Courir est une des activités préférées des personnes souhaitant perdre du poids. Tu veux connaître le nombre de calories brulées sur ta dernière sortie ? En running, la dépense énergétique ne dépend presque pas de la vitesse. C’est surtout la distance parcourue et le poids du coureur qui ont une influence.
Le calcul simplifié est le suivant : multiplier la distance parcourue (en kilomètres) par le poids (en kilogrammes). Tu obtiens ainsi le nombre de kcal dépensées.
Bien évidemment, d’autres facteurs entrent en compte comme l’allure, mais leur impact restent minimes, c’est pourquoi nous vous proposons ce modèle simplifié, mais néanmoins très réaliste.
Sommaire
Calcul de la dépense énergétique en course à pied
En général, une heure de footing fait perdre entre 500 et 800 kcal. C’est l’un des sports où l’on dépense le plus de calories. Les sports d’intensité, comme les sports de raquette ou certains sports collectifs font perdre autant de calories. Le principal est de choisir une activité qui te plait. Car la régularité est la clé.
Voici un tableau récapitulatif des principales valeurs :
Déficit calorique ou surplus calorique ?
Globalement, si tu te dépenses plus que tu ne manges de calories, tu perds du poids. A l’inverse, si tu manges plus de calories que tu en dépenses, tu prends du poids.
Attention, il faut veiller à avoir un équilibre, il est d’ailleurs déconseillé d’avoir un déficit calorique trop longtemps, car cela occasionne de grands risques de blessures, de fatigue ou de syndrome Red-S chez les sportifs.
Un programme pour perdre du poids ou te tonifier
Tu as envie de perdre du poids durablement avec la course à pied ? Retrouve notre programme spécifique à base de course à pied, renforcement musculaire et conseils nutrition ! Tu trouveras des séances pour progresser à ton rythme, en fonction de ton expérience en course à pied.
Il est en effet important d’avoir un programme adapté. Celui-ci doit doit te donner une ligne directrice et être progressif.
Nous donnons également des conseils de nutrition saine, pour être bien dans son corps et dans sa tête.
Une donnée utile pour la nutrition sportive ?
En ultra-trail, ne te focalise pas sur la dépense énergétique pour piloter ta nutrition pendant l’effort. Même si tu brûles 700 à 900 kcal par heure, tu ne pourras de toute façon pas compenser ce déficit en courant : ton système digestif est limité.
Pendant la course, concentre-toi plutôt sur un apport régulier en glucides par heure et sur la tolérance digestive.
Par contre, utilise la dépense énergétique comme un repère après l’entrainement ou après une course. Elle t’aide à comprendre l’ampleur du déficit accumulé et à structurer ta récupération : refaire les stocks de glycogène, apporter suffisamment de protéines pour la réparation musculaire, et bien te réhydrater.
Les calories ne servent pas à suivre le rythme pendant l’ultra, elles servent surtout à reconstruire ton organisme dans les heures et les jours qui suivent.