Ce plan d’entraînement Boréalys Mont-Tremblant by UTMB t’aide à préparer l’un des six formats de cet événement couru à la mi-août dans les Laurentides, au Québec. Montées raides, racines, roches et descentes techniques : avec jusqu’à 60 m D+ par kilomètre sur les formats courts, Boréalys est l’une des courses les plus pentues du circuit en Amérique du Nord. Tu trouves ici les chiffres officiels, la durée de préparation conseillée et les séances clés, pensées aussi pour les coureurs québécois qui s’entraînent sur un terrain souvent moins montagneux.
La réponse en bref
- Préparation conseillée : 12 à 16 semaines pour les 20K, 16 à 20 semaines pour la Tremblante 50K, 20 à 24 semaines pour l’Odyssée 100K.
- Repère de volume pour l’Odyssée : un pic indicatif de 60 à 90 km par semaine avec 2500 à 4000 m D+, selon ton niveau.
- Séances clés : répétitions de montées raides en rando-course, descentes techniques, sorties longues avec beaucoup de D+, renforcement des quadriceps.
- Spécificité n°1 : une densité de dénivelé proche d’un trail alpin (de 44 à plus de 60 m D+ par km selon le format), sur un sol racineux et rocheux.
Sommaire
- Les distances et le dénivelé de Boréalys Mont-Tremblant
- Ce qui rend Boréalys Mont-Tremblant exigeante
- Combien de temps pour se préparer ?
- Les phases de ton plan d’entraînement
- Les séances clés pour Boréalys Mont-Tremblant
- Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
- Running Stones et UTMB World Series
- FAQ
- En résumé
Les distances et le dénivelé de Boréalys Mont-Tremblant
| Format | Distance | D+ | Profil/remarque |
|---|---|---|---|
| Odyssée 100K | 81 km | 3600 m D+ | Catégorie 100K (3 Running Stones). Départ à 5 h du Village Tremblant, temps maximum de 18 h annoncé. |
| Tremblante 50K | 46,1 km | 2437 m D+ | Catégorie 50K (2 Running Stones). Trois ascensions des pics White et Johannsen, trois descentes techniques, 10 h 30 maximum. |
| Diable 20K | 26,6 km | 1645 m D+ | Catégorie 20K (1 Running Stone). Deux montées du mont Tremblant et deux descentes exigeantes, 6 h 22 maximum. |
| Chutes-Croches 20K | 14,5 km | 896 m D+ | Catégorie 20K (1 Running Stone). Le long de la rivière du Diable puis montée sur les flancs du mont Tremblant, 3 h 35 maximum. |
| Relais 80K | 81 km | 3600 m D+ | Relais sur le parcours de l’Odyssée, pas de Running Stones indiquées. |
| P’tite 5K | 5,8 km | 379 m D+ | Format découverte, pas de Running Stones indiquées. |
Toutes les courses partent du Village Tremblant et s’enfoncent dans les forêts du massif avant de revenir vers le clocher du village. Le site officiel le résume sans détour : « les racines et les roches sont brutales, les ascensions ardues ». L’altitude reste modeste, mais la pente est forte et répétée. Les chiffres ci-dessus proviennent du site officiel de Boréalys Mont-Tremblant by UTMB, page d’accueil et fiches de course, qui ne concordent pas toujours : vérifie la version à jour avant ta course.
Ce qui rend Boréalys Mont-Tremblant exigeante
La pente, d’abord. Sur le Diable 20K comme sur les Chutes-Croches, tu grimpes plus de 60 m par kilomètre en moyenne. C’est une densité qu’on associe davantage aux Alpes qu’aux Laurentides. Les fondateurs de RunMotion, Guillaume et Romain Adam, frères jumeaux, viennent justement des Alpes : la montagne, le D+ et l’ultra, c’est leur terrain, et ce type de profil se prépare avec des séances bien précises, pas seulement avec du kilométrage. La Tremblante enchaîne trois montées et trois descentes techniques, et l’Odyssée accumule l’ensemble sur 81 km.
Le terrain, ensuite. Racines, roches, sentiers étroits : la foulée est sans cesse cassée, surtout en descente, où les quadriceps encaissent beaucoup. C’est souvent là que se joue la fin de course. Enfin, la mi-août au Québec peut apporter chaleur, humidité ou orages selon les années : prévois une stratégie d’hydratation souple et un départ très matinal pour l’Odyssée, qui commence à 5 h, donc à la frontale pour une partie des coureurs.
Combien de temps pour se préparer ?
Pour les formats courts (Chutes-Croches, Diable), compte 12 à 16 semaines si tu cours déjà régulièrement. Le Diable, avec 1645 m D+, demande une vraie expérience des côtes : ne le choisis pas comme tout premier trail sans préparation spécifique.
Pour la Tremblante 50K, vise 16 à 20 semaines et une expérience préalable d’au moins un trail de 25 à 30 km avec du dénivelé. Notre plan d’entraînement trail 40 km en pose les bases. Pour l’Odyssée 100K, prévois 20 à 24 semaines, après au moins un 50 km montagneux terminé en bon état. Les repères de notre plan d’entraînement ultra-trail 100 km s’appliquent, avec une part de D+ plus élevée que la moyenne.
Les phases de ton plan d’entraînement
Foncier : endurance et force
Pendant 6 à 8 semaines, développe ton volume en endurance fondamentale et ajoute 2 séances de renforcement par semaine : squats, fentes, montées de marche, mollets, gainage. Ce travail de force prépare les quadriceps aux descentes et rend la marche active en montée plus efficace. Garde une semaine allégée toutes les 3 ou 4 semaines.
Spécifique : du D+ en quantité
Pendant 8 à 10 semaines, le dénivelé devient la priorité. Si tu vis dans une région peu montagneuse, la côte la plus raide de ton secteur, une pente de ski ou un escalier deviennent tes meilleurs outils, en répétitions. L’essentiel est de répéter l’effort en montée, quelle que soit la hauteur de la côte. Teste aussi ton matériel et tes bâtons si tu comptes en utiliser.
Affûtage
Deux à trois semaines pour l’Odyssée, 10 à 14 jours pour les autres formats. Réduis le volume, surtout en descente, pour arriver avec des quadriceps frais.
Les séances clés pour Boréalys Mont-Tremblant
Les répétitions de montée raide. 5 à 8 montées de 5 à 8 minutes sur la pente la plus forte disponible, en rando-course : marche active les mains sur les cuisses ou bâtons, course dès que la pente s’adoucit. C’est la base de toute préparation à Boréalys.
Les descentes techniques. 20 à 40 minutes de descente sur sentier racineux ou rocheux, à allure contrôlée. Les détails techniques sont expliqués dans notre guide pour bien descendre en trail.
La sortie longue en D+. De 3 à 6 heures selon le format, avec le maximum de dénivelé accessible, ton sac et ta nutrition de course. Pour l’Odyssée, un week-end enchaîné (par exemple 5 heures le samedi, 3 heures le dimanche) simule la fatigue accumulée.
Le seuil en côte. 3 à 4 fois 10 minutes en montée à allure seuil, l’intensité tenable environ une heure en course. Tu améliores ta vitesse de montée sans t’épuiser.
L’application RunMotion Coach, coach en ligne officiel de l’UTMB World Series et disponible en français, construit ton plan personnalisé en tenant compte du dénivelé, du renforcement et de tes disponibilités, puis l’ajuste chaque semaine selon tes séances réalisées. Elle se synchronise avec les montres Garmin, COROS, Suunto et Apple Watch. Essaie-la gratuitement pendant 7 jours.
Préparer ta stratégie de course avec Race Strategy
Sur un parcours aussi pentu, ton allure varie du simple au triple entre une montée et une portion roulante. Race Strategy by RunMotion calcule ta stratégie kilomètre par kilomètre, avec une allure ajustée au dénivelé, à l’altitude et à la technicité du terrain, tes temps de passage estimés aux points clés, un plan nutrition et hydratation par portion (glucides, eau, sodium) et l’ajustement météo du jour J. Importe le GPX officiel du parcours pour générer ton plan.
Running Stones et UTMB World Series
Selon le site officiel, l’Odyssée rapporte 3 Running Stones, la Tremblante 2, et le Diable comme les Chutes-Croches 1 chacun. Ces pierres augmentent tes chances au tirage au sort des UTMB World Series Finals. Pour organiser ta saison autour de Boréalys, consulte notre page sur les plans d’entraînement des courses UTMB World Series et notre article pour tout comprendre au circuit.
FAQ
Faut-il des bâtons sur Boréalys ?
Sur des montées aussi raides, les bâtons peuvent t’aider, surtout sur l’Odyssée et la Tremblante, à condition de t’être entraîné avec. Vérifie dans le règlement s’ils sont autorisés, et lis nos conseils pour courir avec des bâtons en trail.
Quel niveau pour faire l’Odyssée 100K ?
Un 50 km montagneux terminé et une habitude des sorties longues avec beaucoup de dénivelé. Les 81 km de l’Odyssée se courent bien plus lentement qu’un 80 km roulant.
Comment préparer Boréalys sans montagne près de chez soi ?
Répète les montées sur la côte la plus raide de ton secteur, utilise les pentes de ski ou les escaliers, et renforce tes quadriceps. Un ou deux week-ends en terrain montagneux pendant la phase spécifique sont un vrai plus.
Le Diable 20K est-il plus facile que la Tremblante ?
Il est plus court, mais plus pentu en proportion. Il demande moins d’endurance, mais autant de qualités en montée et en descente.
En résumé
Boréalys Mont-Tremblant se prépare comme un trail de montagne : montées raides répétées, descentes techniques, renforcement et sorties longues chargées en D+. Choisis ton format selon ton expérience, et donne-toi le temps. Pour un plan en français qui s’adapte à toi, commence ton essai gratuit de 7 jours sur RunMotion Coach.
Article mis à jour par l’équipe RunMotion Coach.
Sources
