Tableau VMA pour les allures séances de fractionnés

De nombreux plans d’entrainement donnent des fractionnés à réaliser selon un pourcentage de VMA donné. Par exemple, courir 5x1000m à 90% de sa VMA. C’est alors bien pratique d’avoir un tableau VMA à sa disposition.

Ces pourcentages ne sont pas toujours faciles à appréhender, et ont l’inconvénient de ne pas prendre en compte l’indice d’endurance du coureur pour les allures spécifiques 10km, semi ou marathon. Pour une plus grande facilité d’utilisation des plans d’entrainement de l’application RunMotion Coach nous calculons l’allure directement en fonction de ta séance et de tes références chronométriques.

Si tu veux calculer ta Vitesse Maximale Aérobie, tu retrouveras toutes les infos sur cet article Comment calculer sa VMA, avec ou sans test.

Ci-dessous, tu peux construire ton tableau à partir de ta VMA, pour des fractionnés de durée ou de distance. Bonne séance !

Outil pour calculer facilement ses allures

L’affichage du tableau est optimisé pour l’ordinateur, le tableau est moins lisible sur le téléphone.

Tableau VMA en course à pied
VMA :
km/h
VMA :
14.0 km/h

Tableau VMA en fonction du temps

 60%65%70%75%80%85%90%95%100%105%110%115%120%
18 »42m46m49m53m56m60m63m67m70m74m77m81m84m
24 »56m61m65m70m75m79m84m89m93m98m103m107m112m
30 »70m76m82m88m93m99m105m111m117m123m128m
36 »84m91m98m105m112m119m126m133m140m147m154m
1′140m152m163m175m187m198m210m222m233m245m257m
1’30210m228m245m263m280m298m315m333m350m368m
2′280m303m327m350m373m397m420m443m467m490m
2’30350m379m408m438m467m496m525m554m583m
3′420m455m490m525m560m595m630m665m700m
3’30490m531m572m613m653m694m735m776m817m
5′700m758m817m875m933m992m1050m1108m
6′840m910m980m1050m1120m1190m1260m1330m
6’30910m986m1062m1138m1213m1289m1365m1441m
8′1120m1213m1307m1400m1493m1587m1680m1773m
10′1400m1517m1633m1750m1867m1983m2100m2217m
12′1680m1820m1960m2100m2240m2380m2520m
15′2100m2275m2450m2625m2800m2975m3150m
20′2800m3033m3267m3500m3733m3967m
25′3500m3792m4083m4375m4667m4958m
30′4200m4550m4900m5.3km5.6km6km
35′4900m5.3km5.7km6.1km6.5km
40′5.6km6.1km6.5km7km7.5km
45′6.3km6.8km7.4km7.9km8.4km
50′7km7.6km8.2km8.8km9.3km
1h08.4km9.1km9.8km10.5km11.2km
1h109.8km10.6km11.4km12.3km
1h2011.2km12.1km13.1km14km
1h3012.6km13.7km14.7km15.8km
1h4014km15.2km16.3km
1h5015.4km16.7km18km
2h016.8km18.2km19.6km
2h3021km22.8km24.5km

Tableau VMA en fonction de la distance

 60%65%70%75%80%85%90%95%100%105%110%115%120%
50m0’210’200’180’170’160’150’140’140’130’120’120’110’11
100m0’430’400’370’340’320’300’290’270’260’240’230’220’21
150m1’040’590’550’510’480’450’430’410’390’370’35
200m1’261’191’131’091’041’010’570’540’510’490’47
300m2’091’591’501’431’361’311’261’211’171’131’10
400m2’512’382’272’172’092’011’541’481’431’381’34
500m3’343’183’042’512’412’312’232’152’092’02
600m4’173’573’403’263’133’022’512’422’342’27
800m5’435’164’544’344’174’023’493’373’26
1000m7’096’366’075’435’215’034’464’314’17
1200m8’347’557’216’516’266’035’435’255’09
1500m10’439’539’118’348’027’347’096’46
2km14’1713’1112’1511’2610’4310’059’319’01
3km21’2619’4718’2217’0916’0415’0814’1713’32
4km28’3426’2224’2922’5121’2620’1019’03
5km35’4332’5830’3728’3426’4725’1323’49
6km42’5139’3436’4434’1732’0930’1528’34
7km50′46’0942’5140′37’3035’18
8km57’0952’4548’5945’4342’5140’20
9km1h04’1759’2055’0651’2648’1345’23
10km1h11’261h05’561h01’1357’0953’34
15km1h47’091h38’541h31’501h25’43
20km2h22’512h11’522h02’271h54’17
25km2h58’342h44’502h33’04
30km3h34’173h17’483h03’40