Tu souhaites perdre du poids en faisant du sport ? Tu te demandes quelle est la meilleure option entre courir ou marcher pour perdre du poids ? Calories, difficultés, avantages… On va tout passer en revue pour t’aider à faire le bon choix !
Sommaire
Courir ou marcher : le match des calories
Commençons par le nerf de la guerre : les calories brûlées. C’est souvent le premier critère qu’on regarde quand on veut perdre du poids et avoir son happy body !
La course à pied, championne des calories
Si on compare minute par minute, la course à pied est plus efficace pour brûler des calories. Elle sollicite davantage ton corps et fait monter ton rythme cardiaque plus haut. Donc si ton objectif est de perdre du poids rapidement, la course semble avoir l’avantage. Surtout qu’aller courir, ça ne prend pas des heures.
Ce qui est intéressant avec la course à pied, c’est que tu peux varier les intensités et la vitesse. Endurance fondamentale à allure faible pour des sorties longues parfaites pour brûler des lipides, les fractionnés pour piocher dans les réserves de glucides, tu as le choix pour perdre du poids et progresser dans le même temps. C’est bon pour le moral !
La marche, l’endurance tranquille
Mais attention, ne sous-estime pas la marche ! Certes, elle brûle moins de calories par minute, mais elle a d’autres atouts dans sa manche. Tu peux la pratiquer plus longtemps, sur de plus longues distances avec moins de risques de blessures. Si tu débutes, c’est l’option parfaite entre courir ou marcher pour perdre du poids.
Et surtout, tu peux facilement l’intégrer à ton quotidien sans avoir à planifier des séances spécifiques. Un petit tour au parc pendant ta pause déjeuner, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, descendre un arrêt plus tôt des transports en commun… Autant d’occasions de brûler des calories sans t’en rendre compte ! Commence par des marches facile et pas trop longues avant de partir pour quelques heures même si tu le souhaites !
Le combo gagnant : alterner marche et course
Alors, quelle est la meilleure option pour maigrir : courir ou marcher ? Pourquoi choisir ? La réponse, c’est… les deux ! En alternant marche et course, tu profites des avantages des deux activités pour avoir la forme. Tu brûles des calories efficacement avec la course, tout en préservant tes articulations et en augmentant ton endurance avec la marche.
Voici quelques idées pour combiner les deux :
- Commence par des séances de marche rapide, puis intègre progressivement des périodes de course.
- Fais du fractionné : alterne 1 min de course et 2 minutes de marche rapide.
- Augmente la distance de tes séances et lors de tes sorties longues, marche dans les montées et cours dans les descentes comme en rando-course en trail par exemple.
L’important est d’écouter ton corps et de progresser à ton rythme pour rester en bonne santé et limiter le risque de blessure. N’hésite pas à utiliser l’app RunMotion Coach pour t’aider à planifier tes séances !
Autres facteurs à prendre en compte
Le plaisir avant tout
Que tu choisisses de courir ou de marcher ou d’alterner les deux, l’essentiel est de prendre du plaisir. C’est la clé pour maintenir une activité physique régulière sur le long terme, peut-être toute ta vie, et donc pour perdre du poids durablement.
L’alimentation, l’autre moitié de l’équation
N’oublie pas que pour perdre du poids, l’activité physique ne fait que la moitié du travail. Une alimentation équilibrée est tout aussi importante. Boire suffisamment d’eau, manger des fruits et légumes, limiter les aliments transformés… Autant de bonnes habitudes à prendre en parallèle de ton activité physique.
La régularité, ton meilleur allié
Que tu choisisses de courir ou de marcher, la régularité est essentielle. Mieux vaut 30 minutes de marche tous les jours qu’une séance de course intense une fois par semaine qui risque de te blesser. Fixe-toi des objectifs réalistes et tiens-t’y !
A chacun son rythme
Alors, courir ou marcher pour perdre du poids ? Les deux sont efficaces, la meilleure option est celle qui te convient le mieux. Si tu débutes, commence par la marche et augmente progressivement l’intensité. Si tu fais déjà un peu de sport, la course te permettra de brûler plus de calories. Et n’hésite pas à combiner les deux pour varier les plaisirs !
L’essentiel est de bouger régulièrement, de prendre du plaisir et d’écouter ton corps. Avec de la patience et de la persévérance, tu atteindras tes objectifs. Pour t’aider, l’application RunMotion Coach t’accompagne vers ton objectif avec un programme d’entrainement personnalisé ! L’application prend en compte ton niveau, ton expérience et t’accompagne en douceur en alternant marche et course, pour que tu sois capable de courir 30 min d’affilée.
Alors, prêt à chausser tes baskets pour courir ou marcher ?