La montre GPS est devenue l’outil presque indispensable pour les coureurs. Partir courir sans sa montre lorsque tu en as une, c’est presque comme aller courir en jean, ça fait bizarre. Aujourd’hui, de nombreuses fonctionnalités sont présentes sur nos montres GPS et on peut parfois s’y perdre. Alors voici 5 conseils pour bien utiliser sa montre GPS en course à pied ou en trail !
Sommaire
Bien choisir son modèle pour bien utiliser sa montre GPS
Le choix de sa montre GPS peut s’avérer difficile. Les modèles sont nombreux et c’est un investissement assez coûteux. On n’a donc pas trop envie de se tromper de modèle pour pouvoir bien utiliser sa montre GPS.
Pour cela étudie d’abord ta pratique. Si tu cours la majeur partie du temps sur la route, une montre GPS classique peut te suffire. Tu n’auras pas trop à te casser la tête sur la précision du GPS ou sur l’autonomie, à moins que tu décides de te lancer sur un 100km.
En revanche, si tu fais du trail, voir de l’Ultra Trail, tu dois étudier l’autonomie de la montre, la précision du GPS et si la montre possède un altimètre et un baromètre (parfois obligatoire sur certaines courses).
D’autre part, certaines montres d’entrée de gamme sont faites uniquement pour quelques activités (souvent running, vélo et natation). Si tu souhaites avoir une pratique multi-sports avec ta montre, tu dois regarder attentivement quels sports sont pris en compte par ta montre GPS.
Par exemple, de mon côté, je pratique surtout du trail l’été et du ski de randonnée l’hiver, donc j’ai choisis une montre GPS qui me permettait d’avoir précision et fiabilité sur ces deux sports, tout en ayant une autonomie importante.
Si tu veux en savoir plus pour bien choisir ta montre GPS, nous avons un article dédié ici.
Bien configurer ses écrans de données
Nos montres GPS sont des outils ultra-performants et très complets. Si bien que l’on peut parfois se perdre parmi toutes les données que la montre nous donne. Il est donc important d’arriver à bien trier les données qui nous seront utiles avant, pendant et après notre sortie pour bien utiliser sa montre GPS.
Lors de sa sortie, il est important d’avoir uniquement les données qui nous sont utiles pendant notre run. On a en général la possibilité de mettre plusieurs données sur notre écran principal. L’important, c’est de ne pas trop vouloir en mettre pour réussir à lire rapidement ses données.
Par exemple quand je cours sur la route, j’aime bien avoir 3 à 4 données maximum : ma fréquence cardiaque, le chrono, la distance et mon allure (cette dernière étant à prendre avec des pincettes car pas très précise). En trail, on peut rajouter le dénivelé, ou bien remplacer l’allure instantanée par la vitesse verticale. Ensuite je paramètre un lap (tour) tous les kilomètres pour avoir mon allure moyenne sur ce dernier.
L’important, c’est surtout de bien sélectionner les données qui nous sont utiles en fonction de nos préférence sur ce premier écran. Certains préfèreront par exemple s’entrainer à la puissance plutôt qu’à la fréquence cardiaque au poignet qui peut parfois être erronée. Puis, on peut pourquoi pas créer un deuxième écran avec des données secondaires.
Créer ses séances d’entrainement avant de partir courir
L’une des supers fonctionnalités pour bien utiliser sa montre GPS, c’est que l’on peut désormais créer ses séances directement sur sa montre. Avant de partir courir, on rentre toutes les données de sa séances dans sa montre pour se faciliter la vie une fois qu’on court ! C’est peut-être l’un des meilleurs conseils pour bien utiliser sa montre GPS pendant ses séances d’entrainement !
Par exemple pour une séance de fractionnés : on choisit le nombre de répétition, la distance ou le temps à respecter, le temps de repos, une allure cible… Bref, tous ce dont on a besoin dans sa séance. Une fois dedans, tout est sur la montre et plus besoin de se casser la tête pour savoir ce que l’on doit faire !
Bon, l’avantage de la version premium de RunMotion Coach, c’est que tu as la possibilité d’exporter les séances proposées par l’appli directement sur la montre. Pas besoin de les saisir avant de partir ! Pratique non ?
Analyser les données de ses entrainements
L’analyse des données est un paramètre important de ton utilisation de ta montre GPS. On peut avoir tendance à chercher la facilité et regarder uniquement les analyses toutes faites par les applications de nos montres. Cependant, ces analyses sont basées sur des algorithmes qui parfois sont faussés ou pas assez précis. Il est donc intéressant de prendre le temps d’analyser sa séance après avoir fini.
Regarder ses allures, sa fréquence cardiaque, la puissance et comparer avec l’analyse automatique peut être un bon moyen de comprendre comment mieux progresser ! On devient aussi plus autonome dans la compréhension de ses entrainements ! Et oui, bien utiliser sa montre GPS c’est avant tout comprendre les données qu’elle nous donne !
Ne pas devenir dépendant de sa montre GPS
La montre GPS est un excellent outil pour progresser. Mais attention de ne pas tomber dans l’excès ! On peut vite se retrouver happé et regarder notre montre toute les 5 secondes pour voir si on ne va pas trop vite ou trop lentement ou pour voir si notre fréquence cardiaque est toujours bonne…
L’objectif est d’apprendre à pouvoir se fier à ses sensations. La montre est surtout là pour les confirmer et apporter plus de précision. En effet, avec l’expérience, on sait plus ou moins à quelle allure on court. C’est super important pour ne pas être perdu lorsque la montre « décroche » des satellites dans une forêt serrée par exemple ou au départ d’un marathon au milieu des immeubles et dans une foule de coureurs.
Avec tous ces conseils sur les montres GPS, il ne nous reste plus qu’à te souhaiter un bon entrainement connecté 😉