Ton plan d’entraînement pour l’Ultra-Trail Mount Yun by UTMB doit te préparer à un vrai 100 miles, ou à l’un des trois formats plus courts, dans les collines et vallées du mont Yun (Yunqiu Shan), dans le sud de la province du Shanxi, en Chine. Avec 166 km et 7400 m D+ sur le format phare, la préparation se joue sur la durée. Voici les chiffres officiels et la façon de construire ta préparation.
La réponse en bref
- Durée de préparation indicative : 10 à 12 semaines pour le 20K, 16 à 20 semaines pour le 50K, 6 à 8 mois pour le 100K, 9 à 12 mois pour le 100M.
- Volume repère en pic : environ 1500 à 2500 m D+ par semaine pour le 50K, 3000 à 4000 m D+ pour le 100K, 3500 à 5000 m D+ pour le 100M, selon ton niveau et ton historique.
- Séances clés : côtes longues, sorties longues en rando-course, back-to-back, sorties de nuit.
- Spécificité n°1 : un 100 miles complet (jusqu’à 48 h) qui mélange portions courables et montées, avec au moins une nuit dehors.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé de l’Ultra-Trail Mount Yun
- Ce qui rend l’Ultra-Trail Mount Yun exigeant
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour l’Ultra-Trail Mount Yun
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- En résumé
Les distances et le dénivelé de l’Ultra-Trail Mount Yun
Les chiffres ci-dessous proviennent des fiches de chaque course sur le site officiel de l’Ultra-Trail Mount Yun by UTMB.
| Format | Distance | D+ | Profil / remarque |
|---|---|---|---|
| UMY 100M (catégorie 100M) | 166 km | 7400 m D+ | Collines, vallées, villages anciens et sites culturels du sud du Shanxi ; départ à 15 h ; 48 h maximum |
| DMY 100K (catégorie 100K) | 97 km | 4300 m D+ | Départ à 21 h depuis Zhonghe Square ; 28 h maximum |
| MMY 50K (catégorie 50K) | 48 km | 2400 m D+ | Paysages naturels et forêts ; 14 h maximum |
| EMY 20K (catégorie 20K) | 22 km | 1400 m D+ | Sentiers de montagne sinueux ; 7 h maximum |
L’événement a lieu à la mi-octobre, en pleine saison des couleurs d’automne selon l’organisation. Le 100M traverse les collines et les vallées du sud du Shanxi, des villages anciens et des sites culturels, avec un parcours que le site décrit comme à la fois exigeant et courable. Les fiches ne donnent ni l’altitude maximale ni de données météo : vérifie les prévisions avant le départ, surtout pour les heures de nuit.
Ce qui rend l’Ultra-Trail Mount Yun exigeant
Sur le 100M, la difficulté tient d’abord à la durée. Avec un départ à 15 h et jusqu’à 48 h pour finir, la plupart des coureurs passeront au moins une nuit dehors, parfois deux. La gestion du sommeil, de l’alimentation sur la durée et des baisses de moral devient aussi importante que la condition physique.
Le ratio de dénivelé, autour de 45 m D+ par kilomètre sur le 100M et le 100K, laisse des portions courables. C’est un avantage si tu sais courir longtemps à allure économique, un piège si tu pars trop vite. Les formats courts sont plus raides : l’EMY dépasse 60 m D+ par kilomètre.
Enfin, le 100K part à 21 h : tu enchaînes directement sur une nuit complète de course après une journée d’attente.
Combien de temps pour se préparer ?
20K. Avec 22 km et 1400 m D+, l’EMY demande 10 à 12 semaines et une bonne aisance en côte.
50K. Prévois 16 à 20 semaines, idéalement après un trail de 25 à 35 km.
100K. Compte 6 à 8 mois, après au moins un 50K de montagne, et si possible une première course de nuit.
100M. Un 166 km se prépare sur 9 à 12 mois, après au moins un ultra de 100 km terminé. Ces durées sont des repères à adapter à ton historique, à ta récupération et à ton temps disponible. Notre plan d’entraînement pour un ultra-trail de 160 km détaille cette progression.
Les phases de ton plan d’entraînement
Le foncier
Pour un 100M, cette phase peut durer plusieurs mois. Tu construis ton volume en endurance fondamentale, ton renforcement musculaire et ta tolérance au dénivelé, avec une séance de vitesse courte par semaine. Garde une semaine allégée toutes les trois ou quatre semaines.
Le spécifique
Sur les 10 à 12 dernières semaines, tu allonges les sorties, tu enchaînes les back-to-back et tu travailles la nuit. Tu testes ton alimentation sur des efforts de plusieurs heures, ton matériel obligatoire et ta frontale. Une course préparatoire de 50 à 80 km peut servir de répétition générale.
L’affûtage
Deux à trois semaines de volume réduit (30 à 50 % de moins), avec quelques rappels d’intensité et beaucoup de sommeil.
Les séances clés pour l’Ultra-Trail Mount Yun
Les côtes longues. Trois à cinq montées de 10 à 15 minutes à effort soutenu, en courant ou en marche active selon la pente. Elles construisent la puissance nécessaire pour encaisser 7400 m D+.
La sortie longue en rando-course. De 4 à 7 heures pour le 100M, en alternant course sur les portions roulantes et marche active dans les montées. Notre article sur la rando-course à l’entraînement t’aide à trouver le bon équilibre.
Le back-to-back. Deux sorties longues sur deux jours consécutifs, pour courir sur des jambes fatiguées sans le coût d’une seule sortie démesurée.
La sortie de nuit. Plusieurs heures à la frontale, idéalement en fin de journée après une journée normale, pour reproduire les conditions du 100K et de la deuxième partie du 100M.
Un 100 miles, ça se prépare sur la durée et avec méthode. L’application RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, te permet de préparer ta course jusqu’à 12 mois à l’avance, avec un plan qui s’ajuste chaque semaine à tes séances réalisées. L’essai est gratuit pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur 166 km, une erreur d’allure en début de course se paie pendant des heures. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain. Tu obtiens tes temps de passage estimés aux points clés, un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et un ajustement à la météo du jour J.
Il te suffit d’importer le GPX officiel de ton format. Pour entendre comment des coureurs préparés avec RunMotion ont abordé un 100 miles, écoute l’épisode hors-série de La Bande à D+ consacré au peloton RunMotion à l’UTMB.
Running Stones et UTMB World Series
L’Ultra-Trail Mount Yun fait partie de l’UTMB World Series. Selon les fiches officielles, le 100M rapporte 4 Running Stones, le 100K 3, le 50K 2 et le 20K 1. Ces pierres augmentent tes chances au tirage au sort des finales de Chamonix. Pour construire ta saison sur le circuit, consulte notre page sur les plans d’entraînement UTMB World Series et notre article pour comprendre l’UTMB World Series de A à Z.
FAQ
Faut-il des bâtons sur l’Ultra-Trail Mount Yun ?
Vérifie leur statut dans le règlement et la liste de matériel obligatoire. S’ils sont autorisés, ils sont précieux sur un 100 miles pour soulager les jambes en montée, à condition de t’être entraîné avec.
Quel niveau pour faire le 100M de Mount Yun ?
Avec 166 km, 7400 m D+ et 48 h maximum, il s’adresse à des coureurs qui ont déjà terminé au moins un ultra de 100 km et qui ont l’expérience de la nuit en course.
Combien de km par semaine pour préparer le 100M ?
Le temps passé sur les sentiers et le dénivelé comptent plus que le kilométrage. Beaucoup de coureurs se situent entre 60 et 100 km par semaine au pic de préparation, mais c’est ta régularité et ta récupération qui doivent guider le volume.
En résumé
L’Ultra-Trail Mount Yun récompense la patience : une allure maîtrisée, une alimentation régulière et une bonne gestion de la nuit. Chez RunMotion, la montagne, le D+ et l’ultra, c’est notre terrain : les fondateurs, Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent des Alpes. Pour une préparation construite autour de ton format, lance ton essai gratuit de 7 jours sur RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources
