De nombreux plans d’entrainement donnent des fractionnés à réaliser selon un pourcentage de VMA donné. Par exemple, courir 5x1000m à 90% de sa VMA. C’est alors bien pratique d’avoir un tableau VMA à sa disposition.
Ces pourcentages ne sont pas toujours faciles à appréhender, et ont l’inconvénient de ne pas prendre en compte l’indice d’endurance du coureur pour les allures spécifiques 10km, semi ou marathon. Pour une plus grande facilité d’utilisation des plans d’entrainement de l’application RunMotion Coach nous calculons l’allure directement en fonction de ta séance et de tes références chronométriques.
Si tu veux calculer ta Vitesse Maximale Aérobie, tu retrouveras toutes les infos sur cet article Comment calculer sa VMA, avec ou sans test.
Ci-dessous, tu peux construire ton tableau à partir de ta VMA, pour des fractionnés de durée ou de distance. Bonne séance !
Outil pour calculer facilement ses allures
L’affichage du tableau est optimisé pour l’ordinateur, le tableau est moins lisible sur le téléphone.