Tsiry a toujours été très sportive, pendant 16 ans elle a fait de la natation en compétition. Mais la course à pied n’a jamais été sa tasse de thé, à vrai dire, elle détestait ce sport. En 2020, la crise de la COVID-19 arrive en France, le pays entier est à l’arrêt. Tsiry est testée positive à la COVID-19. Après quelques semaines, elle a du mal à retrouver son souffle et sa forme d’antan. Et cela dure… Ce n’est que 18 mois après avoir contracté le coronavirus que Tsiry retrouve une forme correcte. Pour l’occasion, elle décide d’accrocher un dossard, ce sera un 10km. La surprise est totale, Tsiry tombe amoureuse de ce sport.
Depuis ce fameux 10km, ce n’est pas moins de 20 courses auxquelles Tsiry participe. La dernière en date ? Le Marathon de Valence. Pour RunMotion Coach, elle revient sur cette course.
Sommaire
Comment s’est passé ton Marathon de Valence ?
Après 3 mois et demi de prépa avec un volume de + de 850km, ma motivation était à bloc, mais les doutes persistaient sur ma capacité à franchir la ligne d’arrivée. J’ai beaucoup aimé la vidéo proposée par RunMotion Coach sur la gestion du stress et le scan corporel pour se relaxer et se projeter dans la course.
Mon objectif initial était de finir le Marathon de Valence, visant un scénario optimal de 04h30. Je l’ai accompli en 04h41mn30s, remplie de douleur et d’une joie immense. Cette expérience a été incroyable malgré une douleur à la cheville à partir du 15ème km et des difficultés musculaires à partir du 28e km.Je me suis concentrée sur mes douleurs pour ne pas les rejeter et pour ne pas faire de faux mouvements. Je me suis accrochée en me disant, c’est temporaire mais franchir la ligne d’arrivée, c’est un souvenir à vie.
Ce qui m’a beaucoup aidé mentalement aussi pendant la course, c’est de repenser à mes entraînements quand je n’étais pas en forme/malade, qu’il faisait froid et tempête dehors, mais que discipline oblige, il faut y aller.
Ce que je retiens, c’est que les run à intensité faible sont importants et à ne pas négliger, que le renforcement musculaire est clé, que le sommeil et le repos font parties de la prépa, et ce sont ces 3 éléments que je vais améliorer pour ma prochaine prépa.
L’hydratation et la nutrition a été vitale et j’ai bien suivi à la lettre les conseils précieux de la dernière semaine de RunMotion Coach.
En tout cas à 45 ans, je suis fière d’être juste en dessous du temps moyen mondial pour les femmes sur mon premier Marathon.
Comment as-tu géré la préparation du Marathon de Valence ?
Je prépare le Marathon de Valence depuis mi-août 2023, soit 3 mois et demi de prépa, dont deux courses en prépa (semi de Saint Malo en Août et semi de Vincennes en Octobre). Je me suis entraînée entre 5 à 6 fois par semaine et j’ai utilisé les conseils de l’application RunMotion Coach et ai adapté le plan que j’avais initialement car j’ai trouvé le plan de RunMotion Coach plus cohérent, notamment avec la possibilité d’intégrer des séances vélo et des séances de PPG.
Mes doutes étaient vraiment sur le temps que j’étais capable d’accomplir et comme mon plan initial n’était pas non plus adapté à mon rythme de travail intense, je m’épuisais beaucoup jusqu’à ce que je passe sur le plan proposé par RunMotion Coach.
Pas de blessures particulières pendant ma prépa pour le Marathon de Valence à part une côte fêlée, un genou droit qui tire un peu. La cryothérapie deux fois par mois m’a aidée aussi.
Qu’est-ce qui te motive à courir ?
Ce qui me motive à courir et pourtant je n’aimais pas du tout ça avant, c’est le fait de se challenger, de se booster, d’aller chercher un temps, de se discipliner et d’établir une routine pour se dépasser et surtout ça me procure un bien-être inestimable.
Ayant des soucis de santé, la course à pied est un vrai booster, pour moi et mon système immunitaire, mais également pour me dépasser, et me prouver que j’en suis capable. La course à pied me rend vivante et heureuse, même si elle demande beaucoup de Sacrifices, elle me permet à chaque ligne franchie de penser au soutien et à la fierté de mes parents qui sont aujourd’hui mes anges gardiens de là où ils sont.
Il y a encore 2 ans et quelque je ne comprenais pas les gens qui prenaient plaisir à courir plus d’01h et après je me suis fixée 2 Marathons par an à partir de mes 45 ans, dont le premier accompli, le deuxième en avril à Paris.
Après le Marathon de Valence, j’aimerais faire Amsterdam, Berlin, New York, Londres, Rome et pourquoi pas Milan et faire au total au moins 7 Marathons avant mes 49 ans 🙂
Comment as-tu connu l’application RunMotion Coach ?
J’ai découvert l’application RunMotion Coach suite à la lecture de deux articles publiés « faire un semi en prépa avant un marathon » et « la récupération post-marathon«
Qu’est-ce qui t’a encouragé à télécharger et tester l’application ?
Les articles que j’ai lus. J’ai déjà testé plusieurs applis de running et je ne les trouvais pas du tout flexibles et adaptées. J’ai eu pendant plus d’1 an un plan d’entraînement de mon ancien pacer Kenyan que j’avais rencontré lors de mon séjour en août 2022 à Iten.
La problématique de son plan d’entraînement, malgré la qualité du plan, il m’a beaucoup fatiguée, ayant un rythme de travail très intense, la discipline me poussait à faire mes entraînements, mais je sentais mon corps épuisé et ça a commencé à jouer sur mon mental, et là j’ai décidé de stopper. Et c’est à ce moment là que je commençais à chercher des conseils sur internet et que je suis tombée sur vos articles et ai téléchargé l’application.
Qu’est-ce que tu préfères dans l’application ?
Les séances sont de qualité (endurance fondamentale, fractionné, allure spécifique, sortie longue…etc) et très cohérentes. J’aime aussi l’interaction avec le coach et j’apprécie tout particulièrement le côté intuitif, sans parler de l’UI de l’appli qui est extra !
Après le Marathon de Valence, quel est ton prochain défi sportif ?
Après le Marathon de Valence , mon prochain objectif est le Marathon de Paris et cette fois-ci je vais viser mon objectif optimal soit aller en dessous de 04h30, même 04h28 ce sera déjà très bien 🙂
Bravo Tsiry, tu peux être fière de toi ! Compte sur nous pour t’accompagner dans les meilleures conditions pour le Marathon de Paris 🚀