Ce plan d’entraînement Chihuahua by UTMB couvre les six formats de l’événement couru début octobre dans les Barrancas del Cobre (les canyons du Cuivre), au cœur de la Sierra Tarahumara, au Mexique. Descentes vertigineuses au fond des canyons, remontées interminables, sentiers isolés : c’est l’un des terrains les plus sauvages du circuit, sur les terres du peuple rarámuri, célèbre pour sa tradition de course de fond. Voici les chiffres officiels, la durée de préparation conseillée et les séances clés pour chaque distance.
La réponse en bref
- Préparation conseillée : 12 à 16 semaines pour le Napurega 21K, 16 à 20 semaines pour le Komakali 39K et l’Akáa 58K, 24 semaines ou plus pour le Weriga 93K et le Rarámuri 118K.
- Repère de volume pour le Rarámuri : un pic indicatif de 70 à 100 km par semaine avec 3000 à 5000 m D+, selon ton niveau et ton expérience.
- Séances clés : longues montées en rando-course, longues descentes pour durcir les quadriceps, week-ends enchaînés, sorties de nuit.
- Spécificité n°1 : un profil de canyon (environ 47 à 50 m D+ par km sur les grands formats), avec de longues descentes et remontées sur sentiers isolés.
Sommaire
Les distances et le dénivelé de Chihuahua by UTMB
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| Rarámuri 118K | 118 km | 5600 m D+ | Catégorie 100M (4 Running Stones). Départ à 6 h de Cerocahui, base de vie à Urique, temps maximum de 30 h annoncé. |
| Weriga 93K | 94 km | 4700 m D+ | Catégorie 100K (3 Running Stones). Lieu indiqué : Cerocahui. Distance affichée 94 km malgré le nom « 93K ». |
| Akáa 58K | 58 km | 2500 m D+ | Catégorie 50K (2 Running Stones). Lieu indiqué : Parque Barrancas, Divisadero. |
| Komakali 39K | 39 km | 1700 m D+ | Catégorie 50K (2 Running Stones). Lieu indiqué : Parque Barrancas, Divisadero. |
| Napurega 21K | 21 km | 700 m D+ | Catégorie 20K (1 Running Stone). Lieu indiqué : Parque Barrancas, Divisadero. |
| Norawa 9K | 9 km | 200 m D+ | Format découverte, pas de Running Stones indiquées. Départ du Parque Barrancas, Divisadero. |
Les deux grands formats partent de Cerocahui et traversent les canyons sur des sentiers décrits par l’organisation comme isolés et exigeants, avec une base de vie dans le village d’Urique. Les formats plus courts partent du Parque Barrancas, à Divisadero, au bord des canyons. Les chiffres viennent du site officiel de Chihuahua by UTMB : vérifie-les à l’approche de la course.
Ce qui rend Chihuahua by UTMB exigeante
Le relief des canyons impose un rythme particulier. Plutôt qu’une succession de bosses, tu enchaînes de très longues descentes vers le fond des barrancas puis de longues remontées vers les crêtes. Les descentes prolongées détruisent les quadriceps si elles ne sont pas préparées, et les remontées demandent une marche active efficace pendant de longues minutes, parfois des heures. Avec 5600 m D+ sur 118 km pour le Rarámuri, le dénivelé est comparable à celui de grands ultras alpins.
À cela s’ajoutent l’isolement et les écarts de conditions. Les fonds de canyon peuvent être nettement plus chauds que les crêtes, et les nuits plus fraîches en hauteur. Sur le Rarámuri, le temps limite de 30 heures signifie qu’une grande partie des coureurs passera la nuit en course. L’autonomie entre deux points d’assistance, la gestion de l’eau et la lucidité dans la fatigue font partie de l’épreuve.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour le Norawa 9K et le Napurega 21K, 10 à 16 semaines suffisent si tu cours déjà régulièrement ; le 21K demande un peu de travail en côte et en descente. Pour le Komakali 39K et l’Akáa 58K, prévois 16 à 20 semaines et une première expérience d’au moins 25 à 30 km en montagne.
Pour le Weriga 93K et le Rarámuri 118K, compte 24 semaines ou plus, après au moins un ultra montagneux de 50 à 80 km terminé en bon état. Ce ne sont pas des formats de découverte de l’ultra. Les principes de notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km s’appliquent, avec un volume de dénivelé plus important.
Les phases de ton plan d’entraînement
Foncier : endurance et force
Pendant 8 à 10 semaines pour les grands formats, construis ton volume en endurance fondamentale et ajoute 2 séances de renforcement par semaine, avec un accent sur le travail excentrique des quadriceps (descentes de marche lentes, squats freinés). Une semaine allégée toutes les 3 ou 4 semaines.
Spécifique : longues montées et longues descentes
Pendant 10 à 12 semaines, tes sorties longues se déroulent sur le terrain le plus montagneux accessible, avec de longues montées et de longues descentes plutôt que des bosses courtes. Pour les grands formats, ajoute des week-ends enchaînés et des sorties de nuit, et teste ton matériel d’autonomie. Les fondateurs de RunMotion, Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent des Alpes : la montagne, le D+ et l’ultra, c’est leur terrain, et ce type de profil se prépare comme un ultra alpin.
Affûtage
Trois semaines pour le Rarámuri et le Weriga, 10 à 14 jours pour les autres formats. Prévois aussi le temps de trajet jusqu’à la sierra, souvent long : arrive quelques jours avant si possible.
Les séances clés pour Chihuahua by UTMB
La longue montée en rando-course. 2 à 4 montées de 20 à 30 minutes, en alternant course et marche active, avec ou sans bâtons. Tu apprends à monter longtemps à effort régulier. Nos conseils sur la rando-course à l’entraînement t’aident à doser.
La longue descente. 30 à 45 minutes de descente continue ou répétée, à allure contrôlée. C’est la séance qui prépare tes quadriceps aux canyons. Reprends les bases techniques avec notre guide pour bien descendre en trail.
Le week-end enchaîné. Par exemple 5 à 6 heures le samedi et 3 heures le dimanche, en terrain montagneux, pour les grands formats. Tu habitues ton corps à avancer sur des jambes fatiguées.
La sortie de nuit. Pour le Rarámuri et le Weriga, deux ou trois sorties longues avec une partie nocturne, frontale et nutrition de course. Nos conseils de nutrition en ultra-trail de nuit complètent cette préparation.
Chaque préparation dépend de ton niveau, de ton expérience de l’ultra et de ton temps disponible. L’application RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series, construit ton plan personnalisé jusqu’à 12 mois avant la course, intègre dénivelé, renforcement, récupération et préparation mentale, et l’ajuste chaque semaine selon tes séances réalisées. Essaie-la gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Dans les canyons, ton allure peut chuter fortement en montée et ton estomac souffrir de la chaleur au fond des barrancas. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés, un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et l’ajustement météo du jour J. Importe le GPX officiel du parcours pour générer ton plan.
Running Stones et UTMB World Series
Selon le site officiel, le Rarámuri rapporte 4 Running Stones, le Weriga 3, l’Akáa et le Komakali 2 chacun, le Napurega 1. Ces pierres augmentent tes chances au tirage au sort des UTMB World Series Finals. Pour construire ta saison autour de Chihuahua, consulte notre guide des plans d’entraînement pour le circuit UTMB World Series et notre article pour comprendre le circuit UTMB World Series.
FAQ
Faut-il des bâtons sur Chihuahua by UTMB ?
Sur le Rarámuri et le Weriga, les longues remontées de canyon rendent les bâtons très utiles pour de nombreux coureurs, à condition de s’être entraîné avec. Vérifie leur statut dans le règlement officiel.
Quel niveau pour faire le Rarámuri 118K ?
Une solide expérience de l’ultra en montagne, idéalement un 80 à 100 km avec beaucoup de dénivelé terminé en bon état, et l’habitude de courir de nuit.
Combien de D+ par semaine pour préparer le Weriga ?
À titre indicatif, 2500 à 4500 m D+ par semaine au pic pour un coureur intermédiaire, atteints progressivement. Le travail de descente compte autant que le dénivelé positif.
Quel format choisir pour découvrir les canyons ?
Le Napurega 21K ou le Komakali 39K, au départ de Divisadero, permettent de découvrir le décor sans l’engagement d’un ultra de plus de 90 km.
En résumé
Chihuahua by UTMB se prépare comme un grand ultra de montagne : longues montées, longues descentes, renforcement des quadriceps, nuit et autonomie. Choisis ton format selon ton expérience et donne-toi le temps. Pour un plan qui s’adapte à toi, commence ton essai gratuit de 7 jours sur RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources
