Tu cherches à faire un 10km ? Marathon ? Un trail ou ultra trail ? Battre ton record personnel ? Ou courir régulièrement ? Découvre notre guide d’utilisation de RunMotion Coach en 6 étapes, afin de profiter pleinement de toutes les fonctionnalités de l’application.
L’application RunMotion Coach a été créée par coachs et coureurs de haut-niveau, avec la volonté de démocratiser l’entrainement pour tous. Pour nous, chacun mérite un entraînement personnalisé. Nous voulons t’aider à réaliser tes rêves, quel que soit ton niveau et ton objectif. 😉
Si tu es débutant ou plus bien-être, nous t’invitons à consulter ce guide d’utilisation.
Sommaire
Étape 1 : Bienvenue, Rencontre ton Coach
Tu viens de télécharger l’application, une conversation s’ouvre pour que ton nouveau coach te connaisse et qu’il puisse te donner ton plan d’entraînement adapté à tes besoins.
Parles-nous de ton expérience de la course à pied.
Note : Donne tes chronos et distances passées pour avoir des allures précises d’entraînement 😉 Sinon, ton coach te donnera des intensités. Tu pourras ajouter d’autres courses dans “Mon Profil”. Nos algorithmes calculent ta VMA et ton indice d’endurance (lorsque tu as au moins deux résultats de courses) afin de te donner les allures d’entraînement adéquates.
Après cette conversation initiale, pense à rentrer ton adresse email dans “Mon Profil” -> “Mon compte RunMotion” pour retrouver ton compte si tu changes de téléphone ou le fait tomber pendant une sortie running. 😉
Étape 2 : Choisis ton Objectif
Tu peux choisir différents types d’objectifs
- Performance : 5km, 10km, Semi, Marathon ? Indique le chrono que tu veux faire !
- Finisher : plus que le chrono, tu veux franchir la ligne d’arrivée.
- Trail : Trail de 20km, 40km, 80km, 100km, 160km ? Indique aussi le dénivelé.
- Bien-être ou remise en forme : Tu veux courir régulièrement ? Ou perdre du poids ?
- Être prêt pour un test : Semi – Cooper, Cooper, 3000m 3X500m
La préparation est focalisée sur ton objectif principal. Lorsque tu définis des courses intermédiaires, les jours précédents et suivants cette course sont allégés pour arriver relativement frais pour ta course et récupérer correctement.
Nous te recommandons de te fixer un maximum de 3 à 4 objectifs principaux par an et de les espacer d’environ 2 mois minimum. Les objectifs intermédiaires sont typiquement un semi-marathon si tu prépares un marathon dans 3 à 4 mois.
Si tu arrives par exemple 17 semaines avant ta course, tu auras différents cycles de travail puis rentreras dans le vif de ta préparation pour ton objectif principal 12 semaines avant la course. Dans tous les cas, les 2 dernières semaines avant un objectif principal sont allégées pour que tu arrives en pleine forme pour ta course !
Étape 3 : Ton plan d’entraînement personnalisé
Nos plans d’entraînement sont générés par une intelligence artificielle, créée par des ingénieurs, coureurs de haut-niveau et coachs de coureurs de tous niveaux. Ton programme évolue en fonction de tes retours, ton état de forme et tes disponibilités.
Tu retrouveras des entraînements variés en fonction de ton niveau et ton objectif : endurance, fractionnés court, fractionnés long, côtes, préparation physique générale,… Pour le trail, nous indiquons un dénivelé cible pour les rando-course 3 mois environ avant un trail en objectif principal.
Indique ton ressenti, le coach recalcule tes prochaines semaines en fonction de tes retours. Si tu rates une séances, ce n’est pas grave ça arrive, le coach recalcule en fonction d’une tendance sur plusieurs séances.
Modifier ta semaine : quels jours souhaites-tu courir ? Indique-nous ton état de forme et tes disponibilités.
Lundi ? Mardi ? Mercredi ? Jeudi ? Vendredi ? Samedi ? Dimanche ?
Réglages avancés
A partir de 3 entraînements par semaine, tu peux indiquer dans « Mon profil > Mes préférences d’entrainement > Mes jours d’entrainement > Réglages avancés course à pied » quand tu souhaites positionner ta sortie longue (indiquée comme séance principale) et ta séance de fractionnés (indiquée comme deuxième séance principale). En général, il faut éviter d’avoir 2 séances difficiles 2 jours de suite.
Toujours dans « Mes jours d’entrainement », dans « Préparation Complémentaire » tu peux ajouter du vélo 1 ou 2 jours par semaine et de la préparation physique 1 ou 2 jours par semaine.
Étape 4 : Mon Profil, Mes paramètres
Mes infos, Mes expériences de coureur, mes préférences d’entrainement
Retrouve toutes les informations te concernant : nombre de séances et d’objectifs réalisés, et en mode Premium : ta VMA, indice d’endurance et VO2 max estimés.
Note : Les allures d’entraînement calculées dans RunMotion Coach dépendent de ta VMA et de ton endurance calculés avec tes résultats de courses (méthode la plus précise), et pour l’endurance fondamentale nous avons fixée une allure à 60% de la VMA.
Tu peux rentrer ici ta fréquence cardiaque maximale et de repos, nous indiquons la zone de fréquence cardiaque correspondante. L’allure s’entend pour un terrain plat et peu technique, ainsi si tu es sur un chemin de trail, la fréquence cardiaque est un meilleur indicateur.
Mes infos : Renseigne ton adresse mail. Utile si tu changes de téléphone ou le casses en courant !
Mes expériences de coureur : Distance et records personnels
Mes préférences d’entraînement : Jours d’entraînement, terrain, coach, affichage (km, miles)
Si tu t’entraînes pour le trail, et que tu as accès à une côte d’au moins 100m de dénivelé positif, tu peux indiquer dans « Mes Terrains d’entrainement » que tu as accès à la Montagne (même si tu es dans un région non montagneuse). En effet, tes entraînements sont différents si tu n’a pas accès à du dénivelé. Si tu es en ville, nous te conseillons de faire du vélo au moins une fois par semaine pour travaille ta force (indique le dans « Réglages avancés »).
Synchroniser mon appli avec ma montre GPS
Le but est de pouvoir analyser la cohérence de tes sorties et retrouver tes activités dans ton Bilan. Pour synchroniser ton application RunMotion Coach avec ta montre GPS (ou application de suivi si tu n’as pas de montre) :
- GARMIN
- SUUNTO
- POLAR
- COROS
- APPLE WATCH
- WAHOO
- DECATHLON
- STRAVA
- ADIDAS RUNNING
- HUAWEI
- FITBIT
Note : Il n’y a pas de grandes différences entre connecter une montre GPS ou son compte Strava. Connecte en priorité ta montre GPS. Si 2 services sont connectés, nous affichons les activités de la montre GPS.
Dans “Bilan”, tu retrouves toutes tes dernières sorties. Connecte ta montre GPS Garmin, Suunto ou Polar ou l’appli Strava dans “Mon profil” -> “Connecter une app de suivi” pour synchroniser tes prochaines activités dans RunMotion Coach.
Chacun de ces fournisseurs a des spécificités. Strava permet d’avoir accès à des activités dans le passé, alors que les montres GPS ne donnent accès qu’aux futures activités. Les montres GPS nous permettent d’avoir les données seconde par seconde alors que Strava, seulement tour par tour.
A noter que les montres GPS ne nous notifient pas d’une modification d’activité, alors que Strava oui. Par exemple, si tu changes le titre ou le type d’activité dans Strava, tu auras la modification dans RunMotion Coach, mais pas si tu changes le titre sur Garmin, Suunto ou Polar.
Dans la version Premium de RunMotion Coach, tu peux aussi suivre en direct ta séance sur ta montre GPS, sur Garmin, Polar, Suunto, Coros ou Apple Watch, et tu peux même synchroniser tes séances dans ton Google Calendar pour ne pas les oublier.
Étape 5 : Bilan
Suis tes progrès !!
Tu retrouves toutes les séances que tu as réalisées (synchronisées avec ta montre ou app de suivi ou en ajoutant manuellement tes résultats).
Tu peux à chaque séances : Ajouter une photo, modifier le nom de ta sortie, etc. Ajoute une photo à la fin de tes séances d’entraînement pour partager tes progrès avec tes amis 😉
Dans ton « Bilan », chaque diagramme affiche ta charge d’entraînement, une unité qui permet de prendre en compte toutes les activités sportives que tu fais (running, cyclisme, natation…). Retrouve également ton bilan hebdomadaire d’un point de vue kilométrique et heures d’entraînement.
Étape 6 : Choisis ton coach
Chaque séance, découvre les conseils du coach (en Premium uniquement ou dans la période d’essai du Premium). Tu peux choisir sa personnalité dans “Mon profil” > « Mes préférences d’entrainement » > « Mon entraineur » si tu veux un coach positif, autoritaire ou philosophe !
“Trouve l’inspiration pour donner le meilleur de toi-même”
– Joy, Coach Positif
“On n’est pas là pour enfiler des perles”
– Philippe, Coach Autoritaire
“Que la force soit avec toi”
Socrates, Coach Philosophe
Fonctionnalités Premium
Tu peux bénéficier d’un essai gratuit de 15 jours et passer Premium à tout moment.
- Choisis ton coach !
- Conversations adaptées : Trouve la motivation et les conseils dont tu as besoin
- Modifier ta semaine : actualise tes jours d’entraînement chaque semaine
- Préparation Physique : La préparation physique et la PPG, c’est important pour courir bien et avoir une bonne technique de course
- Préparation Mentale / Sophrologie : Pour t’aider à bien récupérer, te sentir bien et te visualiser dans l’atteinte de tes objectifs
- Nutrition : La nutrition est essentiel pour performer ou se sentir bien dans ton corps
- Synchronisation : En Premium tu peux exporter tes séances sur ta montre GPS Garmin (tu as juste à suivre ta montre pendant ton entrainement), Suunto, Coros et Apple Watch, ainsi que Google Agenda (pour ne plus manquer aucun entraînement !)
Passer Premium, c’est optimiser tes chances de réussite, avec plus de fonctionnalités et de contenu. C’est aussi soutenir une entreprise française, implantée dans les Alpes, avec des valeurs fortes.
Avec ce petit guide, tu as un bon aperçu du fonctionnement de l’application RunMotion Coach. Nous te souhaitions de réussir tes objectifs running, comme 88% de nos utilisateurs ! 😉