Cet outil de calcul des temps de passage permet de visualiser en un clic tes prévisions de course, en fonction du chrono que tu vises. La distance marathon, c’est 42195m et la distance semi-marathon 21097m. Ci-dessous, tu pourras avoir tes temps de passage marathon et temps de passage semi-marathon, quel que soit le chrono que tu vises. C’est donc très pratique !
N’oublie pas, si tu fais une course en Angleterre, comme le Marathon de Londres, ou aux Etats-Unis, comme le Marathon de New York, il est possible que les distances soient en Mile (1609m). Tu peux donc calculer tes temps tous les 1609m avec l’outil ci-dessous.
Sommaire
Calcul des temps de passage pour une course
Ce calculateur fonctionne pour les temps de passage marathon, semi-marathon, 20km, 10km ou toute autre course.
Faut-il avoir une allure régulière en course ?
Pas forcément ! Tout dépend des habitudes et des stratégies de chaque coureur. La stratégie du negative split peut se réveler intéressante sur longue distance, par exemple le marathon. La seconde partie de course est alors couru plus rapidement que la première.
A toi de tester ce qui te convient le mieux. Si les temps de passage sont un outil intéressant, rien ne remplace tes sensations du jour J !
Parfois les panneaux posés par l'organisation peuvent avoir quelques dizaines de mètres d'imprécision, tout comme ta montre GPS. Rappelons toutefois que la précision des GPS est souvent de 1%, soit 10 mètres par kilomètre. Si tu es à plus ou moins 5 secondes du temps de passage indiqué, tu es probablement dans la bonne allure !
Parfois, au départ de grands marathons, comme celui de New York, la montre met du temps avant de stabiliser la bonne allure. Il y a en effet beaucoup de signaux GPS au départ avec les autres coureurs. Et les grands bâtiments peuvent fausser la réception du signal GPS de ta montre. Ce qui fait que parfois ta montre indique que tu as couru beaucoup plus que les 42,195km prévus.
Garde donc en tête ton chrono au moins les km1, km5, km10 et semi-marathon pour regarder ta montre au passage de ces panneaux.
Comment faire à l'entraînement pour s'entrainer sur ces temps de passage ?
La plupart des programmes d'entraînement comportent des séances au rythme de ta course. C'est ce qu'on appelle les séances à allures spécifiques. Par exemple, les séances à allures spécifiques marathon sont au rythme que tu prévois pour ton marathon.
Si tu cours un marathon, idéalement, choisis un plan d'entrainement marathon personnalisé pour bien te préparer.
L'idéal est d'avoir une progression à l'entraînement entre ton niveau actuel et le chrono que tu vises. C'est pourquoi, les allures des programmes d'entrainement de RunMotion Coach intègrent cette progressivité.
Sur l'application, les allures sont calculées automatiquement. Il n'y a donc plus qu'à te laisser guider ! Bonne préparation pour tes prochains objectifs 😉.
Retrouve ci-dessous le tableau des principaux chronos cibles pour faire un marathon en 2h30, 3h00, 3h30, 4h00, 4h30 ou 5h00. Et pour tous les chronos entre ceux indiqués, utilise le calculateur en haut de l'article pour connaître ton allure marathon.
Tableau des temps de passage sur marathon 42,195km
Retrouve tes temps de passage marathon, avec ton temps marathon min/km, puis tous les 5km et ton passage au semi-marathon. On espère que cela te guidera vers ton record personnel !
| Temps de passage marathon 2h30 | Temps de passage marathon 3h00 | Temps de passage marathon 3h30 | Temps de passage marathon 4h00 | Temps de passage marathon 4h30 | Temps de passage marathon 5h00 | |
| Vitesse moyenne : | 16,88km/h | 14,07km/h | 12,06km/h | 10,55km/h | 9.,8km/h | 8,44km/h |
| Allure marathon | 3‘33/km | 4‘15/km | 4‘58/km | 5‘41/km | 6‘23/km | 7‘06/km |
| 1km | 0h03:33 | 0h04:15 | 0h04:58 | 0h05:41 | 0h06:23 | 0h07:06 |
| 5km | 0h17:46 | 0h21:19 | 0h24:53 | 0h28:26 | 0h31:59 | 0h35:32 |
| 10km | 0h35:32 | 0h42:39 | 0h49:46 | 0h56:52 | 1h03:59 | 1h11:05 |
| 15km | 0h53:19 | 1h03:59 | 1h14:39 | 1h25:19 | 1h35:58 | 1h46:38 |
| 20km | 1h11:05 | 1h25:19 | 1h39:32 | 1h53:45 | 2h07:58 | 2h22:11 |
| Semi-marathon | 1h15:00 | 1h30:00 | 1h45:00 | 2h00:00 | 2h15:00 | 2h30:00 |
| 25km | 1h28:52 | 1h46:38 | 2h04:25 | 2h22:11 | 2h39:58 | 2h57:44 |
| 30km | 1h46:38 | 2h07:58 | 2h29:18 | 2h50:38 | 3h11:57 | 3h33:17 |
| 35km | 2h04:25 | 2h29:18 | 2h54:11 | 3h19:04 | 3h43:57 | 4h08:50 |
| 40km | 2h22:11 | 2h50:38 | 3h19:04 | 3h47:30 | 4h15:57 | 4h44:23 |
| 42.195km | 2h30:00 | 3h00:00 | 3h30:00 | 4h00:00 | 4h30:00 | 5h00:00 |