Courir la nuit en toute sécurité et se faire plaisir

courir la nuit

Courir la nuit est un moment toujours particulier pour les coureurs. Tu es peut-être parfois contraint de courir la nuit à cause d’un agenda chargé ou l’hiver lorsque la nuit tombe tôt. Tu peux aussi aller faire une sortie trail très matinale pour observer le lever du soleil. Nous te donnons quelques conseils importants pour courir la nuit en toute sécurité et te faire plaisir.

Avec deux conseils clés : bien voir et être vu !

Courir la nuit : bien voir sa route !

Pour bien voir sa route la nuit, l’équipement indispensable c’est un système d’éclairage adapté.

Le système d’éclairage recommandé est une lampe frontale sur la tête, ou un éclairage au niveau du buste. Regarde la luminosité et la durée d’autonomie (batterie ou pile). S’il fait très froid, l’autonomie de la lampe peut chuter, prends alors deux frontales ou deux batteries.

Regarde l’intensité de l’éclairage de la frontale, qui se mesure en lumens. Pour courir la nuit, privilégie des lampes frontales supérieures à 200 lumens et même un peu plus pour le trail (supérieur à 400 lumens). Il y a même des frontales qui s’adaptent à la luminosité ambiante. Elles éclairent plus quand il fait nuit noire et éclairent moins quand tu approches de lumières alentours. Cela permet plus de confort visuel et préserve la batterie.

Si tu cours juste avant la coucher du soleil, évite de te faire piéger lorsque la luminosité décroît. Si tu as un doute, emmène avec toi la frontale dans ta poche.

Courir la nuit : être visible !

Pour être bien vu la nuit, l’équipement indispensable c’est des vêtements réfléchissants.

Nous recommandons aussi de prendre des vêtements réfléchissants. En particulier dans le dos si tu cours la nuit près de voitures ou sur des routes peu fréquentées pour être bien vu de loin.

Il existe des vestes réfléchissantes ou fluorescentes, des gilets et même des chaussettes de compression avec fil réfléchissant ! Comme par exemple les chaussettes NightTech CEP. Pour les vestes, CRAFT propose des produits réfléchissants pour être bien vus le soir.

Si tu as un budget moindre, tu peux aussi t’équiper de brassards réfléchissants, parfois distribués sur des courses.

La nuit, sors couvert

La nuit, la température chute vite. En particulier l’automne et l’hiver. Nous te recommandons de porter des vêtements chauds et respirants, avec éventuellement plusieurs couches techniques. Si c’est tôt le matin, prends ta veste, tu pourras toujours la ranger plus tard dans un sac ou la mettre autour de la taille.

Retrouve nos conseils sur comment courir l’hiver dans le froid, en protégeant bien tes extrémités du corps avec gants, bonnets et chaussettes.

En course de trail de nuit, le matériel obligatoire exige souvent une couverture de survie. C’est essentiel si tu devais te couvrir au cas où tu devrais attendre immobile. A l’entrainement tu peux aussi la prendre avec toi si tu pars un peu loin, ça ne prend pas de place !

Courir la nuit en compétition

Retrouve aussi nos conseils pour courir une course avec un départ de nuit comme la SaintéLyon ou des trails longues distances. Si tu cours la nuit pour une course, tu peux aller repérer le parcours à l’avance et t’entrainer la nuit pour habituer ta vue à l’environnement nocturne.

Programme bien ton itinéraire

La nuit, les repères sont différents. Planifie bien ton itinéraire pour ne pas te perdre ou te retrouver dans des lieux dangereux. C’est aussi important en nature (falaise, trous, chemins peu visibles,…) qu’en ville ou en lieux péri-urbain (lieux “mal fréquentés”). Tu peux prendre ton téléphone avec toi pour avoir ton GPS ou en cas d’urgence.

C’est aussi parfois plus rassurant de partir à deux pour les sorties running de nuit.

Courir la nuit, une expérience qui change

La nuit, on a souvent l’impression que tout va plus vite ! Tu verras on s’habitue vite à l’obscurité, les sens sont décuplés.

Deux conseils importants : anticipe bien les obstacles en regardant suffisamment au loin et réduis l’amplitude de te foulée.

Avec tous ces conseils, courir la nuit sera un bon moyen de t’entraîner et t’évader. En toute sécurité !

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Romain AdamMarathonien (2h34) et traileur (finisher UTMB - 29h), Romain aime donner des conseils pour progresser à des coureurs de tous niveaux. C'est l'occasion pour lui de rendre à la course à pied ce qu'elle lui a apporté.

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