De plus en plus d’athlètes européens, inspirés par les illustres coureurs tel Mo Farah ou Bob Tahri, partent effectuer un stage d’entraînement au Kenya, à Iten ou ailleurs. C’est un excellent moyen de comprendre la suprématie kenyane en demi-fond et fond, découvrir la culture du Kenya et de profiter des bienfaits d’un stage en altitude. Surtout l’hiver, les conditions météos sont favorables pour faire un stage au Kenya.
Je suis allé au Kenya l’hiver dernier, voici quelques conseils pratiques et recommandations pour aider les coureurs qui souhaitent vivre l’aventure d’un stage d’entraînement au Kenya.
Tout d’abord, sachez qu’il y a différents lieux possibles d’entraînement pour un stage au Kenya. Même si je vais vous parler d’Iten plus particulièrement, mondialement connu, à 2300m d’altitude. Les parcours sont très vallonnés, ce qui pousse certains athlètes à privilégier Eldoret (2100m d’altitude) ou Nyahururu en particulier pour les marathoniens, situé au niveau de l’équateur.
Sommaire
Hébergement en pension complète pour un stage au Kenya à Iten
Les centres les plus prisés pour faire un stage au Kenya, tout confort, avec salles de musculation, sont :
Le Kerio View
Le Kerio View est centre tout confort pour un stage au Kenya. Il dispose d’une vue imprenable sur la Vallée du Rift, point de départ d’un spot de parapentistes qui viennent du monde entier. Les repas sont variés, d’une grande qualité. La clientèle est variée entre coureurs, parapentistes et touristes.
Le prix par personne est entre 60€ (chambre triple) et 80€ (chambre simple) par nuit, en pension complète.
La page Facebook du Kerio View
On retrouve également d’autres centres, avec des tarifs moins chers :
Lornah Kiplagat High Altitude Training Center
Le Lornah Kiplagat High Altitude Training Center est un centre géré par la championne Lornah Kiplagat. Il accueille de nombreux athlètes, des professionnels mais aussi des amateurs, avec piscine et masseurs. Il y a même une piste en tartan accessible gratuitement pour les clients (10 € sinon).
Le prix par personne est d’environ 50-60€ par nuit, en pension complète.
Le site internet du Lornah Kiplagat High Altitude Training Center
Belio Guest House
Le Belio Guest House est ancien centre Adidas, géré aujourd’hui par la championne Sylvia Kibet. Il y a moins de places disponibles mais offre des prix attractifs de 35€ par nuit, en pension complète. Le service est à table et pas en buffet comme les deux premiers centres.
Les autres solutions d’hébergement
– Keellu Resort Centre : à partir de 25 €
– Louer un appartement dans le centre d’Iten : à plusieurs et se faire à manger. On s’en sort pour seulement une dizaine d’euros par personne et par jour. C’est recommandé uniquement pour ceux qui y sont déjà allé au moins une fois en stage au Kenya.
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Transport jusqu’au Kenya puis Iten
Pour se rendre en avion jusqu’à Iten, il y a diverses possibilités, avec ou sans escales (parfois à Dubaï), à partir de 500 euros aller/retour. Cela monte à 1000 euros sans anticipation. Veuillez à prendre une compagnie fiable (parfois la compagnie peut changer les dates si l’avion n’est pas assez rempli) et au maximum une escale pour éviter les mauvaises surprises avec les correspondance.
Sur place, le vol interne jusqu’à Eldoret est possible. Nous vous le conseillons au moins pour le retour pour éviter d’accumuler la fatigue, puisque les routes ont de très nombreux dos d’âne. C’est dommage de perdre les bénéfices du stage au Kenya à cause de la fatigue du voyage retour.
Le transport interne peut néanmoins se faire en matatus (les minibus kenyans). Mais avec un gros sac il est préférable de prendre un bus (Busbud par exemple pour 15 euros, à réserver en ligne). Comptez bien 7 heures de route. Il faudra ensuite prendre un taxi depuis la gare routière (compter 30 minutes).
La liaison Eldoret – Iten se fait en matatu (100 shillings, soit 1 euro) ou taxi en 30-40 minutes. L’expérience matatu est à vivre au moins une fois. On est parfois jusqu’à 20 personnes dans un minibus ! Ou même le trajet Eldoret – Iten en moto pour 800 shillings.
Le médical pour son voyage au Kenya
Les vaccins recommandés sont ceux de l’hépatite A et de la fièvre jaune, surtout pour ceux souhaitant faire un safari. Les risques de malaria sont réduits à Iten, du fait de l’altitude. De plus, les moustiques ne sont présents que la nuit et la plupart des hébergements proposent des moustiquaires. Mais il vaut mieux avoir les médicaments contre le malaria avec soi. Demandez conseil à votre médecin avant votre stage au Kenya.
Les capsules pour assainir l’eau sont indispensables pour l’eau du robinet, et bien veiller à faire bouillir l’eau ou le lait.
Sécurité lors de votre stage au Kenya
Le Kenya est un pays en voie de développement, avec des zones plus pauvres que d’autres, mais on ne se sent, globalement, pas en insécurité. La police est très présente, notamment sur la route. Les Kenyans sont respectueux, souvent accueillants.
Cependant, il convient de faire attention à Nairobi, surtout le soir, comme dans bon nombre de capitales dans le monde. Iten est une petite ville paisible de campagne. A aucun moment nous ne nous sommes sentis en insécurité lors de ce stage au Kenya à Iten.
Les lieux de visites au Kenya autour d’Iten
Le Kenya, ce n’est pas seulement Iten. Vous pouvez gravir le Mount Kenya en phase d’acclimatation. Les paysages sont à couper le souffle et cela permet de s’acclimater entre 3000 et 5000m d’altitude avant d’aller à Iten. Il faut compter 200 euros de taxi pour 4 personnes et payer les droits d’entrée au parc national du Mont Kenya.
Les Lac Baringo et lac Bogoria ne sont pas très loin d’Iten (2h30-3h de route) et méritent le détour, par exemple lors d’une journée de repos. On peut voir une faune et flore fabuleuse, notamment des flamants roses et oiseaux multicolores.
NB : Les tarifs indiqués sont ceux de 2016, ils ont pu évoluer depuis cette date.
Bon séjour au Kenya !