Courir est bon pour la santé ! Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine montre que courir diminuerait les risques de décès prématurés de 27%. Courir améliorerait aussi la santé et l’espérance de vie. Et ce à partir d’une seule sortie hebdomadaire et moins de 50 minutes de running !
Dans cette étude publiée en novembre 2019, les chercheurs ont réuni 14 études scientifiques. Elles ont impliqué 232 000 personnes au total, sur des durées de 5 à 35 ans.
Parmi les conclusions de ces études, courir au moins une fois par semaine diminuerait les risques de décès de 27%. En particulier par maladie cardiovasculaire de 30% et par cancer de 23%.
Courir, même une fois par semaine à faible intensité, est bénéfique sur la santé
Si vous courez une fois par semaine moins de 50 minutes, même en dessous de 9km/h, les bénéfices pour la santé seraient comparables à ceux qui courent plusieurs fois par semaine.
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise elle au minimum 1 heure 15 d’activité hebdomadaire soutenue. Pour ressentir les pleins bénéfices de l’activité physique, elle recommande néanmoins 2 heures 30 d’activité hebdomadaire.
A l’opposé, courir énormément (plus de 100 kilomètres par semaine) ne serait pas associé à une mortalité plus grande.
Les raisons qui aident à réduire les chances de décès prématurés sont notamment une baisse des risques de pression artérielle, de maladies cardio-vasculaires, de cholestérol, de diabète de type 2 et d’obésité.
Courir améliore les fonctions cardiaques, l’endurance et le métabolisme et booste votre mental !
Pour ceux qui souhaitent commencer à courir, retrouvez nos conseils sur notre article Comment commencer à courir ? L’alternance de marche et de course à faible intensité est idéal pour débuter. Tu peux retrouver tous ces principes dans notre programme débuter la course à pied. Il est accessible dans l’application RunMotion Coach, à télécharger gratuitement sur Apple Store ou Google Play.
Améliore toi avec runmotion coach !
Bénéficie d'un entraînement personnalisé, entièrement adaptable en fonction de tes compétences, ton emploi du temps et tes objectifs.
