Le drop d’une chaussure fait partie des critères pour choisir la chaussure de running qui te convient le mieux. Cette notion a été popularisée par la mode des chaussures minimalistes. Aujourd’hui, ce critère est de plus en plus regardé par les coureurs dans le choix de ses futures chaussures de running. Découvrons ce qui se cache derrière ce terme et comment choisir le bon drop pour tes prochaines chaussures.
Sommaire
La définition du drop d’une chaussure
Le drop est la différence de hauteur entre l’arrière et l’avant de la chaussure. Prenons les 2 extrêmes, la chaussure à talon aiguille et la chaussure minimaliste. Le talon d’un talon aiguille peut mesurer de 6 à 8 centimètres et le drop est alors de 60 à 80 millimètres. Ce n’est pas très pratique pour courir, n’est-ce pas ? 😉
La chaussure minimaliste a elle un drop de 0 millimètre avec un amorti quasi inexistant. Ce n’est pas le seul critère pour définir une chaussure minimaliste. Il faut également prendre en compte la hauteur de l’amorti, la flexibilité longitudinale et en torsion, le poids et les technologies de stabilité. Moins il y a de « guidage » de la foulée, plus la chaussure est minimaliste.
La plupart des fabricants de chaussures running conçoivent des chaussures avec un drop entre 0 et 10 millimètres. Le drop est souvent mesuré pour une chaussure en pointure 43, puisque la différence de hauteur dépend de la pointure. Plus la pointure est grande, plus la différence de hauteur est importante.
A noter également que les mesures ne sont pas toutes faites selon la même méthode. Il peut y avoir des variations de 1 à 2 millimètres suivant les marques. Un peu comme la pointure des chaussures, qui varie légèrement selon les marques et leurs tailles pays (EUR, US, UK, JPN,…).
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Quelle influence du drop chaussure sur la foulée du coureur ?
L’impact sur la foulée
En terme de performances, il n’y a pas eu d’études démontrant un avantage d’avoir un drop faible ou important.
Néanmoins, la biomécanique du coureur est modifiée suivant la hauteur du drop. Plus le drop est élevé, plus le coureur aura tendance à avoir une attaque talon. A l’inverse, avec un drop faible, les chaussures ont tendance à donner une foulée dite plus “naturelle”, avec une attaque médio pied ou avant pied. Même s’il n’y a pas de foulée idéale, quand on débute la course à pied il vaut mieux démarrer avec un drop faible, pour prendre tout de suite la bonne posture de course.
On notera qu’avec un drop faible, la chaîne postérieure des jambes est plus sollicitée, de même que les muscles et fascia du pied. C’est un bon moyen de renforcer cette chaîne postérieure mais peut entraîner des contraintes si le changement est trop brutal.
Tu es souvent blessé, quel drop chaussure choisir ?
Si tu es souvent blessé, ou même blessé en ce moment, cela peut être une opportunité de changer de chaussures (peut-être trop usée ?) et de drop chaussures.
Blessures récurrentes aux genoux
Si tu es souvent blessé aux genoux, cela peut venir d’une attaque talon trop marquée, d’une posture trop « en arrière » ou d’une faiblesse de la chaîne postérieure. Un drop chaussure faible peut aider à venir corriger cette posture (idéalement avec des exercices de PPG).
Cela peut alors valoir le coup de passer sur une chaussure avec un drop un peu plus faible, tout en restant progressif dans ta charge d’entrainement de retour après blessure. Profites-en pour faire des exercices de renforcement des mollets et tendons pendant cette période de transition. Par exemple des exercices de déroulé de pied.
Il est possible que tu aies quelques courbatures aux mollets ou tendons d’Achille qui seront plus sollicités, mais devraient soulager tes genoux. Tu peux aussi alterner entre deux modèles de chaussures.
Blessures récurrentes aux mollets ou tendons d’Achille
A l’inverse, si tu es plutôt blessé aux mollets, tendons d’Achille (tendinites) ou blessé sous la voûte plantaire, un drop chaussure plus élevé peut venir soulager ces zones. En effet ta chaîne postérieure sera moins sollicitée.
Cela peut être une aide passagère, et lorsque ces zones seront moins inflammées tu pourras en profiter pour renforcer ces zones afin de revenir à un drop moins important sur tes prochaines paires.
Trouve chaussure à ton pied
On peut classer les drops de la manière suivante : faible de 0 à 4mm, intermédiaire de 5 à 8mm, et élevé au dessus de 9mm.
Si tu recherches une chaussure zéro drop, Altra est une marque qui le propose pour tous ses modèles, dont la Altra Rivera et la Altra Lone Peak. L’avantage des Altra par rapport à des chaussures minimalistes comme les Five Fingers est qu’elles ont un amorti suffisant pour les coureurs jusqu’à 80kg grâce à une hauteur de semelle autour de 25mm. C’est le principe du Balanced Cushioning développé par Altra.
Tu retrouveras sur cet article des conseils supplémentaires sur les critères à regarder pour choisir la paire de running qui te correspond.
Voici quelques précisions si tu cherches des chaussures trail ou si tu cherches des chaussures à plaque carbone qui ont tendance à avoir un drop élevé. Les chaussures carbone te font aller plus vite mais beaucoup de modèles modifient sensiblement ta foulée. Si tu décides d’en porter en compétition, il faut tester ce modèle quelques fois auparavant à l’entrainement.
Comparateur de chaussures
Pour faire ton choix de chaussures en fonction de différents critères tu peux retrouver le comparateur de chaussures I-Run pour obtenir le comparatif entre les modèles les plus adaptés à ta pratique.
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