Comment bien choisir ses chaussures running ?

comment choisir sa paire de chaussures de running
Il existe des milliers de modèles de chaussures running sur le marché. Le choix est tellement grand qu’il est parfois difficile de trouver chaussure à son pied. Afin de choisir la paire de chaussures running qui vous convient, il est nécessaire de vous poser les bonnes questions. Dans un magasin running spécialisé, le vendeur va vous aider dans cette démarche. Mais lorsque vous achetez en ligne, voici les critères à regarder.

Quel est l’usage que je vais faire de mes chaussures running ?

“Pour courir !” vous allez dire. Oui, mais il y a différentes manières de courir et cela va influencer le choix des chaussures running. Il est même recommandé de posséder 2 paires de running différentes que vous choisirez en fonction des jours et des séances.

Alterner l’entraînement avec 2 paires de chaussures serait aussi bénéfique contre les blessures. Cela entraînerait jusqu’à 39% de blessures en moins selon une étude luxembourgeoise.

Si vous courez principalement sur route, vous pouvez choisir une paire de running avec une semelle de contact classique.

Si vous courez sur des terrains boueux ou en montagne, les chaussures trail seront alors plus adaptées pour éviter de glisser voire de chuter.

Pour ceux qui courent régulièrement sur piste ou en compétition et souhaitent avoir une sensation de légèreté, les chaussures de running avec un faible amorti et un poids faible sont à privilégier. Pas comme chaussures pour tous les entraînements, mais en chaussures à garder pour séances rapides ou en compétition.

La durée de vie des chaussures running est d’environ 600 kilomètres pour les chaussures légères ou chaussures à plaque carbone. Et jusqu’à 1000 kilomètres pour les chaussures running avec un peu plus d’amorti.

Comment choisir l’amorti de ses chaussures running ?

Une chaussure running comporte de nombreux éléments : une semaine de contact avec le sol, une semelle intermédiaire (on parle d’amorti), une semelle de propreté et le dessus de la chaussure, appelé la tige (le mesh en anglais).

L’amorti de la chaussure

Chaque marque a sa propre technologie pour la semelle intermédiaire de ses chaussures running. Elle a pour rôle d’amortir l’onde de choc à chaque appui au sol et fait aussi figure d’argument marketing. Adidas propose son Boost, Asics son gel, Hoka One One son amorti maximaliste, Nike parfois ses bulles d’air ou dernièrement une plaque de carbone pour sa fameuse Alphafly

La plupart du temps la semelle intermédiaire est composée en partie d’EVA. C’est une mousse qui a à la fois des propriétés de flexibilité et d’amortissement. Elle a aussi l’avantage d’être légère.

A chaque appui au sol, le coureur absorbe 2 à 3 fois son poids du corps. Il est donc préférable de choisir l’amorti de ses chaussures running en fonction de son poids. Les coureurs en dessous de 80kg ont plutôt intérêt à choisir un amorti faible ou intermédiaire. Et les coureurs en dessus de 80kg un amorti intermédiaire ou important pour plus de stabilité.

Le drop de la chaussure

Le drop d’une chaussure est la différence entre la hauteur du devant de la chaussure et l’arrière de la chaussure. Un des débats ses dernières années remet en question les chaussures avec un drop élevé.

Car cela forcerait le coureur à attaquer avec le talon. Lorsque le coureur atterrit sur le talon, la force exercée au sol est plus importante que si le coureur court sur le milieu ou l’avant du pied. Cette attaque sur le talon pourrait être la cause d’une bonne partie des blessures.

A l’opposé, les chaussures minimalistes n’ont peu ou pas d’amorti, ce qui sollicite davantage le pied et les mollets. Une progressivité doit être impérativement respectée pour les coureurs souhaitant essayer ce type de chaussures.

Sans aller dans l’extrême, les chaussures avec un drop faible de 0 à 4mm (différence de hauteur entre le talon et l’avant de la chaussure) sont un bon compromis.

La pose d’appui : pronateur, universelle ou supinateur

Lorsque vous posez votre pied au sol, certains coureurs ont tendance à avoir une pose de pied intérieure (pronateur), normale (universelle) ou extérieure (supinateur). Vous pouvez le remarquer à l’usure de votre chaussure ou sur une vidéo de dos vous filmant en train de courir. Certains modèles de chaussures running proposent ces corrections pour que vous ayez une pose de pied plus à plat.

Ces renforts artificiels peuvent être rassurants mais il est aussi intéressant de faire quelques exercices de renforcement musculaire et de travail de pied pour corriger à terme ces déséquilibres.

Se sentir bien dans ses baskets

Lorsque vous choisissez une paire de chaussures, n’hésitez pas à essayer 3 ou 4 paires différentes. C’est aussi conseillé de courir une cinquantaine de mètres avec pour voir si elle vous convient. C’est certes court, mais donne déjà un aperçu en mouvement sur quelques foulées. Vous veillerez à ce que la chaussure convienne à la largeur et la forme de votre pied.

Chaque marque propose un chaussant assez différent. Il est donc fort probable que vous vous sentiez beaucoup mieux dans une marque que dans une autre. Selon une étude britannique, le prix de la chaussure n’a aucun lien avec le confort de celle-ci.

Attention à ne pas trop serrer les lacets pour ne pas trop compresser le pied.

Recommandations pratiques pour choisir ses chaussures

Si vous êtes déjà coureur, apportez vos anciennes chaussures au vendeur d’un magasin spécialisé. Il pourra vous aider à choisir un modèle en fonction de l’usure de vos anciennes chaussures.

Ne prenez pas une chaussure trop petite car le volume du pied à tendance à très légèrement augmenter en courant. Il est aussi préférable d’essayer ses chaussures en soirée plutôt que le matin. Car le pied a aussi tendance à légèrement prendre du volume dans la journée.

Pensez à essayer vos chaussures avec des chaussettes que vous mettrez pour courir.

Si vous changez de marque, fiez vous plutôt à la taille US que EUR car les fabricants ont souvent la même unité US. Il peut cependant y avoir des variations pour les tailles EUR car la table de conversion est propre à chaque marque.

Si vous souhaitez vous équiper de chaussures carbone, vous trouverez ici un comparatif sur les chaussures carbone.

Comparateur de chaussures running

Pour faire votre choix en fonction des critères détaillés dans cet article, vous pouvez retrouver le comparateur de chaussures I-Run pour obtenir le comparatif entre les modèles les plus adaptés à votre pratique.

Comparateur de chaussures irun

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Guillaume Adam1er Français au Marathon de New York 2019 (2h26), finisher de l'UTMB et entraîneur. Guillaume est ingénieur et auteur des algorithmes qui te fournissent tes séances d'entraînement.
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