L’Indice de Masse Corporelle (IMC) est utilisé par l’Organisme Mondial de la Santé (OMS) pour mesurer le surpoids et l’obésité. Cette mesure est valide pour les hommes et les femmes de 18 à 65 ans.
Retrouve ci-dessous un outil pour calculer l’IMC en un clic puis en dessous des repères pour voir dans quelle catégorie tu te situes et quelques conseils pour la pratique de la course à pied.
En général son poids idéal doit permettre d’avoir une IMC entre 18.5 et 25 kg/m². Néanmoins, l’IMC n’est pas suffisant. Cette mesure doit être couplée à une mesure de masse grasse (nécessite un appareil spécial) pour être plus significative. En effet, un individu très musclé pourrait rentrer dans la catégorie de surpoids même avec une masse grasse faible.
Sommaire
Calcul de l’IMC
Inférieur à 16,5 kg/m² : maigreur extrême
Entre 16,5 à 18,5 kg/m² : maigreur
Entre 18,5 et 25 kg/m² : poids normal
Entre 25 et 30 kg/m² : surpoids
Supérieur à 30 kg/m² : obésité
Interprétation de l'IMC pour les coureurs
Parmi les coureurs réguliers, il n'est pas rare de trouver des IMC autour de 18,5 kg/m². Attention à ne pas tomber trop bas pour pas que le corps ne s'affaiblisse trop. Pour bien récupérer de ton entraînement, tu as besoin de t'hydrater et t'alimenter suffisamment.
Pour rappel, le calcul de l'IMC, c'est le poids en kilogramme divisé par ta taille au carré en mètre. C'est à dire, tu divises ton poids par ta taille, puis tu divises le résultat une nouvelle fois par ta taille.
La force d'appui au sol dépend de la masse du coureur. Plus l'IMC est grand, plus les forces mises en jeu et donc les chocs seront importants.
Si tu as une IMC de plus de 25 kg/m², tu peux intégrer de l'activité physique comme de la marche rapide ou des sports portés type vélo ou natation dans ton entraînement pour limiter les chocs. Plus que jamais la progressivité en course à pied est importante pour que ton corps s'habitue petit à petit. Si tu souhaites débuter le running, ces 10 conseils pour commencer à courir pourront t'être utile.
Courir pour perdre du poids
Si tu veux perdre du poids en courant, il faut varier les entraînements et avoir une alimentation saine. Le but étant de brûler plus de calories que celles que tu ingères.
Il y a aussi des allures plus efficaces que d'autres pour brûler les graisses. En effet lorsque tu cours à allure très lente et que tu es en endurance fondamentale, ton corps a tendance à mobiliser davantage la filière lipidique. Pour certains, la zone d’endurance fondamentale, c’est même marcher rapidement, ou alterner marche et course. Retrouve nos conseils sur les allures et entraînements pour perdre du poids.
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