Le pied est un véritable bijou de technologie. Chaque pied possède pas moins de 26 os, 107 ligaments et 20 muscles ! Le pied permet de propulser le coureur vers l’avant et il absorbe à chaque appui le poids du coureur. Une des blessures les plus communes aux pieds est l’aponévrosite plantaire, appelée aussi fasciite plantaire.
Sommaire
Qu’est-ce que l’aponévrosite plantaire ?
L’aponévrosite plantaire est une inflammation du fascia plantaire : l’enveloppe fibreuse qui entoure le tendon qui relie le talon aux orteils. On la ressent comme une sorte de crampe sous la voûte plantaire, ou au niveau du talon.
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Quels sont les facteurs de risques ?
Les coureurs avec une voûte plantaire très cambrée ou peu marquée sont plus sujets à cette blessure. De plus les coureurs avec une supination (pose de pied vers l’extérieur) ou pronation (pose de pied vers l’intérieur) marquée sont un peu plus touchés.
Une chaussure inadaptée est souvent la cause de ces blessures, tout comme la course sur terrain dur, comme le bitume par exemple sur route. Pense à renouveler ou à changer ta paire de chaussures running si elle est usagée. Il faut en général renouveler sa paire de chaussures tous les 800 kilomètres courues avec ou plus d’un an d’utilisation. En tout cas, en cas d’aponévrosite, si tu as deux paires de chaussures chez toi, n’hésite pas à essayer l’autre paire, peut-être que tu auras moins mal avec celle là.
Enfin, les descentes sont plus propices à ce genre de douleur.
Comment soigner une aponévrosite plantaire ?
Ce genre de douleur peut durer de longues semaines voire quelques mois. Même si elle est parfois supportable, il vaut mieux consulter un kiné ou ostéopathe dès que possible pour corriger la source du problème.
Lorsque la douleur est trop forte, il est préférable de remplacer la course par d’autres sports qui ne génèrent pas cette douleur, comme la natation ou dans certains cas le vélo. Lors des phases de douleur aiguë, évite de faire du travail de vitesse, des côtes et des bondissements.
Il est conseillé d’appliquer de la glace sous la plante de pied pendant 5 minutes, jusqu’à 5 fois par jour. Tu pourras prendre une bouteille d’eau glacée pour la faire rouler doucement sous la plante.
Evite les anti-inflammatoires
Tu peux aussi étirer les mollets, masser tes mollets et la voûte plantaire, éventuellement avec une balle de tennis. Enfin, évite de prendre des anti-inflammatoires, sauf sur un avis médical. En général, ils soulagent mais peuvent retarder la guérison.
Bon courage dans cette période, prends soin de toi ! Lorsque tu seras à nouveau prêt à préparer tes prochains objectifs, penses à l’appli RunMotion Coach 😉