La saison 2 de BPM by RunMotion Coach arrive bientôt ! 🎙️
Avant de repartir pour une nouvelle saison consacrée au running, au trail, au marathon, à l’entraînement et à toutes les questions que se posent les coureurs, on vous propose de revenir sur la saison 1.
Depuis le lancement de BPM, nous avons abordé de nombreux sujets : entraînement, nutrition, VMA, semi-marathon, trail, ultra… avec une même ambition : vous aider à mieux comprendre la course à pied pour progresser durablement et prendre encore plus de plaisir à courir.
Mais au fait, BPM by RunMotion Coach, c’est quoi exactement ?
Sommaire
BPM by RunMotion Coach, qu’est-ce que c’est ?
BPM, le podcast de RunMotion Coach, est le podcast dédié à la course à pied et à tous ceux qui veulent mieux courir.
Débutant, coureur régulier, marathonien ou passionné d’ultra-trail : l’objectif est de proposer des épisodes qui permettent à chacun de mieux comprendre son entraînement, d’apprendre de nouvelles choses et de progresser dans sa pratique.
Au fil des épisodes, Maéva et Romain, les coachs de RunMotion, explorent les grands thèmes de la course à pied avec des experts, des athlètes et des passionnés.
Comment bien débuter la course à pied ? Comment préparer un semi-marathon ? Qu’est-ce que la VMA et comment la travailler ? Comment bien s’alimenter pendant un effort long ? Jusqu’où peut-on repousser ses limites sur une Backyard Ultra ?
BPM by RunMotion Coach cherche à répondre à ces questions, mais aussi à aller plus loin en donnant la parole à celles et ceux qui font vivre la course à pied.
En résumé : du running, des conseils, de l’expérience et beaucoup de kilomètres… le tout dans vos oreilles. 🎧
Retour sur une première saison riche en running
La saison 1 de BPM by RunMotion Coach a permis d’aborder de nombreux sujets, de la découverte de la course à pied aux formats les plus exigeants de l’ultra-endurance.
Parmi tous ces épisodes, certains ont particulièrement retenu votre attention.
Voici donc les 5 épisodes incontournables de la saison 1 de BPM by RunMotion Coach, à découvrir ou à réécouter avant le lancement de la saison 2.
Nutrition à l’effort : glucides, hydratation, récupération et gut training avec Benoît Nave
Et si votre stratégie nutritionnelle était à revoir ?
Pour ce format long de BPM, nous avons reçu Benoît Nave, ostéopathe, nutritionniste, spécialiste de la micronutrition et coach d’athlètes, aux côtés de Romain Adam, cofondateur de RunMotion.
Un épisode particulièrement riche pour mieux comprendre ce qui se passe dans notre organisme pendant l’effort et surtout comment adapter son alimentation à sa pratique sportive.
Glucides, hydratation, récupération, digestion, gut training, utilisation des différentes sources d’énergie… Benoît Nave revient sur les grands principes de la nutrition à l’effort et apporte de la nuance à certaines recommandations très répandues dans le monde de l’endurance.
👉 Un épisode à écouter si vous préparez un marathon, un trail ou un ultra, mais aussi si vous voulez simplement mieux comprendre comment nourrir votre effort.
Backyard Ultra : le format qui pousse les coureurs jusqu’à leurs limites, avec Xuâne Nguyen
Courir un marathon ? Déjà impressionnant. Courir pendant 66 heures ? On change complètement de dimension.
La Backyard Ultra est l’un des formats les plus fascinants de l’ultra-trail : les coureurs doivent parcourir une boucle de 6,706 km… puis recommencer chaque heure. Et ainsi de suite, jusqu’à ce qu’il ne reste plus qu’un coureur.
Pour en parler, BPM reçoit Xuâne Nguyen, ambassadeur RunMotion Coach et spécialiste de ce format hors norme. Il revient notamment sur sa performance à la Backyard Ultra des Barjots : 66 tours, 66 heures d’effort et 443 kilomètres parcourus, avec très peu de sommeil.
Mais cet épisode ne parle pas seulement de kilomètres. Il permet aussi de découvrir les coulisses d’une épreuve où la gestion de l’effort, la récupération, le mental et la capacité à tenir dans la durée sont essentiels.
👉 Un épisode BPM by RunMotion Coach passionnant pour découvrir l’univers de la Backyard Ultra… et comprendre jusqu’où un coureur peut repousser ses limites.
Bien débuter la course à pied : s’entraîner intelligemment quand on commence
Vous venez de vous mettre au running ? Ou vous souhaitez vous y remettre sans vous blesser ? Cet épisode est pour vous.
Commencer la course à pied peut sembler simple : il suffit de chausser ses baskets et de courir. Pourtant, les premières semaines sont déterminantes pour construire de bonnes habitudes et éviter les erreurs qui peuvent rapidement conduire à la fatigue ou à la blessure.
Dans cet épisode de BPM, nous revenons sur les fondamentaux pour bien débuter et progresser intelligemment : alternance marche-course, endurance fondamentale, fractionné, VMA et surtout progressivité.
L’objectif ? Construire des bases solides plutôt que vouloir aller trop vite.
👉 Un épisode particulièrement utile pour les débutants, les coureurs en reprise ou les sportifs qui souhaitent se lancer dans le running.
S’entraîner pour un semi-marathon : les clés pour réussir son 21,1 km
Le semi-marathon est une distance mythique… mais ce n’est pas simplement un 10 km deux fois plus long.
Que votre objectif soit de terminer votre premier semi, de battre votre record ou de préparer un futur marathon, une bonne préparation est essentielle.
Dans cet épisode, Maéva et Romain décortiquent les ingrédients d’une préparation efficace : nombre de séances par semaine, endurance fondamentale, sorties longues, fractionné, seuil, allure semi et renforcement musculaire.
L’épisode revient également sur une question que beaucoup de coureurs se posent : faut-il vraiment courir 21,1 km à l’entraînement pour être prêt le jour de la course ?
👉 Un épisode à mettre dans vos favoris si vous avez un semi-marathon au calendrier.
VMA : définition, tests et vraies méthodes pour progresser en course à pied
La VMA : on en parle beaucoup en running. Mais la comprend-on vraiment ?
La VMA, ou vitesse maximale aérobie, est l’un des termes incontournables de l’entraînement en course à pied. Pourtant, entre les tests, les séances de fractionné et les différentes méthodes d’entraînement, il n’est pas toujours facile de savoir comment l’utiliser efficacement.
Dans cet épisode, Romain revient sur ce qu’est réellement la VMA, comment la mesurer et comment la travailler.
L’épisode va également plus loin avec la différence entre VMA et VO2max, les approches française et américaine de l’entraînement, mais aussi un élément souvent oublié : l’économie de course.
👉 Un épisode concret pour mieux comprendre la VMA et surtout savoir comment l’utiliser pour progresser.
Et maintenant, place à la saison 2 !
Cette première saison de BPM by RunMotion Coach nous a permis d’explorer de nombreuses facettes de la course à pied : de la préparation du débutant à l’ultra, de la VMA à la nutrition, en passant par les témoignages de coureurs et les conseils d’entraînement.
Et ce n’est que le début.
La saison 2 arrive bientôt, avec un nouveau présentateur pour accompagner Romain, de nouveaux épisodes, de nouveaux invités et toujours la même envie : parler de running de manière concrète, accessible et utile, que vous couriez quelques kilomètres par semaine ou que vous prépariez votre prochain marathon ou ultra-trail.
En attendant, si vous avez manqué certains épisodes de la saison 1, c’est le moment de vous faire une petite session de rattrapage. 🎧
👉 Retrouvez tous les épisodes de BPM by RunMotion Coach et préparez-vous pour la saison 2 !