L’aponévrosite plantaire, également connue sous le nom de fasciite plantaire, est l’une des blessures les plus courantes affectant les pieds. Cette affection est caractérisée par une inflammation de l’aponévrose plantaire, une bande épaisse de tissu conjonctif qui s’étend de l’os du talon jusqu’aux orteils, soutenant ainsi la voûte plantaire. Découvrez nos conseils pour la prévenir et/ou la guérir.
Sommaire
Qu’est ce que l’aponévrosite plantaire ?
L’aponevrosite plantaire, est une affection fréquente du pied caractérisée par une inflammation de l’aponévrose plantaire.
L’aponévrose plantaire est une bande épaisse de tissu conjonctif qui s’étend de l’os du talon (calcanéum) jusqu’aux orteils, soutenant ainsi la voûte plantaire et absorbant les chocs lors de la marche et de la course.
On la ressent comme une sorte de crampe sous la voûte plantaire, ou une douleur au niveau du talon.
Causes et facteurs de risques
Les coureurs avec une voûte plantaire très cambrée (les pieds creux) ou peu marquée (les pieds plats) sont plus sujets à cette blessure. De plus les coureurs avec une supination (pose de pied vers l’extérieur) ou pronation (pose de pied vers l’intérieur) marquée sont un peu plus touchés.
Une chaussure inadaptée est souvent la cause de ces blessures, tout comme la course sur terrain dur, comme le bitume par exemple sur route. Pense à renouveler ou à changer ta paire de chaussures running si elle est usagée. Il faut en général renouveler sa paire de chaussures tous les 800 kilomètres courues avec ou après plus d’un an d’utilisation. En tout cas, en cas d’aponévrosite, si tu as deux paires de chaussures chez toi, n’hésite pas à essayer l’autre paire, peut-être que tu auras moins mal avec celle là.
Enfin, les descentes sont particulièrement susceptibles de provoquer ce type de douleur.
Comment soigner une aponévrosite plantaire ?
Ce genre de douleur peut durer de longues semaines voire quelques mois. Même si elle est parfois supportable, il vaut mieux consulter un kiné ou ostéopathe dès que possible pour corriger la source du problème. Le kinésithérapeute pourra par exemple pratiquer des ondes de choc sur la zone pour accélérer le processus de guérison.
Lorsque la douleur est trop forte, il est préférable de remplacer la course par d’autres sports qui ne génèrent pas cette douleur, comme la natation ou dans certains cas le vélo. Lors des phases de douleur aiguë, évite de faire du travail de vitesse, des côtes et des bondissements.
Étirements et massages pour soulager une aponévrosite plantaire
Il est conseillé d’appliquer de la glace sous la plante de pied pendant 5 minutes, jusqu’à 5 fois par jour. Tu pourras prendre une bouteille d’eau glacée pour la faire rouler doucement sous la plante de pied.
Tu peux aussi étirer les mollets, masser tes mollets et la voûte plantaire, éventuellement avec une balle de tennis.
Enfin, évite de prendre des anti-inflammatoires, sauf sur un avis médical. En général, ils soulagent mais peuvent retarder la guérison.
Bon courage dans cette période, prends soin de toi ! Lorsque tu seras à nouveau prêt à préparer tes prochains objectifs, penses à l’appli RunMotion Coach 😉