Les vacances sont souvent perçues comme une période de détente et de loisirs, mais pour les coureurs, cela peut être l’opportunité de maintenir ou même d’améliorer leur condition physique. Cependant, il peut être difficile de concilier entraînement en course à pied et vacances et tu te demandes souvent : Comment je vais gérer mes entrainements de course à pied pendant mes vacances ? Voici donc quelques conseils pour gérer efficacement ton entraînement de course à pied pendant cette période.
Sommaire
Si tu peux courir pendant tes vacances, organise-toi en amont :
Pour continuer à courir pendant tes vacances, commence par prendre en compte tes indisponibilités. Si tu ne peux pas courir le matin car tu as une visite au musée prévue, alors ce n’est pas grave et déplace ton run à l’après-midi. L’important est d’être flexible et de trouver des créneaux horaires qui s’adaptent à ton emploi du temps. Par exemple, tu peux faire une séance plus courte et moins intense avant le petit déjeuner, l’essentiel est de trouver le bon équilibre entre ton entraînement et tes activités, sans compromettre ton plaisir ni ton repos.
Ensuite, n’oublie pas de regarder les conditions climatiques de la destination où tu vas en prenant l’équipement adéquat. Si c’est un endroit avec un temps chaud et humide, prends des vêtements légers et respirants qui favorisent l’évacuation de la transpiration et protègent ta peau des rayons UV. Assure-toi également d’avoir une casquette ou une visière pour te protéger du soleil et des lunettes de soleil pour préserver tes yeux. En revanche, si tu te diriges vers une région plus fraîche, prévois des vêtements thermiques et imperméables pour te protéger du froid et de la pluie.
Enfin, dernier conseil, il est important de rester réaliste quant à ce que tu peux accomplir pendant tes vacances. Garde à l’esprit que l’objectif principal est de rester actif tout en profitant de tes vacances, l’un n’empêchant pas l’autre ! N’impose pas donc une pression excessive et sois à l’écoute de ton corps. Si tu ressens de la fatigue ou si tu as besoin de repos, accorde toi des jours de récupération. Les vacances doivent aussi être un moment de détente et de plaisir.
Et si je ne peux pas faire mes entrainements course à pied pendant mes vacances ?
Si tu ne peux pas courir pendant tes vacances, rappelle toi que ce n’est pas grave et que prendre une pause est même bénéfique pour ton corps et ton esprit. Les vacances sont l’occasion parfaite pour se détendre, se ressourcer et évacuer toute la pression. Utilise ce temps pour explorer de nouveaux endroits, passer du temps avec tes proches, ou simplement te reposer. Tu reviendras ainsi avec une énergie renouvelée !
Si j’arrête de courir pendant 1 semaine :
Être un minimum actif pendant une semaine de vacances ne devrait pas nuire à ta condition physique quand tu reprendras la course. Une semaine d’arrêt est généralement sans conséquence notable si tu restes actif.
Si j’arrête de courir pendant 2 semaines :
Plus la pause est longue, plus l’impact sur ta forme physique est significatif. À partir d’une semaine d’arrêt, chaque jour sans courir entraîne une perte de condition et rend la reprise plus difficile. Il est conseillé de faire au moins le minimum d’activité physique possible. Réussir à intégrer un footing et une séance intense par semaine serait idéal.
Si j’arrête de courir pendant plus de 2 semaines :
Si tu peux maintenir un minimum d’activité physique comme mentionné ci-dessus, deux semaines sans courir ne devraient pas poser de problème majeur. Cependant, plus la pause est longue, plus la reprise sera difficile. Fais attention lors de la reprise et adapte ton programme à la baisse pour éviter les blessures.
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Bon runs et…bonnes vacances ! 😉