Les courses de trail sont inspirantes, les distances sont nombreuses et les parcours tous différents. Tu débutes le trail et tu veux réussir ton premier trail en compétition ? Quel trail choisir ? Comment se préparer ? Du choix de ta course à la ligne d’arrivée, voici nos conseils pour réussir son premier trail et prendre un maximum de plaisir pendant ta course !
Sommaire
Trouver trail à son pied
Après avoir fais tes premières sorties et débuter le trail, tu as peut-être envie de te lancer sur un trail en compétition. Coureur aguerri ou débutant, tu dois choisir un premier trail (et le bon) sur lequel te lancer !
Pour réussir son premier trail, tu dois choisir une course qui convient à ton niveau et à ton expérience. « Rien ne sert de courir il faut partir à point », tu ne feras pas un ultra tout de suite ! Oui, même si c’est à la mode !
Choisis une course plutôt facile sur le papier, sans trop de dénivelé positif et sans chemins ni sentiers trop techniques. A moins d’être randonneur et montagnard accompli à l’origine, ici, on cherche un trail accessible en rapport avec son expérience.
Par exemple, si tu débutes la course à pied et le trail, un parcours de moins de 10km avec moins de 200m de dénivelé, c’est déjà très bien ! Si tu passes de la course sur route au trail en compétition, tu peux envisager un trail entre 10 et 15 km avec 500 mètres de D+.
Tu peux chercher tes futurs courses de trail sur le calendrier de courses WeRun par exemple.
Un entrainement spécifique pour réussir son premier trail
Pour bien réussir son premier trail, un plan d’entrainement spécifique et adapté à ta pratique est indispensable. Le trail c’est une discipline exigeante qui demande à la fois de l’endurance et de la force !
Il est important si tu t’inscris à ton premier trail d’avoir un plan d’entraînement trail avec des séances variées : côtes courtes, côtes longues, endurance fondamentale, rando-course,… Cela te permet d’anticiper et éviter de faire des erreurs la semaine avant ta course en faisant trop de séance par exemple.
En plus, tu peux ajouter dans ta semaine du renforcement musculaire ou du vélo en sports croisés pour renforcer tes muscles et les préparer au dénivelé : les montées et surtout les descentes des courses de trail qui font bien mal aux cuisses. Cela te permettra de ne pas craquer musculairement et de pouvoir terminer ta course le mieux possible !
Les choses à savoir avant de prendre le départ de son premier trail
Avant de partir pour réussir son premier trail, tu dois avoir en tête que le trail, c’est une compétition avant tout contre toi-même. Plus exigeant musculairement qu’une course sur route, le trail a une dimension mentale importante.
Fais confiance à tes sensations. Tu ne peux pas suivre une allure cible sur un trail comme sur un 10 km par exemple. Il est donc important d’être à l’écoute de ton corps et de tes sensations tout au long de ta course. Souviens toi bien que l’objectif c’est la ligne d’arrivée !
La météo est un élément phare à prendre en compte. En montagne ou en pleine nature, elle prend une place importante, que ce soit pour le matériel à prévoir ou bien pour l’état des chemins que tu vas parcourir. C’est aussi pour cela que pour réussir son premier trail, je ne te conseille pas de te fixer un objectif de temps mais uniquement de rallier la ligne d’arrivée.
En trail, chacun a sa force. Pour certains ce sont les montées, d’autres les descentes ou encore les relances sur le plat. Même si c’est parfois difficile de se laisser doubler dans les périodes où l’on se sent moins bien, il vaut mieux s’économiser et compter sur ses points forts quand ça ira mieux !