Tu utilises l’application RunMotion Coach et va de temps en temps ou chaque semaine dans un club ou groupe de running ? Tu demandes parfois s’il faut suivre ton plan d’entraînement à la lettre ou s’il faut faire la séance avec le groupe puis continuer à suivre le plan d’entraînement. Voyons ensemble nos recommandations.
Sommaire
Les bénéfices de l’entraînement en groupe
Courir avec d’autres coureurs est en général bénéfique pour la motivation et l’émulation. C’est d’autant plus vrai si vous préparez tous le même objectif, par exemple le Marathon de Paris.
Chaque coureur est unique, donc si les programmes peuvent être proches, il convient d’avoir un entraînement le plus personnalisé en fonction de l’expérience de chacun et de ses objectifs. Le risque d’un entraînement inadapté est bien sûr la blessure.
Lorsque deux ou plusieurs coureurs ont un niveau et une expérience proche, ça aide à se surpasser sur les séances, mais attention non plus à ne pas trop en faire car ce n’est pas une séance réussie qui construit la performance mais bien un savant mélange entre séances intenses et sorties de récupération.
Si vous avez des niveaux très différents, le mieux est de se donner rendez-vous à un endroit à la fin de l’échauffement et commencer la séance en même temps. Le stade reste le lieu idéal si vous avez du fractionné à des allures très différentes, et des séances différentes.
Comment adapter son plan d’entrainement ?
En club, il y a souvent une thématique. Par exemple, tous les mardis soir, si c’est une séance de fractionné court sur la piste, tu peux faire coïncider ta séance de fractionné court de ton plan d’entrainement sur ce jour-là.
Si c’est une sortie longue ou une sortie tranquille, c’est en général plus facile car on a toujours dans son plan d’entrainement une sortie tranquille.
Prenons l’exemple suivant, mon plan d’entrainement prévu est :
Mardi : séance de VMA 10x400m sur piste
Jeudi : endurance fondamentale 50min
Samedi : endurance 5x1km en nature
Dimanche : sortie longue 1h30
Si je veux rejoindre un groupe qui fait de la VMA le jeudi, alors on peut inverser la séance du mardi et du jeudi, pour éviter de faire deux séances de VMA la même semaine, ce qui serait beaucoup trop intense.
Il faut en général essayer d’éviter de faire 2 séances de fractionnés intenses 2 jours de suite. Seules exceptions, à la fin de ton footing, si tu as 6 accélérations de 15 secondes, c’est simplement pour te dynamiser, ça ne compte pas vraiment en fractionné, et tu peux enchaîner le lendemain avec une séance de fractionnés.
Idem pour les côtes courtes, si tu as simplement 8 x 20 secondes en côtes, en général on ne les fait pas à fond, tu peux enchaîner le lendemain avec du fractionné long.
Que faire si je prépare un trail long et que les autres membres du club préparent un 10km ?
Si les objectifs sont complètement différents, c’est compliqué. Le plus simple est de faire ensemble une sortie en endurance fondamentale ou active.
Si tu cours 4 fois par semaine ou plus, tu as en général deux entraînements de fractionnés par semaine, tu peux faire seul l’entrainement spécifique pour ton objectif et faire la seconde séance avec le groupe d’entrainement, même si c’est assez loin de ton plan d’entrainement.
Par exemple, cette semaine je n’ai pas de fractionnés courts :
Mardi : endurance active 50min
Jeudi : endurance fondamentale 1h
Samedi : endurance 4x10min en côtes longues
Dimanche : rando-course de 3h
Si je veux absolument faire les 10 x 40 secondes en côtes prévues en club le mardi, alors je fais la séances de côtes avec le club, puis je récupère bien le jeudi avec l’endurance fondamentale et fait le samedi la prévue, très utile du trail long : les 4x10min.
Et comment adapter en particulier avec RunMotion Coach ?
Dans l’application RunMotion, en mode Premium, tu as des réglages avancés pour ton plan d’entrainement dans Mes jours d’entrainement, tu peux choisir le jour de tes entraînements les plus importants, souvent sortie longue et fractionné long pour du marathon ou du trail long, ou séance de fractionné long et séance de fractionné court pour du 5, 10km ou semi-marathon.
Nous te conseillons de mettre l’entrainement le plus important un jour où tu cours seul, et le second jour le plus important le jour de l’entraînement club, et de suivre l’entrainement club.
Si la thématique de la séance est proche, tu peux indiquer au coach que tu as fait la séance et lier l’activité.
Si la séance est très éloignée de ce qui était prévu, tu n’as pas besoin de la valider, la séance est dans tous les cas bien prise en compte dans ta charge d’entrainement de la semaine.
Bonne préparation pour tes prochains défis sportifs ! Quel que soit le choix que tu fais dans ces adaptations, il faut être convaincu que cet entrainement en club te sera plus bénéfique que tout seul. Tu peux aussi faire les échauffements ou footings avec eux. Si au contraire tu penses que c’est trop éloigné et que tu ne le sens pas, continue à t’entraîner pour cet objectif seul. Et pourquoi pas préparer le prochain objectif en groupe, avec un ou des copains ou copines.