Le trail en montagne est une pratique de plus en plus populaire. Si certains chemins de Grande Randonnée (GR) comme le Tour du Mont-Blanc sont bien balisés, certains parcours sont nettement plus dangereux selon les conditions météos, la saison et l’expérience du traileur. Tout traileur assidu a déjà connu au moins une chute, ou des situations qui se sont avérées un peu délicates à un moment donné. Cependant, il y a des conseils importants pour diminuer les risques en trail.
Sommaire
Bien repérer le parcours et ne pas surestimer ses capacités
Avant de te lancer sur un sentier, il est crucial de bien connaître l’itinéraire. Cela implique de repérer le parcours sur une carte détaillée et d’utiliser des applications GPS pour anticiper les difficultés (dénivelé, passages techniques, changement de terrain,…) et te situer pendant ta sortie trail. Tu peux exporter la trace GPX sur ton smartphone et/ou ta montre GPS.
Si tu prévois une sortie longue de plusieurs heures mais que tu n’est pas sûr de pouvoir arriver au bout, prévois des solutions de repli, avec la possibilité de raccourcir l’itinéraire. Et attention, il faut bien repérer car parfois l’itinéraire le plus court est aussi le plus technique ou dangereux !
Toujours regarder les bulletins météorologiques
La météo en montagne peut changer rapidement, passant du soleil à l’orage en quelques heures. Avant de partir, consulte les prévisions météo et adapte ta sortie en fonction.
Même si les conditions semblent bonnes, emporte toujours une veste coupe-vent et imperméable, ainsi qu’une couche chaude pour les éventuelles baisses de température en altitude. Prends aussi une couverture de survie, son poids est insignifiant et peut sauver la vie si on doit patienter longtemps en montagne.
Sois prêt à rebrousser chemin si les conditions se détériorent, car la sécurité doit toujours primer sur l’objectif de la sortie.
Emporte le bon matériel de trail
Courir en montagne nécessite du matériel spécifique pour faire face aux conditions variées :
- Chaussures de trail avec une bonne adhérence pour les terrains accidentés.
- Veste imperméable : pour te protéger des intempéries.
- Sac à dos trail avec une réserve d’eau et une couverture de survie.
- Téléphone portable chargé et éventuellement un sifflet pour signaler ta présence en cas de problème.
Ces matériels te sont généralement imposés lors de la participation à des courses officielles de trail. C’est pour une bonne raison ! Et assure-toi que ton équipement est en bon état avant chaque sortie.
La nutrition : ne sous-estime pas tes besoins
En montagne, l’effort physique est plus important, surtout avec le dénivelé. Il est essentiel d’avoir une bonne gestion de l’hydratation et de la nutrition. Emporte des barres énergétiques, des gels ou des fruits secs pour éviter les coups de fatigue. Prévois toujours un peu plus qu’un peu moins.
En fonction de la durée de la sortie, prévois suffisamment d’eau, surtout si tu cours dans une zone où les sources d’eau ne sont pas accessibles. Les électrolytes peuvent également être utiles pour compenser les pertes dues à la transpiration.
Les changements de saison : attention à la neige et aux névés
La montagne change au fil des saisons, et cela peut rendre les sentiers particulièrement glissants ou dangereux. Les névés (amas de neige persistant) peuvent être très glissants, même s’ils paraissent peu dangereux à première vue.
Sois particulièrement prudent lors des transitions saisonnières, lorsque les premières chutes de neige arrivent ou lorsque la neige commence à fondre. Il est conseillé de se munir de crampons légers pour les passages enneigés et de se renseigner sur l’état du parcours avant de partir. L’utilisation de bâtons peut aussi aider sur ces passages délicats.
Reste vigilant
Le trail en montagne offre une expérience inoubliable, mais il ne faut jamais sous-estimer les risques liés à cet environnement naturel. En suivant ces conseils tu minimiseras les risques, même si le risque d’accident n’est jamais nul. En cas de doute, de fatigue pouvant altérer tes capacités, privilégie toujours l’option la plus sûre.
Et si les conditions ne sont pas de la partie, n’hésite pas à remplacer ton entraînement prévu par un entraînement à plat sur un parcours sûr. La montagne sera toujours là, et tu pourras y retourner à un moment plus propice !