Construire ton plan d’entraînement pour Patagonia Bariloche by UTMB, c’est préparer une course de Patagonie argentine où les forêts de lengas, les crêtes rocheuses et les lacs du parc national Nahuel Huapi s’enchaînent sur six formats, du 12 km au 130K. L’événement se court en novembre, au printemps austral, et demande autant de solidité en descente que de patience en montée. Tu trouveras ici les distances et le dénivelé officiels, les séances qui comptent vraiment et la façon d’organiser ta préparation selon ton format.
La réponse en bref
- Compte 8 à 12 semaines pour le 22K ou le 33K, 12 à 16 semaines pour le 55K, 16 à 24 semaines pour le 85K et 6 à 12 mois pour le TRONADOR 130K, avec une expérience d’ultra au préalable.
- En pic de préparation, vise à titre indicatif 1500 à 2500 m D+ par semaine pour le 55K et 2500 à 4000 m D+ pour le 85K et le 130K, en fonction de ton historique.
- Les séances clés : côtes longues, sorties longues en rando-course, descentes techniques et, pour les ultras, un week-end chargé avec deux sorties consécutives.
- La spécificité n°1 : un terrain pierreux et cassant, avec de longues montées vers les sommets (Catedral, Otto, Bella Vista) puis des descentes qui fatiguent les quadriceps.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé de Patagonia Bariloche by UTMB
- Ce qui rend Patagonia Bariloche by UTMB exigeante
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour Patagonia Bariloche by UTMB
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- Conclusion
Les distances et le dénivelé de Patagonia Bariloche by UTMB
L’organisation publie six formats sur le site officiel de Patagonia Bariloche by UTMB. Les catégories Running Stones (100M, 100K, 50K, 20K) sont celles affichées par l’organisateur.
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| TRONADOR 130K | 131 km | 6580 m D+ | Catégorie 100M, départ de nuit depuis le Centro Cívico de Bariloche ; monts Catedral, Otto, Bella Vista |
| FREY 85K | 88 km | 4760 m D+ | Catégorie 100K, gros ratio de dénivelé, terrain rocheux |
| BELLA VISTA 55K | 57,5 km | 3000 m D+ | Catégorie 50K, montagne exigeante sur une journée |
| NAHUEL HUAPI 33K | 35 km | 1425 m D+ | Catégorie 20K, bon premier trail de montagne |
| CERRO LINDO 22K | 22 km | 985 m D+ | Catégorie 20K, format court mais vallonné |
| OTTO 12K | 12,7 km | 500 m D+ | Pas de catégorie Running Stones indiquée, découverte |
Le décor, c’est la Patagonie andine : forêts de lengas et de ñires, sentiers de vallée, sommets rocheux, rives de lacs (dont le lac Gutiérrez) et passages par Colonia Suiza. Le terrain alterne pistes roulantes et sols caillouteux, voire franchement rocheux près des sommets. Au printemps austral, la météo peut changer vite en montagne : vent, fraîcheur et éventuelle pluie sont à anticiper.
Ce qui rend Patagonia Bariloche by UTMB exigeante
Le premier piège, c’est le ratio de dénivelé. Sur le FREY 85K, tu montes en moyenne plus de 50 m par kilomètre, et le TRONADOR 130K en affiche autant sur une distance bien plus longue. Ce n’est pas un ultra où l’on court tout : une grande partie se gère en marche active, et la différence se fait souvent dans la capacité à relancer après les sommets.
Le deuxième, c’est le sol. Les montées vers le Catedral ou l’Otto mènent sur des terrains pierreux où chaque appui demande de l’attention. En descente, cette vigilance permanente fatigue autant la tête que les jambes. Si tu viens d’un terrain souple, travaille tôt ta technique : notre guide pour mieux descendre en trail t’aidera à poser les bases.
Enfin, le 130K part en soirée. Tu passes donc toute la première nuit en course, avec une gestion de la lucidité, de l’alimentation et de la frontale à préparer à l’entraînement, pas le jour J.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le 22K et le 33K, 8 à 12 semaines suffisent si tu cours déjà régulièrement et que tu as une base de quelques sorties en côte. Les plans trail 20 km donnent une structure adaptée.
Pour le BELLA VISTA 55K, compte 12 à 16 semaines avec, idéalement, un trail de 30 à 40 km déjà terminé. Pour le FREY 85K, prévois 16 à 24 semaines et une expérience préalable sur 50 à 60 km en montagne. Le TRONADOR 130K se prépare sur 6 à 12 mois : c’est une course de plus de 24 heures pour beaucoup de coureurs, avec une nuit complète, et un ultra de 80 km ou plus déjà bouclé est fortement conseillé. Ce sont des repères : ton historique et ton temps disponible comptent davantage.
Les phases de ton plan d’entraînement
Phase foncière
Elle construit le volume et la régularité : sorties en endurance fondamentale, côtes courtes en fin de séance, renforcement musculaire deux fois par semaine (squats, fentes, gainage, mollets). Le dénivelé monte progressivement, sans chercher les records.
Phase spécifique
C’est là que la course prend forme : côtes longues, sorties longues en terrain montagneux, descentes répétées, entraînement de la nutrition en effort. Pour les ultras, les week-ends chargés deviennent la colonne vertébrale du plan. Garde une semaine plus légère toutes les trois ou quatre semaines pour assimiler.
Affûtage
Sur les deux à trois dernières semaines (selon le format), le volume baisse nettement mais quelques rappels d’intensité restent. L’objectif : arriver à Bariloche frais, avec des jambes qui ont encore du tonus en descente.
Les séances clés pour Patagonia Bariloche by UTMB
Côtes longues à allure seuil
Des montées de 6 à 12 minutes à une intensité soutenue mais contrôlée, proche du seuil (l’effort que tu peux tenir environ une heure), récupération en descente trottinée. Elles renforcent ta puissance en montée, le facteur limitant sur le 55K et au-delà. Pour progresser, lis aussi notre article sur la progression en montée.
Sortie longue en rando-course
De 3 à 6 heures selon le format, sur un terrain le plus proche possible de la course, en alternant course sur le plat et marche active dans les pentes. Si tu prévois de prendre des bâtons, utilise-les ici, après avoir vérifié dans le règlement qu’ils sont autorisés.
Descentes techniques répétées
Choisis une descente caillouteuse de 5 à 10 minutes et répète-la trois à six fois, en restant relâché et en regardant loin devant. C’est la séance qui protège le plus tes quadriceps pour la fin de course.
Back-to-back (85K et 130K)
Deux sorties longues consécutives, par exemple 4 heures le samedi puis 2 à 3 heures le dimanche. Tu apprends à courir sur des jambes déjà fatiguées, exactement ce qui t’attend au-delà de la mi-course.
Sortie de nuit (130K)
Une à deux fois dans la préparation, une sortie qui démarre en soirée, frontale allumée, pour tester ton éclairage, ta nutrition et ta vigilance.
Pour construire ces semaines sans te tromper de dosage, l’app RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, génère un plan d’entraînement trail ou ultra-trail personnalisé, ajusté chaque semaine à tes séances réalisées et à tes disponibilités. Tu peux tester l’app gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un parcours aussi cassant, partir trop vite dans la première montée coûte cher. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, et estime tes temps de passage aux points clés. L’outil te propose aussi un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et ajuste le tout à la météo du jour J.
Tu peux importer le GPX officiel de ton format de Patagonia Bariloche by UTMB pour obtenir une stratégie calée sur le vrai profil.
Running Stones et UTMB World Series
Patagonia Bariloche by UTMB fait partie de l’UTMB World Series. Selon le site officiel, le TRONADOR 130K rapporte 4 Running Stones, le FREY 85K 3, le BELLA VISTA 55K 2, le NAHUEL HUAPI 33K et le CERRO LINDO 22K 1 chacun. Ces pierres augmentent tes chances au tirage au sort des Finales à Chamonix. Pour organiser plusieurs courses du circuit sur une saison, consulte notre guide des plans d’entraînement UTMB World Series, et pour les règles du jeu, l’article UTMB World Series : tout comprendre.
Chez RunMotion, la montagne, c’est notre terrain : les fondateurs, Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent des Alpes, et le D+ comme l’ultra font partie de leur quotidien depuis toujours.
FAQ
Faut-il des bâtons sur Patagonia Bariloche by UTMB ?
Sur le 85K et le 130K, beaucoup de coureurs les apprécient dans les longues montées. Vérifie le règlement officiel avant de décider, et surtout entraîne-toi avec : des bâtons découverts le jour J fatiguent plus qu’ils n’aident. Notre guide courir avec des bâtons en trail détaille la technique.
Quel niveau pour faire le FREY 85K ?
Il est raisonnable d’avoir déjà terminé un trail de montagne de 50 à 60 km, en étant à l’aise sur plusieurs heures de marche active et en descente rocheuse. Le ratio de dénivelé en fait un 100K exigeant.
Combien de km par semaine pour préparer le BELLA VISTA 55K ?
Le kilométrage compte moins que le temps d’effort et le dénivelé. À titre indicatif, beaucoup de coureurs se situent entre 40 et 70 km par semaine en pic, avec 1500 à 2500 m D+, selon leur niveau et leur terrain d’entraînement.
Conclusion
Patagonia Bariloche by UTMB récompense les coureurs qui ont travaillé la montée longue, la descente technique et la gestion d’effort. Choisis ton format en fonction de ton expérience, donne-toi le temps de construire, et arrive avec une stratégie réaliste. Pour un plan qui s’adapte chaque semaine à ta progression, essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
