Guillaume Adam

Les pouvoirs du mental pour réussir son objectif sur marathon

Vous rêvez de courir le marathon en moins de 3h, 3h30, 4h, 4h30 ou 5h ?

Si vous visez moins de 4h00 et êtes bien préparé, vous avez plus de chance de courir en 3h59 qu’en 4h01 d’après une étude de chercheurs des universités de Chicago et de Californie. Pour parvenir à cette conclusion, ils ont étudié les chronos de près de 10 millions de finishers dans plus de 6000 marathons du monde entier (de 2000 à 2013).

A première vue, la distribution des temps des finishers ressemble à une sorte de cloche, forme que l’on retrouve typiquement dans les résultats sportifs, études économiques ou démographiques. Mais en y regardant de plus près, on retrouve des pics à 2h59, 3h29, 3h59, 4h29. Ainsi, un marathonien a 1,4 fois plus de chance de courir en 3h59 qu’en 4h01. Dans une moindre mesure, on retrouve ces pics à 3h09, 3h14, 3h19, 3h39, 3h44 ou 3h49. Pourquoi me direz-vous ?

Réussir son objectif est en partie une question de gestion et d’allure

Avec la fatigue, la plupart des marathoniens terminent leurs 2,195 kilomètres à une vitesse en moyenne 8 à 10% plus faible que leurs 40 premiers kilomètres. La seule exception est pour les coureurs qui ont besoin de rester à la même allure pour atteindre leurs objectifs. Ils arrivent à se transcender pour atteindre leurs objectifs et à moins décélérer sur la fin.

Dans les analyses habituelles, les économistes suggèrent qu’un effort vaut la peine d’être prolongé temps que les bénéfices de la réussite surpassent le coût de cet effort supplémentaire. De la même manière, les chercheurs avancent que les coureurs perçoivent l’effort supplémentaire pour courir en 2h59 ou 3h59 au lieu de 3h01 ou 4h01 en vaut la peine et amène un bénéfice psychologique, alors que rater son objectif de si peu laisse un goût amer voire un sentiment d’échec.

Du moins jusqu’à la prochaine tentative, où cette expérience supplémentaire permettra peut-être cette fois-ci au marathonien de réussir son objectif chronométrique. Surtout, persévérez et avec une meilleure préparation ou une meilleure gestion de course, vous pourrez vous aussi réussir votre objectifs.

Et toi, as-tu déjà réussi ton objectif pour une poignée de secondes ou au contraire échoué d’un rien ?

A noter, que le chrono médian pour ces 10 millions de finishers est de 4h17, c’est-à-dire que la moitié des finishers le sont en moins de 4h17.