Un plan d’entraînement Chianti Ultra Trail se prépare en plein hiver, pour une course qui ouvre la saison en mars sur les collines toscanes, entre vignobles et châteaux. Le Chianti Ultra Trail by UTMB propose cinq formats au départ de Radda in Chianti, du 10 km à l’Ultra Trail Chianti Castles de 123 km. Contrairement aux courses alpines du circuit, ici on court beaucoup : voici les chiffres officiels et la manière de t’y préparer.
La réponse en bref
- Chianti Wine Run et Chianti Half Trail : 8 à 12 semaines ; Chianti Marathon Trail : 12 à 16 semaines ; Chianti Ultra Trail et Ultra Trail Chianti Castles : 5 à 8 mois.
- Repère indicatif en phase spécifique pour l’UTCC : 8 à 13 h par semaine et 1200 à 2500 m D+, avec une vraie part de course continue.
- Séances clés : endurance active vallonnée, côtes courtes et répétées, sorties longues roulantes, renforcement pour les descentes.
- Spécificité n°1 : un terrain plus roulant que la moyenne du circuit (environ 42 m D+ par km sur l’UTCC), et une préparation qui se fait pendant l’hiver.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé du Chianti Ultra Trail
- Ce qui rend le Chianti Ultra Trail exigeant
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour le Chianti Ultra Trail
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- Conclusion
Les distances et le dénivelé du Chianti Ultra Trail
Chiffres publiés sur le site officiel du Chianti Ultra Trail by UTMB. Le D+ correspond au cumul des montées.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| Ultra Trail Chianti Castles (UTCC) | 123 km | 5200 m | Catégorie 100M, 4 Running Stones. Boucle au départ de Radda in Chianti à 4 h, temps maximum 26 h 30, passage par 25 châteaux de l’ancienne Ligue du Chianti |
| Chianti Ultra Trail (CUT) | 73 km | 3000 m | Catégorie 100K, 3 Running Stones. Boucle au départ de Radda à 7 h, temps maximum 16 h |
| Chianti Marathon Trail (CMT) | 46 km | 1650 m | Catégorie 50K, 2 Running Stones |
| Chianti Half Trail (CHT) | 20 km | 920 m | Catégorie 20K, 1 Running Stone |
| Chianti Wine Run (CWR) | 10 km | 400 m | Format découverte, catégorie non indiquée |
Le terrain est celui des collines du Chianti siennois : vignobles, chemins de campagne, bois et quelques passages plus accidentés. Pour le CUT, le site précise que les 40 premiers kilomètres, à travers les vignes, sont par endroits difficiles mais globalement rapides, et que la plus grosse montée, vers le mont San Michele, culmine vers le 60e kilomètre avant la descente vers Volpaia. L’événement a lieu en mars.
Ce qui rend le Chianti Ultra Trail exigeant
Le terrain roulant, d’abord. Avec environ 42 m D+ par kilomètre sur l’UTCC et le CUT, on est loin des profils alpins : tu cours la majorité du parcours. Cela demande une vraie endurance de course et une bonne économie, plus qu’une capacité à marcher vite en montée. Si tu viens de la route, c’est un atout ; si tu viens de la haute montagne, c’est un point à travailler.
Les temps maximums, ensuite. 73 km en 16 h pour le CUT, 123 km en 26 h 30 pour l’UTCC : ces temps maximums restent exigeants pour un coureur qui marche beaucoup : il faut être capable de maintenir une allure de course régulière sur la durée.
La saison, enfin. Une course en mars signifie une préparation spécifique en décembre, janvier et février, avec des sorties longues par temps froid, des jours courts et parfois des sentiers boueux chez toi. Pour l’UTCC, le départ à 4 h implique aussi de courir les premières heures de nuit. Pense à intégrer cette course tôt dans ton calendrier, comme nous l’expliquons dans notre article pour planifier ta saison de trail.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le Chianti Wine Run et le Chianti Half Trail, 8 à 12 semaines suffisent si tu cours déjà régulièrement. Pour le Chianti Marathon Trail, compte 12 à 16 semaines, idéalement après un premier trail de 25 à 30 km.
Pour le CUT et l’UTCC, vise 5 à 8 mois, dont 12 à 16 semaines spécifiques, avec un trail de 50 km ou plus déjà terminé. Notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km détaille la logique de progression. Ces durées sont des repères.
Les phases de ton plan d’entraînement
Le foncier (automne)
Volume en endurance fondamentale, renforcement musculaire et travail de vitesse. Sur une course roulante, développer ta VMA (vitesse maximale aérobie, la vitesse à laquelle tu atteins ta consommation maximale d’oxygène) a plus d’intérêt qu’en haute montagne. Tu peux la mesurer avec un test de VMA pour caler tes allures.
Le spécifique (hiver)
Sur les 10 à 12 dernières semaines, les sorties longues s’allongent, sur des parcours vallonnés et roulants, avec des portions à allure de course. Le D+ progresse, mais l’accent porte sur la capacité à courir longtemps. Teste ton alimentation et, pour l’UTCC, ta frontale.
L’affûtage
Deux à trois semaines de baisse du volume (30 à 50 %), avec quelques rappels d’allure.
Les séances clés pour le Chianti Ultra Trail
L’endurance active vallonnée : 1 h 30 à 2 h 30 sur terrain roulant avec des bosses, en tenant une allure régulière dans les montées courtes plutôt qu’en marchant.
Les côtes courtes répétées : 8 à 12 répétitions de 1 à 2 minutes à intensité élevée, pour la puissance sur les raidillons entre les vignes.
La sortie longue roulante : 3 h 30 à 5 h 30 sur chemins et sentiers vallonnés, avec ton alimentation de course. C’est la séance clé du CUT et de l’UTCC.
Le renforcement excentrique : squats, fentes et descentes rapides contrôlées, car courir longtemps en descente sur chemin sollicite fortement les quadriceps.
L’app RunMotion Coach construit et ajuste ton plan chaque semaine selon tes séances réalisées, ton niveau et tes disponibilités, en intégrant dénivelé, renforcement et récupération. RunMotion Coach est le coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, et ses fondateurs, les jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes : le trail et l’ultra, c’est leur terrain. Teste l’app gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un parcours roulant, l’erreur classique est de partir trop vite. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés et un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium). Importe le GPX officiel du parcours depuis le site de la course, puis ajuste avec la météo du jour J, qui peut être fraîche en mars au petit matin.
Running Stones et UTMB World Series
Le Chianti Ultra Trail fait partie de l’UTMB World Series. Selon le site officiel, l’UTCC rapporte 4 Running Stones, le CUT 3, le CMT 2 et le CHT 1. Elles augmentent tes chances au tirage au sort des Finales à Chamonix ; en début de saison, c’est une bonne occasion d’en accumuler. Consulte notre guide des plans d’entraînement UTMB World Series et notre article pour tout comprendre au circuit.
FAQ
Faut-il des bâtons sur le Chianti Ultra Trail ?
Consulte le règlement officiel de ta course pour savoir si les bâtons sont autorisés. Sur un parcours aussi roulant, beaucoup de coureurs s’en passent ; si tu les utilises, entraîne-toi à les ranger et les ressortir rapidement.
Quel niveau pour faire l’UTCC ?
Un ou plusieurs trails de 50 à 80 km terminés constituent un bon prérequis. Le temps maximum de 26 h 30 demande de courir régulièrement sur la durée, pas seulement de finir.
Combien de kilomètres par semaine pour préparer le CUT ?
Sur une course roulante, le kilométrage compte davantage qu’en montagne. En phase spécifique, 6 à 10 h par semaine constituent un repère courant, à adapter à ton niveau et à ta progression.
Conclusion
Le Chianti Ultra Trail est une course de coureurs : régularité, économie de course et gestion d’allure y font la différence. Prépare-la pendant l’hiver avec patience et teste tout à l’entraînement. Démarre ton essai gratuit de RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
