C’est la rentrée et tu souhaites commencer la course à pied ou t’y mettre plus sérieusement ? La rentrée est souvent l’occasion de prendre des bonnes habitudes. Tu te poses la question de la meilleure option pour t’entraîner en course à pied ? En club, en salle de sport, avec un coach running personnel ou une application de coaching ? Tour d’horizon des solutions d’entraînement en course à pied, avec le coût pour chaque.
Sommaire
S’entraîner dans un club FFA
La Fédération Française d’Athlétisme (FFA) comporte environ 2500 clubs en France, pour 300 000 licenciés FFA. Il y a donc des chances que tu aies un club d’athlétisme pas loin de chez toi. Si tu es dans une approche très compétitive et cours moins de 40 minutes au 10km, tu trouveras d’autres coureurs qui cherchent à battre leurs records personnels.
La plupart des clubs sont dans une approche compétitive. Si tu peux rentrer dans l’équipe interclubs (compétition d’athlétisme par équipe) ou dans une équipe de cross, alors tu peux pousser la porte d’un club.
Si tu cours moins vite, il faudra te renseigner sur la place des coureurs loisirs au sein des clubs proches de chez toi. Car certains clubs sont très élitistes et n’acceptent pas les coureurs loisirs ou leur portent une faible considération. Le mieux est de faire quelques séances d’essais en septembre. La licence court de septembre à août, donc il vaut mieux arriver en septembre dans un club.
Avantages du club d’athlétisme
Les avantages du club sont l’émulation d’un groupe et le fait d’avoir une licence sans s’inquiéter du certificat médical à donner pour s’inscrire à une course. Tu as souvent accès à une piste, ce qui est intéressant pour les séances VMA. Et un coach running donne souvent des conseils sur la technique de course ou sur ton entraînement.
Inconvénients du club d’athlétisme
Les inconvénients du club sont qu’il faut souvent se caler sur les objectifs d’autres coureurs. Le plan d’entrainement est calqué sur un objectif commun et en général celui du meilleur coureur du groupe. Si tu veux faire un marathon alors que les autres préparent un 10km, tu ne pourras faire qu’une séance avec les autres dans la semaine.
Les rdv au club sont souvent le mardi et le jeudi à 18h, plus le samedi matin. Pour certains coureurs, cela donne un cadre, tu es obligé d’y aller et tu ne te poses pas la question. Pour d’autres c’est plus compliqué avec la vie familiale et professionnelle. Donc cela dépend de chacun.
Il faut compter en moyenne 200€ pour une licence annuelle en club, avec une fourchette entre 150 et 250€ pour la plupart des clubs.
S’abonner à une salle de sport ou crossfit
Le crossfit est devenu assez populaire parmi les coureurs. De même que l’accès à la salle de sport pour faire du renforcement musculaire ou pour s’entraîner de temps en temps l’hiver quand il fait froid dehors.
Cela peut être intéressant pour varier l’entraînement et faire sa préparation physique. Si tu as une salle proche de chez toi et que cela te dit, vas-y.
L’inconvénient est le prix lorsque tu n’y vas que 1 fois par semaine. Cela peut faire cher de payer 30 à 50€ par mois pour 4 séances dans le mois. Regarde si tu peux trouver des formules à l’unité pour que ça te revienne moins cher.
S’entraîner avec un coach running privé
S’entraîner avec un coach running privé peut être intéressant si tu sens que tu plafonnes ou que tu veux optimiser les derniers pourcents de ton potentiel. Il y a des milliers de coachs privés en France, avec pour certains un palmarès de haute volée. Les meilleurs coachs personnels ont en général entre 20 et 30 athlètes maximum. Au-delà, il est difficile de considérer que l’entraînement est personnalisé.
Regarde bien que le coach running est diplômé, avec la qualification nécessaire, par une formation STAPS ou FFA par exemple.
Certains coachs running sont 100% à distance, d’autres viennent te voir quelques fois par mois. Cela dépend de leur disponibilité, leur façon de travailler et de ton budget. Il faut t’assurer que ton plan d’entraînement est bien individualisé et réadapté en fonction de tes retours.
Un coach running privé coûte en moyenne de 60 à 100€ par mois. Assure toi d’être bien engagé dans ton objectif pour répondre à tes attentes et celles du coach.
S’entraîner avec une application de coaching en course à pied
Si tu as besoin de plus de flexibilité qu’un club et avoir un entraînement personnalisé, il existe des applications de coaching en course à pied et trail. Historiquement il y a eu des applications de tracking comme Adidas Runtastic ou Asics Runkeeper qui ont proposé des entraînements basiques.
Et puis des applications spécialisées dans le coaching ont vu le jour pour avoir un plan d’entraînement qui prend en compte le niveau du coureur et son objectif. La plupart sont gratuites à télécharger, avec un mode Premium pour plus de personnalisation.
Il est intéressant de regarder qui a créé l’application, quels sont les objectifs possibles à préparer et les notes données sur l’Apple Store ou Google Play.
Nous te recommandons évidemment RunMotion Coach Running, créé en 2018 par des coachs et coureurs de haut niveau. L’application a évolué, avec plusieurs versions pour proposer aujourd’hui un accompagnement complet.
En plus des plans d’entraînements personnalisés, qui évoluent en fonction de l’état de forme et les disponibilités du coureur, il y a en mode Premium de la préparation physique, préparation mentale et conseils spécifiques, notamment en nutrition. De plus, l’export des séances prévues directement dans sa montre rend le suivi de l’entraînement très facile.
Les abonnement Premium des applications de coaching sont en général entre 80€ et 150€ par an. RunMotion Coach est à 79,99€ par an, 34,99€ par trimestre ou 14,99€ par mois pour la version Premium.
Quelles solutions d’entrainement choisir ?
Si l’on court depuis quelques années, il est très probable que l’on ait essayé ces différentes solutions de coaching, car nos besoins et envies évoluent. Pour ma part j’en suis à ma 22ème année de running. J’ai commencé par un club d’athlétisme, puis un coach privé, pour désormais m’entraîner avec une application de coaching.
Tu pourras évoluer en fonction de tes contraintes et de tes envies. Le but est que tu prennes du plaisir et si possible que tu progresses. On voit aussi des coureurs qui sont en club pour faire une ou deux sorties par semaine en groupe et utiliser RunMotion Coach pour avoir un plan d’entraînement personnalisé.
Il n’y a pas de solution unique qui convienne à tous. Dans tous les cas, nous te conseillons d’avoir un plan d’entraînement pour préparer tes objectifs et limiter les risques de blessures.