Comment gérer une blessure en course à pied ?

Gérer une blessure en course à pied

Tu as une douleur lorsque tu cours ? Ca arrive, le corps te signale que quelque chose ne va pas, et mieux vaut l’écouter rapidement plutôt que de courir dessus, au risque de te retrouver blessé pour une plus longue période. Voyons ensemble comment gérer une douleur ou face à une blessure.

Quels sont les types de blessures en course à pied ?

Les blessures peuvent intervenir à différents niveaux : os, muscles, tendons, articulation ou ligaments. Elle peut intervenir brutalement, par exemple une déchirure musculaire ou une entorse, ou peut être causée par une répétition de mouvements, par exemple au genou le syndrome rotulien ou le syndrome de l’essuie-glace.

En cas de douleur inhabituelle, le mieux est de consulter un avis médical, idéalement un médecin du sport ou un kinésithérapeute. Vous pouvez aussi consulter un ostéopathe, qui peut parfois avoir une approche plus globale. En effet, une douleur au genou peut aussi venir d’un blocage au niveau du bassin ou de la cheville, et une approche plus globale donne souvent de meilleurs résultats.

Etablir un protocole de guérison

Cette période de douleur ou de blessure, sans tout remettre en question, est le moment de faire un bilan pour voir ce qui a pu vous amener dans cette situation. Etiez-vous fatigué ? Stressé au travail ou dans votre vie personnelle ? Est-ce que vous buvez régulièrement ? Est-ce que vous mangez sainement et dormez suffisamment ?

C’est aussi l’occasion de regarder au niveau du matériel, est-ce que vos chaussures méritent d’être changées ? Est-ce que vous avez du matériel adéquat ?

Il faut essayer d’accepter rapidement la situation et de se mettre en ordre de marche pour avoir une guérison active. En premier lieu, le diagnostic vous permettra de savoir ce que vous avez et d’établir un protocole de récupération.

Etre actif pendant la période de blessure ?

Si pendant longtemps le repos complet était le plus souvent prescrit, le corps médical s’est rendu compte que continuer à avoir une activité physique régulière est positive dans la guérison d’un certain nombre de pathologies (sauf si une immobilisation est nécessaire).

Il est alors possible de faire des sports croisés, comme l’aqua jogging (courir dans l’eau), le vélo ou la natation si vous n’avez pas de douleurs. Ces nouvelles activités doivent idéalement être vues comme une source de plaisir et non de contraintes. Elles permettent de conserver une partie de vos capacités physiques et l’activité physique est bénéfique pour l’ensemble du métabolisme.

Si vous pouvez courir, vous pouvez alterner marche et course à pied, par exemple 2 minutes de marche puis 3 minutes de course à pied, à répéter 4 à 5 fois pour commencer, puis jusqu’à une dizaine de fois. Ce protocole permet de ne pas trop perdre de tonus musculaire et garder l’habitude du geste de la course à pied, tout en évitant d’aggraver la blessure.

Vous pouvez aussi réaliser des séances de sophrologie, en vous visualisant en train de faire des séances d’intensité. Il a été montré scientifiquement que ces séances permettent de reprendre ensuite plus rapidement, un peu comme si votre corps avait réellement couru pendant cette période de blessure.

Pendant cette période, pense à bien dormir, bien manger, bien t’hydrater, à te relaxer, et à conserver une activité physique même douce si tu le peux, avec par exemple du yoga.

Bon courage dans cette période ! Il faut faire preuve de résilience, et essayer d’avoir une guérison active. Garde en tête que chaque cas est unique, et rien ne remplace un avis médical.

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Guillaume Adam2h23 au marathon, finisher de l'UTMB et ex-athlète de l'équipe de France. Coach diplômé, Guillaume est ingénieur et auteur des algorithmes qui te fournissent tes séances d'entraînement.

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