La course à pied est un super moyen de prendre soin de ton bien-être, tant au niveau physique que mental. Pourtant, il arrive que certaines coureuses ressentent des préoccupations lorsqu’elles courent seules, ce qui peut être très compréhensible. En tant que runneuse, j’ai mes petites astuces pour me sentir en sécurité à chaque sortie ! Aujourd’hui, je te dévoile mes tips pour que tu profites de ton run l’esprit tranquille.
Sommaire
Courir en sécurité : Choisis un environnement où tu te sens bien
Pour que chaque course se passe dans les meilleures conditions, il peut être rassurant de choisir des endroits qui te mettent en confiance.
Opte pour des parcours fréquentés et bien éclairés : Les parcs, les pistes cyclables, les pistes d’athlétisme ou les sentiers populaires sont souvent animés, ce qui peut donner un sentiment de sécurité, tout en profitant du lieu !
Préfère courir le matin, le midi ou en fin d’après-midi : Courir de jour peut être plus rassurant, surtout en hiver lorsque la nuit tombe plus tôt. Profiter de la lumière naturelle augmente la visibilité, rendant la course plus agréable et sécurisante. À toi de voir ce qui te convient le mieux pour profiter de ta sortie ! Personnellement, je cours le midi, ce qui me permet de croiser du monde sur mes runs, d’être sûre de courir de jour et d’être tranquille le soir après ma journée de boulot.
Écoute ton instinct : Si un endroit te semble peu accueillant ou te met mal à l’aise, il est tout à fait normal de changer de parcours. Suivre ton ressenti est souvent le meilleur moyen de te sentir à l’aise.
Un bon équipement pour courir en toute sérénité
Certains accessoires peuvent offrir un niveau supplémentaire de sécurité, tant pour prévenir les accidents que pour se protéger contre les personnes malveillantes.
Vêtements réfléchissants et lampe frontale : En choisissant quelques vêtements réfléchissants ou une petite lampe, tu t’assures d’être bien visible, notamment si tu cours tôt le matin ou à la tombée de la nuit.
Les applis qui pensent à notre sécurité : Depuis quelques mois, des applications comme Strava intègrent des options qui offrent aux femmes des outils précieux pour leur sécurité. Par exemple, Strava permet de partager ta position en direct avec un proche grâce à la fonction Beacon, offrant ainsi une tranquillité d’esprit pendant tes courses. En plus de cela, Strava propose des fonctionnalités telles que des itinéraires suggérés, basés sur les expériences d’autres utilisateurs, pour éviter les zones moins fréquentées. Ces petites précautions peuvent vraiment faire la différence !
Aussi, certaines montres de la marque Garmin sont équipées de la fonction LiveTrack, permettant aux proches de ton choix de pouvoir suivre ta sortie en temps réel.
Sinon, assure-toi qu’un de tes proches a ta localisation ou sache où tu vas courir. Par exemple, je préviens toujours mon copain de la durée de ma sortie et de l’endroit où je vais. Ça facilite les choses s’il doit partir à ma recherche 😉
Si tu utilises un iPhone, tu peux également partager ta position en direct via l’application Localiser. Veille toutefois à ne pas partager ta position avec n’importe qui !
Un sifflet ou une alarme de poche : Si c’est quelque chose qui peut te rassurer, n’hésite pas à te munir d’un petit sifflet ou d’une alarme de poche lors de tes sorties, généralement ces outils ne servent pas mais sont bons pour la conscience.
Protéger ta vie privée sur les réseaux sociaux
Chacun utilise les réseaux sociaux à sa manière, mais il est particulièrement important de veiller à sa sécurité. Sur des plateformes comme Strava, il est recommandé que tu passes ton compte en privé. Le mieux est de cacher tes points de départ et d’arrivée, voire d’enlever le tracé de tes activités. Ainsi, tu peux partager tes exploits sans montrer à de parfaits inconnus les lieux où tu cours.
Sur Instagram et Facebook, il est préférable d’éviter de publier trop souvent tes parcours. En gardant à l’esprit la sécurité, tu peux profiter pleinement de tes activités sans t’exposer inutilement.
Quelques habitudes qui peuvent te rassurer en tant que femme
Avec quelques astuces simples, il est possible de profiter encore plus de tes courses, en te sentant en confiance :
Change ton itinéraire habituel : Pour te sentir plus à l’aise, n’hésite pas à changer régulièrement d’itinéraire et à modifier les heures de tes sorties. Cela peut rendre tes courses plus agréables tout en te permettant de découvrir de nouveaux endroits.
Baisse un peu le volume de tes écouteurs : Si cela peut te rassurer, garder le volume à un niveau modéré ou courir avec un seul écouteur te permettra de rester attentive aux sons environnants, tout en profitant de ta playlist préférée. Ça évite surtout de te faire des frayeurs si quelqu’un te double et que tu ne t’y attendais pas.
Courir en groupe pour plus de convivialité
Si tu souhaites partager ta passion avec d’autres, courir en groupe peut être une belle façon de renforcer ton plaisir de courir tout en te sentant entourée. Rejoins un club ou participe aux sorties de groupe locales. De nombreux clubs et communautés organisent des sessions de running ouvertes à toutes, parfaites pour échanger des conseils, partager tes objectifs et rencontrer d’autres passionné(e)s de course.
Tu peux aussi encourager un(e) ami(e) à te rejoindre, que ce soit en courant ensemble si vous avez le même niveau, ou en vélo si tu es plus rapide ! 😉
Profite de chaque foulée
J’espère que mes conseils t’ont été utiles et t’ont apporté un peu de réconfort. Nous sommes toutes dans le même bateau, et il est important de ne pas trop dramatiser la situation. En gardant une perspective positive et en prenant quelques précautions, nous nous préparons au mieux pour profiter de nos sorties. Écoute ton intuition et reste attentive à ton environnement, et tu pourras savourer chaque instant de ta course avec sérénité et confiance.
Si jamais tu as d’autres astuces à me partager, n’hésite pas à m’en faire part afin que je les rajoute dans l’article ! Maintenant que tu as ces petites astuces, tout ce qu’il te reste à faire c’est courir !