Guide d’utilisation RunMotion Coach pour les débutants et bien-être

Tu débutes la course à pied ? Tu veux te remettre en forme ? Ou simplement te faire du bien et courir régulièrement ? Voire t’entraîner pour un autre sport ? Découvre notre guide d’utilisation de RunMotion Coach en 6 étapes, afin de profiter pleinement de toutes les fonctionnalités de l’application.

L’application RunMotion Coach créée par coachs et coureurs de haut-niveau. Ils ont l’habitude d’accompagner des coureurs de tous niveaux et souhaitent permettre à chacun, quelque soit son niveau, d’atteindre ses objectifs running 😉

Étape 1 – Bienvenue : Rencontre ton Coach

Tu viens de télécharger l’application, une conversation s’ouvre pour que ton nouveau coach te connaisse et qu’il puisse te donner ton plan d’entraînement adapté à tes besoins.

Parles-nous de ton expérience de la course à pied.

Note : Donne tes chronos et distances passées si tu en as déjà fait pour avoir donner des allures précises d’entraînement 😉 Sinon, ton coach te donnera des intensités. Tu pourras ajouter d’autres courses dans “Mon Profil”. Nos algorithmes calculent ta VMA (et ton endurance lorsque tu en as au moins deux) afin de te donner les allures d’entraînement adéquates.

Après cette conversation initiale, pense à rentrer ton adresse email dans “Mon Profil” -> “Mon compte RunMotion” pour retrouver ton compte si tu changes de téléphone ou le fait tomber pendant une sortie running 😉

Guide utilisateur RunMotion Coach

Étape 2 – Choisis ton Objectif

Tu peux choisir différents types d’objectifs, notamment :

  • Bien-être ou remise en forme : Tu veux réussir à courir 30 min d’affilée ? 1 heure ? ou simplement courir régulièrement ?
  • Course : 5km ? 10km, ou plus ?
  • Finisher : plus que le chrono, tu veux franchir la ligne d’arrivée
  • Trail : Trail courte ou longue distance
  • Être prêt pour un test : Semi – Cooper, Cooper, 3000m 3X500m
  • M’entraîner pour un autre sport ?  Indique si tu veux travailler principalement ton explosivité, ton endurance ou les deux.

La préparation est focalisée sur ton objectif principal. Si tu as des courses intérmédiaires, tu peux en ajouter pour qu’elles soient prises en compte dans ton plan d’entraînement.

Étape 3 – Ton plan d’entraînement personnalisé

Nos plans d’entraînement sont générés par une intelligence artificielle, créée par des ingénieurs, coureurs de haut-niveau et coachs de coureurs de tous niveaux. Ton programme évolue en fonction de tes retours, ton état de forme et tes disponibilités.

Tu retrouveras des entraînements variés en fonction de ton niveau et ton objectif : endurance, fractionnés court, fractionnés long, côtes, préparation physique générale,…

Si tu reprends ou débutes la course à pied, tu commenceras par alterner la marche et la course et tu finiras par courir 5 km d’affilée  😉

Au fur et à mesure de ta progression, nous débloquerons les types de séances. Nous te conseillons de faire au moins 3 séances par semaine pour avoir une bonne progression.

Indique ton ressenti, le coach recalcule tes prochaines semaines en fonction de tes retours. Si tu rates une séances, ce n’est pas grave ça arrive, le coach recalcule en fonction d’une tendance sur plusieurs séances.

Le contenu nutrition te sera utile, car une alimentation participe à une bonne forme physique et accompagne bien l’activité physique.

Affine ta semaine : quels jours souhaites-tu courir ? Indique-nous ton état de forme et tes disponibilités.
Lundi ? Mardi ? Mercredi ? Jeudi ? Vendredi ? Samedi ? Dimanche ?

Étape 4 – Choisis ton coach

On a tous des préférences différentes en matière de coach. Peut-être as-tu besoin de quelqu’un qui te pousse dans tes retranchements, ou quelqu’un d’optimiste.

Chaque séance, découvre les conseils du coach (en Premium uniquement ou dans la période d’essai du Premium). Tu peux choisir sa personnalité dans “Mon profil” si tu veux un coach positif, autoritaire ou philosophe !

“Trouve l’inspiration pour donner le meilleur de toi-même”
– Joy, Coach Positif

“On n’est pas là pour enfiler des perles”
– Philippe, Coach Autoritaire

“Que la force soit avec toi”
Socrates, Coach Philosophe

Guide RunMotion Coach

Étape 5 – Mon Profil, Mes paramètres

Retrouve toutes les informations te concernant : nombre de séances et d’objectifs réalisés, et en mode Premium : ta VMA, indice d’endurance et VO2 max estimés.

Tu peux rentrer ici ta fréquence cardiaque maximale et de repos, nous indiquons la zone de fréquence cardiaque correspondante. L’allure s’entend pour un terrain plat et peu technique, ainsi si tu es sur un chemin de trail, la fréquence cardiaque est un meilleur indicateur. Fais aussi confiance à tes sensations !

Mes infos : Renseigne ton adresse mail (utile si tu changes de téléphone ou le casse en courant !)
Mes expériences de coureur : Distance et records personnels
Mes préférences d’entraînement : Jours d’entraînement, terrain, coach, affichage (km, miles)

Étape 5b – Mon Profil : synchronise avec ton GPS

Pour mesurer ton activité, tu n’es pas obligé d’avoir une montre GPS. Il est aussi possible de connecter une autre application mobile, comme Strava ou Adidas Running. Voici la liste de tous les services connectés :

– GARMIN
– SUUNTO
– POLAR
– COROS
– DECATHLON
– STRAVA
– ADIDAS RUNNING

Note : Globalement il n’y a pas de grandes différences entre connecter une montre GPS ou une appli. Connecte en priorité ta montre GPS si tu en as une. Si 2 services sont connectés, nous affichons les activités de la montre GPS.

Dans “Bilan”, tu retrouves toutes tes dernières sorties. Connecte ta montre GPS Garmin, Suunto ou Polar ou l’appli Strava dans “Mon profil” -> “Connecter une app de suivi” pour synchroniser tes prochaines activités dans RunMotion Coach.

A noter que les montres GPS ne nous notifient pas d’une modification d’activité, alors que Strava oui. Par exemple, si tu changes le titre ou le type d’activité dans Strava, tu auras la modification dans RunMotion Coach, mais pas si tu changes le titre sur Garmin, Suunto ou Polar.

Étape 6 – Bilan 

Suis tes progrès  !!

Tu retrouves toutes les séances que tu as réalisées (synchronisées avec ta montre ou app de suivi ou en ajoutant manuellement tes résultats).

Tu peux à chaque séances : Ajouter une photo, modifier le nom de tes séances,  etc. Ajoute une photo à la fin de tes séances d’entraînement pour partager tes progrès avec tes amis 😉

Dans ton « Bilan », chaque diagramme affiche ta charge d’entraînement, une unité qui permet de prendre en compte toutes les activités sportives que tu fais (running, cyclisme, natation…). Retrouve également ton bilan hebdomadaire d’un point de vue kilométrique et heures d’entraînement.

Features Premium 

Tu peux passer Premium à tout moment, et bénéficier d’un essai gratuit de 15 jours !

  • Choisis ton coach  !
  • Conversations adaptées : Retrouve  la motivation et les conseils dont tu as besoin
  • Affine ta semaine : Retrouve un rappel chaque semaine pour actualiser tes jours d’entraînement
  • PPG : La préparation physique, c’est important pour courir bien et avoir une bonne technique de course
  • Nutrition : La nutrition est essentiel pour performer ou se sentir bien dans ton corps   
  • Synchronisation : En Premium tu peux exporter tes séances sur ta montre GPS Garmin (tu as juste à suivre ta montre pendant ton run) et Google Agenda (pour ne plus manquer d’entraînement !)

Passer Premium, c’est optimiser ses chances de réussite, avec plus de fonctionnalités et de contenu. C’est aussi soutenir une entreprise française, implantée dans les Alpes, avec des valeurs fortes.

Tout ce qu’il te reste à faire c’est courir ! Avec ce petit guide, tu as un bon aperçu du fonctionnement de l’application RunMotion Coach. Comme 88% de nos utilisateurs, nous te souhaitions de réussir tes objectifs running ! Plein d’autres surprises t’attendent dans l’application, et notamment dans les messages des coachs 😉