Un plan d’entraînement pour TransJeju by UTMB doit te préparer à traverser l’île volcanique de Jeju, en Corée du Sud, avec en point d’orgue l’ascension du mont Halla, le plus haut sommet du pays, sur le format long. L’événement propose quatre courses, de 20 à 148 km, au début de l’automne. Voici les chiffres officiels et une méthode de préparation adaptée à chaque format.
La réponse en bref
- Compte 8 à 10 semaines pour le Jeju20K, 12 à 14 pour le Jeju60K, 20 à 24 pour le Jeju100K et 6 à 8 mois pour le Jeju100M avec une base d’ultra.
- Repères indicatifs au pic : 50 à 70 km et 1200 à 2000 m D+ par semaine pour le 60K, 70 à 100 km et 2500 à 4000 m D+ pour le 100K et le 100M.
- Séances clés : sorties longues roulantes, montées longues, enchaînements sur deux jours, travail de nuit pour le 100M.
- Spécificité n°1 : un dénivelé modéré au kilomètre (environ 34 m D+ par km sur le 100M) qui récompense ceux qui savent courir longtemps, pas seulement grimper.
Sommaire
Les distances et le dénivelé de TransJeju by UTMB
TransJeju se déroule début octobre. Les chiffres ci-dessous viennent du site officiel de TransJeju.
| Format | Distance | D+ | Profil / remarque |
|---|---|---|---|
| Jeju100M | 148 km | 5000 m | Catégorie 100M, 4 Running Stones ; passe par le sommet du mont Halla, 37 h maximum |
| Jeju100K | 104 km | 4000 m | Catégorie 100K, 3 Running Stones |
| Jeju60K | 60 km | 1400 m | Catégorie 50K, 2 Running Stones ; parc national de Hallasan, 15 h maximum |
| Jeju20K | 20 km | 508 m | Catégorie 20K, 1 Running Stone |
Le format long porte l’étiquette 100M du circuit, mais mesure 148 km : c’est un peu moins que 100 miles, ce qui ne le rend pas facile pour autant. Les parcours empruntent les sentiers du parc national de Hallasan, sur une île d’origine volcanique, et le Jeju100M monte jusqu’au sommet du mont Halla. Le site officiel ne détaille ni l’altitude ni la nature exacte du terrain : consulte le profil et le GPX de ton format avant de caler tes séances. En octobre, attends-toi en général à des conditions automnales douces en bord de mer, plus fraîches et plus ventées en altitude.
Ce qui rend TransJeju exigeant
Comparé à d’autres épreuves du circuit, TransJeju est moins vertical. Le 60K affiche environ 23 m D+ par kilomètre, le 100K environ 38 m. Cela veut dire qu’une grande partie du parcours se court vraiment, et c’est là que se cache la difficulté : il faut une endurance de coureur, capable de tenir un rythme régulier pendant des heures, en plus des montées.
Sur le Jeju100M, la longueur domine tout. Avec 37 h de barrière, tu passes au moins une nuit dehors, et la montée vers le sommet de l’île demande de garder de la fraîcheur pour un long effort en montée, avec des conditions qui peuvent changer vite. Ta gestion de l’allure dans les premières heures, souvent trop rapide sur un parcours roulant, décidera de la suite.
Combien de temps pour se préparer ?
Jeju20K : 8 à 10 semaines si tu cours déjà régulièrement. Un bon format pour découvrir le circuit. Notre plan d’entraînement trail 20 km te donne la trame.
Jeju60K : 12 à 14 semaines, après un trail de 30 km environ. Le faible dénivelé ne doit pas te faire négliger les sorties longues : 60 km restent 60 km.
Jeju100K : 20 à 24 semaines, avec au moins un trail de 50 à 60 km terminé.
Jeju100M : six à huit mois de préparation structurée, idéalement après un 100K. Le plan d’entraînement ultra-trail 160 km détaille la logique, à adapter à un parcours un peu plus court et plus roulant.
Les phases de ton plan d’entraînement
Le foncier
Pour une course début octobre, le foncier se construit au printemps. Augmente progressivement le volume en endurance fondamentale, garde une séance de qualité par semaine (fractionné ou tempo) et deux séances de renforcement. Sur TransJeju, une bonne base sur route ou chemin roulant est un vrai atout.
Le spécifique
L’été devient ta période spécifique : sorties longues de plus en plus longues sur terrain vallonné, montées longues pour préparer le mont Halla, et pour les ultras des week-ends enchaînés. Profite de la chaleur estivale pour tester ton hydratation, puis garde une semaine allégée toutes les trois ou quatre semaines.
L’affûtage
Deux semaines pour le 20K et le 60K, trois pour le 100K et le 100M, avec quelques rappels d’allure de course pour garder des jambes vives.
Les séances clés pour TransJeju
La sortie longue roulante à allure ultra. 2 h 30 à 5 h sur terrain vallonné en courant la majorité du temps, à une intensité très facile à modérée. C’est la séance qui ressemble le plus au parcours.
Les montées longues. Une séance par semaine de 3 à 4 répétitions de 10 à 15 minutes en montée, en alternant course et marche active. Elles préparent la grande ascension vers le sommet de l’île. Pour la technique, lis nos conseils de rando-course en trail.
Le tempo en côte légère. 20 à 40 minutes à allure soutenue sur un faux plat montant : idéal pour les portions roulantes où il faut garder un bon rythme.
Le week-end choc. Pour le 100K et le 100M, deux sorties longues sur deux jours consécutifs (par exemple 4 h puis 3 h), avec une partie de nuit pour le 100M.
Pour un plan construit à ton niveau et ajusté chaque semaine selon tes séances réalisées, l’app RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, s’occupe de tout, renforcement et récupération compris. Essaie-la gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un parcours roulant, le risque numéro un est de partir trop vite. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, et estime tes temps de passage aux points clés. Tu importes le GPX officiel de ton format et tu obtiens aussi un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium), ajusté à la météo du jour J.
Running Stones et UTMB World Series
TransJeju rapporte 4 Running Stones pour le Jeju100M, 3 pour le Jeju100K, 2 pour le Jeju60K et 1 pour le Jeju20K. Pour construire une saison autour du circuit, consulte notre guide de préparation UTMB World Series et notre article pour comprendre les Running Stones et l’accès à Chamonix.
FAQ
Faut-il des bâtons sur TransJeju ?
Vérifie dans le règlement de ton format si les bâtons sont autorisés. Sur un parcours assez roulant, ils sont surtout utiles sur le 100M pour la montée du mont Halla, si tu sais t’en servir.
Le Jeju100M fait-il vraiment 100 miles ?
Non : le site officiel indique 148 km et 5000 m D+, pour une catégorie 100M du circuit. Prépare-le comme un très long ultra, avec au moins une nuit dehors.
Quel niveau pour le Jeju60K ?
Un trail de 30 km bouclé confortablement et des sorties longues de 3 à 4 h dans les jambes. Le dénivelé est modéré, mais la distance demande une vraie endurance.
Conclusion
TransJeju récompense l’endurance et la gestion d’allure autant que la force en montée. Chez RunMotion, la montagne, le D+ et l’ultra, c’est notre terrain : nos fondateurs, les frères jumeaux Guillaume et Romain Adam, viennent des Alpes, et c’est cette expérience qu’on a mise dans l’app. Lance ta préparation avec l’essai gratuit.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources
- transjeju.utmb.world (formats, distances, D+, Running Stones)
- Page officielle Jeju100M
- Page officielle Jeju60K
