Guide d’utilisation pour profiter pleinement de RunMotion Coach

Tu cherches à faire un 10km ? Marathon ? Un trail ? Battre ton record personnel ? Ou courir régulièrement ? Découvre notre guide d’utilisation de RunMotion Coach en 6 étapes, afin de profiter pleinement de toutes les fonctionnalités de l’application.

L’application RunMotion Coach créée par coachs et coureurs de haut-niveau. Pour eux, chacun mérite un entraînement personnalisé. Ils veulent t’aider à réaliser tes rêves. 😉 Si tu es débutant ou plus bien-être, nous t’invitons à consulter ce guide d’utilisation.

Étape 1 : Bienvenue, Rencontre ton Coach

Tu viens de télécharger l’application, une conversation s’ouvre pour que ton nouveau coach te connaisse et qu’il puisse te donner ton plan d’entraînement adapté à tes besoins.

Parles-nous de ton expérience de la course à pied.

Note : Donne tes chronos et distances passées pour avoir des allures précises d’entraînement 😉 Sinon, ton coach te donnera des intensités. Tu pourras ajouter d’autres courses dans “Mon Profil”. Nos algorithmes calculent ta VMA (et ton endurance lorsque tu en as au moins deux) afin de te donner les allures d’entraînement adéquates.

Après cette conversation initiale, pense à rentrer ton adresse email dans “Mon Profil” -> “Mon compte RunMotion” pour retrouver ton compte si tu changes de téléphone ou le fait tomber pendant une sortie running 😉

Étape 2 : Choisis ton Objectif

Tu peux choisir différents types d’objectifs :

  • Performance : 5km ? 10km, Semi ? Marathon ? Indique le chrono que tu veux réaliser !
  • Finisher : plus que le chrono, tu veux franchir la ligne d’arrivée.
  • Trail : Trail de 20km, 40km, 80km, 100km, 160km ? Indique aussi le dénivelé.
  • Bien-être ou remise en forme : Tu veux simplement courir régulièrement ?
  • Être prêt pour un test : Semi – Cooper, Cooper, 3000m 3X500m

La préparation est focalisée sur ton objectif principal. Lorsque tu définis des courses intermédiaires, les jours précédents et suivants cette course sont allégés pour arriver relativement frais pour ta course et récupérer correctement.

Nous te recommandons de te fixer un maximum de 3 à 4 objectifs principaux par an et de les espacer d’environ 2 mois minimum. Les objectifs intermédiaires sont typiquement un semi-marathon si tu prépares un marathon dans 3 à 4 mois.

Si tu arrives par exemple 17 semaines avant ta course, tu auras différents cycles de travail puis rentreras dans le vif de ta préparation pour ton objectif principal 12 semaines avant la course.

Dans tous les cas, les 2 dernières semaines avant un objectif principal sont allégées afin d’arriver en pleine forme pour ta course !

Étape 3 : Ton plan d’entraînement personnalisé

Nos plans d’entraînement sont générés par une intelligence artificielle, créée par des ingénieurs, coureurs de haut-niveau et coachs de coureurs de tous niveaux. Ton programme évolue en fonction de tes retours, ton état de forme et tes disponibilités.

Tu retrouveras des entraînements variés en fonction de ton niveau et ton objectif : endurance, fractionnés court, fractionnés long, côtes, préparation physique générale,… Pour le trail, nous indiquons un dénivelé cible chaque semaine dans les 4 mois avant un trail en objectif principal.

Indique ton ressenti, le coach recalcule tes prochaines semaines en fonction de tes retours. Si tu rates une séances, ce n’est pas grave ça arrive, le coach recalcule en fonction d’une tendance sur plusieurs séances.

Affine ta semaine : quels jours souhaites-tu courir ? Indique-nous ton état de forme et tes disponibilités.
Lundi ? Mardi ? Mercredi ? Jeudi ? Vendredi ? Samedi ? Dimanche ?

A partir de 3 entraînements par semaine, tu peux indiquer quand tu souhaites positionner ta sortie longue et ta séance de fractionnés. En général, il faut éviter d’avoir 2 séances dures 2 jours de suite.

Étape 4 : Choisis ton coach

Chaque séance, découvre les conseils du coach (en Premium uniquement ou dans la période d’essai du Premium). Tu peux choisir sa personnalité dans “Mon profil” si tu veux un coach positif, autoritaire ou philosophe !

“Trouve l’inspiration pour donner le meilleur de toi-même”
– Joy, Coach Positif

“On n’est pas là pour enfiler des perles”
– Philippe, Coach Autoritaire

“Que la force soit avec toi”
Socrates, Coach Philosophe

Étape 5 : Mon Profil, Mes paramètres

Retrouve toutes les informations te concernant : nombre de séances et d’objectifs réalisés, et en mode Premium : ta VMA, indice d’endurance et VO2 max estimés.

Note : Les allures d’entraînement calculées dans RunMotion Coach dépendent de ta VMA et de ton endurance calculés avec tes résultats de courses (méthode la plus précise), et pour l’endurance fondamentale nous avons fixée une allure à 60% de la VMA.

Tu peux rentrer ici ta fréquence cardiaque maximale et de repos, nous indiquons la zone de fréquence cardiaque correspondante. L’allure s’entend pour un terrain plat et peu technique, ainsi si tu es sur un chemin de trail, la fréquence cardiaque est un meilleur indicateur.

Mes infos : Renseigne ton adresse mail (utile si tu changes de téléphone ou le casses en courant !)
Mes expériences de coureur : Distance et records personnels
Mes préférences d’entraînement : Jours d’entraînement, terrain, coach, affichage (km, miles)

Si tu t’entraînes pour le trail, si tu as accès à une côte d’au moins 100m de dénivelé positif, tu peux indiquer dans « Terrains » que tu as accès à la Montagne (même si tu es dans un région non montagneuse). Tes entraînements sont différents si tu n’a pas accès à du dénivelé.

Étape 5b – Mon Profil : synchronise avec ton GPS

Synchronise tes résultats avec les Montres GPS et apps de suivi :

  • GARMIN
  • SUUNTO
  • POLAR
  • COROS
  • DECATHLON
  • STRAVA
  • ADIDAS RUNNING

Note : Globalement il n’y a pas de grandes différences entre connecter une montre GPS ou une appli. Connecte en priorité ta montre GPS. Si 2 services sont connectés, nous affichons les activités de la montre GPS.

Dans “Bilan”, tu retrouves toutes tes dernières sorties. Connecte ta montre GPS Garmin, Suunto ou Polar ou l’appli Strava dans “Mon profil” -> “Connecter une app de suivi” pour synchroniser tes prochaines activités dans RunMotion Coach.

Chacun de ces fournisseurs a des spécificités, pour résumer, Strava permet d’avoir accès à des activités dans le passé, alors que les montres GPS donne accès qu’aux futures activités. Les montres GPS nous permettent d’avoir les données seconde par seconde alors que Strava, seulement tour par tour.

A noter que les montres GPS ne nous notifient pas d’une modification d’activité, alors que Strava oui. Par exemple, si tu changes le titre ou le type d’activité dans Strava, tu auras la modification dans RunMotion Coach, mais pas si tu changes le titre sur Garmin, Suunto ou Polar.

Étape 6 : Bilan

Suis tes progrès  !!

Tu retrouves toutes les séances que tu as réalisées (synchronisées avec ta montre ou app de suivi ou en ajoutant manuellement tes résultats).

Tu peux à chaque séances : Ajouter une photo, modifier le nom de tes séances,  etc. Ajoute une photo à la fin de tes séances d’entraînement pour partager tes progrès avec tes amis 😉

Dans ton « Bilan », chaque diagramme affiche ta charge d’entraînement, une unité qui permet de prendre en compte toutes les activités sportives que tu fais (running, cyclisme, natation…). Retrouve également ton bilan hebdomadaire d’un point de vue kilométrique et heures d’entraînement.

Fonctionnalités Premium

Tu peux passer Premium à tout moment, et bénéficier d’un essai gratuit de 15 jours !

  • Choisis ton coach  !
  • Conversations adaptées : Trouve la motivation et les conseils dont tu as besoin
  • Affine ta semaine : Retrouve un rappel chaque semaine pour actualiser tes jours d’entraînement
  • PPG : La préparation physique, c’est important pour courir bien et avoir une bonne technique de course
  • Préparation Mentale / Sophrologie : Pour t’aider à bien récupérer, te sentir bien et te visualiser dans l’atteinte de tes objectifs
  • Nutrition : La nutrition est essentiel pour performer ou se sentir bien dans ton corps   
  • Synchronisation : En Premium tu peux exporter tes séances sur ta montre GPS Garmin (tu as juste à suivre ta montre pendant ton entrainement) et Google Agenda (pour ne plus manquer aucun entraînement !)

Passer Premium, c’est optimiser ses chances de réussite, avec plus de fonctionnalités et de contenu. C’est aussi soutenir une entreprise française, implantée dans les Alpes, avec des valeurs fortes.

Avec ce petit guide, tu as un bon aperçu du fonctionnement de l’application RunMotion Coach. Comme 88% de nos utilisateurs, nous te souhaitions de réussir tes objectifs running ! 😉

Guillaume Adam1er Français au Marathon de New York 2019 (2h26), entraîneur et passionné de trail. Guillaume est ingénieur et auteur des algorithmes qui te fournissent tes séances d'entraînement.