Guillaume Adam

Santé : courir au moins une fois par semaine a des bénéfices !

Courir a des bénéfices sur la santéCourir est bon pour la santé ! Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine montre que courir diminuerait les risques de décès prématurés de 27%, et augmenterait la santé et l’espérance de vie. Et ce à partir d’une seule sortie hebdomadaire et moins de 50 minutes de running !

Dans cette étude publiée en novembre 2019, les chercheurs ont réuni 14 études scientifiques, impliquant 232 000 personnes sur des durées de 5 à 35 ans.

Courir au moins une fois par semaine diminuerait les risques de décès de 27%, et en particulier par maladie cardiovasculaire de 30% et par cancer de 23%.

Courir, même une fois par semaine à faible intensité, est bénéfique sur la santé

Si vous courez une fois par semaine moins de 50 minutes, même en dessous de 9km/h, les bénéfices pour la santé seraient comparables à ceux qui courent plusieurs fois par semaine.

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise elle au minimum 1 heure 15 d’activité hebdomadaire soutenue et 2 heures 30 pour en ressentir les pleins bénéfices.

A l’opposé, courir énormément (plus de 100 kilomètres par semaine) ne serait pas associé à une mortalité plus grande.

Les raisons qui aident à réduire les chances de décès prématurés sont notamment une baisse des risques de pression artérielle, de maladies cardio-vasculaires, de cholestérol, de diabète de type 2 et d’obésité.

Courir améliore les fonctions cardiaques, l’endurance et le métabolisme et booste votre mental !

Pour ceux qui souhaitent commencer à courir, retrouvez nos conseils sur notre article Comment commencer à courir ? L’alternance de marche et de course à faible intensité est idéal pour débuter.

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