[Sortie de la fonctionnalité prévue le Mercredi 26 Août dans la version 9.3.0]
Jusqu’à présent, nos recommandations d’allures reposaient principalement sur tes performances en course et sur un modèle développé à partir des travaux scientifiques auxquels Guillaume Adam, co-fondateur de RunMotion Coach, a contribué au sein du laboratoire commun MIT-CNRS.
Ces travaux ont fait l’objet d’une publication dans la revue scientifique PLOS ONE : A minimal power model for human running performance.
Le modèle décrit dans cette publication permet d’estimer les performances individuelles d’un coureur sur différentes distances, du 800 mètres au marathon, à partir de principes liés à la puissance métabolique et à l’endurance. Cette approche permettait déjà d’obtenir une estimation très précise de ton niveau et de tes allures d’entraînement.
Elle pouvait néanmoins rencontrer certaines limites lorsque tes courses de référence étaient trop anciennes, réalisées dans des conditions difficiles ou simplement peu représentatives de ton potentiel actuel.
Nous avons donc enrichi le modèle.
La nouvelle version prend désormais en compte les performances réellement réalisées au cours de tes entraînements pour détecter ta progression et ajuster tes recommandations.
Cette évolution repose sur l’analyse de 1,6 million de séances d’entraînement. Ton historique de course reste une donnée essentielle, mais il est maintenant complété par une lecture plus dynamique de ton niveau actuel.
Tes courses montrent ce que tu as réalisé. Tes entraînements montrent où tu en es aujourd’hui.
Et derrière cette évolution se cachent en réalité 5 nouveautés en une.
Sommaire
1. Découvre tes allures prédites sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon
RunMotion Coach estime désormais les allures et les chronos que tu pourrais viser sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon.
Ces prédictions s’appuient à la fois sur tes résultats en compétition et sur les entraînements spécifiques validés dans l’application.
Les séances prises en compte sont celles qui contiennent du fractionné à :
- allure VMA ;
- allure seuil ;
- allure spécifique 10 km ;
- allure spécifique semi-marathon ;
- allure spécifique marathon.
Le modèle analyse les performances réellement réalisées pendant ces séances. Il ne s’appuie donc pas uniquement sur la séance qui était prévue, mais sur ce que tu as effectivement couru.
Le dénivelé de tes entraînements est également intégré au calcul. Une séance rapide réalisée sur un parcours vallonné n’est pas interprétée de la même manière qu’une séance équivalente effectuée sur terrain plat.
Grâce à ces nouvelles données, une course ancienne ou peu représentative ne définit plus à elle seule tes recommandations. Après une séance particulièrement réussie, tes prédictions pourront progresser. Lors d’une période plus difficile ou d’une reprise, elles pourront aussi s’adapter à ton niveau du moment.
Tes allures d’entraînement sont ainsi mises à jour après chaque course validée et chaque séance éligible analysée.
2. Obtiens une prédiction personnalisée pour ta prochaine course
Tu prépares une course sur route ?
RunMotion Coach te propose également une prédiction d’allure spécifique à ton prochain objectif. Cette estimation ne se limite pas à la distance : elle prend aussi en compte le profil et le dénivelé prévus sur le parcours.
Un 10 kilomètres parfaitement plat ne se court pas de la même manière qu’un 10 kilomètres vallonné. De la même façon, un marathon roulant ne présente pas les mêmes exigences qu’un parcours comportant de nombreuses montées et descentes.
La prédiction est donc adaptée aux caractéristiques de ta compétition afin de te proposer un objectif plus réaliste et plus cohérent avec ton niveau actuel.
Le modèle prend également en compte le dénivelé de tes séances passées. Il peut ainsi mieux interpréter tes performances à l’entraînement et les mettre en perspective avec les exigences de ta future course.
Tu disposes alors d’une base plus pertinente pour définir ton allure de départ et construire ta stratégie de course.
3. Visualise l’évolution de tes prédictions sur un graphique
Tes compétitions et tes entraînements sont désormais réunis sur un même graphique.
La courbe bleue représente l’évolution de tes prédictions d’allure à chaque instant.
Tu peux ainsi observer comment ton niveau estimé a évolué après :
- une compétition ;
- une séance de VMA ;
- une séance au seuil ;
- une séance spécifique 10 km ;
- une séance spécifique semi-marathon ;
- une séance spécifique marathon.
Cette visualisation permet de mieux comprendre l’effet de ta préparation et de repérer les périodes où ta forme progresse, se stabilise ou diminue temporairement. Tu ne vois plus seulement un chrono prédit : tu comprends comment et pourquoi cette estimation a évolué.
4. Suis ta progression au fil des mois
Les progrès en course à pied ne sont pas toujours linéaires.
Certaines semaines apportent des gains importants. D’autres servent davantage à assimiler l’entraînement, à récupérer ou à retrouver de la régularité. En observant tes prédictions sur plusieurs mois, tu peux prendre du recul sur ta préparation et distinguer les tendances de fond des variations ponctuelles.
Le nouveau graphique te permet de mesurer le chemin parcouru, même lorsque les changements sont difficiles à percevoir d’une séance à l’autre.
Cette vision est aussi particulièrement utile lorsque tu n’as pas participé à une compétition depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois. Tes entraînements récents permettent désormais de faire évoluer ton niveau estimé entre deux courses.
Une manière plus concrète de suivre ta progression et de constater que la régularité finit par payer.
5. Ajuste tes allures selon tes sensations
La prédiction RunMotion Coach sert de référence pour personnaliser tes séances, mais tu conserves le contrôle.
Tu peux choisir des allures plus lentes que celles proposées, notamment si :
- tu reprends la course à pied ;
- tu reviens après une blessure ou une coupure ;
- tu accumules de la fatigue ;
- tu souhaites reprendre progressivement ;
- tes sensations ne correspondent pas encore à ton niveau estimé.
Tu peux également sélectionner des allures plus rapides si tu te sens en excellente forme et que les recommandations te paraissent trop prudentes.
Si tu ne modifies rien, tes allures d’entraînement sont automatiquement calquées sur la prédiction calculée par RunMotion Coach.
L’objectif n’est pas de t’imposer une allure, mais de te proposer la recommandation la plus cohérente possible tout en te laissant l’adapter à tes sensations et à ta situation personnelle.
Quelles données sont prises en compte ?
Pour générer une prédiction suffisamment fiable, RunMotion Coach utilise au minimum 3 résultats issus de courses et/ou d’entraînements.
Deux types de données peuvent être intégrés :
- les courses validées ;
- les séances analysées contenant du fractionné à allure VMA, seuil, spécifique 10 km, semi-marathon ou marathon.
Pour ces séances, l’application tient compte :
- des allures réellement réalisées ;
- des différentes fractions de la séance ;
- du type d’intensité travaillé ;
- du dénivelé du parcours.
Cette analyse permet d’évaluer plus justement ton effort et d’éviter de comparer directement une séance vallonnée à une séance réalisée sur terrain plat.
La prédiction ne repose donc plus uniquement sur tes chronos en compétition. Tes entraînements spécifiques participent eux aussi à l’évaluation de ton niveau.
Comment exclure une séance de la prédiction ?
Une séance ne te semble pas représentative de ton niveau ?
Cela peut arriver si tu as accompagné un proche, rencontré un problème avec ton GPS, réalisé volontairement une séance différente de celle prévue ou couru dans des conditions inhabituelles.
Pour éviter qu’elle soit intégrée au calcul, il te suffit de :
- ne pas valider la séance ;
- ou supprimer son analyse.
Tu gardes ainsi la maîtrise des données utilisées pour personnaliser tes prédictions et tes allures d’entraînement.
Un modèle fondé sur la science, enrichi par les données réelles
Cette évolution ne repose pas sur une simple formule générique ni uniquement sur une intuition produit.
Le modèle historique de RunMotion Coach s’appuie sur les travaux scientifiques de Guillaume Adam, menés au MIT et au CNRS. Cette base scientifique est désormais enrichie par l’analyse de 1,6 million de séances d’entraînement.
Ce volume de données nous permet de mieux comprendre la relation entre les performances réalisées à l’entraînement, la progression du coureur et les chronos qu’il peut raisonnablement viser en compétition.
Le résultat : un modèle plus dynamique, plus réactif et plus représentatif de ton niveau actuel.
Des recommandations d’allures fondées sur la science, pas sur une simple formule générique.
Ce que cette nouveauté change concrètement
Grâce à cette nouvelle version, tu bénéficies désormais :
- de prédictions de chronos plus représentatives ;
- d’une meilleure visualisation de ta progression ;
- d’allures d’entraînement plus personnalisées ;
- de recommandations plus réactives ;
- d’une prise en compte de tes compétitions et de tes séances récentes ;
- d’une prise en compte du dénivelé à l’entraînement ;
- d’une prédiction adaptée au profil de ta prochaine course ;
- de la possibilité d’ajuster manuellement tes allures.
Ton historique de course reste au cœur du modèle, mais il ne raconte plus toute l’histoire.
Tes séances récentes comptent désormais dans le calcul de tes allures.
Plus d’analyse. Plus de personnalisation. Des allures qui évoluent avec toi, séance après séance.
Rends-toi dans RunMotion Coach pour découvrir tes nouvelles prédictions, visualiser ta progression et t’entraîner avec des allures adaptées à ce que tu vaux aujourd’hui.