Construire ton plan d’entraînement pour le Trail Verbier St-Bernard by UTMB, c’est préparer l’une des courses les plus alpines du circuit, en Valais, en juillet, entre cols, lacs, zones glaciaires et passage en Italie pour le plus long format. Du X-Plore de 28 km au X-Alpine de 140 km et 9300 m D+, voici les chiffres officiels, les difficultés et la façon de structurer ta préparation.
La réponse en bref
- Compte 12 à 16 semaines pour le X-Plore, 16 à 20 pour les deux Verbier Marathon, 20 à 24 pour le X-Traversée, 24 semaines ou plus pour le X-Alpine.
- Repère indicatif en pic : 3000 à 4500 m D+ par semaine pour les marathons, 5000 à 7000 m D+ pour les ultras, selon ton niveau.
- Séances clés : montées longues en marche active, descentes techniques, sorties longues en haute montagne, week-ends choc de nuit.
- Spécificité n°1 : un ratio de dénivelé alpin (plus de 66 m D+ par km sur le X-Alpine) sur terrain de haute montagne.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé du Trail Verbier St-Bernard
- Ce qui rend le Trail Verbier St-Bernard exigeant
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour le Trail Verbier St-Bernard
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- Prêt pour les Alpes valaisannes
Les distances et le dénivelé du Trail Verbier St-Bernard
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| X-Alpine – 100M | 140 km | 9300 m | Boucle au départ de Verbier, crêtes, zone glaciaire, passage en Italie, passerelle suspendue, « mur » final de 1200 m ; 4 Running Stones |
| X-Traversée – 100K | 77 km | 5300 m | De La Fouly à Verbier, environnement alpin, cols et glaciers ; 3 Running Stones |
| Verbier Marathon X-Treme – 50K | 43 km | 3000 m | Format montagne très raide ; 2 Running Stones |
| Verbier Marathon – 50K | 47 km | 2900 m | Format montagne ; 2 Running Stones |
| Verbier X-Plore – 20K | 28 km | 1700 m | Format court mais alpin ; 1 Running Stone |
| X-Orient | 5 ou 7 km | 320 m | Course d’orientation pour les 12–17 ans, hors Running Stones |
| Trail Découverte | 1,2 km | 30 m | Courses enfants |
Ces chiffres viennent du site officiel du Trail Verbier St-Bernard by UTMB ; ils peuvent évoluer d’une édition à l’autre. Le terrain est celui des Alpes valaisannes : longues montées, cols, lacs, alpages, zones proches des glaciers et descentes raides. Le Grand Combin domine le parcours de ses 4314 m, sans que le tracé n’y monte. En juillet, la météo alpine peut basculer vite : chaleur en vallée, froid et vent sur les crêtes, orages l’après-midi.
Ce qui rend le Trail Verbier St-Bernard exigeant
Le premier chiffre à retenir : 9300 m D+ pour 140 km sur le X-Alpine. Même le Verbier Marathon X-Treme affiche 3000 m D+ pour 43 km. Tu passeras une grande partie de ta course à monter en marche active, et les descentes, longues et techniques, mettront tes quadriceps à rude épreuve. Le fameux mur de 1200 m en fin de X-Alpine et de X-Traversée arrive quand la fatigue est maximale.
Le X-Alpine part de Verbier à 22h00 selon le site officiel, avec une limite de 42 heures : tu attaques directement par une nuit, et beaucoup de coureurs en passeront une seconde. Le X-Traversée part de La Fouly à 9h00 avec 26 heures maximum. Ajoute l’altitude, le terrain de haute montagne et la météo changeante : l’autonomie et la gestion du matériel comptent autant que la forme physique.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le X-Plore (28 km et 1700 m D+), prévois 12 à 16 semaines si tu as déjà une pratique régulière du trail : c’est un format court mais de vraie montagne. Pour le Verbier Marathon et le Verbier Marathon X-Treme, vise 16 à 20 semaines, avec un trail de montagne de 25 à 30 km déjà bouclé ; notre plan trail 40 km donne une base à enrichir en dénivelé.
Pour le X-Traversée, compte 20 à 24 semaines après au moins un 50 km en montagne. Pour le X-Alpine, 24 semaines ou plus, avec un ultra de montagne d’au moins 100 km déjà terminé et une solide expérience de la nuit. Notre plan d’entraînement ultra-trail 160 km détaille la progression. Ces durées sont des repères : ton expérience compte plus que la règle.
Les phases de ton plan d’entraînement
Foncier : l’hiver
Volume progressif en endurance fondamentale, une séance de qualité par semaine, renforcement deux fois par semaine. Commence au poids du corps ; ajouter de la charge peut t’aider à progresser. Le ski de randonnée est un complément idéal pour accumuler du dénivelé sans les chocs de la course.
Spécifique : avril à mi-juin
Dénivelé, dénivelé et encore dénivelé. Montées longues, descentes techniques, sorties de plusieurs heures dès que la montagne le permet. Pour les ultras, deux à trois week-ends choc et une course de préparation à fort dénivelé environ six semaines avant.
Affûtage : fin juin
Deux à trois semaines de baisse de volume, des rappels courts en montée, beaucoup de repos. Vérifie ton matériel obligatoire et prépare-toi à des conditions froides en altitude.
Les séances clés pour le Trail Verbier St-Bernard
Les montées longues en marche active. 2 à 3 répétitions de 20 à 30 minutes dans une pente forte, à intensité soutenue. Elles préparent les longues ascensions et le mur final. Nos conseils pour progresser en montée t’aideront à les doser.
Les descentes techniques. Une séance par semaine sur sentier raide et rocailleux, pour renforcer tes quadriceps et ta lecture du terrain ; voir notre guide pour bien descendre en trail.
La sortie longue en haute montagne. 5 à 8 heures pour les ultras, idéalement au-dessus de 2000 m, avec ton matériel complet. Tu y testes ton alimentation, tes bâtons si tu les utilises et ta gestion du froid.
Le week-end choc de nuit (X-Alpine). Une sortie longue démarrée le soir, en partie de nuit, puis une sortie moyenne le lendemain. C’est la meilleure répétition d’un départ à 22h00.
| Jour | Exemple de semaine spécifique (X-Traversée, coureur expérimenté) |
|---|---|
| Lundi | Repos |
| Mardi | 3 × 20 minutes en montée raide |
| Mercredi | Footing 1 heure + renforcement |
| Jeudi | Séance de descente technique 1 h 15 |
| Vendredi | Repos |
| Samedi | Sortie longue en haute montagne 6 à 7 heures |
| Dimanche | Sortie 2 h 30 en rando-course |
Avec autant de descente, les genoux et les tendons sont très sollicités : à la moindre douleur persistante, allège et consulte un professionnel de santé.
Pour aborder un format aussi alpin avec un plan qui s’ajuste chaque semaine à tes séances et à tes disponibilités, l’app RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, intègre dénivelé, renforcement, récupération et préparation mentale. Essai gratuit de 7 jours : démarrer avec RunMotion Coach.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
En haute montagne, une allure moyenne ne veut rien dire. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre en ajustant l’allure au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain. Tu obtiens tes temps de passage estimés aux points clés, un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et un ajustement à la météo du jour J.
Importe le GPX officiel de ton format depuis le site de la course, puis compare tes temps de passage estimés avec les barrières horaires.
Running Stones et UTMB World Series
Selon le site officiel, le X-Alpine rapporte 4 Running Stones, le X-Traversée 3, les deux Verbier Marathon 2 chacun et le X-Plore 1. Pour intégrer Verbier dans ta saison, consulte notre plan d’entraînement pour l’UTMB World Series et notre article pour comprendre le circuit UTMB World Series.
FAQ
Faut-il des bâtons sur le X-Alpine ?
Ils sont facultatifs, mais la page officielle précise un point important : si tu choisis de partir avec des bâtons, c’est pour toute la course. Tu ne peux ni les récupérer en route, ni les déposer. Décide en amont et entraîne-toi avec.
Quel niveau pour le X-Traversée ?
77 km et 5300 m D+ en environnement alpin : il faut avoir déjà terminé un 50 km de montagne et être à l’aise sur terrain technique.
Quelle différence entre le Verbier Marathon et le X-Treme ?
Le Verbier Marathon fait 47 km pour 2900 m D+, le X-Treme 43 km pour 3000 m D+. Le second est plus court mais plus raide.
Combien de D+ par semaine pour préparer le X-Alpine ?
En pic, 5000 à 7000 m D+ hebdomadaires sont un repère pour un coureur expérimenté, avec des semaines allégées régulières. Raisonne aussi en heures d’effort.
Prêt pour les Alpes valaisannes
Le Trail Verbier St-Bernard est un terrain de jeu pour les montagnards. Guillaume et Romain Adam, les frères jumeaux qui ont fondé RunMotion, viennent des Alpes : la montagne, le D+ et l’ultra, c’est leur terrain, et c’est cette culture que l’on retrouve dans nos plans. Pour une préparation adaptée à ton niveau, essaie RunMotion Coach gratuitement pendant 7 jours.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources :
