L’automne est une saison idéale pour courir. Les températures plus fraîches et les paysages colorés rendent chaque sortie plus agréable. Cependant, cette période de l’année nécessite de prendre quelques précautions. Voici quelques conseils pour organiser tes séances et t’équiper de manière optimale en cette belle saison 😉
Sommaire
1. Adapter son organisation aux journées plus courtes
L’une des principales contraintes de courir en automne est la réduction des heures de lumière. Selon où tu te trouves, la nuit tombe souvent avant 18h, ce qui modifie la façon dont tu planifies tes entraînements.
Planifiez vos sorties en fonction de la lumière
Pour éviter de courir dans l’obscurité, essaie de programmer tes séances tôt le matin ou pendant ta pause déjeuner, lorsque la lumière naturelle est encore présente. Si cela n’est pas possible, opte pour des endroits bien éclairés comme les parcs ou les pistes d’athlétisme.
Courir la nuit : sécurité et visibilité
Si tu dois courir après la tombée de la nuit, assure-toi d’être bien visible. L’équipement doté d’éléments réfléchissants est indispensable. Porte un gilet ou un brassard réfléchissant, et n’hésite pas à investir dans une lampe frontale pour mieux voir et être vu.
Variez vos parcours
Les chemins forestiers ou les sentiers peuvent devenir glissants ou impraticables après les premières pluies automnales. Adapte tes parcours à l’état du sol pour éviter les blessures. Privilégie des itinéraires plus sûrs en cas de mauvais temps, comme les routes stabilisées ou les trottoirs.
2. Bien choisir son équipement
L’un des plus grands défis de courir en automne est la gestion des températures fluctuantes. Tu pourrais partir pour une course avec une température fraîche, mais rapidement te réchauffer après quelques kilomètres. La clé est d’adopter la technique des couches.
Couche 1 : Le sous-vêtement technique
Commence par une couche de base respirante qui évacue l’humidité. Un t-shirt à manches longues en matière technique est idéal pour garder ta peau au sec et éviter d’avoir froid.
Couche 2 : L’isolation
Ajoute une couche intermédiaire plus chaude comme une veste légère ou un sweat technique en fonction des conditions. Cette couche doit permettre de conserver la chaleur tout en étant respirante.
Couche 3 : La protection contre les intempéries
L’automne est également la saison des pluies. Une veste coupe-vent et déperlante est essentielle pour se protéger des rafales de vent et des averses. Opte pour une veste légère, facile à ranger si la météo s’améliore pendant la sortie.
3. Le choix des accessoires
Des gants légers, un bonnet voire même un tour de cou !
Tes extrémités sont les premières à se refroidir en automne. Pense à emporter une paire de gants légers et un bonnet (ou un bandeau) pour couvrir tes oreilles.
Un simple tour de cou peut aussi être une solution polyvalente, servant à la fois de protection pour le cou et la tête. Si tu en as pas encore acheté un, ça peut être l’occasion de te procurer le notre, disponible ici.
Les chaussettes adaptées
Avec la pluie, il est plus fréquent de courir sur des terrains humides, voire boueux. Choisis des chaussettes spécifiques pour la course à pied, en matière technique, qui sèchent rapidement et évacuent l’humidité pour éviter les ampoules. Certaines chaussettes sont même légèrement renforcées pour offrir plus de confort lors des longues sorties automnales.
4. Motivation et objectifs pour garer le cap
L’automne peut être une période propice pour revoir ses objectifs sportifs. Que tu prépares un marathon d’automne ou que tu sois en phase de transition après la saison estivale, c’est le moment idéal pour se recentrer sur ses objectifs.
Participer à des courses locales
De nombreuses courses sont organisées en automne, avec des parcours souvent magnifiques sous de très belles couleurs. S’inscrire à une course te permettra de garder un objectif en tête et de maintenir ta motivation tout au long de la saison, alors on l’accroche quand ce dossard ?
Travaillez la variété
Courir en automne est aussi le moment idéal pour varier tes entraînements. Ajoute des séances de renforcement musculaire, du travail de vitesse ou encore des sorties en nature pour diversifier tes séances et travailler sur différents aspects de ta forme. Des éléments repris par l’application RunMotion Coach, application de coaching en course à pied, qui t’accompagne vers l’atteinte de tes objectifs.
Tu l’auras compris, courir en automne peut être un vrai plaisir, à condition d’être bien préparé et équipé. Alors, amuse-toi bien !