix) est une autre épreuve majeure du festival. Avec une distance d’environ 50 à 60 kilomètres selon les éditions, elle offre un format plus court que l’UTMB et la CCC.

Les informations de suivi des coureurs sont également accessibles via la plateforme LiveTrail.

Suivre l’UTMB avec LiveTrail

L’UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc) est l’épreuve phare du HOKA UTMB Mont-Blanc. Avec une distance d’environ 174 kilomètres et près de 9 900 mètres de dénivelé positif, elle propose un parcours autour du Mont-Blanc à travers la France, l’Italie et la Suisse.

Les informations de suivi des coureurs, leur progression et les données de course sont accessibles via la plateforme LiveTrail.

👉 Suivre l’UTMB avec LiveTrail

Peut-on suivre l’UTMB 2026 en direct depuis son téléphone ?

Oui. LiveTrail peut être consulté depuis un smartphone, ce qui permet de suivre la course à distance. C’est particulièrement pratique lorsque vous êtes en déplacement ou lorsque vous souhaitez suivre un coureur pendant plusieurs heures. Vous pouvez ainsi consulter la progression d’un participant sans avoir besoin d’un ordinateur.

Pour accéder directement à la page de l’événement :

👉 Ouvrir LiveTrail UTMB 2026

Pourquoi le suivi LiveTrail est-il utile pendant l’UTMB ?

L’UTMB est un ultra-trail dont la durée et la longueur rendent difficile le suivi uniquement à partir des informations diffusées sur les réseaux sociaux ou les médias.

LiveTrail permet de disposer d’une vision plus précise de la progression des participants.

C’est notamment utile pour :

• suivre un proche participant à la course ;
• retrouver la position d’un coureur ;
• consulter ses temps de passage ;
• observer l’évolution du classement ;
• suivre les favoris ;
• connaître les informations disponibles aux différents points de contrôle.

Pour les accompagnateurs, cela permet également de mieux anticiper les déplacements et de savoir où se trouve leur coureur.

UTMB 2026 : les liens utiles

Si vous recherchez les principales ressources pour suivre l’événement, voici les deux liens à conserver.

📡 LiveTrail UTMB 2026

👉 Suivre l’UTMB 2026 en direct sur LiveTrail

C’est le lien à privilégier pour retrouver les coureurs, consulter les données de suivi et suivre la progression des participants.

🌐 Site officiel de l’UTMB Mont-Blanc

👉 Site officiel du HOKA UTMB Mont-Blanc

Le site officiel permet de retrouver les informations générales sur l’événement, les courses, les parcours et le programme.

FAQ – Suivre l’UTMB 2026 en direct

Où regarder l’UTMB 2026 en direct ?

Pour suivre la progression des coureurs, vous pouvez utiliser LiveTrail, qui propose une page dédiée au HOKA UTMB Mont-Blanc 2026.

👉 Accéder au LiveTrail UTMB 2026

Où trouver les résultats de l’UTMB 2026 ?

Les informations de classement et de résultats peuvent être consultées via LiveTrail et les plateformes officielles du HOKA UTMB Mont-Blanc. Pour les résultats définitifs, il est recommandé de se référer aux sources officielles de l’événement.

Comment suivre un coureur de l’UTMB ?

Rendez-vous sur la page LiveTrail de l’événement et utilisez la fonction de recherche pour retrouver le participant que vous souhaitez suivre. Vous pourrez ensuite consulter les informations de suivi disponibles.

Comment suivre la position GPS d’un coureur de l’UTMB ?

Le suivi proposé par LiveTrail permet de consulter les informations de localisation et de progression disponibles pour les participants équipés du dispositif de suivi de la course.

Peut-on suivre la CCC sur LiveTrail ?

Oui. LiveTrail regroupe le suivi des différentes courses du HOKA UTMB Mont-Blanc. Vous pouvez donc l’utiliser pour rechercher les participants de la CCC et des autres épreuves de l’événement.

Peut-on suivre l’OCC sur LiveTrail ?

Oui. Les différentes courses du HOKA UTMB Mont-Blanc sont regroupées sur la plateforme LiveTrail.

Quelle est la distance de l’UTMB ?

Le parcours de l’UTMB représente environ 174 km et 9 900 mètres de dénivelé positif.

Où se déroule l’UTMB ?

L’UTMB se déroule autour du Mont-Blanc, avec un parcours traversant la France, l’Italie et la Suisse. Le départ et l’arrivée de l’épreuve sont situés à Chamonix.

Conclusion : le lien LiveTrail à conserver pour suivre l’UTMB 2026 en direct

Pour suivre l’UTMB 2026 en direct, retrouver un coureur ou consulter les informations de classement et de progression, LiveTrail est l’un des outils essentiels à connaître.

La plateforme permet de retrouver les participants et de suivre les données disponibles pendant la course, tandis que le site officiel du HOKA UTMB Mont-Blanc rassemble les informations générales sur l’événement et ses différentes épreuves.

👉 🔴 Suivre l’UTMB 2026 sur LiveTrail

Que vous souhaitiez suivre un favori, un proche ou simplement regarder l’évolution de la course autour du Mont-Blanc, ce lien vous permettra d’accéder directement au suivi de l’édition 2026.

Cette année, se sont 680 personnes qui se sont entraînées avec RunMotion Coach, Coach en ligne officiel de l’UTMB World series.

L’article UTMB 2026 en direct : comment suivre la course, LiveTrail et résultats est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Tu t’es inscrit à ton premier semi-marathon ou tu envisages de franchir le pas ? Félicitations ! Courir 21,1 kilomètres est un objectif ambitieux, mais parfaitement accessible avec une préparation adaptée.

Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’être un coureur expérimenté pour terminer un semi-marathon. En revanche, il est indispensable de suivre un entraînement progressif, d’écouter son corps et d’adopter de bonnes habitudes.

Dans ce guide, découvre tout ce qu’il faut savoir pour réussir ton premier semi-marathon, éviter les erreurs les plus fréquentes et prendre du plaisir le jour de la course.

Pourquoi courir un premier semi-marathon ?

Le semi-marathon représente souvent le premier grand défi des coureurs amateurs. Il est suffisamment long pour demander une véritable préparation, sans être aussi exigeant qu’un marathon.

Les principaux bénéfices :

• Se fixer un objectif motivant
• Améliorer son endurance
• Développer sa régularité à l’entraînement
• Gagner en confiance
• Découvrir l’ambiance unique des courses officielles

Pour un débutant, terminer un semi-marathon est déjà une très belle réussite. Le chrono viendra plus tard.

Peut-on courir un semi-marathon lorsqu’on débute ?

Oui, à condition d’avoir une base minimale.

Avant de commencer une préparation spécifique, il est recommandé de pouvoir courir entre 45 minutes et 1 heure sans s’arrêter. Si ce n’est pas encore ton cas, prends quelques semaines pour construire cette endurance avant d’entamer un plan d’entraînement.
La plupart des débutants réussissent leur premier semi-marathon après 10 à 16 semaines de préparation, selon leur niveau de départ.

Comment préparer son premier semi-marathon ?

1. Suivre un plan d’entraînement progressif

L’erreur la plus fréquente consiste à vouloir courir trop vite ou trop souvent.

Pour progresser durablement, 3 séances par semaine suffisent. Augmente progressivement la distance, respecte les semaines plus légères, et intégre une sortie longue chaque semaine.

L’objectif est d’habituer progressivement ton organisme à l’effort.

2. Ne cours pas toutes tes séances rapidement

De nombreux débutants pensent qu’il faut courir vite pour progresser.

En réalité, environ 80 % du volume d’entraînement doit être réalisé à une allure confortable, où tu peux encore parler, ce que l’on appelle l’endurance fondamentale. Cette allure développe l’endurance tout en limitant le risque de blessure.

3. Ne néglige pas la récupération

C’est pendant le repos que le corps se régénère et progresse. Veille donc à dormir suffisamment, prévoir au moins un jour de repos complet par semaine, bien t’hydrater avant, pendant et après les séances, et éviter d’enchaîner plusieurs séances difficiles.

4. Pense au renforcement musculaire

Deux séances courtes de renforcement chaque semaine sont un vrai plus pour améliorer ton économie de course et réduire les risques de blessures.

Ce qu’il faut notamment travailler :

• les fessiers ;
• les quadriceps ;
• les ischio-jambiers ;
• les mollets ;
• les abdominaux.

Quelle alimentation avant un premier semi-marathon ?

Aucun régime particulier n’est nécessaire. Il est néanmoins recommander de privilégier : des glucides complets (riz, pâtes, pommes de terre, flocons d’avoine), des protéines de qualité, des fruits et légumes et associer tout ça à une bonne hydratation.

Évite de tester de nouveaux aliments la semaine précédant la course.

Le matin du semi-marathon, prenez un petit-déjeuner que tu connais déjà et laissez du temps entre ton repas et le départ.

Quel équipement choisir ?

Pas besoin d’investir dans du matériel haut de gamme, le plus important reste une paire de chaussures adaptée à ta foulée et confortable sur les longues distances.

Il peut cependant être intéressant d’investir dans des chaussettes techniques, une tenue respirante, une montre GPS afin de connaître ses allures pendant son entrainement mais aussi lors de la course, et une ceinture ou un porte-gel/barre si nécessaire.

Note importante : n’utilise jamais un équipement neuf le jour de la course.

Les erreurs à éviter pour ton premier semi-marathon

Partir trop vite

C’est l’erreur numéro un. L’adrénaline du départ pousse souvent à courir plus rapidement que prévu. Résultat : les derniers kilomètres deviennent très difficiles. Commence donc légèrement plus lentement que ton allure cible.

Sauter les sorties longues

Elles sont indispensables pour préparer le corps aux 21 kilomètres, même si elles semblent longues, elles développent ton endurance physique et mentale.

Modifier son alimentation avant la course

Tester une nouvelle boisson énergétique ou un nouveau gel le jour J est rarement une bonne idée. Essaye toujours ta stratégie nutritionnelle pendant les entraînements.

Ignorer les signaux du corps

Une douleur persistante mérite toujours d’être prise au sérieux. Mieux vaut manquer une séance que plusieurs semaines à cause d’une blessure.

Comment gérer son premier semi-marathon le jour J ?

Quelques conseils simples :

• arrive en avance ;
• échauffe-toi tranquillement ;
• hydrate-toi régulièrement ;
• respecte ton allure ;
• profite de l’ambiance ;
• garde un peu d’énergie pour les cinq derniers kilomètres.

Le plus important est de terminer avec le sourire.

Faut-il viser un chrono ?

Pour un premier semi-marathon, l’objectif principal est de finir dans de bonnes conditions. Chercher absolument une performance augmente souvent le stress et le risque de partir trop vite. Une fois cette première expérience acquise, tu pourras préparer un objectif chronométrique lors d’une prochaine course.

Exemple de 3 semaines d’entrainement

Quelques conseils pour bien suivre ce plan

• Respecte les jours de repos entre les séances si tu débutes.
• Les sorties longues doivent être courues à une allure confortable, sans chercher la vitesse.
• Si une séance est manquée, ne tente pas de la rattraper en cumulant plusieurs entraînements.
• En cas de fatigue importante ou de douleur persistante, privilégiez la récupération plutôt que la performance.
• Pense à t’hydrater avant, pendant (pour les sorties longues) et après tes entraînements.

Ce que tu dois retenir pour ton premier semi-marathon

Réussir son premier semi-marathon ne dépend pas d’un talent particulier, mais d’une préparation régulière, progressive et adaptée à son niveau.

En respectant un plan d’entraînement, en récupérant suffisamment et en évitant les erreurs classiques, tu mettras toutes les chances de ton côté pour franchir la ligne d’arrivée avec fierté.

Le plus beau chrono restera souvent celui de ton premier semi-marathon… simplement parce qu’il marque le début d’une nouvelle aventure de coureur.

Retrouve tous nos plans semi-marathon dans cet article ou directement sur l’application RunMotion Coach.

L’article Réussir son premier semi-marathon lorsqu’on débute est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Entre le travail, la famille, les imprévus et la fatigue du quotidien, il arrive forcément un moment où il devient difficile de suivre son plan d’entraînement comme prévu. Une semaine trop chargée, un déplacement professionnel ou un manque d’énergie peuvent t’obliger à réduire le nombre de séances ou à raccourcir tes entraînements.

Faut-il s’inquiéter ? Est-ce que quelques séances manquées peuvent compromettre ton objectif ?

La réponse est non.

Tous les coureurs, des débutants aux plus expérimentés, connaissent des périodes où ils manquent de temps. La clé n’est pas de chercher à suivre un programme parfait en toutes circonstances, mais de savoir adapter son entraînement running pour continuer à progresser dans la durée. Un bon entraînement est avant tout un entraînement compatible avec ta vie réelle.

Adapter son plan d’entraînement running à son quotidien

Lorsque l’on commence une préparation pour un 10 km, un semi-marathon, un marathon ou un trail, on imagine parfois que chaque séance prévue est indispensable. Pourtant, un plan d’entraînement est une direction à suivre, pas une obligation rigide.

La progression en course à pied se construit sur plusieurs semaines et plusieurs mois. Une séance annulée ou une semaine moins chargée ne remet pas en cause tout ton travail. Ce qui compte le plus, c’est ta régularité globale.

Un coureur qui réalise 80 à 90 % de son plan sur plusieurs mois progressera davantage qu’un coureur qui essaie de respecter absolument 100 % des séances pendant quelques semaines malgré des contraintes, avant de s’épuiser physiquement et mentalement.

Comment adapter son plan quand le temps manque ?

Lorsque ton emploi du temps se resserre, l’objectif est de conserver l’essentiel plutôt que de vouloir absolument tout faire. Voici quelques principes simples pour adapter tes entrainements running.

Garder la séance la plus importante de la semaine

Toutes les séances n’ont pas le même rôle dans une préparation. Si tu dois faire un choix, privilégie généralement la séance qui correspond le plus directement à ton objectif :

• une séance de fractionné ou de vitesse pour développer ton allure ;
• une séance au seuil ou à allure spécifique pour apprendre à tenir ton rythme de course ;
• une sortie longue pour préparer un semi-marathon, un marathon ou un trail.

Cette séance apporte souvent le stimulus principal de ta semaine d’entraînement.

Réduire plutôt que supprimer

Tu n’as pas une heure disponible ? Fais 30 minutes. Tu ne peux pas réaliser ta sortie longue complète ? Réduis la durée. Tu n’as pas le temps pour toute ta séance de fractionné ? Fais moins de répétitions.

Adapter son entraînement running ne signifie pas abandonner son programme. Cela signifie ajuster le volume tout en conservant l’objectif de la séance. Une séance plus courte reste bénéfique. Une séance annulée ne l’est pas.

Ne cherche pas à rattraper les séances perdues

C’est une erreur fréquente chez les coureurs motivés. Après une semaine compliquée, certains essaient de compenser en ajoutant des kilomètres ou en enchaînant plusieurs séances rapprochées.

Le problème : tu augmentes surtout la fatigue et le risque de blessure. La course à pied récompense la régularité, pas les efforts ponctuels pour « rattraper ». Reprends simplement ton plan là où tu en es.

Comment adapter son entrainement running selon le temps disponible

Tu prépares un 10 km

Si tu ne peux courir que deux fois par semaine, voici comment adapter ton entrainement running :

• garde ta séance de fractionné ;
• conserve un footing d’endurance ;
• supprime le footing de récupération.

Tu prépares un semi-marathon

Conserve en priorité :

• la sortie longue ;
• une séance à allure spécifique.

Les footings d’endurance peuvent être raccourcis.

Tu prépares un marathon

La sortie longue est un incontournable. S’il faut supprimer une séance, privilégie plutôt un footing facile qu’une sortie longue.

Comment gérer mentalement une semaine d’entraînement réduite ?

Le plus difficile n’est parfois pas d’adapter son entrainement running, mais de l’accepter.

Beaucoup de coureurs ressentent de la frustration lorsqu’ils ne réalisent pas toutes leurs séances prévues. Ils ont l’impression de perdre leur progression ou de ne pas être suffisamment sérieux. Pourtant, savoir adapter son entraînement running est une compétence importante pour progresser.

Ton niveau ne se construit pas sur une semaine parfaite. Il se construit grâce à toutes les semaines où tu as avancé malgré les contraintes. Une semaine plus légère peut même être bénéfique : elle permet de mieux récupérer, d’aide ton corps à assimiler les efforts précédents, et de repartir avec plus de fraîcheur.

Quel impact sur ton objectif de course ?

Une semaine où tu coures moins que prévu a généralement un impact très limité. Le corps ne perd pas ses adaptations en quelques jours. Au contraire, une baisse temporaire de charge peut parfois améliorer votre récupération.

La situation est différente si tu manques plusieurs semaines d’entraînement. Dans ce cas, il peut être nécessaire d’ajuster ton objectif ou de modifier progressivement la suite de ta préparation. L’erreur serait de vouloir reprendre exactement au même niveau qu’avant une longue coupure.

Comme toujours en course à pied, la progression doit être progressive.

Avec RunMotion, ton plan s’adapte à tes disponibilités

La difficulté d’un plan d’entraînement classique est qu’il est souvent prévu à l’avance, sans toujours tenir compte des imprévus de la vie quotidienne.

Avec RunMotion Coach, ton programme peut évoluer en fonction de tes contraintes.

Tu peux indiquer tes disponibilités et ajuster ton planning pour que tes séances correspondent réellement au temps dont tu disposes.

L’application prend également en compte ton état de forme pour t’aider à adapter ton entraînement running. Si tu es fatigué, si ta semaine est plus chargée ou si un imprévu survient, ta préparation peut être ajustée pour rester cohérente avec ton objectif.

L’idée n’est pas de suivre un plan parfait sur le papier, mais de disposer d’un accompagnement qui s’adapte à ta réalité.

5 conseils pour réussir à courir malgré un emploi du temps chargé

1. Planifies tes séances importantes en priorité

Bloque tes séances clés dans ton agenda comme un rendez-vous important.

2. Prépare tes affaires à l’avance

Quelques minutes gagnées peuvent faire la différence entre une séance réalisée et une séance reportée.

3. Accepte les séances imparfaites

Une sortie de 30 minutes vaut mieux qu’une séance annulée.

4. Sois flexible avec toi-même

Ta préparation doit t’aider à progresser, pas devenir une source de stress.

5. Garde ton objectif en tête

Une semaine compliquée ne définit pas ton niveau. C’est ta régularité sur la durée qui fera la différence.

En résumé

Manquer de temps fait partie de la vie de tous les coureurs. La meilleure stratégie n’est pas de lutter contre les imprévus, mais d’apprendre à adapter son entraînement running en fonction de sa réalité.

Réduire une séance, modifier son planning ou alléger une semaine ne signifie pas perdre sa progression. Au contraire, savoir s’adapter permet de rester régulier, de mieux récupérer et de continuer à avancer vers son objectif.

Car le meilleur plan d’entraînement n’est pas celui qui est parfait en théorie. C’est celui que vous pouvez réellement suivre dans votre quotidien.

L’article Comment adapter son entraînement running quand on manque de temps ? est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Jusqu’à présent, nos recommandations d’allures reposaient principalement sur tes performances en course et sur un modèle développé à partir des travaux scientifiques auxquels Guillaume Adam, co-fondateur de RunMotion Coach, a contribué au sein du laboratoire commun MIT-CNRS.

Ces travaux ont fait l’objet d’une publication dans la revue scientifique PLOS ONE : A minimal power model for human running performance.

Le modèle décrit dans cette publication permet d’estimer les performances individuelles d’un coureur sur différentes distances, du 800 mètres au marathon, à partir de principes liés à la puissance métabolique et à l’endurance. Cette approche permettait déjà d’obtenir une estimation très précise de ton niveau et de tes allures d’entraînement.

Elle pouvait néanmoins rencontrer certaines limites lorsque tes courses de référence étaient trop anciennes, réalisées dans des conditions difficiles ou simplement peu représentatives de ton potentiel actuel.

Nous avons donc enrichi le modèle.

La nouvelle version prend désormais en compte les performances réellement réalisées au cours de tes entraînements pour détecter ta progression et ajuster tes recommandations.

Cette évolution repose sur l’analyse de 1,6 million de séances d’entraînement. Ton historique de course reste une donnée essentielle, mais il est maintenant complété par une lecture plus dynamique de ton niveau actuel.

Tes courses montrent ce que tu as réalisé. Tes entraînements montrent où tu en es aujourd’hui.

Et derrière cette évolution se cachent en réalité 5 nouveautés en une.

1. Découvre tes allures prédites sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon

RunMotion Coach estime désormais les allures et les chronos que tu pourrais viser sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.

Ces prédictions s’appuient à la fois sur tes résultats en compétition et sur les entraînements spécifiques validés dans l’application.

Les séances prises en compte sont celles qui contiennent du fractionné à :

• allure VMA ;
• allure seuil ;
• allure spécifique 10 km ;
• allure spécifique semi-marathon ;
• allure spécifique marathon.

Le modèle analyse les performances réellement réalisées pendant ces séances. Il ne s’appuie donc pas uniquement sur la séance qui était prévue, mais sur ce que tu as effectivement couru.

Le dénivelé de tes entraînements est également intégré au calcul. Une séance rapide réalisée sur un parcours vallonné n’est pas interprétée de la même manière qu’une séance équivalente effectuée sur terrain plat.

Grâce à ces nouvelles données, une course ancienne ou peu représentative ne définit plus à elle seule tes recommandations. Après une séance particulièrement réussie, tes prédictions pourront progresser. Lors d’une période plus difficile ou d’une reprise, elles pourront aussi s’adapter à ton niveau du moment.

Tes allures d’entraînement sont ainsi mises à jour après chaque course validée et chaque séance éligible analysée.

2. Obtiens une prédiction personnalisée pour ta prochaine course

Tu prépares une course sur route ?

RunMotion Coach te propose également une prédiction d’allure spécifique à ton prochain objectif. Cette estimation ne se limite pas à la distance : elle prend aussi en compte le profil et le dénivelé prévus sur le parcours.

Un 10 kilomètres parfaitement plat ne se court pas de la même manière qu’un 10 kilomètres vallonné. De la même façon, un marathon roulant ne présente pas les mêmes exigences qu’un parcours comportant de nombreuses montées et descentes.

La prédiction est donc adaptée aux caractéristiques de ta compétition afin de te proposer un objectif plus réaliste et plus cohérent avec ton niveau actuel.

Le modèle prend également en compte le dénivelé de tes séances passées. Il peut ainsi mieux interpréter tes performances à l’entraînement et les mettre en perspective avec les exigences de ta future course.

Tu disposes alors d’une base plus pertinente pour définir ton allure de départ et construire ta stratégie de course.

3. Visualise l’évolution de tes prédictions sur un graphique

Tes compétitions et tes entraînements sont désormais réunis sur un même graphique.

La courbe bleue représente l’évolution de tes prédictions d’allure à chaque instant.

Tu peux ainsi observer comment ton niveau estimé a évolué après :

• une compétition ;
• une séance de VMA ;
• une séance au seuil ;
• une séance spécifique 10 km ;
• une séance spécifique semi-marathon ;
• une séance spécifique marathon.

Cette visualisation permet de mieux comprendre l’effet de ta préparation et de repérer les périodes où ta forme progresse, se stabilise ou diminue temporairement. Tu ne vois plus seulement un chrono prédit : tu comprends comment et pourquoi cette estimation a évolué.

4. Suis ta progression au fil des mois

Les progrès en course à pied ne sont pas toujours linéaires.

Certaines semaines apportent des gains importants. D’autres servent davantage à assimiler l’entraînement, à récupérer ou à retrouver de la régularité. En observant tes prédictions sur plusieurs mois, tu peux prendre du recul sur ta préparation et distinguer les tendances de fond des variations ponctuelles.

Le nouveau graphique te permet de mesurer le chemin parcouru, même lorsque les changements sont difficiles à percevoir d’une séance à l’autre.

Cette vision est aussi particulièrement utile lorsque tu n’as pas participé à une compétition depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois. Tes entraînements récents permettent désormais de faire évoluer ton niveau estimé entre deux courses.

Une manière plus concrète de suivre ta progression et de constater que la régularité finit par payer.

5. Ajuste tes allures selon tes sensations

La prédiction RunMotion Coach sert de référence pour personnaliser tes séances, mais tu conserves le contrôle.

Tu peux choisir des allures plus lentes que celles proposées, notamment si :

• tu reprends la course à pied ;
• tu reviens après une blessure ou une coupure ;
• tu accumules de la fatigue ;
• tu souhaites reprendre progressivement ;
• tes sensations ne correspondent pas encore à ton niveau estimé.

Tu peux également sélectionner des allures plus rapides si tu te sens en excellente forme et que les recommandations te paraissent trop prudentes.

Si tu ne modifies rien, tes allures d’entraînement sont automatiquement calquées sur la prédiction calculée par RunMotion Coach.

L’objectif n’est pas de t’imposer une allure, mais de te proposer la recommandation la plus cohérente possible tout en te laissant l’adapter à tes sensations et à ta situation personnelle.

Quelles données sont prises en compte ?

Pour générer une prédiction suffisamment fiable, RunMotion Coach utilise au minimum 3 résultats issus de courses et/ou d’entraînements.

Deux types de données peuvent être intégrés :

• les courses validées ;
• les séances analysées contenant du fractionné à allure VMA, seuil, spécifique 10 km, semi-marathon ou marathon.

Pour ces séances, l’application tient compte :

• des allures réellement réalisées ;
• des différentes fractions de la séance ;
• du type d’intensité travaillé ;
• du dénivelé du parcours.

Cette analyse permet d’évaluer plus justement ton effort et d’éviter de comparer directement une séance vallonnée à une séance réalisée sur terrain plat.

La prédiction ne repose donc plus uniquement sur tes chronos en compétition. Tes entraînements spécifiques participent eux aussi à l’évaluation de ton niveau.

Comment exclure une séance de la prédiction ?

Une séance ne te semble pas représentative de ton niveau ?

Cela peut arriver si tu as accompagné un proche, rencontré un problème avec ton GPS, réalisé volontairement une séance différente de celle prévue ou couru dans des conditions inhabituelles.

Pour éviter qu’elle soit intégrée au calcul, il te suffit de :

• ne pas valider la séance ;
• ou supprimer son analyse.

Tu gardes ainsi la maîtrise des données utilisées pour personnaliser tes prédictions et tes allures d’entraînement.

Un modèle fondé sur la science, enrichi par les données réelles

Cette évolution ne repose pas sur une simple formule générique ni uniquement sur une intuition produit.

Le modèle historique de RunMotion Coach s’appuie sur les travaux scientifiques de Guillaume Adam, menés au MIT et au CNRS. Cette base scientifique est désormais enrichie par l’analyse de 1,6 million de séances d’entraînement.

Ce volume de données nous permet de mieux comprendre la relation entre les performances réalisées à l’entraînement, la progression du coureur et les chronos qu’il peut raisonnablement viser en compétition.

Le résultat : un modèle plus dynamique, plus réactif et plus représentatif de ton niveau actuel.

Des recommandations d’allures fondées sur la science, pas sur une simple formule générique.

Ce que cette nouveauté change concrètement

Grâce à cette nouvelle version, tu bénéficies désormais :

• de prédictions de chronos plus représentatives ;
• d’une meilleure visualisation de ta progression ;
• d’allures d’entraînement plus personnalisées ;
• de recommandations plus réactives ;
• d’une prise en compte de tes compétitions et de tes séances récentes ;
• d’une prise en compte du dénivelé à l’entraînement ;
• d’une prédiction adaptée au profil de ta prochaine course ;
• de la possibilité d’ajuster manuellement tes allures.

Ton historique de course reste au cœur du modèle, mais il ne raconte plus toute l’histoire.

Tes séances récentes comptent désormais dans le calcul de tes allures.

Plus d’analyse. Plus de personnalisation. Des allures qui évoluent avec toi, séance après séance.

Rends-toi dans RunMotion Coach pour découvrir tes nouvelles prédictions, visualiser ta progression et t’entraîner avec des allures adaptées à ce que tu vaux aujourd’hui.

L’article RunMotion Coach : un nouveau modèle pour mieux prédire tes allures est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Tu entraînes tes jambes, ton cardio et ton mental… mais entraînes-tu aussi ton système digestif ?

En endurance, de nombreux coureurs voient leur performance limitée non pas par leurs capacités physiques, mais par leur estomac. Nausées, ballonnements, impossibilité de s’alimenter, vomissements ou écœurement des gels énergétiques peuvent transformer une course pourtant bien préparée en véritable calvaire.

C’est justement là qu’intervient le gut training, ou « entraînement intestinal ».

Dans un épisode du podcast BPM by RunMotion Coach, Benoît Nave revient sur cette approche de plus en plus utilisée en marathon, trail et ultra-endurance : apprendre à son organisme à mieux absorber et tolérer les glucides pendant l’effort.

Qu’est-ce que le gut training ?

Le gut training consiste à entraîner progressivement le système digestif afin qu’il soit capable d’absorber davantage de glucides pendant l’effort, de mieux tolérer les gels, boissons ou aliments énergétiques, tout en limitant les troubles digestifs.

L’idée est simple : on entraîne son intestin comme on entraîne ses muscles.

Cette approche est devenue incontournable dans les sports d’endurance où les besoins énergétiques sont élevés, notamment en marathon, trail, ultra-trail, triathlon ou encore en cyclisme longue distance.

Pourquoi a-t-on des troubles digestifs en course ?

Lors d’un effort prolongé, le corps dirige en priorité le sang vers les muscles. Le système digestif est alors moins bien irrigué, ce qui ralentit la digestion et rend l’absorption des nutriments plus difficile.

À cela s’ajoutent plusieurs facteurs comme les impacts répétés de la course à pied, la chaleur, le stress, la déshydratation ou encore une consommation inhabituelle de glucides.

Résultat : de nombreux coureurs souffrent de nausées, reflux, diarrhées, crampes abdominales ou d’une sensation d’estomac « bloqué ». Les études montrent d’ailleurs que ces troubles concernent une grande partie des sportifs d’endurance, en particulier sur les longues distances.

Pourquoi le gut training améliore-t-il la performance ?

L’objectif est de permettre au corps d’utiliser davantage de glucides sans provoquer d’inconfort digestif. En endurance, les réserves de glycogène sont limitées. Lorsqu’elles diminuent fortement, l’allure baisse, les jambes deviennent lourdes, la concentration diminue et le fameux « mur » du marathon peut apparaître.

En augmentant progressivement sa capacité à absorber les glucides, le coureur parvient à maintenir un meilleur niveau d’énergie pendant plus longtemps.

Peut-on vraiment entraîner son intestin ?

Oui, et c’est l’un des enseignements les plus intéressants des recherches récentes.

Comme les muscles, le système digestif s’adapte lorsqu’il est régulièrement sollicité. Au fil des semaines, la vidange gastrique devient plus efficace, l’absorption intestinale s’améliore et la tolérance digestive augmente. De nombreux sportifs constatent ainsi une diminution progressive des troubles digestifs pendant l’effort.

Comment mettre en place un gut training ?

Le principe est avant tout progressif. Il ne s’agit pas de passer du jour au lendemain à 90 g de glucides par heure, mais d’habituer progressivement son organisme.

Commence plusieurs semaines avant ton objectif. L’une des erreurs les plus fréquentes consiste à tester sa stratégie nutritionnelle uniquement le jour de la course, alors que le système digestif, lui aussi, a besoin d’entraînement.

Les sorties longues sont le moment idéal pour reproduire les conditions de course. Teste les produits que tu prévois d’utiliser le jour J (gels, boissons énergétiques, barres ou compotes) ainsi que les quantités et le rythme de prise.

Augmente ensuite progressivement tes apports glucidiques. Beaucoup de coureurs débutent entre 30 et 50 g de glucides par heure avant de monter progressivement vers 60 g/h, voire 80 ou 90g/h chez les athlètes les plus entraînés. Ces valeurs restent toutefois très individuelles et doivent toujours être adaptées à ta tolérance.

A part quelques athlètes élites qui montent au delà jusqu’à 120h/h, et qui ont un suivi médical, il n’y a pas d’intérêt pour la performance pour les athlètes amateurs et peut même être néfaste.

Enfin, n’hésite pas à varier les textures. Certains digèrent très bien les gels, tandis que d’autres préfèrent les boissons, les gummies ou des aliments plus solides. Le meilleur carburant est avant tout celui que tu es capable de consommer pendant plusieurs heures sans inconfort.

À partir de quelle distance le gut training devient-il utile ?

Le gut training devient particulièrement intéressant dès que les sorties dépassent 1 h 30 à 2 heures, notamment pendant une préparation marathon ou trail.

Plus la durée de l’effort augmente, plus la stratégie nutritionnelle devient déterminante. En ultra-trail, savoir s’alimenter est même une compétence à part entière.

Les erreurs les plus fréquentes

Les erreurs sont souvent les mêmes. La première consiste à augmenter trop rapidement les apports en glucides, ce qui provoque souvent l’effet inverse de celui recherché.

Beaucoup de coureurs cherchent également à reproduire les stratégies des athlètes professionnels, capables d’ingérer des quantités très importantes grâce à plusieurs années d’entraînement digestif.

Autre erreur classique : découvrir un nouveau produit le jour de la course. Enfin, l’hydratation est parfois négligée alors qu’elle joue un rôle essentiel dans la bonne tolérance des glucides.

Le gut training réduit-il vraiment les troubles digestifs ?

Dans de nombreux cas, oui.

Les recherches montrent qu’un entraînement digestif progressif améliore le confort digestif, la tolérance aux glucides et la disponibilité énergétique pendant l’effort. Même si cela ne supprime pas tous les problèmes, le système digestif devient généralement plus résistant aux contraintes des longues courses.

En trail et ultra, le système digestif devient un facteur de performance

Plus les distances s’allongent, plus le système digestif joue un rôle central.

En ultra-endurance, les athlètes doivent gérer plusieurs heures d’alimentation, la fatigue digestive, les changements d’intensité, le manque d’appétit, parfois la chaleur ou encore le manque de sommeil. C’est pourquoi la nutrition et le gut training font désormais partie intégrante de la préparation des sportifs d’endurance les plus expérimentés.

Le message clé : entraîner aussi son estomac

Le principal enseignement de cet épisode du podcast RunMotion est simple : le système digestif est lui aussi entraînable.

Comme les muscles ou le cardio, il s’adapte progressivement aux contraintes de l’effort. En intégrant le gut training à ta préparation, tu réduis le risque de troubles digestifs, améliore tes capacité à absorber les glucides et sécurise ta stratégie nutritionnelle pour le marathon, le trail ou l’ultra-endurance.

Écouter l’épisode du podcast BPM by RunMotion Coach

Dans cet épisode, Benoît Nave partage des conseils concrets pour optimiser sa nutrition pendant l’effort. Il aborde notamment les apports en glucides, l’hydratation, la récupération et les principes du gut training afin d’aider les coureurs à mieux performer sur les longues distances.

🎧 Écouter le podcast : Podcast RunMotion Coach – Gut training et nutrition à l’effort

L’article Gut training : comment entraîner son système digestif en marathon et trail est apparu en premier sur RunMotion Coach Running.

Pour progresser en course à pied, il ne suffit pas de courir plus souvent ou plus vite. Il faut surtout courir à la bonne intensité selon l’objectif de chaque séance.

Un footing couru trop vite génère une fatigue inutile. Une séance de seuil réalisée à une mauvaise intensité perd une partie de son efficacité. Une allure de course trop ambitieuse peut également conduire à partir trop vite et à exploser avant l’arrivée.

Connaître et respecter ses allures d’entraînement permet donc de mieux cibler chaque séance, de mieux récupérer et de progresser plus régulièrement.

Mais ces allures ne doivent pas seulement être bien calculées : elles doivent aussi évoluer avec ton niveau.

Des allures d’entraînement différentes pour chaque type de séance

Chaque séance poursuit un objectif particulier.

L’endurance fondamentale développe les capacités cardiovasculaires et permet d’augmenter progressivement le volume d’entraînement. Les séances de VMA et de fractionné travaillent la puissance aérobie et la vitesse. Le seuil améliore la capacité à maintenir un effort soutenu.

Les allures d’entrainement spécifiques 10 km, semi-marathon ou marathon préparent enfin le corps à l’intensité qui devra être maintenue le jour de la compétition.

Il n’existe donc pas une seule bonne allure, mais plusieurs allures adaptées aux différents objectifs de l’entraînement.

Que se passe-t-il lorsque les allures ne sont pas respectées ?

Respecter une allure ne consiste pas simplement à suivre un chiffre affiché sur sa montre. Cela permet de s’assurer que la séance produit réellement les adaptations recherchées.

Courir trop vite pendant les footings

C’est l’erreur la plus fréquente.

Lorsque les sensations sont bonnes, il est tentant d’accélérer progressivement. Le footing prévu en endurance fondamentale se transforme alors en une sortie modérément soutenue. Cette intensité est souvent trop élevée pour favoriser une bonne récupération, mais pas suffisamment élevée pour remplacer une véritable séance de qualité.

À force de répéter ce type de sortie, plusieurs problèmes peuvent apparaître :

• une accumulation progressive de fatigue ;
• des jambes lourdes pendant les séances importantes ;
• une récupération insuffisante entre les entraînements ;
• une difficulté à augmenter le volume ;
• une stagnation malgré un entraînement régulier ;
• un risque plus élevé de douleur ou de blessure.

Les footings faciles doivent réellement rester faciles. C’est ce qui permet d’assimiler les séances intenses et d’enchaîner les semaines avec régularité.

Réaliser les séances rapides à une allure trop élevée

Une séance de fractionné ne doit pas devenir une compétition. Partir trop vite peut conduire à ralentir fortement au fil des répétitions, à dégrader sa technique de course ou à ne pas terminer la séance.

Tu produis alors beaucoup de fatigue, sans nécessairement obtenir davantage de bénéfices. Une bonne séance n’est pas celle où tu as couru le plus vite possible. C’est celle où tu as respecté l’intensité prévue et réussi à maintenir une exécution régulière.

Courir trop lentement pendant les séances de qualité

À l’inverse, une séance au seuil ou à allure spécifique réalisée trop lentement ne sollicitera pas suffisamment les qualités recherchées et la fréquence cardiaque cible. L’objectif n’est donc pas de toujours ralentir ou de toujours accélérer, mais de courir aux bonnes allures d’entraînement au bon moment.

Utiliser des allures qui ne correspondent plus à son niveau

Une allure correctement calculée aujourd’hui peut devenir inadaptée quelques mois plus tard. Si tu progresses fortement, tes anciennes allures peuvent devenir trop prudentes. Si tu reprends après une blessure, une maladie ou une coupure, elles peuvent au contraire devenir trop exigeantes. Dans les deux cas, la qualité de ton entraînement diminue.

Comment calculer ses allures d’entraînement ?

Plusieurs méthodes peuvent être utilisées.

Les sensations

Les sensations permettent d’adapter son effort à la fatigue, à la chaleur ou au terrain. Pendant un footing facile, tu dois généralement pouvoir parler en phrases complètes et conserver une respiration contrôlée.

Cette approche demande toutefois une bonne connaissance de soi et peut manquer de précision, en particulier chez les coureurs débutants.

La fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque donne une indication sur l’intensité interne de l’effort. Elle peut être utile pendant les footings et les sorties longues.

Elle varie cependant selon de nombreux facteurs : chaleur, fatigue, stress, sommeil, hydratation, dénivelé ou précision du capteur. Elle doit donc rester un indicateur parmi d’autres.

La VMA

La vitesse maximale aérobie permet de construire certaines séances, notamment les efforts courts et intenses.

Mais deux coureurs ayant la même VMA peuvent obtenir des performances très différentes sur semi-marathon ou marathon. Leur capacité à maintenir une proportion élevée de cette vitesse dans la durée, appelée indice d’endurance, peut être très différente.

La VMA seule ne suffit donc pas à représenter complètement le profil d’un coureur.

Les résultats en compétition

Une performance récente sur 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon fournit de nombreuses informations sur ton niveau. Elle permet d’estimer tes différentes allures d’entraînement ainsi que ton potentiel sur d’autres distances.

Le parcours, la météo, la fatigue, une mauvaise gestion de l’effort ou un problème digestif peuvent affecter le résultat. Ta dernière course peut aussi être ancienne et ne plus refléter ton niveau actuel.

Le modèle scientifique RunMotion Coach

Depuis plusieurs années, RunMotion Coach utilise un modèle issu des travaux scientifiques menés par Guillaume Adam au MIT et au CNRS.

Contrairement aux calculateurs qui appliquent une formule identique à tous les coureurs, ce modèle estime notamment deux caractéristiques essentielles :

• ta VMA, qui représente ta puissance aérobie ;
• ton indice d’endurance, qui mesure ta capacité à maintenir une proportion élevée de cette vitesse lorsque la distance augmente.

Cette distinction permet de mieux tenir compte des différents profils. Certains coureurs sont particulièrement performants sur les efforts courts, mais perdent davantage de vitesse sur semi-marathon ou marathon. D’autres possèdent une VMA légèrement inférieure, mais une excellente endurance.

Le modèle RunMotion Coach permet ainsi d’obtenir des prédictions et des allures plus personnalisées qu’avec une simple table de correspondance.

La limite d’un modèle fondé uniquement sur les courses

Notre premier modèle était particulièrement précis pour estimer la VMA, l’indice d’endurance et les équivalences entre différentes distances. Il restait néanmoins dépendant des performances enregistrées en compétition.

Lorsqu’un coureur progressait rapidement entre deux courses, son niveau réel pouvait évoluer sans que cette progression soit immédiatement visible dans ses recommandations.

Par exemple, un chrono réalisé six mois auparavant pouvait continuer à influencer les allures d’entraînement, même si les séances récentes montraient clairement que le coureur avait franchi un cap. À l’inverse, une course manquée dans des conditions difficiles pouvait avoir une influence trop importante sur les estimations suivantes.

Pour rendre le modèle plus dynamique, nous avons donc intégré une nouvelle source d’information : les performances réalisées à l’entraînement.

Un nouveau modèle qui combine courses et entraînements

Le modèle RunMotion Coach ne repose désormais plus uniquement sur tes résultats en compétition, il prend aussi en compte les performances significatives réalisées pendant tes entraînements, notamment sur certaines séances de :

• VMA ;
• seuil ;
• allure 10 km ;
• allure semi-marathon ;
• allure marathon.

Cette évolution repose sur l’analyse de 1,6 million de séances d’entraînement.

Tes courses restent des données centrales, car elles montrent ce que tu as réellement réalisé en compétition. Tes séances permettent désormais de mieux détecter ta progression entre deux courses.

En combinant les deux, le modèle devient plus précis, plus personnalisé, plus réactif à ta progression et moins dépendant d’une seule course ancienne ou peu représentative.

Pourquoi faut-il associer la séance réalisée à la séance prévue ?

Pour qu’une performance réalisée à l’entraînement soit correctement interprétée, RunMotion Coach doit comprendre ce que tu cherches à réaliser. Une allure de 4 min 30 par kilomètre n’a pas la même signification selon qu’elle a été courue pendant un footing facile, une séance au seuil ou une série à allure 10 km.

C’est pourquoi la séance enregistrée par ta montre doit être associée à la séance prévue dans ton plan RunMotion Coach.

Cette association permet au modèle de connaître :

• le type de séance prévu ;
• l’intensité recherchée ;
• la durée ou la distance des répétitions ;
• les temps de récupération ;
• les allures réellement tenues.

Le modèle peut ainsi distinguer une véritable performance d’entraînement d’une sortie simplement réalisée plus vite que prévu. Cette étape est essentielle pour éviter qu’un footing couru trop rapidement ou qu’une séance mal identifiée ne modifie artificiellement l’estimation de ton niveau.

Visualises les données utilisées dans ta prédiction

Ta prévision de performance est présentée sous la forme d’un graphique. Tu peux y visualiser l’évolution de ton niveau et identifier les données qui sont prises en compte dans le calcul :

• tes performances en compétition ;
• tes séances d’entraînement significatives ;
• les distances ou intensités concernées ;
• l’évolution de tes prédictions au fil du temps.

Tu comprends ainsi pourquoi ton estimation progresse, reste stable ou évolue après une nouvelle performance. Le fonctionnement du modèle devient plus transparent : tu ne vois pas seulement une prédiction, mais également les courses et les entraînements qui ont contribué à la calculer.

Des prédictions sur plusieurs distances

À partir de ton profil actuel, RunMotion Coach estime les chronos que tu peux viser sur plusieurs distances 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. Ces prévisions permettent de mieux comprendre ton niveau et de vérifier si ton prochain objectif est cohérent.

Elles ne constituent pas une promesse de résultat. Ta performance dépend également de ta préparation spécifique, du parcours, de la météo, de ta stratégie et de ta gestion de course.

Elles fournissent toutefois une base fiable pour choisir un objectif réaliste et définir les allures d’entraînement correspondantes.

Et pour le trail ?

Le modèle peut également prendre en compte tes résultats en trail en utilisant une vitesse ajustée à la pente, afin de mieux comparer ta performance à un effort réalisé sur terrain plat.

Cette estimation fonctionne surtout sur les trails roulants ou modérément techniques : sur des parcours très techniques, l’état du terrain, les descentes, l’altitude ou les conditions météorologiques influencent fortement la vitesse.

Pour tes entraînements, les allures proposées restent avant tout des repères fiables sur le plat. Lors des séances en côte, la vitesse devient moins pertinente : suivez plutôt ta fréquence cardiaque et tes sensations afin de respecter l’intensité prévue.

Des allures qui évoluent avec ta progression

Tes allures d’entraînement ne sont jamais définitivement fixées. Lorsque tes courses ou tes séances montrent une progression suffisamment fiable, le modèle peut actualiser ton niveau et tes recommandations. Tu évites ainsi de continuer à t’entraîner à partir d’un ancien chrono devenu trop prudent.

À l’inverse, le modèle ne doit pas augmenter tes allures d’entrainement après une seule séance anormalement rapide. Il analyse la cohérence des performances afin de ne pas confondre une bonne journée avec une progression durable.

L’objectif est d’obtenir des allures d’entraînement adaptées à ce que tu vaux aujourd’hui, et non à ce que tu valais plusieurs mois auparavant.

Peut-on ajuster manuellement ses allures ?

Le modèle fournit la recommandation qui nous semble la plus cohérente à partir de tes courses et de tes entraînements. Les coureurs expérimentés peuvent néanmoins souhaiter conserver davantage de contrôle.

Il est donc possible de demander un ajustement manuel de l’ensemble des allures, par exemple de :

• +2,5 % pour les rendre légèrement plus rapides ;
• –2,5 % pour les rendre légèrement plus prudentes ;
• ou selon un autre ajustement proposé dans l’application.

Cette possibilité peut être utile si tu connais très bien ton profil, si tu estimes que tes sensations récentes ne sont pas encore totalement reflétées dans le modèle ou si tu souhaites volontairement tester des allures légèrement plus ambitieuses. Cette option s’adresse principalement aux coureurs experts.

Augmenter ses allures d’entrainement simplement parce qu’une séance semble trop facile n’est pas toujours pertinent. Une allure facile est parfois volontairement facile afin de favoriser la récupération et de préparer les entraînements suivants. Pour la majorité des coureurs, il reste donc préférable de suivre les recommandations du modèle et de laisser les allures évoluer à partir de performances suffisamment fiables.

Les allures restent des repères

Même le modèle le plus précis ne peut pas prévoir toutes les circonstances d’une séance. Le dénivelé, la chaleur, le vent, la fatigue ou un retour de blessure doivent toujours être pris en compte.

Dans une montée, chercher à conserver exactement la même vitesse que sur le plat ferait fortement augmenter l’intensité. Sous une forte chaleur, une allure habituellement confortable peut également devenir trop exigeante.

Il faut donc associer les recommandations d’allure à plusieurs indicateurs :

• tes sensations ;
• ta respiration ;
• ta fréquence cardiaque lorsqu’elle est pertinente ;
• le terrain ;
• les conditions météorologiques ;
• ta fatigue du jour.

Le modèle te guide, mais tu gardes le contrôle.

Comment savoir si ses allures sont adaptées ?

Tes allures sont probablement bien réglées lorsque :

• tes footings restent confortables ;
• tu êtes capable de terminer tes séances de fractionné avec des répétitions régulières ;
• les séances au seuil sont exigeantes, mais maîtrisées ;
• tu récupères correctement entre les entraînements ;
• tu peux enchaîner les semaines sans accumulation excessive de fatigue.

Elles sont peut-être trop rapides si tu termines régulièrement tes footings épuisé, si tu manques les dernières répétitions ou si plusieurs jours sont nécessaires pour récupérer d’une séance habituelle.

Courir à la bonne allure pour progresser durablement

Connaître ses allures d’entrainement permet de donner un objectif précis à chaque séance.

Les footings restent réellement faciles. Les entraînements de qualité sollicitent les bonnes intensités. Les allures spécifiques préparent efficacement aux exigences de la compétition. Les objectifs de course deviennent plus cohérents avec le niveau actuel.

Le nouveau modèle RunMotion Coach combine désormais :

• un modèle scientifique issu des travaux de Guillaume Adam au MIT et au CNRS ;
• ton profil de VMA et d’endurance ;
• tes performances en compétition ;
• tes séances d’entraînement significatives ;
• l’analyse de 1,6 million de séances.

Tu peux visualiser sur un graphique les courses et les entraînements utilisés dans ton estimation, suivre ta progression et découvrir les chronos que ton niveau actuel te permet de viser.

Et pour les coureurs expérimentés qui souhaitent aller plus loin, les recommandations peuvent être ajustées manuellement, par exemple de +2,5 % ou –2,5 %.

Car progresser ne consiste pas à courir plus vite à chaque séance.

Cela consiste à courir à la bonne allure, au bon moment, avec des recommandations qui évoluent réellement avec toi.

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