Un plan d’entraînement Wildstrubel doit te préparer à la haute montagne suisse : entre Valais et Oberland bernois, les parcours franchissent des cols et montent jusqu’à 2800 m à la cabane du Wildstrubel, avant de converger vers Crans-Montana. Le Wildstrubel by UTMB propose sept courses adultes, de 10 km au Wild 110. Voici les chiffres officiels de chaque format et la façon de construire ta préparation.
La réponse en bref
- Wild 10 et Wild 25 : 8 à 12 semaines ; Wild Glacier Marathon et Wild 55 : 12 à 16 semaines ; Wild 70 et Wild 110 : 5 à 8 mois, sur une base d’ultra solide.
- Repère indicatif en phase spécifique pour le Wild 110 : 9 à 14 h par semaine et 2000 à 3500 m D+, selon ton niveau.
- Séances clés : côtes longues, sorties longues en altitude, descentes techniques, back-to-back.
- Spécificité n°1 : l’altitude, avec un point haut à 2800 m sur le Wild 110 et le Wild 55, et des parcours en ligne qui t’emmènent loin de ton point de départ.
Sommaire
Les distances et le dénivelé du Wildstrubel by UTMB
Chiffres publiés sur le site officiel du Wildstrubel by UTMB. Le D+ correspond au cumul des montées.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| Wild 110 Crans-Montana | 113 km | 6600 m | 4 Running Stones, catégorie non affichée. Départ de nuit (23 h), temps maximum 30 h, point haut 2800 m, cols de la Gemmi (2268 m) et du Rawyl (2427 m) |
| Wild 70 Kandersteg | 72 km | 4600 m | 3 Running Stones, catégorie non affichée. De Kandersteg à Crans-Montana, temps maximum 17 h 30 |
| Wild 55 Adelboden | 55 km | 3300 m | 2 Running Stones, catégorie non affichée. D’Adelboden à Crans-Montana, point haut 2800 m, temps maximum 14 h |
| Wild Glacier Marathon Lenk | 42 km | 2700 m | Catégorie 50K, 2 Running Stones. De Lenk à Crans-Montana par le Schnidejoch, temps maximum 10 h 30 |
| Wild 25 Leukerbad | 26 km | 1200 m | Catégorie 20K, 1 Running Stone. De Loèche-les-Bains à Crans-Montana, temps maximum 6 h |
| Wild 10 Crans-Montana | 10 km | 500 m | Format court |
| Wild NextGen Crans-Montana | 10 km | 500 m | Format jeunes |
S’y ajoutent des courses enfants, une course adaptée et un challenge joëlette. Le terrain alterne alpages entretenus, sentiers de montagne, passages de cols et sections plus roulantes le long des bisses, ces anciens canaux d’irrigation valaisans. Le Wild Glacier Marathon offre des vues sur plusieurs glaciers depuis le Schnidejoch ; consulte le règlement officiel pour les conditions de passage en zone glaciaire. L’événement a lieu en septembre : la préparation spécifique se fait donc en plein été, ce qui facilite l’accès aux sentiers d’altitude.
Ce qui rend le Wildstrubel exigeant
L’altitude, d’abord. Monter à 2800 m après plusieurs heures d’effort se ressent sur le souffle et l’appétit, surtout si tu vis en plaine. Quelques sorties au-dessus de 2000 m pendant la préparation t’aident à savoir comment ton corps réagit.
Les traversées, ensuite. Le Wild 70, le Wild 55, le Glacier Marathon et le Wild 25 partent d’une autre vallée (Kandersteg, Adelboden, Lenk, Loèche-les-Bains) pour arriver à Crans-Montana ; le Wild 110 part de Crans-Montana, passe dans le canton de Berne par la Gemmi et revient côté valaisan par le Rawyl. Tu changes de versant par des cols, avec des descentes longues et parfois techniques. Notre guide pour bien descendre en trail t’aidera à les aborder.
La nuit et la météo, enfin. Le Wild 110 part à 23 h : tu franchis les premiers cols de nuit. En septembre, en altitude, les nuits peuvent être fraîches et le temps changeant : ton matériel doit être testé à l’entraînement, comme nous le rappelons dans notre article sur le matériel de trail running.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le Wild 10 et le Wild 25, 8 à 12 semaines suffisent si tu cours régulièrement. Le Wild 25 comporte une descente variée avec du terrain technique : travaille-la.
Pour le Wild Glacier Marathon et le Wild 55, compte 12 à 16 semaines. Le Glacier Marathon est très raide (2700 m D+ sur 42 km) : un premier trail de 25 à 30 km en montagne est un bon prérequis.
Pour le Wild 70 et le Wild 110, vise 5 à 8 mois, dont 12 à 16 semaines spécifiques, après au moins un trail de 50 km en montagne. Notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km détaille cette progression. Ces durées sont des repères.
Les phases de ton plan d’entraînement
Le foncier (printemps)
Volume en endurance fondamentale, renforcement musculaire deux fois par semaine et une séance de qualité en côte. Comme la course a lieu en septembre, tu as le temps de construire une base solide sans précipiter le D+.
Le spécifique (été)
Sur les 10 à 12 dernières semaines, tu profites de l’été pour monter en altitude : sorties longues au-dessus de 2000 m, passages de cols, descentes longues. Pour le Wild 110, ajoute deux ou trois sorties de nuit avec ta frontale.
L’affûtage
Deux à trois semaines de baisse du volume (30 à 50 %), avec quelques rappels courts. Évite les très longues sorties en altitude dans les dix derniers jours.
Les séances clés pour le Wildstrubel
Les côtes longues : 3 à 5 répétitions de 12 à 15 minutes en montée, en courant ou en marche rapide selon la pente.
La sortie longue en altitude : 4 à 7 h avec 1500 à 2500 m D+, idéalement en franchissant un col au-dessus de 2000 m. C’est la séance la plus spécifique.
Les descentes longues : enchaîner une descente de 800 à 1200 m D-, à allure contrôlée, pour habituer tes quadriceps à ce que tu vivras après chaque col.
Le back-to-back : deux journées longues consécutives en montagne, utiles pour le Wild 70 et le Wild 110.
L’app RunMotion Coach construit et ajuste ton plan chaque semaine selon tes séances réalisées, ton niveau et tes disponibilités, en intégrant le dénivelé, le renforcement et la récupération. RunMotion Coach est le coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, et ses fondateurs, les jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes : la montagne et l’ultra, c’est leur terrain. Teste l’app gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain. Sur un parcours qui monte à 2800 m, la prise en compte de l’altitude change réellement les estimations. Tu obtiens aussi tes temps de passage estimés aux points clés et un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium). Importe le GPX officiel du parcours depuis le site de la course, puis ajuste avec la météo du jour J.
Running Stones et UTMB World Series
Le Wildstrubel fait partie de l’UTMB World Series. Le site indique 4 Running Stones pour le Wild 110, 3 pour le Wild 70 et 2 pour le Wild 55 et le Wild Glacier Marathon. Elles augmentent tes chances au tirage au sort des Finales à Chamonix. Pour organiser ta saison, consulte notre guide de préparation UTMB World Series et notre article pour tout savoir sur le circuit.
FAQ
Faut-il des bâtons sur le Wildstrubel ?
Consulte le règlement officiel de ta course pour savoir si les bâtons sont autorisés. Sur les formats longs et le Glacier Marathon, très raides, ils sont utiles en montée si tu les as travaillés à l’entraînement.
Quel niveau pour faire le Wild 110 ?
Avoir terminé au moins un trail de 50 à 80 km en montagne est un bon prérequis, idéalement avec une expérience de course de nuit et d’altitude.
Le Wildstrubel by UTMB est-il le Trail des Dents du Midi ?
Non. Le Trail des Dents du Midi n’apparaît pas parmi les formats publiés sur le site officiel du Wildstrubel by UTMB, qui se déroule autour du massif du Wildstrubel, avec arrivée à Crans-Montana.
Conclusion
Le Wildstrubel by UTMB demande de l’aisance en altitude, des quadriceps solides et une bonne gestion des longues traversées. Choisis ton format selon ton expérience et profite de l’été pour t’entraîner en montagne. Démarre ton essai gratuit de RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
