Tu pars en vacances au ski et tu ne sais pas si tu dois continuer à courir et suivre assidument ton plan d’entrainement ? Si tu as peur de louper une semaine d’entrainement parce que tu as prévu de skier pendant quelques jours, pas de panique ! Je t’explique comment concilier tes vacances au ski et entrainement course à pied !
Sommaire
Le ski, c’est du sport !
Ca renforce les cuisses !
Pour commencer, ta semaine au ski ne va pas couper totalement ton entrainement. Si tu skies (ou ride en snowboard), tu restes actif ! Et ça a plein d’avantages. Le ski s’apparente à des séances de renforcement musculaire pour les cuisses. On retrouve les muscles mobilisés lors d’exercices comme le squat ou la chaise. Tu vas donc renforcer tes cuissots !
Tu travailles l’anticipation
Aussi, si tu fais du trail, tu sais probablement que pour la descente, la clé c’est l’anticipation. En ski, tu vas plus vite qu’en courant, tu dois donc anticiper encore davantage tes trajectoires, les mouvements de terrain, etc… J’en suis un parfait exemple, je pratique le ski à un bon niveau depuis plusieurs années et lorsque j’ai commencé sérieusement le trail, j’ai tout de suite eu des facilités en descente !
Tu t’oxygènes
Ensuite, quand tu skies, tu fais monter le cardio (certes, pas à ta FC max). En plus tu es à la montagne, au grand air, alors tu t’oxygènes au maximum. En clair, tu restes actif alors ce n’est pas un drame pour ton entrainement ! Relax, une journée assis au bureau a bien plus d’effets néfastes pour tes performances en course à pied ! Surtout que te faire plaisir, pour le mental c’est top ! Quand tu vas revenir, tu avaleras les kilomètres comme un mort de faim ! (Normal avec les kilos de raclettes que tu auras mangé tu vas me dire)
Vacances au ski et entrainement course à pied, mission impossible ?
Bon, si tu veux tout de même continuer à t’entrainer pendant ta semaine de vacances au ski, c’est possible. Je vais te donner quelques conseils pour que tu puisse concilier au mieux vacances au ski et entrainement course à pied !
Des footings tranquilles
Pour garder la motivation quand tu vas courir, tu peux prévoir des petits footings en endurance fondamentale le matin. Au moins, tu es sûr d’être frais, un petit run ça réveille ! Pense à bien t’équiper d’un bonnet et de gants !
Si le matin ça te parait impossible, tu peux toujours aller courir en fin de journée. Mais avec les cuisses en feu et avoir été au froid toute la journée, tu n’as pas toujours l’énergie pour partir courir.
Pas besoin de faire des footings trop longs, 40 minutes à 1 heure peuvent suffire. Le but est surtout de se dégourdir les jambes. De plus, il n’est pas toujours évident d’avoir un circuit long dans une station de ski. Tu peux toujours aller courir sur des chemins enneigés, dans ce cas prends bien des chaussures de trail (idéalement gore-tex pour ne pas te mouiller les pieds).
Des fractionnés courts
Tu peux éventuellement faire aussi du fractionné court pour mettre un petit peu d’intensité. Mais attention, si tu veux pouvoir profiter du ski toute la semaine, fais attention à ne pas trop en faire ! L’air de la montagne ça fatigue ! Par exemple 6×15 secondes d’accélération vers la fin de ta sortie avec 45 secondes de récupération entre les séries. Ou des côtes courtes, par exemple 10×25 secondes.
Prends en compte pendant tes séances que tu es probablement plus haut en altitude que lors de tes entrainements habituels. Tu vas peut-être avoir l’impression d’être plus vite essoufflé, fatigué… C’est normal, ton corps n’est pas habitué à l’entrainement en altitude. Ne te formalise pas, ça aura plein d’effet bénéfique lors de ton retour.
Enfin, si tu souhaites faire du ski tout en optimisant ton entrainement en course à pied, il y des disciplines que tu peux privilégier et qui te coûteront moins cher en forfait ! Tu peux par exemple faire une sortie en ski de randonnée ou bien aller faire quelques kilomètres sur les pistes de ski de fond !
Profiter de ses vacances au ski
Vacances au ski et entrainement course à pied sont loin d’être incompatibles ! Alors profites-en au maximum ! Pour protéger tes articulations et être au top pendant toutes tes journées de ski tu peux même faire quelques séances de renforcement musculaire. Commence quelques semaines avant ta semaine au ski et tu sentiras vraiment la différence sur les skis. Et puis ça n’aura que des effets bénéfiques pour ton entrainement en course à pied.
Le principal risque des vacances au ski pour un entrainement en course à pied, c’est la blessure. Bien que le ski soit un sport porté, ça entraine des contraintes inhabituelles sur les genoux. Alors soit prudent pour éviter d’interrompre ton plan d’entrainement à cause d’une blessure !
Pour finir, c’est bon à savoir qu’à la montagne, ton corps développe davantage de globules rouges. C’est ce qui permet de transporter l’oxygène dans ton sang et donc dans tes muscles par la suite. Les effets de ce développement apparaissent surtout à partir de deux semaines de séjour !
Tu as désormais toutes les clés pour concilier vacances au ski et entrainement course à pied !
Crédits photos : Philippe Arnaud