Les chaussettes et manchons de compression, est-ce utile ?

Chaussettes et manchon de compressionAujourd’hui, de plus en plus de coureurs mettent des chaussettes ou des manchons de compression, à l’effort ou en récupération. Alors, est-ce un effet de mode ou les chaussettes de compression permettent un véritable gain de performances ? Voici notre point de vue sur le sujet de la compression.

Les bénéfices de la compression

Principalement utilisée au niveau des mollets en course à pied, la compression aurait les bénéfices suivants :
– Meilleure oxygénation des membres compressés
– Amélioration de la récupération
– Meilleure élimination des toxines et de l’acide lactique
– Réduction de la fatigue musculaire
– Réduction des chocs et vibrations musculaires

Il existe différents niveaux de compression. La pression exercée sur les muscles est en effet plus importante pour les manchons à l’effort que pour les chaussettes en récupération.

A l’effort, on retrouve souvent des manchons de compression pour couvrir uniquement le mollet. Alors qu’en récupération, les chaussettes de compression englobent également le pied.

Mais il faut savoir qu’il existe aussi des chaussettes de compression pour la compétition. En englobant le pied, elles permettent de gagner en stabilité au niveau de la cheville. Cela peut être utile à tester si tu as souvent des entorses de la cheville.

Les manchons de compression améliorent-ils la performance ?

Pour performer, les muscles doivent être correctement oxygénés, c’est notre carburant principal. La compression sur le mollet améliore la circulation sanguine, et donc accélère le flux sanguin, ou le retour veineux dont on entend parfois parler.

L’oxygène serait amené au muscle plus rapidement, ce qui théoriquement améliorerait les performances. Sur le terrain, aucune étude fiable n’a pu démontrer une amélioration sensible de la performance. Car il faut savoir que l’effet de pompe, ou de « deuxième muscle cardiaque » est déjà activé grâce à la biomécanique de course. La nature est bien faite !

Néanmoins, en terme de sensation à l’effort lorsque l’on a des douleurs aux mollets, les manchons peuvent réduire la sensation de douleur grâce à une réduction des chocs et vibrations musculaires.

En ultra trail, vu que tu marches souvent, il est possible que l’effet pompe soit moins important par la biomécanique de tes pas. La fatigue et la dérive cardiaque peuvent rendre ce mécanisme moins efficace. Les manchons jouerait donc un rôle plus important.

D’un point de vue pratique en ultra trail, ils couvrent les mollets et permettent souvent, avec un cuissard long, d’éviter de courir en pantalon comme demandé dans certains règlements de courses saur le matériel obligatoire.

Les chaussettes de compression améliorent-elles la récupération ?

A la suite d’un effort intense ou long, nos muscles ont tendance à “stocker le sang usé”. Comme les bas de contention qui sont un dispositif médical, les chaussettes jouent un rôle de contention. Les chaussettes permettent aussi de drainer les toxines et l’acide lactique produit par les muscles et contribuent à un “nettoyage” plus rapide.

En complément des 3 piliers de la récupération que sont le sommeil, une bonne hydratation et une alimentation de qualité, les chaussettes de récupération sont un accessoire intéressant à la récupération.

Les références pour le running

Les principaux fournisseurs de vêtements de compression proposent des manchons ou des chaussettes pour les mollets. Regarde bien le guide des tailles pour choisir les bons manchons ou les bonnes chaussettes pour avoir la pression idéale, ni trop grande ni trop faible.

A l’effort, nous recommandons les chaussettes de compression CEP Run Socks 3.0 (modèle femmeshommes) et  les manchons Booster Elite de BVSport.

Pour les chaussettes en récupération, nous recommandons les CEP Recovery Pro Socks (modèle femmeshommes) et les ProRécup Elite de BVSport.

CEP est une marque allemande spécialisée dans la contention depuis plus de 70 ans, avec une fabrication allemande. Nous t’avons présenté ici plus en détail CEP. BVSport est une marque française avec une unité de production du côté de Saint-Etienne.

Il existe aussi des vêtements de compression pour les bras ou quadriceps, mais l’intérêt est faible en course à pied.

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Romain AdamMarathonien (2h38) et traileur, Romain aime donner des conseils pour progresser à des coureurs de tous niveaux. C'est l'occasion pour lui de rendre à la course à pied ce qu'elle lui a apporté.
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