Comment perdre du poids après les fêtes avec la course à pied ?

perdre du poids après les fêtes

Entre foie-gras, bûches de Noël et apéro, les derniers jours n’ont pas été très optimaux pour ta silhouette. Tu as quelques kilos en trop et tu souhaites perdre du poids après les fêtes ? La course à pied est un très bon moyen d’y parvenir. Voici quelques conseils et astuces pour te réaffûter.

Commencer par décomplexer

La première chose à faire c’est de décomplexer. Il n’y a rien de grave à prendre un ou deux kilos à cause des fêtes. Tu as bien profité de cette période et c’est bon pour le moral. Ce sont des écarts que l’on peut s’autoriser de temps en temps. Noël est un moment festif pendant lequel tu ne dois pas t’infliger trop de contraintes.

Prendre le temps de récupérer

Pour perdre du poids après les fêtes avec la course à pied, tu vas devoir dépenser les calories ingérées. Pour ça, tu as besoin d’être en pleine forme physiquement. Si tu te sens très fatigué, inutile de te mettre à courir tout de suite. Pense plutôt à faire de bonnes nuits de sommeil (environ 8h par nuit). Généralement, après 2 à 3 nuits de sommeil tu as bien récupéré. Il est également conseillé de manger léger avant de dormir pour faciliter la digestion et mieux récupérer. Bientôt tu auras rechargé les batteries pour attaquer tes séances de course à pied.

Si tu te sens non pas fatigué mais en manque de « punch » tu peux attaquer la course à pied. Ton corps sera réactivé et tu vas pouvoir commencer à dépenser tes calories.

Commencer une activité physique

Si tu pratiques déjà la course à pied mais que tu as effectué une coupure pendant les fêtes, voici un article plus adapté : reprendre le sport après les fêtes.

Pour commencer à perdre du poids avec la course à pied, programme les jours où tu iras courir dans la semaine. Si tu n’as jamais couru, tu peux programmer deux jours dans la semaine. Si tu as un peu plus l’habitude mais que tu n’es pas très régulier tu peux adapter la fréquence à ton niveau.

L’application RunMotion Coach peut t’aider dans cette démarche grâce à un programme bien-être et un programme pour perdre du poids avec la course à pied. Tu indiques en début de programme si tu débutes ou si tu souhaites réussir un objectif particulier. Tu auras un programme d’entraînement adapté et des conseils nutrition / préparation physique chaque semaine pour t’accompagner.

A quelle allure courir pour perdre du poids ? C’est inutile d’aller vite. C’est l’allure d’endurance fondamentale qui te permettra d’éliminer rapidement et efficacement. L’allure d’endurance fondamentale c’est quoi ? C’est une allure que tu es capable de tenir très longtemps (plusieurs heures) sans que tu sois essoufflé. Pour savoir si tu es à la bonne allure, tu dois être capable de parler à quelqu’un.

Si tu n’as jamais eu l’habitude de courir, tu peux débuter par des sessions de marche-course. Tu alternes 2 minutes de marche 2 minutes de course. Au fur et à mesure que tu te sentiras mieux, tu pourras diminuer la marche et augmenter la course.

Après quelques sorties, tu devrais déjà te sentir mieux dans ton corps. Mais ne relâche pas tes efforts.

Bien s’alimenter et bien d’hydrater

Perdre du poids après les fêtes c’est aussi retrouver une alimentation saine, variée, équilibrée. Après avoir eu l’habitude de manger des plats riches en féculents, prépare toi des plats plus équilibrés. Pendant les repas de fêtes, on a souvent le ventre plein, on a trop mangé. Sers-toi des portions adéquates avec moins de féculents. Le soir, privilégie des assiettes pleines de couleurs c’est-à-dire avec plus de légumes que de féculents. Une dose de protéine par jour est suffisante.

Pense également à bien t’hydrater. Ton corps a besoin d’eau même si tu ne pratiques pas ou peu de sport. Il te faut 1,5L d’eau par jour au minimum. Tu peux également boire des tisanes pour détoxifier et drainer le foie qui a bien travaillé ces derniers temps.

Te voilà armer pour éliminer les calories que tu as en trop après les fêtes. Tu peux t’aider de l‘application gratuite RunMotion Coach pour atteindre ton objectif. Bon courage 😉

Alanis DucAprès avoir foulé le tartan, Alanis se tourne vers la course en montagne en 2019 et a couru aux Championnats d'Europe. Si tu envoies un message sur nos réseaux sociaux, c'est elle qui te répondra.