Les étirements sont souvent délaissés par les coureurs. La plupart d’entre nous ne savent pas quels étirements faire ni à quels moments les réaliser (ou ne pas les réaliser !). Or, les étirements peuvent être utiles pour garder une foulée souple et réduire les risques de blessures.
C’est pourquoi nous avons décidé de créer un module intuitif d’étirements, avec des circuits à réaliser, en t’expliquant à quels moments tu peux les réaliser. Vous étiez nombreux, suite au module PPG, à nous demander la même chose pour les étirements. Nous sommes très heureux de présenter notre nouveau module d’étirements dans l’application RunMotion Coach.
Sommaire
Pourquoi s’étirer est intéressant pour la course à pied ?
Pour t’aider à atteindre tes objectifs en toute sécurité, nous avons développé un programme complet d’étirements adapté aux besoins des coureurs. Que tu prépares un marathon, un trail ou que tu sois en reprise après une blessure, les étirements sont un excellent complément à ton entraînement.
Nous avons conçu des circuits d’étirements dynamiques pour l’échauffement et des assouplissements statiques pour la récupération, te permettant ainsi de maximiser ta souplesse et ta mobilité. Plus de risques de ne pas savoir quels exercices réaliser : tout est guidé directement dans ton application RunMotion Coach.
L’expertise derrière ce programme d’étirements
Pour développer ce module étirements, nous avons à nouveau fait confiance à un kinésithérapeute spécialisé dans le sport, Julien Coudert, marathonien (2h29 en 2022), ultra traileur (15e de la CCC 2013) et triathlète.
En plus d’être situé à Chambéry comme RunMotion Coach, Julien comprend bien les besoins des spécificités de la course sur route, tout comme le trail, et la réhabilitation de coureurs loisirs.
Des étirements réalisables par tous, souples ou raides
Nos programmes ont été testés et approuvés par des coureurs et coureuses souples, mais aussi des personnes raides (comme l’auteur de cet article !). Les exercices sont réalisables par tous.
Si tu es très souple tu pourras chercher plus d’amplitude. Si tu es raide, l’amplitude sera moins grande. Dans tous les cas, il ne faut pas que les étirements fassent mal. Avec le temps et la répétition, ta souplesse devrait s’améliorer.
Tu trouveras aussi des exercices de mobilité pour assouplir tes hanches et des mouvements à faire avec un rouleau de massage pour relâcher les tensions musculaires après les sorties longues.
Un module Premium pour optimiser tes performances
Le module d’étirements propose plus de 50 exercices guidés en vidéo. Tu n’as qu’à suivre les instructions sur ton smartphone, avec un timer pour te guider dans la durée des exercices.
Ce module est disponible à partir du 7 janvier 2025 en mode Premium dans l’application RunMotion Coach (mise à jour à télécharger sur l’App Store ou sur Google Play). Que tu veuilles prévenir les blessures, améliorer ta souplesse ou simplement te détendre après une séance, notre programme d’étirements t’accompagne à chaque étape.
On te laisse découvrir cette nouvelle fonctionnalité ! Adieu les muscles raides et bonjour la légèreté à chaque foulée !