La méthode Cyrano est une stratégie d’entraînement en course à pied développée par l’entraîneur français Jean-Marc Dewelle. Elle consiste à alterner régulièrement des phases de marche et de course lors des longues distances, selon un rythme codifié. On revient sur cette méthode d’entraînement plus en détail, qui risque de faire des émules…
Sommaire
La méthode Cyrano : présentation
La méthode Cyrano, largement adoptée par les coureurs de longue distance, repose sur l’alternance d’intervalles de marche et de course, offrant une approche innovante pour optimiser l’endurance et la performance. Inspirée par l’idée que des pauses régulières de marche permettent de conserver l’énergie et de réduire les risques de blessures, cette méthode propose des cycles spécifiques de course et de marche adaptés aux capacités de chaque coureur.
Par exemple, un coureur peut courir pendant 9 minutes puis marcher pendant 1 minute, répétant ce cycle tout au long de la course.
Cette stratégie non seulement préserve l’énergie mais aide aussi à maintenir un rythme constant et à éviter l’épuisement prématuré. La méthode Cyrano est particulièrement efficace pour les courses de longue distance comme les marathons et les ultras, où la gestion de l’effort et la récupération sont cruciales.
La méthode Cyrano : une formule gagnante ?
Comme nous avons pu le dire précédemment, en intégrant régulièrement des périodes de marche, la méthode Cyrano permet de prolonger l’effort et réduire les risques d’épuisement ou blessure.
Pour les ultras plats et les courses de 100 km, elle offre une gestion optimale de l’effort. Au lieu d’être épuisé au kilomètre 60 et devoir marcher pratiquement tout le reste, le coureur peut rester plus frais plus longtemps. Il retarde le moment de fatigue extrême. Potentiellement au km 80, 90 voire arriver au bout des 100km en gardant l’alternance course / marche initiale.
Cette approche est intéressante pour ceux qui ne visent pas une performance maximale mais souhaitent terminer en meilleure forme physique. De plus, la méthode Cyrano s’adapte parfaitement aux marathons pour tous les niveaux intermédiaires ou « lents », leur permettant de maintenir un rythme constant et d’éviter l’épuisement grâce à des pauses de marche planifiées. En somme, la méthode Cyrano offre une gestion efficace de l’effort et de la récupération, faisant d’elle une formule gagnante pour un large éventail de coureurs.
L’avis de RunMotion Coach sur la méthode Cyrano
La méthode Cyrano, fondée sur des intervalles de marche et de course, offre des avantages pour les coureurs de longues distances, notamment les ultras plats et les courses de 100 km.
Nous la recommandons pour les coureurs qui cherchent à découvrir une distance sans aller chercher tout de suite leur performance optimale. Et encore, il arrive que des coureurs réalisent de meilleurs chronos avec cette méthode en évitant un épuisement prématuré, surtout lorsque la course dépasse les 80kms !
Si tu utilises l’application RunMotion Coach, tu peux tester cette méthode lors de sorties longues ou rando-courses de plusieurs heures.