Tu rêves de courir le marathon en moins de 3h, 3h30, 4h, 4h30 ou 5h ? En plus de ton entraînement marathon, ton mental pourrait bien t’aider à franchir ces barrières…
Sommaire
Une observation statistique
Si tu vises moins de 4h00 et tu es bien préparé, tu as plus de chance de courir en 3h59 qu’en 4h01 d’après une étude de chercheurs des universités de Chicago et de Californie.
Pour parvenir à cette conclusion, ils ont étudié les chronos de près de 10 millions de finishers. Sur plus de 6000 marathons du monde entier (de 2000 à 2013).
A première vue, la distribution des temps des finishers ressemble à une sorte de cloche. On retrouve cette forme typiquement dans les résultats sportifs, études économiques ou démographiques.
Mais en y regardant de plus près, on retrouve des pics à 2h59, 3h29, 3h59, 4h29. Ainsi, un marathonien a 1,4 fois plus de chance de courir en 3h59 qu’en 4h01. Dans une moindre mesure, on retrouve ces pics à 3h09, 3h14, 3h19, 3h39, 3h44 ou 3h49. Pourquoi me diras-tu ?
Améliore toi avec runmotion coach !
Bénéficie d'un entraînement personnalisé, entièrement adaptable en fonction de tes compétences, ton emploi du temps et tes objectifs.
Le pouvoir du mental pour réussir son marathon
Avec la fatigue, la plupart des marathoniens terminent leurs 2,195 kilomètres à une vitesse en moyenne 8 à 10% plus faible que leurs 40 premiers kilomètres.
La seule exception est pour les coureurs qui ont besoin de rester à la même allure pour atteindre leurs objectifs. Ils arrivent à se transcender pour atteindre leurs objectifs et à moins décélérer sur la fin.
Dans les analyses habituelles, les économistes suggèrent qu’un effort vaut la peine d’être prolongé tant que les bénéfices de la réussite surpassent le coût de cet effort supplémentaire.
Ainsi, les chercheurs avancent que les coureurs perçoivent l’effort supplémentaire pour courir en 2h59 ou 3h59 au lieu de 3h01 ou 4h01 en vaut la peine. Cela amène un bénéfice psychologique. Alors que rater son objectif de si peu laisse un goût amer voire un sentiment d’échec…
Du moins jusqu’à la prochaine tentative. Car cette expérience supplémentaire permettra peut-être au marathonien de réussir cette fois-ci son objectif chronométrique. Surtout, persévère et avec une meilleure préparation ou une meilleure gestion de course, tu pourras toi aussi réussir ton objectif.
Et toi, as-tu déjà réussi ton objectif pour une poignée de secondes ou au contraire échoué d’un rien ? Dis le nous sur nos réseaux sociaux sur facebook ou instagram.
Un chrono médian sur marathon de 4h17
A noter, que le chrono médian pour ces 10 millions de finishers est de 4h17. C’est-à-dire que la moitié des finishers courent leur marathon en moins de 4h17.
Pour réussir ton prochain marathon, il est important d’avoir un plan d’entraînement marathon personnalisé. Tu peux bien entendu télécharger l’application RunMotion Coach pour avoir un programme qui s’adapte à tes disponibilités chaque semaine, ton état de forme et ton objectif de chrono ou d’être finisher.
De plus tu peux retrouver dans l’application RunMotion Coach des exercices de préparation mentale pour la course à pied. Pour que tu sois du bon côté de la barrière chronométrique !