Nous vivons tous des variations de motivation en course à pied. Parfois il pleut ou il fait froid. Parfois le stress de la vie quotidienne prend le dessus. On est parfois fatigué et le canapé est bien confortable… Ou on ressent simplement un manque d’énergie. Mais heureusement, on rencontre aussi des périodes où tu vas bien et où l’on n’a aucun mal à sortir de chez soi pour aller courir. Voici nos conseils pour te motiver dans ta pratique du running.
Sommaire
1 – Fixe-toi des objectifs
Georges Orwell disait : « La sagesse, c’est d’avoir des rêves suffisamment grands pour ne pas les perdre de vue lorsqu’on les poursuit. » Chacun a ses propres raisons de courir. Que ce soit pour se prouver quelque chose, pour se sentir bien, ou pour améliorer sa santé, avoir un objectif clair est fondamental. Ton objectif peut être de courir 30 minutes sans t’arrêter, de prendre soin de toi, de finir une course, ou même de battre tes propres records. Plus ton objectif est précis et visuel, plus il sera facile de se motiver à aller courir.
2 – Chaque entraînement doit avoir un but
Varier les entraînements est indispensable. Si l’on effectue toujours un footing à la même allure, il devient trop facile de penser qu’il n’est pas grave de manquer plusieurs séances d’affilée. Chaque entraînement doit avoir un but précis : qu’il s’agisse de récupérer, de déstresser, de développer son endurance ou sa vitesse, d’améliorer sa foulée, ou de brûler des graisses. Un plan d’entraînement adapté à ton expérience et à tes objectifs est donc nécessaire pour rester engagé.
3 – Installer une routine
On dit qu’il faut environ trois semaines pour installer une routine positive. Cela signifie que si tu te fixes l’objectif de courir trois fois par semaine et que tu t’y tiens pendant trois semaines consécutives, ton corps et ton mental s’habitueront à cette nouvelle habitude. Il te sera alors plus facile de la maintenir sur le long terme. Attention toutefois à te fixer un objectif réaliste pour débuter, afin de ne pas te décourager dès le départ.
4 – Se motiver avec un ami
Même sans avoir le même niveau, impliquer un ami ou un proche peut grandement aider. S’inscrire ensemble à une course ou démarrer une séance en même temps permet de se booster mutuellement lorsque la motivation de l’un ou de l’autre commence à faiblir. On échange, on partage nos sensations avant et après la course ou l’entraînement, on s’encourage et, surtout, on passe un bon moment ensemble. Cette dynamique sociale peut vraiment rehausser l’expérience de la course.
5 – Manger sainement
Pour garder un bon niveau d’énergie, qui influence beaucoup sur la motivation, il est crucial d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Évite les excès de sucre, qui provoquent des pics de glycémie suivis de baisses d’énergie, de fatigue, et de démotivation. Privilégie les fruits et légumes frais plutôt que les produits industriels riches en graisses saturées et en sucres rapides. Assure-toi également de consommer suffisamment de glucides et de protéines pour soutenir tes efforts.
6 – Choisir le coach digital RunMotion Coach qui te correspond
Avec l’application RunMotion Coach, ttu peux choisir un coach digital qui te motive avec des messages d’encouragement et des conseils adaptés. Que tu préfères un coach autoritaire, un coach philosophe, ou un coach positif, tu as l’assurance de trouver celui qui te correspond pour te motiver au quotidien. Les plans d’entraînement adaptés sont gratuits sur l’application, et la motivation par le coach digital est accessible à partir de 5,00€ par mois. Et ça fonctionne ! En effet, 88% des abonnés ont réussi à atteindre leurs objectifs.
Comment garder sa motivation au fil du temps ?
Maintenir sa motivation au fil du temps peut être un défi, mais c’est essentiel pour progresser et apprécier la course à pied. Voici quelques stratégies pour conserver cet élan :
Revisiter tes objectifs régulièrement : Il est important de revoir et, si nécessaire, d’ajuster tes objectifs. Ce qui semblait important au départ peut évoluer avec le temps. Se fixer de nouveaux défis peut raviver ton enthousiasme et ton envie de courir
Célébrer les petites victoires : Chaque pas compte, et reconnaître tes progrès, qu’ils soient grands ou petits, est un excellent moyen de garder le moral. Qu’il s’agisse d’un nouvel enregistrement personnel ou de la simple satisfaction d’être sorti malgré le temps, ces petites réussites doivent être célébrées.
Créer un environnement motivant : Environne-toi de positivité. Suivre des coureurs inspirants sur les réseaux sociaux, lire des articles sur les bienfaits de la course, ou écouter des podcasts peut alimenter ta motivation. Créer un espace agréable pour préparer tes courses, avec des équipements que tu apprécies, peut également faire une grande différence.
Écouter son corps : Accepter que des jours soient plus difficiles que d’autres est essentiel. Il est normal d’avoir des fluctuations dans l’énergie et la motivation. Si tu ressens un besoin de repos, accorde-toi-le sans culpabilité. Cela ne signifie pas abandonner, mais plutôt prendre soin de soi pour mieux revenir.
Voici les principaux conseils pour être motivé dans sa pratique du running et le rester. Prépare-toi à ce que ça ne soit pas toujours facile, mais c’est ce qui rend encore plus beau le chemin. La course à pied permet de ressentir beaucoup de bienfaits.
Et une dernière astuce, si un jour tu sens que c’est vraiment difficile de te lever de ton canapé, lève toi quand même, enfile tes affaires de running et tu verras tu n’auras qu’une seule envie : aller courir.
Crédit photo : Pict’Your Company