Tu cherches un plan d’entraînement pour une course de l’UTMB World Series ? Tu es au bon endroit : RunMotion Coach est le coach en ligne officiel du circuit, et nous avons préparé une page dédiée à chaque course, avec toutes ses distances, son dénivelé et les séances qui comptent vraiment pour la réussir.
La réponse en bref
- Choisis d’abord ta course et ton format : du 20K au 100 miles, la préparation n’a rien à voir.
- Compte en général 3 à 4 mois de préparation spécifique pour un 20K ou un 50K, 5 à 6 mois pour un 100K et 6 à 9 mois pour un 100 miles, avec une base d’endurance déjà installée.
- Les séances clés : sorties longues en dénivelé, côtes au seuil, travail des descentes, renforcement musculaire et répétition de ta stratégie d’alimentation.
- Retrouve plus bas le plan d’entraînement de chaque course du circuit, classé par région.
Sommaire
- RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series
- Comment fonctionne le circuit UTMB World Series ?
- Combien de temps pour préparer une course UTMB World Series ?
- Les séances clés pour toutes les courses du circuit
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Le plan d’entraînement de chaque course de l’UTMB World Series
- FAQ
- Ta prochaine étape
RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series
RunMotion Coach est le coach en ligne officiel de l’UTMB World Series. Concrètement, l’application te construit un plan d’entraînement personnalisé pour la course du circuit que tu vises, en tenant compte de sa distance, de son dénivelé, de ton niveau et du temps que tu as réellement pour t’entraîner. Le plan s’ajuste ensuite chaque semaine selon les séances que tu as faites, ou pas faites.
Nous venons des Alpes. Guillaume et Romain Adam, les deux frères jumeaux qui ont fondé RunMotion, ont grandi avec la montagne, le dénivelé et l’ultra-trail comme terrain de jeu. Guillaume, qui conçoit les algorithmes de l’application, est un ancien international sur 1500 m et a lui-même couru l’UTMB. C’est cette double culture, la rigueur de l’entraînement et la connaissance du terrain, que nous mettons dans chaque plan.
Comment fonctionne le circuit UTMB World Series ?
L’UTMB World Series réunit des dizaines de courses de trail sur tous les continents, qui mènent aux finales de l’UTMB Mont-Blanc à Chamonix. Chaque course propose plusieurs formats, classés en quatre catégories : 20K, 50K, 100K et 100M. En finissant une course du circuit, tu gagnes des Running Stones, qui augmentent tes chances au tirage au sort des finales. Certaines courses, les Majors, en rapportent davantage. Pour le détail du système, lis notre guide pour tout comprendre de l’UTMB World Series.
Si tu vises plusieurs courses dans l’année, la vraie question devient la planification : où placer ta course principale, comment utiliser les autres comme préparation, et combien de temps laisser pour récupérer entre deux objectifs. Nous en parlons en détail dans préparer une saison UTMB World Series.
Combien de temps pour préparer une course UTMB World Series ?
La durée dépend surtout de la catégorie et de ton expérience. Ces repères supposent que tu cours déjà régulièrement ; si tu pars de plus loin, ajoute une phase de construction de l’endurance avant de commencer la préparation spécifique.
| Catégorie | Distances typiques | Préparation spécifique conseillée | Expérience préalable recommandée |
|---|---|---|---|
| 20K | environ 15 à 35 km | 2 à 4 mois | Quelques trails courts ou une bonne base sur route |
| 50K | environ 40 à 70 km | 3 à 5 mois | Un trail de 20 à 30 km avec du dénivelé |
| 100K | environ 75 à 120 km | 5 à 6 mois | Un ou plusieurs trails de 50 km et plus |
| 100M | environ 140 à 175 km | 6 à 9 mois | Au moins un ultra de 80 à 100 km |
Ce ne sont que des repères : le dénivelé, la technicité du terrain, l’altitude ou la chaleur changent beaucoup la difficulté réelle. Un 50K de haute montagne demande parfois plus de préparation qu’un 100K roulant. C’est pour ça que chaque page ci-dessous détaille le profil de la course. Pour les grandes distances, nos guides plan d’entraînement ultra-trail 100 km et plan d’entraînement 100 miles complètent ces pages.
Les séances clés pour toutes les courses du circuit
Quelle que soit la course, une préparation trail solide repose sur les mêmes piliers. Les sorties longues en dénivelé t’habituent à la durée d’effort et à la rando-course, indispensable dès que la pente se redresse. Les côtes au seuil développent ta puissance en montée sans t’épuiser. Le travail des descentes, trop souvent oublié, prépare tes quadriceps aux longues pentes qui détruisent les jambes en fin de course : notre article sur comment bien descendre en trail t’aide à le structurer.
Ajoute à cela du renforcement musculaire régulier, et surtout des sorties où tu testes ton alimentation, ton matériel et, pour les ultras, la course de nuit. Le jour de la course, rien ne doit être nouveau.
Envie d’un plan construit pour ta course ? L’application RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, te prépare un programme personnalisé qui intègre le dénivelé de ta course et s’adapte chaque semaine. Tu peux l’essayer gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Une fois l’entraînement en place, il reste à savoir comment courir le jour J. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre : allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, temps de passage estimés aux points clés, plan d’alimentation et d’hydratation par portion, et ajustement à la météo du jour. Tu peux partir de la liste des courses de l’outil ou importer le fichier GPX officiel de ta course.
Le plan d’entraînement de chaque course de l’UTMB World Series
Choisis ta course ci-dessous. Chaque page détaille toutes les distances et tout le dénivelé, ce qui rend la course exigeante, la durée de préparation conseillée et les séances spécifiques à travailler.
Les courses de la semaine UTMB Mont-Blanc à Chamonix
| Course | Distance | D+ |
|---|---|---|
| Plan d’entraînement UTMB | 174 km | 9700 m |
| Plan d’entraînement TDS | 145 km | 9500 m |
| Plan d’entraînement CCC | 108 km | 6200 m |
| Plan d’entraînement OCC | 60 km | 3500 m |
| Plan d’entraînement MCC | 40 km | 2350 m |
UTMB World Series en Europe
UTMB World Series : Amériques
UTMB World Series : Asie et Moyen-Orient
UTMB World Series : Océanie et Afrique
| Course | Pays | Format le plus long | Formats |
|---|---|---|---|
| Plan d’entraînement MUT by UTMB | Afrique du Sud | 168 km / 8014 m D+ | 7 |
| Plan d’entraînement HOKA Ultra-Trail Australia by UTMB | Australie | 161,1 km / 7200 m D+ | 6 |
| Plan d’entraînement Ultra-Trail Kosciuszko by UTMB | Australie | 160,5 km / 4731 m D+ | 4 |
| Plan d’entraînement Tarawera Ultra-Trail by UTMB | Nouvelle-Zélande | 163 km / 3800 m D+ | 5 |
FAQ
Faut-il des Running Stones pour courir une course de l’UTMB World Series ?
Non. Les Running Stones servent pour le tirage au sort des finales à Chamonix. Pour t’inscrire à une course du circuit, il te faut en général un UTMB Index dans la catégorie visée ou une course qualificative récente, selon le règlement de chaque épreuve. Notre article UTMB Index ou cote ITRA t’explique la différence.
Quelle course choisir pour un premier ultra du circuit ?
Pour un premier 100K, privilégie une course au dénivelé modéré et au terrain peu technique, et garde de la marge sur les barrières horaires. Les tableaux ci-dessus te donnent une première idée ; chaque page détaille ensuite le terrain, le climat et l’altitude.
Peut-on préparer deux courses UTMB World Series dans la même saison ?
Oui, à condition de choisir une course principale et d’utiliser l’autre comme étape de préparation, en laissant au moins deux semaines entre une course intermédiaire et ton objectif principal. Après un ultra, prévois une vraie période de récupération avant de relancer l’entraînement.
Le plan RunMotion Coach est-il adapté aux débutants en trail ?
Oui. Le plan part de ton niveau réel et de tes disponibilités. Si l’écart avec la course visée est trop grand, mieux vaut commencer par un format plus court du circuit et viser plus long la saison suivante.
Ta prochaine étape
Choisis ta course, lis sa page pour comprendre ce qui t’attend, puis construis ta préparation sur plusieurs mois, sans brûler les étapes. Pour un plan qui tient compte du profil de ta course et de ta vie de tous les jours, lance ton essai gratuit de 7 jours sur RunMotion Coach.
